Ученые давно доказали тот факт, что в течение рабочего дня, энергичными, бодрыми бывают те люди, которые ночами полноценно высыпаются. Важность ночного отдыха колоссальна. Ежедневно человек должен уделять сну около восьми часов. Если не удается выспаться ночью, желательно компенсировать время сна на протяжении дня.
Периодические недосыпания, приводят к усталости, провоцируют развитие общего дискомфорта, слабости. Постепенно такое состояние приводит к развитию многих патологий, связанных как с психическим, так и физическим здоровьем человека.
Говорить о причинах плохого сна с частыми просыпаниями, можно долго. Приходя за помощью к специалистам, больной рассказывает, мол часто просыпаюсь ночью, без видимых причин, как устранить проблему, что делать, непонятно. На самом деле просто так беспокойным сон не будет, его определенно что-то провоцирует. Условно можно выделить две причины такого феномена:
В каждом случае нормализовать состояние можно по-разному, но прежде всего желательно устранить раздражающий фактор, после чего сонливость станет привычным явлением к вечеру.
Многие ночами периодически просыпаются только благодаря внутренним раздражителям, факторам, вырабатывающим самим организмом:
Каждый из данных факторов может стать причиной систематического нарушения сна. Плохой сон ночью, частые пробуждения, провоцируют хроническую усталость, истощение организма. На фоне постоянного недосыпания развиваются хронические трудноизлечимые патологии.
Наряду с физиологическими факторами нарушать ночной отдых с частыми пробуждениями могут стать внешние раздражители, которые попросту мешают спать, так, очень плохой сон могут вызывать:
Понимая, что может стать причиной частых ночных просыпаний, становится ясно, что пока провоцирующий фактор не будет устранен, полноценного отдыха не будет.
Столкнувшись с нарушениями ночного сна, для начала необходимо посетить хорошего специалиста. Нужно выяснить, нет ли у вас каких-то физиологических проблем, приводящих к подобному феномену. С этой целью нужно пойти к терапевту, тот уже в свою очередь направит к более узким специалистам. Придется сдать ряд анализов, ведь выяснить патологию другими путями не удастся.
После, если проблем с физическим здоровьем обнаружено не будет, придется проконсультироваться у невролога, психиатра, сомнолога. Возможно, причины скрыты в эмоциональном состоянии, психических расстройствах, отсюда частые просыпания. Анализируя общее состояние, врач постарается выяснить, когда наступает плохой сон: под утро, с вечера или посреди ночи, что немало важно и имеет свои последствия.
Определив причину, специалист даст несколько советов, как устранить проблему. Обычно в таких случаях изначально устраняется сам провоцирующий фактор, а лишь после в дополнение, для облегчения состояния, могут прописываться успокоительные средства, снотворные, и даже транквилизаторы.
Самостоятельно справиться с подобными расстройствами невозможно, если речь не идет о разовом кратковременном явлении. Когда человек пробуждается ночами на протяжении нескольких дней, а то и месяцев, это уже серьезная проблема, требующая внимания хороших специалистов в противном случае, последствия могут стать очень тяжелыми.
Чтобы на протяжении ночи беззаботно спать, отдыхать, набираться сил и энергии на следующий день, нужно:
Если самостоятельно справиться с ночными просыпаниями в течении нескольких дней не удается, состояние организма уже мучительное. Организм ослаблен, истощен, нужно принимать более серьезные меры, в чем поможет только врач. Специалист, учитывая проблему частых ночных беспокойств, поможет ее устранить, назначив курс успокоительных и других таблеток от нарушения сна. Самостоятельно выбирать подобные препараты нельзя.
Проблема со сном является одной из самых распространенных. Человек либо спит поверхностно, либо не спит вообще. А следствие из этого одно – неминуемое ослабление нервной системы. Вопрос «что делать?» однозначно решаем! Далее несколько простых и действенных методик, как наладить свой отдых. Выбирайте ту, что по душе!
Плохо сплю по ночам: что делать
Сон может нарушаться по ряду причин:
1. Душная комната. Оптимальная температура воздуха в помещении +18 градусов.
2. Отвлекающие факторы – шумные соседи, громкие звуки, звонки телефонов, шум с улицы.
3. Поздний ужин. Уснуть на полный желудок очень сложно. Медики не рекомендуют есть позже 18:00. Если же желудок сильно требует пищи ночью, утолите голод йогуртом или кефиром.
4. Вечерняя чашечка кофе. Работающему человеку сложно отказаться от ароматного напитка, улучшающего концентрацию внимания. Кофеин действительно активизирует мозг для решения конкретной задачи. Только его возбуждающее действие остается на ночь, мешая уснуть.
5. Вредные привычки. Алкоголь и сигареты только краткосрочно снимают напряжение, в долгосрочной перспективе они ослабляют и без того хрупкую нервную систему.
6. Собственные мысли. Люди умственного труда продолжают мысленно решать рабочие проблемы даже во внерабочее время.
7. Стресс. Нервное напряжение – самая распространенная причина бессонницы.
8. Объективные проблемы со здоровьем. Когда болит голова, ломят суставы или беспокоит какой-либо орган, заснуть нереально.
Перечисленные 8 причин – самые распространенные нарушители ночного отдыха. Так что, если вас беспокоит вопрос, как быть, если я плохо сплю ночью и часто просыпаюсь, в первую очередь убедитесь, не мешает ли вам что-то из перечисленного.
Понять причину, которая мешает вашему сну. Самые распространенные нарушители ночного отдыха – шум и свет. Поэтому необходимо создать в комнате тишину и темноту.
Некоторым людям помогает уснуть фоновый звук – тихая музыка или сериал по телевизору. Научитесь расслабляться независимо от внешних факторов. Так вы гарантируете крепкий сон в любых условиях – даже там, где нет благ цивилизации.
Плохо сплю ночью, часто просыпаюсь
Улучшить качество сна помогут следующие простые действия:
Свежий воздух в комнате. Не забывайте проветривать помещение;
Удобная постель. Подушка, одеяло, матрас должны максимально расслаблять тело;
Избавление от внешних раздражителей. Крепкий сон наиболее вероятен в темноте и тишине. Поэтому плотные шторы и хорошая звукоизоляция – ваши верные друзья;
Никакого телесного дискомфорта! Если что-то беспокоит, как можно скорее к врачу.
Я уже создал тишину и темноту в спальне и все равно ночью плохо сплю, просыпаюсь – как быть? Тогда нужно просто расслабить нервную систему. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам уснуть:
1. Прогулка вечером. Если рядом с домом есть парк или сквер, идите именно туда. Общение с природой – прекрасное времяпрепровождение перед ночным отдыхом.
2. Теплая ванна. Если у вас есть морская соль, пена для ванны или травы, добавьте их в ванну. Во-первых, они имеют приятный запах. Во-вторых, обладают релаксирующим эффектом. После успокоительной ванны вы уснете максимально быстро, а сон ваш будет крепким.
3. Чтение интересной книги. Несколько страниц из увлекательной книги или познавательного журнала отвлекут вас от беспокойных мыслей. Только никакой рабочей литературы!
Подсознание человека – это неизведанная бездна, в которой хранится море информации. Сознание контролирует подсознание во время бодрствования, во время сна – наоборот. Тревожный сон и кошмары возникают из-за активной работы подсознания.
Психологи рекомендуют занимать подсознание насущными задачами. Для этого вечером берем блокнот и записываем важные события прошедшего дня. Во время сна подсознание будет прорабатывать текущие события, а не выплескивать глубинные страхи в плохие видения.
Желаем крепкого сна и отличного настроения!
Причины нарушения полноценного ночного отдыха. Симптоматика и методы лечения.Умиротворяющий, здоровый сон – жизненно необходимая функция человеческого организма, во время которой происходит психологическая обработка суточной деятельности, запускаются внутренние обменные процессы, происходит самовосстановление органов после тяжелого трудового дня. Плохой сон ночью у взрослого человека – это тревожный сигнал, пренебрегать которым не стоит в интересах собственного здоровья.
Нарушения сна – обычное явление, которое встречается в разном возрасте, при этом для каждой возрастной категории присущи свои причины.
Патологическая сонливость может быть проявлением гормональных отклонений, следствием соматических заболеваний, при которых больному человеку мешает спокойно спать приступ астмы, зуда, стенокардии или повышенного мочеиспускания. Причин расстройств сна может быть огромное количество.
Каковы же причины плохого сна у взрослых людей? Какие факторы влияют на беспокойные, бессонные ночи? Основные причины тревожного ночного сна:
Вперед: Таблетки от бессонницы без рецептов
Чтобы легко засыпать и просыпаться, заранее позаботьтесь о комфортных условиях, исключив раздражитель, вы получите гарантированно спокойный сон.
Причины расстройства сна могут носить временный характер. Недосыпание может происходить в течение трех суток и носит эпизодическую форму. Если нарушение сна вас беспокоит более трех недель – бессонница становится хронической. Вероятные последствия:
Человек не может существовать без сна так же, как без пищи, воды и кислорода. Люди, которые говорят, что не спят – заблуждаются. Сон есть, но он тревожен, прерывист, и нет заряда бодрости после пробуждения.
На фоне проблем со здоровьем, стрессовым состоянием, физическим и эмоциональным переутомлением, злоупотреблением вредными привычками – каждый из нас задает себе вопрос: «Почему у меня плохой сон, почему часто просыпаюсь ночью? Как получать удовольствие ото сна, просыпаясь отдохнувшим, полным сил и энергии?».
Вперед: Вот сколько нужно спать взрослому человеку в сутки
Если вы страдаете нарушениями сна, проанализируйте свой режим дня, образ жизни, проконтролируете, что вы употребляете в пищу, насколько продукты полезны для организма, как часто вы делаете пешие прогулки на свежем воздухе. Излишние тревоги и переживания не дают расслабиться даже во время сна – постарайтесь их уменьшить самостоятельно или обратившись за консультацией к специалисту.
Современные медицинские препараты не вызывают привыкания, нормализуют процесс засыпания. Щадящие лекарства стабилизируют ритмы сна в ночной период и позволяют взрослому человеку забыть о бессоннице. Нередко врач назначает в комплексе гомеопатическое лечение, настои успокоительных трав и общие рекомендации – всё индивидуально, зависит от причин сбоя и персональной симптоматики.
Изнуряет плохой сон ночью у взрослого, что делать, подскажут наши советы. Общие рекомендации, которые помогут вам проснуться энергичным и отдохнувшим человеком.
Сон - одна из первостепенных потребностей нашего организма. Во время сна тело отдыхает, мозг расслабляется. Недостаток сна негативно сказывается на самочувствии и на внешнем виде в целом. Однако с хорошим сном везёт не каждому, и наверняка некоторые задаются вопросом: «Ночью плохо сплю, что делать?» Справиться с бессонницей вам поможет наша статья, в которой мы проанализируем ее причины и дадим несколько полезных рекомендаций.
Специалисты считают, что для нашего организма достаточно проводить во сне 6 часов в сутки. Именно этого времени хватает на то, чтобы мозг отдохнул. А если в течение дня вы ощущаете сонливость - совсем не обязательно, что вы хотите спать. Это может быть банальная усталость.
Также не стоит недооценивать внутренние биоритмы каждого человека. Дело в том, что не зря многие хотят спать уже в 22.00, и один час, проведенный во сне до полуночи, равен двум после. Конечно, каждый организм индивидуален, поэтому лучше всего ложиться спать тогда, когда вы этого сами сильно хотите. К причинам плохого сна можно отнести множество различных факторов, таких как:
Также не стоит усердствовать с активными физическими нагрузками: не нужно смотреть на ночь тяжелые фильмы и сидеть за компьютером менее, чем за два часа до сна. На мужчин положительно влияет секс перед сном — они обычно засыпают после этого быстро, а вот женщины наоборот.
Далее заметим, что плотный ужин перед сном с кофе или крепким чаем тоже отразятся не лучшим образом на вашем засыпании. Узнать больше о причинах бессонницы вы сможете из нашей статьи , а мы перейдём к рекомендациям по улучшению сна.
А еще очень полезно спать на твердой подушке, например, на валике. Расположив шею на такой подушке, вы исправите положение шейных позвонков. А также постепенно пройдут головные боли, болезни глаз, ушей, носа и другие. На мягкой подушке, наоборот, функции позвонков ограничены, и после такого сна у вас могут быть боли в спине и не только.
Не пользуйтесь часто снотворными препаратами, большинство из них вызывает привыкание, а реальная помощь от таблеток — в лучшем случае лишь на несколько дней. Лучше всего попробуйте травяные чаи, которые помогают заснуть. Давайте рассмотрим несколько вариантов чая.
Решить проблемы со сном вам поможет наша статья . Также множество полезной информации по сну и сновидениям вы сможете узнать из нашего раздела . Кроме того, вам может быть интересно узнать и о народных наблюдениях касательно улучшения сна.
Существуют так называемые «вредные» места для сна. Их можно определить по геобиологической сетке с севера на юг: силовые линии в такой сетке идут с интервалом в 2 метра, а с востока на запад - чуть больше, чем 2,5 м. Считается, что сон в пересечении таких линий достаточно вреден для организма. Определить, есть ли такая зона в вашем доме можно при помощи самодельного маятника (камушек на цепочке).
В зоне пересечения линий маятник будет крутиться по часовой стрелке, а на линиях - против часовой стрелки. И лучше всего ставить кровать именно в этом месте, причём, изголовьем на север. Если же ваша кровать стоит в неблагоприятной зоне, просто положите под нее янтарь, зеркальце, мрамор, чеснок или каштан.
Согласно исследованиям ученых, женщины подвергаются бессоннице чаще, чем мужчины, особенно это касается женщин, которые занимаются умственным трудом. Нет точного вопроса на ответ «сколько человек должен спать».
Врачи уверяют – 7,5-8 часов, но на самом деле, для некоторых людей достаточно всего 2-3 часов сна в сутки, а некоторым необходимо поспать не менее 10 часов, чтобы нормально себя чувствовать. Но ведь важно не только продолжительность сна, но и его качество. Именно качественный сон помогает организму восстановиться. А бессонница и расстройство сна плохо сказываются на самочувствии человека, на его работоспособности и внешнем виде.
Почти каждому человеку известны признаки бессонницы – мысли скачут, мышцы в напряженном состоянии, постоянное ворочание в постели, все этот никак не дает уснуть. И только под утро получается уснуть, но сон это беспокойный, чуткий. Это может продолжаться всего одну ночь, но может и целую неделю, или месяц. Именно это и называется бессонницей – нарушение некоторых свойств сна, или сочетание этих нарушений – сложности с засыпанием, постоянные пробуждения, и как результат, состояние разбитости утром.
Почему я плохо засыпаю?
Как правило, причиной бессонницы являются стрессовые ситуации, в таком случае с ней можно справиться своими силами. Но если расстройства сна продолжаются не 1 или 2 дня, то это уже хроническая бессонница, при которой может потребоваться помощь врача.
К основным факторам, которые провоцирую бессонницу, относятся: сложности в отношениях с близкими людьми, сильный стресс, конфликтные ситуации на работе, скользящий рабочий график, депрессия, употребление алкоголя и наркотиков. Кроме того, бессонница может стать последствием проблем со здоровьем или передаться по наследству.
Для того чтобы самостоятельно избавиться от бессонницы, попробуйте следующие способы:
1. Лучшим способом борьбы с бессонницей являются физические упражнения. Будет достаточно всего 20-30 минут физической нагрузки в день. Лучше всего заниматься спортом за 4-5 часов до сна. Бывает так, что на это просто нет времени, тогда можно немного прогуляться перед сном на свежем воздухе.
2. Если вы страдаете бессонницей, старайтесь не наедаться перед сном. Но ложиться спать голодным – тоже нельзя. Очень хорошо выпить перед сном чашку теплого молока с одной ложкой меда.
3. Старайтесь не употреблять после 16 часов продукты, в которых содержится кофеин – кофе, шоколад, чай, тонизирующие напитки.
4. Поможет уснуть теплая ванна с ароматическими маслами. Температура воды должна быть 36-37 градусов. А из масел лучше всего использовать лаванду, ромашку, иланг-иланг, экстракт хвои и мяту. Цитрусовые ароматы здесь не подходят категорически. Их роль – утреннее пробуждение.
5. Чтобы ускорить процесс засыпания, смочите духами, одеколоном, лосьоном на спирту или борным спиртом маленькие кусочки ваты и положите их в уши.
6. Хорошо помогает уснуть легкий массаж лица – закройте глаза и постучите по лбу подушечками средних пальцев, медленно делая при этом круговые движения. Такие же движения сделайте вокруг глаз, затем помассируйте височные области, подбородок, скулы, шею сзади.
7. Если вы сильно возбуждены, выпейте успокаивающие настойки трав – валерианы, пиона, пустырника.
Часто люди думают, что бессонница – это удел пожилых людей, и очень теряются, когда сами начинают страдать расстройствами сна. Не надо паниковать, попробуйте воспользоваться нашими советами, и некоторые из них обязательно помогут вам восстановить сон.
Ваша ведьмочка Annka
