Теперь переходим к освоению 5 «золотого» правила здоровья знаменитого японца – смыкание стоп и ладоней.
Фото Натальи Гришко
Фото Натальи Гришко
Упражнение можно усложнить, добавив во время движения ногами вниз подъем рук вверх.
Фото Натальи Гришко
И, наконец, шестое «золотое правило» здоровья от Кацудзо Ниши включает небольшой комплекс упражнений для позвоночника и живота. Его можно выполнять сидя в позе лотоса или просто со скрещенными перед собой на полу ногами.
1. 10 раз поднимите и опустите плечи. Тянитесь ими к ушам.
Наш позвоночник постоянно подвергается огромным нагрузкам в неправильном, неудобном для него положении. Длительное неправильное положение позвоночника вызывает привыкание позвонков и приводит к искривлению позвоночника не только у детей, у которых позвоночник еще слабый, но и у взрослых. В настоящее время одной из самых острых проблем здоровья является остеохондроз.
Первое и второе правила здоровья помогают исправлению осанки. Третье правило также посвящено устранению нарушений, появившихся в позвоночнике. Для наилучшего эффекта упражнение «Золотая рыбка» необходимо выполнять ежедневно утром и вечером.
Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Лечь нужно обязательно на твердую поверхность – на пол или постель.
Руки закиньте за голову и вытяните, положив их на пол. (Я дальше буду описывать вариант упражнения на полу). Ноги, также, вытянуты, задняя поверхность ноги полностью прижата к поверхности пола, носки тянем к лицу. Все тело – позвоночник, бедра, особенно подколенная часть, пятки – прижать к полу.
В спокойном темпе, считая до семи, потянитесь несколько раз, растягивая позвоночник по диагонали: пятка правой ноги как бы ползет вперед, а обе вытянутые руки тянут позвоночник в противоположную сторону. Медленно вернитесь в исходное положение. То же самое нужно проделать и с левой ногой. Тянуться нужно очень осторожно, без напряжения.
После того, как позвоночник расслабился и растянулся, положите ладони под шейные позвонки. Локти при этом, направлены в стороны и, по возможности, стремятся к полу (расслабляются). Пальцы ног тянутся к лицу. Тело прижмите к полу (особенно все выпуклые части – пятки, икры, таз, лопатки, затылок). Позвоночник вдавливается в пол.
Теперь начинайте быстро вибрировать всем телом слева направо. (Вспомните, как плавает рыбка. Ваши движения должны имитировать плывущую рыбку). Но колебаться должны только ступни ног и затылок. Позвоночник, крепко прижатый к полу, остается во время всего упражнения неподвижным.
Упражнение "Золотая рыбка" исправляет состояние позвонков. Этим оно снимает перенапряжение с нервов, выходящих с каждой стороны позвоночника, и приводит их в порядок, нормализует кровообращение.
Каждый из нас, занимаясь своей профессией, получает свои нарушения в позвоночнике. Но и те, кто занимается каким-либо видом спорта, и те, кто целый день на работе сидит за столом, имеет целый набор искривлений и нарушений, так как позвоночник получает постоянную однотипную нагрузку.
Когда мы лежим ровно и прямо на спине (можно и вниз головой) на ровной и твердой постели или на полу, оттянув носки ног максимально назад и вибрируя всем телом из стороны в сторону в течение 1-2 минут (счет от 120 до 240 раз), нагнетательное движение крови в венах усиливается напряжением мышц в каждой части тела, особенно в подкожных венах нижних конечностей, что, в свою очередь, заставляет поток крови стремительно возвращаться к сердцу. Кровообращение при этом усиливается». – так отвечает Майя Гогулан на вопрос, в чем же секрет этого упражнения .
Упражнение «Золотая рыбка» помогает восстановить искривление позвоночного столба, исправляет осанку. И, как результат этого, налаживаются физиологические функции всех систем и органов нашего организма, улучшается кровоснабжение каждой нашей клеточки, усиливается циркуляция крови, налаживается координация работы внутренней и внешней нервных систем. И, вследствие всех этих улучшений, налаживаются функции кишечника, печени, почек, кожи, сердца, мозга.
Между прочим, если внимательно приглядеться к животным, можно заметить, что они следуют приведенным трем правилам здоровья: спят на твердом полу, голову укладывают на лапы, просыпаясь утром, - прежде всего «тянутся», вертятся, мотают головой, встряхиваются всем телом.» - замечает Кацудзо Ниши.
Посмотрите, как Майя Гогулан рассказывает об этом упражнении и показывает, как правильно его выполнять.
Четвертое золотое правило здоровья - дальше .
Если вам была интересна информация или вы хотите высказать свое мнение - оставьте комментарий и поделитесь с друзьями. Буду благодарна за твит.
«Если у вас много болезней, лечите позвоночник », - так утверждал известный целитель и классик естественного оздоровления Кацудзо Ниши. Сегодня эти слова актуальны как никогда.
Каждый день современного человека, к сожалению, проходит по заданной схеме: сначала мы сидим за рабочим столом, потом в машине, потом дома на любимом диване. Это привело к небывалому распространению заболеваний позвоночника.
© DepositPhotos
Если раньше боль в спине и хруст в позвонках считали уделом стариков, то сегодня пик заболеваемости приходится на возраст 17–49 лет. Более 80 % взрослого населения страдает от болей в спине и нуждается в лечении остеохондроза и его осложнений: межпозвонковых грыж, радикулита, корешковых синдромов.
© DepositPhotos
Как избежать проблем с позвоночником при сидячем образе жизни? Кацудзо Ниши изучил и проверил на практике огромное количество методов исцеления, отобрал из них всё самое эффективное и сформулировал свои знаменитые «Золотые правила здоровья».
© DepositPhotos
Упражнение Ниши «Золотая рыбка» является третьим правилом здоровья в системе ученого. Его не зря называют золотым. Оно, как и сказочная золотая рыбка, способно в кратчайшие сроки кардинально улучшить состояние позвоночника, восстановить кровоток и моторику кишечника.
Как работает «Золотая рыбка»? В первую очередь, упражнение возвращает позвонки на правильные места. Это высвобождает зажатые сосуды и нервные окончания. Постепенно нормализуется кровообращение, многие отмечают восстановление моторики кишечника.
Упражнение необходимо делать утром и вечером. После тренировки ощущается чувство расслабления и умиротворения, как будто ты на время сам стал золотой рыбкой и, плавая в воде, смыл с себя усталость, тревоги и болезни.
© DepositPhotos
«Золотая рыбка» прекрасно сочетается с йогой и другими восточными практиками. Некоторые спортсмены любят использовать это упражнение в качестве разминки перед занятием в тренажерном зале. В этом случае оно будет снижать травмоопасность тренировки, что особенно актуально при работе с отягощением.
Противопоказаний к выполнению упражнения практически нет. Главное - быть внимательным к организму в процессе исполнения вибрирующих движений. Людям, имеющим сильные искривления в позвоночном столбе или боли в позвоночнике, рекомендуется пройти консультацию у специалиста.
Чтобы эффект от упражнения был максимальным, необходима твердая поверхность, в качестве которой может выступать пол или жесткий диван. Одежда может быть частично облегающей - так ты сможешь контролировать технику.
Теперь ты знаешь, как делать упражнение «Золотая рыбка» . Это поистине уникальный гимнастический элемент, доступный каждому независимо от возраста.
Подавляющее большинство людей ведет малоподвижный образ жизни, от чего их позвоночник становится жестче и деформируется. Недостаток физических нагрузок ведет к разрушению дисков и хрящей между позвонками. Вследствие того, что позвоночник связан со всеми внутренними органами нервными окончаниями, его искривление оказывает влияние на почки, сердце, печень и другие внутренние органы. Отсюда возникают все болезни.
Японский целитель из народа Кацудзо Ниши предлагает гениальное решение начать заботиться о своем позвоночнике в молодости, выполняя простое, но очень эффективное упражнение «Золотая рыбка». Из-за того, что упражнение «Золотая рыбка» выполняется дважды в день: утром и вечером, — не только выравнивается позвоночник, но и достигается равновесие во всех системах организма.
Упражнение «Золотая рыбка» состоит из двух этапов: предварительного (или исходного) и основного. Прежде чем начать выполнять упражнение, организм необходимо подготовить — «размять» мышцы и кости. Для этого нужно лечь на твердую, ровную поверхность — пол или жесткий диван, — и начать предварительный этап упражнения «Золотая рыбка» для позвоночника:
На счет «семь» начните потягиваться из стороны в сторону, осторожно растягивая позвоночник: пятка одной ноги вытягивается вперед, а обе руки в противоположную сторону. Потом сделайте аналогичное растягивание с другой ноги. Поочередно повторите упражнение 5−7 раз. Так вы сможете в достаточной мере подготовиться к выполнению основного этапа упражнения «Золотая рыбка».
Оставаясь в том же исходном положении лежа (руки на затылке, ноги вытянуты, носки к лицу, тело прижато), начните делать быстрые колебания («вибрации») телом, извиваясь вправо, влево, будто рыба в воде (см. рисунок ниже). Тело должно двигаться именно из стороны в строну, а не вверх-вниз. При этом ступни и затылок можно немного приподнять для удобства.
В первые несколько раз, попросите кого-то вам помочь, придерживая вас за лодыжки или ступни ног и покачивая их вправо-влево. Если упражнение выполняет ребенок, то его лучше придерживать за бедра, двигая их из стороны в сторону. Выполнять упражнение нужно около трех минут, но вначале можно остановиться на 1−2 минутах. Если за временем следить тяжело, то просто считайте до 150−240.
Внимание! Если во время выполнения упражнения «Золотая рыбка» возникает постоянная боль, то от него лучше отказаться.
Упражнение «Золотая рыбка» полезно, как больным, так и здоровым людям. Здоровый организм сохранит молодость позвонков до самой старости, а для больных «Золотая рыбка» станет первым шагом к здоровому позвоночнику: все позвонки встанут на свои места, высвободятся зажатые нервы и сосуды, нормализуется кровообращение, исчезнет нервное перенапряжение, стабилизируется работа всех внутренних органов.
Таким образом, уникальная гимнастика К. Ниши существенно ускоряет вывод токсинов из организма и улучшает работу сердца. Данное упражнение устраняет и предотвращает боковое (сколиоз). Его регулярное выполнение устраняет деформацию позвонков и избавляет от синдрома хронической усталости, позволяя достичь гармонии между телом и разумом.
Кацудзо Ниши — известный японский целитель и адепт здорового образа жизни. У его системы оздоровления множество поклонников и последователей во всех уголках земного шара.
Его система основывается на том, что ресурсы оздоровления заложены в самом организме человека. Нужно только научиться умело их использовать!
Он говорил, что человек может излечиться от многих болезней – нужно только поверить в это и захотеть этого.
Будучи ребёнком, он был серьёзно болен и врачи, несмотря на все старания, не могли его излечить. Он смог помочь себе и тысячам больных, страдающих самыми разными заболеваниями, используя определённую систему правил здоровья.
Данная система оздоровления направлена на коррекцию осанки, укрепление мышц спины, а также на восстановление правильного функционирования всех систем организма ,выполняя доступные для каждого человека гимнастические упражнения. Японец назвал свою систему «6 золотых правил здоровья Кацудзо Ниши», которую мы и рассмотрим ниже в картинках и видео.
Это необходимо, по мнению целителя, для того, чтобы мышцы смогли во время отдыха полностью расслабиться. В этом случае во время сна будет происходить коррекция всего позвоночника, устранение спазмов мышц, улучшение кровотока. Для здорового сна, наилучшего расслабления и отдыха он также рекомендует вечерние прогулки на свежем воздухе.
Еще одной эффективной методикой от боли в спине считается .
Ниши рекомендует использовать небольшие традиционные подушки, а маленькие, сделанные в виде валика. Их можно подкладывать между шеей и головой. Это обеспечит удобное положение головы во время сна, высвобождение зажатых нервных окончаний и снятие спазма в области шеи. К такой подушке нужно приспособиться, так как в начале она может показаться неудобной. Чтобы привыкнуть к такой подушке, поначалу можно спать половину ночи на обычной подушке, а половину ночи – на подушке, сделанной в виде валика . Люди, которые привыкли спать на такой подушке, уже не могут от неё отказаться, оценив все её достоинства!
Обратите внимание на наш , среди которых есть проверенные движения для спины и .
Упражнение золотая рыбка для спины и позвоночника необходимо делать утром и вечером. Выполнять его очень комфортно и приятно. После тренировки ощущается чувство расслабления и умиротворения, как будто вы на время сами стали золотой рыбкой и, плавая в тёплой и чистой воде, смыли с себя усталость, тревоги и болезни.
Положение для выполнения упражнения должно быть комфортным и удобным, чтобы вы смогли полностью расслабить мышцы. В противном случае спазм может только усилиться – особенно у тех, кто имеет проблемы с позвоночником. Движение происходит только в вертикальной плоскости.
Итак, приступаем:
Время выполнения — две минуты . Начинать можно с тридцати секунд, увеличивая время постепенно.
Если вы ложитесь на пол для выполнения упражнения, подстелите одеяло, позаботитесь, чтобы не было сквозняков. Если вам будет холодно, мышцы не смогут расслабиться эффективно.
Обратите внимание! Утром, когда вы выполняете тренировку после сна, достичь расслабления мышц легче и эффект от выполнения упражнения будет выше. Если вы выполняете гимнастику вечером перед сном, нужно вначале сконцентрировать внимание на расслаблении мышц, так как к вечеру они бываю скованы. Необходимо принять тёплый душ, полежать, закрыв глаза, и отдохнуть, а только после этого приступать к выполнению «золотой рыбки».Ниши рекомендовал данное упражнение их художественной гимнастики всем тем, кто хочет быть здоровым и жизнерадостным! Оно не имеет ограничений по возрасту. Его с успехом могут выполнять маленькие дети. Взрослые могут предлагать им это упражнение, используя элемент игры в «золотую рыбку». Рекомендуется оно и пожилым людям. Все те, кто начал делать «золотую рыбку», отмечали улучшение общего самочувствия и стойкий эффект оздоровления организма.
Среди прочего, оно имеет следующие полезные свойства:
Это поистине уникальное гимнастическое упражнение, доступное каждому, независимо от возраста. Улучшение деятельности пищеварительного тракта, сердечно – сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата — это всё подвластно «золотой рыбке»!
Упражнения, основанные на мелкой вибрации конечностей, активизируют работу капиллярной системы, являются профилактикой сердечно – сосудистых болезней и варикоза. Широко используется для оздоровления сосудов и крови, а также для здоровья капилляров.
Техника выполнения:
Понятнее будет после просмотра видео:
Упражнение способствует координации функций всех систем организма, помогает взаимодействию левой и правой стороны тела. Специалисты в области нетрадиционной медицины рекомендуют использовать его в программе реабилитации после травм и неврологических заболеваний .
Техника выполнения:
Важно! Каждый из описанных этапов выполняем в течение десяти секунд.
К выполнению основной части упражнения необходимо подготовится определённым образом. Выполнить каждое нижеописанное упражнение десять раз.
Последовательность выполнения:
Подробнее смотрите на видео:
Уже после выполненных упражнений нужно сесть в так называемую «позу лотоса»: скрестить ноги, спину выпрямить, сохраняя естественный изгиб в области поясницы. Сидя в таком положении, нужно наклонять тело влево и вправо, при этом втягивая и расслабляя живот. Упражнение необходимо сочетать с аутогенной тренировкой, повторяя : «Каждый день для меня становится более радостным. Мне легко и хорошо!», либо «Мой мир спокоен, гармоничен и безопасен. Я здоров и радостен!». С помощью данного упражнения в сочетании с аутогенной тренировкой, можно достичь, по утверждению Ниши, гармонии тела и души.
Ниши сформулировал свои «Шесть правил здоровья» исходя из того, что все ключи к оздоровлению заложены в человеке самой природой – нужно только не лениться и воспользоваться ими. В течение уже восьмидесяти лет его последователи во всём мире с успехом используют его правила оздоровления и добиваются потрясающих результатов. Им удаётся побороть тяжелейшие болезни, применяя, как их называют, «золотые правила Ниши».
