Все люди время от времени попадают в стрессовые ситуации, но каждый человек из них выходит по-своему. В процессе эволюции у живых организмов вырабатываются механизмы адекватного реагирования на стрессы. У человека такие механизмы тоже есть. Стресс становится проблемой только тогда, когда человек не способен быстро и эффективно адаптироваться к сложившейся некомфортной ситуации, когда длительное время не может удовлетворить то или иное сильное стремление.
Мужчины часто испытывают стрессы на работе от перенапряжения, из-за конфликтов с начальством или коллегами, из-за эмоционального выгорания, из-за невозможности достаточно заработать, из-за невозможности реализовать себя, заняться любимым делом. Если к этому ещё добавляются и семейные неурядицы, конфликты с родителями, женой, детьми, то такие проблемы заставляют мужчин искать психологические защиты от эмоциональных перегрузок.
Со временем количество неудовлетворённых потребностей накапливается, формируются клубки психологических проблем, психологических защит и, как следствие, психосоматики (психосоматических проявлений). 1 Стресс у мужчин имеет свои особенности. Дело в том, в обществе существуют стереотипы, что мужчина не должен быть слабым и беспомощным. Если женщине проще поплакаться подруге, попросить помощи и поддержки у родителей, обратиться к психологу, то мужчина нередко этого себе не позволяет, считая, что он должен справиться со своими проблемами сам. Однако для того, чтобы решить психологические проблемы, нередко нужны специальные знания.
Если нет накопившихся психологических проблем, то мужчина обычно способен справиться со стрессом самостоятельно. Но чаще всего такие проблемы уже есть, отчасти это связано с тем, что в нашей стране длительное время игнорировалась психологическая культура и не повышалась психологическая грамотность населения.
Один из способов избавиться от стресса – это избавление от негативных хронических эмоциональных состояний. Эти состояния мешают нормальной работе естественного защитного механизма, выработанного эволюцией. Работать с хроническими эмоциональными состояниями должен профессиональный психолог, но есть методы борьбы со стрессом, которые можно применять самостоятельно.
Всем известны такие способы борьбы со стрессом, как нормализация режима дня, отдых, физические нагрузки, прослушивание музыки для релаксации и общение с близкими людьми. Однако помимо данных мер, профессиональные психологи выделяют еще и следующие методы борьбы со стрессом: 2
Американские психологи пришли к выводу, что мужчины получают в два раза меньше стресса, чем представительницы слабого пола. Однако у мужчин, чей характер ориентирован на успех на фоне нервных напряжений часто случаются сердечные болезни. Как защитить себя и свою психику от постоянно раздражающих факторов окружающей среды?
Под понятием «стресс», принято считать ответную реакцию организма на негативные эмоции, нервное напряжение или просто монотонную суету. Во время стресса в организме вырабатывается гормон адреналин, который заставляет нас искать оптимальный выход из сложившейся ситуации.
Ежедневно мы подвергаем свой организм нервному напряжению: давки в городском транспорте, конфликтные ситуации дома и на работе, недосоленный обед – все это приводит к ощущению нервной возбужденности, и как результат мы испытываем стресс.
Проблеме стресса у мужчин посвящено много научных работ. Механизмы возникновения нервного напряжения детально изучены, и ученые утверждают, что они связаны с нашей гормональной, нервной и сосудистой системами.
Основные симптомы стресса у мужчин:
Мужчины, в отличии от женщин не эмоциональны. Они стесняются проявления своих истинных эмоций. И если представительницы слабого пола могут свободно «поплакать в жилетку», тем самым снимая и «отпуская» стресс, то мужчины накапливают негативные эмоции в себе, и страдают от этого вдвойне.
Как пережить стресс с минимальными потерями сил? Специалисты утверждают, что для снятия нервного напряжения нужно позаботиться о сбалансированном питании, физической активность и здоровом ночном отдыхе.
По своей природе мужчина – самец, кормилец семьи, добытчик. Ему трудно смерится со своими неудачами, промахами. Постоянно пребывая под воздействием нервного напряжения, мужчина рискует столкнуться с рядом сердечно-сосудистых и нервных заболеваний. Не стоит игнорировать методы снятия стресса, они станут отличной профилактикой против нервного напряжения.
Усталость, нервное напряжение, проблемы дома и на работе – все эти факторы способствуют возникновению стресса. Последствия влияния стресса мы заметим в конце дня, почувствовав усталость, потерю аппетита и бессонницу. Но как снять стресс мужчине, без включения антидепрессантов, действие которых направлено на подавление напряжения.
Как снять стресс за 15 минут?
Мучает бессонница? Не знаете, как нормализовать сон после стресса? Главное условие полноценного и здорового сна – полное физическое психическое и душевное расслабление. За час до отдыха прогуляйтесь на свежем воздухе, примите теплый душ и выпейте теплое молоко с добавлением мёда. Учтите, если вы хотите получить крепкий сон вам придется отказаться от алкогольных и табачных изделий.
Стресс неизбежен, однако представители сильного пола не должны замыкаться в себе. Если вас постоянно преследует чувство тревоги и неуверенности в себе, рекомендуем обратиться к психологу. Специалист поможет отыскать причины возникновения нервного напряжения и успешно их побороть. Крепкого здоровья!
Враги мужского стресса: секс, спорт и другие. Тринадцать антистрессовых методик.
Представителям сильного пола с детства твердят, что мальчики не плачут, не болтают, сдерживают эмоции. Повзрослев, парни пытаются игнорировать влияние обстоятельств на самочувствие.
Это может привести к язвенной болезни, проблемам с кожей, с сердцем и сосудами, психическим и сексуальным расстройствам. Нужно учиться мужчинам снимать стресс. Как это делать?
Стресс у мужчин может проявляться в виде физиологических и психических симптомов. Предлагаем ознакомиться с ними в ниже приведенной таблице.
Мужчины зачастую не так подготовлены к стрессовым ситуациям, как женщины, и не знают других способов, как с ним справиться, кроме самых вредных.
Как снять стресс мужчинам? Врага надо знать в лицо. Если определить раздражитель, его легче будет убрать из жизни.
| Причина стресса | Первая помощь самому себе |
| Необходимость подтверждать статус, уровень (при сдаче экзамена, приеме на работу, повышении квалификации) |
|
| Конфликт на рабочем месте, в транспорте, дома |
|
| Умственное и физическое переутомление |
|
| Сексуальные проблемы |
|
Существует множество способов снятия стресса у мужчин без алкоголя, и других вредных привычек.
Мир полон проблем, забот и обязанностей – это так. Но не стоит брать «на грудь» больше, чем можете поднять. Оставьте немного времени и для своих маленьких радостей.
Знание основных признаков стресса для современного человека ничуть не менее важно, чем изучение правил уличного движения или способов оказания первой медицинской помощи. Стресс стал поистине бичом современного общества, живущего в бешеном ритме и регулярно подвергающегося воздействию негативных внешних раздражителей. А хуже всего, что эта напасть не просто снижает качество жизни человека. По пятам за нею идут более чем реальные физические недомогания и психические расстройства. Чтобы не доводить до них, болезненное состояние важно вовремя выявить и уничтожить.
Стресс лишает свою жертву возможности свободно жить и действовать
Кто из нас не знаком со стрессом? Эта напасть не щадит сегодня никого, в равной степени поражая и мужчин, и женщин. Однако у представительниц прекрасного пола в запасе имеется целый арсенал средств, позволяющий держать опасного противника под контролем: шопинг, SPA, болтовня с подружками о том – о сём, включая мимолётные расстройства и крупные неприятности, которыми так пестрит наша жизнь. Всё это отлично помогает справиться с мелкими бытовыми стрессами и позволяет дамам не копить в себе напряжение, если только жизнь не загоняет их в действительное крутое пике.
Мужчинам сложнее. У сильного пола не принято плакаться в жилетку, жалуясь товарищам на придирки строгого босса, ссору с любимой девушкой или криворукого сантехника, неправильно подключившего стиральную машинку. Скажешь раз, другой, и получишь в ответ: «что ты ноешь, как баба?», «подбери сопли», «сцепи зубы и терпи, ты же мужик». А коль напряжение не удаётся вовремя сбросить, оно начинает накапливаться, постепенно, день за днём, глубже запуская когти в своего хозяина, пока не переходит в хроническую стадию, от которой уже рукой подать до полноценного физического заболевания или психоза. Вот почему так важно знать основные признаки стресса у мужчин и уметь вовремя отличить их от обычной усталости и дурного настроения.
В современном мире у каждого найдётся масса поводов для стресса
Интересно, что природой стресс был задуман как средство, призванное быстро мобилизовать защитные силы организма. В этом плане он и хорош, и полезен, поскольку помогает человеку избежать опасности или преодолеть препятствие, которое в обычных условиях поставило бы его в тупик. Нашим предкам стресс помогал, ни много ни мало, выживать!
Но когда мамонт оказывается пойман, враг повержен, а саблезубый хищник отогнан прочь от родной пещеры, стрессу приходит пора отступить, а телу – восстановиться после пережитой встряски. Если же напряжение не спадает, вместо мобилизации сил оно ведёт к их упадку, нервному истощению и апатии.
Главные признаки и симптомы того факта, что в организме хозяйничает коварный зверь по имени стресс нынче знакомы многим: вспыльчивость, тревожность, потеря сна, аппетита, покоя и прочие «радости» угнетённого состояния . А вот о менее известных приметах не спадающего нервного напряжения известно далеко не всем. Хотя как раз их знать и не помешает, чтобы вовремя выявить проблему и принять превентивные меры.
Отсутствие желания общаться, заниматься любимым делом, жить – признак хронического стресса
Поведенческие признаки стресса вычислить легче всего, но их же ничего не стоит спутать со временным переутомлением или банальным нежеланием держать себя в руках. К таким симптомам относятся:
Снижение полового влечения – один из признаков нервного переутомления
К физиологическим признакам стресса причисляют:
Иногда к физиологическим признакам могут добавиться проблемы с речью, например, невесть откуда взявшееся заикание.
Вспышки гнева, перемежающиеся с чувством вины и раскаяния, при стрессе – обычное дело
Эмоциональные признаки стресса включают в себя:
В серьёзных случаях человека могут настигать панические атаки или же острое чувство одиночества.
Стресс быстро сказывается на умственной деятельности, памяти и внимании
Интеллектуальные признаки того, что нервное напряжение вот-вот достигнет пика, выглядят так:
Каждый из этих признаков по отдельности и даже совокупность 2-3 из них ещё не говорит о наличии стресса. Точно так же, как и единичная нервная встряска не вызовет устойчивой реакции ни на эмоциональном, ни на физиологическом, ни на прочих уровнях. А вот комбинация различных симптомов из всех перечисленных групп и высокая степень их проявления должны стать серьёзным поводом заняться своим здоровьем.
Если же продолжать игнорировать их, списывая всё на весенний авитаминоз и занятость на работе, болезненное состояние может перейти в хроническую форму, выбраться из которой своими силами будет крайне трудно. Так что если вы заметили у себя признаки сильного стресса, не ждите, когда он рассосётся сам собой. Принимайтесь действовать.
Умение абстрагироваться от проблем в любой ситуации – ключ к душевному здоровью
Вероятность исцеления без помощи специалиста на первых порах, пока стресс ещё не натворил настоящих бед, очень велика, особенно, если подходить к лечению комплексно. Составляйте план боевых действий и принимайтесь за дело, время не ждёт.
1. Говорят, что из любой депрессии есть два выхода: вокзал и аэропорт. К стрессу это тоже относится. Возьмите отпуск, смените обстановку, обеспечьте себя новыми яркими впечатлениями. Это очень действенный метод.
2. Не получается сорваться в поездку прямо сейчас? Находите время для походов в кино и музеи, посещайте всевозможные фестивали, общайтесь со старыми друзьями и заводите новые знакомства. Отвлекайтесь, как можете.
3. Обеспечьте себе регулярные физические нагрузки. Но при этом учитывайте, что, во-первых, выбранный вид деятельности должен быть вам приятен, будь то футбол или заготовка дров для камина на даче. А во-вторых, он должен требовать от вас значительных усилий – это позволит израсходовать адреналин, выделяющийся при стрессе в кровь. Главное, не впадите в другую крайность и не измотайте себя сверх меры.
4. Научитесь расслабляться, это отличный способ в кратчайшие сроки избавиться от физических признаков стресса, а со временем и вовсе победить его. Интересуетесь восточной культурой? Практикуйте йогу и медитацию. Не увлекаетесь? Найдите себе хобби, которое будет занимать ваши мысли и отвлекать от насущных проблем.
5. Обзаведитесь здоровыми привычками. Правильно питайтесь, принимайте витаминные комплексы, откажитесь от алкоголя и табака, гуляйте на свежем воздухе, вовремя ложитесь спать.
6. Займитесь своим внешним видом. Переквалифицироваться в метросексуала вас никто не заставляет, но следить за тем, чтобы всегда выглядеть опрятно и ухоженно, надо.
Если перечисленных мер окажется недостаточно или вы начнёте замечать у себя признаки хронического стресса, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалу. Под его грамотным руководством вы избавитесь от напряжения, научитесь мыслить позитивно и приведёте в порядок здоровье – как физическое, так и психологическое.
Как справиться с разовым проявлением стресса, смотрите на видео от канала JIt Zdorovo
Со стрессом, как и с любой болезнью, легче справиться на первых этапах. Не запускайте его, мотивируя своё ничегонеделание занятостью и усталостью. Чем раньше вы объявите войну этому врагу, тем выше ваши шансы на победу и здоровую счастливую жизнь.
Как защитить себя и свою психику от постоянно раздражающих факторов окружающего города!? Так хочется иногда накричать на мило болтающую по телефону в рабочее время продавщицу, у которой очередь уже заканчивается на улице; на облокотившегося на тебя гражданина в автобусе в час-пик (он к тому же еще и нагло топчется по твоим ногам!); или по приходу со своей бешеной работы - на любимое чадо, которое умудрилось рассыпать любимую, очень дорогую пудру по всему паласу… сайт узнал, как одолеть свое негодование и извлечь из сложившейся ситуации выгоду для себя.
Чтобы знать, как правильно справиться с «врагом» (стрессом), нужно знать его в лицо. Согласно опросу ВЦИОМ, главной причиной стресса россиян являются :
рост цен и дороговизна товаров – 35%
24% больше всего боятся безработицы. Такое же количество опрошенных обеспокоены преступностью.
18% очень волнует жилищная проблема
а 16% переживают из-за здоровья.
По данным того же опроса женщины подвергаются стрессу вдвое чаще мужчин. А вот как снимаю стресс наши соотечественники: самым распространенным способом снять напряжение для мужчин (34%) является выпивка, для женщин (24%) - вязание.
Одинаковое количество мужчин и женщин (по 13%) избавляются от стресса при помощи игры с детьми. Женщины также читают книги, принимают ванну, болтают по телефону, готовят и едят, занимаются цветами или пьют таблетки. Для мужчин на втором месте после выпивки – телевизор. А вот сексом снимают стресс очень небольшой процент россиян: 13% мужчин и 6% женщин.
Вообще стресс – это реакция организма на раздражение. Во время стресса появляется избыток энергии. При возникновении какой-либо опасности мышцы организма напрягаются, и учащается сердцебиение и пульс. Организму необходимо выплеснуть накопившийся «заряд». Чтобы энергия не стала разрушительной, нужно вовремя взять себя в руки и направить ее потенциал в положительное русло.
Советы о том, как расслабиться, разрядиться и не навредить самой себе, вы можете найти в этой статье.
1. Итак, начнем с самого простого. Побалуйте себя чашкой чая. Сортов чая настолько много, что каждый может выбрать напиток по своему вкусу. Чай может как взбодрить, так и успокоить нервы. Зеленый чай снимает напряжение, чай мате – тонизирует, а имбирный чай называют «эликсиром любви».
2. Ешьте бананы. Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют выработке серотонина – гормона радости, они повышают настроение и вызывают чувство благополучия и спокойствия.
Некоторые дамы начинают заедать плохое настроение и стресс. Никогда этого не делайте! Представляете, что будет с вашей фигурой через месяц!?
3. Попробуйте лучше заняться спортом. Походите в тренажерный зал или запишитесь в секцию какого-нибудь игрового вида спорта – волейбола, например. Через некоторое время вы не только станете более уравновешенной, но и увидите положительные преображения своей фигуры. Ну, а если спортивный образ жизни вам не по плечу, займитесь в минуты повышенного напряжения хотя бы домашними делами: стиркой, уборкой, съездите на дачу и облагородьте любимый участок.
4. Для кого-то может весьма кстати оказаться высказывание одного мудреца: «Нельзя ни хорошо думать, ни хорошо любить, ни хорошо спать, если плохо поел». После работы посидите со своей второй половинкой в ресторане или устройте ужин при свечах у себя дома. Приятный разговор за красиво накрытым столом, вкусная еда и бокал вина помогут поднять настроение и забыть о мелких неприятностях.
5. Если вам действует на нервы очередь в супермаркете или в банке, или километровая пробка - попробуйте отвлечься. Ведь раздражение все равно не ускорит работу кассира, а вы успеете, например, придумать, что приготовить на ужин. Если от нервного напряжения вы чувствуете себя зажато, попробуйте разминать пальцами мягкий резиновый шарик – это расслабит мышцы.
10 правильных способов избавления от стресса
6. Спокойствие и уверенность гарантированы тем, кто часто целуется. Сладкий, страстный поцелуй вызывает чувство радости и удовлетворения. Еще один, не менее приятный, способ снять напряжение – секс. Помимо само собой разумеющегося «гормона радости», секс обеспечит вас и физической разрядкой. После бурной любви у вас не останется сил на раздражение и обиды. Да и любимый человек просто не сможет отказать вам в таком приятном «лечении»!
7. Сделайте для себя что-то приятное, например, купите себе букет любимых цветов, и настроение обязательно повысится. Безотказный способ избавления от стресса – ароматерапия. Создайте вокруг себя ароматный рай: несколько капель лаванды, ромашки или валерианы действуют успокаивающе. Анис, апельсин и базилик стабилизируют настроение, устраняют депрессию, печаль и тревогу.
Легкий аромат вербены избавит от головной боли и чувства тошноты. Ароматами цветочных, теплых древесных и ярких цитрусовых масел можно наслаждаться и в ванне. Добавьте несколько капель ароматного масла в воду и наслаждайтесь чудодейственными силами природы!
8. Стресс может стать следствием умственного и физического переутомления. Постарайтесь немного отдохнуть и расслабиться: закройте глаза и представьте себя в лесу или на берегу моря. Вспомните о чем-нибудь особенно приятном.
9. Головная боль в результате стресса? Сделайте массаж головы: помассируйте кожу головы, как при мытье волос. Прядь за прядью пропустите между пальцами, и медленно тяните волосы вверх. Делать это можно как самостоятельно, так и с помощью партнера.
10. Йога также способна расслабить, разрядиться и гармонизировать тело и ум. Утверждение, что люди, увлекающиеся йогой, всегда спокойны и уравновешенны, небеспочвенно. При занятиях йогой повышается сопротивление стрессам, возрастает выносливость и улучшается концентрация. Вот
4 упражнения, которые нужно делать при нервном раздражении и подавленности:
1. Лягте на спину и поднимите ноги вверх, закиньте их за голову. Ноги должны быть прямые, пятки держите вместе, носочками тянитесь к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног. Продержитесь в таком положении 5 минут. Затем медленно опуститесь на пол, уложите ноги на пол, а руки вдоль туловища.
2. Сядьте на пятки и схватитесь за них руками. Поднимите таз вверх и вперёд, запрокиньте голову, тяните таз вперёд. Зафиксируйте позу и оставайтесь в таком положении 3 минуты. Дышать нужно медленно и глубоко. Затем аккуратно опуститесь на пятки.
3. Лягте на живот и схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Голову и бёдра поднимите как можно выше. Держите позу с глубоким медленным дыханием.
4. Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите туловище и подхватите нижнюю часть спины руками. Опирайтесь при этом на локти. Держите торс перпендикулярно полу. Подбородком упритесь в грудь, дышите медленно и глубоко.
