Это серьёзное испытание как для здоровья, так и для психики. На качество сна влияют многие факторы, начиная от наличия стрессов и заканчивая генетическими заболеваниями, но и приём пищи имеет здесь немалое значение. Если у вас есть проблемы со сном, может быть, стоит пересмотреть свою диету, особенно прямо перед тем, как отправиться в кровать. Вот несколько продуктов, которые помогают или, наоборот, мешают получить нужное количество .
Сначала поговорим о продуктах, которые помогают вам лучше спать. Если вы периодически страдаете от бессонницы, включите их в свой рацион и через какое-то время увидите разницу.
Эти фрукты богаты калием и магнием - веществами, которые действуют как природные миорелаксанты. Кроме того, бананы содержат аминокислоту триптофан, которая участвует в синтезе серотонина - нейромедиатора, способствующего расслаблению. Серотонин, в свою очередь, под воздействием фермента в эпифизе превращается в мелатонин, «гормон сна». Проходит примерно час, прежде чем триптофан достигнет мозга, так что лучше перекусить за час-полтора до сна.
Яйца, нежирный творог, мясо курицы - эти продукты богаты белком. Они вызывают сонливость и помогают понизить кислотность. Почему это важно? Изжога от высокой кислотности часто начинается ночью и мешает нормально высыпаться.
Эти вкусные орешки богаты не только белком, но и магнием, который обеспечивает расслабление мышц и облегчает засыпание. Горсть миндаля перед сном или бутерброд с миндальным маслом будет отличным помощником в борьбе с бессонницей.
Стакан тёплого молока перед сном - привет из детства. Тёплое молоко способствует засыпанию, кроме того, это отличный источник кальция, который регулирует выработку мелатонина. Если вы проснулись ночью и не можете заснуть снова, выпейте стакан молока с чайной ложкой мёда.
Вишня - один из немногих природных источников мелатонина. Съешьте горсть вишни за час до сна или выпейте стакан натурального вишнёвого сока.
Зелёный чай включает в состав тианин. Это вещество превращается в естественный транквилизатор - гамма-аминомасляную кислоту, нейромедиатор, который успокаивает и снимает стресс. Однако в зелёном чае содержится и другое вещество - кофеин, который может снизить положительный эффект. Поэтому зелёный чай можно заменить травяными чаями.
Овсянка богата кальцием, магнием, фосфором, кремнием и калием - веществами, которые способствуют здоровому сну. Но эта каша полезна только в том случае, если вы можете есть овсянку без сахара, поскольку сладкая овсянка, наоборот, помешает уснуть.
А вот три продукта, о которых стоит забыть людям с нарушением сна.
Про кофе перед сном можно даже не упоминать, но есть и другие продукты, содержащие кофеин: шоколад, энергетики, камедь (пищевая добавка), некоторые лекарственные средства. Притом у каждого человека своя реакция на кофеин: некоторые могут выпить большую кружку кофе на ночь и отлично спать, для других достаточно 150 грамм напитка, чтобы полночи мучиться бессонницей.
Практика доказывает, что любители жирной пищи получают меньше здорового сна, чем поклонники лёгкого ужина. Блюда с большим количеством жиров не только значительно ухудшают качество сна и скорость засыпания, но и могут вызвать изжогу и расстройство желудка. Если от жирных блюд нельзя отказаться, по крайней мере ужинайте за три часа до сна.
Алкоголь плохо влияет на циклы быстрого сна, во время которого мы видим сновидения. Поскольку именно от этих циклов зависит восстановление сил, получается, что алкоголь лишает вас отдыха даже во время сна. Кроме того, длительное употребление алкоголя может нарушить суточные ритмы и привести к бессоннице.
А как вы предпочитаете питаться перед сном?
Что делать, если уже пора ложиться спать, а вам захотелось кушать? С одной стороны, есть существенный риск прибавить в весе, а с другой - заснуть на голодный и возмущенно бурчащий желудок будет весьма проблематично.
Многие люди испытывают значительные трудности с отходом ко сну, если основательно не поужинали. В конце концов, они все-таки отправляются на кухню и съедают что-нибудь вкусное, но абсолютно не полезное. И вот после этого возникает новая неприятность - желудок наполнен, и засыпание затягивается из-за ощущения тяжести в нем.
Нужно знать правила позднего приема пищи. Если соблюдать их, то ответ на вопрос, можно ли есть перед сном, будет положительным. Что можно есть перед сном, чтобы не досаждало чувство голода, но при этом в животе сохранялась легкость? Попытаемся в этом разобраться.
Наверное, многие слышали о том, что после шести часов вечера кушать нельзя. Почему нельзя есть перед сном - непосредственно перед тем, как лечь в постель? Дело в том, что во время ночного отдыха все процессы, которые протекают в организме (в том числе и пищеварение), затормаживаются. Поэтому еда, попавшая в желудок перед отходом ко сну, остается в нем на всю ночь. Пока человек спит, съеденный набор продуктов не переваривается, а гниет с выделением токсинов, которые проникают в кровь. Мало того, что столь поздний ужин отравляет организм, он еще и приводит к набору избыточного веса. Лишние килограммы обычно оседают на бедрах и животе, нанося урон здоровью и внешности.
Казалось бы, решение очень простое - нужно всего лишь не кушать по вечерам. Но столь суровая голодовка также может навредить. Если полностью отказаться от еды с 6 часов вечера и позавтракать только в 8 часов утра, организм останется без пищи на 13-14 часов. Такой большой перерыв вынуждает его активно запасать жир, который затем вылезает в самых неподходящих местах - например, на талии.
Но это еще не все. Вечерний голод является одной из причин бессонницы - примерно в 2 часа ночи сон будет прерван, так как возникнет необходимость в пополнении энергетических запасов.
Что можно съесть? Диетологи советуют не впадать в крайности. Оптимальный вариант - легкий ужин, состоящий из овощного салата с маложирным творогом, маленького кусочка сыра с крекером либо стакана молока. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. И тогда хотеться залезть среди ночи в холодильник уже не будет.
Если уж совсем невмоготу и очень хочется что-то скушать, чтобы утихомирить желудок, следует выбрать продукты, обладающие отрицательной калорийностью. На их переработку организм тратит больше калорий, чем в них содержится. Единого рецепта для всех существовать не может, поэтому придется подбирать их самостоятельно.
Голодать по вечерам, конечно же, не стоит. Но это вовсе не значит, что можно употреблять соленые, жирные и сладкие блюда. Думая над тем, что лучше кушать перед сном, помните о простом правиле: содержимое тарелки должно быть обязательно сытным, легкоусвояемым и способствовать засыпанию. Рассмотрим, какие продукты допустимы, а какие крайне нежелательны.
Необдуманно поступают те, кто игнорирует необходимость поесть после тренировки. Чаще всего этим грешат девушки. Они предпочитают ложиться спать голодными, даже не подозревая, что таким образом делают себе хуже.
Вне зависимости от конечной цели тренировок (сушка, набор мышечной массы), после их завершения рекомендуется употреблять белки вместе с углеводами. Даже на ночь. Если спортсмен интенсивно позанимался и перекусил после этого только белковой пищей, скорее всего, на следующий день с утра он ощутит себя слабым и разбитым. Это свидетельствует о том, что организм не смог восстановиться, так как из пищи поступило мало энергии, а также витаминов, микро- и макроэлементов.
Если очень хочется есть, худеющий человек может подкрепиться разными орехами. Их количество должно быть ограничено одной горстью. Для спортсменов орехи - очень гармоничный продукт, так как по содержанию белка они догоняют мясо. Кроме того, они богаты полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, -6 и -9. Данные вещества крайне необходимы организму, в особенности при частых тяжелых тренировках и ускоренном росте мышечной массы.
Перекусить перед сном можно практически любыми орехами - фундуком, миндалем, кешью и другими. Даже обычные арахис и фисташки (только без соли) могут внести нотку разнообразия в скудный ночной рацион.
Фрукты тоже полезно есть на ночь. Апельсин и грейпфрут помогают достичь более высоких результатов при похудении, так как в них содержатся полезные кислоты, большое количество витаминов и клетчатка. Последняя чистит желудок и ускоряет обменные процессы.
Также хорошо помогают сбросить лишний вес лимоны, киви и ананасы. Фрукты лучше всего употреблять не сразу перед укладыванием в постель, а хотя бы за 30 минут до этого. Тогда удастся воспрепятствовать нежелательному скачку инсулина.
Многие худеющие и спортсмены интересуются, можно ли есть творог на ночь. Диетологи рекомендуют съедать небольшую порцию этого кисломолочного продукта за пару часов до сна.
Это позволит не только утолить голод и сжечь лишний жир, но и обеспечит нарастание мышечной массы.
Само собой, творог с высоким процентом жирности гораздо вкуснее маложирного, однако от него можно быстро набрать вес. Правда, для спортсменов (особенно для бодибилдеров), которые стремятся набрать массу тела, это совсем не принципиально. Нежирный в чистом виде не очень вкусный. Чтобы получить хоть какое-то удовольствие от еды, его следует слегка посолить, добавить к нему мелко нарубленную зелень или овощи. Любители сладкого могут поэкспериментировать с ягодами, кусочками фруктов и натуральным медом. Получится очень вкусный творожный продукт. При желании допустимо разбавить его нежирным кефиром или йогуртом. Порцию такого блюда можно съесть и через некоторое время после завершения тренировки. Если человек занимается сушкой, жирность этого кисломолочного продукта для него не должна быть выше 5%.
Касательно того, разрешается ли употреблять творог перед сном спортсменам, существует 2 важных аспекта:
Профессиональные спортсмены и те, кто занимается спортом ради похудения, обычно практикуют дробное питание (5 или 6 приемов пищи за день). Обогащенный белком нежирный творог может стать замечательным вариантом последнего перекуса перед ночным отдыхом.
Тем, кто просто заботится о своем здоровье, нужно запомнить: съеденный перед отходом ко сну чистый творог абсолютно не вреден и не замедляет обмен веществ. Он не только дарит сытый полноценный сон, но и приносит значительную пользу для всего организма.
Поздно вечером организм требует совсем небольшое количество энергии. Основная активность приходится на светлое время суток, а вечер остается для отдыха от работы. Поэтому не следует чрезмерно нагружать желающий расслабиться организм. В противном случае избыток калорий уйдет в запас, представленный жировыми отложениями.
Всегда нужно помнить главное правило последнего приема пищи - не переедать. Даже низкокалорийный творог в больших количествах может навредить. Оптимальный размер вечерней порции не должен превышать 300 г. Умеренность в еде - залог хорошей фигуры.
Диетологи рекомендуют лучше есть днем и практиковать перекусы, чтобы ужинать не слишком голодным. Ведь если все мысли будут заняты желанием покушать, есть достаточно высокий риск не рассчитать с объемом порции. Результатом такого срыва станет неизбежный набор веса.
Если уж Вы задались этим вопросом, то глупо твердить, что есть на ночь вообще-то нежелательно вообще. Сами-то ночью Вы отдыхаете, а желудок свой почему-то хотите заставить работать. Но бывает, что просто не успел поужинать, а как раз нагружать организм не хочется, вот и решаешь, чем бы перекусить. Тем более, как правило, с чувством голода (настоящего, физического, а не психологического) Вы не уснете. Если проблема стоит очень остро и без кусочка или глоточка на ночь просто невозможно обойтись, попробуем разобраться, что съесть на ночь с минимальными угрозами для здоровья и максимальной пользой (если о пользе здесь вообще можно говорить).
Питание включает в себя не только еду, но и питье, т.е. затронем и тему того, что пить на ночь, и можно ли пить вообще... А принцип таков: что можно и что нельзя.
Для начала определимся, что значит "на ночь". Здесь мы понимаем это как употребление пищи непосредственно перед ночным сном, то есть независимо начинается он в 21 час или в 00 часов.
И помните основное правило: объем еды должен быть не более стакана.
Прежде, чем сказать, что выпить на ночь, предупредим, что любая жидкость в вечернее время может обернуться Вам отеками с утра. Так что будьте осторожны. Ночная нагрузка на почки (уже говорили) вредна.
Об этом коротко, думаем, основные принципы здорового питания в наше время не знают только ленивые. Также поговорим о запретах, что пить на ночь и есть.
И помните, что пить на ночь вообще не желательно. Мы уже говорили о возможности проснуться с мешками под глазами и отекшим в целом лице, руках, ногах. Кроме вреда, это и не красиво, согласитесь.
С одной стороны, вечером и во время сна наш метаболизм замедляется, и все непотраченные энергетические запасы непременно трансформируются в жир. И если мы что-то вдруг съедим на ночь, то калории из этой еды также превратятся в жир, потому что не успеют потратиться. Казалось бы, все верно, но почему иногда все происходит не совсем так? Почему некоторые люди не отказываю себе иногда в ночных перекусах и совершенно не переживают по поводу набора лишнего веса?
Начнем с того, что все люди разные. У них могут отличаться различные параметры, как скорость метаболизма, кислотность желудка и т. д. Привычка перекусывать перед сном тоже бывает разной. Для одних это еженощный ритуал, заканчивающийся бесконтрольным поглощением всего, что лежит в холодильнике. Для других ночной перекус - это что-то вынужденное, потому что вечером не удалось полноценно поужинать (поздняя работа, высокая занятость, ночные смены и т. д.).
В первом случае ночной перекус просто напросто называется ночным «зажором» и почти всегда приводит к избыточному весу. Во втором случае, если ночная трапеза не имеет характер ежедневной привычки и организуется с умом, то можно не переживать по поводу лишних килограмм. Главное вовремя распознать свою привычку и скорректировать свое поведение.
Если вы в течение дня питаетесь очень не рационально, пропускаете приемы пищи, «кусочничаете» или употребляете много сладостей, будьте готовы, что ночью вас может одолеть лютый голод. Тогда походов к холодильнику вам не избежать. А ежедневные полуночные «осады» кухни, как вы уже поняли, до добра вас не доведут. Поэтому, такую привычку надо искоренять. Начните питаться полноценно в течение всего дня, уберите излишки быстрых углеводов из рациона, прекратите пропускать основные приемы пищи, и тогда никакой ночной голод не будет вас мучить.
Когда вы допоздна сидите за компьютером или перед телевизором, вполне вероятно, что вы автоматически можете съедать ненужные вредные снэки и закуски, которые навредят вашей фигуре и могут привести к расстройствам пищеварения. Если по каким-то причинам вам нужно долго сидеть перед монитором, приучайте себя не есть в это время что-либо (даже семечки) и не пить напитков, возбуждающих нервную систему и пищеварение. Алкоголь, кофе, чай, сладкие напитки также влияют на аппетит, заставляя нас больше есть в это время суток.
Конечно, иногда бывают ситуации, когда по каким-то причинам не получилось поесть во время и перед сном очень хочется кушать. И не у всех есть достаточно силы воли, чтобы заставить себя заснуть с урчащим «зверем» в животе. В таком случае, не надо себя истязать. Небольшой перекус не навредит вашей фигуре, главное знать, что можно есть перед сном, а от чего лучше воздержаться.
Стандартный рецепт съесть яблоко перед сном будет совсем не верным. Дело в том, что яблоки богаты фруктовыми кислотами и пектином. А эти вещества наоборот стимулируют пищеварение. Это свойство хорошо применять днем при отсутствии аппетита. Если вам (или вашему ребенку) нужно поесть, но вы не можете себя заставить, то съешьте одно яблоко и через полчаса-час вы почувствуете зверский аппетит. И это всё благодаря этим кислотам. Кроме того, яблоки, как и любые другие фрукты, содержат в себе сахар. А колебания сахара в крови также провоцируют чувство голода. Поэтому, есть яблоки или другие фрукты перед сном - не самый удачный совет.
Вообще, перед сном лучше отказаться от пищи, которая содержит в себе много углеводов. Углеводы повышают уровень инсулина, а именно инсулин отвечает за накопление жировых запасов из непотраченных калорий. Если во время ночной трапезы инсулин будет низким, то вероятность набрать от этого перекуса лишний вес стремится к нулю. Простыми словами: никаких быстрых углеводов на ночь. Медленные углеводы желательно тоже ограничить, так как они все равно влияют на уровень инсулина.
Волне безопасно съедать перед сном 1-2 куриных яйца , небольшое количество маложирного творога или сыра. В этих продуктах достаточно много белков и умеренное количество жиров, которые доставляют чувство сытости. Вообще, небольшое количество молочных продуктов умеренной жирности очень быстро утоляет голод и создает комфортные ощущения в желудке. Главное условие - никаких сладких добавок к ним. Также избегайте обезжиренных йогуртов или творожных продуктов, либо внимательно читайте состав. Очень часто производители в такие продукты добавляют крахмал (добавка Е1422), чтобы улучшить консистенцию. А крахмал - это тоже углевод, который совершенно не нужен нам ночью.
Также хорошо иногда перекусить небольшим количеством запеченной рыбы или курицы на пару с зелеными овощами. Только не добавляйте к ним никаких соусов, так как они почти всегда содержат в себе углеводы и лишние калории. Чтобы понять, что значит небольшое количество, представьте себе свою стандартную дневную порцию, и поделите ее на 3-4 части. Это и будет для вас небольшое безопасное количество.
Если практиковать ночные перекусы лишь изредка, то никаких вредных последствий для фигуры они не несут. Мало того, существуют исследования, которые доказывают, что люди, которые перекусили перед сном, на следующий день могут, в целом, есть меньше. И сон у таких людей бывает более глубокий и здоровый, чем у тех, кто морит себя голодом на ночь. Для некоторых людей такая стратегия может действительно способствовать похудению. Ведь стрессы, вызванные голодом, хронические недосыпания и переедания на следующий день - это одни из причин лишних килограммов.
Что можно и что нельзя есть перед сном. Питание является неотъемлемым источником энергии для человеческого организма. Но иногда даже пища - этот вечный союзник человека, может навредить.
Случается это тогда, когда люди едят неправильную пищу перед сном, стимулируя тем самым сопротивление со стороны своего организма.
Как же питаться правильно? Какие продукты можно, а какие нельзя есть перед сном? Попытаемся с этим разобраться все вместе.
Прежде всего перечислим то, что нельзя кушать вечером. Кто знает, быть может как раз сейчас вы сделали себе несколько бутербродов с колбаской и пытаетесь их отведать вместе с зеленым чаем.
А ведь уже может быть около полуночи и скоро спать. Нельзя кушать перед сном следующие продукты:
1) Кофеин
Всем понятно, что это вещество стимулирует организм и дает ему энергию непосредственно после употребления. Но зачем вам эта энергия и лишнее возбуждение организма ночью?
Не стоит также забывать, что кофеин в изобилии содержится не только в кофе, но и в зеленом чае. Правда некоторые люди имеют свои счеты с кофеином - на них он действует аки лучшее снотворное.
2) Шоколад
Вне зависимости от того черный это или молочный шоколад, он не способствует хорошему сну ввиду наличия в своем составе ферментов, которые бодрят организм.
Хотя известно, что черный шоколад полезно есть худеющим людям, но в контексте крепкого сна от него вечером нужно отказаться.
3) Любая сладкая пища
Многие из нас являются любителями скушать сладенькое на ночь - будь то конфеты, пирожные, каши или прочие вкусности.
Но сладкое, и сахар в частности, очень сложно действуют на сонный организм, и вместо здорового сна вы получаете полный внутреннего беспокойства отдых.
4) Жирная пища
Из-за большого содержания холестерина жирную пищу есть в принципе не рекомендуется. Непосредственно же перед сном тем более, ведь она содержит много жира, который пагубно сказывается на вашем отдыхе.
5) Пицца
Любители заказывать пиццу для вечерних посиделок с друзьями должны отказаться от своей привычки, если желают лучше высыпаться.
6) Пицца с пивом
Многие кушают пиццу вместе с пивом, что тоже не идет на пользу хорошему и полноценному сну.
Во-первых, алкоголь убивает факторы, способствующие возможности подсознания рисовать нам сновидения.
Во-вторых, физиологические потребности вашего организма очень быстро позовут вас в туалет справить малую нужду, так что с пивом по вечерам нужно завязывать.
7) Злаковые каши
Тем более если каши со злаков заправлены сахаром, они не будут способствовать полноценному отдыху. Так что стоит отказаться и от них.
8) Острая пища
Этот вид пищи повышает кислотность желудка и увеличивает количество токсинов, из-за которых затем плохо усваиваются необходимые нам полезные вещества из пищи.
9) Красное мясо
Обилие белков и жиров не несет ничего хорошего перед сном. С белками еще куда ни шло - в небольших количествах они даже необходимы. Но вот жиры, которых в красном мясе множество, напрочь должны быть исключены из вашего вечернего рациона.
10) Бобовые
Говорят, что гороховая каша или рагу с фасолью на ночь полезны. Но из-за высокого содержания в этих продуктах клетчатки от их употребления стоит отказаться.
11) Капуста
По той же самой причине не стоит злоупотреблять капустой в любом виде. В ней много клетчатки. А это нарушит некие процессы, необходимые организму для качественного сна.
Лучше кушать этот несомненно полезный продукт утром или днем в ходе основных приемов пищи.
12) Алкоголь
Как уже говорилось выше, когда речь шла о пиве, алкоголь нарушает внутренние циклы, отвечающие в организме за сон, вызывающий мирные сновидения.
Тем более биоритмы пьяного человека во сне существенно меняются и не в самую лучшую сторону.
13) Мочегонные продукты
И еще раз вспоминаем о пиве в контексте этих видов продуктов. Арбуз и сельдерей в больших количествах также позовут вас ночью в клозет, так что стоит либо ограничить их употребление перед сном либо вовсе исключить его.
С запрещенными продуктами мы, кажется, разобрались. Но как быть, если организм требует от вас еды и не в силах ждать до утра?
Существуют продукты, которые можно употреблять вечером, не боясь за свой сон.
1) Яблоко
Этот фрукт очень полезен и насыщен всевозможными витаминами. Но помимо этого он еще и утоляет голод, при этом не способствуя проблемам со сном.
2) Яблоко с курагой
Можно добавлять к яблоку курагу, которая также наполнена витаминами.
3) Сухофрукты
Все сухофрукты в целом очень полезны и не содержат вредных компонентов - сплошные витамины.
4) Цитрусовые
Апельсины, мандарины и лимоны содержат витамин С. Да и вреда от них минимум, который зациклен исключительно на индивидуальной аллергии или непереносимости цитрусовых продуктов.
5) Сельдерей с морковью
Если в небольших количествах, то этот овощ вполне даже можно кушать перед сном. А морковка добавит в ваш рацион еще и каротин с множеством других полезных веществ. Сельдерей еще и является природным диуретином, который эффективно выведет токсины из организма.
В этом плане впору говорить о борьбе с алкоголем. Так что если уж употребляли вечером, то неплохо было бы закусывать как раз сельдереем. А что? Весьма креативно!
6) Свекла
Этот овощ богат бетаином, который эффективно сжигает лишний жир в организме. Правда это не значит, что нужно есть на ночь жареное мясо и салат из вместе - как бы компенсируя действие обеих продуктов.
7) Кефир
Этот кисломолочный продукт помогает уснуть, так как обладает множеством бифидобактерий. Помимо этого они еще и нормализуют микрофлору кишечника, что тоже весьма хорошо ощутить ночью.
8) Картошка в запеченном виде
Любая другая картошка не поспособствует спокойному и умиротворенному сну. Но вот запеченная как раз то, что нужно, согласно исследованиям диетологов.
9) Бананы
Данный вид экзотической травы полон миорелаксантами. Именно поэтому его употребление перед сном вполне оправдано. Бананы как раз выступают в виде снотворного в данном применении.
10) Отварное куриное мясо
Данная пища наполнена белком, что весьма полезно для всего организма на ночь. Если желаете хорошо спать, то перед сном лучше соблюдать пропорцию - как можно меньше углеводов и жиров и как можно больше белка.
11) Нежирный творог
Этот молочный продукт также выступает в виде полноценного источника белка. Если молоко не способствует хорошему отдыху, то вот нежирный творог - именно то, что нужно.
12) Яйцо
Куриное яйцо в любом виде, разве что только не жаренное, также наполнит ваш организм полезным белком.
13) Орехи
Особенно полезными среди всех видов орехов являются миндальные. Миндаль имеет в своем составе магний, который эффективно расслабит ваши мышцы перед сном.
14) Горячее молоко
Как уже говорилось выше молоко полезно на ночь, если только оно горячее. Да еще и с медом - сущее удовольствие и польза.
15) Вишня
Эта ягоды является самым распространенным источником мелатонина, который эффективно способствует приятному сну.
16) Травяной чай
Чай на травах весьма расслабляет мышцы и весь ваш организм в целом. Главное, чтобы этот чай был не зеленым, ведь в таком случае он будет содержать кофеин.
17) Овсянка без сахара
Каша из овса на самом деле имеет в своем составе фосфор и кремний в больших количествах. Главное - не посыпайте ее сахаром.
Как видите, вечер отнюдь не создает проблем для удовлетворения вашего аппетита. Главное, делать все правильно и кушать только правильную пищу в это время суток!
