Существует множество способов оздоровления организма без помощи медикаментов: занятия спортом, здоровое питание, танцы, плавание, обливание холодной водой. Но самым неоднозначным с точки зрения как обычных людей, так и врачей, считается зимнее купание в открытом водоеме — моржевание.
«Моржи», «выдры», «белые медведи» и даже «психролютес» — людей увлекающихся таким экстремальным закаливанием в каждой стране называют по-разному. О благотворном влиянии холодной воды на человеческий организм знали еще древние русичи, греки, римляне и скандинавы. К примеру, при обучении древнерусских воинов плавание в проруби было обязательным аспектом тренировки, а у викингов даже существовали состязания, кто сумеет дольше пробыть и дальше проплыть в морской воде зимой.
Современная медицина в вопросах пользы и вреда моржевания разделилась на 2 лагеря. Приверженцы такого купания считают, что оно приносит большую пользу и в значительной мере повышает иммунитет. Противники «противоестественного» занятия наоборот, глубоко уверены, что ничего, кроме вреда, оно принести не может.
Советский врач И. С. Марченко, регулярно занимавшийся моржеванием, считал, что это плавание мобилизует все силы организма и значительно повышает работоспособность. В результате человек становится очень выносливым, психически уравновешенным и энергичным. Пропадают проблемы с плохим сном и аппетитом, исчезает нервозность и неуверенность, появляется интерес к жизни.
Однако вылечить болезни таким способом нельзя. Можно только укрепить общее состояние – не более того . Отдельно было отмечено, что заниматься купанием могут люди с оценкой здоровья на твердую «4». Нельзя этого делать «сердечникам», людям с серьезными повреждениями легких и рядом тяжелых заболеваний нервной системы.
В тоже время известнейший русский профессор И. М. Саркизов-Серазини был абсолютно уверен, что некоторые болезни с помощью моржевания вылечить можно. При этом огромную роль играет строгая «дозировка» купаний. Чтобы добиться желаемого эффекта необходимо купаться под наблюдением профессионала, по индивидуальному графику, а время пребывания в воде в течение всего курса должно быть рассчитано вплоть до секунды.
Научно доказано, что среди «моржующихся» нет «толстяков» и «щепок», поскольку зимние купания улучшают обмен веществ и приводят вес в норму. Люди, регулярно плавающие в проруби, крайне редко болеют простудными заболеваниями и очень быстро восстанавливаются после болезней. Грамотное купание в ледяной воде способно избавить от боли в суставах, мышцах и связках. Оно облегчает состояние больных астмой и тех, кто страдает ревматизмом.
О том, что закаливание самым лучшим образом сказывается на внешности говорилось не раз. Практически все «моржи» могут похвастаться молодой и упругой кожей, отсутствием морщин и ранней седины. Они выглядят намного моложе своего возраста, всегда бодры и оптимистичны.
Оппоненты в защиту своего мнения приводят факт, что моржевание наносит организму сильнейший стресс, который впоследствии самым негативным образом отражается на здоровье . Они считают, что эффект закаливания – лишь временная отсрочка. Рано или поздно организм израсходует все свои «стратегические» запасы прочности и человек серьезно заболеет.
Еще одним отрицательным моментом противники купания называют сильную зависимость «моржей» от регулярной ледяной ванны. Наконец, в теплое время года любители поплескаться в проруби испытывают физический дискомфорт из-за отсутствия привычных ощущений.
На самом деле ни одна из этих причин не является достаточно обоснованной.
Стресс для организма вреден – это правда. Теперь уточним: только длительный стресс . Моржевание – дозированная процедура, то есть кратковременный стресс. А это уже совершенно разные вещи. Такой стресс, напротив, повышает сопротивляемость организма к разнообразным неблагоприятным факторам, обостряет все органы чувств и самым положительным образом сказывается на физической форме.
Насчет того, что моржевание дает положительный эффект только в начале, можно сказать одно – правильный подход и постепенность полностью исключают риск неблагоприятных последствий для начинающих. Испытывают ли «моржи» летом своеобразные «ломки»? Да, испытывают, но не более чем спортсмен, которые после регулярных физических нагрузок вынужден на несколько месяцев от них отказаться.
Врачи категорически не рекомендуют заниматься зимними купаниями в открытых водоемах людям, больным туберкулезом. Человек с проблемами мочеполовой системы пробыв в ледяной воде всего несколько секунд рискует оказаться на больничной койке. Тоже самое можно сказать и про тех, кто страдает поражением коронарных сосудов и сосудов головного мозга. Хроническим астматикам с тяжелой формой заболевания также лучше отказаться от этих процедур.
Гинекологические заболевания, аллергия на холод, тромбофлебиты, атеросклерозы, серьезные проблемы с сердцем и давлением — все это существенная причина исключить моржевание и подобрать более щадящий вид спорта. Кроме того, ледяная вода противопоказана при некоторых заболеваниях эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта, болезнях органов дыхания и зрения.
Именно поэтому исключительно важно перед тем, как начать заниматься моржеванием, проконсультироваться с компетентным врачом!
Многие родители с удовольствием приучают к купанию к проруби маленьких детей – этого категорически не стоит делать!
Во-первых, детский организм не настолько силен, чтобы подвергаться даже кратковременному стрессу. Прогрессивные папы и мамы вместо крепкого здоровья рискуют «одарить» своего малыша слабым иммунитетом, проблемами с желудком и нервами.
Во-вторых, из-за небольшой площади поверхности тела и несформировавшихся в полной мере обменных процессов, ребенок подвергается чересчур сильному переохлаждению. Естественно, ни к чему хорошему это привести не может.
Желающим заняться экстремальными зимними купаниями, следует внимательно прислушаться к советам опытных «моржей», а не кидаться в прорубь, «очертя голову».
Для начала необходимо правильно оборудовать место для плавания: рядом с прорубью обязательно должно быть теплое помещение, в котором можно переодеться и согреться. Ширина проруби не должна превышать 2-х метров, длина может быть произвольной.
Перед купанием из воды вылавливают весь лед, чтобы избежать порезов. Мостки к проруби изготавливаются из дерева. Для спуска в воду и выхода используют прочную деревянную лестницу, надежно прикрепленную к мосткам. Идти к проруби лучше всего в теплом халате и нескользящих тапочках.
Подготовку к зимнему купанию стоит начинать летом с обтирания прохладной водой, а затем – обливания холодной. Идеальной «подготовительной» процедурой будет ежедневное купание в реке или озере, вплоть до глубокой осени. В зимний период первый месяц посвящают физическим упражнениям на открытом воздухе. Затем переходят непосредственно к купанию.
Самый первый раз не должен превышать 5-20 секунд: как правило за это время человек успевает окунуться 2-3 раза (только до подбородка!). Желательно такого метода придерживаться еще месяц. Плавать начинают только на 3-й месяц и не более 20-40 секунд. Только на 4 месяце купание может быть увеличено до 1 минуты. «Моржи» с 2-3-х летним стажем купаются по 2 минуты и более.
В воду нельзя идти разгоряченными, вспотевшими или замерзшими — тело должно быть просто хорошо разогрето.
В чем плавать? Женщинам в купальнике (лучше раздельном), мужчинам – в плавках. Но если позволяет уединенность места и моральные принципы – лучше всего нагишом. Мокрая ткань очень сильно охлаждает тело в воде и причиняет дискомфорт на суше.
При выходе из воды купальный костюм или плавки снимают и сразу одевают халат и тапочки. Придя в помещение следует вытереться и растереться как можно тщательнее.
При купании в проруби НЕЛЬЗЯ мочить голову, поэтому лучше всего использовать специальные резиновые шапочки.
Обряду омовения, неразрывно связанному для православных с праздником Крещения Господнего, верующие приписывают самые чудесные свойства: считается, что ледяная крещенская вода благотворно воздействует на тело и дух. В подтверждение этого заядлые «моржи» приводят тот факт, что практически никто и никогда после погружения не простывает, зато все чувствует невероятный подъем сил, бодрость и некотрое просветление.
Действительно, такие экстремальные условия, в которые человеческое тело попадает при погружении в ледяную воду, не могут на него не повлиять.
Кликните для просмотра в полном размере. Инфографика: АиФ/ Виктор Кеврух
Во время крещенского купания, погружения в холодную воду, в первую очередь, сужаются сосуды, и кровеносная система человека выполняет своеобразную гимнастику, что в целом благотворно, но в некоторых случаях может стать причиной спазма.
Из-за холода образуется «гусиная кожа» - сокращаются мышцы волосяных мешочков.
После этого сосуды расширяются, а кожа краснеет, и, как правило, в этот момент человеку кажется, что ему стало тепло. Кровь приливает и отливает, из-за этого задействуются все капилляры, и человек чувствует себя очень бодро и свежо. Далее следует выброс в кровь эндорфинов - гормонов удовольствия, и купающийся ощущает невероятный прилив сил, энергии, не замечает холода.
После такой встряски организм мобилизуется и имунная система начинает работать в усиленном режиме. Причем это состояние может сохраняться еще на протяжении суток. Однако это - реакция здорового организма, необходимо помнить, что
«Погружение в ледяную воду — сильный стресс. На него резко и мощно реагируют железы надпочечников, выбрасывая в кровь большую дозу сильнодействующих противовоспалительных гормонов, которые в норме выделяются по чуть-чуть. Они угнетают все воспалительные реакции путем того, что просто глушат иммунитет, помогают переносить холод, приспосабливают организм переносить стрессы. Людям с диабетом, аритмией, проблемами почек, женщинам с гинекологическими заболеваниями о проруби лучше забыть. У гипертоников может случиться инсульт», - предупреждает пресс-служба ГУ МЧС России по Смоленской области.
Первое, что советуют смоленские спасатели - не совершать обряд омовения в необорудованных для этого местах.
В этом году региональное управление МЧС подготовило в Смоленской области 41 купель. С полным списком, адресами и расположением на карте можно ознакомиться . В специально подготовленных для крещенских купаний местах будут дежурить спасатели, медики и полицейские, воду осветят, помогут советом и напоят горячим чаем.
Если вы хотите приобщиться к празднику Крещения и ритуалу омовения, но боитесь или не хотите погружаться в ледяную воду в иордани, можно облиться или растереться крещенской водой дома, в ванной, в душе, на улице - во дворе дома, например. Существует поверье, что в канун Крещения вся вода, даже из-под крана, приобретает особые свойства. Но и набрать освященной воды можно в любом православном храме, где будут проводить чин великого освящения воды.
В Московском Патриархате поясняют, что купание на Крещение в проруби — это народный старинный обычай, а не церковное таинство, только покаяние при исповеди в храме делает возможным отпущение грехов.
Давайте рассмотрим, кому стоит воздержаться от купания в проруби на Крещение, и какие могут быть последствия для здоровья от погружения в ледяную купель.
Пользу воздействия холода на организм никто не отрицает. Еще в школе учителя физкультуры рассказывают об эффективности закаливания, врачи советуют обливаться холодной водой, педиатры учат правильно принимать контрастный душ. Лечение холодом давно считают действенным и перспективным направлением медицины, но заниматься этим можно только под наблюдением специалистов. Перепад температур устраивает организму встряску, тренирует и укрепляет многие его системы.
Есть мнение, что резкое снижение температуры стимулирует выброс надпочечниками в организм гормонов кортикостероидов. Они отвечают за адаптацию организма к изменениям окружающей среды, тем самым защищая его от внешних воздействий.
Ученые заметили, что моржевание в течение нескольких лет положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Закаливание помогает снизить артериальное давление на 10-30 мм. Кроме того, холод благотворно влияет на иммунитет. Проведенные исследования доказали, что организм людей, которые постоянно занимаются закаливанием, устойчив к сезонным заболеваниям гриппом и ОРЗ, он на 20% эффективнее среднего показателя справляется с микробами.
У людей после зимнего купания в проруби поднимается настроение, они заряжаются оптимизмом, уходят болевые ощущения. Все дело в гормонах радости эндорфинах, которые надпочечники начинают вырабатывать в стрессовой ситуации. Поэтому люди, однажды решившиеся искупаться в проруби на Крещение, обычно делают этот обряд своей традицией.
Очень важно не смешивать два понятия ― постепенный процесс закаливания и единоразовое купание в проруби на Крещение. Одно дело, если человек медленно, постепенно приучает свой организм к перепадам температур, и совсем другое, когда окунаю его в ледяную воду без предварительной подготовки.
Заниматься экспериментами над собственным организмом не стоит. Для того чтобы без вреда для здоровья окунуться в прорубь на Крещение, необходимо принимать контрастный или холодный душ хотя бы с конца лета или начала осени. Если вы не подготовите организм, минутное купание в ледяной воде в январе может грозить вам переохлаждением, обострениями хронических болезней. Чаще всего при купании в холодной воде страдает мочеполовая система, органы малого таза. В организме могут возникнуть воспалительные процессы, нарушения работы локальных кровеносных сосудов.
Для неподготовленного организма купание в ледяной воде на Крещение является огромным стрессом. Если вы не полностью уверены в своем здоровье, лучше не рисковать им лишний раз.
Если человек много лет занимается закаливанием, купается в проруби каждую зиму, то крещенские морозы ему не страшны. Купаться в проруби на Крещение без последствий может только достаточно здоровый человек без воспалительных и хронических заболеваний.
 |
Зимнее купание в проруби может вызывать повышение артериального давления, головные боли, сильное сердцебиение, особенно у тех людей, кто решился купаться зимой первый раз в жизни. Проблемы со здоровьем могут возникнуть у людей с заболеваниями мочевыделительной системы. Купание в ледяной воде может вызвать обострение простатита у мужчин и аднексита у женщин, усугубить такие заболевания почек, как пиелонефрит или гломерулонефрит.
Неприятные последствия могут быть у людей с заболеваниями суставов, о которых после купания напомнят остеоартроз , остеохондроз, боли в позвоночнике.
Опасно купание в проруби на Крещение для людей с опухолями, хроническими заболеваниями ЖКТ, болезнями сердечно-сосудистой системы, особенно в стадии обострения. Постепенное закаливание способно помочь гипертоникам понизить давление, а внезапное погружение в ледяную воду может даже стать причиной смерти. При резком понижении температуры кровяные сосуды, и без того суженные, сокращаются еще сильнее, в результате можно заработать инсульт, инфаркт.
Родители, которые решили искупать в проруби на Крещение своих детей, должны понимать всю степень риска, которому они их подвергают.
Дети первых трех лет жизни, как и дошкольники, подвержены риску срыва иммунитета, возникновения воспалительных заболеваний. Когда неподготовленный ребенок с низким иммунитетом окунается в холодную воду, кора надпочечников выделяет огромное количество адреналина, это стресс для неокрепшего организма. Купание в проруби может вызвать иммунное истощение, на фоне которого может начаться банальная простуда, или обострятся те заболевания, которые уже есть у ребенка.
Маленькие дети не могут объяснить родителям, хорошо им после купания в проруби или плохо, взрослые берут на себя огромную ответственность за здоровье своего ребенка.
Даже здоровому человеку надо соблюдать определенные правила перед тем, как нырнуть в прорубь. Раздеться нужно постепенно. Сначала следует снять верхнюю одежду, потом обувь, раздеться по пояс. Заходить в воду можно только через несколько минут. На подошвах стоп у человека расположены точки, которые при ходьбе по снегу охлаждаются и в свою очередь дают сигнал организму готовиться к охлаждению. В ледяной воде можно оставаться не более пары минут. Организм после погружения выбрасывает в кровь биологически активные, антистрессовые вещества и комплекс гормонов, которые вызывают повышение иммунитета. Человек чувствует себя бодрым, но выброс гормонов не может длиться долго. Длительное пребывание в ледяной воде может привести к переохлаждению, течение заболеваний ухудшится.
После зимнего купания в проруби следует быстро растереться полотенцем, переодеться в сухую одежду, надеть шапку или платок, выпить горячий чай или настой трав. Нельзя идти домой в сырой одежде, можно заболеть не только простудой, но и менингитом.
Не следует принимать алкоголь, это будет слишком большой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему.
Поговорим о закаливании и пользе купания в проруби, ведь эти процедуры могут в корне изменить жизнь человека. Еще несколько десятилетий назад к моржеванию можно было причислить небольшое количество людей. На данный момент времени это «увлечение» уже захватило многих людей. И большая их часть купается только один раз в год, что неверно.
Причины для каждого, естественно, различны. Однако польза все-таки есть. И этих причин не так мало как кажется с первого взгляда.
Родители, которые хотят приучить к купанию в ледяной воде своих деток, должны понимать, что такая процедура довольно рискованная. Особенно это касается деток, которым еще не исполнилось три года. Хотя даже для дошкольников это опасно. Присутствует шанс, что произойдет срыв иммунитета или возникнут воспалительные заболевания. Если у ребенка низкий иммунитет, а его еще при этом окунают в ледяную воду, вырабатывается большое количество адреналина. А это огромный стресс для растущего организма. Вместо того чтобы помочь, получится все наоборот. Произойдет иммунное истощение. И тогда даже самая безобидная простуда может привести к хроническим заболеваниям. Прежде чем совершать такие ответственные шаги, родители должны подумать 200 раз. Ведь малыш еще не может объяснить, хорошо он себя чувствует или плохо после таких купаний.
Конечно же, если человек закаляется не один раз в году, то любые морозы совершенно не причинят ему вреда. Если вы хотите искупаться только на Крещение, вы просто обязаны быть уверенными в здоровье своего организма. Если есть любые хронические или воспалительные болезни, однозначно одноразовое купание не принесет никакой пользы.
Все вышенаписанное относится к ОДНОРАЗОВЫМ купаниям. Мы еще раз хотим повторить, что такое купание может позволить себе только здоровый человек. Вы скажите, что «люди-то купаются». Мы ответим, «да, такое есть». Однако чтобы почувствовать, что есть реальная польза купания в проруби, нужно подходить к процедурам постепенно. Если вы хотите покупаться, например, на Крещение, то закалять свой организм надо начинать с осени. Тогда и плохих последствий можно избежать.
Все просто:
Если все-таки вы очень хотите искупаться один раз, обычно это происходит в день Крещения Господня, мы позволим себе дать некоторые советы.
В заключение хотелось бы сказать, что купание в проруби – это особый процесс. Он требует от человека не только физической подготовки, но и определенно настроенного духовного состояния. Не все к этому готовы. Если вы пришли к проруби и передумали или побоялись, это совсем не значит, что вы этого никогда не сделаете. Видимо, не пришло время именно вашей «готовности». Работайте над собой. Если это действительно истинное желание, идущее от души, вы обязательно справитесь. Ну и, конечно же, перед принятием решения о купании в ледяной воде, обязательно поговорите со своим врачом.
Здоровья и мира вам!
«В холодной воде не плаваешь? Будешь!» - с порога заявил мне Владимир Гребёнкин, президент Федерации закаливания и спортивного зимнего плавания России, морж с 33-летним стажем, кандидат биологических наук, полковник ВДВ в отставке .
Автор методики ударного закаливания, кстати, утверждённой Минздравсоцразвития, убеждён: чтобы забыть про врачей, нужно закалять организм плаванием в холодной воде. Владимиру Степановичу за 70, но выглядит он едва на 60, а его энергии позавидуют 30-летние.
В.Г.: - Люди в большинстве своём лодыри - не заботятся о здоровье. Как говорил Нансен, к холоду привыкнуть нельзя, его можно только терпеть. А чтобы терпеть, нужен стимул. И самый мощный стимул - здоровье. Откуда оно берётся? Когда человек заходит в холодную воду, поверхностные капилляры кожи сужаются, чтобы организм не терял тепла. Вместо них кровь переполняет сердце, печень, лёгкие и др. В них улучшается обмен веществ, они насыщаются кислородом и очищаются. После ледяной ванны на 30-40 секунд температура тела поднимается до 40,3 градуса. А большинству вредоносных микробов для смерти достаточно уже 39. Наконец мощный выброс адреналина - люди бросают пить, курить, употреблять наркотики. У диабетиков в 1,5 раза понижается сахар. Улучшается состояние при гипертонии.
«АиФ»: - Уговорили! То есть ждать морозов и начинать закаливание?
В.Г.: - Зачем ждать? Закаливание можно начинать в любое время. Самый хороший метод - погружаться на 10 секунд в ванну с холодной водой, а потом тепло одеваться. Сейчас можно уже плавать на улице. За сезон доведите время купания до 1,5-2 минут - и здоровье у вас в кармане.
Я уже 33 года обхожусь без врачей. А ведь меня хотели уволить из армии как инвалида 2-й группы. Бывший детдомовец, я к тому времени дослужился до подполковника. Конечно, мне хотелось полковника получить. Врачей уговорил оставить меня хотя бы на полгодика. Те предупредили: попадёшь к нам ещё (я тогда по 2-3 раза в год лежал по месяцу в госпитале) - увольнение. Начал плавать в холодной воде - и все болезни ушли.
«АиФ»: - Некоторые для согрева после проруби употребляют 100 грамм...
В.Г.: - Это неправильно. На холоде организм пытается не отдать тепло, сужая сосуды. А алкоголь их, наоборот, расширяет. Теплоотдача усиливается, и тело быстрее остывает. Не стоит сильно замёрзшего человека отогревать стаканом водки. Сосуды расширятся, холодная кровь хлынет к внутренним органам и охладит их ещё больше. По той же причине опасно принимать горячие ванны и идти в баню в сильно переохлаждённом состоянии.
Во время трагедии с подводной лодкой «Комсомолец», затонувшей в 1989 г. в Норвежском море, 16 человек были подняты живыми! Главного механика и замполита положили в ванны с горячей водой. Восьмерых затолкали в сауну. Через два часа погибли все.
«АиФ»: - Есть любители броситься из парилки в сугроб и ледяную воду.
В.Г.: - Вы должны заходить в воду естественно, неразогретые, чтобы почувствовать холод. Если поверхностные ткани нагрелись до 40-42 градусов и вы бросились в ледяную воду, то и не почувствуете холода. Значит, не закаляетесь.
«АиФ»: - Контрастный душ полезен?
В.Г.: - Он тренирует сосуды. Кожа становится более упругой. Но для оздоровления нужно более длительное действие холода.
«АиФ»: - Говорят, холод омолаживает.
В.Г.: - Если сейчас начнёшь купаться, сохранишься в нынешнем состоянии надолго. Любая тренировка учит организм экономить ресурсы при максимальных нагрузках. Мы как бы сами себе даём фору на долголетие: чем экономнее живём, тем дольше.
