Почти все люди подвержены влиянию погодных условий. Особенно негативно сказываются на здоровье резкие перепады температуры воздуха. Как начать закаляться в домашних условиях, интересует всех, кто хочет стать более крепким и выносливым. Простые процедуры помогут привести тело в отличное состояние и укрепить иммунитет. Любые из способов закалки принесут пользу организму, если их правильно и систематически выполнять.
Грамотные процедуры закаливания помогают укрепить иммунитет и улучшить терморегуляцию. Она заключается в способности организма поддерживать температуру на одном уровне вне зависимости от условий окружающей среды. Закалка стимулирует все обменные процессы, улучшает работу нервной системы и всего организма в целом.
Закалка способствует торможению процессов старения, дает омолаживающий эффект коже. Она приносит большую пользу всем органам и системам, делает человека здоровей и выносливей.
Регулярные процедуры закаливания помогут минимизировать риск простудных и вирусных заболеваний и повысить общий тонус всего организма. В таком состоянии человек ощущает прилив сил и энергии, ему не грозит хроническая усталость, депрессия и апатия.
В таком важном вопросе, как закаляться дома, нельзя забывать о психологической составляющей. Действенность оздоровительных тренировок будет зависеть от морального настроя. Взрослому настроиться на закалку гораздо проще, а вот с детьми часто возникают сложности.
Необходимо задать себе вопрос, для чего нужно закаливание и каких конкретно результатов хочется добиться. Объяснить ребенку, что любые занятий спортом очень полезны для здоровья. Однако в детском возрасте есть свои ограничения и от некоторых закаливающих процедур пока придется отказаться.
Каждый, кто имеет желание заниматься такими процедурами, выбирает соответствующий план мероприятий. Это касается не только оздоровительных способов. Стоит выделить время и определенные дни для занятий, но главное, отбросить все сомнения и настроить себя морально на положительный результат.
Если останутся сомнения и страхи, то мозг будет создавать препятствия и сопротивляться оздоровительному комплексу. В этом случае все будет восприниматься негативно.
Для новичков любой вид закаливания рекомендуется начинать постепенно и самых доступных процедур. Например, очень полезно спать с открытой форточкой даже в холодное время года. Необходимо взять за правило приоткрывать ее зимой, а летом спать с полностью открытым окном.
Это будет благоприятно воздействовать на сон и весь организм. Если помещение недостаточно проветривается, то в нем человек чувствует себя усталым из-за скопления углекислых газов. После их вдыхания сон не бывает полноценным, поскольку человек ощущает тревогу, ему снятся кошмары.
Наиболее щадящей и доступной является закалка воздухом. Для начинающих воздушные ванны необходимо принимать в комнате. В первый раз выполняют в легкой одежде, открыв окна, чтобы был сквозняк. Через 5 минут их надо закрыть, одеться, а затем через 10 минут снова открыть. Через время можно снова раздеваться, оставив на себе минимум одежды. Свежий воздух всегда оказывает положительное воздействие на сосуды, что улучшает кровяное давление.
Принимать воздушные ванны можно на улице, желательно в движении. Для таких занятий рекомендуется одеваться легко, но чтобы не замерзнуть. Процедуры делают по утрам, выбирая место для выполнения легких физических упражнений. Оптимальная температура должна быть на уровне 14-16С° для взрослых и 20-22С° для детей.
Желательно начинать:
В первый раз будет достаточно 3 минуты, а позже продлевают занятия на свежем воздухе до получаса. Такая методика приносит вред, если выходить на улицу при низких температурах и мерзнуть. Очень важно не пропотеть во время выполнения упражнений.
Хорошей подготовкой организма к закаливанию станет ходьба босиком. Начинайте сходить по квартире в легкой одежде без тапочек. Постепенно увеличивайте время хождения босиком. Летом полезно прогуляться босыми ногами по хорошо прогретой солнышком земле либо гальке.
Самый простой способ закалки - умывание холодной водой. Это самое простое, с чего начать закаливание организма взрослому человеку и даже детям. Процедуру лучше всего делать дважды в день - утром и вечером. Умываться необходимо на протяжении всего года независимо от погодных условий.
Если отсутствуют противопоказания, связанные с заболеваниями кожного покрова, тогда можно приступать к обтираниям холодной водой. Такой метод оздоровления полезен всем при правильном применении. Тело энергично растирают полотенцем, смоченным в воде.
Процедуру выполняют в течение 2 минут, до появления красноты и прилива тепла в области:
Затем их вытирают насухо и переходят к бедрам и ногам. В первые дни рекомендуется смачивать полотенце водой с температурой 33-34С°. Через десять дней ее можно снизить на 5С° и так понижать максимально до 15-20С°. Спустя 2-3 месяца, имея положительный результат температуру воды постепенно снижают до холодной, аналогичным способом 1 раз в 10 дней.
Перед тем, как приступить к тренировкам защитного барьера организма, следует убедиться о его готовности. На момент начала не должно быть болезней в острой форме и заболеваний в обостренной хронической.
Нельзя забывать о четкой мотивации, поставленной перед собой и уверенности в собственных силах. Позитивный настрой поможет добиться поставленной цели. Чтобы достичь хороших результатов, следует проявить упорство. Все процедуры закаливания довольно приятные, и если организм к ним готов, то выполняться они будут с удовольствием без принуждения и стресса.
Первый подготовительный этап тренировок советуют освоить людям с ослабленным иммунитетом, которые часто болеют простудными заболеваниями. Если организм к ним адаптировался, тогда осваивают следующий более сложный.
Он состоит из нескольких распространенных методов:
Они позволят получить по-настоящему эффективный результат. При правильном выполнении тело станет сильным и выносливым.
Такая процедура заключается в обливании тела холодной и горячей водой попеременно. Эт оказывает положительное воздействие на весь организм. За счет активного притока крови к органам запускаются все обменные процессы, укрепляются сосуды и сердце.
Во время обливания нельзя задерживаться на отдельных частях, а обдавать водой все тело.
Наиболее простая схема для взрослых:
Такой цикл повторяют трижды 1 раз в день на протяжении 2-х недель. Затем можно увеличивать продолжительность интервала до 20 сек., а затем, спустя 14 дней, увеличить время до 30 сек.
В первое время температура воды должна быть на уровне:
Если организм реагирует положительно, тогда спустя 2-3 недели понижают температуру холодной воды до 15-20С°. Заканчивают процедуру только холодной водой, после чего вытирают тело сухим полотенцем.
Посещение сауны и бани - еще один отличный способ закалки. Очень хорошо, если они оборудованы бассейном. Сочетание приведет к эффекту контрастного душа. Если там нет бассейна, тогда можно постоять или окунуться в холодную воду после бани. Однако резкие перепады температуры под силу только подготовленным людям. Новичкам лучше принять теплый душ и не подвергать себя опасности.
Лучшее время для такого метода закаливания - утренние часы. Рекомендуется приготовить воду с вечера, чтобы она была более комфортной. Новичкам лучше начать с отдельных частей тела. Чуть позже можно обливаться полностью с головой.
Когда тело привыкнет к регулярным обливаниям, необходимо снижать температуру воды и дойти до холодной. Начинают всегда с принятия теплого душа. Если позволяют условия, то обливание лучше делать на свежем воздухе в теплое время года. Зимой такие процедуры приравниваются к погружению в прорубь. Они потребуют нескольких лет подготовки организма.
Если удалось успешно освоить все этапы, тогда приступают к моржеванию, или купанию в ледяной воде. Начинать лучше всего ранней весной или осенью, купаясь в водоемах с прохладной водой. Первое время рекомендуется начинать с 2-3 мин, и постепенно дойти до 20-30 мин, не перегружая свой организм. Держите все под контролем, чтобы не навредить здоровью.
Когда удалось освоить купание в холодной воде, тогда можно начинать купаться в водоемах зимой. Первые процедуры не должны превышать более 30 сек. Потом рекомендуется продлевать время до 2 мин.
Все приведенные способы закалки дают быстрый и эффективный результат. Тренировки помогают повысить защитные силы организма. Он сможет приспосабливаться к любым погодным условиям, что позволит практически не болеть.
Благодаря закаливающим тренировкам в теле произойдет много изменений в лучшую сторону:
Закалка позволит поддерживать температуру тела на одном уровне. Это даст возможность без проблем переносить резкие смены погодных условий.
Закаливание организма требует комплексного подхода. Водные процедуры рекомендуется дополнять солнечными и воздушными ваннами. Однако во всем должна быть мера.
Существуют основные принципы закаливания, которые помогут добиться крепкого здоровья и выносливости:
Прежде, чем приступить к этапу закаливания, необходимо бросить вредные привычки, например, курить и употреблять спиртное. Рекомендуется перед началом любой из процедур выполнять легкую зарядку.
Оздоровительные тренировки такого характера направлены на предупреждение заболеваний. Начинают их выполнять только здоровые люди. Методы закаливания нельзя отнести к курсу лечения. Это специфические тренировки защитных сил и иммунитета организма.
Домашнее закаливание подходит далеко не всем. Например, людям с возбудимой психикой стоит подумать, прежде чем начать заниматься. Организм испытывает стрессовое воздействие, которое под силу уравновешенному человеку.
Суть любого способа закаливания заключается в постепенном увеличении количества тренировок по продолжительности и интенсивности. Самые первые занятия должны быть короткие по времени и простые. Надо дать возможность перестроиться организму к влиянию более сильных внешних факторов, например, снижение температуры воды и другим переменам.
Очень часто люди начинают заниматься различными видами тренировок и затем пропускают несколько дней. Любой вид занятий не приведет к положительному результату с таким отношением. Процедуры закаливания необходимо выполнять ежедневно и при любой погоде. В противном случае организм ослабевает, поскольку пропуски приводят к утрате защитной реакции.
Если происходят длительные перерывы и паузы в тренировках, тогда придется все начинать заново. При систематических нагрузках защитные функции только укрепляются, здоровье становится крепче.
Чтобы закаливание принесло максимальную пользу, специалисты советуют придерживаться нескольких правил.
Более сильной терморегуляцией отличаются взрослые люди, но от заболеваний никто не застрахован. В случае болезни рекомендуется перестроиться на легкий режим тренировок. Возможно, стоит отказаться на время от тех процедур, которые привели к ухудшению здоровья.
В детском возрасте терморегуляция слабей, чем у взрослых. По этому поводу стоит посоветоваться с педиатром.
Лучше всего начинать закаливания с самого рождения, например, практиковать сон на свежем воздухе. В домашних условиях приучать к воздушным ваннам. Когда малыш научится ходить, то приучать топать босиком.
Более крепким здоровьем отличаются активные дети, поэтому лучше начинать закаливание с более длительных прогулок на свежем воздухе. Ветер или моросящий дождик не должны стать препятствием для активного отдыха. Спортивная секция или кружок - отличный способ укрепить иммунитет малыша.
Хорошо, когда одежда и ее толщина не сковывают движений ребенка на прогулке, иначе он будет потеть. Желательно постепенно переходить на более легкие вещи, учитывая погодные условия и самочувствие ребенка.
Новичкам и людям с ослабленным здоровьем лучше выбрать щадящий режим тренировок. Необходимо учитывать возраст, состояние здоровья, пол и свой вес. Эти показатели влияют на результат.
Людям с ослабленным иммунитетом лучше всего посоветоваться с профессионалами. Они подскажут, как правильно начать закаляться в домашних условиях. Специалисты смогут подобрать индивидуальный план занятий, учитывая особенности организма на основании анализов и других показателей.
Людям с простудными и вирусными заболеваниями придется сначала подлечиться, а только затем приступать к тренировкам. Это касается и тех, у кого есть раны на коже.
Закаливание запрещено при следующих заболеваниях:
При заболевании почек необходимо получить консультацию у своего врача. Есть вероятность ухудшения состояния здоровья после нагрузки. Желательно полностью устранить все противопоказания и только после этого приступать к закаливанию организма.
Специально подобранное видео поможет быстрей начать закаляться в домашних условиях.
Вопросом, касающимся того, как правильно закаляться, задается практически каждый человек. Главная проблема заключается в том, что многие люди слышали о тех или иных методиках оздоровления организма, но, к сожалению, мало кто знает, как их правильно применять. Конечно, при правильном подходе закалка весьма полезна, однако при неверной тренировке она может нанести серьезный вред. Именно поэтому данную публикацию мы посвятим рассмотрению следующих моментов: как начать закаляться, какие способы тренировки можно применять, какие фундаментальные принципы стоит соблюдать и какие меры предосторожности принимать.
Прежде чем перейти непосредственно к способам, необходимо сначала разобраться с тем, что понимается под закаливанием и чем полезны подобные процедуры. Сама по себе закалка — это комплекс мероприятий, направленных на укрепление здоровья. Занимаясь этим, человек тренирует защитные свойства своего организма, а также приучает его к мобилизации всех имеющихся ресурсов при возникновении критических ситуаций. Основой любой закаливающей процедуры является периодическое воздействие тепла и холода. Большую роль при подобных тренировках играют солнечные лучи и ветер. Главным результатом успешного закаливания является быстрая адаптация организма к всевозможным условиям внешней среды. Благодаря этому человек начинает гораздо меньше болеть.
Однако общее укрепление защитных свойств организма — это далеко не единственная польза закаливания. Благодаря таким тренировочным процедурам можно добиться следующих целей:
Если говорить более научным языком, то польза закаливания состоит в том, что организм человека начинает поддерживать температуру внутренних органов практически на одном уровне. Как следствие, закаленный человек без особых проблем переносит резкие потепления и похолодания.
Однако стоит помнить, что подобные тренировки в большинстве случаев направлены на предупреждение заболевания, а не на борьбу с ним. Конечно, бывают и исключения, но о них мы поговорим чуть позже. Проводить такую профилактику может как взрослый, так и ребенок (хотя у детей данный процесс несколько специфичен).
Итак, мы выяснили, для чего нужно закаливание. Теперь давайте узнаем, каких фундаментальных принципов необходимо придерживаться при такой тренировке.
Существует всего 8 принципов, которые надо знать всем, кто решит закаляться. Соблюдение их обязательно, если вы хотите, чтобы занятия принесли пользу, а не вред. Выглядят эти принципы так.
С принципами разобрались. Теперь давайте узнаем, как правильно начинать закаливание и как улучшать результат.
Итак, мы выяснили, зачем нужно тренировать свой организм пониженными температурами. Теперь надо узнать, как конкретно может проходить закалка организма и с чего лучше всего начинать. Существуют такие методы закаливания:
Неопытным людям может показаться, что начинать закаливание можно с любой упомянутой методики. Однако это не так. В одном из перечисленных принципов упоминалось о том, что воздействие пониженных температур должно проходить постепенно. В противном случае закаливание принесет только вред. Основное правило закалки — организм постепенно готовится к экстремальным условиям.
По большому счету, усиление защитных функций организма похоже на занятие в тренажерном зале. Вы же не будете сразу брать огромный вес, ведь мышцы попросту не будут готовы выдержать его. Аналогичный принцип должен действовать и в процессе закалки. Следует начинать с малого, а потом потихоньку усложнять условия. Крайнюю осторожность необходимо соблюдать при тренировке детей. Слишком экстремальные температурные условия нанесут серьезный вред неокрепшему организму.
Идеальным вариантом для начала закалки являются воздушные ванны. Принимать их надо по утрам на улице при относительно низкой температуре. Для взрослых мужчин и женщин оптимальные температурные показатели составляют 14-16 Cº, для детей — 20-22 Cº. Это значит, что взрослые могут начинать такие тренировки в средине весны или осени, а детки — поздней весной, летом или ранней осенью.
Для проведения процедуры следует подбирать специальные места, т.к. нужно снимать одежду. Кроме того, закаливающий эффект будет достигаться в полной мере только при выполнении легких физических упражнений. В первый раз процедура должна длиться 2-3 минуты. Потом продолжительность можно увеличить до получаса. Несмотря на то, что данная методика является начальной, она может принести как пользу, так и вред. В частности, вы не должны выходить на улицу при очень низкой температуре, чтобы не замерзнуть. Кроме того, упражнения надо выполнять без лишнего фанатизма, чтобы не пропотеть.
Когда температура на улице слишком низкая, воздушные ванны можно заменить обтиранием влажным полотенцем. Данную методику тоже рекомендуется использовать по утрам. Она может стать начальной тренировочной точкой для детей, у которых слабый иммунитет. При такой процедуре необходимо смочить полотенце прохладной водой (23-25 Cº) и обтереть все тело. Каждую неделю нужно понижать температуру воды на 1-2 Cº.
Закаливание водой — это основа тренировки вашего организма. Она включает в себя сразу несколько методик, однако начинать лучше в рекомендуемом порядке. Итак, неопытным людям лучше всего выбрать контрастный душ. Принимать его надо по следующим правилам:
Когда начальное закаливание водой будет окончено, можете переходить к обливаниям. Они подвергнут ваш организм более серьезным испытаниям, но благодаря душу он уже будет готов к ним. Возникает закономерный вопрос: как правильно обливаться холодной водой.
Начинать следует с обливаний теплой водой. Проводить процедуру необходимо каждое утро, но если вы хотите достичь желаемого результата быстрее, ее можно повторять и по вечерам. Прежде чем облить себя, нужно слегка разогреть свое тело. Для этого подойдут легкие физические упражнения. Занимайтесь предварительной физкультурой без фанатизма, чтобы не пропотеть. Когда ваше тело будет разогрето, вылейте на себя ведро теплой воды. Вытираться после процедуры не нужно. Когда устойчивость организма будет максимальной, можете переходить на обливание ледяной водой.
Еще одним хорошим способом закалки является посещение сауны, в которой есть бассейн с холодной водой. Эффект будет схож с приемом контрастного душа, но сама контрастность будет выше. Купание в холодной воде после пребывания в горячем помещении благотворно повлияет на иммунитет, придаст сил и бодрости.
Если правильно закаляться холодной водой, то с течением времени можно пробовать самый жесткий метод закалки — купание в проруби. Такой водный тест заставит организм испытать самые экстремальные условия, которые не обеспечит ни обливание, ни плавание в бассейне.
Если отвечать на вопрос, касающийся того, полезно ли обливание водой, то ответ однозначно будет положительный. Польза обливания холодной водой многогранна. В частности, благодаря такой процедуре можно:
Но это еще не все. При определенных условиях врачи разрешают проводить обливание холодной водой при гипертонии. Если соблюдать все указанные рекомендации (начать обливаться теплой водой, а потом постепенно ее охлаждать), можно добиться потрясающих результатов. В частности, улучшить кровообращение, нормализовать метаболизм и, что самое важное, стабилизировать артериальное давление. При отсутствии дополнительных осложнений лечение холодной водой пройдет относительно быстро.
Людей, страдающих от повышенного артериального давления, может заинтересовать еще один момент: можно ли посещать бани при гипертонии. В принципе, врачи допускают посещение саун, т.к. в банях более влажный воздух, и у больных может развиться гипертонический криз.
Закаливание – это возможность тренировать организм с помощью воздействия некоторых природных факторов. Это целый комплекс профилактических процедур, которые укрепляют иммунитет, повышают сопротивляемость неблагоприятному влиянию окружающей среды, улучшают терморегуляцию и способность адаптироваться к разным природным условиям.
Конечно, это очень полезная для здоровья процедура. Но необходимо точно знать, как правильно закаляться в домашних условиях.
Закаляться можно по-разному, в зависимости от того, какая природная стихия помогает оздоровлению организма. Можно выделить 4 основных типа процедур.
Аэротерапия, или воздушные процедуры. Это самый простой способ закаливания, подходящий всем и не имеющий противопоказаний. Он подразумевает воздушные ванны и прогулки на свежем воздухе. Аэротерапия способствует насыщению крови кислородом, укреплению иммунитета, улучшению общего состояния организма.
Гелиотерапия, или воздействие на организм солнечных лучей. Такие процедуры следует проводить с осторожностью – избыток солнца может привести к перегреву, ожогу и солнечному удару. А вот умеренное действие солнечного тепла снимает напряжение и стресс, тонизирует организм, ускоряет обмен веществ, повышает сопротивляемость негативным факторам внешней среды.
Хождение босиком. Эта известная с детства процедура используется в разных методиках как эффективное средство закаливания. При хождении босиком активизируются биологически активные точки на стопах человека, которые оказывают влияние на работу всех систем организма. Результат – повышение иммунитета и устойчивость к простудным заболеваниям.
По степени воздействия на организм можно разделить водные процедуры для закаливания в домашних условиях на 4 вида.
Обтирание – самая щадящая водная процедура, ее можно проводить даже маленьким детям. Она заключается в растирании тела полотенцем, смоченным холодной водой.
Обливание может быть общим и местным, воздействующим только на отдельные части тела. Но в любом случае, это более эффективная закаливающая процедура, чем обтирание.
Холодный или контрастный душ дает еще больший эффект, так как холодная вода действует на организм довольно длительное время.
Моржевание – самая экстремальная закаливающая процедура. Она требует обязательной консультации врача и строгого соблюдения всех его предписаний. Но и результат от такой процедуры будет самым заметным: улучшится работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы, организм будет устойчив ко всем простудным заболеваниям. Вам не придется глотать таблетки и .
Есть такая пословица: не зная броду, не лезь в воду. Чтобы закаливающие процедуры принесли организму максимальную пользу, надо обязательно соблюдать ряд основных правил и рекомендаций. Иначе можно только навредить своему здоровью. Поэтому нужно знать, как правильно закаляться в домашних условиях.
ЭТО ВАЖНО ЗНАТЬ:
Приступать к закаливанию в домашних условиях можно только тогда, когда организм полностью здоров. При наличии хронических заболеваний нужно обязательно проконсультироваться с врачом и начинать закаливание с самых мягких и щадящих процедур. Если у вас , то будьте осторожны.
Повышать интенсивность процедур закаливания в домашних условиях нужно постепенно. Начинать рекомендуется с комфортной температуры, каждый день понижая ее на 1-2 градуса. Продолжительность процедуры можно со временем увеличивать, но тоже понемногу.
Непрерывность – главное правило эффективного закаливания. Процедуры следует проводить ежедневно, перерыв допускается только в случае проблем со здоровьем.
Закаливание приносит максимальную пользу организму, когда применяется в комплексе с другими оздоровительными мероприятиями: физическими упражнениями, отказом от вредных привычек.
Необходимо контролировать состояние организма во время и после проведения процедур. При возникновении любых недомоганий следует обратиться к врачу, чтобы не усугубить положение.
Главное – правильная психологическая установка. Правильное закаливание в домашних условиях принесет больше пользы тому, кто выполняет процедуры осознанно и с удовольствием.
Закаливание в домашних условиях – одна из самых древних оздоровительных методик, эффективность которой доказана многовековой практикой. При правильном проведении процедур закаливания в домашних условиях это самый простой, дешевый и быстрый способ сохранить и укрепить здоровье
Можно и во взрослом возрасте. Чтобы узнать, как правильно начинать закаливание, внимательно прочтите этот материал, где пошагово описан весь подготовительный этап этого важного метода поддержания здоровья.
Закаливание оказывает влияние на деятельность желез внутренней секреции, работу нервной системы и, как следствие, отражается на состоянии организма.
С чего начать закаливание для общего оздоровления организма? Во-первых, необходимо учитывать особенности организма каждого конкретного человека. Кроме этого, закаливание должно сопровождаться положительными эмоциями.
Очень полезно проводить комплексное закаливание - водой, солнцем, воздухом.
Первое, с чего начать закаливание организма взрослому человеку, это с усвоения простейших правил: проводить закаливающие процедуры нужно через 1,5 часа после еды или за 1,5 часа до приема пищи. Их необходимо сочетать с умеренной физической нагрузкой.
Наиболее эффективными процедурами являются водные. Это обтирания, обливания, ванны, души. Именно они оказывают большее стрессовое воздействие на организм в отличие, например, от воздушных ванн.
Итак, с чего начать закаливание взрослому человеку, твердо решившему повысить свой иммунитет? До того как начать закаливание водой, следует запомнить некоторые важные моменты.
Существует три фазы реакции организма на воздействие холодной воды:
Если проводить процедуры закаливания холодной водой систематически, то первая фаза сократится и вторая наступит быстрее.
Главное в процессе того, как начинать закаливание взрослому и ребенку, это не допустить наступления третьей фазы.
Закаливающие процедуры рекомендуется начинать в раннем возрасте, можно практически с самого рождения. Конечно, от возраста ребенка зависит и методика водного закаливания. Начинают с обычных водных процедур - умывания, подмывания, купания, внося в них элемент закаливания.
С какой температуры начинают закаливание новорожденного? Закаливание водой начинают с температуры 36-37 °С – это касается детей в возрасте от рождения до 2-3-х месяцев. Начинают с общих ванн. Малыша купают ежедневно в течение 5 минут, а после этого обливают водой на 2 °С ниже.
Подмывания и умывания, длящиеся 1-2 минуты, сначала проводят через день при температуре воды 28 °С, постепенно снижая ее на 1-2 °С и доводя до 20-22 °С.
Как правильно начинать закаливание ребенка, приучая его к другим процедурам? Следующие процедуры по закаливанию включают в себя местное влажное обтирание рукавичкой, смоченной в воде температурой 33-35 °С. Обтирание длится 1-2 минуты. Постепенно температуру воды снижают до 28 °С.
Следует помнить, что каждую часть тела ребенка необходимо затем насухо вытирать до появления легкого покраснения на коже.
С чего начать закаливание ребенка в возрасте от 2-3-х до 9-10 месяцев? Таких малышей обтирают так же, как и раньше. Но позднее можно добавить еще и общее обтирание. При общем влажном обтирании сначала обтирают руки, затем ноги, далее грудь и спину. Температура воды остается такой же, как при местных обтираниях, т. е. та, к которой ребенок уже привык. Допустимо в воду добавить соль (2 чайные ложки на 1 стакан воды).
Ребенка от 9-10 месяцев до 1 года можно начинать обливать водой. Как правильно начать закаливание обливанием в этом возрасте? Такой ребенок уже может принимать водные процедуры сидя или стоя. Если обливают ребенка из душа, то лейку располагают близко к его телу (примерно на расстоянии 25-30 см). Напор воды должен быть не слишком сильным. Сначала обливают спину, потом грудь, живот, и в заключение руки и ноги. Так же, как и раньше, окончив обливание, тело малыша хорошенько вытирают до появления легкого покраснения на коже. На начальных этапах закаливания температура воды должна составлять 35-37 °С, позднее ее можно понижать на 1 °С, постепенно доводя до 28 °С.
В возрасте от 1 года до 3-х лет продолжают обливания и обтирания, но, конечно, при условии, что ребенок хорошо себя чувствует и не сопротивляется закаливанию. Можно применять общие обтирания влажной рукавицей, смоченной в воде температурой не выше 24 °С, а общие обливания проводить водой температурой до 24-28 °С. Рекомендуется использовать душ, так как он оказывает более сильное воздействие, чем обливание (например, из ведра), поскольку, помимо температурного, происходит еще и механическое воздействие струй воды на кожу и мышцы. Обливание из душа проводят до 1,5 минуты, температуру воды постепенно снижают.
Если родители приняли решение закалять своего ребенка или закаляться сами, то следует знать, что закаливание - это не разовая процедура, это образ жизни на долгие годы. И этот образ жизни должны поддерживать сами родители. Именно они должны воспитывать у ребенка самостоятельность во всем, особенно в вопросах, касающихся его здоровья. Болезненного ребенка незачем резко приучать к холодным температурам. Если его постоянно кутали, а потом вдруг решили закалять и облили холодной водой или оставили раздетым в холодную погоду, то ничего, кроме простуды, из такого закаливания не получится.
The specified file on Include Me shortcode does not exist.Чем больше ребенок бывает на свежем воздухе, тем крепче будет становиться его здоровье.
Закаливание для начинающих обязательно должно быть комплексным. Недостаточно ежедневно умывать ребенка прохладной водой или обливать его после купания. С чего начать закаливание организма помимо очень важных и нужных водных процедур? Можно позволить малышу ходить по дому босиком, конечно, если температура пола позволяет это. Можно и нужно разрешить ему пить прохладное молоко. Разумеется, при отсутствии признаков .
Если ребенок скидывает с себя ночью одеяло и температура воздуха в комнате нормальная, не укутывайте его, подтыкая края одеяла. Обязательно перед сном и утром во время . Ведь для того, чтобы организм хорошо справлялся со своими функциями, необходимо тренировать его защитные силы.
Самыми простыми закаливающими водными процедурами в домашних условиях являются полоскание горла прохладной водой и обтирание шеи. Можно дополнить их хождением босиком по влажному полу или влажному коврику. В летний период хороша также и ходьба босиком по траве, опавшей хвое, земле после дождя.
С чего ещё можно начинать закаливание для начинающих, чтобы повысить иммунитет?
Еще одной эффективной закаливающей процедурой является обливание стоп водой:
Превосходный закаливающий эффект оказывают и купание в открытых водоемах. Но, конечно, нельзя начинать закаливание с них.
Если организм достаточно крепкий, то можно проводить больше времени в реке или озере.
Что касается «моржевания», т. е. купания в ледяной воде, то этот вид закаливания надо применять крайне осторожно, ведь оно является сильнейшим холодовым . «Моржевание» как вид закаливания подходит только для подготовленных людей.
Как начинать этот вид закаливания холодной водой для взрослых? Когда происходит сильное и резкое холодовое воздействие на организм, терморецепторы реагируют на это раздражение, активизируя сначала физическую, а потом и химическую форму терморегуляции. Поэтому «моржевать» или обтираться снегом могут лишь те люди, которые предварительно прошли длительную школу закаливания более простыми способами и их организм стал довольно устойчив к холодовому воздействию.
Конечно, закаливание «моржеванием» является великолепным фактором воздействия на организм и здоровье человека. Оно повышает его работоспособность, сокращает до минимума возникновение простудных заболеваний.
Закаливание контрастным душем ребенка и взрослого также является замечательной закаливающей процедурой. Принцип контрастного душа несложен : сначала обливаются теплой водой комфортной температуры. После этого температуру увеличивают настолько, насколько это возможно. При этом надо следить за тем, чтобы не было ожога.
Примерно через 1 минуту при закаливании контрастным душем горячую воду закрывают и пускают только холодную. Через 20-30 секунд снова подают в душ самую горячую воду и, облив ею все тело, опять включают холодную. В следующий прием постоять под холодными струями можно несколько дольше, чем в первый раз.
И вновь надо принять не слишком длительный горячий душ и завершающий холодный.
Подводя итог всему вышесказанному, можно добавить, что закаливание является мощным фактором оздоровления человеческого организма, который не требует ни особых временных затрат, ни финансовых вложений.
Помимо оздоровления, закаливание обладает еще и воспитательным эффектом: укрепляет силу воли, развивает упорство в достижении цели, учит самоорганизации.
