Lehetséges-e gyorsan és a lehető legbiztonságosabban fogyni? Természetesen nem lesz teljesen ártalmatlan - a „diéta” szó már azt sugallja, hogy valamilyen kárt okoznak a szervezetben. De megfelelő megközelítéssel ez minimálisra csökkenthető. Milyen diétát válasszunk? Hatékony, 2 hétig, és hogy ne legyél túl éhes? Csak egy válasz van - ez segít Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell diétát építeni és milyen ételeket kell enni.
A fehérje az emberi lét alapja. Kutatások szerint az ember bizonyos szénhidrátokat és zsírokat sokáig meg tud nélkülözni, de a fehérjék részét képező aminosavak nélkül gyorsan visszafordíthatatlan változások következnek be a szervezetben.
A fehérje kalóriatartalma 4 kalória 100 grammonként. Ha eszel, akkor nem csak jóllaksz, hanem kalóriához is jutsz. A fehérjediétát követőknek azonban nem szabad túl sokat foglalkozniuk a kalóriaszámlálással, hiszen itt a súlyégetés különböző elvei működnek. A lényeg a következő: ha nem kap elég szénhidrátot, a szervezet elkezdi magától égetni a raktározott zsírt. Ha segít neki a testmozgásban, a fogyás folyamata gyorsabban megy végbe. A leghatékonyabb táplálkozási módszerek a következők: 2 hétig a jockey diéta, a Dukan diéta, a Kreml diéta
Meddig kell tartani a diétát? Hatékony - 2 hétig, és ne feledje, hogy ezt az étkezési módot nem szabad tovább folytatni. A helyzet az, hogy ha hosszú ideig kerüli a szénhidrátokat és zsírokat, az étrend negatívan befolyásolhatja egészségét. Ha két hét alatt nem fogyott a kívánt mennyiségű kilogramm, akkor szünetet kell tartania. Csak egy hónap múlva lehet ismét megismételni a fehérjediétát.
Le kell fogynia 10 kg-ról, 5 vagy 3 - ez nem számít. Mindenesetre a fehérje diéta során zsírtömeg és nagyon kevés izom fog csökkenni.
De van néhány sajátossága ennek az étkezési módnak.
A 2 hetes tojásdiéta a legolcsóbb és egyben nagyon hatékony azok számára, akik 5-8 felesleget szeretnének leadni. Íme egy hozzávetőleges étrend: reggeli - 2 főtt tojás, uzsonna - egy alma vagy grapefruit, ebéd - saláta zöld zöldségekből és egy adag csirke vagy hús, snack - túró egy kanál tejföllel, vacsora - rántotta tojás két tojásból, fél grapefruit.
Ha szeretné, egy tojást helyettesíthet 100 grammos túrós adaggal.
Ha nem szeretne szigorúan követni egy bizonyos diétát, akkor maga is kiválaszthatja a fehérjében gazdag ételeket. Az elv ugyanaz - gyakran és kis adagokban kell enni, hogy ne érezze magát éhesnek, de hogy pontosan mit eszik, az Önön múlik. Ez is hatékony diéta lesz. Ha több zöld zöldséget és citrusféléket visz be az étrendbe, egészségkárosodás nélkül meghosszabbítható 2 hétre vagy még tovább. Íme az ajánlott termékek ehhez a fogyási módszerhez: csirkemell, marhahús, mindenféle hal, belsőségek (máj, szív, vese), túró, tojás. A fentiek mindegyikéből rengeteg ételt készíthet, bár nem használhat ketchupot és majonézes szószokat.
Ha szereti a húst és a húskészítményekből készült ételeket, akkor ez a fogyási módszer biztosan megfelel az ízlésének. Mi lehet még a fent felsoroltakon kívül fehérje diéta?
A „Kreml” néven 2 hétig tartó hatékony diéta nem csak finomságokat tesz lehetővé, hanem gyors fogyást is. Ez a diéta zsír-fehérje, hiszen már nem azon alapul, hogy kizárólag fehérjetartalmú ételeket válasszunk, hanem a szénhidrátokat számoljuk. Tehát nem lépheti túl a napi 20 grammos szénhidrát adagot, és a nulla szénhidrátot tartalmazó ételek korlátlanul fogyaszthatók. Sertésszelet, disznózsír, báránynyárs? Kérem, ezek a termékek nem tartalmaznak szénhidrátot! Telt leszel, ugyanakkor határozottan fogyni fogsz. A nagy mennyiségű beérkező zsír azonban negatívan befolyásolhatja közérzetét.
Az egyik legnépszerűbb és „nem éhező” diéta a fehérjediéta: a 14 napos menüben nagy mennyiségű hús- és tejtermék, sajt stb. Ezt a diétát 10 kg fogyásra tervezték.
A fehérje az egyik építő tápanyag, amely felelős az izomtömegért. Hosszabb ideig tart, amíg felszívódik a szervezetben, ami miatt az ember gyakorlatilag nem tapasztalja az éhségérzetet. A 2 hétig tartó hatékony étrend növényi és állati fehérjével látja el a fogyókúrát. A fogyás során nagy mennyiségű izomtömeg vész el egy ilyen étrend mellett, ezek a veszteségek gyorsan pótolódnak.
Ennek a 14 napos fogyási módszernek a lényege a nagy mennyiségű fehérjetartalmú élelmiszer fogyasztása és a szénhidrátbevitel csökkentése. A diéta sajátossága, hogy a szervezetnek a termék kalóriatartalmának felét kell elköltenie, amelynek nagy része fehérje. Ennek köszönhetően gyors eredményeket érhet el, amelyek hosszú ideig tartanak. A növényi rostok bevitele miatt a fogyó embernek nem lesz széklete.
A szénhidráttartalmú élelmiszerek csökkent bevitele miatt a szervezetnek zsír- és szénhidráttartalékokat kell felhasználnia. Megszabadul a felesleges folyadéktól, amelyet a zsíros, sós és édes ételek visszatartottak. Mert A fehérje építőanyag, az izmok tónusosak maradnak, az alak megfeszül, az oldalak „elmúlnak”. Ennek a diétának köszönhetően nincs hangulatingadozás, fáradtság és gyengeség érzése, ami más diétáknál jelentkezik.
A „14 nap - mínusz 10 kg” hajdina diétás menü nagy mennyiségű hajdina, tojás és kefir fogyasztását tartalmazza. Az ilyen táplálkozás a monodiéták kategóriájába tartozik.
A gabonaféléket nem lehet sózni. Az ajánlott főzési mód a gőzölés. 130-150 g hajdinát kell önteni egy mély tálba, és fel kell önteni 250-300 g forrásban lévő vízzel. A tálat fedővel le kell fedni, törölközőbe kell csomagolni és egy éjszakán át hagyni. A kapott zabkását 5 adagra kell osztani. Hígíthatja 2,5% zsírtartalmú kefirrel (nem ajánlott kevesebbet venni, mivel az alacsony zsírtartalmú termékekben megnövekedett a cukortartalom), és hozzáadhat tojást (legfeljebb 3 darab naponta). Uzsonnaként egy zöldalma vagy friss uborka alkalmas.
A Prana Diet egy táplálkozási rendszer, amelyet táplálkozási szakértők csoportja fejlesztett ki. A fehérje fogyókúrás programok közé tartozik, és a szervezet számára a legkíméletesebbnek tartják. A 10 napos diéta a következő étkezésekből áll:
Számolni kell az elfogyasztott mikroelemek mennyiségét. A fehérjék száma nem haladhatja meg a 110 g-ot naponta, a szénhidrátok mennyisége - 90 g és a zsírok - 65 g Az utolsó étkezés legkésőbb 3 órával lefekvés előtt legyen.
14 napos fehérje diéta mellett nagy mennyiségű tiszta vizet kell fogyasztania. A napi normát a következő képlet segítségével számítják ki:
Például egy nő súlya 80 kg, ami azt jelenti, hogy 80*31 = 2480 ml-re (kb. 2,5 l) van szüksége.
A 14 napos diéta osztott étkezést foglal magában. Reggelizni 08:30 és 09:30 között kell; uzsonna - 11:00, ebéd - 13:00-14:00; második snack - 17:00-kor; vacsora - 19:00 és 20:00 óra között.
Az első napon reggelire ehet 3 darab zsírszegény sajtot és 2 főtt tojást. Első uzsonnára egy pohár meleg tej 10 g citromlével alkalmas. Az ebéd főtt csirkemellből és párolt cukkiniből álljon. Délutáni uzsonnára grapefruitot fogyaszthat. Friss zöldség salátával ajánlott vacsorázni.
A második nap 1 főtt tojás, egy kis darab fekete teljes kiőrlésű kenyér enyhén sózott lazaccal, 150-200 g főtt hal, friss káposzta és uborkasaláta, párolt zöldségek.
Harmadik napi étrend: 100 g 5%-os zsírtartalmú túró, főtt tojás, 2 kivi, zöldalma, főtt csirke (150-200 g), friss zöldségek, főtt sárgarépa és túró saláta, uborka és párolt hal.
A negyedik napon ihat egy bögre feketekávét cukor nélkül, készíthet salátát friss sárgarépából és káposztából egy tojás hozzáadásával, ehet 80 g barna rizst és csirkét, 100 g túrót, főtt halat és egy uborka és zöldpaprika saláta.
Az ötödik nap tejjel hígított túróból, egy szelet sajtos fekete kenyérből, 100 g főtt hajdinából és csirkemellből, padlizsánból, paradicsomból és sárgarépából álló zöldségpörköltből és két tojásból áll.
A hatodik napi étrend tartalmaz tejben főtt rizskását, friss káposzta salátát, paradicsomot és uborkát, 1 szelet korpás kenyeret, főtt pulykahúst, konzervdobozos tonhalat, egy tojást és egy almát.
A hetedik napon megengedett 100 g túró joghurttal, zöldségsaláta főtt sajttal, lenmag zabkása, 1 sárgarépa, 3 tojás és egy pohár kefir fogyasztása.
A 8., 9., 10., 11., 12., 13. nap megismétlődik, és az utolsó nap rizs zabkása dióval és mazsolával (10 g), kemény sajtos kenyér, főtt tojás, párolt hal zöldségekkel, főtt pulyka és egy pohár frissen facsart gyümölcslé
Diéta 2 hétig - hatékony fogyás. Kiegyensúlyozott étrendet választhat, és az ilyen étrend használatának időtartamát 2-szeresére növelheti a nagyobb eredmények elérése érdekében.
Hozzávetőleges menü 14 napra, amit még 2 hétig meg kell ismételni:
| Napok | Reggeli | Vacsora | Vacsora |
| 1 | 100 g 5% zsírtartalmú túró, 2 kemény tojás | Krémleves brokkoliból és sampinyonból; sütőben sült cukkini krémsajttal | 100-150 g pulykafilé, sütőben megsütve |
| 2 | Omlett, zöldségsaláta | Egy pohár kefir és főtt hal | 150 g marhahús, grillezett olaj hozzáadása nélkül; uborka |
| 3 | Túró és tojás | Darált csirkehússal töltött paprika | Fokhagymával és gyömbérrel sült marhahús |
| 4 | Főtt csirkemell | Zöldségleves húslevessel | Joghurt és párolt pulyka |
| 5 | Túró és narancs | Halászlé és saláta paradicsomból, pirospaprikából és salátából | Brokkolival párolt pulyka |
| 6 | Herkules zabkása | Grillezett hal cukkinivel | Ivójoghurt és zöldségsaláta |
| 7 | Túró és tojás | Grillezett csirke két paradicsommal | Főtt garnélarák és zöldbab |
| 8 | Köles kása | Tonhal paradicsommal | Grillezett hal zöldségekkel |
| 9 | Túró hozzáadott zöldekkel | Főtt marhahús és egy pohár paradicsomlé | Párolt hal és 30 g fenyőmag |
| 10 | Omlett spenóttal | Főtt pulyka, paradicsom és grapefruit | Párolt darált marhaszelet |
| 11 | Túró | Növényi disznózsír és pulykafilé | Egy kis darab sajt és csirkefilé |
| 12 | Joghurt és tojás | Ukha és fehér káposzta | Egy pohár paradicsomlé és egy darab főtt marhahús |
| 13 | 100 g főtt hajdina | Saláta és grillezett hal | Sárgarépa és káposzta saláta, párolt borjúhús |
| 14 | Zabpehely | Karfiol leves, főtt tojás és egy pohár paradicsomlé | Párolt csirke és egy pohár kefir |
Fogyás akár 10 kg-ig 14 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 700 Kcal.
A fehérje diétát jogosan tekintik az egyik leghatékonyabb és leghatékonyabb táplálkozási rendszernek - a fogyás étrendjeinek. Ez a népszerű étrend az aktív életmódhoz készült. A fehérjediéta az edzőteremben végzett kiegészítő edzésekkel mutatja meg legjobban hatékonyságát, mint például fitnesz, aerobik, alakformálás stb. legalább heti 3 alkalommal. Ezenkívül a 14 napig tartó fehérjediéta legalább napi 6 étkezést foglal magában.
A fehérje diétás menü teljesen kizár minden magas szénhidráttartalmú ételt, és szigorúan korlátozza a zsír mennyiségét. Ezek a magas fehérjetartalmú ételek uralják az étlapot, a zöldségek és gyümölcsök mellett, amelyek rostforrások, ásványi komplexek és esszenciális vitaminok.
A fehérjediéta a weboldalon két menüpontban kerül bemutatásra: és 14 napig. Ezen menük hatékonysága és átlagos kalóriatartalma teljesen megegyezik, az egyetlen különbség a diéta időtartama.
A fehérje diéta során egyszerű ajánlásokat kell követni:
Egyél legalább 6-szor egy nap;
. az alkohol nem megengedett a fehérje étrendben;
. ne egyen később, mint 2-3 órával lefekvés előtt;
. minden diétás ételnek diétásnak kell lennie - minimális zsírtartalommal;
. naponta 2 liter normál ásványi stádiumú vizet kell inni;
A fehérje diétás menü más napokon az Ön kívánságai és preferenciái szerint alakítható úgy, hogy a napi kalóriatartalom ne haladja meg a 700 Kcal-t.
1 nap (hétfő)
. Reggeli: kávé vagy tea.
. Második reggeli: tojás és káposzta saláta.
. Ebéd: 100 g csirkemell, 100 g rizs.
. Délutáni uzsonna: 200 g zsírszegény túró.
. Vacsora: párolt hal 100 g (pollock, lepényhal, tőkehal, tonhal) vagy főtt hal zöldségsalátával (100 g).
. 2 órával lefekvés előtt: egy pohár paradicsomlé.
A diéta 2. napja (kedd)
. Reggeli: kávé vagy tea.
. Második reggeli: káposztasaláta zöldborsóval 150 g, keksz.
. Ebéd: párolt vagy főtt hal 150 g, 100 g rizs.
. Délutáni uzsonna: zöldségsaláta (paradicsom, uborka, kaliforniai paprika) olívaolajban.
. Vacsora: 200 g főtt vagy párolt sovány marhahús.
. Lefekvés előtt: egy pohár kefir.
3. nap (szerda)
. Reggeli: kávé vagy tea.
. Második reggeli: egy tojás, egy alma vagy egy narancs, vagy két kivi.
. Ebéd: tojás, 200 g sárgarépa saláta olívaolajban.
. Délutáni snack: 200 g zöldségsaláta (káposzta, sárgarépa, kaliforniai paprika).
. Vacsora: 200 g főtt vagy párolt sovány marhahús vagy párolt csirke.
4. nap (csütörtök)
. Reggeli: tea vagy kávé.
. Második reggeli: tojás, 50 g sajt.
. Ebéd: 300 g olívaolajon sült cukkini.
. Délutáni uzsonna: kis grapefruit.
. Vacsora: zöldségsaláta 200 g.
. Lefekvés előtt: almalé 200 g.
5. nap (péntek)
. Reggeli: tea vagy kávé.
. Második reggeli: zöldségsaláta 150 g.
. Ebéd: 150 g párolt hal, 50 g főtt rizs.
. Délutáni uzsonna: 150 g sárgarépa saláta.
. Vacsora: egy alma.
6. nap (szombat)
. Reggeli: tea vagy kávé.
. Második reggeli: tojás és zöldség saláta 150 g.
. Ebéd: 150 g csirkemell, 50 g főtt rizs.
. Délutáni uzsonna: 150 g zöldségsaláta.
. Vacsora: tojás és 150 g sárgarépa saláta olívaolajban.
. Lefekvés előtt: tea vagy egy pohár kefir.
7. nap (vasárnap)
. Reggeli: tea vagy kávé.
. Második reggeli: alma vagy narancs.
. Ebéd: 200 g főtt marhahús.
. Délutáni uzsonna: 150 g túró.
. Vacsora: zöldségsaláta 200 g.
. Lefekvés előtt: tea vagy egy pohár kefir.
8. nap (hétfő)
. Reggeli: tea.
. Második reggeli: alma.
. Ebéd: 150 g csirke, 100 g hajdina zabkása.
. Délutáni uzsonna: 50 g sajt.
. Vacsora: zöldségsaláta 200 g.
. Lefekvés előtt: tea vagy egy pohár kefir.
9. nap (kedd)
. Reggeli: kávé.
. Második reggeli: káposzta saláta 200 g.
. Ebéd: 150 g csirke, 50 g főtt rizs.
. Délutáni uzsonna: 150 g sárgarépa saláta.
. Lefekvés előtt: tea vagy egy pohár kefir.
10. nap (szerda)
. Reggeli: tea.
. Ebéd: 150 g hal, köretként 50 g rizs.
. Délutáni snack: paradicsomlé 200 g.
. Vacsora: kis grapefruit.
. Lefekvés előtt: tea, fekete vagy zöld.
11. nap (csütörtök)
. Reggeli: kávé.
. Második reggeli: egy tojás.
. Ebéd: zöldségsaláta 200 g.
. Délutáni uzsonna: 50 g sajt.
. Vacsora: alma vagy narancs vagy 2 kivi.
12. nap (péntek)
. Reggeli: tea.
. Második reggeli: alma.
. Ebéd: 150 g főtt marhahús, 50 g rizs.
. Délutáni uzsonna: 150 g káposztasaláta olívaolajjal.
. Vacsora: 2 tojás.
. Lefekvés előtt: egy pohár kefir vagy tea.
13. nap (szombat)
. Reggeli: kávé.
. Második reggeli: zöldségsaláta 200 g.
. Ebéd: 150 g főtt marhahús, 50 g zabpehely vagy hajdina zabkása.
. Délutáni uzsonna: egy pohár narancslé.
. Vacsora: 100 g főtt hal, 50 g rizs.
. Lefekvés előtt: egy pohár kefir vagy tea.
14. nap (vasárnap)
. Reggeli: tea.
. Második reggeli: túró 150 g.
. Ebéd: 150 g hal, 50 g főtt rizs.
. Délutáni uzsonna: 150 g zöldségsaláta.
. Vacsora: 2 tojás és egy szelet kenyér.
. Lefekvés előtt: egy pohár paradicsomlé.
A diéta előtt kötelező orvosi vizsgálaton kell átesni, mert a fehérje diéta nem mindenki számára megengedett, és teljesen tilos:
1. a szív működésében fellépő rendellenességek (ritmuszavar) és bármely betegsége esetén;
2. hepatitis és bármilyen májbetegség;
3. szoptatás és terhesség alatt;
4. veseműködési zavar esetén;
5. ízületi fájdalom vagy kapcsolódó betegségek esetén;
6. vastagbélgyulladás, dysbacteriosis, krónikus hasnyálmirigy-gyulladás és számos más emésztőrendszeri betegség esetén;
7. a diéta növeli a trombózis kockázatát, ezért idős korban nem javasolt;
8. 4 hétnél hosszabb időtartamra.
1. A diéta alatt fogyás mellett fitnesz vagy alakformáló edzést is végezhetsz majd.
2. Fehérje diétán nincs éhségérzet, mert... A fehérjetartalmú ételek emésztése akár 4 órát is igénybe vehet, a menüből készült ételek pedig kevesebb mint 3 órát vesznek igénybe (napi 6 étkezéssel).
3. A gyengeség, általános fáradtság, letargia, szédülés minden megnyilvánulása minimális lesz - más diétákhoz képest.
4. A 14 napig tartó fehérjediéta az egyik legegyszerűbb és legkönnyebben korlátozható.
5. A test gyógyulása átfogó módon történik - a csípő rugalmasabbá válik, a bőr feszesebbé és stimuláltabbá válik, az alvás normalizálódik, a narancsbőr csökken, a hangulat és a teljesítmény javul - a további stressz hatására, miközben csökkenti a zsírszövetet.
6. Az étlap nagy mennyiségű növényi rostot tartalmaz, így a bélműködés megszakítása nem valószínű.
7. A fogyás mértéke fehérje diétán nem a legmagasabb, de az eredményei eltérőek - ha a diéta után a helyes diétát követed, akkor a súlygyarapodás sokáig nem következik be.
8. Ha fogyókúra közben edz az edzőteremben, az csak fokozza a fogyókúrás hatást, karcsúságot és kecsességet ad.
1. A 14 napos fehérje diéta nem optimálisan kiegyensúlyozott, bár fitnesz vagy alakformálás egyidejű alkalmazása.
2. A vérnyomás hirtelen megugrása lehetséges.
3. A hatétkezéses diéta nem mindenkinek megfelelő.
4. Az órákat konditermekben várják – ami nem mindig lehetséges.
5. A fehérjediéta ezen változatának 14 napig tartó megismétlése legkorábban egy hónap múlva lehetséges.
6. Diéta során bármilyen krónikus betegség súlyosbodhat.
7. Diéta során a szervezet nem rendelkezik elegendő vitaminnal, mikroelemekkel és ásványi anyagokkal és a negatív hatás csak fokozódik a további terhelésekkel. Szükséges multivitamin-készítmények vagy komplexeik szedése.
A 14 napos fehérjediéta a leghatékonyabb módja az otthoni fogyókúrának azok számára, akik szeretnének leadni pár kilogrammot vagy megszabadulni az elhízástól, de nem állnak készen arra, hogy azonnal lemondjanak megszokott ételükről. Az étrendet úgy alakították ki, hogy az éhség gyakorlatilag nem érezhető. Ezt a rendet betartva egy személy két hét alatt átlagosan 5-8 kilogrammot fogy.
A diétás program alapja a fehérje növelése az étrendben, valamint a zsír és szénhidrát minimalizálása. A szervezet alapvető vitaminokkal és mikroelemekkel való telítődése a gyümölcsök és zöldségek bőséges fogyasztásával történik. Ez a fogyási módszer olyan emberek számára alkalmas, akik hozzászoktak az aktív életmódhoz - a testmozgás jelentősen növeli a fehérje diéta és az élelmiszer-felszívódás hatékonyságát.
A fehérjediéta nem ad világos menüt, és tetszés szerint módosítható, de ennek ellenére, még alternatív helyettesítésük esetén is, a szervezet számára ismerős ételek bármilyen visszautasítása egyfajta stressz az egész szervezet számára. Ezért annak érdekében, hogy a fogyás ne legyen káros az egészségre, a fehérje étrend megköveteli bizonyos szabályok betartását:
Az étrend megváltoztatása nem marad észrevétlenül, és bizonyos esetekben káros hatással lehet az emberi egészségre. Bármilyen diéta betartása során nem csak az aktuális egészségi állapotot, hanem a korábbi betegségeket is figyelembe kell venni. A 14 napos fehérje diéta megkezdése előtt a szövődmények elkerülése érdekében konzultáljon táplálkozási szakértővel a mellékhatásokról, és vegye figyelembe, hogy ilyen esetekben fennáll a veszélye az alkalmazásnak:
A 14 napos fehérje diéta hatásos a fogyásban, mert az állati zsírokat és szénhidrátokat két hétig teljesen kizárják az étrendből, helyette fehérjékkel és természetes eredetű fehérjékkel - hússal, halakkal. Mindenki változtathat preferenciáitól függően: az ebédet, a reggelit és a vacsorát két részre osztva, a csirkét borjúhússal, a halat a tenger gyümölcseivel cseréljük.
A fehérje élelmiszer-rendszer fő összetevői a hús és a hal, de ezekből a termékekből zsírmentes fajtákat kell főzni. Sertés- vagy bárányhús semmilyen körülmények között nem lesz megfelelő. Keszeg vagy makréla nem megengedett. Mindenféle pékárut és édességet ki kell zárni. A salátákat nem lehet napraforgóolajjal, tejföllel, majonézzel vagy csak citromlével díszíteni. Semmilyen körülmények között ne használja:
Az étlap elkészítésekor bizonyos ajánlások vannak az ételek elkészítésére és a termékek kiválasztására, de nincsenek egyértelmű szabályok és előírások. A diéta lényege a zsírok teljes eltávolítása az étrendből és természetes fehérjékkel való helyettesítése.. A fehérjetermékeket kizárólag az Ön testének, egészségi állapotának és a táplálkozási szakember ajánlásainak megfelelően kell kiválasztani.
Ha egyszer ráléptél a mérlegre, rájöttél, hogy ideje végre kézbe venni a súlyfelesleget, de a lehetőségeket felmérve úgy döntöttél, hogy nem állsz készen az éhezésre, akkor a helyzetedben a legjobb megoldás egy fehérje diéta egy hétig, két vagy akár egy hónapig, kielégítő és egyben egészséges az alakod számára. Milyen lehetőségeket kínál a modern dietetika?
A fehérje étel az étrend azon összetevője, amely viszonylag alacsony kalóriatartalommal teltségérzetet ad. Ezért fehérje diéta esetén nem fog éhezni, kivéve, hogy pszichológiailag nehéz lesz elviselni a cukor és az édességek hiányát az étrendben. Minden nap fogyni fogsz, de nem az izomtömeg csökkentésével, mert a fehérjék az izomszövet fő építőkövei.
De a fehérje diétának vannak hátrányai is, és minél tovább tart a diéta, annál valószínűbb a megjelenésük. Például a túlzott fehérje az étrendben megterheli a vesét, nem ajánlott pyelonephritisben vagy más vesebetegségben szenvedőknek. A diéta segít eltávolítani a felesleges folyadékot és a kalciumot, így mellékhatásai közé tartozik a törékeny haj és köröm, valamint a száraz bőr.
E hiányosságok kompenzálására a hosszú távú fehérje diéták számos szénhidrát-zsír kiegészítést igényelnek, valamint fokozott ivási rendet és vitamin-ásványi komplexek bevitelét.
Hét nap az optimális időszak, amely alatt 3-5 kg-ot leadhatsz, de nem tapasztalhatod meg a diéta mellékhatásait. Ezért az egy hétig tartó fehérjediéta menü gyakorlatilag nem tartalmaz zsírokat és szénhidrátokat, de emellett rostot is tartalmaz. Az alábbiakban kínált menü intenzív fogyókúrás rendszert alkalmaz, korlátozott táplálékfelvétellel.
Első nap
Reggelire a heti fehérjediéta menü egy teljes kiőrlésű kenyérből és egy 150 g-os főtt marhaszeletből készült szendvicset ajánl. Ebédre ugyanaz a szelet marhahús és 200 g saláta nem keményítőtartalmú zöldségekből ajánlott. Délutáni uzsonnára ehet egy pohár natúr joghurtot, egy szelet fehér sajtot és egy paradicsomot. Vacsorára párolt halat (100 g) és 200 g zöldségsalátát készítünk.
Második nap
Reggelire vegyen fél csomag zsírszegény túrót (150 g) és egy csésze zöld teát. Ebédre 200 g marhahúst és zöldségeket párolunk. A délutáni uzsonna egy fél almából és egy pohár eperből áll. Vacsorára 150 g főtt halat és 100 g friss zöldséget fogyaszthat.
Harmadik nap
Reggelire a heti fehérjediétás menü 200 g-os csirkét, egy almát és egy csésze teát kínál. Ebédre - 150 g főtt bab és 200 g szezonális zöldségsaláta. Délután egy pohár málnával és ugyanennyi 1%-os zsírtartalmú kefirrel falatozhatunk. Vacsorára egy 150 g-os főtt marhaszeletet és ugyanennyi káposztasalátát szánnak.
Negyedik nap
Reggelire igyunk egy pohár zsírszegény kefirt diétás sütivel. Ebédre 150 g csirkét és egy almát készítünk. A délutáni uzsonna két mandarinból és egy pohár zsírszegény joghurtból áll. Vacsorára együnk 200 g főtt halat és 100 g zöldséget.
Ötödik nap
A heti fehérjediéta menü 150 g marhahús fogyasztását javasolja almával és egy adag teával reggelire. Ebédre 200 g halat főzünk egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Egy snack egy pohár áfonyát és ugyanennyi zsírszegény kefirt tartalmaz. Vacsorára együnk még 100 g halat és 200 g friss zöldség salátát.
Hatodik nap
A reggeli étkezés fél csomag zsírszegény túróból és zöld teából áll. A cukor ki van zárva. Az ebéd 200 g párolt babból és 100 g friss zöldségből áll. Egy narancsból és egy pár kiviből snack készíthető. Vacsorára ismét hal 100 g mennyiségben és 150 g friss zöldség saláta.
Hetedik nap
Reggelire a heti fehérje diétás menü egy pohár tejet és két sovány sütit tartalmaz. Ebédre - 200 g marhahús, 100 g saláta. A snack 200 g zsírszegény túróból, zöldekből és uborkából áll. Vacsorára pedig főzhet levest húslevesben zöldségekkel, ehet 100 g sovány marhahúst és egy darab kenyeret.
A marhahúst időnként helyettesítheti bárányhússal vagy a sertésfilé sovány részeivel. Zöldségsalátákhoz használhat céklát, uborkát, paradicsomot, káposztát (beleértve a savanyú káposztát is), kaliforniai paprikát és sárgarépát.
Sokkal nehezebb lesz két hétig korlátozott szénhidráttartalmú diétán maradni, mint egy hétig fehérje diétán. Ezért, ha ezt a diétás opciót tervezi, változatossá válik az étlap: egy második snack kerül a reggeli és ebéd közé, valamint egy további adag étel 2 órával lefekvés előtt. Így napi 6 étkezésből álló sűrű étrendet kap, amely nem teszi lehetővé, hogy állandó éhséget érezzen.
2 hetes fehérje diéta esetén a következő étkezési lehetőségek közül választhat a reggeli és az ebéd közötti uzsonnaként:
Kiegészítő étkezésként 2 órával lefekvés előtt 2 hetes fehérjediéta alatt a következő lehetőségeket használhatja:
4,6/5 (7 szavazat)
