Η άσκηση για τη βελτίωση της όρασης είναι μια συστηματική άσκηση που δεν την κάνετε με το σώμα σας, ως συνήθως, αλλά με τα μάτια σας. Αυτή η διαδικασία θα σας βοηθήσει να δείτε καλύτερα. Το κύριο καθήκον της γυμναστικής ματιών είναι να ανακουφίσει γρήγορα την ένταση και να τονώσει τους μυς των ματιών. Οι ειδικοί σε όλο τον κόσμο έχουν αποδείξει ότι αυτή η μέθοδος επιταχύνει πολύ τη διαδικασία θεραπείας. Γίνεται πολύ πιο εύκολο να ανακτήσουμε την κανονική όραση.
Η γυμναστική για την αποκατάσταση της όρασης με μυωπία, αστιγματισμό ή υπερμετρωπία, έχει τέσσερις κύριες ασκήσεις. Οι ασκήσεις εκτελούνται ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Πρέπει να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να συντονιστείτε για να ακολουθήσετε τις οδηγίες.
Άσκηση νούμερο 1
Καθίστε ίσια με την πλάτη και το λαιμό σας ίσια. Αφήστε τα τσιμπημένα αγγεία να ισιώσουν και επιτρέψτε τη ροή του αίματος. Ξεκινήστε την άσκηση για την όραση. Αυτή η δραστηριότητα ονομάζεται Κύκλοι στο νερό.
Θα χρειαστεί να κάνετε κυκλικές ασκήσεις και να μετακινήσετε τα μάτια σας σε έναν διανοητικά τραβηγμένο κύκλο. Εκτελέστε το πρώτα προς μια κατεύθυνση, μετά αλλάξτε κατεύθυνση και εκτελέστε προς την άλλη κατεύθυνση.
Μια τέτοια γυμναστική για την αποκατάσταση των ματιών, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και τη χαλάρωση των μυών των ματιών. Είναι απαραίτητο να κάνετε την άσκηση 2-3 φορές. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται και προς τις δύο κατευθύνσεις για 4 κύκλους. Μην καταπονείτε τους μυς των ματιών σας πολύ. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη θεραπεία.
Άσκηση αριθμός 2
Ονομάζεται "Οριζόντιες Γραμμές". Αρχίστε να μεταφράζετε ομαλά με τα μάτια σας από αριστερά προς τα δεξιά και προς τα πίσω. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε αυτήν τη φόρτιση 6 φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις. Προσπαθήστε να μην καταπονηθείτε ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση. Είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε τους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο, οπότε η άσκηση για τη βελτίωση της όρασης των ματιών πραγματοποιείται ομαλά και αργά. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο 2-3 φορές. Προσπαθήστε να αυξήσετε το εύρος κίνησης των ματιών σας και να είστε σε χαλαρή κατάσταση.
Άσκηση αριθμός 3
Λέγεται Κοντά και Μακριά. Η κατώτατη γραμμή είναι η εξής, πρέπει να φέρετε τον δείκτη σας σε απόσταση 20 εκατοστών από τα μάτια σας. Προσπαθήστε να εστιάσετε. Στη συνέχεια, πρέπει να μεταφέρετε την όρασή σας σε άλλο αντικείμενο που βρίσκεται σε απόσταση 3 μέτρων ή περισσότερο. Στη συνέχεια, επιστρέψτε το βλέμμα σας στο δείκτη σας. Μετά από αυτό, είναι και πάλι απαραίτητο να στρέψετε το βλέμμα σας στο θέμα. Αυτή η γυμναστική για τη βελτίωση της όρασης πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 10 φορές. Προσπαθήστε να κινήσετε τα μάτια σας γρήγορα. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές. Αυτή η άσκηση θεωρείται η καλύτερη για την αποκατάσταση της όρασης και προσπαθήστε να την κάνετε όσο πιο συχνά γίνεται.
Άσκηση αριθμός 4
Μετακινήστε τα μάτια σας μέχρι την οροφή ή τους τοίχους και μετά κάτω στο πάτωμα. Κρατήστε την προσοχή σας σε μεμονωμένα αντικείμενα και μόνο στη συνέχεια προχωρήστε σε ένα άλλο είδος άσκησης.
Προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις με τα μάτια σας όσο το δυνατόν πιο απαλά και να κάνετε τη λιγότερη προσπάθεια. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί έξι φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις. Μια τέτοια γυμναστική ματιών για τη βελτίωση της όρασης έχει θετικό αποτέλεσμα. Είναι σημαντικό να το κάνετε όσο πιο αργά γίνεται και σε τακτά χρονικά διαστήματα. Να είστε όσο πιο χαλαροί και άνετοι γίνεται. Είναι απαραίτητο να κάνετε την άσκηση 2-3 φορές.
Η χαλάρωση των ματιών είναι σημαντική. Αυτό πρέπει να γίνεται κάθε φορά πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Αυτό γίνεται πολύ απλά. Αρκεί να καλύψετε τα μάτια σας με τις παλάμες σας για μερικά δευτερόλεπτα. Οι άνθρωποι που φορούν γυαλιά πρέπει να τα βγάζουν πριν κάνουν γυμναστική για να βελτιώσουν την όραση. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υπομείνετε τον πόνο εάν τα μάτια σας πονάνε κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Κάντε ένα μικρό διάλειμμα. Μια καλή διαδικασία σε αυτή την περίπτωση θα ήταν το πλύσιμο με κρύο νερό και μετά το παλάμα.
Ένα σύντομο βίντεο - γυμναστική για τα μάτια
Πρωί- η καλύτερη στιγμή για να φορτίσετε όχι μόνο το σώμα, αλλά και τα μάτια. Είναι δύσκολο να υπερεκτιμήσουμε τα οφέλη των πρωινών ασκήσεων. Το πρωί μετά τον ύπνο, η όρασή μας είναι λίγο χειρότερη και πολλοί το έχουν παρατηρήσει αυτό. Χρειάζεται πολύ λίγος χρόνος για να προσαρμοστεί το όραμά μας και για να δούμε καλύτερα.
Το πρωί είναι η τέλεια στιγμή για άσκηση για την αποκατάσταση της όρασης. Οι ασκήσεις μπορεί να φαίνονται πολύ απλές και άχρηστες, αλλά στην πραγματικότητα είναι αρκετά καλές για να βοηθήσουν τα μάτια να τονώσουν και να προσαρμοστούν μετά από πολύ ύπνο. Εάν η όρασή σας έχει αρχίσει να επιδεινώνεται ή δεν έχετε ακόμη παρατηρήσει προβλήματα όρασης, αλλά θέλετε να έχετε έντονο μάτι προς την τρίτη ηλικία, αυτές οι ασκήσεις είναι απλώς απαραίτητες για εσάς.
Ένα σημαντικό σημείο! Αυτές οι ασκήσεις είναι απαραίτητες για την εκγύμναση των μυών των ματιών. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να προετοιμάσετε τα μάτια σας για μια ολόκληρη εργάσιμη ημέρα. Όλες οι ασκήσεις ματιών για τη βελτίωση της όρασης είναι βασικές. Τα μαθήματα δεν θα σας πάρουν πολύ χρόνο. Συνιστάται να τα εκτελέσετε στο κρεβάτι μόλις ξυπνήσετε.
Ασκηση 1
Άσκηση 2
Ανοίξτε το στόμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας πολύ. Αυτή η χρέωση για την αποκατάσταση της όρασης πρέπει να γίνεται ταυτόχρονα. Στη συνέχεια, πρέπει να επαναλάβετε αυτή την άσκηση τέσσερις φορές με την ακόλουθη σειρά: στόμα - μάτια - όλα μαζί.
Άσκηση #3
Το επόμενο βήμα είναι να κλείσετε τα μάτια σας αρκετά σφιχτά και, όταν είναι κλειστά, γρήγορα, αλλά χωρίς κόπο, να αναβοσβήσετε επτά φορές. Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να βελτιώνει την οπτική οξύτητα. Βοηθά οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας που τα μάτια κουράζονται και αρχίζουν να βλέπουν άσχημα, κάντε το και θα νιώσετε καλύτερα.
Άσκηση 4
Ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε το έργο των μυών των ματιών είναι να κάνετε ασκήσεις μύτης. Απλά πρέπει να σχεδιάσετε αριθμούς, γράμματα, σχήματα κ.λπ. στον αέρα με την άκρη της μύτης σας. Κάντε το με κλειστά μάτια, θα είναι πιο άνετα. Αυτή η άσκηση για τα μάτια, για την αποκατάσταση της όρασης, βοηθάει όλη την ημέρα, αν προσπαθήσετε να την κάνετε πολλές φορές την ημέρα.
Άσκηση #5
Τα φρύδια μπορούν επίσης να συμμετέχουν στη φόρτιση της όρασης μας. Απλά ξεκινήστε να σηκώνετε τα φρύδια σας και να τα χαμηλώνετε μέχρι να νιώσετε το δέρμα σας να κινείται γύρω από τα αυτιά σας. Αυτός ο χειρισμός φρυδιών βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στους μυς του προσώπου. Ο τόνος και το έργο της όρασής μας βελτιώνονται.
Το Palming θα είναι ένα καλό συμπέρασμα για την άσκησή μας. Ο χρόνος παράδοσης είναι περίπου 5 λεπτά.
Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα "σύμφωνα με τον Zhdanov", είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε για τα μάτια και ποιοι περιορισμοί υπάρχουν:
Είναι απαραίτητο να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στα άτομα που έχουν σοβαρή μυωπία κατά τη φόρτιση των ματιών για τη βελτίωση της όρασης. Σε περίπτωση μυωπίας, ο αμφιβληστροειδής του ματιού τεντώνεται έντονα και τυχόν ξαφνικές κινήσεις μπορεί να τον ξεφλουδίσουν ή και να τον σπάσουν. Τα άτομα των οποίων ο αμφιβληστροειδής έχει ήδη ξεφλουδίσει θα πρέπει να αντιμετωπίζονται μόνο υπό την επίβλεψη οφθαλμιάτρου.
Ασκήσεις για το "Zhdanov":
Εάν, κατά τη διαδικασία άσκησης αυτής της συγκεκριμένης άσκησης για όραση, αισθανθείτε αδιαθεσία ή τα μάτια σας πονάνε, σταματήστε αμέσως όλες τις δραστηριότητες. Δεν αστειεύονται με τα μάτια τους, οπότε φροντίστε να κάνετε ένα διάλειμμα 1-2 ημερών και, στη συνέχεια, ξεκινήστε ξανά τις ασκήσεις.
Σε επαφή με
- σημαντικό συστατικό του αισθητηριακού συστήματος οργάνων. Κάθε μέρα, με τη βοήθειά τους, ένα άτομο μαθαίνει τον κόσμο γύρω του. Αυτό το αισθητήριο όργανο απορροφά συνεχώς πληροφορίες και βρίσκεται σε συνεχή ένταση.
Οι λόγοι για την κακή όραση μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί. Εδώ είναι μερικά από αυτά:
Προβλήματα όρασης στα παιδιάμερικές φορές προκύπτουν από τις πρώτες μέρες της ζωής. Αυτό συμβαίνει υπό την επίδραση πολλών παραγόντων:
Το πιο κοινό πρόβλημα όρασης είναι, ή μυωπία... Εμφανίζεται περίπου στο 55% των παιδιών. Βασικά, η μυωπία αναπτύσσεται με φόντο μια γενετική προδιάθεση. Δηλαδή, η ομάδα κινδύνου περιλαμβάνει παιδιά των οποίων οι γονείς πάσχουν από μυωπία.
Τα πρώτα σημάδια μυωπίας εμφανίζονται αφού το παιδί πάει στο σχολείο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τα παιδιά εκτίθενται σε διάφορους παράγοντες:
Τα προβλήματα όρασης μπορεί να υποδεικνύονται από τα ακόλουθα σημάδια που πρέπει να προσέξετε:
Η πτώση της οπτικής οξύτητας σε έναν ενήλικα συμβαίνει κυρίως υπό την επίδραση της ακόλουθης ομάδας παραγόντων:
Η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί από: 
Οι περισσότεροι άνθρωποι, ξεκινώντας από την ηλικία των 45 ετών, αναπτύσσουν υπερμετρωπία, κοντά στην όραση πέφτει . Η ασθένεια χαρακτηρίζεται από μείωση:
Με τον καιρό φακόςγίνεται πυκνό και λόγω ανισορροπίας μεταξύ εισροής και εκροής αίματος, αυξάνεται. Οι διαδικασίες που περιγράφονται, εάν δεν λάβετε κανένα μέτρο, στο μέλλον οδηγούν σε πλήρη τύφλωση.
Μπορείτε να αποκαταστήσετε την όραση, καθώς και να αποτρέψετε την πτώση της οξύτητάς της, εάν ακολουθήσετε μερικές αρκετά απλές συμβουλές:
Αυτή η προσέγγιση σάς επιτρέπει να προ-καταχωρήσετε την επιδείνωση της όρασης και να ξεκινήσετε αμέσως τη θεραπεία των οφθαλμικών παθήσεων. Η εξέταση από οφθαλμίατρο δεν απαιτεί πολύ χρόνο. Επιπλέον, δεν προκαλεί δυσφορία.
Είναι απαραίτητο να κάνετε μασάζ με την πλευρική επιφάνεια του αντίχειρα. Οι κινήσεις ξεκινούν από το φτερό της μύτης, στη συνέχεια συνεχίζονται στη γωνία του ματιού και τελειώνουν κατά μήκος της γραμμής των φρυδιών. Η διαδικασία συνιστάται να επαναλαμβάνεται 8 φορές την ημέρα.
Μπορείτε επίσης να κάνετε απαλό μασάζ στον βολβό του ματιού. Αυτό πρέπει να γίνει με το βλέφαρο κλειστό και από το εξωτερικό άκρο, μετακινώντας αργά προς το εσωτερικό.
Για τη διατήρηση της όρασης, συνιστάται να προσθέσετε μπρόκολο, κόκκινο ψάρι, καρότα, σπανάκι και άλλα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες C και E, σελήνιο, ψευδάργυρο στη διατροφή. 
Επιπλέον, συνιστάται να υποβληθείτε σε μια πορεία θεραπείας που περιλαμβάνει λήψη. Το τελευταίο μπορεί να αντικατασταθεί με εξειδικευμένα πρόσθετα.
Είναι ιδιαίτερα απαραίτητα για άτομα που βρίσκονται μπροστά σε υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι ενυδατικές σταγόνες πρέπει να χρησιμοποιούνται καθημερινά εάν εμφανιστεί κοκκινίλα στα μάτια. Αυτά τα φάρμακα έχουν χαλαρωτική επίδραση στις μυϊκές ίνες. Θα αποτρέψουν πιθανή φλεγμονή και θα ανακουφίσουν την ξηρότητα.
Τα μάτια χρειάζονται ξεκούραση, ειδικά αν ένα άτομο κοιτάζει επίμονα την οθόνη για πολλή ώρα. Για να γίνει αυτό, αρκεί να αναβοσβήνει κάθε 30 λεπτά, να κοιτάζει έξω από το παράθυρο ή απλά να κοιτάζει μακριά για μερικά δευτερόλεπτα. Εάν δεν υπάρχει τρόπος να εγκαταλείψετε την ενεργό χρήση gadget, μπορείτε να πάρετε μια ανάπαυλα δύο λεπτών, ενώ κλείνετε τα μάτια σας.
Κατά την ανάγνωση, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη στάση σας, θα είναι ευκολότερο για το σώμα να αφομοιώσει πληροφορίες καθισμένος. Πρέπει επίσης να παρακολουθείτε τον φωτισμό.
Μπορείτε να προστατέψετε τον αμφιβληστροειδή από τις βλαβερές συνέπειες της υπεριώδους ακτινοβολίας χρησιμοποιώντας.
Εάν δεν ήταν δυνατό να αποφευχθούν προβλήματα στον τομέα της οφθαλμολογίας και οι σκέψεις σας αφορούν μόνο πώς να αποκαταστήσετε την όραση στο σπίτι , θα βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας γυμναστική για τα μάτια .
Χρειάζεται φόρτιση για τα μάτια για την αποκατάσταση της όρασης. Η τακτική άσκηση βελτιώνει την οπτική οξύτητα και ανακουφίζει από την καταπόνηση και την κούραση των ματιών. Πριν κάνετε τη φόρτιση, φροντίστε να ζεσταθείτε. Θα βοηθήσει το σώμα να προσαρμοστεί στο άγχος.
Κατά τη διάρκεια παρατεταμένης καταπόνησης των ματιών, τα φρύδια σέρνονται πάνω από τα βλέφαρα. Ένα ελαφρύ μασάζ φρυδιών θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν από τη γυμναστική.
Φορτιστής ματιών για αποκατάσταση της όρασης
Οποιαδήποτε άσκηση με στόχο τη βελτίωση της ποιότητας της όρασης δεν θα είναι αποτελεσματική σε σοβαρή καταπόνηση των ματιών. Αφού εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια κόπωσης, θα πρέπει να διακόψετε την άσκηση και να αφήσετε τα μάτια σας να ξεκουραστούν με το συχνό αναβοσβήσιμο ή το δάκτυλο.
Palming - Ασκηθείτε για να χαλαρώσετε τα μάτια. Συνίσταται στο να κλείνετε καλά τα μάτια με τις παλάμες σας για λίγα λεπτά.
Μπορείτε επίσης να κλείσετε, να χαλαρώσετε τα μάτια σας και να γράψετε φανταστικά γράμματα με τη μύτη σας για να αναρρώσετε. Αυτή η μέθοδος ανακούφισης από το στρες είναι μία από τις πιο δημοφιλείς.
Η προθέρμανση και η γυμναστική πρέπει να συνδυάζονται με σωστή, ομοιόμορφη αναπνοή.
Υπάρχουν τέσσερις ομάδες ασκήσεων:
Ας δούμε διάφορους τύπους ασκήσεων για κάθε κατηγορία.
Ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην αποκατάσταση της όρασης περιλαμβάνει την εκπαίδευση των μυών των ματιών. Πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. 
Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, είναι απαραίτητο να λάβετε μια χαλαρή θέση έτσι ώστε το κεφάλι να είναι ακίνητο και το βλέμμα να κατευθύνεται ευθεία μπροστά. Όλες οι ενέργειες που περιγράφονται παρακάτω πρέπει να εκτελούνται 10 φορές.
Εισπνεύστε βαθιά με το στομάχι σας, σηκώστε το βλέμμα σας στα φρύδια σας και κρατήστε τη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το βλέμμα σας προς τα κάτω και κλείστε τα μάτια σας. Εκτελέστε τον χειρισμό δέκα φορές.
Μετά από μερικές εβδομάδες, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο κράτησης στην επάνω θέση σε αρκετά λεπτά.
Είναι απαραίτητο να φανταστείτε ένα μεγάλο ρολόι τοίχου μπροστά στα μάτια. Χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας, πρέπει να κοιτάξετε οποιονδήποτε από τους αριθμούς και μετά να επιστρέψετε στο κέντρο του ρολογιού. Επαναλάβετε τη δράση με κάθε επόμενο ψηφίο δεξιόστροφα και, στη συνέχεια, κάντε τον ίδιο κύκλο αριστερόστροφα.
Κατά την εισπνοή, είναι απαραίτητο να πάτε τα μάτια προς τα δεξιά όσο το δυνατόν περισσότερο, κατά την εκπνοή, να επιστρέψετε στην αρχική τους θέση και να κάνετε μια στροφή προς την αντίθετη κατεύθυνση. Εκτελέστε στροφές δέκα φορές.
Μετά από μερικές εβδομάδες, ο αριθμός των προσεγγίσεων μπορεί να αυξηθεί σε δύο, κάνοντας διαλείμματα ενδιάμεσα.
Με τρία δάχτυλα του κάθε χεριού, σφίξτε τα μάτια σας και κρατήστε το για όχι περισσότερο από δύο δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές.
Κλείστε τα μάτια σας για τέσσερα δευτερόλεπτα, ανοίξτε και κρατήστε σε αυτήν την κατάσταση για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τη χειραγώγηση οκτώ φορές.
Χαμηλώστε και σηκώστε τα βλέφαρά σας με τα δάχτυλά σας, επαναλάβετε αυτό το βήμα δέκα φορές.
Γυρίστε το κεφάλι σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις χωρίς να μετακινήσετε το βλέμμα σας. Καθίστε ίσια, μετά από κάθε στροφή, σταματήστε το κεφάλι σας στην αρχική θέση για ένα δευτερόλεπτο. Επαναλάβετε τουλάχιστον πέντε φορές.
Καθώς κάθεστε, σχεδιάστε αργά έναν φανταστικό κύκλο με τα μάτια σας δεξιόστροφα. Μπορείτε να σχεδιάσετε με το δάχτυλό σας μπροστά από το πρόσωπό σας και να ακολουθήσετε την κίνηση του άκρου με το βλέμμα σας. Επαναλάβετε την άσκηση περίπου επτά φορές.
Διαβάστε μικρά κείμενα με μικρά γράμματα κάθε μέρα για όχι περισσότερο από πέντε λεπτά. Για ελαφριά καταπόνηση των ματιών, μπορείτε να χαμηλώσετε λίγο το φως.
Για όσους αντιλαμβάνονται καλύτερα τις πληροφορίες μέσω βίντεο, θέλουμε να προσφέρουμε για προβολή διάλεξη του καθηγητή Zhdanovσχετικά με την αποκατάσταση της όρασης (οι ίδιες οι ασκήσεις ξεκινούν στις 48:30 εγκαίρως):
Η τακτική άσκηση και η υγιεινή μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της καλής όρασης και στην αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας των ματιών.
Όλες οι συστάσεις που περιγράφονται σάς επιτρέπουν να επαναφέρετε την όραση που έχει μειωθεί λόγω κόπωσης ή παρατεταμένης έκθεσης στην οθόνη του υπολογιστή. Εάν το πρόβλημα προέκυψε στο πλαίσιο οποιασδήποτε παθολογίας, τότε είναι απαραίτητο, πρώτα απ 'όλα, να γίνει διάγνωση και θεραπεία της αιτίας της απώλειας όρασης.
Η γυμναστική ματιών είναι ένα τυπικό στοιχείο ιατρικής συμβουλής που παρέχεται από τους γιατρούς στους περισσότερους ασθενείς που πάσχουν από μυωπία, υπερμετρωπία και ακόμη και αστιγματισμό. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι με παρόμοιες ασθένειες δεν γνωρίζουν τα οφέλη αυτής της γυμναστικής, επομένως, τις περισσότερες φορές απλώς το αγνοούν. Και μάταια, αυτή η φαινομενικά απλή μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική στην πράξη, αν, φυσικά, επιλεγεί σωστά και εφαρμοστεί συστηματικά. Ποιες είναι αυτές οι ασκήσεις και πώς μπορούν πραγματικά να είναι χρήσιμες θα συζητηθούν σε αυτό το υλικό.
Οι περισσότερες ασθένειες των ματιών συνδέονται με τον ένα ή τον άλλο τρόπο με παραβίαση της μυϊκής δραστηριότητας των μυών.
Πώς αναπτύσσεται; Ένα άτομο περνά πολλές ώρες μπροστά στην οθόνη της οθόνης, εκτελεί εργασίες με κείμενο με λεπτή πληκτρολόγηση, περνά πολύ χρόνο στη μεταφορά, διαβάζει υλικά σε tablet, καθώς και παρακολουθεί βίντεο. Σε αυτές τις στιγμές, οι μύες των ματιών του, τα οποία είναι υπεύθυνα για τη διαμονή, είναι μέγιστα τεταμένα.
Ως αποτέλεσμα, η υπερτονικότητά τους οδηγεί στην εμφάνιση διαφόρων παθολογιών. Έτσι, για εκείνους που αναγκάζονται συνεχώς να εξετάζουν αντικείμενα σε μικρή απόσταση, με την πάροδο του χρόνου, πρέπει να κάνετε διόρθωση όρασης για την καταπολέμηση της μυωπίας.Αλλά μετά από μερικούς μήνες μετά την επιστροφή στην κανονική ζωή, το πρόβλημα γίνεται και πάλι αισθητό. Αλλά θα μπορούσε να αποφευχθεί κάνοντας την πρόληψη της μυϊκής υπερτονίας. Και υπάρχουν πολλά τέτοια παραδείγματα. Η μυωπία είναι ένα μείον ή συν θα μάθετε.
Με βάση αυτά τα δεδομένα, οι γιατροί δικαίως πιστεύουν ότι με την αποκατάσταση της φυσιολογικής μυϊκής δραστηριότητας, τα προβλήματα μπορούν επίσης να ισοπεδωθούν εν μέρει.
Αυτό μπορεί να γίνει εκτελώντας τακτικά ένα σύνολο ασκήσεων.Θα πρέπει να στοχεύουν στη χαλάρωση των μυών, στην προπόνηση διαμονής. Είναι αρκετό για 5-7 λεπτά καθημερινά.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη μυωπία υψηλού βαθμού με αστιγματισμό, βλ.
Τι σας επιτρέπει να το κάνετε αυτό. Στοχεύει να:
Ιριδοκυκλίτιδα, διαβάστε τις αιτίες της στο.
Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα της ίδιας της γυμναστικής, ωστόσο, πρέπει να γίνουν μερικά σχόλια. Έτσι χρονολογείται το πραγματικό αποτέλεσμα που μπορεί σε τέτοιες περιπτώσεις:
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε το πλάτος τους, να κάνετε τα πάντα με μετρημένο τρόπο, δίνοντας διαφορετικές προσεγγίσεις τα ίδια χρονικά διαστήματα.
Για εκείνους που, μετά από τέτοια γυμναστική, αναγκάζονται να συνεχίσουν να εργάζονται στην οθόνη, συνιστάται να κάθονται για λίγο με τα μάτια κλειστά πριν ξεκινήσουν την εργασία.
Επιπλέον, απαγορεύεται η διεξαγωγή αυτών ή με φακούς στα μάτια. Πριν από την έναρξη του συγκροτήματος, τα οπτικά, συμπεριλαμβανομένων των μαλακών, πρέπει να αφαιρεθούν.
Έχοντας αποφασίσει για την αποτελεσματικότητα, καθώς και τους κανόνες για τη διεξαγωγή τέτοιων εκδηλώσεων, μπορείτε να προχωρήσετε απευθείας στην προετοιμασία του συγκροτήματος. Ευτυχώς, αυτές τις μέρες δεν είναι δύσκολο να το σχηματίσεις.
Σχεδόν κάθε οφθαλμίατρος προσφέρει στους ασθενείς του ένα σύνολο λεγόμενων καθολικών ασκήσεων. Ωστόσο, εάν συγκρίνετε τις επιλογές που προσφέρουν διαφορετικοί ειδικοί για έναν ασθενή με τα ίδια συμπτώματα, μπορείτε να βρείτε τέτοιες διαφορές.Πρώτα απ 'όλα, λόγω του γεγονότος ότι πολλές ασκήσεις είναι του ίδιου τύπου. Η ταξινόμησή τους, καθώς και οι παραλλαγές στην εφαρμογή, θα συζητηθούν παρακάτω.
Εμφανίζεται με προοδευτική μυωπία, χρησιμεύει ως πρόληψή της. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει τέτοια γυμνάσια:
Πώς να προσδιορίσετε τη μυωπία και την υπερμετρωπία διαβάστε παρακάτω.
Η πιο αποτελεσματική άσκηση αυτού του τύπου - μασάζ.Εκτελείται ως εξής: τρία δάχτυλα πρέπει να πιεστούν απαλά στο άνω βλέφαρο και πίεση στο μάτι, κρατώντας τα χέρια για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-3 φορές κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης ματιών.
Πώς να καθίσετε σωστά στον υπολογιστή
Βοηθά να απαλλαγείτε από την κούραση κατά την επίπονη εργασία στον υπολογιστή (). Αυτό το συγκρότημα περιέχει τα ακόλουθα επιλογές άσκησης:
Από μόνες τους, τέτοιες ασκήσεις, ακόμα και τακτικές, δεν υπόσχονται το επιθυμητό αποτέλεσμα. Όπως κάθε άλλη γυμναστική, αυτό πρέπει να γίνεται σε συγκροτήματα. Πώς γράφετε ένα τέτοιο πρόγραμμα; Το σύνολο των ασκήσεων μπορεί να είναι αυθαίρετο. Η καθολική του έκδοση έχει ως εξής:
Αν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις τάξεις σας, είναι απαραίτητο.
Ο ειδικός θα επιλέξει το ιδανικό σύμπλεγμα για εσάς, το αποτέλεσμα του οποίου θα μπορείτε να αξιολογήσετε στο εγγύς μέλλον.
Όπως μπορείτε να δείτε, οι ασκήσεις για τα μάτια είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο για τη διατήρηση της υγείας σας, χρήσιμο σε όλους. Ασκώντας το καθημερινά, μπορείτε να αποτρέψετε τις αιτίες της μυωπίας και της υπερμετρωπίας, να επιβραδύνετε την ανάπτυξη τέτοιων ασθενειών και επίσης να ανακουφίσετε την καθημερινή κόπωση, η οποία αναπόφευκτα συσσωρεύεται, για παράδειγμα, αφού περάσετε αρκετές ώρες μπροστά στην οθόνη. Το πιο σημαντικό σε αυτό το θέμα είναι να κάνετε τις ασκήσεις τακτικά και να ζητάτε τη συμβουλή οφθαλμίατρου τουλάχιστον κάθε έξι μήνες. Σε αυτή την περίπτωση, οι περισσότερες οπτικές ασθένειες θα σας παρακάμψουν. Διαφορετικά, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε βοηθητικές μεθόδους διόρθωσης της όρασης, όπως φακούς επαφής, μεταξύ των οποίων υπάρχουν εκείνοι που πρέπει να φορεθούν σωστά, ή.
Για να αποκατασταθεί η οπτική οξύτητα, χρειάζονται ειδικές ασκήσεις ματιών για τη βελτίωση της όρασης, η οποία προσφέρει ένα σύνολο αποτελεσματικών ασκήσεων για κάθε μέρα. Μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι, θεραπεύοντας ή αποτρέποντας μια σειρά από οφθαλμικές παθήσεις. Πριν εκπαιδεύσετε το όραμά σας, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία οφθαλμίατρο, να υποβληθείτε σε πλήρη διάγνωση και να προσδιορίσετε με ακρίβεια την επικρατούσα διάγνωση.
Η εκπαίδευση των ματιών για τη βελτίωση της όρασης είναι ένα σύνολο μέτρων που αποσκοπούν στην αύξηση της οπτικής οξύτητας. Μια τέτοια συστηματική άσκηση βοηθά στην καλύτερη εμφάνιση, έγκαιρα αποτρέπει την ανάπτυξη μυωπίας, αστιγματισμού ή υπερμετρωπίας. Εάν ο ασθενής εκτελεί 4 απλές ασκήσεις, η οπτική γυμναστική μπορεί να ονομαστεί με ασφάλεια σωτηρία για μια σαφή εικόνα του κόσμου γύρω του.
Το κύριο καθήκον των απλών κινήσεων των μυών των ματιών και των μήλων είναι να ανακουφίσουν αμέσως την ένταση των ματιών, να αυξήσουν τον τόνο των μυών των ματιών και να αποκαταστήσουν την προηγούμενη οξύτητα και διαύγεια της όρασης. Μια τέτοια εκπαίδευση παρέχει τις ακόλουθες αλλαγές στον τομέα της οφθαλμολογίας, απαλλάσσει τον ασθενή από την ανάγκη να πραγματοποιήσει πολύπλοκες επεμβάσεις, ακριβή θεραπεία υλικού:
Οι ασθενείς με αστιγματισμό χρειάζονται γρήγορη αποκατάσταση της όρασης. Οι ασκήσεις φαίνεται να εκτελούνται απεριόριστες φορές την ημέρα και σε διάφορες προσεγγίσεις. Για παράδειγμα, συνιστάται να εστιάσετε το βλέμμα πρώτα σε ένα μακρινό αντικείμενο, στη συνέχεια να το μεταφέρετε σε ένα κοντινό και επίσης να συγκεντρωθείτε. Οι αποτελεσματικές ασκήσεις αυτού του είδους για την αποκατάσταση της όρασης απαιτούν τακτικότητα και κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, αποδεικνύεται ότι πραγματοποιούνται περαιτέρω - με στόχο την αξιόπιστη πρόληψη.
Κλείστε πρώτα τα μάτια σας και μετά ανοίξτε τα διάπλατα. Αυτή η συμβουλή δίνεται από όλους σχεδόν τους οφθαλμίατρους όταν ένας ασθενής παραπονιέται για την προσαρμογή της όρασης. Αυτό πρέπει να γίνει συνήθεια, ειδικά για τους προγραμματιστές. Η φόρτιση για τη βελτίωση της όρασης πρέπει να γίνεται το πρωί, πάντα κατά τη διάρκεια της ημέρας μέχρι 5-7 προσεγγίσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να απλώσετε τα χέρια σας και να εστιάσετε τα μάτια σας στα άκρα των δακτύλων σας. Παρακολουθήστε χωρίς στάση για μερικά δευτερόλεπτα - ένα λεπτό, στη συνέχεια κλείστε τα μάτια σας για να βελτιώσετε την όραση και να χαλαρώσετε ψυχικά.
Τα μάτια είναι τα πρώτα που υποφέρουν από αυξημένο οπτικό στρες, η οξύτητα της όρασης μειώνεται παθολογικά. Το πρόβλημα αυτό καθαυτό δεν υπάρχει ακόμη, αλλά η ανάγκη για προληπτικά μέτρα είναι ήδη παρούσα. Κάτι πρέπει να γίνει και οι επαγγελματίες συστήνουν ανεπιφύλακτα τη γυμναστική των ματιών για τη βελτίωση της όρασης. Όταν επιλέγετε μια αποτελεσματική τεχνική αποκατάστασης βλέμματος, συνιστάται να δώσετε προσοχή σε πολλές δημοφιλείς πρακτικές που έχουν αναγνωριστεί στον ιατρικό κόσμο.
Ο Αμερικανός οφθαλμίατρος W. Bates μπερδεύτηκε σοβαρά από το πρόβλημα της αδύναμης όρασης, οπότε ανέπτυξε μια ειδική τεχνική που βοηθά στην αύξηση της οξύτητας του ματιού στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Πριν από την εκτέλεση συμπλεγμάτων ειδικών ασκήσεων, απαιτείται η αντικατάσταση των γυαλιών με πιο αδύναμα, έτσι ώστε τα μάτια να παραμείνουν σε κάποια ένταση. Οι απλές κινήσεις συμβάλλουν στην αποκατάσταση της διαύγειας, σας επιτρέπουν να αυξήσετε τον δείκτη επαγρύπνησης χωρίς επεξεργασία υλικού. Οι ασκήσεις εκτελούνται σε χαλαρή και ήρεμη ατμόσφαιρα, οι κινήσεις είναι οι εξής:
Συνιστάται να κάνετε θεραπευτικά μέτρα μόνο με τα μάτια, δεν χρειάζεται να κάνετε κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σας, φροντίστε να βγάλετε τα γυαλιά σας πριν ξεκινήσετε τη φόρτιση. Οι οπτικοί χειρισμοί πρέπει να είναι αργοί και χωρίς βιασύνη · συνιστάται να τους συντονίσετε πρώτα με το γιατρό σας. Μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση απεριόριστες φορές, εδώ είναι ένα αποτελεσματικό συγκρότημα εκπαίδευσης που προτείνει ο Zhdanov:
Συνεχίζοντας τη μελέτη των μεθόδων διόρθωσης, η εκπαίδευση των μυών των ματιών παρέχεται από την πρακτική του Norbekov. Ένα τέτοιο εκπαιδευτικό συγκρότημα είναι κατάλληλο για υγιή άτομα με φυσιολογική όραση που ενδιαφέρονται για την πρόληψη της μυωπίας, της υπερμετρωπίας, του αστιγματισμού και της μυωπίας, αλλά τα άτομα με μειωμένη οξύτητα μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν τέτοιες πολύτιμες συστάσεις από έναν ειδικό. Με τακτική προπόνηση, παρατηρείται θετική δυναμική μετά από 2-3 εβδομάδες. Εδώ είναι τα χαρακτηριστικά μιας τέτοιας φυσικής αγωγής, η οποία θα βοηθήσει στην αφαίρεση των φακών, να εγκαταλείψουν εντελώς τα ειδικά γυαλιά:
Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, συνιστάται να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο για ξεκούραση, για οπτικά διαλείμματα. Για να χαλαρώσετε τους μυς των ματιών και να πραγματοποιήσετε τη διαδικασία, το πρώτο βήμα είναι να κλείσετε τα μάτια σας για λίγα λεπτά και στη συνέχεια να τα ανοίξετε διάπλατα. Η άσκηση για τα μάτια με μυωπία περιλαμβάνει στοιχεία ενός ελαφρού μασάζ των βολβών των ματιών, απλούς χειρισμούς στο σπίτι. Δείτε τι πρέπει να κάνετε για ορατά προβλήματα στα μάτια:
Κοινωνικοί παράγοντες (παρακολούθηση τηλεόρασης, συχνή χρήση gadget) και γενετική προδιάθεση συμβάλλουν στη μείωση της οξύτητας του βλέμματος του παιδιού. Το πρόβλημα υγείας συνοδεύεται από ξηρό βλεννογόνο, ορατό ερεθισμό. Με την τακτική γυμναστική, μπορείτε όχι μόνο να διατηρήσετε την ευκρίνεια, αλλά και να αυξήσετε τον δείκτη της ποιότητας του βλέμματος. Η λεγόμενη «ικανότητα για κακή όραση» και τα χαρακτηριστικά της στην παιδική ηλικία παρουσιάζονται παρακάτω:
Η γυμναστική ματιών για τη βελτίωση της όρασης ήταν και παραμένει η πιο αξιόπιστη τεχνική. Χρησιμοποιώντας το, πολλοί βελτίωσαν την όρασή τους και εξάλειψαν την εξάρτηση από τα γυαλιά.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η γυμναστική ματιών βοηθά στη διατήρηση και βελτίωση της όρασης με τακτική άσκηση στο 70% των περιπτώσεων.
Για να ανακουφίσετε την ένταση, καθώς και να αναπτύξετε την ικανότητα να βλέπετε χωρίς τη βοήθεια φακών, πρέπει να εκτελείτε τακτικά ένα σύνολο απαραίτητων ασκήσεων για τα μάτια για τη βελτίωση της όρασης με μυωπία
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε οφθαλμική άσκηση για τη βελτίωση της όρασης σε περίπτωση μυωπίας, πρέπει πρώτα να κάνετε προθέρμανση για τα φρύδια, που θα τα βοηθήσει να προσαρμοστούν εύκολα σε υψηλή σωματική δραστηριότητα.
Όταν η όρασή μας είναι τεταμένη, οι βλεφαρίδες υποκύπτουν στις επιπτώσεις των κουρασμένων φρυδιών. Πρώτη εργασία: απαλλαγείτε από το βάρος τους. Για να γίνει αυτό, πρέπει να σηκώσετε τα φρύδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα για να νιώσετε την ένταση των αυτιών. Αυτό το συναίσθημα πρέπει να το θυμόμαστε, γιατί και πάλι θα χρειαστεί να επιτύχουμε το ίδιο αποτέλεσμα, αλλά με χαμηλότερα φρύδια. Μπορεί να μην λειτουργεί την πρώτη φορά, αλλά αυτό δεν πρέπει να σας στενοχωρεί. Επαναλαμβάνοντας αυτή την άσκηση πολλές φορές, θα επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Μία από τις πιο δημοφιλείς είναι η άσκηση Palming. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε την ευκαιρία να γεμίσετε το σώμα σας με ζεστασιά, η οποία θα φορτίσει το σώμα με ένα θετικό.
Το Palming γίνεται ως εξής:
Αρχικά, θα μπορείτε να παρατηρήσετε την εμφάνιση κίτρινων φωτεινών κηλίδων, θολών σχημάτων. Αλλά μετά από λίγο, όλα θα εξαφανιστούν και θα βυθιστείτε στο απόλυτο σκοτάδι, που θα συνεπάγεται χαλάρωση του σώματος, που σημαίνει καλύτερη όραση.
Προκειμένου να αποκατασταθεί η όραση υψηλής ποιότητας, δημιουργούνται διάφορα συγκροτήματα ασκήσεων, γυμναστικής, ασκήσεις για τα μάτια, χρησιμοποιώντας τα οποία μπορείτε να αποκαταστήσετε την κανονική όραση χωρίς χειρουργική επέμβαση.
Μία από αυτές τις αποτελεσματικές τεχνικές θεωρούνται οι ασκήσεις ματιών για τη βελτίωση της όρασης από τον καθηγητή Zhdanov.
Φορτιστής:
α) "dial"? β) "φίδι"
α) "άπειρο"? β) "σπείρα"
Φροντίστε να κάνετε όλες τις παραπάνω ασκήσεις προς τη μία κατεύθυνση και προς την άλλη.
Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις για τα μάτια με μυωπία, αποκατάσταση της όρασης, για την εφαρμογή των οποίων δεν χρειάζονται ειδικές συνθήκες. Προσφέρουμε τις καλύτερες ασκήσεις ματιών για υπερμετρωπία.
Γυμνάσια:
Συνήθως, η διόρθωση της μυωπίας (που ονομάζεται επίσης μυωπία) πραγματοποιείται με γυαλιά με κοίλους φακούς, αν και δεν θεραπεύουν την ασθένεια, αλλά βοηθούν μόνο στην αντιστάθμιση του ελαττώματος στα όργανα της όρασης. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν τη μυωπία με συγκεκριμένες ασκήσεις.
Συχνά, οι ασθενείς χρησιμοποιούν γυμναστική για τα μάτια με μυωπία, η οποία προβλέπει την εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων:
α) συγκέντρωση της όρασης στον αντίχειρα. β) βιδώνοντας
Όταν βλέπουμε τηλεόραση για μεγάλο χρονικό διάστημα ή δουλεύουμε με υπολογιστή, τα βλέφαρά μας μερικές φορές κλείνουν μόνα τους. Επομένως, σε τέτοιες περιπτώσεις, η γυμναστική είναι απαραίτητη για την όραση. Εκτελώντας ειδικές ασκήσεις για τα μάτια ενώ εργάζεστε σε υπολογιστή, ο κερατοειδής θα ενυδατωθεί τεχνητά, γεγονός που θα βελτιώσει σημαντικά την όραση.
Ο διάσημος Αμερικανός οφθαλμίατρος W.G. Bates ανέπτυξε τη δική του γυμναστική για τα μάτια για να βελτιώσει την όραση. Είναι απλό αλλά πολύ αποτελεσματικό στην ανακούφιση από την κόπωση των ματιών.
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
Βγάλτε τα χέρια σας από τα βλέφαρά σας και νιώστε τη διαφορά θερμοκρασίας, φωτεινότητας του φωτός. Μετά από αυτό, κλείστε τα μάτια σας και ανοίξτε απότομα τα βλέφαρά σας.
