Kalóriatartalom 100 g-onként – 47,6 kcal (használva: 4,69/0,65/6,94)
Nagyon finom és egyszerű uzsonna vagy desszert: lényegében túró gyümölccsel és korpával, de ha másképp tálaljuk, akkor egy csodálatos desszert is lehet. Nagyon kényelmes elkészíteni és magaddal vinni munkába vagy edzés utáni uzsonnára!
◻ körte (1/2) - 60 gr
◻ mandarin vagy narancs - 80 g (filmek eltávolítása)
◻ korpa (én lenmagot használok) - 10 g
📝 RECEPT:
☑ A túróba...
Vigyünk magunkkal néhány finomságot 😉😋
Kalóriatartalom 1 adagonként - 131 kcal (felhasználva - 12,9/1,8/19,1)
Nagyon ízletes és egyszerű uzsonna vagy reggeli: lényegében túrós gyümölccsel és korpával, de másképp tálalva egy csodálatos desszert is lehet. Nagyon kényelmes főzni reggelire, magával vinni munkába vagy edzés utáni uzsonnára!
📑 HOZZÁVALÓK (1 adaghoz):
◻ krémes, zsírszegény túró (például Savushkin termék 0% zsírtartalmú) - 120 g
◻ körte (1/2) - 60 gr
◻ kakaópor/szentjánoskenyér - 5 g
◻ vanillin vagy vaníliamag - ízlés szerint
◻ édesítő - ízlés szerint
◻...
100 g kész étel kalóriatartalma (sütés után) körülbelül 160 kcal (felhasználva - 4,6/4,5/25,2)
Ez a kenyér megfelelő táplálkozásra alkalmas (1-2 szelet uzsonnára)!
📑 HOZZÁVALÓK:
✅ rozsliszt - 80 gr
✅ darált zabpehely vagy zabpehely - 140 g
✅ zsírszegény joghurt vagy kefir - 350 gr
✅ méz - 10-15 g
✅ banán (2 kicsi) - 150 gr
✅ alma (2 közepes héj nélkül) - 300 gr
✅ dió keverék - 80 g
✅ szárított füge vagy aszalt szilva - 120 gr
✅ sütőpor - 2 tk.
📝 RECEPT:
1) A rozslisztet keverje össze őrölt zabpehellyel és sütőporral, öntsön joghurtot vagy kefirt (szükség esetén adjon hozzá mézet) és keverje össze.
3) A banánt lereszeljük vagy pépesítjük...
Mentsd meg magadnak!📌
1. Lavash csirkehússal és zöldségekkel: szuperfehérje nassolni való!
🔸100 grammonként - 112,29 kcal🔸Használva - 8,46/0,75/17,57🔸
Hozzávalók:
Lavash - 1 db
Csirke filé - 150 g
Saláta levelek - 20 g
Paradicsom - 1 darab
Uborka - 1/2 db
Hagyma - ízlés szerint
Zöldek - ízlés szerint
natúr joghurt - 2 evőkanál. l
Fokhagyma - ízlés szerint
Köszönöm a csoportnak a receptet Diétás receptek
Készítmény:
A csirkefilét darabokra vágjuk, és serpenyőben megsütjük. Tegyünk egy salátalevelet egy vékony pita kenyérbe, tegyünk a tetejére szeletelt paradicsomot és uborkát, csirkefilé, hagyma, zöldek. Adjunk hozzá szószt (joghurt, fokhagyma, bors), és tekercsbe tekerjük.
2. Lavash pite gombával és sajttal
🔸100 grammhoz - 164,11 kcal🔸Használt/F/U - 10,34/4,81/19,32🔸...
Vigyünk magunkkal néhány finomságot 😉😋
Kalóriatartalom 100 g-onként – 47,6 kcal (használva: 4,69/0,65/6,94)
Kalóriatartalom 1 adagonként - 131 kcal (felhasználva - 12,9/1,8/19,1)
Nagyon ízletes és egyszerű uzsonna vagy reggeli: lényegében túrós gyümölccsel és korpával, de másképp tálalva egy csodálatos desszert is lehet. Nagyon kényelmes előző este reggelire elkészíteni, munkába vinni, vagy edzés utáni uzsonnára!
📑 HOZZÁVALÓK (1 adaghoz):
◻ krémes, zsírszegény túró (például Savushkin termék 0% zsírtartalmú) - 120 g
◻ körte (1/2) - 60 gr
◻ narancs vagy mandarin - 80 g (filmek eltávolítása)
◻ kakaópor/szentjánoskenyér - 5 g
◻ vanillin vagy vaníliamag - ízlés szerint
◻ édesítő - ízlés szerint
◻...
Kalóriatartalom 100 g szendvicsen - 127 kcal (használva - 13,7/2,3/16,0)
1 adag kalóriatartalma (1/2 szendvics) - 230 kcal (használva - 24,9/4,2/29,1)
Gofri kalóriatartalma 100 g-onként - 134 kcal (használva - 11,4/2,0/23,3)
1 adag gofri (2 db) kalóriatartalma - 307 kcal (felhasználva - 26,2/4,6/53,5)
Finom szendvics multipékben főtt gofrival és csirkemellel - tökéletes reggeli, ebéd, vacsora vagy egészséges uzsonna! Finom, egészséges és nagyon egyszerű!!! Vidd magaddal és kényeztesd a barátaidat!!!
📑 HOZZÁVALÓK (8 adaghoz):
Gofrihoz (8 gofri)
✔ lágy túró 0% - 200 gr
✔ alacsony zsírtartalmú sajt - 150 gr
✔ kefir 1% - 200 gr
✔ tojásfehérje - 4 db (120 g)
✔ rizsliszt - 250 gr
✔ sütőpor - 1/3...
ÖSSZETEVŐK:
3) fokhagyma (2 gerezd)
6) Bors és só - ízlés szerint
7) Friss uborka - 80 g
RECEPT:
Kalóriatartalom 100 g-onként – 80 kcal (használva: 11,7/0,7/6,3)
1 adag kalóriatartalma - 175 kcal (felhasználva - 25,7/1,5/13,8)
Nagyon gyors és finom édes reggeli vagy uzsonna cukor nélkül 🍬 Készítsd el reggelire vagy vigyél magaddal egy egészséges fincsit!!!
📑 HOZZÁVALÓK (2 adaghoz):
▫ alacsony zsírtartalmú túró (lágy krémes) - 350 g
▫ forró csokoládé Fitparad (kakaópor lehetséges) - 15 g
▫ vanília/kókuszfehérje (vagy kókusz/dióliszt) - 15 g
▫ eper (vagy más bogyós gyümölcs) - 60 g
📝 RECEPT:
1) A túróhoz tegyünk forró csokit vagy kakaót, ha kakaóport adunk hozzá, akkor a Fitparadból lehet egy kis sakhzamot tenni, amikor forró csokit használok, már nem édesítem...
Gyors, finom és egészséges!!! Kiváló lehetőség egy könnyű vacsorára vagy uzsonnára!
Kalóriatartalom 100 g-onként – 48 kcal (használva: 6,0/1,8/3,2)
📑 HOZZÁVALÓK:
1) Alacsony zsírtartalmú krémes túró - 80 g
2) Friss/szárított zöldek - ízlés szerint
3) fokhagyma (2 gerezd)
5) szemcsés túró (túrószem tejszínben, a tejszínt lecsepegtetjük!) - 120 g
6) Bors és só - ízlés szerint
7) Friss uborka - 80 g
8) Romaine vagy jégsaláta levelek - 200 gr
📝 RECEPT:
1) A zöldeket felaprítjuk, az uborkát vékony csíkokra vágjuk, a fokhagymát lereszeljük vagy kinyomkodjuk, a hozzávalókat összekeverjük túrószemekkel, puha túróval, ízlés szerint adjunk hozzá fűszereket.
2) Mossa meg a salátaleveleket, szárítsa meg, távolítsa el a római kemény részét.
3) A lap közepére teszünk 2-3 evőkanál tölteléket és feltekerjük.
A túrós töltelékkel ropogós kész! 😋 Jó étvágyat!
@étel_és_diéta @étel_és_diéta @étel_és_diéta
Ez a kenyér megfelelő táplálkozásra alkalmas (1-2 szelet uzsonnára)!
Kalóriatartalom 100 g-ban – 190 kcal (Használt/F/U-4,4/2,5/37,8)
📑 HOZZÁVALÓK:
100 g füge, szárított sárgabarack vagy aszalt szilva (ízlés szerint)
100 g datolya, kimagozva
2 narancs (levéhez és héjához)
100 g rozsliszt
100 g teljes kiőrlésű liszt (vagy őrölt zabpehely)
1 tk. sütőpor
1 teáskanál fűszerkeverék (fahéj, szegfűszeg, gyömbér)
100 g mazsola (vagy szárított áfonya/cseresznye)
40 g darált dió (mandula, mogyoró, kesudió, stb.)
📝 RECEPT:
1. A sütőt 170 fokra előmelegítjük. Béleljünk ki egy nagy tepsit (kb. ekkora) sütőpapírral.
2. Vágja fel az aszalt sárgabarackot és...
2. Sült alma
Almát süthetsz mézzel és...
Kalóriatartalom 100 g-onként – 99,4 kcal (használva: 7,67/3,00/11,14)
Kalóriatartalom 1 darab - 59,3 kcal (használva - 4,57/1,79/6,63)
Könnyen elkészíthető, ízletes és egészséges étel – a zöldségek és a kiadós túrós szufla csodálatos kombinációja. Ebédre vagy uzsonnára ideális választás, mert a zöldséges muffinok melegen és hidegen egyaránt finomak 👍
📑 HOZZÁVALÓK (12 darabhoz, egyenként 60 g):
✔ 1 tojás és 1 tojásfehérje
✔ alacsony zsírtartalmú túró - 100 g
✔ alacsony zsírtartalmú sajt - 60 gr
✔ tej 1% - 70 g
✔ zöldségkeverék (fagyasztott zöldségek): bors, zöldbab, zöldborsó, kukorica, sárgarépa - 350 gr
✔ csicseriborsó liszt (lehet rizs vagy kukorica) - 60 g
✔ só, bors, fűszerek (szárított...
Kalóriatartalom 100 g-onként - 110 kcal, használt - 2,5/ 6,9/ 9,9
Az avokádó saláta nemcsak eredeti ízű, hanem egészségügyi előnyei is vannak. Az avokádó a többszörösen telítetlen zsírsavak magas koncentrációjáról híres, ami jótékony hatású a szív-érrendszer. Az avokádó sok rostot is tartalmaz, ami javítja az emésztést és elősegíti a méreganyagok eltávolítását. Ebben a salátában az érett avokádó semleges ízét paradicsom egészíti ki, amely most a nyár csúcsán különösen ízletes, az aszalt paradicsom pedig pikáns savanyúságot ad!
📑 HOZZÁVALÓK (2-3 adag):
✔ érett avokádó (1 darab) - 100 gr
✔ paradicsom (1 nagy vagy 2 kicsi) - 200 gr
✔ szárított paradicsom - 40 gr
✔ olívaolaj - 1 tk.
✔ balzsamvörös...
Ropogós, alacsony kalóriatartalmú kenyér sajtkrémmel - mi lehet jobb és egyszerűbb reggelire vagy uzsonnára?! Ezt a sajtot otthon is elkészítheti tejfölből és kefirből! Garantálom a kiváló eredményt: finom íz idegen savanyúság és ízek nélkül, krémes állag, amely nem tartalmaz szemet! 😉👍🍽
Kalóriatartalom 100 grammonként kész sajt- 280-290 kcal (100 g késztermékhez felhasználva - 6,2/25,0/7,8)
1 adag kalóriatartalma reggelire (50 gramm sajt és 3 ropogós kenyér) - 230 kcal
📑 HOZZÁVALÓK:
✔ 600 g 20%-os zsírtartalmú tejföl
✔ 500 ml 1% zsírtartalmú kefir
✔ 1 teáskanál só
✔ zöldek, fokhagyma - opcionális
Tól től adott mennyiség A kibocsátás körülbelül 500 g...
A frakcionált táplálkozás elvei, amelyek lehetővé teszik a korlátozások nélküli fogyást, magukban foglalják a kis adagokban történő étkezést, valamint az étrend 3 fő étkezésre és 2-3 snackre való felosztását. Sok táplálkozási szakember azonban azt javasolja, hogy a fogyók ne engedjenek a kísértésnek, és kerüljék az egészségtelen falatokat. Egy nassolnivaló azonban nagyon egészséges, ízletes és nem túl magas kalóriatartalmú készíthető.
@étel_és_diéta
1. Gabonakenyér lágy sajttal és fűszernövényekkel
Vegyünk 2 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyeret, vagy vékonyra szeletelt rozskenyeret (legfeljebb 50 g). Megkenjük puha sajttal, és megszórjuk apróra vágott fűszernövényekkel. Ha zsírszegény sajtot választ, ez a snack 100-150 kalóriába kerül.
2. Sült alma
Almát süthetsz...
Segít kielégíteni az édesség utáni vágyat
✔ Gyümölcs...
Ebben a cikkben 49 finom nassolnivalót ajánlunk, amelyek segítenek elkerülni a kísértést, hogy valami magas kalóriatartalmú nassolnivalót fogyasszunk fogyókúra, ill. böjti napok. Ezek a receptek segítenek kielégíteni az édes, sós, kielégítő ételek iránti vágyát, és csillapítani a szomjúságodat anélkül, hogy károsítaná az alakod és nem kell félni a túlsúlytól. A javasolt snackek fő előnye, hogy mindegyik opció legfeljebb 50 kalóriát tartalmaz. Próbáld ki és élvezd a fogyást.
Segít kielégíteni édesszájúságát:
✔ Fél nagy sült alma 1 evőkanál. l. zsírszegény joghurtot és megszórjuk fahéjjal. (46 kalória)
✔ Fél fagyasztott banán. (46 kalória)
✔ 1 pohár frissen facsart almalé fahéjjal megszórva. (49 kalória)
✔ Gyümölcs...
Könnyen helyettesítheti a reggelit vagy az uzsonnát. Kényelmesen magával viheti shakerben munkába vagy edzésre! 👍💪
Kalóriatartalom 100 g-onként - 61 kcal (használva - 3,1/1,1/8,9)
1 adag kalóriatartalma - 200 kcal
HOZZÁVALÓK (2 adaghoz):
- kefir 1% - 400 g
- banán - 100 gr
- datolyaszilva - 120 gr
- rost - 20 g
- lenkorpa ill lenmag- 20 gr
RECEPT:
Az összes hozzávalót turmixgépben összekeverjük, simára keverjük, ha szükséges édesítőt adunk hozzá, poharakba töltjük. 👍
Kalóriatartalom 100 grammonként – körülbelül 140 kcal (Használt/F/U – 2,7/2,8/27,6)
Kalóriatartalom 1 darab (körülbelül 40 g) - 55 kcal
Ezek a sütemények nagyon finomak és könnyen elkészíthetők, csak ezekből állnak egészséges összetevőket: friss alma, aszalt gyümölcsök, gabonafélék és diófélék kakaópor és enyhe narancs hozzáadásával! Mi lehet finomabb? Ezek a sütik a nagyböjt idején is használhatók, és vegetáriánusok számára is alkalmasak. Ehetsz sütit reggelire vagy uzsonnaként egész nap!
HOZZÁVALÓK (22 db):
- datolya - 100 gr
- aszalt szilva (más szárított gyümölcs is lehetséges) - 110 g
- dió (kesudió vagy mandula) - 40 g
- zabpehely - 70 gr
- rozs/zabkorpa vagy rost - 40 g
- 2 nagy leve...
A diéta utáni fogyáshoz vagy a súly megtartásához folyamatosan be kell tartania a napi rutint. Ez különösen nehéz, ha odafigyelést, családot igénylő munka van. Harapnivalók megfelelő táplálkozás- Ez az étrend fontos része, amely segít szabályozni az éhséget, csökkenti a stresszt és megnyugtat.
A diéta utáni megfelelő táplálkozás mindent magában foglal szükséges a szervezet számára anyagok, beleértve a szénhidrátokat is. Sokan félvállról veszik a snack fogalmát – a lehető leggyorsabban a szájába kell dobni az ételt.
Napi háromszori étkezés diéta után nem segít fenntartani szükséges súly. Nagy mennyiségű táplálékkal kell feltölteni, ami rossz hatással van alakodra és egészségedre. A kis adagokat jobban felszívja a szervezet, és gyorsabban emésztődik, de egy órával evés után az ember ismét éhes. Csak egy kiút van – adjunk hozzá még néhányat apró trükkökélelmiszer - snack.
Az 5-6 alkalommal kis adagokban történő étkezés elve a következő előnyökkel jár:
Étkezési terv harapnivalókkal:
Az esti nassolás rendben van, de érdemes alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztani. Nem tud ellenállni a késztetésnek, hogy egy plusz húst egyen, különösen a szerelmesek számára húsételek. Ez negatívan befolyásolja az étrendhez való hozzáállást, és meghibásodásokhoz vezet. A táplálkozási szakértők nem tanácsolják a nehéz ételeket éjszaka, de jobb főtt húst enni, mint a kefir miatt aggódni.
Azonnal tisztázni kell, hogy mi a helyes táplálkozás célja és mire irányul. Két lehetőség van:
Ha megnézzük, az étrendi korlátozások nem mindig irányulnak. A diéták segítségével bizonyos betegségeket kezelnek - epehólyag, hasnyálmirigy, belek, gyomor. A kalória kérdése nem akut, de érdemes ritkábban enni és könnyebb ételeket fogyasztani. Az ilyen diéták inkább a szervezet mérgező terhelésének csökkentését és a szervek működésének megkönnyítését célozzák.
Tartalmazza – termékek növényi eredetű bármilyen formában. A gyümölcsökben és zöldségekben található cukortól eltérő cukrok használata nem ajánlott. Az ilyen diéták nem ajánlottak állandó használatra, mivel megfosztják a szervezetet az energiától. Ideiglenesen használható a méreganyagok eltávolítására a vérből, és könnyebbnek érzi magát. A legtöbb a legjobb termékek akarat nyers zöldségekés gyümölcsök. Nem mindenki ehet állandóan növényeket. Előbb-utóbb a szervezetnek „normális” táplálékra lesz szüksége.
Figyelem! Mert napi táplálkozásés nassolnivalók, olyan ételeket kell választani, amelyek örömet okoznak, és feledtetik az éhségérzetet. Minél kevésbé érzi a szervezet a diéta hatását, annál tovább tart.
A töredezett étkezések segítenek fokozatosan lefogyni anélkül, hogy az étrendre kellene összpontosítanunk. A folyamat elején felmerülő nehézségek egy hét alatt leküzdhetők:
A rutin megváltoztatása mindig kényelmetlen, de ha egészségről és alakról van szó, meg kell próbálnod.
A töredékes étkezést inkább terápiásnak vagy böjtnek tekintik. Kis adagok nem terhelik az emésztőrendszert, mert bizonyos mennyiségű enzimet és emésztőnedvet képes kiválasztani. Ami nem emésztődik meg, az úgy tárolódik plusz kilók.
Ez megmagyarázza, hogy azok, akik naponta egyszer esznek, miért nem néznek ki jól. Kihagyják a reggeli étkezést, mert nincs idejük. Nincs idő ebédelni. Marad a vacsora, amihez mindent megesznek a hűtőben. A szervezet nem tud megbirkózni egy ilyen terheléssel. Ezen kívül az éhségérzet is Negatív hatás a pszichén. Olyan gondolkodásmód jön létre, hogy zsírt kell raktározni, mert holnap is ez lesz, vagyis egy egész napos állandó éhség.
A kis étkezések ellazítják az agyat: minden rendben van, az étel mindig kéznél van, nem kell zsírt gyűjteni „egy esős napra”. A különféle rágcsálnivalók segítik az ízlelőbimbók kielégítését, ami fontos az ínyencek számára.
Milyen élelmiszerek károsak snackként:
Az irodai dolgozók csak ételsóvárgástól szenvednek - sütik, sütemények ebédre. Le kell mondanod erről a szokásról, bár társaságban nem lesz könnyű megtenni. Itt szilárdan kell helytállnia a pozíciójában, és nem kell engednie a rábeszélésnek, hogy pékárut falatozzon.
Amit nassolhatsz anélkül, hogy félne a túlsúlytól:
Most részletesen a snack lehetőségekről a megfelelő táplálkozással.
Az erjesztett tejitalok ne legyenek zsírosak, ha egy formálódó figuráról beszélünk. Jobb, ha hagyományos joghurtot használunk, de adjunk hozzá édesítőt. Ez megnyugtatja ízlelőbimbóit. Joghurt adalékaként is használhatod zabkorpa. Ennél egészségesebb terméket nehéz találni. A lenmag is hasznos. A monoton étrendet folytatóknak hasznos anyagokra van szükségük, például többszörösen telítetlenekre zsírsavak Omega 3, 6, 9. A halak mellett ezek az anyagok a lenmagban is bőven megtalálhatók. Egy pohár joghurthoz egy teáskanál is elegendő lesz uzsonnára. Hagyni kell őket egy kicsit az italban - puhább lesz.
Az aszalt gyümölcs egészséges dolog, de nem szabad összetéveszteni a kandírozott gyümölccsel, amely sokszorosan több finomított cukrot tartalmaz. Naponta csak pár darabot engedhet meg magának. Egzotikus aszalt gyümölcsök - datolya, füge - fogyaszthatók, ha sürgős édességre van szükség. Nőknél ez a menstruáció előtt történik. A datolyában található természetes cukor nem károsítja az étrendet, de megnyugtatja az idegeket.
Nem mindenki bírja a friss zöldségeket nagy adagokban. A belek dysbiosissal, puffadással és puffadással reagálhatnak. Ezért lassú tűzhelyben kell főzni vagy párolni. Akár egy burgonyát is megfőzhetsz. Ezt a zöldséget nem lehet figyelmen kívül hagyni, mert természetes keményítőben és káliumban gazdag, ami jót tesz a szívnek. Ha mindezt kenyér nélkül eszed, nem lesz gond a súllyal. Főtt zöldségek - jó lehetőségéjszakai uzsonnára. Sok vicc van a női diétákkal kapcsolatban, amelyek éjszaka abbamaradtak. Ezért a nyugodt alváshoz valami finomat kell ennie.
A gyümölcssavak a bélműködést is megzavarhatják. Ha problémák kezdődnek, készíthet túrós rakott gyümölcsöket és bogyókat. Ha nincs elég ízlés szerint cukor, használjon folyékony édesítőszert a keverék elkészítéséhez. Fontos, hogy diétás ételörömet okozott.
Hús, hal, sajt - a fő étel erős fele népesség. Néha túlsúlytól is szenvednek, és megpróbálják. Mindenki értékelni fogja azt a férfit, aki humorral répát rágcsál az irodában. Sok nevetségessé és „jó” tanácsra kell hallgatnia. De senki sem veszi észre azt az embert, aki megeszik egy darab húst és salátát, mert ez normálisnak számít. Naponta egyszer fogyaszthat húst vagy halat snackként. Jobb, ha ez egy második reggeli vagy délutáni uzsonna. A húsnak estig lesz ideje megemészteni. Szervezhet valami könnyebbet - kefirt, erjesztett sült tejet, házi joghurtot vagy joghurtot.
A reggeli a táplálkozás legfontosabb része. A reggeli étkezések megadják a hangulatot az egész napra, így a reggeli is bőséges lehet – szénhidrát, rost. Ha kenyeret eszel, annak teljes kiőrlésűnek kell lennie, élesztő nélkül. Ebben a tekintetben nincs jobb az élesztőmentes lavashnál. A keleti konyha példája lehet a helyes táplálkozásnak.
Az első reggeli sűrűségétől függően választhat termékeket a második snackhez, amely általában 3-4 óra elteltével történik. Ha az első étkezés elmarad, a második reggelit korábban is meg lehet szervezni, hogy ne érezzük magunkat éhesnek, és ne növeljük az étel mennyiségét. A banán - szénhidrát-, kalcium- és szilíciumforrás - néhány óra alatt megbirkózik az éhségérzettel - közvetlenül azelőtt következő találkozóétel.
Mozgás közben is falatozhat. Erre a célra vannak italok - joghurtok, amelyek megszüntetik az éhségérzetet. Sózatlan dió kis adagokban – 100-200 g Ezek a termékek szállítás közben is fogyaszthatók. Jó snacknek tekinthető tökmagok, korpás kekszet vagy cukros zsemle. Egy szendvics teljes kiőrlésű zsemlével, főtt hússal és fűszernövényekkel már kiadós reggeli.
A munka során fontos, hogy ne felejtsük el, hogy a test fő szükséglete a víz. Mennyiségét megfelelő táplálkozás mellett szigorúan ellenőrizni kell. Még mindig tiszta víz néha helyettesítheti a snacket, mert a vízszükséglet nagyobb lesz, mint az evés. Minden ismert táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy az étkezést vízzel kezdje: 1-2 pohár. Ez felkészíti az emésztőrendszert a termelésre gyomornedv, segít elkerülni a gyomorhurut.
A ritka étkezés káros a szervezetre, és elősegíti a zsírlerakódások felhalmozódását. Hozzá kell szoknod a gyakori étkezéshez. Ehhez ellenőrizni kell a nassolást. A telefonjára vagy számítógépére telepített emlékeztetők segíthetnek étrendjének megszervezésében.
A táplálkozási szakértők meggyőznek mindenkit, aki kétségbeesetten szeretne fogyni – a rágcsálnivalók egészségesek, ráadásul segítenek fenntartani optimális súly. Ilyen is" gyors kaja„Kirándulásokhoz, túrákhoz, munkához és tanuláshoz nélkülözhetetlen. A fő feltétel azonban az, hogy kövesse a rendszert, és csak egészséges és tápláló ételeket egyen.
A táplálék gyakori, töredékes fogyasztása lehetővé teszi a szervezet számára a minőségi és gyors anyagcsere fenntartását, segíti a gyomor-bél traktus megfelelő működését. helyes mód, asszimilálódnak hasznos anyag megfelelő mennyiségben és időben.
Napi legalább 5-6 étkezéssel biztosítod szervezetednek a szükséges energiaellátást. Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje a túlevést a főétkezések során, és szabályozza saját étvágyát.
A nassolás előnyei egészséges étel viszonyul:
Uzsonnát hozni maximális haszon, tartsa be az alábbi alapvető szabályokat:
Ha körülbelül két órája van hátra a főétkezésig, akkor az uzsonnát ne kizárólag könnyű szénhidrátokon alapuljon, mivel ezek gyors ugrást okozhatnak a vércukorszintben, majd esést. Ebben az esetben az éhségérzet gyorsan visszatér, és az evés még messze lesz. Ez a hasnyálmirigy fokozott stresszével fenyeget, ami a fejlődéshez vezethet diabetes mellitus a jövőben. Egy „páros” snack lenne az optimális – fehérjével kombinálva könnyű szénhidrátok. Ez biztosítja a szénhidrátok zökkenőmentes felszabadulását a vérbe. Megfelelő termékek a következők: bármilyen fermentált tejtermék + gyümölcsök (bogyók), zsírszegény sajt + zöldségek.
Ha a főétkezést legkorábban három órával későbbre tervezik, akkor ajánlatos összetett szénhidrát alapú ételeket nassolni. Ezek bonyolultabb kombinációk lehetnek. Például teljes kiőrlésű kenyér (élesztő nélkül), zöldségek, fűszernövények; kemény sajt, csirkemell, tojás, sovány hal, zöldség; Sushi tekercsek; túrós rakott; zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek nem igényelnek hosszú főzést - hajdina, lenmag zabkása. Ebbe a kategóriába azonban nem tartoznak bele a különféle müzlik, hiszen ezek rengeteget tartalmaznak egyszerű szénhidrátok, cukor és gyakran mesterséges töltőanyagok.
Ebbe a snackbe étcsokoládé kerülhet. Nagy mennyiségben (25 grammnál több) és önálló ételként azonban nem szabad fogyasztani.
Ha nincs lehetőséged nassolni, akkor gyógynövényes vagy zöld teát ajánlott vinni magaddal. Csomagolható, de a legjobb, ha gyógyszertári láncban vásárolja meg. Ez az ital megvédi az epevezetékeket stagnálásés csillapítja az „éhség” görcsöket.
Rossz snacknek számítanak még:
Az egészséges ételek létfontosságú szerepet játszanak az optimális vércukorszint fenntartásában egész nap. A fehérjefalatok fogyasztása különösen előnyös. Emellett fontos, hogy könnyen és gyorsan elkészíthetők legyenek, valamint könnyen szállíthatók bárhová.
Bármilyen zsírtartalmú túrót vehetsz, attól függően, hogy fogyni vagy hízni szeretnél izomtömeg. 100-150 grammig fermentált tejtermék adjunk hozzá egy marék bogyót, például epret vagy áfonyát. Egy adag antioxidánst és vitamint adnak az uzsonnához. Ha a keverék kissé száraznak tűnik, adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú kefirt.
Ez a gyorsétel különösen hasznos utána a fizikai aktivitás. A túró glutamin aminosavat tartalmaz. Segít helyreállítani az izmokat edzés után.
Minden komponenst alaposan össze kell keverni és több részre kell osztani - négytől hatig. Ezeket a kényelmes harapnivalókat egész héten magával viheti a munkába második ebédként.
A főétkezések között gyakran éhesnek érzi magát, és szeretne valamit nassolni. A szakértők ezeket a miniételeket snacknek nevezik. De nem mindig igazak. Néha például ebéd és vacsora között annyira megtelünk, hogy szinte második teljes ebéd lesz belőle. És elég egyszerűen csökkenteni az éhséget és energiát adni a testnek. Összegyűjtöttünk Önnek 20 ideális nassolnivalót, amelyek segítenek megfékezni étvágyát és formában tartani testét.
1. Alma - klasszikus lehetőség.
2. Mandula. Sok rostot tartalmaz, ami javítja az emésztést. És értékes fehérje és mikroelem is.
3. Valami fehérje rostokkal kiegészítve. Például ugyanazt az almát és a tejet alacsony ráta zsír
4. Túró és néhány szelet avokádó.
5. Könnyű keksz egy darab tonhallal - vegyen kész, konzerveket. Ez a nassolnivaló csak néhány percet vesz igénybe.
6. Zöldségek egy darab pita kenyérbe és egy marék főtt lencsébe csomagolva.
7. Könnyű szósszal és pár dióval fűszerezett garnélarák.
8. Joghurtos koktél mézzel és gyümölccsel.
9. Sült körte. Adjunk hozzá egy kevés lágy sajtot és fahéjat.
10. Saláta tofuszeletekből és bármilyen zöldből.
11. A zöldségek és a szója egy étel. Hogy finomabb legyen, ízesíthetjük kevés tejföllel ill alacsony szint zsírtartalom
12. Ideális megoldás a főtt vagy grillezett csirkemell olaj nélkül.
13. Főtt bab és karfiol. Ebbe az ételbe belenyomhat egy gerezd fokhagymát.
14. Egy darab kenyér pirítósban sült körtével. A tetejére szórhatunk egy kis apróra vágott diót.
15. Zöldség salátaés lencse zöldsalátával együtt.
16. .
17. Párolt bab zöldségekkel és paradicsom szósz. Ez egy lehetőség a mexikói konyha szerelmeseinek.
18. Párolt zöldségek szójával.
19. Kemény tojás spárgával.
20. Zöld tea. Hozzáadhat egy szelet citromot. Testünk gyakran összekeveri a szomjúságot és az éhséget. Talán egy csésze ebből a teából elég lesz, hogy elnyomja hamis étvágyát.
