Lenmagolaj- az egyik legjobb források egészséges zsírok (omega 3-6-9 zsírsavak). A testépítésben a bőr alatti zsír mennyiségének csökkentésére és az izomtömeg növelésére használják. A lenmagolajnak számos más jótékony tulajdonsága is van. Ebben a cikkben megvizsgáljuk ennek a terméknek a testépítésben való használatának összes előnyét, és beszélünk szerény hátrányairól.
A lenmagolajat lenmagból nyerik, és a következőkből áll:
- - 60%;
- Omega-6 – 20%;
- Omega-9 – 10%;
- És egyéb telített zsírsavak 10%-kal.
Nézzük meg a lenmagolaj előnyeit, amelyeket a testépítésben használnak:
Amint látja, a lenmagolajnak sok van hasznos tulajdonságok. Ami a hiányosságokat illeti, csak egy van - rossz ízű. Bár manapság a gyártók lehetőségeket kínálnak a citrommal és más ízesítésű lenmagolajra, természetesen az ilyen lehetőségekért külön kell fizetni.
A lenmagolaj fogyasztása 1-2 hónapos kurzusokban javasolt, ezután ugyanilyen szünetet kell tartania. Az adagolást illetően napi 1-2 evőkanállal javasolt kezdeni, ezt az adagot egy hónapig kell bevenni, utána napi 1-2 teáskanálra kell csökkenteni.
Az olajat közvetlenül egy kanállal is beveheti, vagy hozzáadhatja az ételhez (leggyakrabban salátákhoz adják a szokásos helyett napraforgóolaj). A legjobb a lenmagolajat reggel éhgyomorra bevenni. A testépítésben sok sportoló a rossz íz miatt az olajat a patikából származó omega-3-6-9 kapszulákkal helyettesíti. Ha kapszula formájában lévő olajról beszélünk, akkor az adagolás a gyártótól függ, de leggyakrabban napi 2-3 kapszula.
Fontos tudni, hogy a lenmagolajat csak hidegen szabad bevenni. tedd ki őt hőkezelés lehetetlen, mert ebben az esetben mindenki elveszett előnyös tulajdonságait ebből a termékből.
Ki ne szedje a lenmagolajat?
A lenmagolajat nem használhatják testépítéshez azok a sportolók, akik:
- fokozott gyomorsav vagy gastritis;
- májproblémák;
- cholelithiasis vagy hasnyálmirigy-gyulladás esetén;
- fokozott véralvadással.
Érdemes tudni, hogy a lenmagolaj allergiát okozhat napfény, bár az ilyen esetek rendkívül ritkák, és a készítmény szedésének egyszerű abbahagyásával kiküszöbölhetők.
Hogyan válasszunk lenmagolajat a boltban
A lenmagolaj korlátozott eltarthatósági idővel rendelkezik, ezért gondosan kell kiválasztani ez a termék. A legtöbb esetben az olaj nem romlik egy éven belül, de a tapasztalt sportolók nem javasolják, hogy hat hónapnál tovább számoljanak vele. Arra is érdemes figyelni, hogy a palack felbontása után az olaj 30 napon belül elveszíti tulajdonságait, így egy hónap alatt fogyasztható mennyiségû olajat kell vásárolni.
A lenmagolajat kis üvegekben, napfénytől védve ajánlatos vásárolni. A palack felbontása után a terméket csak hűtőszekrényben szabad tárolni. Több részletes információk az alábbi videóból megtudhatja.
Beszéljünk arról, hogyan egyszerű termék lenmagolaj, amit sokan alábecsülnek. Sokat tartalmaz hasznos anyagok, amit szervezetünk nem képes önmagában szintetizálni, mégpedig az omega 3-6-9 zsírsav. Az omega-6 szinte minden növényi olajban elegendő mennyiségben megtalálható, de csak halból és lenmagolajból nyerhető.
Az olaj jótékony hatásait már az ókorban is ismerték, sikeresen kezelték vele az égési sebeket, gyomorbetegségeket. A lenmagolaj az 1970-es évekig nagy népszerűségnek örvendett nálunk főzéshez, de a szovjet időkben gyakorlatilag feledésbe merült, mivel a termelés veszteséges volt. Helyére a jól ismert napraforgóolaj került.
Először is magas az omega 3-6-9 zsírsav tartalma, amelyek jótékony hatással vannak az egész szervezetre. biztosítani pozitív hatás a sejtek aktivitásáról és az átviteli sebességről ideg impulzusok. A zsírsavak mellett a lenmagolaj tartalmaz nagyszámú ásványok(kálium, magnézium, cink, réz), A, E, B1, B2, B6, C vitaminok, szerves savak és enzimek.
Megakadályozza a szívinfarktus, az érelmeszesedés kialakulását, magas vérnyomás, koszorúér-betegség szív, csökkenti a stroke és a vérrögök kockázatát.
A testépítők és más sportágakban résztvevők érdeklődnek a lenmagolaj iránt, mert felgyorsítja az edzés utáni izmok regenerálódását, égeti a bőr alatti zsírt, segít megelőzni a ficamokat és fokozza a kálium felszívódását. Hasznos mikroelemeket is tartalmaz.
Az erőterhelések az izomrostok elpusztítására irányulnak, aminek következtében azok növekednek és erejük növekszik. Edzés után az izmok felmelegednek, fájnak, megduzzadnak és gyengülnek. A gyulladásos folyamatok befolyásolásával felgyorsíthatja a gyógyulási időt. A kutatások szerint a zsírsavak (a lenmagolajban található) fogyasztása E-vitaminnal és antioxidánsokkal kombinálva csökkenti a markereket. izomgyulladás edzés után. Más szóval, a lenmagolaj gyulladáscsökkentő hatással bír, és támogatja az izmokat és az ízületeket a maximális stressz során.
A lenmagolaj segít a szervezetnek felépülni a stimulánsoktól, nevezetesen a koffeintől és különböző típusok, amelyek nagy népszerűségnek örvendtek a sportban, de eléggé koptatják a központi idegrendszer. Sportolók általi szisztematikus használat esetén a lerakódás csökken, és a zsírégetés 15-ről 17%-ra nő.
Köztudott, hogy a legracionálisabb olajat inni lefekvés előtt, mivel az összetételében lévő többszörösen telítetlen zsírok jelentősen fokozzák a bőr alatti zsírégetést, ami azt jelenti, hogy a napközbeni kiadós ebédnek és vacsorának nem lesz ideje lerakódni a combjában. és a gyomor. Ez az opció azoknak megfelelő, akik naponta egyszer szeretnék bevenni az olajat. Bevehet 1 teáskanálot kétszer, reggel éhgyomorra, 20 perccel étkezés előtt, majd lefekvés előtt. Néhány nap elteltével érdemes egy evőkanálra növelni az adagot, ugyanazon a rend szerint szedve.
Ha a fogyásra összpontosít, az olajat salátákhoz, zabkásához, snackekhez öntetként használhatja, vagy készételekhez - levesekhez, köretekhez - adhatja. Felhívjuk figyelmét, hogy a lenmagolajat nem szabad hőkezelésnek alávetni, mivel minden előnyös tulajdonsága elveszik. Nem szabad forró italokkal (tea, kávé) inni.
Ízületi fájdalmak és ficamok esetén masszírozhatja és dörzsölheti be meleg lenmagolajjal.
Az olaj bevétele nem haladhatja meg a 40 napot, majd 2 hónapos szünetet kell tartania.
Egyéni intolerancia a gyógyszerrel szemben, de ha ilyen egészségügyi problémái vannak, javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz:
Friss olajat mindig sötét üvegpalackban vásároljon, mert megvédi a terméket a napsugárzástól, amely károsan hathat rá. Csak hidegen sajtolt olajokat válasszunk. Olaj jó minőségű arany színű barna szín. Kellemes specifikus, enyhén emlékeztető illat hal olaj, aroma. Az olaj nem lehet túl keserű. Felbontás után az olaj egy hónapig eltartható, lehetőleg hűtőszekrényben.
Most pedig nézzük meg közelebbről a használat előnyeit a sportolók számára. Íme néhány fő hatása az olajnak a szervezetre:
BAN BEN Utóbbi időben lenmagolaj testépítéshez Biológiai kiegészítőként, valamint a sporttáplálkozási étrend önálló elemeként egyre népszerűbb.
A lenmagolaj (lenmagból nyert) az egyik leghasznosabb, különösen a testépítésben esszenciális elemek - többszörösen telítetlen zsírok - forrása. BAN BEN népi gyógymód Régóta használják égési sérülések, fekélyek és érrendszeri betegségek kezelésére. A testépítésben a lenmagolaj használata is meglehetősen elterjedt. Ez annak köszönhető, hogy többszörösen telítetlen zsírsavakat (Omega-3 és Omega-6), egyszeresen telített zsírsavakat (a len sokkal többet tartalmaz, mint a halolaj vagy a dió), valamint oldhatatlan és oldódó rostokat tartalmaz, amelyek javítják az emésztést. és gyógyítja a szív- és érrendszert.
A lenolajat nemcsak melegíteni nem szabad, de meleg étellel sem keverni, sem hosszú ideig tárolni, szabad levegőn vagy nem sötétített edényben tartani, hogy elkerüljük a lenolaj képződését. káros anyagok. Ezenkívül a szervezet egyéni intoleranciája is lehet, ami szintén ellenjavallat a használatához. Általában a lenmagolaj előnyei jelentősen meghaladják azt káros hatások egészségre, különösen megfelelő tárolás és használat mellett.
Tartalom:
Mennyire hasznos ez a termék? Milyen anyagokat, mikroelemeket tartalmaz, hogyan lehet hasznos sporttal kombinálva. Adagolás számítása.
A professzionális és kezdő sportolók, akik valódi eredményeket szeretnének elérni a sportban, igyekeznek csak olyan kiegészítőket használni, amelyek hasznosak és fontosak a szervezet számára. Az egyik ilyen a lenmagolaj. Mi a haszna? Kell inni?
Először is a lenmagolaj esszenciájával kell kezdeni a testépítésben. Itt minden egyszerű. A termék lenmagból kivont olajon alapul. Ez utóbbi szinte minden kontinensen terem (bár eredeti hazája a Földközi-tenger és India volt).
A len fő felhasználási területe az olaj felhasználása élelmiszer-adalékanyagok előállítására. A csodatévő növény népszerűsége könnyen megmagyarázható - „ereiben” omega-3 savakban gazdag olaj folyik, amelynek térfogata közel 50%-kal több, mint ugyanabban a halolajban. A kiegészítők fő formája folyékony vagy kapszula.
NAK NEK tápanyagok a terméknek tartalmaznia kell:
Általánosságban elmondható, hogy a terméknek számos pozitív oldala van:
Figyelembe véve Általános jellemzők termékkel folytathatja következő kérdés– szükséges-e a lenmagolaj a testépítéshez, és milyen hatással van a sportoló szervezetére?
A tapasztalt sportolók azt állítják, hogy a táplálkozás fő célja az izomnövekedés és hatékony küzdelem zsíros lerakódásokkal. Ezen feladatok alapján kell megtervezni az étrendet. Ugyanakkor a sportolók szervezete leggyakrabban az Omega-3 zsírok hiányát tapasztalja.
Ami a termék hatását illeti, érdemes kiemelni a következő hatásokat:
Úgy gondolják, hogy a lenmagolaj fogyasztása növeli az izomtömeget. De vajon az? Ha úgy gondolja, hogy a kanadai tudósok egy csoportja 2007-ben végzett kutatást, az Omega-3 és a megfelelő edzésprogram kombinációja segíthet az izomtömeg növelésében. Ezt az akció magyarázza élelmiszer-adalékok tovább anyagcsere folyamatok fehérjesejtekben előforduló.
Az omega-3-ak az izomsejtek részévé válnak, javulnak anyagcsere folyamatok, amelyek bennük áramlanak és hozzájárulnak az aktív fehérjeanyagcseréhez. Ennek eredményeként az izomsejtek gyorsabban kezdenek növekedni. Azt is sikerült bebizonyítani, hogy az Omega-3 rendszeres bevitele segít elnyomni a katabolikus folyamatokat 40 éves kor felett.
A fent elmondottakból ítélve a lenmagolaj bevitele kötelező a sportolóknak. A kiegészítés adagolásával kapcsolatos kérdés továbbra is megoldatlan. A szervezet többszörösen telítetlen zsírokkal való feltöltésének legjobb módja, ha hetente többféle halat fogyasztunk. Tehát az étrendet lazaccal, rózsaszín lazaccal, lazaccal, szardella és egyéb halakkal kell feltölteni.
Ha nem ehet halat, helyettesítheti lenmagolajjal. Itt a számítás egyszerű. Hét gramm olaj egy gramm halolajnak felel meg. Ezért 1-2 evőkanálnyi kiegészítő elegendő lesz a napi tápanyaghiány fedezésére. Ha a térfogatot „ml”-re konvertáljuk, akkor ez átlagosan napi 20-30 ml. Aktívan fitnesz- és erősportot űzőknek kötelező nagyobb adag – 30-40 ml – bevitele.
Átlagosan egy kanál lenolaj körülbelül 120 kalóriát, valamint csaknem 7 gramm hasznos alfa-linolsavat tartalmaz. Ha a kiegészítőt nem kapszula formájában, hanem folyékony formában veszik be, akkor salátához adható. Optimális idő fogadás - ebéd előtt.
Ma lenmagolajat szinte mindenhol árulnak, de a legjobb lehetőség– vásárolja meg ezt a terméket a gyógyszertárakban. Ügyeljen a kompozíciót tartalmazó palackokra - sötétnek kell lenniük, vagyis nem engedik át a napfényt. Érdemes megnézni a lejárati időt is (lejárt árut tilos átvenni). A termék előállítására vonatkozó szempont is fontos. A legnagyobb előny a „hidegsajtolással” nyert olajból származik.
A lenmagolaj testre gyakorolt előnyeit nehéz túlbecsülni. Ez egy kincsesbánya hasznos mikroelemek, vitaminok és omega zsírok. A beviteli folyamatban a legfontosabb az adagolás szigorú betartása és a kiegészítő helyes tárolása.
