Nappali szunyókálás segít az agynak „újraindulni”, a másik oldalról nézni a problémát és meghozni a helyes döntést.
A napközbeni alvás hasznos és szükséges, és ezt a tényt az alvásspecialisták is elismerik. A nappali alvás jótékony hatással van az állapotra szív- és érrendszer. Ha 45-60 percet alszol egy erős stresszes helyzet, majd ugrott vérnyomás lemegy és visszaáll a normál állapotba. A test helyreáll, és a személy újra készen áll a munkára.
Sok sikeres emberekÚgy gondolják, hogy a nap mozgalmas első fele után napközben kell turkálniuk:
Winston Churchill először megalkotta a "helyreállító alvás" kifejezést, azzal érvelve, hogy a délutáni alvás segített visszaállítani a gondolkodás tisztaságát, amely a háború idején szükséges döntéshozatalhoz. Azzal érvelt, hogy aludnia kell az ebéd és a vacsora között.
Margaret Thatcher szigorúan megtiltotta asszisztenseinek, hogy 14.30 és 15.30 között zavarják, mert akkor pihent.
Bill Clinton Azt is kérte, hogy ne zavarják délután 3 órakor.
Leonardo da Vinci Naponta többször aludtam, így éjszaka alkottam.
Napóleon Bonaparte Nem tagadtam meg magamtól a napközbeni szunyókálást.
Bár, Thomas Edison nem volt elégedett azzal a szokásával, hogy napközben aludt, ezt a rituálét naponta végezte.
Eleanor Roosevelt, Franklin Roosevelt elnök felesége a fontos beszédek előtti szunyókálással nyerte vissza erejét.
Elnök John Kennedy Minden nap az ágyban vacsoráztam, majd mélyen aludtam.
További híres nappali szunyókálók közé tartozik Albert Einstein és Johannes Brahms.
A nappali alvás megakadályozza a kiégést. IN modern világ az emberek megállás nélkül futnak, futnak, igyekeznek elérni céljaikat. És ebben a szünet nélküli futásban az ember stressznek, testi-lelki ereje kimerülésének és csalódásnak van kitéve.
A nappali alvás helyreállítja a szervezetet, csökkenti a stresszt, és lehetővé teszi a helyzet újragondolását.
Az alvás fokozza az érzékszervi érzékelést. A nappali alvás lehetővé teszi az érzékek (látás, hallás, ízlelés) élességének fokozását. Alvás után fokozódik a kreatív tevékenység, mert az agy ellazul és új ötletek születnek.
A nappali alvás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Azok, akik hetente legalább háromszor szunyókálnak, 40%-kal csökkentik a szívbetegség kockázatát. A tudósok szerint a szunyókálás hatékony fegyver a szívinfarktus ellen .
A nappali alvás javítja a termelékenységet. Sok orvosi kutatás azt találta, hogy a dolgozók a munkanap második felében terméketlenné válnak. Mindössze 30 perc szunyókálás elég ahhoz, hogy helyreállítsa a dolgozók termelékenységét, és visszaállítsa a termelékenységet a nap eleji szintre.
A legtöbbünk számára az ebéd utáni pihenés, sőt még az ágyban is elérhetetlen. Sok vállalat változtat a munkavállalók nappali pihenéséhez való hozzáállásán, és lojálisabbá válik. Az autóval utazók számára a legkönnyebb nyugodt helyet találni a nappali szunyókáláshoz. Beülhet az autóba, kényelmes helyzetbe állíthatja az ülést és aludhat. Azoknak is jó, akiknek külön irodájuk van egy kényelmes székkel. És ez a legjobb azoknak a szabadúszóknak, akik otthon dolgoznak, így lefekhetnek az ágyba és szunyókálhatnak egy jót.
A napközbeni alvás szokása csaknem 40%-kal csökkenti a szívinfarktus okozta halálozás kockázatát
Aludj rendszeresen. Próbálj meg minden nap időt szakítani a szunyókálásra. Ez lehetővé teszi a napi bioritmusok kialakítását és a termelékenység növelését.
Ne aludj sokáig. Ha hosszú ideig és mélyen alszik, akkor megjelenik a mérgezés és a tájékozódási zavar érzése. 20-30 perces alvás javasolt. Állítson be ébresztőt a telefonján, hogy ne aludjon túl. Ezenkívül a napközbeni hosszú alvások befolyásolhatják az éjszakai alvás minőségét.
Nincs fény. A fény cselekvési jelzésként hat az emberi testre. A test természetes reakciója a sötétségre az, hogy „lekapcsol” vagy „készenléti módba lép”. Ha nem tudja lekapcsolni a lámpát, használhat alvópántot.
Pléd. Alvás közben lelassul az anyagcsere, lelassul a légzés, enyhén csökken a testhőmérséklet. Ezért jobb, ha egy könnyű takarót vagy takarót használunk alvás közben, hogy kényelmesebben érezzük magunkat.
Legyen óvatos. Természetesen az íróasztalán alvó munkatárs nevetést és viccelődést okozhat, különösen, ha visel strucc párna(amiben bárhol aludhatsz). De ez nem végzetes, és az egészséges nevetés jótékony hatással van a szervezetre. Ha zavarban van az általános figyelem mellett aludni, használhat tárolóhelyiséget, tárgyalót, de a legjobb az egészben a saját autót.
Sokan kíváncsiak arra, hogy a nappali alvás hasznos-e? A tudósok bebizonyították, hogy az ebéd utáni szunyókálás javítja a pszichológiai és fizikai teljesítményt. Különböző országok szakemberei mindenféle tesztet és kísérletet végeztek, amelyek során meg lehetett tudni, mennyi alvásra van szükség a nap folyamán, mikor kell sziesztát tartani, és milyen fejlesztéseket hoz.
Nézzük meg közelebbről, mit is tesz nekünk az alvás: hasznot vagy kárt. Megtanuljuk a pihenőidő helyes felépítését is különböző helyzetekben hogy minél jobban helyreállítsa az erejét.
Sokan úgy gondolják, hogy a napközbeni alvás káros. Ez azonban azoknak az embereknek a véleménye, akik egyszerűen nem tudják, hogyan kell megfelelően megszervezni nyaralásukat. Valójában egy egészséges ember nyugodtan aludhat napközben, ha sürgős szükségét érzi rá. A délutáni alvás nem zavarja meg a bioritmusokat, ha helyesen tervezi, és nem befolyásolja negatívan az éjszakai pihenést.
Azonban ne feledje, hogy vannak bizonyos szabályok, amelyeket be kell tartani, ha fontosak a nappali alvás előnyei. Érdemes rendszeresen pihenni, így a szervezet gyorsan megtanul „kikapcsolni” zajos környezetben és verőfényes napsütésben is.
Fokozatosan hozzá kell szoknia a rövid távú sziesztákhoz, ez több mint egy hétig tarthat.
A déli szunyókálások akkor válnak a legjobb hasznodra, ha helyesen ütemezed őket. Először is nézzük meg, mennyi alvásra van szüksége.
Úgy gondolják, hogy a nappali alvás optimális ideje 20-30 perc. Ebben az időszakban az ember nem alszik mélyen, nincs ideje belemerülni a lassú hullámú alvási fázisba, és elveszíteni a kapcsolatot a valósággal. Az ereje azonban nagyon hatékonyan helyreáll.
A szieszta után minden feladat egyszerűnek és kivitelezhetőnek tűnik, a fáradtság és a letargia érzése teljesen eltűnik.
A pihenés előnyei
Vannak, akik kételkednek abban, hogy tudnak-e aludni napközben, és teljesen hiába. A nappali alvás hasznos, ha betartja a szervezésére vonatkozó összes szabályt. ben végzett kutatás különböző országokban
önkénteseken bebizonyították, hogy az ebéd után több napot egymás után alvók sokkal energikusabbnak érzik magukat, javul a hangulatuk és javul a munkaképességük.
Az a kérdés, hogy miért nem tud aludni napközben, csak korlátozott számú ember számára releváns. Teljesen egészséges ember az ebéd utáni pihenés szokása nem okoz semmit negatív következményei. De ha nem tartja be az alvás megszervezésére vonatkozó szabályokat, vagy ha bizonyos betegségei vannak, akkor a legjobb, ha csak naponta egyszer pihen – éjszaka.
Nézzük meg, milyen esetekben káros az ebéd utáni alvás:
Manapság nem sok olyan cég van a világon, amelyik készen áll arra, hogy az alkalmazottai ebéd közben aludjanak egyet. A legprogresszívebb nemzetközi óriáscégek, mint például a Google, az Apple és mások azonban továbbra is meg vannak győződve arról, hogy egy rövid napi pihenés jelentősen növeli az alkalmazottak termelékenységét és munkavágyukat.
Az emberek Kínában a legtoleránsabbak a munkahelyi sziesztával szemben, ez normálisnak számít, még akkor is, ha az ember elalszik egy fontos megbeszélés során. Ez azt jelzi, hogy a munkavállaló nagyon szorgalmas, sok időt fordít a munkájára és nagyon elfárad.
Oroszországban nem túl gyakori a nappali alvás gyakorlata a munkahelyeken. Vannak azonban már nagy cégek is, amelyek speciális pihenőhelyiségeket szereltek fel dolgozóik számára. Azt is gyakorolják, hogy az alkalmazottak aludjanak saját autók a parkolóban, a legbátrabbak pedig speciális, akár az irodában is használható alváskapszulákban alszanak.
Ennek kulcsa a nappali alvás megfelelő megszervezése nagy haszon a test számára. Ha nincs egészségügyi problémája, és van lehetősége gyakorolni egy rövid napi pihenőt, semmi esetre se hagyja ki.
A tudósok bebizonyították, hogy a nap folyamán 20-30 perces szunyókálás után az ember nem sérti meg éjszakai alvás, hanem éppen ellenkezőleg, javítani fogja. Vedd felelősséggel a nyaralást, és próbáld meg teljessé tenni.
Ha kialvatlan vagy, vagy csak egy módot keresel a kikapcsolódásra, lehet, hogy a nap folyamán szundikálsz. Eközben a rossz napszakban történő alvás vagy a túl sok szunyókálás ellenkező hatást válthat ki. Nézzük meg, mik a nappali alvás előnyei és hátrányai, és hogyan kell helyesen megszervezni.
A nappali alvás számos előnnyel járhat egy egészséges felnőtt számára, mint például:
relaxáció, stresszoldás;
pihenés, fáradtság csökkentése;
fokozott figyelmesség
javult a hangulat;
megnövekedett kognitív képességek, beleértve a reakciósebesség és a memória javulását.
A nappali alvás nem mindenkinek való. Vannak, akik egyszerűen nem tudnak aludni napközben, vagy nehezen alszanak el szokatlan környezetben (a napközbeni alvás képessége nem mindig jelenti azt, hogy megfelelően tud feküdni a saját ágyában). A nappali szunyókálások is okozhatnak néhányat nemkívánatos következmények, mint például:
letargia. Amikor felébred, nyűgnek és kialvatlannak érezheti magát;
éjszakai alvászavar. A legtöbb ember számára a rövid szunyókálás általában nincs hatással az éjszakai alvás minőségére. Ha azonban álmatlanságban szenved, vagy éjszakai alvászavarai vannak (az alvás megszakadt és nem elég mély), a napközbeni szunyókálás súlyosbíthatja ezeket a problémákat. A hosszú vagy gyakori szunyókálási epizódok hatással lehetnek a negatív befolyást arról, hogyan alszol éjjel.
Érdemes időt szánni egy szunyókálásra, ha:
fáradtnak vagy álmosnak érzi magát;
hamarosan megfosztják a megfelelő alvás lehetőségétől (például egy hosszú műszak miatt);
szeretné az ütemezett szunyókálást a napi rutin részévé tenni.
Ha úgy érzi, megnőtt az alvásigénye, és ennek nincs nyilvánvaló oka, forduljon orvosához. Előfordulhat, hogy hasonló hatású gyógyszereket szed. Az is előfordulhat, hogy foglalkoznia kell az éjszakai alvás minőségével: azért szeretne nappal aludni, mert nem aludt eleget éjszaka.
Ha a legtöbbet szeretné kihozni a szunyókálásból, kövesse ezeket a tippeket.
Ne aludj sokáig. Tűzz ki magadnak egy célt, hogy aludj 10-30 percet. Minél tovább szunyókál, annál valószínűbb, hogy álmosnak érzi magát, amikor felébred.
Aludj délután. Legjobb valahol délután kettő és három óra körül lefeküdni aludni. Ilyenkor valószínűleg a szokásos délutáni álmosságot vagy csökkent éberséget tapasztal. Ezenkívül az ezekben az órákban történő szunyókálásnak van a legkevésbé hatással az éjszakai alvására. Ne feledje azonban, hogy az egyéni tényezők – mint például az alvásigénye vagy a napi rutin – szintén segíthetnek meghatározni a szunyókálás legmegfelelőbb időpontját.
Teremtsen nyugodt környezetet. Aludjon csendes, sötét helyen, kényelmes hőmérsékleten és minimális zavaró tényezővel.
Szunyókálás után adjon magának időt, hogy teljesen felébredjen, mielőtt visszatérne az erőteljes tevékenységekhez, különösen azokhoz, amelyek gyors vagy akut reakciókat igényelnek.
Amerikai tudósok két önkéntescsoporton végzett tanulmányok eredményei azt mutatták, hogy a nappali alvás, akárcsak az éjszakai alvás, jótékony hatással van a szervezetre. Vannak, akiknek napközben 20 percet kellett volna aludniuk, sokkal többet találtak legjobb teljesítmény teljesítmény és érzelmi állapot, mint a pihenéstől megfosztott. A tesztek eredményei alapján arra a következtetésre jutottak, hogy a rövid délutáni alvás segít felvidítani, javítja a hangulatot és javítja az intellektuális aktivitást.
Azok az emberek, akik rendszeresen pihennek 20 percet a nap folyamán, sokkal kisebb valószínűséggel szenvednek szívbetegségben, és éberek és produktívak maradnak akár öregség. Alvásorvosok kísérletileg bebizonyították, hogy a rövid nappali alvás jótékony hatással van az emberre, javítja a központi idegrendszer funkcionális aktivitását és általános állapot test. A rendszeres délutáni nyugalom csökkenti a szívinfarktus és az agyvérzés kockázatát, emellett:
Elérni maximális haszon a délutáni pihenés legyen rövid, de rendszeres.
A heti háromszori „csendes óra” lehetővé teszi, hogy meghosszabbítsa a teljes értékű munkatevékenységet, javítsa jólétét és érzelmi állapot. Ez azért van, mert a pihenés elnyomja a kortizol (a stresszhormon) termelődését és serkenti az endorfinok felszabadulását.
A „csendes óra” előnyei és ártalmai a kísérő tényezők függvényében jelennek meg fontos. Káros, ha túl sokáig pihen (anélkül, hogy figyelembe venné a nappali alvás optimális idejét), és figyelmen kívül hagyja az ébredés megfelelő szakaszát. Cukorbetegeknél a nappali pihenés alatt az inzulinszint csökkenhet, ami miatt veszélyes emelkedés vércukorszint és az egészség romlása.
Kaliforniai alváskutatók szerint a felnőttek rendszeres nappali alvása hozzájárul a kreativitásés új ötletek megjelenése. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a pihent agy négyszeresére növeli a mentális tevékenység intenzitását. Cambridge-i tudósok más tanulmányai kimutatták, hogy a hosszú és rendszeres „csendes órák” növelik ennek valószínűségét korai halálés provokálja a gyulladásos reakciók előfordulását a szervezetben.
Káros aludni nappal mentális zavarokkal vagy súlyos depresszióban szenvedők. Az álmatlanságban szenvedőknek is kerülniük kell a „csendes órát”. Még egy rövid napközbeni szunyókálás is ronthatja az elalvási nehézségeket és éjszakai ébredést okozhat. Ez a szabály nem vonatkozik azokra az emberekre, akik krónikusan túlfáradtak és nem alszanak – nem kell aggódniuk az ilyen pihenés káros hatásai miatt.
A nappali alvás optimális időtartama felnőttek számára 20 perc. Ha az éjszakai pihenés teljes, akkor egy rövid délutáni pihenő elegendő lesz a kikapcsolódáshoz és a test helyreállításához. Ismeretes, hogy a lassú fázis 20-30 perccel az elalvás után kezdődik és egy óráig tart. Fontos, hogy ne hagyja ki a gyors szakaszt, és ébredjen fel a lassú szakasz kezdete előtt, különben nem kerülheti el a rossz közérzetet és a letargiát. Ha nem kap teljes éjszakai pihenőt, 1,5-2 órát kell aludnia a következő mélyfázis előtt. A jókedv érdekében ezt a szabályt mindig be kell tartani.
Fontos figyelembe venni az elalvás időtartamát is. Azok, akik sokáig alszanak, növeljék a teljes pihenőidőt 10-15 perccel.
Annak érdekében, hogy könnyen és fájdalommentesen ébredjen, lefekvés előtt meg kell innia egy csésze kávét. Az ital hatása 20 perc alatt megjelenik, és sokkal könnyebb lesz felkelni.
Ahhoz, hogy jól érezzük magunkat, fontos, hogy ragaszkodjunk egy kezelési rendhez, és hozzászoktassuk a testünket. A zavaros alvás destabilizálja az ideges és endokrin rendszer, és a természetes bioritmusokat is megzavarja. Az emberek megjegyzik, hogy a napközbeni alvás után letargikusnak és túlterheltnek érzik magukat, nehéz a munkatevékenységre koncentrálni, ráadásul mindez gyakran együtt jár fejfájás. Ez a tudatlanság miatt történik megfelelő fázisés élettanilag nappali pihenésre szánt idő.
Legjobb idő pihenésre - 13 és 15 óra között, ezért ajánlott délután „csendes órát” szervezni. Ez optimális a pihenéshez és a teljesítmény helyreállításához.
Az alvásszakértők nem javasolják, hogy az álmatlanságban szenvedő betegek a nappali órákban alvásszünetet tartsanak. A nappali pihenés nem helyettesíti az éjszakai pihenést, de magas vérnyomást okozhat, és megzavarhatja a természetes bioritmusokat és az alvás szerkezetét. Ha napközben álmosnak érezzük magunkat, 20 percet szunyókálhatunk, de 16 óra utáni alvás szigorúan nem ajánlott.
Nem ritka az a szokás, hogy ebéd után egy órát szunyókálunk. Kétségtelen, hogy az alvás segít az erő megújításában, javítja a hangulatot, növeli a figyelmet és a teljesítményt. A nappali alvás előnyeivel kapcsolatos kérdésre azonban nem olyan egyértelmű a válasz, mint amilyennek elsőre tűnik. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a nappali pihenés negatív hatással lehet a közérzetre, ha egy bizonyos ideig nem veszik igénybe.
Sok tudós úgy véli, hogy a napközbeni szunyókálás pozitív hatással van az emberi egészségre. Javítja a memóriát, a reakciót és az információk asszimilációját. Az egészségügyi előnyök közül kiemelhetjük még:
Ha nem pihensz eleget éjszaka, egy napközbeni szunyókálás megszabadít az álmosságtól és javítja a hangulatodat. Optimális idő Az alvás időtartama 14:00 és 15:00 óra között van. A késő esti alvás ahhoz vezethet, hogy sokáig nem fog tudni elaludni.
Szinte minden jelenségnek megvannak az előnyei és hátrányai. A tudósok úgy vélik, hogy ha az éjszakai pihenés erős és hosszú volt, akkor a nappali alvás nem szükséges, sőt szükségtelen. Ez ronthatja állapotát, fáradtsághoz, letargiához és akár álmatlansághoz is vezethet.
Érdekes kísérlet volt egy repülőgép-pilóta csoporttal. Napközben 45 percet hagytak aludni, majd a tudósok megvizsgálták a kísérleti alanyok közérzetét. A teszt eredménye azt mutatta, hogy ilyen alvás után az emberek ugyanúgy érezték magukat, mintha kialvatlanok lettek volna: a reakciósebesség csökkent, a hangulatuk pedig lehangolt. Arra a következtetésre jutottak, hogy az egészségi állapot szunyókálás után nagy befolyást időtartamát befolyásolja.
Kiderült, hogy a nappali alvás ideális időtartama vagy legfeljebb 20 perc, vagy nem kevesebb, mint egy óra. Nem kívánatos azonban a két óra túllépése sem. A tudósok úgy vélik, hogy ennek a jelenségnek az oka az alvás fázisai. Fázis mély alvás mindössze 20 perccel az elalvás után kezdődik és körülbelül 40 percig tart. Akárcsak éjszakai alvás közben, az alvás mély fázisában történő felébredéskor az ember kimerültnek érzi magát, és szellemi képességei csökkennek. Fennáll a fejfájás lehetősége.
A felnőtteknek gyakran van problémájuk: hol és mikor aludjanak napközben? Hiszen a munka nem mindig ad nekünk ilyen lehetőséget.
Először is szánja az ebédidő egy részét alvásra. Lehet, hogy csak 10 perc, de annyi energiát ad, mint egy csésze kávé. Egy ilyen rövid szünet pozitív hatással lesz a teljesítményére.
Másodszor, keressen egy megfelelő helyet. Néhány irodában kényelmes kanapékkal ellátott társalgó található. Ha a munkája ezt nem biztosítja, használja az autó belsejét, vagy vegyen egy vicces „strucc” párnát: ez lehetővé teszi a pihenést közvetlenül a munkahelyén.
Harmadszor, teremtsen optimális feltételeket a kikapcsolódáshoz. Használjon speciális alvómaszkot, amely megvédi a szemét a fénytől és a füldugót a zajtól.
Hogy még jobb legyen az ébredés, lefekvés előtt ihat egy csésze teát: a tonizáló anyagok mindössze 20 perc alatt hatnak a szervezetre, és felébred.
Míg az alvás a felnőttek számára előnyös, a gyermekek számára elengedhetetlen. A nappali alvás hiánya egy éves gyerek negatívan hat rá mentális fejlődés. A nappali alvás normája ebben a korban legalább három óra. Két évre a nappali pihenés igénye fokozatosan egy órára csökken.
Ugyanakkor a tudósok azt javasolják, hogy ne alkoss teljes sötétségés csend a szobában, ahol a gyerek alszik. Meg kell különböztetnie a nappali alvást az éjszakai alvástól. Ha gyermeke nem hajlandó elaludni, ne erőltesse, hanem korán este fektesse le.
Erős és egészséges alvás rendkívül fontos a szervezet testi és lelki jóléte szempontjából. Ha nem alszol rendszeresen eleget, annak mindig érzi a következményeit. Ha az éjszakai alvásod megzavarodott, próbáld meg a nap folyamán pótolni a pihenésigényedet. Az alváshiány fáradtság, letargia, depresszió és rossz hangulat formájában nyilvánul meg.
