Úgy tűnik, mi a különbség, hogy fénnyel vagy anélkül alszol - ha az alvásod tiszta, akkor mi zavarja meg? A tudósok és az orvosok azonban azt mondják, hogy a fényben való alvás jelentősen károsíthatja az egészségét. Nézzük meg, milyen következményekkel jár a lámpával való alvás, és hogyan biztosíthatjuk az egészséges alvást.
Szoktál elaludni tévénézés közben? Be van kapcsolva az éjszakai lámpa, vagy folyamatosan világít a digitális órája? Beengedik a függönyök az utcai lámpák és táblák fényét? Kiderült, hogy ez komoly aggodalomra ad okot. Így szomnológus (alvásspecialista) Dr. Kenji Obayashi től Orvostudományi Egyetem Nara azt mondja, hogy egy kísérletsorozat eredményeként kiderült, hogy a fényben alvás tele lehet álmatlansággal, zavarokkal anyagcsere folyamatok a szervezetben a túlsúly megjelenése, szív- és érrendszeri betegségek, megjelenése mentális zavarok, depresszió és még az öngyilkossági hajlam megnyilvánulásai is.
Az alvás területét még nem vizsgálták teljesen, és sok minden még tisztázatlan, de a tudósok azt találták, hogy a fényben történő alvás során zavarok lépnek fel a cirkadián ritmusokban, amelyek szabályozzák az ébrenlét és az alvás időszakainak váltakozását és más élettani folyamatokat (a egy személy úgynevezett „belső órája”).
Hogy megértsük, mi okozta ezt, térjünk át ősi őseink életére. Nappal a nap volt az egyetlen fényforrás az emberek számára, csak a hold és a csillagok ragyogtak. Mesterséges fény Csak tűz adhatott. Így alakultak ki az évszázadok során éppen azok a cirkadián ritmusok, amelyek „készítenek” bennünket arra, hogy nappal ébren maradjunk, éjjel pedig aludjunk.
Az elektromosság feltalálásával azonban az ősrégi szokások gyorsan megváltoztak. Ezek a változások különösen erőssé váltak a televíziók és a számítógépek megjelenésével. Ma már szinte minden otthonban megtalálhatóak, és a legtöbb esetben az elalvás folyamatát a tévé villogása kíséri. A mesterséges világítás világosabb, mint a hold és a csillagok fénye, ezért a szervezetben „programhiba” lép fel, és számos biokémiai reakció indul be, amelyek utólag negatívan befolyásolják egészségünket.
Az egyik ilyen reakció a kortizol és a melatonin hormonok egyensúlyának felborulása.
A melatonin hormon a cirkadián ritmusunk szabályozója. Ennek a hormonnak a termelése közvetlenül függ a fény szintjétől. A melatonin szekréció körülbelül 70 százaléka éjszaka történik. Segít csökkenteni vérnyomás, glükózszintet, testhőmérsékletet, mély egészséges alvást biztosítva szervezetünknek.
Bebizonyosodott, hogy a felesleges fény gátolja a melatonin szintézisét és szekrécióját, a megvilágítás csökkenése pedig éppen ellenkezőleg, elősegíti annak aktív termelését.
A mesterséges világítás megzavarja egy másik hormon – a kortizol – egyensúlyát, amelynek szintje általában éjszaka csökken, nappal pedig emelkedik. Az éjszakai fény megzavarja ezeket a folyamatokat, és az ember sokkal nehezebbé válik az elalvás. Ezenkívül a kortizol - a szorongáshormon - feleslege miatt nemcsak az alvás zavara, hanem az étvágy is, ami később hozzájárul a felesleges kilók kialakulásához.
Érdemes megjegyezni, hogy a hormonszintet nem csak az alvás közbeni fényszint befolyásolja, hanem az is, hogy korábban milyen fénymennyiség hatott szervezetünkre. Felhívjuk figyelmét, hogy a kék fény különösen gátolja a melatonintermelést.
Alvás közben nem csak az erős fény veszélyes az emberi egészségre. Még a gyenge világítás is negatív hatással van a mentális állapotára.
Így a hörcsögökön végzett vizsgálatok összefüggést mutattak ki az éjszakai fény és a depresszió kialakulása között. A hörcsögök egymás után több éjszakán át halvány színnel voltak megvilágítva, ami után az állatok elvesztették érdeklődésüket kedvenc csemegéjük iránt - édes víz- V nappal. Miután a hörcsögök újra aludni kezdtek a sötétben, visszatért korábbi vágyaik, és élvezettel ittak édes vizet.
Az emberi immunrendszerre az alvás közbeni nem megfelelő világítás is hatással lehet. A melatonin hormonhoz immunológiai paraméterek kapcsolódnak, amelyek termelésének csökkenésével jelentősen romlanak.
Így bármely elektromos készülék éjszakai világító kijelzője megzavarja az alvást és a szervezet normális működését. Gondoskodni kell vastag függönyökről, amelyek nem engedik be a lámpák és táblák fényét az utcáról, és alvás közben távolítson el minden világító eszközt a hálószobából.
Úgy tartják, hogy túlzott megvilágítás kiválthatja a rák kialakulását. Szabálysértések hormonális szint egyszerűen nem tud átmenni anélkül, hogy nyomot ne hagyna a testen. Az egyik legsúlyosabb egészségügyi következmény a fokozott kockázat rákos betegségek.
Ezt megerősítették Tudományos kutatás 10 évig tart. A kísérlet során a nők egyik csoportja világosban, a másik pedig sötétben aludt. Ennek eredményeként az emlőrák kockázata az első csoportban 22%-kal magasabb volt, mint a másodikban. A tudósok úgy vélik, hogy ennek a kapcsolatnak az oka ismét a melatonin. Korábbi kísérletek kimutatták, hogy a melatonin képes blokkolni a rosszindulatú melanoma tumorsejtek növekedését.
A melatonin segít a szervezet öregedése elleni küzdelemben is. Védő hatást fejt ki az agysejtekre, blokkolja a hatást szabad radikálisokés megelőzése degeneratív változások. Ezt a hormont még negyven éves koruk után is használják a Parkinson-kór megelőzésére, kifejezett antioxidáns hatása és az emberi agysejteken belüli védelmet nyújtó képessége miatt.
BAN BEN modern világ Az elhízás problémája nagyon elterjedtté vált, és ennek a jelenségnek az egyik oka a melatonin faktor hiánya. Az éjszakai fényben való alvás zavart okoz természetes ritmusok személy, hormonális egyensúlyÉs anyagcsere folyamatok. Ennek eredményeként az ilyen jogsértések jelenik meg túlsúly.
A tudósok kísérletileg bebizonyították az alvás és a súly közötti összefüggést. A vizsgálatot egereken végezték. Kiderült, hogy a fényben alvó rágcsálók sokkal gyorsabban híztak, mint a sötétben alvó egerek. Ugyanakkor az élelmiszer mennyisége, a víz és a fizikai aktivitás minden rágcsálónál ugyanaz volt.
Gyermekkora óta valószínűleg hallotta, hogy a fényben alvás káros. De a kicsik gyakran félnek a sötéttől, a felnőttek engedményeket tesznek, igyekeznek nem provokálni az esti botrányokat, és égve hagyják az éjszakai lámpát. Igaz, a gondoskodó szülők mindig kikapcsolják, ha a gyerek elalszik. De a szokást nem lehet olyan könnyen kikapcsolni. Így aztán kiderül, hogy miután már felnőttek, egyesek egész éjjel égve hagyják a félhomályt. A tudósok megpróbálták kideríteni, mit takar ez a szokás, és miért szükséges sötétben aludni.
Mivel az ember nem éjszakai emlős, a természet gondoskodott arról, hogy sötétben aludjon, nappal pedig ébren legyen és aktív képélet. Erre a célra testünk be van építve A biológiai óra, amelyek a cirkadián ritmust mérik. Ráadásul még bent is megfelelően működnek teljes sötétség, amit több kísérlet is megerősített.
A teljesen sötét szobában elhelyezett személy akkor is körülbelül ugyanabban az időben fekszik le, mint korábban, amikor a környezeti fény természetesen megváltozott. Ha folyamatosan világít a lámpa, nehezebben tud elaludni, de rendszeres időközönként még aludni szeretne.
A tudósok az ilyen váltakozásokat cirkadián ritmusoknak nevezik. Az időzónák éles változásával a belső beállítások megszakadnak, és egy bizonyos ideig az ember súlyos kényelmetlenséget érez.
Miután megkeresték ennek a folyamatnak a szabályozóját, a tudósok felfedeztek egy kis mirigyet a fej hátsó részén - a tobozmirigyet. Bizonyos hormonok termelésével és a vérbe juttatásával a tobozmirigy serkenti fokozott aktivitás vagy a személy álmossága. Napközben megnöveli a szerotonin koncentrációját a vérben, sötétedéskor pedig aktívan elkezdi termelni az alváshormonnak nevezett melatonint.
Amikor a vérben a melatonin koncentrációja elér egy bizonyos szintet, és ez általában 22-23 óra körül következik be, az ember álmosság jeleit mutatja: ásít, dörzsöli a szemét, letargikussá válik.
Ha 22 és 24 óra között fekszel le, akkor az elalvási folyamat könnyen és gyorsan megy végbe, majd a személy nyugodtan alszik egész éjszaka. Hajnali 4-5 órára a melatonin termelése befejeződik, a szerotonin újra belép a vérbe, felkészítve a korai és lendületes ébredésre.
Érdekelni kezdte, hogy mi a melatonin hormon, és mik a következményei csökkentett koncentráció, a tudósok számos tanulmányt végeztek, amelyek eredményei rendkívül érdekesnek bizonyultak.
Kiderült, hogy a melatonin nemcsak elősegíti gyorsan elalszik, hanem más, a szervezetben lezajló létfontosságú folyamatokra is hatással van.
A melatonin hiánya depresszióhoz közeli állapotokat idézhet elő. Ezt mutatták ki olyan állatokon végzett kísérletek, amelyeket éjjel folyamatosan megvilágítottak.
A teszthörcsögök letargikusak lettek, elvesztették az étvágyukat, sőt, már nem is érdeklődtek kedvenc csemegéik iránt. Azt fogja mondani, hogy az illető nem hörcsög, de azok, akik rendszeresen alszanak világosban, nagyon hasonló tünetekre panaszkodnak.
A melatonin második fontos funkciója a szabad gyökök semlegesítése, amelyek beépülnek az egészséges sejtekbe, és kiváltják azok idő előtti pusztulását. A koponyában található mirigy által termelt melatonin elsősorban az agysejtek pusztulásától véd, megőrzi memóriánkat és tudatunk tisztaságát.
Most világossá válik, hogy azok a gyerekek, akik állandóan fényben aludtak, miért mutattak rosszabb tanulmányi eredményeket.
Egy másik kísérlet kimutatta, hogy az állandóan égő villanykörtével alvó tesztállat (még félhomályban is!) gyorsan hízik azon a diétán, amely korábban nem adott súlygyarapodást.
A melatonin hiánya az anyagcsere-folyamatok lelassulásához vezet. És ha belegondolsz krónikus alváshiányállandóan enyhe kedvetlenséggel és a sok mozgástól való vonakodással jár együtt, emberben még gyorsabban megy végbe a folyamat.
Fénnyel aludni káros! Elhízáshoz, fejlődéshez vezet pszichoszomatikus betegségekés álmatlanság. Sőt, a világítás szintje gyakorlatilag nem számít. Ahhoz, hogy elegendő melatonint termeljen, teljes sötétségben kell aludnia. Még a függönyön áthatoló utcai világítás vagy az elektronikus óra fénye is elegendő ahhoz, hogy jelentősen csökkentse annak termelését, és ezáltal rontsa az alvás minőségét.
A tudósok egyébként útközben egy másik érdekes összefüggést is felfedeztek. Depressziós állapot, beleértve az okozottakat is gyenge minőségű a helyiségben lévő világítás jelenléte miatti alvás közvetlenül kapcsolódik az éles csökkenéshez immunvédelem test. Nem csoda, hogy a világosban alvók nagyobb eséllyel szenvednek megfázástól és vírusos betegségektől.
Hogy miért kell sötétben aludni, az a kísérletek során derült ki, amelyek felfedezték a melatonin fontos szerepét emberi test. De lehet-e valahogy ösztönözni a termelését? Mit lehet tenni annak érdekében, hogy a melatonin koncentrációja ne csökkenjen veszélyes küszöbértékre?
És ami a legfontosabb, ne feledje egészséges kép az élet a kiteljesedés kulcsa aludj nyugodtan. A mesterséges stimulánsoktól nem kimerült, méreganyagoktól és mérgektől meg nem mérgezett szervezetnek általában nincsenek alvásproblémái.
A modern hálószobák tele vannak fénnyel - a monitor és az elektronikus óra villogása, az utcai világítás. A probléma az, hogy a folyamatos fényhatás egészségügyi problémákhoz vezet.
Ahhoz, hogy megértsük, miért van ilyen káros hatással az éjszakai fény az egészségre, visszatekinthetünk a történelembe. Viszlát mesterséges források a világítás nem töltötte ki az ember életét: csak két „lámpája” volt: nappal - a nap, éjszaka - a csillagok és a hold, és talán a tűz fénye.
Ez alakította ki az emberi cirkadián ritmusokat, amelyek a világítás változása ellenére továbbra is szabályozzák az alvás és az ébrenlét állapotát. Ma éjszaka van mesterséges világítás megtöri a régi emberi szokásokat. Kevésbé fényes, mint napfény, de világosabb, mint a Hold és a csillagok fénye, és ez biokémiai reakciók sorozatát indítja el, beleértve a hormonok, például a kortizol és a melatonin termelődését.
A melatonintermelés kulcsfontosságú annak megértéséhez, hogy a mesterséges fény miért olyan rossz számunkra. Ez a hormon a tobozmirigy csak az abszolút sötétség körülményei között, és felelős az alvás-ébrenlét ciklusért. A melatonin csökkenti a vérnyomást, a testhőmérsékletet és a vércukorszintet, vagyis mindent megtesz azért, hogy a szervezet nyugodt, mély alvást biztosítson.
Az emberi agynak van egy része, amely a biológiai óráért felelős – a hipotalamuszban található suprachiasmaticus mag. Ez egy sejtcsoport, amely reagál a sötétségre és a fényre, és jeleket ad az agynak arról, hogy mikor kell elaludni és felébredni.
Ezenkívül a szuprachiasmaticus mag felelős a testhőmérséklet változásáért és a kortizol termeléséért. Éjszaka csökken a kortizol mennyisége, ami lehetővé teszi számunkra az alvást, napközben pedig növekszik, szabályozva az energiaszintet.
Mindezek a folyamatok természetesek, de az éjszakai mesterséges világítás megzavarja őket. A szervezet reagál a fényre, és éjszaka megemeli a kortizolszintet, ami megnehezíti az elalvást. Kívül, magas szint A stresszhormon csökkenti a szervezet inzulinnal és gyulladással szembeni rezisztenciáját. Mivel a kortizol nem megfelelő időben termelődik, az étvágy és az alvás megzavarodik.
A hormonszintet azonban nemcsak az aktuális fény mennyisége szabályozza, hanem az is, hogy mennyi fényt kapott korábban.
Tanulmányok kimutatták, hogy ha valaki lefekvés előtt a szobavilágításban tölt időt, 90 percig kevesebb melatonin termelődik, mint a félhomályban. Ha szobavilágítás mellett alszol, a melatoninszint 50%-kal csökken.
Ebből a szemszögből nézve a hálószobájában minden fény azzá válik valódi probléma, a táblagépek, okostelefonok és energiatakarékos lámpák pedig csak rontják a helyzetet. A tény az, hogy A LED-ek kék fénye különösen hatékonyan gátolja a melatonintermelést.
Sajnos a hormontermelés megzavarása nem csak rossz álom, hanem több is komoly következmények például a rák. Egy 10 éves tanulmány kimutatta, hogy a fényben való alvás növeli a rák kockázatát.
A kísérletben résztvevők, akik aludtak a fényben, 22%-kal nagyobb eséllyel alakultak ki mellrákban, mint azok, akik teljes sötétségben aludtak. A kutatók úgy vélik, hogy ez a melatoninszinttől függ. Már korábban is in vitro kísérletek bizonyították, hogy a melatonin gátolja a melanomasejtek növekedését.
Egy másik vizsgálatban emlőrák xenograftot hordozó patkányok vérátömlesztést kaptak erős fényben alvó nőktől és teljes sötétségben alvó résztvevőktől. Azoknál a patkányoknál, amelyek az előbbitől kaptak vért, nem mutattak javulást, míg az utóbbiaknál a daganat csökkent.
E vizsgálatok adatai alapján elmondható, hogy a sötétben alvás megelőzi a rákot, és csak együttérzünk az éjszakai műszakban dolgozókkal.
Sajnos a hálószoba éjszakai fényének nem kell erősnek lennie ahhoz, hogy egészségkárosodást okozzon – még a gyenge világítás is elegendő. A hörcsögökön végzett vizsgálatok kimutatták az éjszakai gyenge fények depressziót okoznak.
Az éjszaka gyenge fénynek kitett hörcsögök kevésbé érdeklődtek az édes víz iránt, amelyet annyira szeretnek. Amikor azonban eltávolították a világítást, a hörcsögök visszatértek előző állapot. Ráadásul az állandó félhomály a hálószobában káros az immunrendszerre, mivel csökken a melatonin szint, és ezzel együtt az immunológiai mutatók is.
Vagyis ha van a hálószobájában egy megvilágított elektronikus óra vagy más világító eszközök, amelyek egész éjjel működnek, akkor komoly okunk van elgondolkodni, hogy valóban szüksége van-e rájuk. És ez nem is beszélve az utcai világítás állandó fényéről, amely beszűrődik az ablakon, amikor nincsenek vastag függönyök.
A melatonin segít leküzdeni az öregedést. Megvédi az agysejteket a szabad gyököktől és megakadályozza a degeneratív elváltozásokat. A hormon antioxidánsként működik, amely védelmet nyújt az agysejteken belül, és akár 40 év felettiek is használhatják a Parkinson-kór megelőzésére.
A melatoninhiány okozta következő probléma az elhízás. Az éjszakai fény bizonyítottan elősegíti a súlygyarapodást azáltal, hogy megzavarja a test természetes ritmusát. Az egereken végzett kísérletek azt mutatták, hogy az éjszakai fénynek kitett rágcsálók sokkal gyorsabban híztak, mint a sötétben alvók, annak ellenére, hogy a táplálék mennyisége és a tevékenység azonos volt.
A fentiek összegzésére több szabályt is levezethetünk:
A sötét napszak az alvásra van teremtve, ez az ember természetes ciklusa. Éjszaka csökken a szervek aktivitása, lelassulnak a sejtreakciók, felszabadul az alváshormon. Ennek a folyamatnak a megzavarása még gyenge fény mellett is azt jelenti, hogy szükségtelen veszélynek teszi ki testét.
A kikapcsolt világítás melletti alvás jótékony hatással van az ember egészségére, erőt ad, és lehetővé teszi, hogy másnap vidáman és aktívan ébredjen. Ezen túlmenően, a fény hiánya alvás közben segít megelőzni a depressziót és az álmosságot, hosszabb ideig megőrzi egészségét, szépségét és fiatalságát. Ugyanolyan negatív hatással van az emberre a televízió vagy az alvás közbeni világító számítógép képernyője, mint a fény. Minden a melatonin hormon munkájáról szól, amely csak sötétben termelődik. Segít az embernek gyorsabban elaludni, nyugodtan aludni egész éjszaka, és kipihenten és jól aludva ébred fel. A fényben a melatonin hormon teljesen vagy részben elpusztul, az emberi szervezet nem veszi be teljes diploma, ami alvásproblémákat vált ki.
Megfigyelték, hogy minél több időt tölt egy ember alvás közben, annál nagyobb a kockázata a depresszió és az elalvási problémák kialakulásának. Az ilyen emberek hánykolódnak az ágyban, fejlődnek negatív gondolatok, amelyek fénnyel párosulva megakadályozzák az elalvást, megjelenik a nyugtalan és szakaszos alvás, sőt álmatlanság is kialakulhat. Természetesen egy ilyen nehéz reggeli éjszaka után kimerültnek érzik magukat, nem érzékelik jól, mi történik, érzékenyebbek a megfázásra és vírusos betegségek, mentális zavarok, idegi feszültségben szenvednek. Mindezek a tünetek fokozatosan és nagyon észrevehetetlenül jelenhetnek meg az ember számára, de felhalmozódva olyan betegségek és rendellenességek egész komplexét váltják ki, amelyek okát az emberek észre sem veszik.
A melatonin nemcsak alváshormon, hanem az egész szervezet fiatalodását is elősegíti. Hiányának köszönhető, hogy 30-40 év után az emberek ilyen gyorsan öregszenek. Ez a helyzet korrigálható, ha lefekvés előtt melatonint vesz be – ez javítja általános tónusát, gyorsabban és könnyebben elalszik, és hosszú ideig megőrzi fiatalságát. Az ezen a hormonon alapuló gyógyszer bevétele lehetővé teszi a felnőttek számára, hogy nyugodtan elaludjanak, még bekapcsolt világítás mellett is. Ezt azonban nem szükséges figyelembe venni jogorvoslat altatóként. Ha olyan álmatlanságban szenved, amelytől sem lefekvés előtti nyugodt séták, sem lazító eljárások vagy nyugtató italok nem segítenek megszabadulni, akkor érdemes orvoshoz fordulni.
Miért annyira szükséges és fontos a sötétben aludni. Milyen hormonproblémákhoz vezethet ez? Hogyan előzhetjük meg ezt, és hogyan biztosíthatjuk, hogy alvása egészséges és teljes legyen.
Mindenki tudja, milyen fontos számunkra az alvás.
Alvás közben testünk nem csak pihen, hanem helyreállítja magát. Mindenki tudja, hogy célszerű egyszerre lefeküdni és felkelni. Szervezetünk gyorsan megszokja a rutint és alkalmazkodik. Mindenki tudja, hogy legalább 6-7 órát kell aludnia.
Mindenki betartja ezeket az egyszerű, régóta ismert szabályokat?
A technika korában a tévé előtt alszunk el, van, aki akár számítógép, tablet vagy telefon előtt is megteszi ezt.
Sok szülő egész éjjel égve hagyja az éjszakai lámpát a gyerekszobájában, ennek számos oka lehet, könnyen elmagyarázható és nyilvánvaló okokból(a gyerekek gyakran félnek a sötéttől, hirtelen felébrednek és WC-re akarnak menni stb.).
De sokan nem is sejtik, hogy teljes sötétségben kell aludniuk.
Kiderült, hogy szervezetünkbe saját biológiai órája van beépítve, ami sokakat irányít fontos folyamatokat a testünkben.
Az egyik ilyen folyamat a melatonin hormon termelése, amely (sokak számára sajnos) csak teljes sötétségben termelődik.
És hogy ez miért olyan fontos és tudnod kell, azt ebben a bejegyzésben elmondom.
Ez egy hormon, amely kiválasztódik tobozmirigy agyunk. Ezt a mirigyet egyébként harmadik szemnek is nevezik.
A melatonin termelésének vágya a fény hiánya.
Ez a sötétet szerető hormon nagy szerepet játszik a fizikai és mentális egészség, szabályozza a hangulatunkat, ráadásul erős antioxidáns!
A melatonin hiánya számos és nagyon komoly problémákat egészséggel.
Ezt és gyenge immunitás, fokozott kialakulásának kockázata rosszindulatú daganatok(az alacsony melatoninszint és a mellrák kapcsolatának vizsgálata), magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, hormonális egyensúlyhiány, elhízás.
A tudósok ennek a hormonnak a hiányát tartják a fejlődés egyik lehetséges kockázatának Sclerosis multiplexés a depresszió.
Mint már említettem, nekünk, embereknek, mint az állatvilág minden lényének, megvan a saját napi vagy cirkadián ritmusunk, ami azt súgja, hogy sötétedéskor kell aludnunk, és világosodáskor keljünk fel.
Őseink pontosan ezt követték. Emlékszem a nagymamámra, aki valószínűleg este 9-kor feküdt le, és a napfelkeltére ébredt - reggel 6 körül.
Az ősi indiai ájurvéda tudománya ugyanezt mondja: feküdj le legkésőbb este 22 óráig, és kelj fel reggel 5-6 órakor. Ezt a nap energiája és ezzel az energiával való kapcsolatunk magyarázza.
De van több is tudományos magyarázat, amely teljes mértékben támogatja az Ayurvédát.
A hipotalamuszunkban speciális sejtek csoportja él, amelyeket sejteknek nevezünk. Szuprachiasmatikus mag, amelyek a biológiai óránkat irányítják, ismét a világítástól függően.
A fény a látóidegünkön keresztül éri el ezeket a sejteket.
Amikor például fel kell ébredni, a fény stimulálja ezeket a sejteket. Ugyanakkor a világítás elindítja az egész testünk „felébredésének” folyamatát, ami észrevétlen marad számunkra. Testünk hőmérséklete emelkedik, a hormonszintézis fokozódik Kortizol.
Amikor ezek a speciális sejtek nem kapnak elegendő fényt, elkezdik a fordított folyamatot - egy hormon termelését Melatonin, amiről elmondható, hogy segít aludni.
Azaz kiderül, hogy ha éjszaka bekapcsolt tévével alszol (és igen, még ez a látszólag gyenge világítás is megszakíthatja a melatonin szintézisét), vagy ég az éjszakai lámpa, akkor komoly úton jársz. hormonális egyensúlyhiány, ami nemcsak az alvás minőségével, hanem az általános egészségi állapottal is problémákkal fenyeget.
Ezen túlmenően a mesterséges világítás, amikor a természetes fény már nem áll rendelkezésre, fokozza a kortizol hormon szintézisét, amely megakadályozza az elalvást, éhséget vált ki és számos krónikus gyulladásos reakciót vált ki.
« Alvás a sötétben « Ez nagyon közhelynek fog hangzani, de ez az egyszerű, egyszerű igazság.
