Сейчас обсудим такую тему как бодибилдинг и сердечко. Более принципиальной мышцей для нас как и следовало ждать является сердечко. Как оно тренировано зависит не только лишь сегодняшний внешний облик, да и предстоящая судьба человека. Но большая часть людей понятия не имеют каким образом проводить его тренинг и каково воздействие бодибилдинга на сердечко. Обсудим это и найдем решение.
Сердечно-сосудистая система хоть какого из нас в независимости от телосложения имеет огромную силу. Оно может, благодаря образовавшемуся давлению, выталкивает кровь на 9 м вперед. Сокращаясь ежеминутно, 365 дней в году оно добивается неописуемой статистики – 40 миллионов сокращений. Из-за схожей большой нагрузки с каждым новым деньком число сердечно — сосудистых болячек у людей возрастает.
Вы просто должны его тренировать, потому что это повысит устойчивость к физическим факторам. Если же после 30-60 секунд маленьких нагрузок вы стали задыхаться, разумеется, вы некорректно либо вообщем не занимались своим здоровьем ранее момента. Пора все поменять!
Сердечно — сосудистая система имеет цель — переправление кислорода и разных веществ к органам и клеточкам. Таким макаром, можем составить некоторый метод: огромное тело – необходимо много крови, а означает необходимо сердечко побольше либо делать почаще сокращения. Огромным сердечком можно перекачать больше, чем небольшим, которому приходится делать почаще сокращения при схожем количестве крови. Чем почаще сокращения либо ударов – тем больше износ и тем больше длительность жизни, чем меньше ударов.
У обыденного человека 1 л крови может перенести 150 мл кислорода. Перемножив этот кислород на число крови в минуту, получаем кислород в минуту. Выходит за 60 секунд около 4 л кислорода при пульсе 180 сокращений. Но если для мещанина этого хватит, спортсмену будет не достаточно, т.к. килограммы мускулов нуждаются еще в литрах крови. При небольшом размере сердца, спортсмен начнет стремительно задыхаться.
Имеется 2 метода решить эту делему с одышкой: похудеть (понизить употребляемый кислород) или же прирастить объем перекачанной крови (объем самого сердца). Все методики нацелены конкретно на последний метод.
Повышение объема и размера не одно и то же. При увеличении объема происходит растяжение стен сердца. Но, когда наращивают размер, тогда стены утолщаются. 1-ый случай принесет только пользу, другой же приводит к инфаркту миокарда.
Чтоб вследствие занятий у нас возрос сердечный объем, держите пульс во время тренинга 120 – 140 ударов в минуту длительный срок. Многим пульс в 130 будет безупречным. При долгих размеренных упражнениях с таким пульсом, можно перегнать большущее число крови. Прорабатывать сердечную мышцу с данным режимом от 3 раз за неделю по часу в течении полу года и полностью можно добиться от 30% растяжения сердца. Обыденный человек без спортивной готовности имеет объем сердца приблизительно 650 мл, тренированный – 1200 мл.
Более рационального метода проработки сердечной мускулы нет! Можно с уверенностью, непринципиально это бег, бокс либо же плаванье. Чем больше продолжительность работы с «хорошим» пульсом, тем лучше итог. Весь смысл в том, чтоб держать пульс ~130 ударов 60 минут.
Когда же пульс стал 200 ударов, вероятны фатальные последствия. Ваша сердечная мускула меж сокращениями не успевает расслабиться, т.к. необходимо опять сокращаться. Кровяные клеточки с трудом проходят, что приводит к образованию огромного числа молочной кислоты и гипоксии. Как следствие этого всего, утолщение стен. Постоянные занятия с пульсом выше 180 приводят к умиранию сердечных клеток, которые будут скапливаться как ненадобный балласт. На самом деле это неприметные микроинфаркты. Так, многие атлеты погибают вследствие очень насыщенных занятий.
Стоит также держать в голове, что эти отмершие клеточки останутся с нами на всю жизнь. Потому лучше на сегодняшнем шаге прислушаться к дельным советам и поменять вашу программку, чтоб бодибилдинг и сердечко сотрудничали на взаимовыгодных критериях.
Сердце человека - это своеобразный насос, который перекачивает жидкость по «трубам» - сосудам. Сердечно-сосудистая система обеспечивает каждую клеточку кислородом и питательными веществами, незаменимые для нормального функционирования человеческого организма. Именно поэтому каждый атлет должен понимать природную зависимость:
Данная зависимость - важный аспект для бодибилдеров - 10 кг лишней мышечной массы требует от 3-х л кислорода в минуту, нехватка которого может привести к повышению давления, учащенному сердцебиению. Во избежание этого, главная мышца человеческого организма также нуждается в тренировках.
Сила движения крови против стенок сосудов называется давлением. Высокое давление - это дополнительное напряжение в артериях, риск развития сосудистых заболеваний. Для бодибилдера, как и для любого человека, одинаково плохо, когда давление высокое или низкое. Норма для атлета - 120/80 с отклонениями 10 мм.
К возникновению гипертонического заболевания приводят многие факторы - сидячая работа, нарушение обменных процессов в организме, вредные привычки, генетическая предрасположенность. Особенно внимательно следить за давлением следует спортсменам с интенсивными нагрузками, где очень важно количество ударов сердца в минуту.
Профессиональный бодибилдинг и повышенное давление способны подружиться при грамотной организации занятий, питания, отдыха. Наверняка, немногим известно, что легендарный Арнольд Шварценеггер имел заболевание сердца. Благодаря тренировкам он укреплял мышечный моторчик, обеспечивая организм кислородом и полезными веществами.
Бодибилдинг и давление - соседствующие понятия. Секрет такой близости кроется в выработке гормона адреналина, который выбрасывается в кровь во время поднятия большого веса.
Негативное влияние бодибилдинга на сердце можно уменьшить, научившись контролировать адреналин успокаивая центральную нервную систему.
правильное питание не только способствует продуктивным тренировкам. Но и снижает риск возникновения многих заболеваний. Успокоит ЦНС после интенсивной тренировки поможет отварная курятина, богатая на аминокислоту Л-триптофан. Профессионалы рекомендуют в виде послетренировочного питания использовать специальный фитнес батончик - черный шоколад и орехи снизят адреналин, успокоят сердцебиение и снизят давление;
полноценный сон - незаменимый источник энергии и успокоения. Физиологическое состояние организма нормализуется при качественном ночном отдыхе. Для спортсмена особенно важно полноценно отдыхать каждую ночь;
горячий душ после тренировки - отличное средство для снятия напряжения, снижения уровня адреналина.
Бодибилдинг при гипертонии возможен, но стоит отказаться от выполнения некоторых упражнений:
Рекомендовано работать со средним весом, уменьшить количество подходов, увеличить скорость подъема заряда. Бодибилдинг и сердце станут союзниками лишь при правильном питании и кардио занятиях. После силовых упражнений 15 минут медленной ходьбы на беговой дорожке обеспечат успокоению и приходу показателей давления в норму.
Тяжелым видом спорта является бодибилдинг. Противопоказания к силовым нагрузкам с отягощением препятствуют выполнению комплекса упражнений на профессиональном уровне:
При грамотно составленной программе и налаженном спортивном режиме бодибилдинг поможет справиться со многими заболеваниями, повысить устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды.
Сердце — орган, обеспечивающий движение крови, а значит, транспорт кислорода и других питательных веществ ко всем тканям. Умеренные кардионагрузки благотворно влияют на состояние сердечной мышцы. Однако для построения тела бодибилдеру нужно работать с максимальным и субмаксимальным весом, что может вызвать ряд проблем со здоровьем.
Миокард, как и любая другая мышца, нуждается в обеспечении кислородом для нормального функционирования. Чрезмерные нагрузки повышают потребность сердечной мышцы в кислороде. Если возможность обеспечения тканей сердца кислородом ниже его потребностей, развиваются заболевания сердечно-сосудистой системы, такие как:
Прием жиросжигателей и анаболических стероидов, нарушения правил рациональной тренировки и стрессы в повседневной жизни повышают риск возникновения перегрузок и сердечной недостаточности.
Мы расскажем вам о том, какие бывают препараты для сердца, каков их принцип действия и чем они отличаются друг от друга. Но перед приемом любого из них необходима очная консультация врача.
Группа препаратов для лечения и профилактики гипертонии. Блокируют бета-адренорецепторы и альфа-рецепторы, тем самым снижают предсердечную нагрузку. Предотвращают развитие гипертрофии миокарда — снижают частоту сердечных сокращений и потребность миокарда в кислороде. Оказывают сосудорасширяющее действие. Препараты для сердца этой группы — Бисопролол и Карведилол.
Эта группа препаратов направлена на предотвращение уменьшения содержания АТФ внутри клетки. Оптимизируют процессы создания и потребления энергии, нормализуют транспорт ионов калия и натрия. Снижают частоту и интенсивность стенокардических приступов. Повышают устойчивость организма к гипоксии — нехватке кислорода. Тем самым повышают работоспособность и выносливость. Пример — Триметазидин или Предуктал.
Аспаркам, Панангин, Милдронат, Рибоксин, Инозин — эти и другие средства направлены на улучшение транспортной функции крови. За счет расширения сосудов и повышения проницаемости мембран улучшается транспорт ионов, снижается отечность. Оказывают противосклеротическое и антиаритмическое действие. Стимулируют обновление ишемизированной ткани. Повышают устойчивость к гипоксии.
Средства на основе ацетилсалициловой кислоты также можно отнести к этой группе. Кардиомагнил, Аспекард и Аспирин улучшают реологические свойства крови (вязкость и текучесть) и микроциркуляцию, препятствуют образованию тромбов. Обладают противовоспалительным действием.
Настойки родиолы розовой, левзеи, боярышника и элеутерококка — природные стимуляторы сердечнососудистой системы и иммунитета. Они нормализуют артериальное давление, улучшают иммунитет, повышают физическую выносливость.
Комплексы витаминов и минералов компенсируют нехватку питательных веществ, поступающих из пищи. Для нормальной сердечной деятельности необходимо достаточное количество магния и калия.
Жирные кислоты Омега-3 снижают уровень триглицеридов в крови, стабилизируют сердечный ритм, препятствуют развитию аритмии и тахикардии. Препятствуют дегенеративным изменениям в головном мозге.
Необходимость профилактического приема препаратов для сердца очевидна. Но как любые лекарственные средства, они имеют противопоказания, допустимые сроки и другие нюансы применения. Пример товарищей по спортзалу не должен быть единственной и последней инстанцией по выбору препарата. Консультация врача в вопросах здоровья сердца — лучшая профилактика неверного выбора и ошибок в дозировке. Будьте здоровы!
Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель
Сердце спортсмена: влияние тренировок на миокард
Регулярные тренировки влекут за собой необратимые изменения в сердце!
Врачами было проведено уже немало исследований, в которых в качестве «подопытных» выступали: спортсмены-силовики, тяжелоатлеты и бодибилдеры, а также легкоатлеты - бегуны, теннисисты, пловцы и т.д. При исследовании их сердечно-сосудистой системы обращал на себя внимание тот факт, что сердце у людей, подверженных физическим нагрузкам, начинает морфологически и функционально отличаться от сердца обычных людей.
Занятия спортом на уровне профессионалов однозначно признаны врачами и учеными неблагоприятными для здоровья , ведь спортсменам, тренирующимся ради рекордов, приходится преодолевать столь серьезные нагрузки, которые и не снились всем остальным.
История профессионального спорта сохранила немало случаев, когда известные спортсмены умирали у всех на глазах непонятно от чего. Лишь впоследствии устанавливалось, что причиной смерти послужило заболевание сердца, протекавшее до этого момента скрытно. Вот почему врачи настроены против профессионального спорта, и рекомендуют для оздоровления сравнительно небольшие нагрузки, составляющие 30-40% от максимальной.
Итак, можно выделить два основных состояния, происходящее в мышце сердца при тренировках:
Сила сокращения миокарда изменяется по закону Франка-Старлинга. Этот закон гласит : «чем сильнее перед сокращением растянута мышца, тем интенсивнее последующее ее сокращение». Однако если миокард левого желудочка подвергается сильному давлению крови (ведь при статически сокращенных мышцах сердцу труднее протолкнуть в них кровь, следовательно, большее ее количество остается в полостях желудочков) систематически, он постепенно теряет способность к достаточно сильному сокращению - в полостях сердца застаивается кровь, что еще больше усугубляет положение.
Физиология выделяет два основных типа сокращений мышц:
Так вот, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и (в некоторой степени) бодибилдинг характеризуются преобладанием статических нагрузок, в то время как легкая атлетика - динамических. При этом кровоток в мышечной ткани возрастает в разы, кровь не застаивается на периферии, а быстро возвращается по венозной системе назад в сердце - этому способствуют давление периодически сокращающихся мышц на стенку сосудов. Возникает «второе сердце», помогающее первому (и основному) осуществлять свою функцию.
При частых статических нагрузках во время занятий силовым спортом из-за длительного постоянного напряжения мышц во время выполнения упражнения артерии и вены, находящиеся в них, расширяются, следовательно, сердцу нужно приложить больше усилий, чтобы протолкнуть кровь через сосуды.
Также у многих спортсменов-силовиков выявляется артериальная гипертония различной степени - это является еще одним следствием постоянных и запредельных статических нагрузок.
Очень опасным моментом является резкое прекращение занятий спортом. Как только вы забросили тренировки, начинается процесс ослабления всех мышц, в том числе и мышцы сердца. Это может спровоцировать в том числе и развитие сердечной недостаточности.
Занятия в спортзале не только оттачивают вашу фигуру, но и укрепляют здоровье сердца. Правильная нагрузка на сердце тренирует его, препятствуя быстрому изнашиванию. А вот неграмотные тренировки могут привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. Как тренироваться, чтобы не навредить своему сердцу?
Одна из опасных ошибок во время занятий спортом – пропуск разминки. Разминка нужна, чтобы подготовить мышцы, органы и системы организма к большим нагрузкам. И сердце – не исключение.
Разминочные упражнения повышают частоту сердечных сокращений и усиливают кровоток.
Для создания оптимальной нагрузки на сердце делайте упор на упражнениях небольшой или умеренной интенсивности. Желание быстро похудеть или быстро накачать мышцы может мотивировать человека заниматься с утроенной силой. Но постоянное неразумное напряжение организма плохо отразится на и сосудов. Частота сердечных сокращений во время физической нагрузки не должна превышать 70-80% от максимальной частоты пульса.
Максимальная рассчитывается по формуле: 220 минус возраст человека в годах. 70-80% от максимальной частоты пульса – это и есть ваш жиросжигающий пульс.
Увеличение нагрузки на сердечно-сосудистую систему должно быть постепенным. Не нужно сразу делать большое количество повторов упражнений. Лучше уделить больше времени качественному выполнению одного упражнения, чем сделать несколько быстро и неправильно.
Если ваша физическая подготовка еще слабая, не используйте отягощения во время выполнения упражнений. Это приведет к неконтролируемому ускорению частоты пульса и проблемам с сердцем.
Благодаря постепенному увеличению нагрузки, со временем вашему сердцу под силу будет более интенсивная тренировка . Но и в этом случае упражнения нужно выполнять технично, не перенапрягаться и правильно дышать.
Во время занятия в спортзале сердечная мышца перекачивает большие объемы крови для обогащения мышечных волокон кислородом. Чтобы такая работа не вредила здоровью сердца, тренировка должна проходить с чередованием упражнений, рабочих подходов и пауз для отдыха.
Дополнительная нагрузка на сердце, которую оно получает во время , увеличивает частоту сокращений и объем крови, перекачиваемый сердцем. Регулярные и правильно распределенные нагрузки тренируют орган, в итоге сердце медленнее изнашивается. Но, как и любой мышце, сердцу требуется время для адаптации и отдыха. Желание быстро получить результат путем интенсивных тренировок может плохо отразиться на здоровье сердца. Чтобы быть уверенным, что с вашем сердцем все в порядке, не бойтесь посещать врачей.
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний достаточно делать контрольные замеры артериального давления, кардиограмму, периодически сдавать анализ крови на уровень гемоглобина и гормонов. Как часто это делать – подскажет ваш врач.
Чтобы не пропустить тревожные сигналы вашего сердца, следите за своим самочувствием после занятия в спортзале.
Елена Кукуевицкая
