Dobrý den, milí čtenáři! Všichni víme, jak důležité je navštívit čerstvý vzduch. Jakou roli hraje v našem zdraví? Je velmi důležité vědět, jak se správně obléknout na procházku, abyste měli prospěch.
Z článku se dozvíte, že čerstvý vzduch nejen nasytí naše tělo kyslíkem, ale dokáže také regulovat naši váhu. Zjistěte, jaký vzduch je toho schopen
Ať už to bylo cokoli, ať jste kdekoli, vždy pamatujte, že čerstvý vzduch je pro zdraví velmi důležitý. Zvláště pokud jsou lidé většinu času uvnitř. Po přečtení článku zjistíte, jak je pro nás užitečný.
Všichni víme o výhodách čerstvého vzduchu, ale bohužel ne každý jím své tělo plně nasytí. Proto ty neduhy, neustálá únava, pořád se vám chce spát a hlavně zdraví začíná selhávat.
Nemoci samozřejmě začínají nejen nedostatkem čerstvého vzduchu, ale hraje velmi důležitou roli ve zdraví. Vzduch je přece nedílnou součástí našeho života. Takoví jsme. Naprosto všechno dýchá, bez toho, no, v žádném případě!
Kvůli modernímu rytmu života mnoho z nás chodí ven jen zřídka. Zde je mé potvrzení. Vím, že v zájmu svého zdraví si musíte najít čas na procházky. Jak to mohu zkusit udělat.
Jsme tak zařízeni, že neustále potřebujeme čerstvý vzduch. Lidské tělo nemůže žít bez kyslíku. Díky práci plic je nasycen pouze z jedné třetiny. Hlavní kyslík, který přijímáme kůží, jsou dvě třetiny.
Proto jsou outdoorové aktivity velmi důležité. Měli bychom si stanovit pravidlo chodit každý den alespoň půl hodiny. Nezáleží na tom, kde - ať už je to park, zelená ulice nebo zahrada, pokud je to ve dvoře vašeho domu.
Přísun čerstvého vzduchu je nutný, protože Lidské tělo potřebuje kyslík. Američtí lékaři obecně radí spát bez oblečení. Věří, že se tak rychleji zotaví a mnohem lépe spí.
Každá buňka v našem těle potřebuje čerstvý vzduch. Dlouhé oblečení neumožňuje průchod vzduchu z husté tkaniny k tělu. Zejména v létě by měla být volná a lehká.
Začnu jedním příběhem, který se stal malému chlapci. Je důkazem, že čerstvý vzduch je životně důležitý. Stalo se to velmi dávno a tento incident je zaznamenán v knize „Historie starověkého světa“.
O jednom ze svátků císaře Augusta byl šestiletý chlapec natřen zlatou barvou, aby ztvárnil boha lásky Amora. O dvanáct minut později chlapec zemřel na udušení.
To pro každého z nás znamená dýchání pokožky a čerstvý vzduch. Proto musí být naše tělo vždy čisté, aby se jako houba vzduch kolem nás snadno vstřebával pokožkou.
Samozřejmě je dobré být venku. Pamatuji si, jak jsme se s dětmi sešli na celý den ve velké skupině a vyrazili do přírody. Smažili grilovačku, jedli zeleninu a ovoce a hlavně hráli s dětmi různé hry.
Večer se vraceli domů veselí, odpočatí a plní energie. To je to, co znamená venkovní rekreace. Jak mi ty časy chybí. Nyní děti vyrostly a mají vlastní děti. Snaží se také trávit více času mimo domov a aktivně relaxovat na čerstvém vzduchu.
Teplota vzduchu se může lišit. V této sekci vám chci říci o takové teplotě vzduchu, jako je zima. Samozřejmě velmi dobře konzervuje naše tělo. Ale také bolí, když se před tím nechráníte. Zvláště důležité je pamatovat pro lidi, kteří milují zimní střediska a často do nich jezdí.
Pleť se působením chladu zlepšuje, stává se čistou a svěží. To se děje podle principu střídavého smršťování a roztahování. cévy. To vede pokožku ke zvýšení elasticity a odpovídajícímu omlazení.
Chlad také pomáhá redukovat váhu. Čerstvý vzduch obsahuje hodně kyslíku, který se dostává do těla a pomáhá rychle okysličovat a spalovat tuky. Protože v tomto případě slouží jako palivo, které zahřívá tělo.
Vše závisí na teplotě vzduchu. Pokud je zima, stane se to, o čem jsem právě psal. Pokud má vzduch jinou teplotu, dochází také k reakcím odpovídajících ročních období a počasí. A co je nejdůležitější, čerstvý vzduch může našemu tělu přinést mnoho výhod.
Zanechte prosím svůj názor, pokud se vám článek líbil. Váš názor je velmi důležitý. To vám pomůže psát články zajímavější a užitečnější. Budu nekonečně vděčný, když budete sdílet informace s přáteli a stisknout tlačítka sociálních sítí.
Buďte zdraví a šťastní.
Léto je skvělý čas na outdoorové aktivity. Zpěv ptáků, jasné slunce, vůně květin, jasná obloha - to vše uvolňuje, naladí vás na pozitivní. Navíc je chůze nejen zábavná, ale také prospěšná pro zdraví a hubnutí.
Chůze je také užitečná pro:
vidění;
dýchací orgány;
klouby;
srdce;
nádoby;
nálady.
Pokud se trochu hýbete, orgány se pokrývají povlakem toxinů, ubývá ho v nich a orgány se trochu zmenšují – atrofují. Při chůzi odcházejí strusky a toxiny z těla potem, což znamená, že vnitřní orgány opět začnou normálně fungovat, tělo se vyčistí.
Pravidelné procházky posilují imunitní systém, zvyšují odolnost proti infekcím. To znamená, že v chladném období budete méně často nemocní. Chůze v intenzivním tempu navíc nasycuje mozkové buňky kyslíkem, což pomáhá bojovat proti únavě, bolestem hlavy a nespavosti. Obecně procházky normalizují práci. nervový systém, protože v této době můžete odvrátit pozornost od svých problémů nebo naopak rychle najít řešení trýzněných na dlouhou dobu problémy, užívejte si krásné výhledy, poslouchej zpěv ptáků. Chůze je druh meditace. Umožňuje vám uniknout z každodenního shonu a cítit život.
Vše samozřejmě závisí na rychlosti chůze, věku, terénu, váze. Čím větší hmotnost, tím například více kalorií. Pokud budete chodit se závažím (například holemi), zvýší se také počet spálených kalorií. Ale každopádně pravidelným tréninkem se pomalu, ale jistě zlepší váš vzhled. Zároveň není nutné revidovat svůj jídelníček ani počítat snědené kalorie. Pokud ale chcete zhubnout rychleji, přidejte na chůzi správná výživa. Výsledek vás překvapí.
Pro procházky je lepší volit trasy přes kopce, pahorky. To zvýší pracovní zátěž a ztrátu kalorií, a tím pomůže při hubnutí. Samozřejmě je potřeba chodit po zemi nebo nízké trávě, a ne po zpevněných cestách. Snížíte tak zátěž na páteř.
Pro větší účinek si můžete vzít speciální vycházkové hole, v tomto případě se zvýší zatížení svalů, a to nejen nohou. Svaly zad a paží se napnou. Když se počet spálených kalorií zvýší až o 40%. A můžete také intenzivně mávat rukama - to také pomůže zbavit se více kalorií, což znamená, že můžete zhubnout rychleji. Chůze pozadu a chůze do stran jsou také velmi užitečné. Takové zátěže můžete během procházky střídat. To pomůže urychlit proces hubnutí.
Tělo při chůzi by mělo být rovné, ramena by měla být narovnaná, ale není třeba se namáhat. Stát by měl být klidný a uvolněný. A také se musíte pokusit všimnout si všech nuancí kolem. Zpočátku se to může zdát obtížné, ale postupně si na to zvyknete.
Pravidelnost na začátku vyučování bude asi těžké udržet. Ne vždy je žádoucí chodit ven, zvláště pokud počasí není příliš příznivé. Ale po chvíli, pokud to nevzdáte, si procházky užijete. Budete mít pocit, že vám něco chybí, pokud nepůjdete na procházku. Na cvičení si zvyknete a zamilujete si je.
Chůze je užitečná v kteroukoli roční dobu, ale v nepříznivém počasí je to problematické. Využijte proto teplých letních dnů k ozdravení a omlazení svého těla, shoďte pár kilo a zklidněte se. Procházejte se a užívejte si přírodu a pohyb!
Mnoho lidí tráví svůj pracovní den pod zářivkami, před počítačem a pak jdou domů sednout si večer k televizi. Trávit příliš mnoho času uvnitř není příliš užitečné. Chcete-li zlepšit své zdraví, musíte být v přírodě. Psychologové a lékaři našli mnoho důvodů, proč čerstvý vzduch ano skvělá hodnota. Nemusíte úplně opustit gadgety nebo se vzdálit od civilizace. Jen se projděte parkem a dýchejte! Zde jsou důvody, proč je to tak důležité. 
Různé studie prokázaly, že chůze v přírodě má pozitivní vliv na paměť. Studenti dostali paměťové testy, poté byli rozděleni do dvou skupin. Jedna skupina procházela parkem a druhá - ulicemi města. Když se účastníci vrátili a testy zopakovali, ukázalo se, že ti, kteří chodili mezi stromy, měli o dvacet procent lepší výsledky. U těch, kteří šli po ulici, nedošlo k žádným změnám. Podobné studie byly provedeny s lidmi trpícími depresí. Pokud si všimnete, že máte potíže se zapamatováním informací, zkuste strávit více času v parku – po práci stačí krátká procházka. 
Na pobytu v přírodě je něco, co snižuje účinky stresu v těle. Podle výzkumů pobyt venku snižuje hladinu kortizolu, stresového hormonu. Kromě toho se také snižuje srdeční frekvence. Stres lze tedy zmírnit chůzí. I pohled z okna na přírodu vede k menšímu stresu a většímu pracovnímu uspokojení. Větší kontakt s přírodou k neutralizaci tohoto dopadu negativní faktor na zdraví. 
Zánětlivé procesy mohou vést k různým problémům, od autoimunitních poruch až po deprese. Čas strávený v přírodě vám umožní se s těmito procesy vyrovnat. Lidé, kteří trávili čas v lese, měli sníženou hladinu zánětlivé procesy. Navíc starší lidé, kteří tráví čas venku, hlásí zlepšení krevního tlaku. Procházka v parku může být tou nejlepší možností léčby bez jakékoli vedlejší efekty.
Asi znáte ten pocit, kdy jsou myšlenky prostě zmatené – to je psychická únava. Svou dřívější duševní bdělost můžete získat zpět tím, že budete trávit čas v posilujícím prostředí – v přírodě. Studie ukázaly, že psychická síla člověka se obnovuje, i když se jen dívá na fotografie přírody. Městské krajiny se v takovém účinku neliší. Příroda vyvolává pocit obdivu, který okamžitě zvyšuje hladinu energie a díky němu se cítíte mnohem lépe. Proto jsou procházky efektivní nástroj z únavy. 
Úzkost, deprese a další problémy duševního zdraví lze léčit chůzí. Jsou zvláště účinné v kombinaci s fyzická aktivita. Procházky v lese snižují úzkost a zlepšují náladu, lze je dokonce použít jako doplněk léčby. deprese. Příroda zvyšuje sebevědomí a zlepšuje stav pacienta. Pokud půjdete poblíž nádrže, pozitivní efekt se stává ještě výraznějším. Máte tendenci se neustále trápit? Zkuste trávit více času v přírodě! 
Existuje dostatek důkazů, že pobyt v přírodě může zlepšit zdraví očí u dětí snížením rizika krátkozrakosti. Prodloužení doby chůze může být nejjednodušší strategií ke snížení rizika myopie u dětí a dospívajících. Choďte se svým dítětem co nejčastěji, abyste zlepšili zdraví jeho očí. 
Je tedy zřejmé, že přírodní prostředí má regenerační účinek. Mimo jiné je také obnovena schopnost vnímat informace. Po procházce přírodou se všímavost znatelně zvyšuje. To je tak jasný efekt, že se hyperaktivní děti cítí lépe už po dvaceti minutách v parku. Chůze může být bezpečný a cenově dostupný způsob, jak zlepšit pohodu dětí. Totéž platí pro dospělé, kteří potřebují neustále soustředit svou pozornost. 
Představte si terapii bez vedlejších účinků, dostupnou pro každého a zdarma zlepšující kognici. Něco takového existuje - to je čas strávený v přírodě. Studie dokonce ukázaly, že lidé, kteří se pravidelně v době oběda procházejí v parku, jsou kreativnější při řešení různých problémů. Pokud vaše práce vyžaduje neustálý přísun nových nápadů a napětí vaší fantazie, zkuste chodit častěji – bude vás to inspirovat! 
Není nic překvapivého na tom, že čas strávený v přírodě vede i ke snížení krevního tlaku – to potvrzují četné studie. Klesá koncentrace stresových hormonů, tepová frekvence klesá o čtyři procenta. Krevní tlak klesne o dvě procenta. 
Výzkum na toto téma stále probíhá, nicméně již lze vyvodit určitý závěr: procházky v lese mohou stimulovat produkci protirakovinných složek v těle. Vylepšená úroveň tyto látky zůstávají viditelné po sedm dní po relaxačním výletu do lesa. Studie v Japonsku ukazují, že oblasti s větším množstvím lesů mají nižší úmrtnost na různé druhy rakoviny. Faktorů ovlivňujících tento výsledek je příliš mnoho, nelze tedy vyvodit jednoznačný závěr, nicméně je to perspektivní oblast pro další výzkum. Tak či onak lze s jistotou říci, že příroda působí velmi blahodárně. 
Buněčná aktivita spojená s protirakovinným efektem procházky v lese může také posílit celkovou imunitu – lépe se vám bude bránit nachlazení a chřipka. Vědecké důkazy naznačují, že les má pozitivní vliv na imunitní systém. K získání rozumné představy o tomto účinku jsou však zapotřebí podrobnější studie. 
Blízkost přírody je pro obyvatele města velmi důležitá. Holandští vědci zjistili úzké spojení mezi parky a zdravím lidí žijících v okolí. Široké spektrum nemoci jsou méně výrazné u lidí žijících v blízkosti parku nebo lesa. Jiné studie našly přímou souvislost mezi časem stráveným v přírodě a obecné ukazatele zdraví. Nedávné studie zjistily podobnou souvislost: lidé žijící v zelených oblastech mají o dvanáct procent nižší úmrtnost. Snižuje se pravděpodobnost úmrtí na rakovinu, onemocnění plic nebo ledvin.
Větu „chůze na čerstvém vzduchu je dobrá“ slýcháme tak často, že jsme se rozhodli zjistit, zda je to skutečně pravda. Obecně jsme na to přišli - opravdu užitečné. V tomto materiálu o tom najdete pět důkazů.
V Japonsku již dlouhou dobu existuje metoda, která nejen pomáhá zbavit se stresu, ale také má pozitivní dopad na imunitní systém. Říká se tomu Shinrin-yoku (shinrin-yoku), neboli lesní koupání – doslovný překlad je „koupání mezi lesy“. Článek napsaný Japonskou lékařskou fakultou (Nippon Medical School) v Tokiu uvádí, že procházka v lese může zvýšit množství protinádorových látek a zvýšit aktivitu přirozených tzv. zabijáků, jejichž cílem je ničit nádorové buňky. Jak se tedy v lese „vykoupat“, abyste tohoto efektu dosáhli? Vědci popisují tento proces následovně: „Procházejte se lesem, abyste se uvolnili, zhluboka vdechujte vzduch, který obsahuje speciální těkavé látky - fytoncidy ( éterické oleje stromy). Je to všechno o těchto fytoncidech - zabíjejí a / nebo inhibují růst a vývoj patogenních bakterií.
Kromě snížení stresu a posílení imunity vědci poznamenali, že chůze v lese vede ke snížení a snížení produkce hormonu kortizolu. Od sebe, chceme dodat, že silný imunitní systém záleží na mnoha faktorech - sport, dobrou noc, Zdravé stravování atd. Proto byste neměli spěchat z jednoho extrému do druhého.
Pokrývá mnoho lidí na podzim a v zimě špatná nálada, který se může pomalu vyvinout v . Aby se to nestalo, vědci radí chodit na čerstvý vzduch co nejčastěji. Podle studie na Stanfordské univerzitě 90minutová procházka v lese snižuje aktivitu v určité oblasti mozku, která je aktivní, když člověk zažije negativní emoce nebo deprese. Také pravděpodobnost deprese závisí na tom, kde žijete. Vědci poznamenávají, že lidé, kteří žijí ve městě, jsou náchylní k úzkosti a úzkosti afektivní poruchy o 20 % a 40 % více než ti, kteří žijí ve venkovských oblastech. V zásadě je to pochopitelné i bez různých studií – dopravní zácpy, povyk, fronty, problémy v práci. Jen málo lidí dokáže zůstat v klidu a ovládat své emoce, ale to se dá a mělo by se naučit. Jak jsme řekli.
Čeká vás brzy těžká zkouška? Vydejte se do přírody, pokud máte pocit, že se nic jiného naučit nemůžete. Ve studii provedené na University of Michigan bylo zjištěno následující: chůze v lese i v zimě zlepšuje paměť a pozornost o 20 % ve srovnání s procházkou ve městě. Kromě toho další studie publikovaná v American Journal of Public Health zjistila, že děti s ADHD mají tendenci se lépe soustředit, když jsou venku.
zdravé a hluboký spánek Začíná to tím, že půjdete ven a potkáte slunce. Podle studie zveřejněné v The Journal of Clinical Sleep Medicine lidé, kteří velký početčas strávený venku i uvnitř přirozené světlo spát v průměru o 46 minut více za noc. Studie také říká, že kromě spánku se účastníkům zlepšila nálada, byli fyzicky aktivnější a byli celkově šťastnější.
Kolik času potřebujete na procházku venku? Myslím, že odpověď na otázku bude do značné míry záviset na tom, „z jaké rodiny pocházíte“ a na vlastnostech vaší postavy. A skutečně, někdo sotva vydrží „normu“ jedné hodiny a pro někoho pár hodin na ulici - to není vůbec čas ...
Proč jsem napsal, že pobyt na ulici v mnoha ohledech závisí na rodině? Mám jednoduchý příklad – moji rodiče vždy trávili HODNĚ času venku. Les, hory, sanatoria, přírodní památky… Ano, nikdy jsme se nenudili. Samozřejmě jsem poněkud línější než moji rodiče a nevadí mi zůstat doma, kdykoli je to možné. Ale! Jakmile alespoň den sedím doma a nejdu ven, začnu „blednout“ – začíná mě bolet hlava, klesá mi nálada, začínám být malátný a mám pocit, že „něco chybí“ . Takže lidé jako já potřebují vzduch. Chcete, aby vaše děti dostaly hodně čerstvého vzduchu? Choďte s nimi od dětství!
Navíc moje zdraví přímo závisí na čerstvém vzduchu. A sám vím, že pokud poklesne hemoglobin a toto se stane, pak mi žádné léky nepomohou. Čerstvý vzduch je můj jediný lék!
Oblíbená cesta naší rodiny začíná u takového kostela, který se nachází téměř v lese. Kolem kostela udržují mniši obrovský květinový záhon nepopsatelné krásy! 
Dále od tohoto kostela vede cesta lesem k řece Volze. Jet sem autem je téměř nemožné, ale jak víte, vzduch je zde nejčistší! Žádné znečištění plynem a v sezóně na pláži je zde alespoň pár lidí. 
Samozřejmě se musíte dívat i na počasí - v létě jsou procházky v zásadě veselé a nemusíte chodit domů alespoň na celý den! Příroda však, jak sama píseň říká, nemá špatné počasí, a tak si můžete v zimě s rodinou užít skvělé chvíle v lese! 
Když už mluvíme o společnosti. Já osobně dlouhé procházky sám nevydržím, takže jsem hodinu sám! Ale pokud je dobrá společnost, procházka může trvat dvě hodiny nebo více! A to nejen v létě, ale i v zimě! V poslední možnost hudba ve sluchátkách se stává mým společníkem a pak se znatelně prodlužuje i čas strávený na čerstvém vzduchu. 
S manželem také milujeme noční procházky. Samozřejmě, že nyní nemůžete jít v noci s dětmi na procházku, ale někdy si stále najdeme čas na „večerní“ vzduch. Tahle fotka vznikla právě při takové procházce... 
Procházky pod širým nebem. Lékařský posudek.
Chůze na čerstvém vzduchu je samozřejmě také druh cvičení, takže pokud jste předtím byli venku jen 15 minut „z domu do práce“, neměli byste se vrhnout do všeho vážného a doslova se přesunout na ulici. Ne, svaly vás nezačnou bolet ze zvyku, jako se to stává po tréninku. A dokonce ani plíce nezačnou „dýchat rychleji“ ze zvyku, ne. Jednoduše psychicky vyhoříte a budete se chtít vrátit domů, do rodného tepla.
Začněte postupně s půl hodinou a postupně čas prodlužujte na 2 hodiny nebo více. Neexistuje zde žádná jednoznačná norma, ale lékaři radí chodit alespoň půl hodiny denně. 
Aktivní vstřebávání kyslíku, tedy běh na čerstvém vzduchu nebo rychlá chůze na krátkou dobu, nebude zbytečné. Bude to jakási prevence infarktu a kardiovaskulární onemocnění. S aktivním odpočinkem je potřeba začít opět postupně – od 10 minut a poté postupně. Postupem času by měl být aktivní odpočinek prováděn alespoň dvakrát týdně.
