A fitnesz világában a hardgainerek valóban vékony emberek, akik étkezési korlátozások nélkül sem tudnak hízni. A vékony srácoknak is gondjaik vannak az edzőterembe járással. Sok kemény testalkatú fiatal egyszerűen nem tudja, hogyan kell hízni, normál súly nélkül pedig lehetetlen izmos, szakadt testalkatot elérni.
A sovány srác súlyának növeléséhez kövesse az alábbi ajánlásokat. Kifejezetten azoknak a fiataloknak készültek, akiknek nincs genetikai hajlam a teljességig.
Ez a feladat könnyebbnek tűnik, mint amilyen valójában. A napi elfogyasztott élelmiszer mennyiségének megkétszerezése nem egészen egyszerű. A napi háromszori étkezésről át kell térni a napi hat étkezésre, ami két-három óránkénti étkezést jelent. Az adagoknak tele kell lenniük, de nem csökkenteni kell.
Az első néhány hétben szó szerint erőltetnie kell magát az evésre, mert a legtöbb esetben egyszerűen nincs étvágy. Az étrend 500 kalóriával történő növelése lehetővé teszi, hogy hetente egy kilogrammot hízzon. Ha 1000 kalóriát ad hozzá a nap folyamán elfogyasztott ételhez, akkor 7 nap múlva 2 kilogramm hozzáadódik a jelenlegi súlyához.
A napi kalóriamennyiséget legalább 3500-ra kell növelni, de csak a megfelelő és jó termékek táplálás. Nem szabad chipset enni és édes szódát inni. Az ilyen élelmiszerekből nyert kalóriák azonnal lerakódnak a zsírraktárban.
Jó minőségű izomtömeget csak úgy szerezhetsz egészséges étel. Enni kell egészséges zsírok, szénhidrátok és fehérjék. A kalóriák száma fontos, de ami mögöttük van, az még nagyobb figyelmet érdemel.
A fehérje (protein) az izomszövet építőanyaga. Megtalálható a fehér és vörös húsban, halban, mandulában, tojásban, tejben és földimogyoróban. És ahhoz, hogy megfelelő izomtömeggel rendelkezzen, ezeknek a termékeknek folyamatosan jelen kell lenniük az étlapon.
A magas szénhidráttartalmú ételek segítenek a súlygyarapodásban, de nem a sovány izomtömegben. A zabpehely, pékáruk, tészta és barna rizs fogyasztása minden bizonnyal megnöveli a kilókat, amelyek egy része zsíros lesz. Ez gyakran kétségeket ébreszt a szénhidráttartalmú ételek fogyasztásának célszerűségével kapcsolatban, de ennek jó oka van.
Ha kizárólag fehérjetartalmú élelmiszerekre korlátozza magát, akkor azonnal energiaforrásként fogja használni, de nem izomépítésre. Ennek elkerülése érdekében alternatívát kell adni a szervezetnek, ez a rossz szénhidrát. Minden étkezést ajánlott gyümölcsökkel és zöldségekkel kiegészíteni. Egészséges szénhidrátokat tartalmaznak.
Számos program és weboldal van a saját menüjének figyelésére. A külföldi források közül ez a dailyburn.com, amelynek regisztrációja lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse, mennyi fehérjét, szénhidrátot és kalóriát kell fogyasztania. Az algoritmus a bemeneti adatok alapján, azaz az egyéni jellemzők figyelembevételével működik.
A lehető legnagyobb izomtömeg elérése érdekében az edzésekre kell összpontosítania, amelyek magukban foglalják a holttestemeléseket, a felhúzásokat, a súlyzónyomásokat és a súlyzóemeléseket. Nem szabad megkönnyítened a dolgod. Az emelőkön lévő munkasúlyokat maximálisra kell emelni.
Az összetett (összetett) gyakorlatok végrehajtása a folyamatba bevonja a testben lévő összes izmot. nagy mennyiség a fehérje és a kalória szintje emelkedni kezd. A tömeggyarapodás szakaszában nincs értelme az izolációs gyakorlatokat beiktatni.
Aki izomtömegre vágyik, annak fő motivációs tényezője a megjelenés. A testben bekövetkező minden változás az edzés következménye. Ahhoz pedig, hogy elégedett legyél magaddal, a súlyemelésre, a saját állóképességed fejlesztésére kell koncentrálnod, és akkor az eredmények nem várnak sokáig.
Ne állj meg itt. Ha az utazás legelején kicsi a felemelt súly, akkor kitartással hamarosan növekedni fog. A lényeg az, hogy ne légy lusta és kényszerítsd magad a munkára. Ez lehetővé teszi a kitartás, a kitartás fejlesztését és természetesen a kívánt alak elérését.
A pihenés minden megközelítés után legfeljebb 60 másodperc lehet. Egyszerre ne végezzen 12 ismétlésnél többet. A gyakorlatok optimális tartománya 6-12 ismétlés, de nem több. Ha súlyokat emelsz, jobb, ha a következőképpen csinálod: 12 ismétlés 50 kg-mal, pihenés, újabb 10 ismétlés 55 kg-os súllyal, majd szünet után további 8 ismétlés, de 60 kg-mal.
Nem lehet minden nap egy izomcsoportot megdolgoztatni. Restaurálásra szorul. Ellenkező esetben a kimerültség garantált. Az optimális, ha legalább két napot várunk, és csak ezután dolgozunk újra ugyanazon az izomcsoporton.
Az izmok tovább növekednek alvás közben. És ahhoz, hogy ez a folyamat a lehető leghatékonyabb legyen, legalább 8-9 órát kell aludnia. Ha az alvás kevesebb, mint 6 óra, akkor az étrend és az edzés hatékonysága meredeken csökken.
Ahhoz, hogy ne úgy nézzen ki, mint egy maratoni futó vagy sprinter, hanem egy igazi spártai testet szerezzen, teljesen fel kell adnia a kardiót. Ez vonatkozik a hosszú távú futásra. Ha nagy a vágy, hogy a kocogást is beépítsd az óráidba, akkor vagy felfelé kell futnod, vagy sprintet kell tenned, vagyis minimálisra kell csökkentened a távolságot.
Az edzésnek a napi rutin részévé kell válnia. És ha néha ki lehet hagyni az órákat, akkor ezt nem szabad étkezés közben megengedni. Ellenkező esetben minden súlygyarapodási erőfeszítés minimálisra csökken. Mindent az edzésnek szentelhetsz Szabadidő, de jó és kalóriadús táplálkozás nélkül nem követi a fejlődés.
Az izmokkal együtt a zsírlerakódások is felhalmozódnak, ami teljesen normális folyamat. Elkerülni nemkívánatos következmények, világos célt kell kitűznie, hogy hány fontot kell hozzáadnia, majd miután elérte ezt a célt, csökkentse az elfogyasztott szénhidrát mennyiségét. Továbbra is enni kell zöldséget és gyümölcsöt, de a tésztát, a rizst és a kenyeret minimálisra kell csökkenteni. Ha folytatod az edzést és a sprinteket, könnyedén megszabadulhatsz a testzsírtól.
Az alulsúly ugyanolyan káros lehet, mint a túlsúly, de néha a fogyás még könnyebb is lehet, mint a hízás. De vannak olyan módszerek, amelyek még a leghírhedtebb sovány embereken is segítenek. Ma elmondom, hogyan lehet hízni egy lánynak vagy srácnak.
Orvos Orvostudomány, Ryzhenkova S.A. professzor:
Hosszú évek óta küzdök fogyási problémákkal. Sokszor jönnek hozzám könnyes szemmel a nők, akik mindent megpróbáltak, de vagy nincs eredmény, vagy folyamatosan jön vissza a súly. Azt szoktam mondani nekik, hogy nyugodjanak meg, menjenek vissza a diétára, és végezzenek fárasztó edzéseket az edzőteremben. Ma van egy jobb megoldás - az X-Slim. Egyszerűen csak táplálék-kiegészítőként szedheti, és egy hónap alatt akár 15 kg-ot is leadhat természetesen diéta és testmozgás nélkül. terhelések Ez teljesen természetes gyógymód, amely nemtől, kortól és egészségi állapottól függetlenül mindenki számára megfelelő. Jelenleg az Egészségügyi Minisztérium „Mentsd meg Oroszország lakosait az elhízástól” kampányt, és az Orosz Föderáció és a FÁK minden lakosa 1 csomagot kaphat a gyógyszerből. INGYEN
Tudjon meg többet >>
Amikor azt mondják, hogy szeretnék hízni, de nem tudok, vagy nem tudom, hogyan kell helyesen csinálni, mindig eszembe jut régi barátom, Szergej, aki két hónap alatt 25 kg-ot hízott! Amikor megláttam, nem hittem a szememnek. Ez egy teljesen más ember volt, az arca lekerekített, az arca és a válla szélesebb lett, és a régi ruhái már nem fértek el. Hogyan érte el ezt? Kicsit lejjebb mondom.
Az alacsony testsúly leggyakoribb okai a következők lehetnek:
A súlyhiány legalapvetőbb (de nem minden) okait megadtam. Menjen végig a pontokon, és azonosítsa az okát, hogy személyesen tudhassa problémáját. És ezt ne feledd, mielőtt hízol vékony embernek, konzultáljon orvosával.
Mielőtt megtudná, hogyan lehet otthon hízni, ne feledje, hogy sok kövér nők Irigylik a vékony embereket, sőt olykor meg is próbálják megalázni őket azzal, hogy rámutatnak soványságukra. Ily módon elrejtik komplexusaikat, és mások rovására próbálják felemelni magukat. Ne engedj a provokációknak.
Tantárgy: Fogyókúra nélkül 18 kg-ot fogyott
Feladó: Ljudmila S. ( [e-mail védett])
Címzett: Administration taliya.ru
Helló! A nevem Ljudmila, szeretném kifejezni hálámat Önnek és webhelyének. Végül sikerült leadnom a súlyfelesleget. én vezetek aktív képélet, férjhez ment, éld és élvezd minden pillanatát!
És itt van az én történetem
Gyerekkorom óta elég gömbölyded lány voltam az iskolában állandóan csúfoltak, még a tanárok is kicsit szöszmötölni kezdtek... ez különösen borzasztó volt. Amikor bekerültem az egyetemre, teljesen felhagytak a figyelemfelkeltéssel, csöndes, notórius, kövér tömzsi lettem. Mindent kipróbáltam a fogyás érdekében... Diéták és mindenféle zöld kávé, folyékony gesztenye, csokis karcsúsító. Most már nem is emlékszem, de mennyi pénzt költöttem erre a sok haszontalan szemétre...
Minden megváltozott, amikor véletlenül egy cikkre bukkantam az interneten. Fogalmad sincs, mennyire megváltoztatta az életemet ez a cikk. Nem, ne gondoljon rá, nincs olyan szigorúan titkos fogyási módszer, amellyel az egész internet tele van. Minden egyszerű és logikus. Mindössze 2 hét alatt 7 kg-ot fogytam. Összesen 18 kg 2 hónap alatt! Energiát és élni vágyást nyertem, ezért csatlakoztam az edzőteremhez, hogy tonizáljam a fenekemet. És igen, végre megtaláltam fiatal férfi, aki mára a férjem lett, őrülten szeret és én is szeretem őt. Elnézést, hogy ilyen kaotikusan írtam, csak érzelmekből emlékszem mindenre :)
Lányok, azoknak, akik már kipróbáltak egy csomó különféle diétát és módszert a fogyáshoz, de soha nem tudtak megszabadulni a túlsúlytól, szánjanak 5 percet, és olvassák el ezt a cikket. Ígérem, nem fogod megbánni!
Tovább a cikkre >>>
Az otthoni hízás ne csússzon bele az édesség és a majonéz evésébe, helyesen kell hízni - minőségi súllyal, nem pedig hason és oldalakon. Ehhez be kell tartania néhány táplálkozási szabályt:
A legfontosabb szabály: a gyors hízáshoz sokkal több kalóriát kell ennie, mint amennyit eléget. Egy kg testsúly 7700 kalóriának felel meg. Azok. Ha a normája 1800 kalória, akkor ahhoz, hogy heti 1 kg-ot hízzon, legalább 2900 kalóriát kell ennie naponta. Szerencsére sok kalóriadús étel létezik, amelyet megehet a súlygyarapodás érdekében.
Az egészséges súlygyarapodás egyik legfontosabb anyaga a fehérje – a testsejtek építőanyaga. azonban fehérje étel Fogyáshoz is használják, mert... hosszú ideig tart az emésztés és csökkenti az éhségérzetet. Az egészséges súlygyarapodás érdekében testtömeg-kilogrammonként 1,5-2 gramm fehérjét kell fogyasztania.
Annak ellenére, hogy a túlsúly problémája napjaink egyik legégetőbb és legnyomasztóbb problémája, sok nő is szembesül egy teljesen ellentétes feladattal – hogyan lehet ugyanannyit hízni.
És ami a legérdekesebb: az alulsúly olyan súlyos eltérés, hogy néha még a legerősebb akaratú emberek sem tudnak megbirkózni vele.
Az elhízás problémája, mint egy hatalmas tölcsér, mindent magába von maga körül: manapság a fitnesztermek keményen dolgoznak a fogyásért, és táplálkozási szakértők nagy hada is ezt teszi. Emiatt rendkívüli hiány van az alulsúly problémájával foglalkozó szakemberekből, és sok túlzottan sovány lánynak egyedül kell ebből a helyzetből kijönnie.
De gyakran a súlyproblémának van a legnagyobb hatása Negatív hatás a terhesség teljes kifejlődéséről és általában véve annak kezdetéről. Ezenkívül a soványság miatt szenvedők folyamatosan valódi nyomást tapasztalnak fizikai (elemi erőhiány) és pszichés betegségek (alváshiány, „csúnya kiskacsa” érzése és egyéb bajok) miatt.
Ami azt a kérdést illeti, hogyan lehet egy hét alatt hízni, ebben az esetben számos különböző stratégia és technika létezik, amelyek lehetővé teszik a kívánt eredmény elérését anélkül, hogy veszélyt jelentene saját testére.
Azonban vegye figyelembe, hogy néha nagyon nehéz lehet egy túl vékony lánynak hízni, és ebben a kérdésben a legfontosabb a türelme és a munkája.
Célja elérése érdekében sok „tanácsadó” javasolhatja, hogy növelje azoknak az élelmiszereknek a fogyasztását, amelyek túlsúlyos problémákkal küzdők számára közvetlenül ellenjavallt, azaz a liszt, édesség, zsíros ételek stb. Ne feledje azonban, hogy egy ilyen diéta csak elhízás kialakulásához, majd súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, de nem izomtömeg növekedéshez, ami ebben az esetben létfontosságú az Ön számára.
Emlékezik! Az egészséges testsúly plusz izom
, nem testzsír. Ez azt jelenti, hogy a sütemények, gyorsételek és egyéb finomságok nem lehetnek az egészséges és szép testalkat igazi kulcsa.
Természetesen nem szabad teljesen kizárni étrendjéből a zsírokban, fehérjékben stb. gazdag ételeket, hiszen ezekre a szervezetnek egyszerűen ésszerű mennyiségben szüksége van. Például be A felnőttnek húst (lehetőleg soványt), valamint hüvelyeseket, gombát és tejterméket kell fogyasztania, mivel ezek elegendő mennyiségű fehérjét tartalmaznak, amelyek az izomrostok felépítéséhez és helyreállításához szükségesek.
be is kötelező Friss zöldségeket és gyümölcsöket kell enni:
Ráadásul annak érdekében, hogy egy hét vagy például akár egy hónap alatt is biztonságosan hízzon, fontos a napközbeni étkezések gyakoriságának változtatása - három főétkezés helyett 5-6 alkalommal egyen aszalt alapú harapnivalókkal. gyümölcsök és.
És még egy nagyon hasznos tanácsokat! Mindenki tudja, hogy a kisgyerekek nagyon gyorsan nőnek és fejlődnek, így a súlygyarapodás bevált módszere lehet a használata bébiétel, amely tej alapú és kiváló kalóriaforrás. Rendszeresen készíthet például tejes kását is, ill.
Ideális élelmiszerek súlygyarapodáshoz:
Tejtermékek (tejföl, tejszín, vaj, tej, túró, sajt, joghurt, fagylalt), tojás, hal, lisztből készült termékek (kenyér, szendvicsek, piték, sütemények, gofri, zsemle, sütemény). De csak elfogadható mennyiségben. Ne élj vissza vele!
Hüvelyesek, diófélék, zabkása (hajdina, rizs, köles, árpa, gyöngy árpa), tejben főzve vaj hozzáadásával. Gyümölcsök (banán, alma, szőlő, dinnye, őszibarack, mangó, sárgabarack, datolyaszilva), valamint frissen facsart gyümölcslevek péppel. Hús (marha, sertés, pulyka, csirke, bárány).
Édesség (édesség és csokoládé). De az összeget normalizálni kell, hogy ne károsítsa még jobban a szervezetet. A cukros üdítők a „gyors és egyszerű kalóriák” nagyszerű forrásai. De csak elfogyasztásuk után kell fogat mosni, mivel a bennük lévő cukor és színezékek káros hatással vannak a fogzománcra.
Íme egy példa a napi hat étkezésre, amely minden szükséges összetevővel gazdagodik. Így:
Súlya csak akkor kezd növekedni, ha szervezete elegendő mennyiségű el nem költött kalóriát tartalmaz. A sportot azonban nem szabad feladni a legjobb lehetőség Olyan gyakorlatokat fog végezni, amelyek segítenek növelni az izomtömeget.
Emellett heti kettőre csökkentheti az edzések számát, és igénybe veheti egy személyi edző szolgáltatásait, aki egyéni edzésprogramot készít Önnek, így elérheti a kívánt eredményt.
Próbálja kerülni az aerob gyakorlatokat, de a súlyzók és súlyzók, amelyek minden sportoló számára ismerősek, valamint az olyan gyakorlatok, mint a fekvenyomás, mind kiváló edzési lehetőséget jelentenek az Ön számára. Ezenkívül fehérjeturmixokat is fogyaszthat, amelyek segítenek kompenzálni az elveszett energiát, valamint helyreállítani a test funkcionalitását, és minden szükséges anyagot biztosítanak az izomnövekedéshez.
Ezenkívül ne felejtse el, hogy az alvásnak legalább napi 8 órát kell lennie.
Ha hirtelen, váratlanul, Önnek ismeretlen okból súlyproblémája van, akkor azonnal forduljon szakemberhez (ezekkel a kérdésekkel endokrinológus foglalkozik). Segít időben azonosítani lehetséges eltérések a pajzsmirigy vagy a hasnyálmirigy működésében, feltéve persze, hogy a fogyás oka nem banális alultápláltság volt.
Az ilyen súlyos eltérések másik oka lehet a táplálék elemi emészthetetlensége, ezért ha a legkisebb ok nélküli hasi fájdalom és puffadás jelentkezik, gasztroenterológushoz kell segítséget kérni. Mert anélkül szükséges kezeléstés orvosi beavatkozás, minden hízási kísérleted haszontalan lesz.
És azt is, próbálja elkerülni stresszes helyzetek, ami az Ön esetében nagyon rossz szerepet játszhat.
Amint valószínűleg már megértette, egy hét vagy egy hónap alatt egyáltalán nem nehéz hízni. A lényeg az, hogy szigorúan tartsuk be a kitűzött stratégiát, és magabiztosan várjuk az eredményt!
A legtöbben kíváncsiak, hogyan kell visszaállítani túlsúly, de csak kevesen vannak azok között, akiket az érdekel, hogyan lehet otthon gyorsan hízni. Miért érzik úgy az emberek általában, hogy hízniuk kell? Leggyakrabban ez a betegség és a sportolók szakmai követelményei miatt következik be. Ha ebbe a kategóriába tartozik, akkor cikkünk nagyon hasznos lesz az Ön számára.
Nem mindenki dicsekedhet tökéletes alak. Vannak, akiknek egész életükben le kell fogyniuk, míg másoknak hízniuk kell. És ha egy túlsúlyos embernek sok egészségügyi problémája van, akkor neki is van életerő, az energia, amellyel él.
A vékony embereknek nincs honnan megszerezniük ezt az energiát. Ezért nagyon gyengék és tehetetlenek. Bármit is csinálnak, nem tudnak normálisan hízni ahhoz, hogy teljes életet élhessenek. Miért történhet ez:
Ha a fentiek bármelyike fennáll, csak meg kell győződnie arról, hogy valóban alulsúlyos-e. Ezt úgy lehet megtenni, hogy a testtömegindexet a következő képlet alapján számítjuk ki: súly/magasság (m2):
Minden 25 feletti mutató együttható, amely jelzi az elhízás kialakulását egy személyben, amelyet le kell küzdeni az élet meghosszabbítása érdekében.
Most nézzük meg részletesen, hogyan lehet gyorsan hízni egy vékony ember számára.
Egy lánynak normál súlyúnak és legalább egy kis zsírrétegnek kell lennie, ha természetesen egy napon anya lesz. Tehát mit kell tennie a tisztességes nem képviselőjének, hogy elérje a szükséges kilogrammot:
Időpontot egyeztethet egy professzionális táplálkozási szakértővel, aki figyelembe veszi az Ön összes egyéni jellemzőjét, és elkészíti az ideális étrendet a súlygyarapodáshoz.
Ha egy gyermek elégtelen testsúllyal született, akkor a szülőknek minden erőfeszítést arra kell fordítaniuk, hogy súlya normalizálódjon. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy a gyermek folyamatosan megbetegszik, különféle fertőzéseknek és egyéb betegségeknek van kitéve. Adunk néhány javaslatot arra vonatkozóan, hogy mit tegyen gyermeke felépülésének elősegítése érdekében:
A férfiak leggyakrabban nem súlyt, hanem izomtömeget gyarapodnak annak érdekében, hogy faragott és gyönyörű testet szerezzenek. Ez meglehetősen nehéz feladat, de végrehajtható, ha betartja az összes szükséges ajánlást:
Ha olyan helyzetben találja magát, hogy a lehető leggyorsabban és hatékonyabban kell híznia, akkor a következőképpen kell viselkednie:
Ha betartja a fenti ajánlásokat, akkor a lehető legrövidebb idő alatt 10 kg-ot hízhat. Csak légy nagyon óvatos, hogy ne raktározd el a zsírt, hanem gyarapítsd izomtömeg. A testnek csak formát kell szereznie, nem pedig megereszkedett és csúnya.
Számos tényező befolyásolja a testsúlyt és az összetételt, beleértve: gének, életmód, test jellemzői, rossz szokásokés a diétát is. Ez utóbbit könnyebb megváltoztatni – a hízást elősegítő diéta nem kényszerít semmi jelentős változtatásra, csak a megfelelő ételeket kell fogyasztani, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Önmagában a termékekkel garantáltan elérhet bizonyos eredményeket, még ha nem is a legkívánatosabbakat.
Táplálkozási szakértők azt mondják, hogy azoknak, akik alulsúlyosak és azon gondolkodnak, hogyan hízhatnak, több kalóriát kellene bevinniük naponta, azaz 5000 kilokalóriát a férfiaknak és 4000-et a nőknek. Ehhez a kalóriatáblázatból csak azokat a kalóriadús ételeket kell kiválasztani, amelyeknek összesen 5 (vagy 4) ezer kilokalóriának kell lenniük. Ez csak az egyik kar, amellyel hatékonyan állíthatja be testsúlyát.
A nők általában irigylik a nagyon vékony alkatúakat. De érdemes alaposan megérteni, hogy vékony vagy vékony, és nagyon komolyan kell venni a súlyhiányt, mert emiatt a nők komoly problémákatéletünk legfontosabb dolgával - a gyermek fogantatásával.
Számos képlet segítségével lehet kiszámítani azt a testsúlyt, amelyre törekedni kell. Először is ezek a Broca képlete és testtömeg-indexe (BMI - angol Body Mass Index, vagy röviden BMI). Ez utóbbinak nagy előnyei vannak, mivel pontosabb eredményeket ad. Az ideális testsúlyt magad is kiszámíthatod. A BMI képlet a következő: a testsúlyt el kell osztani a magasság (méterben) négyzetével.
Alulsúlyról akkor beszélünk, ha a BMI-je kevesebb, mint 18,5.
Jobb, ha megnézi az élelmiszerek kalóriatartalmát tartalmazó táblázatot, és kiválasztja azokat, amelyeket szeret, és ugyanakkor magas kalóriatartalmú. Így nem kell jelentősen változtatni az étrenden, csak az adagok növelésére és a rágcsálnivalók hozzáadására van lehetőség. A magas kalóriatartalmú élelmiszerek súlygyarapodáshoz a következők:
Hogy pontosan mit együnk, az egyéni kérdés, de a lényeg, hogy az étel kalóriadús legyen, és sok fehérjét és szénhidrátot tartalmazzon. Megfelelő táplálkozás- ez csak az egyik testkorrekciós módszer.
Az edzés és a fehérje-szénhidrát diéta olyan kombináció, amely megduplázza az eredményeket. Használva a megfelelő termékeket 30 nap alatt könnyedén hozzáadhat 5-10 kilogrammot. Valóban így van, a gyakorlatban ellenőrizheti, tovább saját tapasztalat. Ehhez minden reggel meg kell mérnie magát (anélkül felsőruházatés éhgyomorra) és számolja meg az egy hónapban elfogyasztott kalóriák számát.
Este bármilyen édes gyümölcsöt ehet.
