Общее состояние человека напрямую зависит от его здоровья. Многие вспоминают об этом лишь тогда, когда сталкиваются с какими-то болезнями и патологическими состояниями, однако это в корне не верно. Нужно систематически ежедневно поддерживать свое здоровье на должном уровне. И это на самом деле совершенно не сложно. При этом совсем не обязательно каждый день изнурять себя в спортзале либо питаться исключительно по какой-то диете. Даже небольшие казалось бы способы, которые можно использовать каждый день, могут положительно сказаться на состоянии вашего здоровья. Сейчас напомню вам о них, чтобы стало ясно что надо делать каждый день для своего здоровья.
Ходите пешком
Если вы вынуждены целый день просиживать в офисе, старайтесь подниматься и прогуливаться как можно чаще. Если же ваша работа не дает вам такой возможности, постарайтесь каждый день после выхода из офиса либо перед сном прогуливаться в течение минут двадцати. Также неплохим вариантом для пеших прогулок будет отказ от общественного транспорта. Выйдите из дома на десять минут раньше и доберитесь до работы своим ходом. Ваш организм будет вам за это благодарен.
Забудьте про лифт
Если ваш кабинет находится не на первом этаже, возьмите себе за правило добираться до него по лестнице. Вполне может быть, что вначале такие попытки будут даваться вам довольно тяжело, однако совсем скоро вы заметите, что подъем происходит все легче и легче. Ступеньки являются отличным кардиотренажером, поэтому не стоит их игнорировать.
Побольше воды
Наверное, уже каждый человек слышал, что нужно ежедневно пить хотя бы полтора-два литра обычной чистой воды. Однако далеко не все мы применяем такую рекомендацию на практике. И совершенно зря, ведь чистая вода способна помочь нашему здоровью, предотвращая самые разные болезни и существенно улучшая внешний вид. Просто носите всегда собой небольшую бутылку, чтобы вы могли сделать глоток везде.
Не забывайте завтракать
Первый прием пищи является наиболее важным за весь день. Даже если вы не хотите есть, постарайтесь перекусить с утра. А чтобы разбудить аппетит, сразу после пробуждения выпейте стакан воды. Отличным вариантом для завтрака станет овсянка с сухофруктами и фруктами либо творог.
Выходите на солнышко
Солнышко дарит нам много полезного, повышает иммунитет и дает хорошее настроение. Выйдите во время обеденного перерыва на улицу, чтобы поймать несколько солнечных лучей. А на выходные отправьтесь на природу.
Растягивайтесь
Ваши мышцы являются по сути эластичными жгутами, и при отсутствии растяжки они становятся твердыми и напряженными. В результате все части вашего тела получают меньше питательных веществ. Так если вы сидите все время за компьютером или столом с бумагами, не забывайте время от времени потягиваться.
Экологические продукты
Наверное, каждый знает о пользе питания для организма и здоровья. При этом крайне важную роль играет систематическое потребление экологически чистых продуктов. Такая пища не содержит вредных химических элементов, поэтому приносит максимум полезных элементов органам и системам. Так научите себя съедать хотя бы одно яблоко в день, а в машине положите небольшой пакетик с разными орешками.
Обратите внимание на осанку
Постарайтесь вспомнить, как именно вы идете по улице. Возможно, ваша голова опущена, а спина ссутулена? Приучите себя к правильной осанке – отводите плечи назад, выдвигайте грудь вперед, вытягивайте шею и глубоко дышите. Если вы потратите пару дней на постоянное исправление неправильного положения тела, вскоре вы будете исправляться сами того не замечая.
Привычки питания
Конечно, каждому человеку нужно кушать для поддержания процессов жизнедеятельности. Однако есть небольшие простые изменения, которые помогут вам незаметно поменять свои вредные пищевые привычки на более полезные. Так вместо бутерброда с майонезом, можно съесть бутерброд из цельногозернового хлеба с листиками салата. Также можно положить в чай не две ложки сахара, а полторы или даже одну.
Не переедайте
Потребление пищи не должно становиться целью наестся до отвала, это не особо комфортно и может причинять вред здоровью. В том случае, если переедание становится привычным для вас состоянием, начните понемногу уменьшать привычные порции. При этом вы не останетесь голодны и вполне сможете дотянуть до следующего приема пищи.
Высыпайтесь
Для того чтобы оставаться сильным и здоровым нужно уделять достаточно времени сну – как минимум восемь часов в сутки. За этот временной период ваше тело сможет полностью восстановиться, избавиться от стрессов и набраться сил на новый день. Кроме того достаточный сон является отличным методом профилактики самых разных болезней.
Ходите босиком
На наших ступнях находится огромное количество различных нервных точек, которые напрямую взаимосвязаны со всеми органами и системами. Соответственно, хождение босиком активно стимулирует эти места, оптимизируя процессы кровообращения во всем теле. Поэтому снимите носки или тапочки и походите без них.
Расслабляйтесь почаще
Среди жизненной суеты мы редко находим время на то, чтобы просто посидеть и отдохнуть. Старайтесь изменить свои повседневные привычки, и находите время для расслабления – почитайте книгу, полежите расслабленным на кровати, проведите время с семьей. Даже за пару часов отдыха на выходных вы вполне можете сбросить стресс и набраться сил на следующую рабочую неделю.
Небольшие полезные привычки, приведенные выше, помогут вам поддержать здоровье на действительно высоком уровне.
1. Отдать на благотворительность половину зарплаты.
2. Ни разу не солгать за день.
3. Занавесить окна на неделю и выходить из дома только ночью.
4. Посмотреть на землю с воздушного шара.
5. Поплавать в океане.
6. Сделать другу подарок без повода.
7. Взять в руки змею.
8. Танцевать с завязанными глазами.
9. Посадить растение и ухаживать за ним.
10. Попытаться поймать рыбу голыми руками.
11. Нарисовать картину.
12. Спеть любимую песню хором с кем-нибудь.
13. Вести дневник на протяжении месяца.
14. Попросить незнакомого человека о помощи.
15. Совершить паломничество.
16. Встретить рассвет на улице, наблюдать, как просыпается город.
17. Рассказать историю человеку, с которым вы говорите на разных языках.
18. Покататься на лошади.
19. Не говорить «я» на протяжении дня.
20. Выступить перед аудиторией более 100 человек.
21. Провести день наедине с собой, выключив телефон .
22. Прочесть книгу за один присест.
23. Переписываться с другом бумажными письмами.
24. Провести для кого-нибудь экскурсию по своему родному городу.
25. Слепить снеговика.
26. Проигнорировать собственный день рождения.
27. Побывать в Африке.
28. В звездную ночь покататься на лодке или посидеть на берегу.
29. Провести день с детьми, стараясь понять их.
30. Месяц прожить в общежитии.
31. Ответить на зло добром.
32. Покормить рыбок.
33. Потренироваться задерживать дыхание.
34. Без страха пройти по льду.
35. Выучить стихотворение на иностранном языке.
36. Подарить вещь, сделанную своими руками.
37. Сутки прожить без пищи и питья.
38. Замереть в случайно выбранный момент и не двигаться 20 секунд.
39. Подоить корову.
40. Посмотреть на что-нибудь в микроскоп.
41. Фотографировать лежа.
42. Погулять в подземном лабиринте.
43. Поработать (например, в монастыре).
44. Пройтись по веревочному мосту.
45. Сходить в баню.
46. Сделать любимому человеку массаж.
47. Попытаться записать все, что произошло за день.
48. Вылепить фигурку себя из глины.
49. Посвятить любимому человеку стихотворение.
50. Принять участие в церемонии (например, чайной).
51. Приютить бездомное животное.
52. Удалить из телефонной книги все номера, по которым не звонишь.
53. Обнять дерево.
54. Похлопать в ладоши в варежках.
55. Выспаться в палатке.
56. Помириться со своим обидчиком.
57. Увидеть северное сияние.
58. Научиться кататься на велосипеде.
59. Покататься на волнах.
60. Провести химический эксперимент.
61. Делать по утрам зарядку на протяжении месяца.
62. Запустить воздушного змея.
63. Ухаживать за больным.
64. Посмотреть на вершину небоскреба.
65. Не смотреть на часы день.
66. Побывать в .
67. Придумать сказку.
68. Написать план на год и порвать его.
69. Научиться находить на небе хотя бы несколько созвездий.
70. Забраться на дерево.
71. Напиться из родника.
72. Приготовить еду на костре.
73. Зайти в заброшенный дом.
74. Услышать вживую горловое пение.
75. Узнать историю родного языка.
76. Неделю не смотреть в зеркало.
77. Пройтись босиком по нагретым солнцем камням.
78. Сделать что-то хорошее .
79. Погладить слона.
80. Попытаться смастерить себе обувь.
81. Принять участие в археологических раскопках.
82. Научиться писать обеими руками.
83. Пешком пересечь границу.
84. Посвятить день другому человеку.
85. Убрать мусор в лесу или парке.
86. Облиться холодной водой.
87. Забраться на крышу собственного дома.
88. Попробовать нарисовать карту какой-нибудь местности.
89. Научиться удерживать яблоко на голове.
90. Полежать на воде очень соленого водоема.
91. Узнать историю своей семьи.
92. Сделать ремонт самостоятельно.
93. Покормить лошадь с рук.
94. Провести день в читальном зале библиотеки.
95. Улыбнуться солнцу.
96. Помочь незнакомому человеку.
97. Побывать на заводе.
98. Отпустить волосы.
99. Пройти по собственным следам.
100. Подумать о Боге.
Когда мы маленькие, каждый наш день начинается под аккомпанемент родительских поучений: «Почисти зубы!», «Съешь кашу!», «Убери игрушки!». Мы становимся немного старше, но заботливые родители не останавливают свою заезженную пластинку, просто слегка меняют репертуар: «Вставай, на пары опоздаешь!», «Выкинь окурки из пепельницы!», «Шапку надень!». А потом мы вырастаем, берём жизнь в свои руки и растерянно осознаём, что теперь никто уже не будет нам указывать, что делать, когда и как. И тут на помощь приходит вот такой список обязательных ежедневных занятий:
1. Показать дорогим для вас людям свою любовь и признательность. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на хмурость и злобу. Одна улыбка, доброе слово или поцелуй с утра могут сделать день прекрасным не только для вас, но и для ваших близких. Не упускайте эту возможность.
2. Посвятить 10–15 минут наведению чистоты. Не нужно пытаться сразу , не нужно бегать с тряпкой за каждой пылинкой. Но ежедневная небольшая уборка позволит вам содержать свой дом в чистоте, а голову в порядке.
3. Выпить стакан воды. Уже выпили? Повторите!
4. Каждый день делать один шаг на пути к вашей цели. Постоянное поступательное движение в правильном направлении позволяет даже при небольших ежедневных усилиях продвинуться достаточно далеко.
5. Выучить что-то новое. Деградация мозга начинается именно в тот день, когда вам не удалось узнать совершенно ничего нового. Постарайтесь оттягивать наступление этого дня как можно дольше.
6. Отжиматься. Лучшее упражнение для поддержания своего тела в надлежащем состоянии. Моментально поднимает тонус лучше всяких .
7. Постараться хвалить каждый день хотя бы одного человека (разумеется, заслуженно). Таким образом, совершенно незаметно вы в течение года сделаете счастливыми 365 человек. Отличный результат!
8. Организовать для себя пять минут тишины. Хотя бы пять грёбаных минут посреди всего этого безумия.
9. Общаться. По-настоящему, а не через мониторы. Сегодня так легко отгородиться от всех посредством чата, социальных сетей и электронной почты, что порой понимаешь, что живого общения у тебя даже меньше, чем секса.
10. Медитировать или хотя бы просто задуматься о тех положительных вещах, которые присутствуют в вашей жизни. Попробуйте каждый вечер, прежде чем ложиться спать, сделать несколько глубоких медленных , расслабиться, настроиться на позитивную волну. Это в сочетании с физическими упражнениями утром поможет вам лучше спать и быть энергичными целый день.
11. Заниматься любыми видами физической активности. Не нужно стремиться к рекордам или слепо следовать всем капризам современной фитнес-моды. Но хотя бы 30 минут (лучше больше) ежедневных прогулок, бега, плавания, йоги, тренажёров - выберите, что вам по душе - кардинально изменят ваше состояние.
12. Притворяться супергероем. До тех пор, пока действительно им не станете.
13. Есть овощи и фрукты. Салаты, рагу, супы, десерты и прочие кулинарные произведения из садов и огородов. Редкий случай, когда все учёные, даже британские, в один голос твердят, что это полезно.
14. Проводить время вне помещения. Ходите , ездите на велосипеде, гуляйте с собакой. Одним словом, отрывайтесь от монитора и проветривайте свои несчастные лёгкие.
15. Просто сказать спасибо за очередной день своей жизни. Каждый новый рассвет несёт с собой возможность новой жизни, и только от нас зависит, воспользуемся ли мы этим шансом.
Примерно такие ответы стали самыми популярными среди читателей Reddit на вопрос о тех действиях, которые каждый человек должен делать постоянно и до конца своей жизни. А какой список составили бы читатели Лайфхакера?
Читатели одного популярного ресурса общими усилиями составили список таких обязательных ежедневных занятий:
1. Показать дорогим для вас людям свою любовь и признательность.
Чтобы тратить её на хмурость и злобу. Одна улыбка, доброе слово или поцелуй с утра могут сделать день прекрасным не только для вас, но и для ваших близких. Не упускайте эту возможность.
2. Посвятить 10-15 минут наведению чистоты.
Не нужно пытаться сразу очистить весь дом, не нужно бегать с тряпкой за каждой пылинкой. Но ежедневная небольшая уборка позволит вам содержать свой дом в чистоте, а голову - в порядке.
3. Выпить стакан воды.
Уже выпили? Повторите!
4. Каждый день делать один шаг на пути к вашей цели .
Постоянное поступательное движение в правильном направлении позволяет даже при небольших ежедневных усилиях продвинуться достаточно далеко.
5. Выучить что-то новое.
Деградация мозга начинается именно в тот день, когда вам не удалось узнать совершенно ничего нового. Постарайтесь оттягивать наступление этого дня как можно дольше.
6. Отжиматься.
Лучшее упражнение для поддержания своего тела в надлежащем состоянии. Моментально поднимает тонус лучше всяких энергетиков.
7. Постараться хвалить каждый день хотя бы одного человека (разумеется, заслуженно).
Таким образом, совершенно незаметно вы в течение года сделаете счастливыми 365 человек. Отличный результат!
8. Организовать для себя пять минут тишины.
Хотя бы пять (всего пять!) минут посреди всего этого безумия.
9. Общаться.
По-настоящему, а не через мониторы. Сегодня так легко отгородиться от всех посредством чата, социальных сетей и электронной почты, что порой понимаешь, что живого общения у тебя даже меньше, чем секса.
10. Задуматься о тех положительных вещах, которые присутствуют в вашей жизни.
Попробуйте каждый вечер, прежде чем , сделать несколько глубоких медленных вдохов, расслабиться, настроиться на позитивную волну. Это в сочетании с физическими упражнениями утром поможет вам лучше спать и быть энергичными целый день.
11. Заниматься любыми видами физической активности.
Не нужно стремиться к рекордам или слепо следовать всем капризам современной фитнес-моды. Но хотя бы 30 минут (лучше больше) ежедневных прогулок, бега, плавания, йоги, тренажёров — выберите, что вам по душе — кардинально изменят ваше состояние.
12. Притворяться супергероем.
До тех пор, пока действительно им не станете.
13. Кушать овощи и фрукты.
Салаты, рагу, супы, десерты и прочие кулинарные произведения из садов и огородов. Редкий случай, когда все учёные, даже британские, в один голос твердят, что это полезно.
14. Проводить время вне помещения.
Ходите пешком, ездите на велосипеде, гуляйте с собакой. Одним словом, отрывайтесь от монитора и проветривайте свои несчастные лёгкие.
15. Просто сказать спасибо за ещё один день своей жизни.
Каждый новый рассвет несёт с собой возможность новой жизни, и только от нас зависит, воспользуемся ли мы этим шансом.
Все мы хотим найти один универсальный способ стать счастливей, активней и здоровей. К сожалению, его не существует. Однако каждый день можно делать один небольшой шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше, избавиться от усталости и начать жить полной жизнью.
После курения ожирение – самая частая причина рака, поэтому сделайте физическую активность неотъемлемой частью повседневной жизни. Летом катайтесь на велосипеде, зимой – на коньках и лыжах. В любое время года занимайтесь скандинавской ходьбой. Больше гуляйте и ходите пешком.
Если вы недолюбливаете спорт и фитнес-клубы, старайтесь просто быть активней. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице вместо лифта, выходите на одну остановку раньше из общественного транспорта и идите пешком, паркуйтесь на самой дальней части парковки гипермаркета, несите пакеты с покупками в руках вместо того, чтобы воспользоваться тележкой, регулярно устраивайте генеральные уборки дома – словом, придумывайте любую физическую нагрузку. Главное, не сидеть на месте.
Возьмите за правило каждый день 10 минут посвящать медитации. Пусть это будет священное для вас время, когда можно выдохнуть, спокойно все обдумать или прочитать что-то воодушевляющее. Только не соцсети. Сгорбленное корпение над смартфоном вызывает головные боли и боли в спине. Старайтесь потратить 10 минут на позитивные мысли – слушайте свой внутренний голос, думайте о том, как стать лучше и помочь другим. Измените отрицательное восприятие мира и окружающих на позитивное. Благодарите мир, друзей и близких людей за все хорошее, что с вами случилось.
Доказано, что медитация помогает бороться с депрессией и снижает риск сердечного приступа на 15%. Попробуйте йогу. Заниматься можно дома и тратить на это те же 10 минут. Практика расслабления очищает ум и способствует позитивному мышлению. Несколько простых асан (Приветствие солнцу или Собака мордой вниз) укрепят мышцы и помогут сохранить гибкость.
Здоровое питание требует продуманного подхода. Большинство срывов в диете происходит из-за того, что под рукой не оказалось полезного способа утолить голод. Пусть у вас в холодильнике всегда будут свежие фрукты и овощи, а в ящике рабочего стола – орехи и сухофрукты. Не заказывайте пиццу или суши для дружеской вечеринки. Лучше купите здоровые закуски – ягоды, морковь, сельдерей и хумус, фермерский сыр и цельнозерновой хлеб.
Исключите из рациона магазинные соусы, полуфабрикаты, колбасные изделия и газированные напитки. Чистые необработанные продукты лучше усваиваются, дают больший заряд энергии и долгое чувство сытости. Переключившись на здоровое питание, вы заметите, что стали лучше спать и проще концентрироваться. Цвет лица станет свежим и сияющим, а лишние килограммы уйдут сами собой.
Помимо отказа от вредной пищи, нужно наполнить рацион полезными продуктами. Например, жирная рыба, богатая омега-3, защищает сосуды от старения и заботится о молодости кожи. Бобовые и цельные злаки активизируют синтез гормона счастья серотонина, тем самым они противостоят плохому настроению и апатии. Темный горький шоколад (содержит магний) борется с раздражительностью.
Постарайтесь хотя бы 15 минут в день находиться на свежем воздухе. Доказано, что витамин D, который синтезируется в организме под влиянием солнечных лучей, защищает от депрессии. УФ-лучи проходят через облака, так что пасмурный день не освобождает от обязательных прогулок. Ну а в солнечную погоду не забывайте пользоваться кремом с SPF-фильтром, чтобы уберечь кожу от преждевременного старения.
Недостаток сна заставляет нас чувствовать себя разбитыми с самого утра. Бесполезно пытаться обмануть организм с помощью кофе и химических энергетических напитков с высоким содержанием сахара. Они дают временный прилив сил, а затем наступает обратная реакция.
Нехватка сна плохо сказывается не только на работоспособности, но еще и на иммунитете, приводя к простудным заболеваниям, ожирению, болезням сердца. Старайтесь ложиться спать не позже 11 часов вечера, этого требуют наши природные биоритмы. Перед сном не сидите в интернете и не смотрите телевизор. Сделайте спальню зоной, свободной от цифровых устройств.
Социальные сети и виртуальное общение не заменят реального. Постарайтесь поменьше пользоваться смартфоном по выходным, всегда отключайте телефон на время обеда и ужина и во время встречи с друзьями. Придумайте, чем можно заняться с близкими и членами семьи вечером. Например, поиграть в настольные игры, вместе что-то приготовить или обсудить прочитанные книги. Это лучше, чем сидеть по разным углам с планшетами и ноутбуками.
Для тех, кто маниакально проверяет почту каждые пять минут, есть приложения, которые полностью блокируют устройство на выбранное время, – 30 минут, 2 часа, день, неделю или даже месяц.
(Emma Woolf) – телеведущая, журналист, критик, колумнист в The Times и автор книг о правильном питании и здоровом образе жизни.
