Чтобы бросить курить, нужно отказаться не от сигарет, а от негативного мышления.По статистическим данным разных стран, около 60% мужчин и 20% женщин на планете курят. Притом что вред от курения доказан давно и известен всем. Зачем они это делают? И если учесть, что большинство курильщиков уверены, что скоро бросят это дымное дело, что же заставляет откладывать на понедельник очередной мучительный «бросок»? «Нет ничего проще, чем бросить курить, я уже сто раз бросал», — оправдывался Марк Твен.
Если у мужчин начало курительной практики связано со стремлением быть взрослым, доказать свою состоятельность – почему сигарета у подростков ассоциируется со зрелостью – вопрос к родителям, то у девушек курение в первую очередь связано с кокетством, с желанием обратить на себя внимание парней, особенно тех, что постарше. Некоторых курение с первой затяжки приводит в восторг, других пару раз тошнит, но желание быть как все побеждает сопротивление организма, и вот человек уже тянется к сигарете – сначала на публику, говоря, что разнервничался – пора покурить, потом уже всерьез – любой стресс, даже самое маленькое волнение – связанное, например, с душещипательной песней, призывает затянуться.
«Поводы, из-за которых человек выходит с сигаретой в курилку – эмоционального характера, — согласен Павел Старощук, врач нарколог, клиника «Инсайт». – Но настоящие причины курения более глубокие и связаны уже с психикой, не с эмоциями».
Реальное понимание, что курение вредит здоровью в двадцать лет прийти не может – когда ты полон сил и румян, ты не поверишь, что в жизни случается одышка, плохие зубы и рак легких или губы. Но когда появляются первые болезни, даже не связанные с привычкой, когда уходит первая тысяча рублей на таблетки, здоровье начинаешь ценить. Как двадцатилетний гордится тем, что не спал несколько ночей подряд, а тридцатилетний хвастается, что ему удалось лечь в десять, так и курение, которое в юном возрасте казалось тем, что очень важно уметь и иметь, со временем становиться тем, что не нужно.
Но тут-то и встает вопрос о том, что избавиться от шалости уже трудно – засосало: «О зависимости можно говорить, когда хочешь перестать и не можешь, — объясняет врач-нарколог Павел Старощук. – Но дело в том, что многие хотят бросить на формальном уровне, на бессознательном желая курить дальше». Вообще, по словам врача-нарколога, все зависимости неизлечимы, так же как, например, неизлечимо умение плавать.
Так что когда говорят о том, чтобы бросить курить, речь идет не о полном выздоровлении, а о ремиссии, которая должна стать продолжительной, желательно – на всю жизнь. «Химическая зависимость от никотина не является основной проблемой в отказе от курения, — пишет Аллен Карр в своей легендарной книге «Легкий способ бросить курить». — С ней легко справиться.
Основная проблема - ошибочная вера в то, что сигареты приносят вам удовольствие». Действительно, на физиологическом уровне никотин выводится из организма в течение нескольких дней, но люди могут возвратиться к курению и через год: «Дело в том, что большинству не табак нужен в сигарете, а в том, что на нее навешано множество психологических проблем, — объясняет Павел Старощук. – Проблемы идут из детства, они на бессознательном уровне в стрессогенной среде вызывают сильное волнение, а от стресса у множества людей есть хорошее средство – ритуальчик с пусканием дыма».
И вот вдруг человек преграждает себе путь в курилку, однако лучше ему не становиться – стрессы возвращаются, только сейчас он оставлен с ними один на один, а раньше у него была кольчуга – сигарета.
Если просто бросать курить сигареты, не будучи готовому морально – возврат к курению почти стопроцентно гарантирован. С первого раза получается бросить курить только у тех, у кого благополучная психика без подводных камней, но в большинстве своем люди, по наблюдению специалистов, отказываются от табака только с пятой, а то и с пятнадцатой попытки.
К бросанию нужно подойти осознано, приучить себя к мысли, что хотя курить вкусно, дым приятно щекочет горло, от этого пришло время отказаться: «Как от соски в детстве – приятно, но пора бросать», — приводит пример врач-нарколог. Вот только бросать надо сначала не сигарету, а привычное отношение к жизни: «Можно попробовать изменить ракурс мышления, ведь чаще всего мы мыслим негативно, и это вызывает депрессивные настроения, — подсказывает Павел Старощук. – Нужно не сосредотачиваться на уничтожении врага – курения, а контролировать мышление, приводящее к желанию закурить».
Чтобы процесс бросания не был мучительным нужно везде расставить «протезы», чтобы не мучить себя, бросая любимое дело, а любить, всячески поддерживая.
Неспособность справиться со стрессом. Как мы уже говорили – надо менять сознание и разбираться с детскими травмами. Самим это сделать не всегда легко – почему бы не воспользоваться походом к психотерапевту?
Страх набрать вес. Дело в том, что все зависимости проистекают из одного корня, все они – способ заглушить внутренние проблемы. И если «протез» курение отброшен, на передний план выходит еще один легкий способ отвлечься – еда. «Курение вызывает некоторую атрофию стенок желудка и иногда курильщикам нужна особая диета, но в 95 % набора веса после отказа от курения – подмена привычки, — рассказывает Елена Николаева, диетолог центра красоты и здоровья «Санте-Эстетик». — Человек замещает периоды курения периодами приема пищи. Чтобы избежать проблемы, стоит сделать питание дробным, не трех, а пятиразовым, чтобы была возможность чаще что-нибудь пожевать. А еще лучше подменить еду жидкостью – например, травяным чаем со стимулирующим или успокаивающим эффектом».
Отказ от общения с привычной компанией и алкоголя. «Избегать компании курящих не правильно – это еще один минус к отказу, людям начинает казаться, что они выпадают из социума, — предупреждает врач-нарколог Павел Старощук. – Правильнее после периода физической ломки, ходить общаться с привычными людьми. И позиционировать себя как того, кто преодолел этап, который у остальных курильщиков еще впереди». Сюда же относиться алкоголь – нужно переждать период ломки и в дальнейшем, если бросание идет осознанно, контролировать себя в ситуациях с приемом алкоголя, способных спровоцировать депрессивное состояние.
Занять себя нечем. Нужно учиться быть наедине с собой, учиться с собой беседовать и не заполнять сигаретами пустоту. «Зачастую люди курят от скуки – просто нечем заняться, — рассказывает врач-нарколог. – Но стоит человеку чем-то увлечься, он забывает про курение».
Некуда деть руки – вяжите, сорвите веточку сирени, погладьте кошку – «протезов» в прекрасном окружающем мире множество.
И важно помнить, что если нет внутреннего желания бросить курить – ничего у вас не получится. Только если сознание полностью переключится на что-то более достойное, чем увиливание от проблем и перестанет все воспринимать в черном цвете, курение, как следствие и вторичный фактор уйдет само по себе. Предупреждения Минздрава не действуют, не пугают, а давят, вызывая желание поступить назло. Но осознание, что курение показывает нелюбовь к себе, может произвести на тебя большое впечатление: «Полюбите себя и перестаньте курить», — призывает Аллен Карр. Ведь если ты не умеешь любить собственную персону, ты никогда не научишься любить других.
Необычный взгляд на курение как на анестезию лучших желаний и отказ от их воплощения. Закуривая, вы каждый раз препятствуете какому-то переживанию. По мнению психоаналитика Алисы Валери, так подавляются и болезненные, и радостные эмоции
Интервью с психологом, психоаналитиком, тренером Great Relations Center, USA, Алисой Валери. Алиса работает с русскоязычными клиентами в Испании, Барселона и во Франции, Париж.
Необычный взгляд на курение как на анестезию лучших желаний и отказ от их воплощения. Закуривая, вы каждый раз препятствуете какому-то переживанию. По мнению психоаналитика, так подавляются и болезненные, и радостные эмоции. Если есть какая-то психология курения, в этой статье – исчерпывающее описание!
Алиса, как по Вашему опыту, курение это в большей степени физическое или психологическое пристрастие?
Закуривая сигарету, спросите себя об ощущениях и чувствах в момент долгожданной затяжки… Каждый из 600 опрошенных участников одного анкетирования на тему «Зачем я курю?» ответил или согласился с утверждением о том, что чувствует себя человеком, наделённым большей властью и силой, по сравнению с теми промежутками времени, когда сигареты в руках нет. Каждой новой сигаретой курящий старается поддержать себя, успокаивая своё раздражение по причине накапливающейся в течение дня усталости. Парадокс в том, что каждая выкуренная сигарета на самом деле отнимает физические силы! Я про усталость, которую можно заметить, прислушиваясь к телу, об этом также высказалось большинство опрошенных курильщиков.
Но зачем курильщику такой самообман?
Одна выкуренная сигарета блокирует осознание курильщиком своих чувств, как психологических, так и телесных, на протяжении следующих сорока минут. По словам нейрохимиков, никотин, содержащийся в одной сигарете, блокирует выделение головным мозгом гормона удовольствия в течение следующих после сигареты сорока минут…
Если рассуждать логически, мы приходим к выводу о том, что неосознанно человек закуривает для того, чтобы отказаться от следующих 40 минут удовольствия! и вот такое совпадение, по словам заядлых курильщиков, их рука тянется к новой сигарете примерно каждые 35 – 50 минут.
Свежий воздух способствует производству гормона эндорфина в головном мозге; эндорфин – это гормон, сопровождающий чувство радости, подъем в душе человека. Никотин и дым выполняют другую работу, как бы закупориваят восприятие лёгкими кислорода, обеспечивая в то же время потребление клетками мозга никотина и углекислого газа. Цель абсурдна: курильщику нужно подтвердить его неосознаваемую психологическую идею о том, что он не достоин удовольствия в этой жизни. Такова психология курения.
Человек закуривает, чтобы наказать себя за что-то, в этом психология курения?
Тот, кто чувствует в душе большую боль, стремится избавиться от невыносимого ощущения. Убегая от себя самого, человек преумножает болезненные эмоции, передавая их другим людям или причиняя новую боль самому себе. При этом, неосознанно, «беглец» начинает наказывать себя не только за создавшуюся с его помощью неприятную ситуацию в его жизни, но и за свою трусость по отношению к необходимости посмотреть правде в глаза, проанализировав, например, своё ошибочное поведение, которое привело к конфликту или принять неизбежную жизненную ситуацию, которую он не был способен предотвратить.
Зачем курильщик выбирает причинять себе ещё большую боль, если ему и так плохо в душе?
Поверьте, испытывать боль – это наиболее удобная позиция души; к этому чувству не нужно привыкать, нет необходимости в интеллектуальных усилиях для его возникновения, не нужно ждать, пока это чувство посетит Вас… Многие не выбирают – взять на себя ответственность за создание своего чувства радости и не отказываются от привычки жить с болью, другие полагаются на волю божью и пытаются смириться с предначертанной кем-то печальной судьбой, при этом неосознанно наказывают себя за пожизненные горькие ощущения, и в то же время пытаются запретить себе нежеланное тёмное чувство.
Вот только закрывая себе дверь в душевную боль, человек, к сожалению, также отключает свою возможность чувствовать наслаждение, любовь и радость.
Но ведь всё-таки сигарета доставляет определённое наслаждение, разве нет?
Насколько я помню по своим ощущениям, – да. По-моему, с момента прекращения потребления никотина, даже постоянные желания закурить в течение последующего периода «отвыкания» – тоже доставляют удовольствие! Словно фильм про любовь, который смотришь в одиночестве, мечтая разделить нежность с тем, кого пока ещё не встретил. Многие участники анкетирования упомянули, что воспринимают сигарету, как лучшего друга. А с любимым другом трудно расстаться… Впрочем, такого друга можно сравнить с профессиональным тренером тигров с ключами от клетки в кармане. При этом Вы в этой ситуации являетесь тигром. Вы зависите, как от еды, которую Вам поднесут, или не поднесут, так и от тренерского кнута. Теперь попробуйте радоваться жизни! Имейте в виду, что тренеру более выгодно Ваше голодное звериное состояние. Нервничая, Вы получите от куска мяса примерно такое же удовольствие, как от первой затяжки после полуторачасового перерыва.
Неужели никотин действительно является настолько сильным наркотиком, отказаться от которого человеку невыносимо трудно даже под дулом пистолета?
На физическом уровне организм курильщика, оставшегося без сигарет в течение 24 часов, испытывает примерно такую же потребность в никотине, как желудок, оставшийся без еды на целые сутки. Неприятно. Но потерпеть можно, правда?! Совершенно по-иному курящими людьми ощущается психологическая зависимость, и в этом случае, уже не столько от никотина, сколько от сигареты, как атрибута.
Самой главной причиной желания заблокировать центр удовольствия является сексуальная неудовлетворённость курильщика. в моменты потребности в любви и ласке и при отсутствии возможности разделить тепло с любимым человеком, курильщик прибегает к своему методу успокоения: верный друг-сигарета. Возможно, некоторые из читателей смогут припомнить ситуации в своей жизни, когда в состоянии глубокого удовлетворения после занятий любовью с желанным партнёром у курильщика не возникало никакого желания оставить любимого на несколько минут для того, чтобы выкурить сигаретку в одиночестве. и напротив, чувство неудовлетворения в общении с другом или подругой вызывает большую потребность «заморозить» болезненные ощущения с помощью спасительницы-сигареты. Подавляя боль, человек всегда подавляет чувство радости также. Это является своеобразной жертвой, которую приносят зависимые люди никотину, получая взамен анестезию своего чувства сексуальной неудовлетворённости.
Сексуальное желание определяет силу человеческого желания жить вообще. Многие пожилые люди психологически умирают ещё до того, как испустят последнее дыхание. Люди, курившие всю жизнь, в старости достаточно легко отказываются от этой зависимости. В основном, у пожилых людей отпадает потребность в успокоении чувства сексуального и любого другого неудовлетворения.
Неужели каждая сигарета каждого курящего человека означает его неудовлетворённое сексуальное желание?!
Во время Второй Мировой Войны родители приучали детей к табаку, избавляя их таким образом от нестерпимого чувства голода. Не секрет, что одна выкуренная сигарета нейтрализует аппетит примерно на 35 минут… Человек, подавляющий свои чувства и ощущения, начинает использовать свой ментальный инструментарий для определения своих потребностей, начинает ДУМАТЬ о том, хочется ли ему чего-то или не так уж сильно… Разумно будет спросить себя: когда мы испытываем голод, мы ЧУВСТВУЕМ его или мы его ДУМАЕМ? Анализируя все «за» и «против», человек может ошибиться в том, чего же он на самом деле хочет. По словам участников анкетирования «Зачем я курю?», необходимость в сигарете всегда возникает в моменты голода, жажды, сонливости, сексуальной потребности, реализовать которую не представляется возможности; также, как и при желании поплакать, желании выпить… Заметим, что люди не испытывают желания «затянуться» в те моменты, когда они предвкушают объятие или страстный поцелуй с любимым человеком.
Суть в том, что сигарета – словно преданный друг – всегда спешит на помощь в ситуациях, предполагающих чувство боли (страха и прочих состояний напряжения). Простая жажда не является приятным ощущением. Однако, выкурив одну сигаретку в ситуации, когда хочется пить, но под рукой оказалась лишь преданная сигарета, можно удивиться чувству, возникающему после выкуривания подруги: жажда исчезает на полчаса!
Я бы не сказала, что люди настолько сексуально зависимы, чтобы выкуривать по пачке сигарет в день, каждый раз пытаясь снять напряжение, вызванное желанием заняться сексом. Просто сигарета помогает снизить значимость вообще какого-либо желания; а живой человек – с рождения и до смерти – функционирует, лишь благодаря желанию, как импульсу жизни: начиная необходимостью вдохнуть кислород, которую мы испытываем каждые 2 секунды на протяжение всей жизни, и заканчивая желанием купить шикарный автомобиль или написать симфонию…
Почему же «человек разумный» выбирает такой оригинальный способ борьбы со своими потребностями и наслаждением жизнью?
Чаще всего, люди, зависимые от табака (алкоголя, денег, любви, секса, похвалы) уверены в том, что счастья в своей жизни они, в принципе, не достойны. Они объясняют отсутствие своего успеха множеством причин, ни одну из которых зависимый человек не властен контролировать. Было бы более точным сказать не про отсутствие успеха у зависимых людей, а об их привычном ощущении безуспешности, которое вполне может отличаться от реальности, способной вызывать зависть окружающих. При этом главное действующее лицо проживает жизнь с фундаментальным чувством горечи в душе. Приверженцы христианской религии верят в грядущее счастье в раю, компенсируя таким образом боль и неудовольствие, которые продолжают испытывать в жизни реальной (на планете Земля). Эзотерики и восточные религии убеждают в реинкарнации души, видя смысл «этой» жизни в решении насущных проблем, что предполагает принятие недостаток радости жизни, как роковую судьбу, неподвластную для вмешательства человека.
Многие люди с детства верят в финансовую силу, в результате чего, религией этих людей является их банковский счёт и параллельное отсутствие радости в душе. Другие зависят от присутствия любящего человека в их жизни. Обычно сентиментально-зависимые люди меньше всего склонны осознавать свою личностную силу и авторство в создании своей жизни.
На протяжении всей жизни человек разумный нуждается в осознании смысла своего существования. С рождения человек усиленно ищет обоснование своим поступкам, и если желание сходить в туалет не вызывает сомнения в своей важности, то для осмысления своих чувств и поступков человек выбирает более сложную философию и определённый подход к объяснению формулы успеха в этой жизни. Результатами человеческих поисков смысла происходящего с ним на протяжение его существования являются всевозможные верования людей в определённые внешние силы, ответственные за справедливость на Земле. Я бы сказала, что на сегодняшний день, количество людей, осознающих свои права на создание своего жизненного пути по своему усмотрению, до сих пор не относится к большинству. Однако, люди, выбирающие своей религией любовь к себе и другим, а божеством, которого стоит пожизненно воспевать, – свой духовный потенциал, – эти люди способны испытывать чувство радости жизни до последней минуты своего присутствия в ней. Зачем таким людям курить?
Мужчина, который комплексует по поводу слишком, на его взгляд, большого носа или женщина, страдающая по причине маленького размера её груди, встречают от других подтверждения своих неприятных мыслей в качестве скрытых насмешек и некоторого сексуального равнодушия к себе со стороны противоположного пола. и напротив, мужчина, с гордостью поднимающий свой большой нос, привыкает к женскому интересу и симпатии, а женщина, получающая удовольствие от чувствительности своей маленькой груди, которую считает очень красивой, привыкает к комплиментам в отношении неповторимости огня её самой.
К началу двадцать первого века люди осознали факт абсолютной взаимной телепатии людей на планете. Друг, любовник или коллега обязательно будет думать о тебе твои собственные мысли о себе. Аналогично в сознании работает алгоритм достижения персональных целей: тот, кто хочет бросить курить, но мучается мыслями о невозможности реализовать такую трудную задачу, – несомненно, убеждён в отсутствии у себя силы воли, в своей личностной слабости. Вряд ли такому курильщику когда-либо удастся завязать с неприятной ему самому привычкой. Человек же, который искренне верит в себя, ценит свои способности, использует своё позитивное мышление для поддержки самого себя, – рано или поздно полностью отказывается от курения. Определённый тип бывших заядлых курильщиков, участвовавших в анкетировании «Зачем я курю?», высказался об удивительном отсутствии желания закурить на протяжении всего последующего периода привыкания к жизни без сигареты в руках. Другой тип курящих и мечтающих отказаться от этой потребности характеризовал свои ощущения зависимости, как «Курю и бросаю… бросаю и курю!»
Получается, какие-то счастливчики сумели прекратить свою зависимость даже не испытывая привычного желания затянуться впоследствии? А что же делать тем, кто долгое время пытается завязать с курением, но силы воли этого человека хватает, максимум, на 24 часа?
Пока я нуждалась в ежедневной пачке сигарет, отчаянно при этом пытаясь бросить курить, каждый новый день чувствуя очередное предательство самой себя, я выбирала просто думать о том, что всему своё время. Никогда не стоит ругать себя за недостаток силы. Пока Вы тренируетесь для выступления на льду и презрительно критикуете каждое своё падение, Вы будет продолжать падать. и финальное выступление, наверняка, разочарует Вас ещё больше. Если же Вы относитесь к своим слабостям и неразумному поведению как, к примеру, того, что Вы хотели бы изменить в себе, если Вы поддерживаете себя в моменты падения на жизненном льду, – результатом бывает Ваше богатое духовное развитие и соответствующая радость ежедневных ощущений.
Пока хочется курить – курите. Главное, продолжайте получать удовольствие от своего выбора. Как только Ваше истинное «Я» сочтёт нужным изменить отношение к себе – с самокритики и наказания на чувство жизни во всей её экстремальной красоте (с радостью и болью, с желаниями и любовью), с самоуничижения на благодарность самому себе за то, что Вы есть, – тогда Вы затушите очередную сигарету, которая станет последней в Вашей жизни. На следующий день у Вас даже возникнет физическое отвращение при мысли о «затяжке». А к вечеру Вы удивитесь необычным и безумно приятным физическим ощущениям обычного вдоха, расслабления в теле и радости в душе.
Существует другой вариант получить удовольствие от жизни, испытывая не боль, а лишь печаль, не страх, а интерес и не горькое чувство несбывшихся надежд, а наслаждение процессом создания желаемых жизненных условий: этот вариант называется любовь к себе.
Когда мы любим кого-то, мы хотим позаботиться о нём. Мы также хотим выразить ему свою нежность. и когда мы видим печаль любимого человека, мы поддерживаем его.
Позаботьтесь о себе: перестаньте наказывать себя за слабость и страх. Приласкайте себя. Развлекитесь. Доставьте себе удовольствие. А если Вам хочется плакать, тогда сделайте это… только обязательно поддержите себя при этом, – уважая себя, как человека, который Вас никогда не предаст… Цените себя, как единственного, кто по-настоящему любит Вас и будет любить до смерти, с сигаретой в зубах или без неё.
Алиса Валери, Психолог/Психоаналитик
Тренер Great Relations Center (USA)
www.amate24horas.org
Испания, Барселона
+34 692 133 165
+34 93 186 2332
Франция, Париж
+33 661 99 53 08
Почему люди курят? «Спасибо Господу, сотворившему сигареты, которые позволяют человеку собраться с мыслями или, по крайности, принять философический вид» (Кристофер Т. Бакли «Здесь курят»). Неслучайная цитата.
Именно желание сосредоточиться, подготовиться к ответственному шагу, на время избавиться от стресса, приглушить боль и страх – основные причины для того чтобы пододвинуть поближе пепельницу, чиркнуть спичкой или зажигалкой, поднести сигарету к огню и сделать первую затяжку. Так считает большинство курильщиков.
После 2 абзаца
В качестве психологических предпосылок, провоцирующих первоначальную тягу к курению, но являющихся всегда строго индивидуальными, нередко называются:
Эти предпосылки выглядят несерьезными лишь на первый взгляд. Ведь все они реально приводят к формированию стойкой психологической зависимости от процесса курения. Постепенно возникает своеобразный ритуал, якобы упорядочивающий неспокойную жизнь: утренняя сигарета, сигарета после еды, сигарета перед сном и т.п.
И, мысленно отказываясь от табака, курильщик лишается многих иллюзий: иллюзии общения, иллюзии коллектива, иллюзии спокойствия. Но самое главное – иллюзии своей индивидуальности.
Неправильная борьба с курением
Очевидно, что на государственном уровне проблему никотиновой зависимости не решить, так как при этом совершенно не учитывается психология курения и образ мышления курильщика. Так, для курильщика со стажем и нередко для тех, кто только собирается начать курить, не имеют никакого значения законодательные профилактические мероприятия, направленные на борьбу с этой вредной привычкой. В том числе и предлагающие некую альтернативу. Обычно это:
На все эти меры у курильщиков нередко находятся остроумные, на их взгляд, решения:
Подобные протестные и оправдательные высказывания лучше любых определений иллюстрируют психологию курения как процесса, которому подчинена жизнь никотинозависимого человека.
После 8 абзаца
Итак, если в основе психологии и начинающего, и заядлого курильщика всегда лежит иллюзия индивидуальности, то для того чтобы отвратить его раз навсегда от этой вредной привычки, следует ее (иллюзию) разрушить или показать ее оборотную сторону. Приходя в себя с помощью сигареты (например, утром за чашкой кофе, после тяжелого разговора с шефом, в период напряженной работы), человек обретает на время способность заглушить все переживания, связанные с обилием впечатлений. Причем не только негативных, но и позитивных.
Иными словами, курильщик, обретая мнимую индивидуальность, добровольно отказывается от значимой части своего «Я». Только с этих позиций возможна борьба с этой вредной привычкой и при условии, что воздействие и будет как раз носить строго индивидуальный характер – с помощью психолога или ценой самостоятельных усилий.
Специально для Александра Максимова
Почему человек курит? Почему он вновь и вновь берется за сигарету?Что за причины курения ? Сейчас узнаем.
Причины курения
1.Курение придает чувство уверенности
Некоторые люди, особенно застенчивые и неуверенные в себе используют сигарету для того, чтоб почувствовать себя более уверенно. Для того, чтоб включиться в общество и стать его нео частью.
Что делать?
Следует повышать уверенность и самооценку. Искать позитивные способы для того, чтоб чувствовать себя на высоте. Спросите себя:» Что даст вам уверенность» Это может быть занятие спортом, покупка дорогой и стильной одежды, престижная работа и многое другое.
2.Курение дарует спокойствие
Частые стрессы и тревожность приводит к сильной никотиновой зависимости. Человек привыкает использовать сигарету как поддержку в трудных ситуациях. Как антидеприсант. И поэтому важно научиться управлять своими стрессами и уметь успокаиваться и сохранять самообладание.
Если ваша причина курения заключается в спокойствии, то вам поможет аутогенная тренировка, медитативные техники или дыхательные упражнения.
3.Курение способствует удовольствию
Это тоже достаточно часто встречающаяся причина курения . И многие курильщики так привязаны к сигаретам, потому что не умеют получать положительные эмоции позитивными способами. Поэтому, если вы тоже относитесь к этой категории, вам нужно ответить всего лишь на один вопрос: «Что сделает меня счастливым?» А потом просто начать это делать.
4.Курение как способ отдохнуть
Одна из основных причин курения – это ассоциация сигареты и отдыха. То есть люди думают, что курение помогает расслабиться, отдохнуть ипривести свои мысли в порядок.
И если вы курите по этой причине, то вам нужно пробовать расслабляться другими методами. Например: вы можете принимать ванны, бывать на природе или читать любимую книжку.
5.Курение помогает сосредоточиться и думатьНекоторые люди используют сигарету как помощника в сосредоточенности. Она иллюзорно помогает думать, размышлять, приходит к каким-то решениям.
Чем здесь можно заменить курение? Хорошо способствует сосредоточенности концентрация, медитация и созерцание прекрасного.
6.Курение помогает переключить внимание
Некоторые люди привыкли использовать курение как некий переключатель. Раз, завершил дело, нужно выкурить сигаретку. Иначе трудно. Что делать здесь? Поискать другой способ. Например, можно умыть лицо холодной водой, а если время позволяет лучше принять душ. Это поможет не только переключиться, но и сбросит с вас ненужную энергетику.
Многим людям известно, что сигареты оказывают негативное воздействие на весь организм. Зачастую такие знания сводятся к пониманию того, что у активного курильщика через некоторое время появляется сильный кашель, может возникать одышка, пожелтеют зубы. О том, что происходит внутри организма, известно далеко не всем. А то, что курение – это первая и самая основная причина нарушения психики, большинство людей даже не подозревает.
Многочисленные исследования ученых уже давно доказали, что курение не только меняет характер человека в худшую сторону, но и делает его более агрессивным, тревожным, сильно раздражительным. Умственные способности и память резко понижаются.
Курение относят к особому виду зависимости, которая приводит к разрушению психики. Но последствия курения видны не так явно в сравнении с алкоголизмом или наркотической зависимостью. Вместе с тем, никто из курильщиков не считает тягу к сигаретам чем-то очень опасным и разрушительным для его психо-эмоционального состояния. Многие активные курильщики часто сравнивают свое пристрастие с любовью к шоколаду, острым ощущениям или особым видам продуктов.
Так ли это на самом деле, и можно ли вообще сравнивать такие привычки?
Эти сравнения показывают то, что курение отличается от наркотических веществ только более слабыми внешними проявлениями, но со временем они становятся более явными.
Почему вполне здоровый, активный и адекватный человек на слова о том, что курение разрушает его здоровье, только равнодушно кивает головой и продолжает курить? Сигареты, как алкоголь и быстрые углеводы, опасны для здоровья, но при этом огромное число людей по всему миру регулярно употребляет их. Ответ очень простой – во всех этих случаях задействованы подсознательные программы человека или психосоматика.
Вопреки здравому смыслу любой человек может стать зависимым от таких вредных веществ. Этот вовсе не означает, что он является слабым или у него нет силы воли, просто до конца он еще так и не осознал, какие программы управляют им и почему он регулярно тянется за сигаретой, алкоголем или очередной дозой наркотических веществ.
Курение и психика – вещи, неразрывно связанные между собой. Никотин, а также большое количество ядовитых веществ, находящихся в сигаретах, – это субстанция, которая очень быстро проникает в мозг человека. Регулярное курение вырабатывает в организме «гормон счастья».
Головной мозг и подсознание уже после первых трех – пяти выкуренных сигарет запоминают определенную цепочку: выкуривание сигареты – возбуждение определенных систем в организме – удовольствие. Именно поэтому, организм начинает требовать очередную сигарету.
Но основные причины того, что психическое и физическое здоровье курильщика сильно ухудшается, заключаются в том, что со временем организму необходимо гораздо большее количество никотина. Многие специалисты говорят о том, что активные курильщики с большим стажем часто ощущают «никотиновый голод». Головной мозг занят одним и тем же вопросом: «как бы скорее выкурить следующую сигарету», а не тем, как справиться с никотиновой зависимостью.
Подобные изменения проявляются не сразу, первые признаки могут появиться лишь спустя 2-3 года курения.
В первое время сигареты вызывают успокоение и расслабление, а только спустя некоторое время – агрессию, раздражительность и психическую неуравновешенность.
Кроме того, никотин и ядовитые вещества приводят к гипоксии клеток нервной системы и спазмам сосудов. Со временем клетки отмирают, а умственная деятельность сильно притупляется.
Многих людей раздражает не сам процесс курения, а табачный дым. Если человек является пассивным курильщиком, при попадании в его организм табачный дым воздействует на все нервные рецепторы. Мелкие частицы сигаретного дыма дают головному мозгу определенный сигнал, это проявляется агрессией, нервными срывами, головной болью, тошнотой и другими негативными факторами.
