Předkládám Vaší pozornosti základy zdravého životního stylu popř dobré návyky. Když slyšíme výraz " zdravý životní stylživot“, pak si v duchu představujeme úplně jiné, ale jsem si jistý, že správné věci. Celý náš život, naše existence a štěstí závisí především na zdraví. Přechod z obvyklého rytmu na zdravý se může zdát obtížný a nedosažitelný, ale vůbec tomu tak není. Nejdůležitější je chtít a vynaložit veškeré úsilí. Vždyť jak moc by měl být člověk svým vlastním nepřítelem, aby neusiloval o zdraví?
Podvědomě každý chce být zdravý a krásný. Krásu a zdraví si ale může zachovat jen ten, kdo vědomě, moudře přistupuje ke svému životnímu stylu. Zatímco jsme mladí, naše tělo je schopno odolávat mnoha škodlivým vnějším faktorům. Mnoho lidí toho využívá a bere své zdraví na lehkou váhu, raději drží cigaretu v ruce a zneužívá alkoholické nápoje.
Ale roky rychle ubíhají. Čím je člověk starší, tím více oslabuje obranyschopnost jeho těla. Všechen kdysi nadměrně vypitý alkohol a cigarety časem vyjdou stranou s hromadou nemocí. Pouze dodržování zdravého životního stylu od raného věku může chránit před podobnými případy.
1. Odmítání špatných návyků.
Tento bod by měl být první. Zkuste změnit svůj pohled. Myslete na to, že zlozvyk není jen závislost, ale také jed, který vás ovládne. Otrávíte nejen sebe, ale i lidi, děti žijící ve vaší blízkosti nebo obyčejné lidi, které potkáte na ulici. Podle statistik zabije kouření každý rok asi 5 milionů lidí! To jsou šílená čísla.
2. Správná, vyvážená, organizovaná výživa.
Pamatujte na větu - "Jste to, co jíte." Zajímejte se o principy správná výživa poradit se s odborníky. Věnujte pozornost Potravinové pyramidě vyvinuté odborníky na výživu. Jeho schéma je velmi jednoduché - používejte co nejčastěji vše, co je na základně, a to, co se sbíhá k vrcholu - méně často nebo opatrně. S jídlem získáváme sílu, energii, vitamíny k udržení života. Ale jeho přebytek je také plný špatných důsledků.
3. Aktivní sporty.
To neznamená, že musíte trávit čas od soumraku do úsvitu vyčerpaní v hale. Stačí si vybrat aktivity, které se vám líbí a přinášejí spoustu emocí a potěšení. Pak už budou návštěvy jen radostí. Vzhledem k tomu, že jsem začal cvičit, moje každodenní nálada v kteroukoli dobu může být hodnocena jako 5 plus! Zanedbávání sportu vede ke svalové atrofii, narušení orgánů, snížení imunity.
4. Udržujte si normální tělesnou hmotnost.
Nic těžkého pro ty, kteří postupují podle kroků 1, 2, 3. O nadváze již bylo řečeno hodně, o těžké následkyže to obnáší, o narušení funkcí těla. Ale stále je tu psychologická stránka - nadváha člověka dráždí, tlumí náladu, vede k izolaci, komplexům a omezením. Zvláště smutné je, že obezita začala již v dětství.
Vysoce důležitý bod základy zdravého životního stylu. Jen správný a správný odpočinek pomůže uvolnit se a nabrat síly. Uspořádejte si den, ale nezapomeňte si vyčlenit požadovaných 8 hodin spánku. Kdo dobře pracuje, ten dobře odpočívá. Člověk, který nemá dostatek spánku, má špatnou pracovní kapacitu, sníženou mozková činnost. To vše ovlivňuje kvalitu dne, ale i života obecně.
Naučte se zvládat nejen své návyky, ale také racionálně používat vnější faktory(slunce, vzduch, voda) k udržení zdraví těla i duše.
7. Psychologická rovnováha.
Nepokoje, stres, zklamání – to vše podkopává naše duševní zdraví. V důsledku toho špatně spíme, špatně jíme, nesportujeme. Den za dnem stále nemůžeme uniknout problémům. Je důležité naučit se pečovat o sebe a své zdraví. Pamatujete si, jak často vám jakýkoli problém později připadá jako pouhá maličkost? Podporujte se myšlenkou, že jste silný moderní muž. A pokud potřebujete pomoc, požádejte o pomoc své blízké. Tak jako tak .
8. Osobní hygiena.
Od dětství jsme na to zvyklí: probudil se - umyl, vyčistil si zuby; před jídlem, po hře - umyjte si ruce; před spaním - vykoupat se a vyčistit si zuby. Tato jednoduchá pravidla by nikdy neměla být opomíjena. Během dne se dotýkáme množství předmětů, které se mohou hemžit bacily: peníze, madla, tlačítka výtahu, kliky, telefony. Špinavé ruce bereme jídlo, dotýkáme se tváře...
Přestat kouřit, správně jíst, cvičit, udržovat rutinu a udržovat se v kondici, to vše je na dosah a srozumitelné. Do základů našeho zdravého životního stylu by měla patřit i ekologie. Dnes však nemůžeme napravit ekologickou situaci, ale je zcela v našich silách ji nezhoršovat. Zlepšení, které jsme vytvořili, je v moci každého.
Jednou mi jeden člověk řekl tuto větu: "Všechny naše problémy jsou kvůli hlavě." Nezasypávejte ho proto křivdami, problémy, potížemi. Raději si vyberte svou správnou cestu – cestu ke zdravému životnímu stylu a emoční rovnováze.
S pozdravem Anna Statsenko
Utváření zdravého životního stylu je dnes aktuálním tématem pro každého člověka, ať už jde o dospělého či dítě, školáka či studenta. Někdy v rodině kulturu zdravého životního stylu učí rodiče děti počínaje předškolním věku. Školky, školy a média nyní aktivně propagují zdravý životní styl a jeho základní prvky: tělesnou výchovu, gymnastiku a různé diety. Tento trend má své důvody.
Jde o to, že moderní život vyžaduje od člověka velké investice jeho práce, času a především zdraví, aby dosáhl svých vlastních cílů. Situace se také zhoršuje špatné prostředí, sedavé pracovní podmínky, nekvalitní produkty a špatná strava, škodlivé záření z různých zařízení a mnoho dalších faktorů, které mohou ovlivnit naši duševní a fyzickou pohodu. Ačkoli moderní medicína dosáhla významných úspěchů v léčbě celé řady nemocí, často se ukazuje jako bezmocná v případech, kdy lidské tělo již není schopno s nemocí bojovat ani pomocí léků a lékařských opatření. Abyste se vyhnuli takovým případům, musíte znát a dodržovat speciální preventivní opatření a pravidla, která tvoří základ zdravého životního stylu.
V tomto školení vás zveme k bezplatnému absolvování série online lekcí o tom, jak vést zdravý životní styl, vytvářet zdravé stravovací návyky, cvičit pro sebe. tělesná výchova a sportu, jak si vybudovat optimální denní režim a také si udržet svůj duševní zdraví. Program kurzu je navržen tak, aby pomohl každému vytvořit si vlastní systém zdravého životního stylu.
Zdravý životní styl (zdravý životní styl) je dovednost člověka, která spočívá ve schopnosti provádět zvláštní úkony (nebo naopak odmítnout takové úkony) zaměřené na udržení a zlepšení jeho zdraví a prevenci nemocí.
Prevence nemoci systém opatření k prevenci nebo odstranění příčin, nemoc způsobující. Prevence může být různé úrovně: primární prevence je systém opatření k odstranění příčin a faktorů onemocnění, sekundární prevence je prevence progrese již existujícího onemocnění a terciární prevence je prevence recidivy onemocnění. V rámci zdravého životního stylu je zvykem uvažovat o primární prevenci nemocí.
Mít schopnost vést zdravý životní styl - to znamená mít speciální znalosti o tom, co je zdravé a co ne, jak se ukáznit, vytvořit si správný denní režim, provádět speciální procedury a jíst správné jídlo.
Každý z nás má své fyzické a duševní vlastnosti, z nichž některé se na nás přenášejí na genetické úrovni. Někdo, aniž by dělal nějaké fyzické cvičení a speciální výživová doporučení, zůstává vždy v dobré kondici, někdo tomu není nakloněn nachlazení, a v zimě je nemožné ho nakazit akutním respiračním onemocněním, někdo je schopen spát 4 hodiny denně a zůstat ve střehu. Všechny tyto schopnosti jsou spíše výjimkou potvrzující pravidlo, vlastní jen některým lidem. A můžeme jistě říci, že na světě neexistuje dokonalý zdravý člověk který má všechny výše uvedené výhody. Proto je důležité, abychom znali své slabé stránky a byli schopni přijmout veškerá nezbytná opatření, abychom nemocem předcházeli. To je role zdravého životního stylu.
Aplikace znalostí o zdravém životním stylu může být užitečná pro každého člověka různé situace, například umožní:
Je třeba poznamenat, že kultura zdravého životního stylu ovlivňuje kvalitu života každého člověka, což je spojeno s dosažením dlouhověkosti, schopností plně vykonávat sociální funkce a aktivně se zapojit do rodinného, pracovního a společenského života společnosti.
Mnoho z nás někdy přemýšlí o tom, jak vést zdravý životní styl: cvičit nebo jíst střídmě a vyváženě. Ale často věci nikdy nejdou dál, než když si slíbí, že od pondělí je nutné změnit svůj život. Tyto sliby se mohou opakovat znovu a znovu, dokud nebudou skutečné vážný problém se kterými se bude těžko vypořádat.
Abyste své tělo nepřivedli do takových situací, musíte pozorovat zvláštní pravidla, který pomůže udržet vaše zdraví a který se naučíte z lekcí tohoto kurzu. Dodržování těchto pravidel musí být cílevědomý a systémové . Chcete-li to provést, musíte se nejprve rozhodnout, čeho chcete dosáhnout zdravým životním stylem, a nastavit se. Za druhé, musíte se snažit a sebevědomě usilovat o cíl každý den. Při udržování zdravého životního stylu je velmi důležité, jako v každém jiném podnikání, vytvořit si režim, návyky a sebekázeň.
Jedním z důležitých návyků by měla být správná výživa, skládající se z vyvážená strava a přijat do požadovaný režim. Neméně důležité pro zdraví jsou takové složky, jako je správná rovnováha práce a odpočinku, spánek, mírná fyzická aktivita, porozumění biologickým rytmům vašeho těla a mnoho dalšího. Ani člověk vedoucí zdravý životní styl však není imunní vůči všem nemocem, a proto je důležité vědět, jak se správně chovat v případě nemoci či úrazu. Chcete-li úspěšně vést zdravý životní styl, musíte být schopni porozumět svému tělu, učit se od něj vlastní zkušenost neustále rozšiřují svou znalostní základnu.
Zdravý život také vyžaduje úplné odmítnutí špatných návyků, které mohou negovat veškeré vaše úsilí. Musíte pochopit, že pití, kouření, přejídání a mnoho dalších slabostí pouze prohlubuje dopad faktorů spojených se špatnou ekologií, duševním a pracovním stresem na lidské tělo.
Pokud si chcete ověřit své teoretické znalosti na téma kurzu a pochopit, jak vám to vyhovuje, můžete si udělat náš test. U každé otázky může být správná pouze 1 možnost. Po výběru jedné z možností systém automaticky přejde na další otázku.
Níže je plán kurzu zdravého životního stylu. V našich lekcích jsme se snažili posbírat vše, co potřebujete samostudium: informace o klíčových prvcích a pojmech zdravého životního stylu, schémata a obrázky, videa, abstrakta, programy, scénáře, ale i projekty aktivit zaměřených na zlepšení zdraví a prevenci nemocí. Klíčovou funkci tohoto školení spatřujeme v tom, že na rozdíl od školních esejí, reportáží popř třídní hodiny, z těchto lekcí si odnesete ani ne tak teoretické a propagandistické znalosti, jako praktické dovednosti uplatnitelné v životě každého člověka.
Lekce zdravého životního stylu můžete absolvovat v libovolném pořadí a věnovat pozornost tomu, co je pro vás zajímavé. Látka v lekcích je podána do jisté míry výstižně a směřuje k obecnému seznámení s hlavními zásadami zdravého životního stylu. Existuje však mnoho poučení praktické rady a příklady. Obecná doporučení zahrnují následující:
Cvičte sebekázeň. Je to schopnost přilnout správný režim každý den je hlavní složkou téměř všech prvků zdravého životního stylu. Abyste se nenechali uvolnit, pamatujte častěji, že jde o to nejdůležitější – vaše zdraví. A pokud potřebujete další motivační techniky, najdete je v školení time managementu na našem webu (již brzy!).
Naučte se rozumět svému tělu. Každý člověk má své fyzické a duševní vlastnosti, takže žádné hotové univerzální techniky nenahradí vlastní zkušenost.
Ke každému doporučení přistupujte opatrně a s váháním. Kdykoli budete mít jakékoli pochybnosti o účinnosti a bezpečnosti jakékoli rady o zdravém životním stylu na našich webových stránkách nebo v jakémkoli jiném zdroji informací, neřiďte se radou, dokud si jimi nebudete zcela jisti. Zkuste se čas od času poradit se specialisty, lékaři, odborníky na výživu, trenéry a také si přečíst recenze na internetu - to vše pomůže vyhnout se chybám.
Abyste si co nejefektivněji osvojili zásady zdravého životního stylu a následně si utvořili své návyky a denní režim, doporučujeme se nejprve seznámit se všemi lekcemi tohoto tréninku, pokusit se absolvovat navržená cvičení a doporučení. Po přečtení všech lekcí budete mít dostatek znalostí k tomu, abyste mohli začít vytvářet svůj vlastní program zdravého životního stylu. Možná budete potřebovat další znalosti. nějaký užitečné informace můžete najít v materiálech diskutovaných níže, stejně jako pomocí konvenčních vyhledávačů. Ale pamatujte, že vše je třeba brát trochu kriticky a pamatujte, že často přijímáním některých obzvláště drastických opatření ke zlepšení zdraví riskujete opačný účinek a způsobíte vážné poškození vašeho těla.
Kromě online lekcí budeme v této sekci shromažďovat všechny užitečné informace o zdravém životním stylu: články, videa, knihy, učebnice, poznámky, schémata, ale i recenze a doporučení od odborníků a obyčejní lidé o praxi uplatňování zásad zdravého životního stylu.
Podívejte se také do kategorie Zdravé tělo na našem blogu, kde si můžete přečíst články jako.
Mnoho lidí chce zůstat zdraví a plní energie co nejdéle, ale netuší, co pro to udělat. Házení mezi a příjem bylinné odvary, ale ve skutečnosti je pro udržení síly a zdraví nutné neustále dirigovat zdravý životní styl (HLS). On má skvělá hodnota, protože působí nejen na zdraví, ale prodlužuje i samotný život. Co musíte udělat, abyste dosáhli těchto výsledků, přestat být líní a vzít si na sebe.
Koncept zdravého životního stylu je soubor pravidel, jejichž provádění vede ke zlepšení fyzického a psychický stav organismus. Při dodržování těchto pravidel začnou u člověka dobře fungovat všechny systémy a orgány. Co zlepšuje fyzickou a emoční stav a prodlužuje délku života.
Je to zdravý životní styl V poslední době se stala relevantní pro lidi, kteří chtějí zlepšit svou pohodu. Věk technologického pokroku, hypodynamie, nechutná ekologie naznačuje problémy s vnitřní orgány, rozvíjejí se různá, často chronická onemocnění. Proto lidé vidí spásu v zdravý postoj do života. Moderní lidé snaží se žít rychle, nemají čas věnovat pozornost tomu, jak on a jeho rodina žijí, hlavní je mít na všechno čas. Jedí, jsou léčeni léky, které pomáhají k okamžitému zotavení, ale eliminují pouze symptom, ale ne samotnou nemoc. Rozjetý nepředstavuje minutu na relaxaci a pak tělo selhává.
Pokud člověk od dětství vede zdravý životní styl, pak má zdravé tělo a silný charakter. Ale k dosažení těchto výsledků můžete provádět všechny jeho směry v komplexu. Pokud s raného dětství rodiče dítěti vštípí to, co je obsaženo v pojmu zdravý životní styl, pak to nebude dále těžké. K tomuto životnímu pravidlu můžete jít sami, ale vyžaduje to hodně vůle.
Z čeho se HOS skládá:
Kromě toho, že člověk dodržuje pravidla zaměřená na jeho zdraví, musí ve svém prostředí vytvářet bezpečí, aby eliminoval riziko újmy na zdraví.
Definování aspektů obecný koncept zdravý životní styl:
Nelze vyloučit ani společenskou definici zdravého životního stylu. Zde propagandu provádějí různí vzdělávací instituce, média a veřejné organizace.
Tedy pouze jíst užitečné produkty. Nesou jen užitečné a živin potřebné k udržení života lidského těla. Těm, kteří mají nadváha nebo náchylné k přibírání na váze, existuje několik tipů pro.
Takto:
Co je to zdravý životní styl – systém správné výživy je vcelku jednoduchý, není vůbec těžké si ho osvojit a dodržovat. Dostupnost produktů a technik vaření nebude komplikovat, ale usnadní úkol správné výživy.
Smirnov Viktor Petrovič
Odbornice na výživu, Samara
Problém zdravého životního stylu je akutní zejména pro obyvatele velkých měst, kteří mají pohybovou inaktivitu, jejíž jídlo obsahuje velký počet konzervační látky palmový olej a velmi často dochází k obdobím stresu. Kromě dodržování zásad správné výživy, sportování, dodržování hygienických pravidel, otužování a vzdání se špatných návyků je však nutné zavést do konceptu zdravého životního stylu harmonické sexuální vztahy.
Člověk je společenská bytost a velmi přesně dodržuje všechna pravidla popsaná v článku, ale nemá plnohodnotné intimita, jen stěží lze počítat s harmonií v jiných oblastech fyzické zdraví. Toto téma není marné. Faktem je, že všechny vyjmenované zásady zdravého životního stylu navíc závisí na člověku samotném a budování vztahů obnáší schopnost komunikace, a to posouvá dodržování zásad zdravého životního stylu na úplně jinou úroveň. A právě harmonii vztahů a schopnost komunikace, touhu být atraktivní a přitahovat druhé lze nazvat duchovní rovinou zdravého životního stylu.
Moderní lidé a nejen to mladý věk, jsou připoutáni k televizním obrazovkám, počítačům a málo se pohybují. Špatná svalová aktivita přináší kolosální problémy. Fyzická nečinnost podle studie WHO v 6 % případů vede k smrtelný výsledek. Podle stejné medicíny dokonce pravidelně vystupující fyzická cvičení, vhodné pro člověka podle jeho věku a kondice, jsou tělu prospěšné pouze:
Pokud má člověk volný čas, můžete navštěvovat skupinové kurzy, fitness, bazén nebo tanec. V nepřítomnosti času můžete začít dělat ranní cvičení.
Každý den tomu věnujte pouze 10-15 minut a pro dobrou kondici vašeho těla to bude stačit. Běh má dobrý účinek, ranní nebo večerní běhání přinese potěšení, povzbudí vás a pomůže vám relaxovat.
Otužování pomáhá snížit riziko onemocnění na nulu. Pomáhá tělu vyrovnat se s dopadem vnějších nepříznivých faktorů. To je nepopiratelná výhoda zdravého životního stylu.
Existuje mnoho způsobů, jak se otužovat:
Posilování těla vyžaduje okamžitý zásah, pokud jsou přítomny následující hlavní příznaky: bolesti kloubů, svalů a hlavy, časté nachlazení, pocit únavy, nespavost, výskyt vyrážek na kůži.
Téměř každý ví o škodách, které alkoholické nápoje nikotin, stejně jako drogy, způsobují zdraví. Pokud chcete mít dobré zdraví a úžasné psycho-emocionální zázemí, je lepší poslat tyto koníčky do minulosti.
Vezměte prosím na vědomí: Váš život a zdraví je ve vašich rukou. Jak se chcete v budoucnu vidět, záleží pouze na jednotlivci.
Proto je důležité dodržovat jednoduchá pravidla zdravého životního stylu, stanovená již od dětství. V dospělost nebýt jako společnost a nepřevzít od nich zvyk pít a kouřit.
Člověk musí vždy udržovat své tělo čisté, pak se můžete vyhnout infekční choroby. Spánek hraje důležitou roli v životním stylu - musíte odpočívat alespoň 8 hodin denně, to dodá tělu energii a lehkost. Je lepší dát hodiny odpočinku od 22:00 do 6:00.
Chcete-li realizovat své sny, dosáhnout úspěchu - musíte mít stejně dobré zdraví. Snažili jsme se shromáždit nejjednodušší pravidla, jak se říká - zdravý životní styl. Dívejme se na ně, aby se nám žilo dobře a nikdy nás naše pohoda netrápila. Koneckonců, k tomu je třeba dodržovat, jak vést svůj životní styl, jak jíst a co jíte.
Myslíme si, že pro nás bude užitečné věnovat pozornost svému zdraví a jednoduše dodržovat následující pravidla:
1. Potřebujete spát od 7 do 9 hodin. Ale můžete spát 5 nebo 6 hodin denně. Ale záleží na tom, jak na to tělo zareaguje.
2. Při jídle:
není třeba míchat mnoho druhů potravin najednou. To znamená, že byste neměli jíst boršč, pak brambory, pak dezert, pak čaj s koláčem a tak dále.
není třeba se přejídat. Stačí sníst svou běžnou porci (talíř), i když po jídle budete mít trochu hlad – to je normální.
není třeba konzumovat cukr, dorty (sladkosti a čokoláda jsou vzácné).
5. Vždy byste si měli hlídat držení těla, jak při chůzi, tak při sezení. Protože problémy se zády (páteří) jsou velmi špatné.
6. Dodržujte hygienu (před jídlem si umyjte ruce apod.).
7. Emoce. Snažte se co nejvíce si užívat života a co nejméně být nervózní a kvůli něčemu se trápit. Emoce hrají velmi důležitou roli ve zdraví každého člověka.
Dospělí i děti chtějí být zdraví, krásní, plní síly. A co je pro to potřeba udělat? Stačí znát a dodržovat pravidla zdravého životního stylu.
co to je - Zdravý životní styl (zdravý životní styl)?
Zde je definice pro dospělé:„zdravý životní styl je životní styl člověka zaměřený na prevenci nemocí a podporu zdraví; systém rozumného lidského chování, který poskytuje člověku fyzickou, duševní, sociální pohodu a aktivní dlouhověkost. (z webových stránek mezinárodní sociální hnutí"Zdravá planeta" http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)
Definice pro děti zdravý životní styl je akce, zaměřené na podporu zdraví. Abyste byli zdraví, nesmíte zanedbávat pravidla osobní hygieny a denního režimu, správně jíst a cvičit.
Osobní hygiena.
Čistota je klíčem ke zdraví (ruské lidové přísloví).
1. Nezapomeňte si vyčistit zuby po ranní probuzení a před spaním.
2. Pravidelně si myjte vlasy.
3. Hřebeny, gumičky a sponky do vlasů udržujte v čistotě.
4. Dejte si sprchu nebo koupel 2x denně.
5. Nezapomeňte si umýt ruce po příchodu domů, před a po jídle, po hře se zvířaty, po chození na toaletu.
6. Dbejte na čistotu oblečení a obuvi.
Denní režim
Sedni a lehni, čekej na nemoci (ruské lidové přísloví).
Řeknete si, že denní režim vymysleli rodiče, vychovatelé a učitelé. Docela správný! Právě těmto lidem není lhostejné, jak se děti cítí, s jakou náladou je berou na hodiny a hodiny, zda je přes den čas na jídlo a zábavu.
Tak, denní režim- to je správné rozložení času na spánek, práci, jídlo a odpočinek.
Stává se, že porušíme každodenní rutinu: vstáváme pozdě, jíme, kdy chceme, sledujeme filmy nebo kreslené filmy až do pozdních hodin, ležíme na gauči. Ale pokud člověk vždy žije takto, stane se z něj rozmarný lenoch a bez správné výživy a chůze dál čerstvý vzduch onemocní také.
Tedy základ správného denního režimu a wellness tohle je:
Normální délka spánku Student by měl spát alespoň 9-10,5 hodiny).
Dodržování doby uléhání a denního vstávání.
Dodržování jídelníčku.
Udržování rovnováhy mezi vzdělávacími aktivitami ve škole a doma s venkovními aktivitami a pobytem venku. ( Po návratu ze školy by se dítě mělo naobědvat a mít jistotu, že si odpočine. Odpočinek bude asi 1-1,5 hodiny, bez čtení knih a sledování televize.spustit exekuci domácí práce doporučeno s nejméně těžké předměty přejít ke složitějším. Každých 30-40 minut lekce byste si měli udělat 15minutové přestávky s minutou tělesné výchovy na hudbu).
Svou denní rutinu si můžete vytvořit konzultací s rodiči. Hlavní je najít v sobě sílu tomuto režimu vyhovět!
Správná výživa.
Jak žvýkáš, tak žiješ (ruské lidové přísloví).
 |
|
Fotografka Samantha Lee vytváří obrázky z běžného jídla. |
 |
Je jasné, že dětem připravují jídlo dospělí. Je jasné, že děti potřebují k růstu a zrání hodně síly. A vše potřebné by měli přijímat z potravy bohaté na stopové prvky, minerály a vitamíny. Nedostatek vyváženosti dobrá výživa může mít za následek doživotní poškození zdraví. Proto se musíte snažit jíst vše užitečné, co vám rodiče nabízejí. Pravidla Zdravé stravování poměrně jednoduché a nevyžadují speciální dovednosti.
Jezte ovoce a zeleninu bohaté na vitamíny. Neodmítejte tu zeleninu a ovoce, které se vám kdysi zdály bez chuti, zkuste je znovu, najednou si je oblíbíte. Čerstvá zelenina a ovoce nejen zaženou hlad, ale také doplní nedostatek užitečné látky.
Jezte mléčné výrobky(kefír, kyselé mléko, tvaroh, zakysaná smetana atd.). Obsahují zdravé bílkoviny a podporují normální trávení.
Jezte kaši. Obsahují komplexní sacharidy, které umožňují tělu být energický a bdělý po mnoho hodin. Jako příloha je toto jídlo v dokonalé harmonii s masem, rybami a zeleninou.
Nevzdávejte se masa. Maso obsahuje velké množství užitečné látky, jako je železo, draslík, fosfor. Dodávají tělu sílu a schopnost správně se vyvíjet a bojovat s nemocemi.
Rada. Při jídle si nespěchejte, jídlo dobře rozžvýkejte. To je spása pro žaludek a všechno zažívací ústrojí. Odborníci doporučují jídlo rozžvýkat alespoň dvacetkrát.
Sport a fyzická aktivita.
Více se pohybovat, žít déle (ruské lidové přísloví)
Čím méně se pohybujeme, tím větší je riziko onemocnění. No, pokud máte hodně volného času. Můžete navštívit sportovní oddíly, zacvičit si v posilovně nebo zatancovat. Možností je spousta. Co ale dělat, když jste vytížený člověk a nemáte téměř žádný volný čas? Pak je potřeba začít den ranním cvičením, které vám pomůže přejít ze spánku do bdělého stavu a umožní tělu aktivně se zapojit do práce. Cvičení musí být prováděno v určitém pořadí: nejprve popíjení, pak cvičení pro paže a ramenní pletenec, poté trup a nohy.
Cvičení zakončí skákáním a běháním, po kterém udělají cvičení na obnovení dýchání.
Věnujte 10-15 minut cvičení a vaše tělo bude vždy ve výborné kondici.
Kromě nabíjení tělesná výchova zahrnuje aktivní outdoorové aktivity: venkovní hry a/nebo každodenní procházky na kolečkových bruslích, kolech atd. Fyzická práce, gymnastika, chůze, běh atd. zlepšuje krevní oběh, dodává energii, dobrá nálada, zdraví.
Odmítání špatných návyků.
Nepůjdeme do hloubky a nebudeme o tom mluvit špatné návyky. To je dobře známý fakt. Pevně doufáme, že si každý z vás, našich čtenářů, váží svého zdraví a již dávno se rozhodl nebýt nikdy závislý.
Chcete být lepší, silnější, zábavnější? Pak začněte vést zdravý životní styl. Ve skutečnosti je udržování zdravého životního stylu mnohem jednodušší, než si možná myslíte. Stačí začít v malém. Dejte si úkol (vstávejte včas, nezapomeňte si vyčistit zuby, najíst se před odchodem do školy, připravit se a udělat domácí úkoly za 40 minut atd.), plnit je a systematicky si vytvářet nové dobré návyky.
Pomohly pochopit, co je zdravý životní styl knihy z fondu naší knihovny a internetových zdrojů:
Bal, L.V. ABC kniha zdraví: Proc. příspěvek na předškolní děti. věk / L.V. Bal, V.V. Větrov. - M.: EKSMO, 1995. -127s.
Volodčenko, V. Ju. Hry na našem dvorku/ V. Yu Volodčenko; Rýže. I. Chelmodeeva. - Vědecké a populární. vyd. - M. : Dom: IIK " Ruské noviny“, 1998. - 84. léta.
Zálesský, M. Z. Jak se stát silným/ M. Z. Zálesský; Umělecký V. Žigarev. - M. : ROSMEN, 2000. - 124s.
Semjonova, I.I. Naučit se být zdravý aneb Jak se stát nenemocným / I. Semenová. - - Vědecké a populární. vyd. - M .: Pedagogika, 1989. - 176. léta.
