О пользе физической активности знают все. Чуть ли не ежедневно появляются новые направления фитнеса и системы тренировок, желающие усовершенствовать себя посещают спортзалы и загромождают квартиру различными тренажерами, однако со временем убеждаются, что ритм современной жизни и постоянный тренировочный режим плохо сочетаются с другом.
В то же идеальное средство поддержания хорошей физической формы, а также уравновешивания фаз активности и покоя организма доступно абсолютно всем и не требует расхода денежных средств. Речь идет о естественном способе передвижения человека — ходьбе.
Тренеры по фитнесу и врачи-реабилитологи считают ходьбу очень эффективной, и в то же время мягкой кардионагрузкой, которая практически не имеет противопоказаний. Продолжительная ритмичная нагрузка на мышцы ног, брюшного пресса и грудной клетки при ходьбе активизирует дыхание, кровообращение и обменные процессы, что способствует сжиганию излишков жира, уменьшает содержание холестерина, стимулирует работу всех систем организма.
Прогулки на свежем воздухе насыщают организм кислородом и имеют еще одно замечательное свойство — психофизический и эмоциональный настрой человека приходит в соответствие с окружающей средой. Неспешная прогулка в тихой и спокойной местности действует умиротворяюще, способствует релаксации и переосмыслению полученной за день информации.
Вследствие этого прогулка перед сном является самым одним из самых эффективных способов нормализации сна и входит в комплекс общеукрепляющих средств при многих заболеваниях. Основными положительными факторами вечерних прогулок являются следующие:
Люди, постоянно практикующие вечерние прогулки, говорят не только об их благотворном влиянии на ночной сон, но и отмечают уменьшение массы тела и улучшение походки и осанки, а самое главное — изменение отношения к жизни, в частности, более уравновешенное и спокойное разрешение проблем, устойчивость в конфликтах, способность к объективному анализу и быстрому принятию решений.
Основным правилом, которое должно неукоснительно соблюдаться, является следующее: прогулка перед сном должна служить расслаблению и успокоению, поэтому перед ней все дела на сегодняшний день должны быть завершены. Лучше всего отвести для прогулки определенное время незадолго до сна. Спланируйте ориентировочное время прогулки — в холодную и не очень хорошую погоду можно ограничиться двадцатью минутами, весной или погожей осенью длительность пребывания на воздухе может достигать и полутора часов. Более длительные прогулки могут привести к усталости и нарушению сна.
Следует выбирать одежду по сезону и температуре, обращая особое внимание на . Она должна плотно фиксироваться на ноге, быть легкой и удобной, и также соответствовать сезону. Очень важным является и выбор места — чем более зеленым и тихим будет ваш прогулочный маршрут, тем лучше. Разумеется, не всегда есть возможность гулять в парковой зоне или на набережной, в таком случае следует избегать мест со скоплением народа, громкой музыкой, интенсивным движением транспорта, а также производящим депрессивное впечатление.
От распространенной привычки ходить по улице с аудиоплеером лучше отказаться — музыка или аудиокнига могут создать нежелательный настрой, отдайте предпочтение звукам природы или, в крайнем случае, подберите медленную успокаивающую музыку. Завершить вечернюю прогулку желательно за час-полтора до сна и оставшееся время посвятить чашке чая, чтению, приятному семейному общению (очень хорошо выходить на вечернюю прогулку всей семьей), водным процедурам.
Уже через несколько дней вы отметите благотворные изменения, которые произошли благодаря прогулке перед сном. Самое главное — сохраните регулярность этой очень полезной привычки, отказываясь от нее только в случае форс-мажорных обстоятельств и возобновляя при первой же возможности.
Несмотря на то, что прогулка является наиболее биологически обоснованным способом положительного воздействия на организм, определенные правила относительно нее нужно все-таки соблюдать. Прежде всего, поужинайте не позднее чем через час до прогулки и вы избежите ненужного давления наполненного желудка на диафрагму, проблем с пищеварением и неполноценного дыхания. Ни в коем случае не гуляйте до состояния утомления, критерий хорошей прогулки — легкая, но приятная усталость.
Если по каким-либо обстоятельствам в последнее время вы двигались мало, не торопитесь форсировать нагрузку. Начните с двадцатиминутной прогулки, постоянно увеличивая ее длительность. Если у вас усилилось сердцебиение, появилась одышка или стеснение в груди, вялость, головокружение или другие неприятные ощущения, передохните на ближайшей скамейке и возвращайтесь домой.
Очень важной является также и походка при ходьбе. Подбирайте обувь так, чтобы она соответствовала размеру и имела пружинящую гибкую подошву. Обратите внимание и на одежду, поскольку переохлаждения или перегревы во время прогулок случаются не так уж редко.
При ходьбе обязательно следите за осанкой, не допускайте зажатой грудной клетки, выпяченного живота и опущенной головы. Следите за частотой и продолжительность вдохов и выдохов, очень хорошо согласовывать их с ритмом шагов в соответствии с рекомендациями йогов; при этом дыхание должно быть спокойным и плавным..
Вконтакте
Что может быть прекраснее прогулок перед сном? Для кого-то это давно вошло в привычку, кто-то выходит только для того чтобы сделать покупки. Несомненно, это прекрасная привычка. В наши дни, когда максимум движения – это от дома до работы, в магазин и обратно, просто необходимо добавить капельку движения .
вечерние прогулки с пользой для всего организма Поздним вечером на улице уже не так шумно, не слышно рева машин и вы можете насладиться тишиной прекрасного вечера. Допустим, что за день вы ужасно устаете на работе или учебе, а времени и сил на диеты и спорт у вас не хватает. Тогда вечерняя прогулка станет прекрасной альтернативой бегу и спортивной ходьбе. Даже прогулявшись спокойным шагом, вы сбросите более 100 ккал.
Свежий ветер очистит ваши мысли и поможет успокоиться. Прогулка перед сном — это отличный вариант для тех, кто вечером разрешил себе «расслабиться» и съел что-то сладенькое или жирное. Говоря о ходьбе, стоит сказать, что она задействует не только работу мышц ног, но также и ягодиц, мышц живота и рук. Недаром говорят, что движение — это жизнь .
вечерние прогулки способствуют крепкому и здоровому сну В спортивных зала мы обычно тратим много времени на беговую дорожку, в то время как ходьба просто по улице считается более полезной. Можно гулять с собакой, можно с мужем и ребенком, а можно и просто в одиночестве с плеером и наедине с собственными мыслями. Вечерняя прогулка добавит активность в вашу жизнь. Конечно, в городе вечером не так прекрасно как в деревне или в лесу. Но эффект остается одинаковым.
Многие люди специально гуляют перед сном, чтобы потратить запасы энергии и освободить себя от дневных дум. Зимой можно прогуляться не более 10-15 минут. Морозные вечера способствуют повышенной затрате энергии тела для сохранения тепла. А вот с приходом весны можно увеличить продолжительность до часу. Только представьте, луна, звезды, ароматы весны и небольшая физическая нагрузка одновременно. Приучите к вечерней прогулке не только себя, но и родных. Ну а для тех, кто живет за городом, думаю, прогулка перед сном принесет двойное удовольствие. Вернувшись, можно выпить пару чашек зеленого чая, почитать любимую книгу или посмотреть фильм и уснуть, в ожидании нового дня.
Прогулки перед сном - эффективное средство укрепления здоровья, оказывающее релаксирующее воздействие на организм перед сном.
Данный вид занятий актуален для людей абсолютно всех возрастов. И в этом заключается одно из главных его преимуществ – отсутствие противопоказаний. Начинать заниматься пешими прогулками можно как с детства, так и будучи в преклонном возрасте. Ходьба в вечернее время является весьма полезным времяпрепровождением, простым и доступным для каждого, кто хочет поддерживать в тонусе свой организм и иметь здоровый, крепкий сон.
Ключевым моментом в правильности занятий ходьбой в вечернее время является – регулярность прогулок. В связи с тем, что многим людям тяжело заниматься постоянно в первое время, необходимо выбрать оптимальный режим, для того, чтобы прогулки перед сном были не в тягость, а в радость, и доставляли максимум положительных эмоций и ощущений. Специалисты утверждают, что достаточно заниматься в течение 21 дня, для того чтобы данный вид досуга стал полезной привычкой, которая сможет изменить вашу жизнь в лучшую сторону. Но для того, чтобы достичь желаемого, следует отметить несколько общих правил занятий ходьбой, которых следует придерживаться. В первую очередь, это темп прогулки, который не должен быть медленным, но при этом не должен переходить в бег. Недопустимо терпеть болевые ощущения во время прогулки, в виде отдышки и различных покалываний. Стоит еще раз акцентировать внимание на дозировке нагрузки, которая должна увеличиваться равномерно и постепенно, учитывая ваше физическое состояние и возможности на данный момент. Для предотвращения негативных последствий, рекомендуется чередовать увеличение и сокращение скорости движения. Это поможет организму восстановиться в трудный период и не быть абсолютно расслабленным при медленном темпе. Нельзя не сказать и об осанке во время ходьбы, голова не должна быть опущена, плечи не должны быть искривлены и напряжены. Во время прогулки стопы должны опускаться на пятки, а отталкиваться носками. Для увеличения полезности прогулки, рекомендуется отдавать предпочтение холмистой местности. И кстати, не забывайте об улыбке во время ходьбы, она должна быть вашим постоянным атрибутом, несмотря на погоду и другие внешние условия.
Продолжительность прогулки в среднем составляет не менее 30-40 минут. В первое время можно сократить это время, но для регулярных нагрузок не рекомендуется заниматься меньше указанного времени.
Помимо тонизирующего и релаксирующего эффекта ходьбы перед сном помогают вам поддерживать собственный вес на уровне желаемого, так как во время прогулки в умеренном темпе вам удастся сжечь около десяти калорий в минуту. Также стоит отметить, что прогулки перед сном способствуют улучшению работы кровообращения, за счет обогащения органов большим количеством кислорода, снижают уровень холестерина в крови и риск заболевания сахарным диабетом, улучшают работу пищеварительного тракта, оказывают благотворное воздействие на органы дыхательной системы. И в целом прогулки служат эффективным средством закаливания и комплексного оздоровления организма, а также одним из стимулов развития дисциплинированности, организованности и выносливости. Немаловажным полезным эффектом прогулки является ее способность быть натуральным антидепрессантом круглый год, который не только поднимает настроение каждый день, но и замедляет процессы старения, позволяя оставаться молодыми и красивыми, что так важно для девушек любого возраста. К положительным моментам также можно отнести и благоприятное воздействие на опорно-двигательную систему и зрение. Быть может, для вас прогулки перед сном могут показаться панацеей, и доля правды в этом утверждении будет немалая, так как без особого труда вы можете привести в порядок весь организм, не обделяя какую-либо систему в получении необходимой физической нагрузки.
Очень важно отметить, что ваши прогулки могут проходить как в одиночестве, для того чтобы насладиться всем тем, что в спешке ускользает от наших глаз и остаться наедине с самим собой, так и в компании ваших близких: семьи, друзей, знакомых и ваших домашних питомцев. Общение с ними дополнит эмоциональную составляющую ходьбы перед сном и поможет вам расслабиться от повседневных забот и поговорить о том, на что не хватает времени и сил во время трудовых будней. Погуляв на свежем воздухе, вы сможете решить сразу несколько проблем: нехватка общения с родными, проблемы с внешним видом, бессонница, стресс и др. Важно помнить о том, что прийти несчастливым с прогулки вам не удастся, а проведение вечера перед телевизором вряд ли сможет сделать вас счастливым.
Мы часто ходим гулять перед сном. Прогулка на свежем (теперь уже прохладном осеннем) воздухе в пределах часа максимально гарантирует, что после нее и горячего душа крепкий сон будет неизбежен. Мы бессонницей и так вроде как не страдаем, но вот ребенка такие прогулки расслабляют хорошо:)
Жизнь в центре района кипит. Вокруг очень много молодежи, у которой даже ближе к ночи энергии еще хоть отбавляй.
На улице еще +20, но девушка оделась очень по осенне-зимнему в японском представлении: голые ноги и толстый шарф в два оборота.
На этом фото на самом деле парень. Очень понравились его волосы:)
Не уловила, о чем был разговор работника вокзала с мальчиком. У окошка, кстати, обычно делают один гейт шире всех остальных, чтобы через него легче было провозить детскую коляску или инвалидное кресло. Так же в свободном доступе расписание поездов, которое удобно носить с собой или вешать дома на дверь, чтобы не запоминать, когда там удобный поезд.
Скорые поезда ходят каждые десять минут, и утром, когда едешь на работу, очень важно не опоздать на определенный поезд. Люди часто едут одним и тем же поездом и садятся в один и тот же вагон. Я, помнится, постоянно заходила в вагон с одной японкой, у которой мне очень нравились замшевые туфли. Я каждое утро на них смотрела, пока мы ждали поезд. Потом увидела такие же в универмаге, но даже не стала мерять, потому что в тот момент, когда я их увидела отдельно от ног той женщины, поняла, для них нужны немного более полные щиколотки, чем у меня. Чего только не вспомнишь:)
Нашему ребенку уже семь месяцев. Семь месяцев нашей насыщенной и интересной жизни, которую мы бы ни на что не променяли, но всегда есть мелочи, по которым скучаешь и которые временно стали недоступны. Для меня это возможность посидеть вот так в кафе с чашкой кофе, книжкой и тетрадкой для умных мыслей. Об этом я, наверное, говорю в каждом втором посте:)
Вечером еще работают какие-то ресторанчики. И это одно из преимуществ большого города для такого человека, как я, который социально активен скорее во второй половине дня, чем с утра. В маленьких городках все закрывается уже в 8 вечера, все сидят по домам, и делать там абсолютно нечего.
Магазинчик предлагает свои донаты с солью и мягкое мороженое в разных вкусах.
В нашем районе на окнах многих ресторанов и магазинов висят вот такие свитера с названием района. Но я никогда не знала, откуда пошла такая традиция. А тут стало интересно. Если узнаю, обязательно напишу. Все эти заведения входят в местную торговую ассоциацию. Думаю, связь тут какая-то есть, но черт побери почему именно свитер?:))
Почти все магазинчики и парикмахерские уже закрыты.
Рядом с салоном красоты соседствует магазинчик для животных. Питание, игрушки, аксессуары, одежда, огромный выбор разнообразных поводков - это базовый ассортимент таких магазинов. Кто-то себе новую помаду не купит, но новый дизайнерский поводок собачке - обязательно:)
Магазинчики с самодельными украшениями.
Техобслуживание тротуаров. Не очень поняла, что конкретно они делают. Как обычно классическая картина: один человек что-то делает, трое стоят вокруг и наблюдают, чтобы процесс не причинял неудобств проходящим людям:)
Лавочка, в которой продают тайяки - японское печенье в форме рыбок. Такие делают и продают все кому не лень, настолько они традиционны и популярны. Но вот в этой сети на наш вкус рыбки самые вкусные.
Кто-то спешит домой.
А кто-то ест в десять вечера нажористый рамен и никуда не торопится:)
Вся территория вокруг платформы обтянута сеткой. У нас продолжается строительство нового терминала, и к весне следующего года нам обещают новый современный вокзал. Между Осакой и Кобе уже практически не осталось таких старых станций.
Идем по улочке к дому. Она мне кажется очень уютной и днем, и вечером. Среди десятка магазинчиков на ней собрано все: ресторанчики, бары, книжный и кофейный магазины и салоны-парикмахерские.
Японский бар с закусками из мяса и курицы - якитори. Не самое популярное (но и не пустующее) место во вторник вечером. Но в пятницу ситуация будет иной.
Кому не хочется мяса и птицы, идут в соседний бар с рыбными закусками.
Салон для мужчин. Леша на него посматривает с мыслями, а не попробовать ли подстричься там. Но пока так и ходим мимо. А там между тем очень уютно.
Кому-то вечером делают массаж головы. В салонах, где за стрижку берут долларов 50, массаж делают всегда. Есть возможность 5-10 минут поспать в кресле, настолько это приятно. Мне моя парикмахер сейчас еще делает массаж плечей усиленнее, чем раньше, потому что считает, что мышцы спины от постоянного ношения ребенка стали совсем деревянными.
В местах, через которые вечером постоянно проходят уставшие на работе люди, часто открывают салоны и предлагают массаж головы, рук, ступней и всего тела. Можно пойти на массаж на целый час, а можно и по 10 минут дробить. За 10 минут просят 1000 йен. Ни разу не ходила за свой счет. Если я очень устала и хочется для успокоения потратить деньги, то есть другие способы. А массаж рук или ступней я уж как нибудь сама. Тем более ладно если бы там был профессиональный массаж, а то на одного хорошего специалиста десять человек просто пришедших с улицы на подработку и которых научили каким-то основам буквально. То есть оно конечно приятно, но толку от этого мало.
Бар-ресторан европейского типа с традиционными японскими элементами декора. Хожу мимо него год, и поняла, что наконец созрела уже сюда сходить и хватит уже проходить мимо:)
Лёгкий бриз морского прибоя, свежее дыхание моря, лесное пение листвы или тихий рокот машин во время прогулки в парке – что нравиться больше вам? Всё это, в зависимости от местоположения, можно ощутить на себе во время вечерней прогулки перед сном, прогулки, которая является не просто дополнением, но неотъемлемой частью здорового ночного отдыха. Полезные прогулки перед сном – одновременно, сложно и очень просто!
Польза прогулок на свежем воздухе
Если вам уже доводилось, и не раз, пройтись вечером по затихающим улицам, вы могли отметить для себя, насколько проще было в этот день уснуть, и как где-то внутри появилось лёгкое умиротворение, спокойствие. Возможно даже, что вам это помогло решить какой-то внутренний конфликт, найти ответы на свои вопросы. Пользы у вечерних прогулок на свежем воздухе очень много.
Прежде всего, стоит отметить, что даже в условиях города во время прогулки мы получаем дополнительную дозу кислорода, который важен нам, как сама жизнь. Чем больше мы позволяем себе расслабиться во время безмятежного шествия по улицам города или по морскому побережью, тем больше наша кровь насыщается данным элементом. В результате ускоряются процессы регенерации, усвоения питательных веществ, восстановления нервных клеток, улучшается общефизическое и эмоциональное состояние.
Прогулки на свежем воздухе способствуют снижению веса и улучшению процессов усвоения полученной за день информации. Даже тяжёлый трудовой день способен превратиться в лёгкое приключение, если вечером удалось уделить полчаса неспешному походу в парк.
Психологическим воздействием таких выходов на улицу также не стоит пренебрегать – умиротворённое наблюдение за гладью воды, движением машин, также мерно шагающими рядом людьми, создаёт общую атмосферу спокойствия и неспешности, что невольно помогает расставить всё в своём сознании по местам или просто дать ему отдохнуть.
5 причин, почему полезно гулять пред сном
1. Лёгкая физическая деятельность способствует снятию напряжения и помогает быстрее переключиться на состояние отдыха, как для тела, так и для сознания.
2. Свежий воздух насыщает лёгкие, откуда активный кислород проникает в кровь и наполняет мозг, помогая справиться ему с поставленными задачами и трудностями. Этот же факт способствует быстрому усвоению полученной информации, нормализации нервных процессов в мозге, передаче активных сигналов всему организму.
3. Регулярные прогулки перед сном являются одним из методов физиотерапии при реабилитации тяжёлых больных. Данный процесс в некоторой степени способствует более быстрому заживлению ран, восстановлению физических и психических сил, укреплению иммунитета.
4. Достаточно ярко проявляет себя психологический эффект от данных прогулок. Спокойное созерцание, мерный шаг, отсутствие рамок и спешки – всё это помогает успокоиться, настроиться на отдых.
5. Регулярные прогулки способствуют также регулированию и процессов сна – легче становится засыпать в одно и то же время. Сам сон становится более крепким, спокойным, глубоким, а, значит, более здоровым.
Как правильно организовать прогулку перед сном
Что вечерняя прогулка стала действительно полезной для дальнейшего отдыха, следует придерживаться нескольких основных и совсем не сложных правил.
1. Выберите для прогулок постоянное время, в которое вы сможете отвлечься от всех дел и сосредоточиться на расслаблении.
2. Длительность прогулки должна составлять не менее 20-ти минут и не более 1,5 часов, в зависимости от личных потребностей и физических способностей.
3. Тщательно подбирайте одежду для вечерних прогулок. Важно перед сном не переохладиться, но и перегрев может негативно сказаться на качестве ночного отдыха. Особое внимание стоит уделить обуви – ноги не должны потеть или мёрзнуть, должно быть полное ощущение комфорта.
4. Место для прогулок должно быть оптимальным для вас – не очень шумное, относительно спокойное и малолюдное. Важно, чтобы рядом не было промышленных предприятий или мест, где может играть очень громкая музыка. Лучше всего, если вы выберите городской парк, пригородные окраины, где много растительности, побережье или улицы, по которым идёт меньший поток машин, а дома преимущественно жилые.
5. Старайтесь не слушать во время прогулки музыку или выберите для этого не ритмичные, а мелодичные треки. Также лучше отказаться от чтения во время прогулок. Всё это может нарушить процессы умиротворения, а значит, помешать и самому сну, спровоцировать бессонницу.
6. Закончить прогулку лучше не позже, чем за полчаса до ухода ко сну, чтобы успеть осуществить водные процедуры.
