Dost často se na sebe blízcí lidé obracejí s prosbou, aby si protáhli krk. Je důležité provádět improvizované masáže správně, aby nedošlo k poškození.
V oblast límce zahrnuje zadní část krku a prostor mezi lopatkami. Prochází tudy spousta lidí důležitá plavidla a nervy. U lidí, kteří pracují rukama (například kadeřníci, informatici, inženýři), tato oblast zvláště trpí. Zde se totiž nacházejí hlavní svaly, které podpírají paže. Svaly se křečí, unaví, kvůli tomu se zhoršuje prokrvení páteře (to vyvolává osteochondrózu) a trpí orgány a tepny, které touto oblastí procházejí.
Do skupiny orgánů závislých na horní části hrudní a krční páteře patří srdce a mozek. Lidé, kteří trpí ztuhlostí šíje, proto pociťují sníženou paměť, špatnou pozornost a často je bolí srdce a hlava. Při hnětení oblasti límce se svaly mohou uvolnit, obnoví se prokrvení, rozšíří se cévy a zlepší se pohoda.
Před provedením masáže musíte změřit pacientovi krevní tlak: procedura jej sníží, a pokud je tlak nízký (pod devadesát až šedesát mm Hg), nelze sezení provést.
Pokud je masáž prováděna doma, člověk leží na břiše, pokud v jiných podmínkách sedí, má být hlava položena na ruce nebo na podložku. Pacient zaujme pohodlnou polohu, což je to, co masážní terapeut potřebuje.
Masážní krém vetřete do dlaní, zahřejte na tělesnou teplotu a rozetřete po oblasti límce. Krém nanášejte na pokožku vyhlazujícími pohyby, snažte se cítit, zda je v některých oblastech napětí (můžete cítit hustší svalové partie než v jiných oblastech). Mějte na paměti, že tyto oblasti mají bledší odstín pleti než ostatní. Oblasti svorek je třeba masírovat důkladněji než ostatní oblasti.
Protáhněte hluboké svaly, které se nacházejí podél horní hrudní páteře. Položte si ruce na kůži a sepjatýma rukama desetkrát palci protáhněte vlnu po kůži.
Masírujte si krční svaly. Uchopte je jako dráp a velmi jemně je ohýbáním prstů hnětete. Použijte jemný tlak. Pokud to přeženete, můžete výrazně snížit tlak a vytlačit obratle.
Přepnout na zadní skupina svaly v pletenci ramenním (mezi horní hranou lopatek a páteří). Svaly se lépe zahřejí, když se přiložíte různé techniky. Masírujte svaly konečky prstů a nehty. Vezměte kůži se spodními svaly v záhybu.
Masírujte oblast mezi lopatkami, střídavě vlevo a vpravo. Položte ruku za záda a pokuste se dostat pod kost. Pokud je to možné, masírujte si zbytek zad, pokožku hlavy a chodidla. Dokončete masáž oblasti límce vyhlazujícími pohyby.
Pokud dlouho sedíte u počítače s hlavou předkloněnou, nebo ji skloňujete při pohledu do smartphonu, vaše krční svaly to mají těžké. Neustálé napětí způsobuje ztuhlost a bolest.
Life hacker shromáždil cvičení Jóga pro chronickou bolest krku: pilotní randomizovaná kontrolovaná klinická studie. , Jóga pro chronické bolesti krku: 12měsíční sledování k protažení a posílení krku, ramen a hrudníku, které uleví bolestivé pocity a pomůže vám se jim v budoucnu vyhnout.
Tento komplex není určen k léčbě specifických poruch. Pokud vám byla diagnostikována osteochondróza, kýla meziobratlové ploténky nebo jiných onemocnění, gymnastiku by měl předepsat lékař.
Pokud bolest po několik dní neustává, zvyšuje se nebo je doprovázena bolestmi hlavy, nevolností, horečkou, vyhledejte co nejdříve lékařskou pomoc.
Komplex se skládá ze dvou částí: jednoduchá cvičení o protahování a posilování svalů a bezpečných jógových ásanách.
Cvičte alespoň třikrát týdně, nebo ještě lépe každý den.
Pokud se objeví bolest, okamžitě přestaňte. Po cvičení by měla být protahovaná oblast uvolněná a měkká.
Budete potřebovat židli. Posaďte se na okraj, narovnejte záda, spusťte a narovnejte ramena. Každé cvičení provádějte 10–15 sekund.
Uchopte ručník za konce, napněte jej a pohybujte pažemi přímo nahoru. Sloužit nejlepší část tělo dopředu a posuňte rovné paže s ručníkem dále za hlavu.
Pečlivě dodržujte pravidla a nezadržujte dech. Udržujte každou pózu po dobu 30 sekund.
Postavte se rovně, dva kroky od stěny, čelem k ní. Pro pohodlí dejte nohy na šířku boků. Z této pozice se předkloňte kyčelní kloub a předkloňte se rovnými zády do úhlu 90° mezi tělem a nohama. Položte ruce na zeď.
Snažte se co nejvíce narovnat a protáhnout. Držte pózu po dobu 20–30 sekund.
Postavte se rovně, široce roztáhněte nohy, nasměrujte prsty dopředu, zvedněte ruce do stran, spojte a narovnejte prsty.
Rozšířit pravé chodidlo 90° doprava. Ohyb pravá noha na koleno k pravý úhel nebo blízko k němu, posuňte levou dozadu. Rozložte váhu mezi obě nohy.
Protáhněte pánev, protáhněte záda, spusťte ramena. Zkuste otevřít pánev a hruď. Opakujte pózu na obě strany.
Posaďte se na podlahu, pokrčte pravou nohu v koleni, nasměrujte holeň ven a položte patu vedle pánve. Ohněte levé koleno, levé chodidlo položte jej na pravé stehno.
Rozložte svou váhu mezi své dvě sedící kosti a prodlužte páteř směrem nahoru. Položte pravou ruku na levé koleno a otočte tělo a hlavu doleva, levou rukou uchopte levou nohu. Opakujte na druhou stranu.
Postavte se na všechny čtyři, dejte nohy k sobě a poté spusťte pánev na paty. Předkloňte se, narovnejte záda a natáhněte ruce přímo před sebe, dotkněte se čelem podlahy a v této poloze se zcela uvolněte.
V dnešní době se osteochondróza stala vážně „mladší“. Toto onemocnění, již velmi časté, nyní velmi často postihuje lidi v produktivním věku. Stojí za to připomenout, že v 9 případech z 10 je bolest zad nějak spojena s osteochondrózou. Toto onemocnění jsme již podrobně zkoumali, ale tentokrát se zaměříme na takovou složku léčby, jakou je masáž krční páteře.
Osteochondróza je onemocnění páteře, při kterém dochází k degenerativnímu procesu v meziobratlových ploténkách. Důvody vzniku osteochondrózy jsou každému dobře známy – většinou se jedná buď o nadměrné zatížení páteře (při sportu, popř. profesní odpovědnosti), nebo naopak – vážný nedostatek pohybu ( sedavá práce, sedavý způsob života).
Vývoj onemocnění se vysvětluje tím, že meziobratlová ploténka jejich cévy nemá, výživu přijímá díky difúzi z okolních tkání. Chyba motorická aktivita vede k narušení přirozených procesů v chrupavce, což má za následek její předčasné stárnutí. Na druhé straně, nadměrné zatížení vést k poškození meziobratlových plotének, což má za následek snížení elasticity a pevnosti. V obou případech je výsledkem výskyt trhlin ve zevním obalu ploténky, přes které vypadne nucleus pulposus ploténky, což vede ke vzniku intervertebrální kýly.
Je třeba si uvědomit, že krk je obecně spíše zranitelná oblast. Lidské tělo. Zde prochází velké množství krevních cév a nervových kanálků relativně malým objemem. Proto vzhled i malého výčnělku, nemluvě o plnohodnotné kýle, nikdy nezůstane bez povšimnutí. Na druhé straně projevy osteochondrózy v krční páteř Ne vždy se vyjadřují jednoznačně, takže často dochází k případům, kdy se člověk jednoduše snaží vyléčit nemoc, která neexistuje, aniž by tušil, že problém je v páteři.
V obecný případ příznaky výskytu osteochondrózy v krční páteři jsou bolest v krku, zadní části hlavy a mezilopatkové oblasti, záchvaty závratí a omezená pohyblivost krku. Mohou se objevit i další spíše nečekané příznaky, například zvýšený krevní tlak. Srdce je přitom zdravé, jak ukazují všechny studie. Ale člověk začne vytrvale „léčit krevní tlak“, i když důvod je úplně jiný.
Při léčbě takového onemocnění je hlavním úkolem lékaře především zmírnit bolest. Po zmírnění či oslabení bolesti nastupuje skutečná léčba, jejímž hlavním cílem je zabránit progresi a relapsu onemocnění. K tomu se používají dvě hlavní metody - fyzikální terapie a masáž.
V případě krku není cvičební terapie často tak účinná, ale masáž může plně plnit své úkoly:
Technika provádění masáže do značné míry závisí na tom, co klinický obraz nemoc a v jaké fázi se nachází. Vzhledem k tomu, že osteochondróza se může projevit různými způsoby, technika klasická masáž nutno vybrat individuálně. Navíc musíte věřit pouze skutečným specialistům, kteří vědí, jak správně provádět masáž krční páteře, cena je v tomto případě ustupuje do pozadí – šetřit se v takové situaci nevyplatí. Obecně se při léčebné masáži používají všechny obvyklé techniky klasické masáže - hlazení, tření, hnětení, mačkání, vibrace.
Je třeba také připomenout, že masáž páteře, jejíž video si můžete prohlédnout níže, se obvykle provádí, když akutní období onemocnění již uplynulo. V opačném případě hrozí spíše posílení než snížení syndrom bolesti. Kromě toho musí pacient při provádění masáže vzít v úvahu přítomnost doprovodných onemocnění, jako je hypertenze, poruchy krevního oběhu atd.
V případech, kdy je bolest vyjádřena pouze na jedné straně, masáž by měla začít zdravou částí krku a teprve poté můžete přejít k bolestivé části, ale nakonec je krk v stejně masírovat z obou stran. Kromě toho musí být ovlivněny výstupní body malých a velkých týlních nervů, protože právě oni trpí cervikální osteochondrózou.
Přidání klasiky terapeutická masáž prvky segmentální a akupresurní masáže.
Navíc stojí za zvážení, že v případech, kdy je příčinou bolesti nestabilita krční páteře, je třeba masáž provádět opatrně. V tomto případě můžete důvěřovat pouze vysoce kvalifikovanému specialistovi.
Chcete znát všechna tajemství léčby cervikální osteochondrózy? Pak se podívejte na tento bezplatný školicí kurz >>
Krk je nejzranitelnějším místem pro osteochondrózu. To lze vysvětlit třemi hlavními důvody.
Za prvé, krční obratle jsou velmi blízko u sebe, mnohem blíže než v jiných částech páteře. V souladu s tím je tloušťka meziobratlových plotének v této oblasti poměrně malá.
Za druhé, svalový korzet krku je mnohem méně vyvinutý než v bederní nebo hrudní oblasti. To znamená, že obratle špatně drží na místě a snadno se posunou i při mírném tlaku.
A za třetí, cévy zajišťující přívod krve do hlavy jsou v těsné blízkosti krční páteř, což vede k drastické porušení prokrvení i při sebemenším posunutí.
Sedavý způsob života většiny moderních lidí vede k ještě většímu ochabování šíjových svalů. A protože jen málokdo sedí u stolu a udržuje správné držení těla a vzdálenost očí od knihy nebo počítače, již po ukončení školy se u většiny studentů objevují první známky spinální osteochondrózy. Osteochondrózu lze tedy bezpečně zařadit mezi civilizační choroby.
Příznaky jako bolest šíje, ztuhlost při otáčení a záklonu hlavy pozorujeme u každého druhého člověka. Často osteochondróza krční páteře způsobuje pravidelné bolesti hlavy a dokonce i neustálé bolesti zubů, které zubní lékaři nedokážou vysvětlit. A v pokročilých případech, kdy jsou meziobratlové chrupavky vytěsněny do páteřního kanálu s tvorbou kýly, se objevují i příznaky, jako je porucha sluchu a zraku.
Masáž v kombinaci s běžnou tělesné cvičení – Nejlepší způsob prevence osteochondrózy a dokonce i její léčba raná stadia. A samomasáž je vynikající způsob, jak zmírnit příznaky, jako je bolest a napětí v krku po pracovním dni, bez pomoci druhých. Navíc tato léčba nemá prakticky žádné kontraindikace.
Další výhodou je, že všechny pohyby jsou prováděny pod kontrolou vlastní citlivosti bez bolesti nebo rizika poškození obratlů.
Samomasáž by měla začít hlazením krku shora dolů. To lze provést oběma rukama současně, nebo naopak hladit opačnou stranu krku každou rukou. Poté začněte třecími pohyby. V tomto případě konečky prstů kloužou po povrchu kůže.
Tření lze provádět také žebry dlaní, přičemž je po obou stranách položíme rovnoběžně s páteří. Po rozetření začnou hníst, přičemž prsty již nekloužou po kůži, ale posouvají ji různými směry.
Samomasáž krku pro osteochondrózu lze dobře kombinovat s prací na aktivních bodech.
Nejvíce aktivních bodů na krku se nachází v oblasti úponu šíjových svalů (spodní část zadní části hlavy) a v horní části trapézového svalu (zadní část ramen na obou stranách). Každý bod se nachází na úrovni odpovídajícího obratle a má své jméno. Při samomasáži je však poměrně obtížné je jasně identifikovat. Obvykle při dopadu prstu aktivní bod objeví se nepříjemný pocit.
Je vhodné kombinovat akupresurní masáž šíje s masáží pokožky hlavy a ramen, protože tyto oblasti jsou také inervovány a prokrveny z cervikální oblasti. Tlak na bolestivé body může být krátký nebo dlouhý (5-6 sekund). Mohou být prováděny buď polštářky palce, ukazováčku nebo prostředníku, nebo nehtem, podobně jako akupunktura. Akupresurní léčba je mimořádně účinná a nemá žádné kontraindikace.
Pokud je ve vašem okolí někdo, kdo vám chce pomoci s odstraněním příznaky bolesti v oblasti krku, můžete použít profesionální masážní techniky. Měly by se však provádět až po důkladném rozetření a zahřátí krčních svalů a bez nadměrné námahy.
Nejpohodlnější je masírovat krk na masážním stole, protože má speciální otvor pro obličej, díky kterému můžete položit hlavu naplocho. Ale pokud podobná léčba Provádí se doma, hlavu si můžete položit čelem na klín masážního terapeuta.
Po důkladném zahřátí svalů hlazením a třením začněte hnětet. Používají se i kompresní techniky, kdy se kůže sevře mezi dlaněmi jako štípnutí, a natahuje se v opačném směru. Používají se také vibrační techniky: k tomu se prostředníček a ukazováček obou rukou umístí do oblasti výstupu týlních nervů a provádějí třesavé pohyby. Sezení končí hlazením.
Masáž by měla být prováděna pouze v subakutní fázi onemocnění. V sedě a při úplném uvolnění svalů masér opatrně otáčí hlavu pacienta střídavě doleva a doprava. Masáž můžete také doplnit cervikotorakální osteochondróza léčba tahem. K tomu, v sedě, masér mírně zvedne pacienta za hlavu, čímž podporuje trakci. páteř a přesměrování obratlů na místo.
Takové techniky by však měly být prováděny velmi opatrně a pouze po zahřátí a uvolnění svalů. Pokud si nejste jisti svými schopnostmi, je lepší je odmítnout, abyste se vyhnuli vzniku patologických posunů.
Kontraindikace cervikální masáže:
Aby bylo možné odstranit bolestivé pocity které vznikají v důsledku stlačení nervových kořenů, doporučuje se masírovat krk pro cervikální osteochondrózu. Pro vyjádřeno radikulární syndrom bolest je typická pouze na jedné straně. Na prvních sezeních se proto pozornost soustředí na zdravou stranu, na nemocnou se provádí jemná masáž.
Masážní technika zahrnuje ošetření krční páteře a oblasti límce.
Pokud má pacient cervikální osteochondrózu se silnou bolestí, je vhodné provést masáž vleže na žaludku. Pro lepší relaxace svaly, pacient by si měl položit ruce pod čelo a přitisknout bradu k hrudi. V ostatních případech lze masáž provádět s pacientem sedícím u stolu.
1. Sezení začněte širokými tahy po celém povrchu oblasti límce a krku. Všechny pohyby směřují podél lymfy. Na krku se provádějí úchopové tahy od růstu vlasů k ramenům, v oblasti límce od horní hrudní oblasti po podpaží a ramena. V případě potřeby lze provést hřebenovou techniku.
2. Po povrchním příjmu se provede zmáčknutí. Ovlivňuje hluboké vrstvy kůže a plní funkci lymfatické drenáže. Chcete-li to provést, musíte si položit ruku na krk a provést hluboký, pomalý pohyb silný tlak na tkáni až k trapézovému svalu. Technika se neprovádí na samotné páteři. Totéž lze provést hranou dlaně od temene dolů k ramenním kloubům. V oblasti límce se pohyby provádějí od čtvrtého hrudní obratel do ramenních kloubů.
3. Než začnete svaly hníst, je třeba je připravit třením. Zlepšuje průtok krve, prohřívá a uvolňuje svalovou tkáň. Technika se provádí s posunem kůže. Aplikujte kruhové a lineární tření od spodiny lebeční dolů po paravertebrální zóny.
Při provádění techniky v oblasti límce se používají techniky kruhového spirálového tření a pilování. Na ramenních pletencích se používá „křížení“ s radiálními okraji ruky. Na ramenních kloubech se tření provádí podél přední, střední a boční plochy.
4. Většinu času byste měli věnovat hnětení. Technika ovlivňuje svaly, vazy a fascie. V paravertebrálních oblastech je sval přitlačován ke kosti a krouživým pohybem se pohybuje směrem od páteře.
V oblasti límce se technika provádí v několika fázích: uchopení svalu, fixace a odtažení od kosti a samotné hnětení. Horní a vnější okraj lopatky je zpracován velmi dobře. Pro hlubší průnik lze techniku provádět se závažím druhou rukou.
5. Po hnětení se provádějí techniky hlazení a vibrace: sekání, plácání, klepání, třepání, bodové chvění.
6. Sezení končí širokým hlazením oblasti límce a povrchu krku.
Masáž netrvá déle než 15 minut. Po zákroku se doporučuje na pár minut lehnout, protože se může objevit závratě v důsledku zlepšení průtoku krve.
Osteochondrózu krční páteře můžete léčit sami masáží. Můžete se naučit, jak provádět vlastní masáž nebo používat masér. Masáž by měla být prováděna v sedě s mírně skloněnou hlavou. Rukama byste měli sevřít krk zezadu a hladit směrem od temene k zadní povrch krkem dolů k ramenům. Při provádění technik se musíte ujistit, že krční svaly nejsou namáhány.
Hnětení by mělo být hluboké, ve formě drcení svalu. V oblasti paravertebrálních zón lze tlak vyvíjet pomocí podložek po dobu několika sekund. Sezení končí technikami šokových vibrací a hlazením.
Kromě šíje je nutné zapracovat i trapézové svaly, ramenní klouby a deltový sval. Účinek masáže můžete upevnit cvičením šíje. Doporučuje se také masírovat při práci, provádět všechny techniky přes oblečení.
Léčba v akutním období by měla zahrnovat použití nesteroidních protizánětlivých léků. Masáž límce se používá až po odeznění akutní bolesti.
Osteochondróza (z řeckého osteon - kost a hondros - chrupavka) - „osifikace chrupavky“. Páteř se skládá ze samotných obratlů a meziobratlových plotének. Právě ti posledně jmenovaní trpí osteochondrózou, zdá se, že „osifikují“ a stávají se méně elastickými. K tomu často dochází při zvýšené fyzické aktivitě nebo naopak při sedavém způsobu života a nedostatku dostatečného pohybu.
Meziobratlové chrupavky nemají vlastní cévy, které by je zásobovaly užitečnými látkami z krve, ploténky se v tomto smyslu mohou spolehnout pouze na pojivové tkáně. Nadměrná komprese nebo relaxace hlubokých svalů narušuje pohyb krve a v chrupavce začíná proces „sušení“. A zvýšené zatížení může dokonce vést k posunutí nebo poškození disku, intervertebrální kýla, která je plná nejen akutní bolesti a nepohodlí, ale i dalších zdravotních problémů.
Krční masáž je účinným a příjemným prostředkem k prevenci a zmírnění průběhu onemocnění.
Krční páteř je nejkřehčí a podléhá přetížení, protože nese hmotu lebky a také provádí mnohem více pohybů než jiné části. Mnoho důležitých krevních cév a hlavních nervů prochází krkem do mozku. Takže někdy problém je bolestivý, se nachází v páteři, ale, jak se říká, „dává“ krku. Před zahájením jakýchkoli procedur, včetně masáže, se poraďte s odborníkem, jinak můžete situaci jen zhoršit, protože masáž je v tomto případě druh léčby, nikoli příjemná relaxační procedura.
Další častou chybou je užívání léků pro vysoký krevní tlak. Faktem je, že osteochondróza krční páteře ovlivňuje krevní cévy, což způsobuje zvýšení tlaku, a to není srdeční záležitost.
Osteochondróza krční páteře způsobuje bolest nejen v krku, ale také v oblasti mezi lopatkami a zadní částí hlavy. Současně se krk stává jako vata, je obtížné jej otočit na stranu. Průtok krve v cervikálních cévách se zhoršuje, mozek postrádá výživu, takže jsou možné bolesti hlavy, závratě a dokonce i mdloby.
První věc, na kterou pacient trpící osteochondrózou a jeho ošetřující lékař myslí, je úleva od bolesti, protože bolest může být opravdu nesnesitelná. Poté lékař obvykle předepisuje mírné zátěže ve formě cvičební terapie ( fyzikální terapie) a masáž šíje. První metoda pro šíji nemusí být tak užitečná jako masáž, protože počet pohybů krční páteře je omezený a můžete ji skutečně „protahovat“ pouze rukama. Kromě toho masáž plní několik funkcí: snižuje bolest, zlepšuje průtok krve v cervikální oblasti, ulevuje svalové křeče, tónování svalů krku a zad.
Pro každého pacienta s osteochondrózou je scénář masáže individuální, protože je důležité vzít v úvahu fázi vývoje onemocnění, jeho vlastnosti, doprovodné nemoci(změny tlaku, problémy s dýcháním atd.). Jakmile dostanete od svého lékaře doporučení na masáž, opravdu vybírejte dobrý specialista, jehož činy situaci nezhorší, ale pomohou vám se s nemocí vyrovnat. Pamatujte také, že masáž by měla začít, když vrchol nemoci již pomine a bolest není pociťována tak akutně, jinak se masáž změní v mučení.
V poměrně mírných případech lze masáž provádět doma. K tomu musí pacient ležet na břiše na rovném tvrdém povrchu (lavička, gauč). Vaše nohy by měly zcela sedět na gauči a neměly by viset dolů. Položte paže ohnuté v loktech, dlaň na dlaň a opřete si čelo o dlaně. Měli byste začít hnětením svalů přiléhajících ke krční páteři pomocí svíracích pohybů. Dále se masírují svaly krku pomocí „protahování“ prsty. Postupně přejděte na hrudní oblasti(lopatka a mezilopatkový prostor) a hlava ( krouživé pohyby a hlazení). Masáž hlavy nelze ignorovat, protože z dolní části lebky odcházejí nejdůležitější nervy, které trpí osteochondrózou.
Někdy lze masáž provádět vsedě. Postup se provádí každé dva dny. Zpočátku může masáž krku způsobit pacientovi bolest, zejména v oblasti vážného poškození, ale časem nepohodlí projde a zanechá lehkost a relaxaci.
Recenze od našich pacientů
Na stránkách kliniky Bobyr jsem se dočetla, že veškeré konzultace jsou zdarma. Přišel jsem na kliniku na Malomoskovské. Ukázalo se, že abyste mohli komunikovat s osteopatem, musíte zaplatit (sice trochu, ale stále nutné!). Zeptal jsem se, proč tomu tak je. Odpověděli...
Od dětství mě bolela hlava. Navštívili stovky lékařů, stovky klinik! A nikde mi nemohli pomoci - předepsali léky, které nepomohly. Ale, bůh ví, bez sebemenšího přehánění má Michail Anatoljevič Bobyr opravdu zlaté ruce! ...
Lékaři kliniky Bobyr: praxe 10 let
Bobyr M.A. Akademik RAMTN, kandidát lékařské vědy, vertebroneurolog, osteopat, chiropraktik, defanoterapeut Toroptsev D.A. Kandidát lékařských věd, chiropraktik, reflexolog, neurolog. Sorokin S.D. Chiropraktik, reflexolog, defanoterapeut, vertebrolog. Živovov A.A. Chiropraktik, fyzioterapeut, neurolog, ortoped. Babiy A.S. Manuální terapeut, defanoterapeut, dětský chirurg ortopéd.
Moskva, stanice metra Alekseevskaya
Moskva, stanice metra Alekseevskaya, st. Malomoskovskaya, 21, budova 1
Zelenograd
Zelenograd, budova 814
Jednou z nejčastějších stížností je „ztuhlý krk“. Tuto větu slýcháme z celé kanceláře, od kolegů a známých. Lidé celý den sedí u počítače v určité poloze. K tomu nemusíte ani vstát ze židle.
1) žebra obou rukou (ze strany ukazováček) střídavě lehce narážet na duševní sval.
2) dlaň pravá ruka obejměte levou pěst a tlačte pod bradu po dobu 20 sekund.Proveďte 20-30krát. Zdá se, že pěst drtí sval.
3) cvičení nahoru a dolů, doleva a doprava s hlavou, kruhové obraty hlavy. Pro ty, kteří toto cvičení nikdy nedělali, začněte třikrát, postupně a dlouho zvýšení počtu těchto cvičení.
4) vlastní masáž podél a napříč bradou a týlními svaly.
5) masírujte dvěma prsty od špičky ucha ke středu klíční kosti. To umožňuje zatnout boční svaly a zbavit se vysokého krevního tlaku.
← Klikněte na „To se mi líbí“ a sledujte nás na Facebooku
Před začátkem každé lekce je nutné zahřát krk. Zabere to asi 5 minut, ale svaly díky němu spolehlivě ochráníte před zraněním a poškozením.
Odborníci radí doplnit zahřátí krku strečinkem – provádí se ihned po první sérii cviků. Délka strečinku je 3 – 5 minut.
Pohyby, které budete dělat, vykonává člověk pravidelně. V posuzovaném případě se však provádějí s určitým počtem opakování a v kombinaci. Zahřátí krku vám umožní připravit svaly na nadcházející zátěž.
Ujistěte se, že používáte:
Tato cvičení se provádějí v jedné sadě, 15–20 opakování. Výchozí pozice – stoj rovně, chodidla na šířku ramen, paže volně svěšené podél těla. Je nepřípustné zakulat záda nebo zvedat ramena - je vhodné je zafixovat rovně a po celou dobu rozcvičky udržovat jednu pozici. Cvičení na zahřátí krku se provádí pomalu a pod kontrolou.
Ujistěte se, že používáte:
Cvičení na zahřátí zadní části krku. Musíte pomalu naklonit hlavu a položit bradu na hrudník. Zůstaňte v této poloze. Pokud se objeví bolest, doporučuje se pohyb přerušit.
Cvičení pro práci s bočními svaly krku. Zvedněte ruku a ohněte ji a zakryjte protější ucho prsty. Nakloňte hlavu k rameni, pomozte si rukou. Postupujte opatrně, abyste nepoškodili svaly.
Opakujte pohyb, nakloňte hlavu opačným směrem. Krční svaly stačí zahřát po dobu 5 minut, což je docela dost k přípravě na nadcházející zátěž.
Cvičení pro procvičení přední plochy krku. Mnoho sportovních fanoušků zapomíná této oblasti věnovat pozornost, ale to je vážná chyba. Abyste tomu zabránili, postupujte následovně.
Sepněte prsty v „zámku“ v zadní části hlavy a podepřete hlavu a zakloňte ji dozadu. Cvičení je vhodné jak pro muže, kteří chtějí zpevnit šíji, tak pro ženy – je výbornou prevencí předčasného stárnutí pleti.
Uvolnění skřípnutého krku je první pomocí při osteochondróze. Pro úlevu od bolesti a zotavení funkce motoru používané metody tradiční medicína, léky a speciálně navržená fyzikální terapie. Maximální účinek poskytuje integrovaný přístup k léčbě.
Ukázat vše
Příčiny skřípnutí nervu jsou různé. Aby byla léčba účinná, je nutné nejprve zjistit příčinu onemocnění. V opačném případě se neschopnost hýbat krkem stane pro člověka trvalým stavem. Hlavní faktory, které vedou k sevření:
Riziko skřípnutí se zvyšuje u starších lidí a souvisí s přirozeným procesem stárnutí těla a opotřebením všech vnitřních orgánů. Ve zvláště závažných případech může být sevření nervu doprovázeno stlačením krevní cévy, což vede k hypoxii (hladovění kyslíkem) mozku. Tento stav představuje hrozbu pro mozkovou dysfunkci a vyžaduje okamžitý chirurgický zákrok.
Příznaky onemocnění jsou výrazné. V první řadě se člověk vyvíjí v krční oblasti ostrá bolest, která se pohybem zintenzivňuje. Pacient nemůže otočit krkem, jakékoli pokusy o otočení způsobují silné tahání resp ostrá bolest v závislosti na stupni sevření. Bolestivý syndrom se šíří do ramen, zad, objevují se silné bolesti hlavy. Osoba zažívá neustálou slabost a letargii. V některých případech začne jazyk bobtnat a otékat. Kůže zbledne.
Co dělat, když kvůli sevření krčního nervu nelze otočit hlavu? První pomoc spočívá ve znehybnění poškozeného místa. Neměli byste se snažit o rozvoj krční páteře intenzivním procvičováním krku přes bolest. Krk by měl být imobilizován. K tomu můžete použít speciální zdravotní zásoby, například zabezpečte obojkem Shants.
Pro snížení fyzické zátěže poškozeného nervu lékaři doporučují trávit v něm co nejvíce času poloha na zádech, spát. V tomto případě je riziko náhlých pohybů krku, které zhorší nervový stav a způsobí silnou bolest, minimální. Pokud máte krk v křeči, v postižené oblasti se objeví silný otok. Příznak můžete zmírnit pomocí hydroterapie - to je střídavé přikládání studených a teplých obkladů na otok.
Nejprve přiložte ledový obvaz na krk v sevřené oblasti na dobu ne delší než 15 minut. Led by měl být v ručníku. Je třeba se vyhnout přímému kontaktu ledu s pokožkou, aby nedošlo k popálení. Poté se na krk přiloží horká vyhřívací podložka. Pokud jej nemáte, můžete použít plastová láhev, naplněné horká voda. Držet horký obklad ne více než jednu hodinu. Pro úlevu od bolesti a uvolnění sevřeného místa se doporučuje horká koupel, nejlépe s přídavkem relaxačních přísad – heřmánkového nálevu nebo aromatických olejů.
Pokud je krk zaseknutý a člověk nemůže otočit hlavu, můžete lehká masáž ke zmírnění nepříjemných příznaků. Masáž je povolena pouze v případě, že je osoba zcela jistá diagnózou. Lidé, kteří se chtějí uchýlit k masáži, se zpravidla uchýlí k různé nemoci sevření krčního nervu se vyskytuje poměrně často a podle prvních příznaků už vědí, co se stalo. Existuje řada onemocnění páteře, u kterých je masáž přísně kontraindikována.
Podstatou terapeutické masáže v situaci, kdy je krk sevřen, je jemné masírování poškozené oblasti a její hnětení prsty. Masáž pomáhá aktivovat proces krevního oběhu a uvolňuje svaly, které těsně kryjí krční páteř. Při dirigování sebe-masáž Je třeba se vyvarovat silného tlaku a intenzivních pohybů, které mohou situaci jen zhoršit.
K masáži lze použít různé lékárenské masti, které se používají při otocích měkkých tkání a různých poraněních a pomáhají zmírnit podvrtnutí. Zpravidla se jedná o léky s lokálním spektrem účinku - gely a krémy, které mají hřejivý účinek, mentol ve většině produktů pomáhá aktivovat krevní oběh a působí jako lék proti bolesti.
Co dělat, když je cervikální nerv skřípnutý, pokud bolest zcela brání pohybu? Na zmírnění bolesti zpravidla dobře fungují jednoduché léky proti bolesti a člověk má možnost lehké masáže. Nejběžnější typ léků, které zmírňují bolest různého charakteru a umístění - Ibuprofen, Aspirin a další léky zařazené do skupiny nesteroidních léků, které mají protizánětlivý účinek. Aspirin zase nejen zmírňuje bolest, ale také ředí krev, zlepšuje prokrvení poškozené oblasti.
Pokud dojde k sevření nervu kvůli svalovým křečím, pomohou léky ze skupiny kortikosteroidů a myorelaxancií. Data léky by měl být užíván pouze po konzultaci s lékařem, který předepíše dávkování a průběh podávání. Nejběžnějšími léky předepsanými pro skřípnutý krční nerv jsou NSAID (nesteroidní protizánětlivé léky). NSAID zahrnují léky jako Aspirin, Voltaren, Movalis. Tyto léky mají řadu vedlejší efekty které se objeví při nedodržení dávkování. Předepisuje váš ošetřující lékař.
Skřípnuté nervy způsobené různými chronickými onemocněními se čas od času opakují. Totéž platí pro profesionální sportovce, kteří při tréninku mohou nepřesně a prudce otáčet krkem. V takových případech můžete snížit riziko onemocnění pomocí posilujících prostředků. Dieta by se měla skládat z velké množství potraviny bohaté na vápník a draslík - základní minerály, které obnovují svalový tonus, posilují stěny cév a výrazně snižují riziko skřípnutí nervů.
Potraviny bohaté na draslík – meruňky, ořechy, avokádo, čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva. Kromě potravin lze draslík konzumovat ve formě biologicky aktivní přísady spolu s hlavním jídlem. V tomto případě můžete získat denní potřebu minerálu najednou. Vápník se nachází v mléčných výrobcích a vejcích. V lékárnách si můžete koupit hotové tablety s denní norma vápník.
Než zvýšíte příjem vápníku a draslíku, musíte otestovat lékařské testy potvrdit jejich nedostatek. Pokud pacient užívá vápník a draslík ve formě tablet, je nutné přísně dodržovat dávkování léků. Nadměrné hromadění minerálů v těle může způsobit rozvoj vážná onemocnění kost a svalová tkáň.
Používání manuální terapie při léčbě skřípnutého krčního nervu - jeden z nejvíce efektivní způsoby zmírnění nepříjemných příznaků, bolesti a obnovení svalových křečí. Kurz terapie může provádět pouze kvalifikovaný chiropraktik. Terapie se skládá z několika přístupů. Masáž problémové oblasti pomocí intenzivních manipulací umožňuje rychle zmírnit bolest a obnovit pohyblivost krku. Zpravidla bude stačit několik sezení takové masáže od specialisty k rozdělení nervu a obnovení normálního, mobilního stavu krku.
Akupunktura - používá se při silném štípání a v případě příjmu léky extrémně omezena přítomností kontraindikací u lidí. Jedno sezení stačí k tomu, aby se šíjové svaly uvolnily a nerv se vrátil do své normální polohy. Navzdory jejich účinnosti musíte být s těmito postupy velmi opatrní. Masáže a jiné mechanické účinky na krční páteř jsou přísně zakázány v případě onkologického nádoru, který utlačuje nerv krční páteře. Masáže pouze zhorší situaci a vyvolají rychlý růst nádoru.
Fyzická cvičení při sevření cervikálního nervu jsou povinná. Ale to neznamená, že přes bolest a slzy musíte začít rytmicky pohybovat krkem v naději, že se vám rozvinou svaly. Fyzikální terapii se můžete zapojit pouze po konzultaci s lékařem a provádět všechna cvičení pomalým tempem, bez náhlých pohybů.
Většina cvičení je zaměřena na provedení techniky správné dýchání, která zlepšuje krevní oběh, zajišťuje přísun potřebného objemu kyslíku do mozkových tkání a uvolňuje svaly, které stlačují cervikální nerv. První sezení fyzikální terapie by měla být prováděna pouze pod dohledem lékaře, po kterém můžete provádět školení doma.
Terapii svírání děložního čípku lze provádět doma pomocí tradiční medicíny. Ale používat různé odvary a na bázi mastí léčivé byliny je možné pouze se souhlasem lékaře a v nepřítomnosti alergické reakce z těla do různých složek léčivé byliny. Možnost použití tradiční medicíny závisí také na příčinách skřípnutí. V některých případech je potřeba více vážná léčba například s nádorem.
Nejčastějšími složkami tradiční medicíny při léčbě krčního svírání jsou křen, vosk, mochna. Řízené daty přírodní prostředky připravují se odvary a pleťové vody, které zmírňují bolest a obnovují pohyblivost krku.
K přípravě křenového obkladu budete potřebovat jeho listy, které se rozdrtí a spaří ve vroucí vodě. Po vyluhování lze odvar použít k potírání poškozené oblasti krku. Když je místo, kde došlo k otoku, důkladně protřeno, krk by měl být pokryt teplým šátkem a měl by se nechat přes noc.
Nanášení roztavené kapaliny na krk horský vosk Pomáhá prohřát poškozené místo, uvolnit se a zmírnit křeče svalový korzet, obnovení normálního krevního oběhu. Tato metoda tradiční medicína je přísně zakázána používat pacienty se zvýšenou krevní tlak(hypertenze). Vosk se nanáší lehkými masážními pohyby a přes noc se zabalí do šátku nebo ručníku.
Při léčbě skřípnutých krčních nervů dobře pomáhají brambory, které se nastrouhají syrové a smíchají se s křenem (nakrájeným) ve stejném poměru. Do výsledné buničiny se přidá med. Přípravek používejte jednou za 2 dny a naneste malé množství na poškozené místo.
Med, ze kterého se koláče připravují a nanášejí na krk, pomáhá zmírnit otoky a bolesti. Petrolej s drceným bramborem se používá k přikládání obkladů na krk. Uchovávejte ne déle než 2 hodiny. Tento nástroj hřeje, zmírňuje otoky, zmírňuje bolest a uvolňuje svaly.
V přítomnosti onemocnění, zejména v chronická forma což může vést k častému sevření cervikálního nervu, je třeba přijmout jednoduchá preventivní opatření. Lidé s kila navíc Je nutné normalizovat svou váhu, protože nadměrná tělesná hmotnost má extrémně negativní vliv na páteř.
Aktivní životní styl je povinným preventivním opatřením. Tělesné cvičení by měla být mírná a pravidelná. Pokud je vaše držení těla nakřivo a pokud se člověk neustále hrbí, svírání krčního nervu se stane zvykem. Je nutné korigovat držení těla povinné. Často dochází ke skřípnutí kvůli skutečnosti, že jedna strana páteře je neustále namáhána. Tento jev se vyskytuje u žen, které mají ve zvyku nosit tašku na jednom rameni.
Pokud dochází k častému skřípnutí, měli byste si ho pečlivě prohlédnout spací prostor, protože důvod spočívá právě v nepohodlném, nesprávně vybraném polštáři nebo matraci. Po spánku nebo dlouhém sezení musíte opatrně vstát, aniž byste dělali náhlé pohyby.
Časté svírání krční páteře při absenci faktorů, jako je nesprávné postelové šaty, sport nebo zranění není normální stav a indikuje přítomnost onemocnění v těle popř patologické procesy které je třeba okamžitě diagnostikovat.
Skřípnutý nerv může způsobit vážné problémy ve fungování mozku, které bude neustále zažívat kyslíkové hladovění a nedostatečný průtok krve. Největší nebezpečí je onkologický nádor, která nemusí mít výrazné příznaky, ale neustále stlačuje nerv krku. V tomto případě je zakázána jakákoli fyzická manipulace s krční páteří.
