Если вы никогда не слышали о движении Slow Life, вероятно вы из числа антиподов их представителей. Пока медленная жизнь вам не знакома. Вы наверняка стараетесь все успеть, ничего не упустить. Насколько хорошо вам это удается? Когда вы в последний раз по-настоящему насладились едой или разглядывали звездное небо? Позвольте себе остановиться хотя бы на время прочтения данной статьи, и я вам гарантирую: вы не потеряете ничего.
На самом деле это направление давно не новинка – оно существует уже около 20 лет и его приверженцы призывают нас жить медленно, размеренно, внимательно и со вкусом к самой жизни. Это вовсе не значит, что вам нужно отказаться от работы или своей привычной деятельности. Более того, медленная жизнь позволит вам сделать свою повседневную жизнь более продуктивной и полной удовольствий. Сперва это может показаться бессмыслицей, но даже если вы начнете без спешки планировать грядущие дела, чередуя их с осмысленным отдыхом, вы как минимум не столкнетесь с такими проблемами, как переутомление или нервный срыв. Вы просто перестаете хвататься за все сразу, у вас есть время подумать о главном и насладиться простыми вещами, которые в вечной гонке остаются незамеченными.
Начните жить в темпе, который позволит наслаждаться всем, что вы делаете.
Что общего между увлечением городскими огородами, любовью к домашнему консервированию, возрождением виниловых пластинок и новой популярностью старых ремесел? Все это способы справиться с одной и той же проблемой: бешеным ритмом современной жизни.
Самостоятельно сваренное варенье из свежих ягод дарит чувство удовлетворенности от осознания, что вы смогли создать нечто, что обычно покупаете в магазине. Вязание шарфа в поезде помогает отвлечься и не дать себе захламить это время ненужной информацией.
Но вязание и готовка - не единственный способ помочь себе немного замедлиться. Вы можете начать уже сегодня, просто подняв голову и посмотрев на облака.
Пожалуй, лучше спросить себя, а зачем мы вообще так торопимся? Конечно, нет нужды переходить на черепаший темп, но замедлить свой ход настолько, чтобы осознанно продвигаться в течение дня, поможет успокоить измотанные нервы, упрочить личные узы и, как это ни парадоксально, даст почувствовать, что пока остальные суетятся, у вас появилось гораздо больше времени.
Первый шаг - признать, что спокойный ритм жизни доступен каждому из нас. Если сейчас вы считаете себя занятым человеком, вам может показаться, что на замедление у вас просто нет времени - но не дайте себя обмануть, всегда можно немного снизить скорость, даже если вам приходится жонглировать сотней дел.
Начните с малого! Выделите всего пару пунктов из предложенного нами списка и попробуйте следовать рекомендациям уже сегодня.
Понятие Slow Living (дословно - медленная жизнь) выросло из движения Slow Food (медленная еда), которое появилось в Италии в 1980-х, благодаря Карло Петрини.
Смысл этого движения в том, чтобы помочь людям снова начать ценить осознанный акт принятия пищи и разговора за обедом и отказаться от еды на бегу, что, к сожалению, стало печальной нормой.
Slow Food - это антидот от фаст-фуда. А Slow Living подразумевает снижение ритма жизни настолько, чтобы вы могли снова получать удовольствие от всех ее аспектов: еды, работы, свободного времени.
Ежедневные поездки на работу не добавляют спокойствия в нашу жизнь. Попробуйте немного изменить рутину или вообще обойтись без привычных удобств. Подумайте, может, у вас получилось бы вместо машины ездить на работу на велосипеде или скутере, а то и вовсе идти пешком? И не попробовать ли проехаться на общественном транспорте или попросить начальника позволить вам пару дней в неделю работать из дома?
Если сейчас вы тратите очень много времени на то, чтобы добраться на работу и дорога изматывает вас, возможно, стоит начать искать работу поближе к дому. Даже если сейчас вы никак не можете изменить сам способ движения, попробуйте все же чем-то упростить себе задачу: например, выезжайте пораньше, чтобы не стоять в пробках, а если уж встали, медитируйте или слушайте аудиокниги.
У всех нас есть свои ежедневные дела: сварить кофе, приготовить еду, помыть посуду, заправить кровать. Выберите что-то одно и постарайтесь совершать это действие максимально осознанно. Приготовление чая или кофе поможет расслабиться в течение дня, если вы будете спокойно и вдумчиво отмерять нужное количество заварки, аккуратно заливать ее водой и вдыхать аромат напитка перед каждым глотком.
Даже если все остальное время вы жутко заняты, один этот ритуал будет обладать накопительным эффектом и вскоре вы почувствуете, что в вашей жизни стало гораздо больше мира и спокойствия.
На проверку почты, постинг в соцсетях и шоппинг онлайн его тратить тоже не стоит. Поразительно, сколько времени отбирают у нас эти пустые занятия! Порой нам кажется, что у нас нет времени на собственные увлечения, но правда в том, что мы просто отказываемся тратить на них время.
Попробуйте выбрать один день в неделю, когда вы сознательно отключите всю отвлекающую технику и займетесь только любимым делом. Неважно, что это будет - вязание, игра на музыкальном инструменте или написание романа, - посвятите своему хобби хотя бы один вечер в неделю и этого уже будет достаточно, чтобы почувствовать изменения.
Духовный учитель и дзен-буддийский монах Тит Нат Хан говорит, что по-настоящему лениться - довольно трудное занятие:
«Ничего не делать и просто наслаждаться собой и всем окружающим - это целая наука, потому что в каждом из нас много энергии, которая постоянно заставляет нас вскакивать и начинать что-то делать. Мы уже не можем просто сидеть или лежать и наслаждаться собой и красотой неба. Мы начинаем нервничать, когда ничего не делаем».
Подумайте об этих словах в следующий раз, когда почувствуете, что немного заскучали. Постарайтесь не бросаться делать что-то еще, а переведите внимание внутрь себя, на то, что вы чувствуете, какого цвета небо, как выглядит свет и люди вокруг вас.
Если и есть время, когда мы все можем немного замедлиться, так это праздники. Не поддавайтесь на призывы бежать, бежать, бежать и покупать, покупать, покупать. Вместо того, чтобы тратить деньги на дорогие букеты, почему бы не нарвать полевых цветов, что растут прямо у дома? Или не сделать подарок своими руками, вместо того, чтобы банально купить его в магазине? Конечно, порой самым адекватным вариантом будет приобрести что-то онлайн, а не нестись в переполненный торговый центр. Если это возможно, потратьте высвободившееся время на то, чтобы выпить чашечку какао.
Когда дети из школы бегут на спортивные занятия, потом на дополнительные уроки, потом тратят все свое свободное время на домашку или пялятся в экран, конечно, они (да и вы тоже) в итоге становятся задерганными и уставшими. Вместо того, чтобы заполнять каждую секунду их жизни, старайтесь выделять какое-то время, когда ребенок не будет сидеть в обнимку с техникой и при этом не будет обязан заниматься чем-то конкретным, даже если иногда вам придется пропустить какие-то развивающие занятия или отказаться от интересного приглашения
Даже если поначалу ребенок будет жаловаться на скуку, вскоре он обязательно найдет, чем себя занять. Вы можете купить не запрограммированные на определенное развитие событий игрушки (например, карандаши, деревянные кубики и наборы, с помощью которых можно что-то построить), позвать ребенка погулять на ближайшей площадке или вместе отправиться открывать для себя новые окрестные места.
Сделать самому то, что вы обычно покупаете в магазине, дарит чувство невероятного удовлетворения, чаще всего ничего не стоит и легко может заменить более привычные виды досуга вроде кино или ужина в ресторане. Еще лучше, если удастся привлечь друзей. Пеките хлеб, варите варенье, пиво или даже мыло, вяжите шапки, шейте салфетки - что угодно!
Мы работаем в отпуске, листаем ленту новостей в туалете, перекусываем на ходу, одновременно смотрим фильм и читаем книгу. «Минимум времени, максимум эффективности» - мантра современности. Мы даже не замечаем, что чем больше спешим, тем меньше успеваем.
Сторонники культуры «медленного движения» (slow life) живут по принципу «замедлиться, чтобы ускориться». Они сознательно отказались от гонки и стараются получать удовольствие от каждого момента жизни.
«Медленное движение», или slow life, зародилось в 1986 году, когда журналист Карло Петрини выступил против открытия ресторана McDonald’s на Площади Испании в Риме. В знак протеста он организовал на той же площади банкет с поеданием традиционной итальянской .
Несмотря на то что McDonald’s всё-таки открыли, усилия итальянца не пропали даром: букву М, традиционную золотую арку, сделали в несколько раз меньше. Кроме того, благодаря Петрини образовалось движение под названием «слоуфуд», или «медленное питание». Его сторонники выступают против безвкусного фастфуда и призывают расслабиться хотя бы за обеденным столом.
Сейчас «медленное движение» насчитывает более десятка направлений. Помимо «медленного питания», существует такое же образование, старение, наука, медицина, мода, чтение, город, деньги, телевидение, путешествия и прочее. В рамках движения было открыто множество организаций. Среди самых влиятельных - американский фонд «Продлить мгновение», европейское Сообщество замедления времени, японский Клуб неторопливости, Мировой институт медленности.
Число приверженцев этой культуры растёт.
Сторонники slow life не одобряют ускоренный темп жизни и считают его бессмысленным и навязанным. По их мнению, неудачник не тот, кто мало работает, а тот, кто заполняет своё расписание до отказа и вечно торопится.
«Кто спешит, тот вынужден скользить по поверхности. Нам некогда заглядывать в глубинные смыслы, строить отношения с миром и людьми», - написал идеолог «медленного движения» Карл Оноре в книге «Без суеты. Как перестать спешить и начать жить ».
Оноре считает, что люди много работают, чтобы создать иллюзию бурной деятельности, подчеркнуть свою важность или забыть о бытовых проблемах. При этом он не призывает бросать цивилизацию и уходить жить в лес. «Слоулайферы» - обычные люди, которые хотят жить хорошо в стремительном современном мире. Философия движения сводится к поиску равновесия.
Когда нужно торопиться, торопитесь. Но когда спешить не обязательно, замедлитесь.
Гонка на опережение неизбежно сопровождается стрессом, бессонницей, расстройствами пищеварения. По статистикеStress facts Американской психологической ассоциации, 75% взрослых американцев испытывают умеренный и высокий уровень стресса каждый месяц.
Хронический стресс повышает кровяное давление и уровень сахара в крови, снижает концентрацию внимания, нарушает работу пищеварительной системы, вызывает .
Недостаток сна разрушает нервную и иммунную системы, вызывает диабет и болезни сердца, провоцирует раздражительность и депрессию. Стоит увлечься фастфудом, как появятся головные боли, акне, лишний вес, повысится кровяное давление и уровень «плохого» холестерина.
Любовь к спешке заканчивается в том числе летальными исходами.
По даннымРегулирование скорости Всемирной организации здравоохранения, ежедневно из-за превышения скорости на дорогах гибнут 3 000 человек, а 100 000 человек получают серьёзные травмы. В Японии из-за стресса на работе ежегодно 2 000 человек.
Наука и статистика на стороне «медленных». Они получают больше удовольствия от жизни и меньше болеют, потому что избегают стресса и стараются проживать каждое мгновение.
Универсального правила «замедления» не существует. Советы ниже помогут понять, в каком направлении можно работать.
Нет общей формулы замедления на все случаи жизни. Вы сами должны решать, где притормозить. Единственное, что может помешать вам, - это жадность, привычки и страх отстать. Чтобы отказаться от скорости, понадобится смелость. Однако теперь вы знаете, что медлить нормально и даже полезно.
Наш век стремительных скоростей, где нужно много успеть, всех обогнать и подняться как можно выше, управляет нашими жизнями и не дает времени, чтобы остановиться и просто насладиться данным моментом.
Мы разучились жить осознанно. Движение Slow Life призывает вернуться к самим себе, свободному решению выбирать собственный ритм жизни. Делать все медленно, осмысленно, проникая в суть событий и получая удовольствие от простых вещей – вот на чем основывается философия «медленной жизни».
SlowFood – «медленная» еда
Неудивительно, что именно в Италии была объявлена война FastFood – быстрой однообразной еде в спешке, ведь итальянцы славятся своей способностью чувствовать каждую минуту жизни. Жить в стиле Slow Food – значит питаться вкусно, разнообразно, красиво, с удовольствием и не торопясь.
Чаще готовить самим, используя натуральные, экологически чистые продукты, заниматься совместным приготовлением пищи и ее поглощением в компании друзей и родственников, получать удовольствие и от процесса готовки, и от вкуса еды, питаться в соответствии с национальными традициями.
Человек очень тесно связан с территорией, где родился, поэтому наиболее естественными и полезными для него являются продукты местного происхождения. В России движение SlowFood поддерживает сеть ресторанов «Улитка» (название говорит само за себя – не торопись!).
«Медленная еда» – это вдумчивое отношение к еде, осознанное удовольствие, дающее возможность пообщаться с друзьями, познакомиться с новыми людьми, предаться ничегонеделанию. У итальянцев есть одна интересная черта – они умеют сделать праздник из ничего: позвать соседей, приготовить незамысловатый стол и устроить пир – на это способен любой из нас, кто умеет быть счастливым.
Slow Art – «медленное» искусство
Медленно жить – значит уметь наслаждаться искусством, не торопясь. Один из принципов такой жизни – не посещать культурные мероприятия в спешке, «для галочки». Не торопиться в надежде успеть обойти 4 музея в день, ведь такое знакомство с прекрасным не даст в полной мере насладиться и проникнуться его духом.
Лучше выбрать один музей в неделю и не спеша побродить по его залам, остановившись и подробно изучив несколько объектов. Нужномедленно читать великие книги, медленно созерцать великие картины, медленно слушать великую музыку.
Slow Tourism – «медленный» туризм
Как путешествуют многие туристы? Едут по дороге и останавливаются только в тех местах, где присутствуют «хорошие виды», делают снимок – и снова в машину. Так не насладиться путешествием – утверждают сторонники «медленной» жизни. С каждым новым местом нужно знакомиться неторопливо, проникаясь его духом и атмосферой: необходимо погрузиться в среду, пообщаться с местными людьми и идти вперед, следуя интуиции.
Если у нас в руках – карта, а в голове – продуманный план путешествия (2 часа – там, 3 часа – тут), мы утрачиваем способность быть спонтанными и непредсказуемыми, и наше путешествие становится обычным, а не индивидуальным, «нашим». Не жалеть времени на созерцание, воспринимать дорогу не как способ «прибыть на место», а как увлекательную часть путешествия – ключевые условия «медленного» туризма.
Философия Slow
Речь идет не о том, чтобы стать амебой, а о том, чтобы ничего не разрушать и не отвергать ради скорости. «Медленная» жизнь предпочитает лучшее быстрому, качество – количеству, жизнь в своем ритме – скорости, навязанной извне. Деятельность должна быть избирательной, без суеты и спешки.
Даже если сумасшедшая жизнь в передвижениях на транспорте, работе, домашних делах не дает расслабиться, все равно можно выбрать 15 минут между делами и просто посидеть в тишине, оставив все мысли, подышать, успокоиться, «подзарядиться».
Выбор медленного ритма жизни дает нам возможность просить о помощи, а не взваливать все на свои плечи. Мы помогаем друг другу, сочувствуем и становимся более терпимыми к чужим слабостям. Можно ли все успеть, ни от чего не отказываясь? Наверно, да. Кроме одного. Мы не успеем осознать чудо жизни и насладиться им в полной мере.
Как жить в стиле Slow Life?
Все мы хотим быть счастливыми и наслаждаться этим безграничным ощущением. Но многие из нас так привыкли в вечной спешке и цейтноту, что если вдруг им достанется две недели отпуска и свободы для ничегонеделания, они испытают панику – как это делается?
Мы все время чем-то заняты и не умеем расслабляться, а некоторые из нас чувствуют себя счастливее на работе, чем дома. Выходные мы проводим, занимаясь не тем, что нам по-настоящему нравится, а в повседневных заботах: приготовить суп на неделю, убрать квартиру, постирать, погладить, а вечером, обессилев, растянуться на диване перед телевизором. И так проходит вся жизнь.
Как начать практику медленной жизни?
Нужно всего лишь задать себе вопрос: «А что я хочу прямо сейчас? Что меня порадует?». И честно ответить себе, а потом не спеша, получая удовольствие от каждого движения, наслаждаясь процессом сделать это. В стиле Slow Life.
Успевает тот, кто не торопится
Все мы знаем крылатое выражение: «Тише едешь – дальше будешь». И это действительно так. Чем больше мы торопимся, тем чаще не успеваем. Дни и недели проходят так быстро, словно их и не было. Солнце становится теплее – мы этого не видим, почки набухают на деревьях – не замечаем, дети вырастают – удивляемся потом, когда это случилось. Чтобы изменить ситуацию, движение Slow life предлагает нам следующие правила жизни:
Не торопись – тогда все успеешь
Не смотри постоянно на часы, а по выходным вообще забудь о них, прислушиваясь к ритмам собственного организма
Внутреннее спокойствие ведет к лучшей концентрации и росту эффективности
Работа должна вдохновлять, а не изматывать
Кто живет медленно, тот живет дольше
Когда мы боимся потерять время, мы его теряем
Процесс намного важнее результата
Не нагружай себя непомерными заботами
Научись просить о помощи.
Не жить для чего-то, а просто жить
Правильно распределять свое время, не становиться заложником дел, самому выбирать ритм своей жизни для каждого дня – это не все, что предлагает стиль Slow life. Он учит нас шире взглянуть на мир, увидеть то, что нас окружает, понять, как много даровано человеку. Именно это ощущение единства с миром дает вдохновение. Вместо чувства одиночества появляется радость слияния, вместо страха приходит доверие, вместо эгоизма – любовь. Как это можно применить в жизни? Руководствуясь простыми принципами:
Чаще смотри на рассветы и закаты
Учись слышать звезды
Чувствуй вкус того, что ешь
Общайся с природой, но не гуляй с определенной целью, иначе ты жертвуешь самой прогулкой
Играй и фантазируй
Если идешь с кем-то рядом, не думай, что сказать
Гуляй с детьми, наблюдай за ними, учись у них
Говори медленно и осмысленно
Дели большие дела на маленькие
Когда волнуешься и тревожишься – остановись и медленно подыши
Медленно наслаждайся искусством
Проведи время в одиночестве, без телевизора и Интернета
1. Не делать всю работу сразу, равномерно распределяя ее. Нужно делать домашние дела постепенно, то есть не откладывать уборку всего дома, мытье и глажку на один день, а выполнять все по дням недели: убирать пыль на мебели в понедельник, стирать – во вторник, пылесосить – в среду, мыть полы – в четверг и т.д. Либо, если дом большой, выделять для каждой комнаты свой день чистоты. Так мы сэкономим силы.
2. Заниматься любимыми вещами и получать от этого заряд бодрости и вдохновения. Для наполнения творческой энергией и силами необходимо превратить то, что Вы любите, в свою работу или хотя бы хобби: вышивание, йога, лепка, написание романа, макраме, рисование, разведение цветов. Делая что-то, пребывая в потоке творчества, мы не теряем силы, а восполняем их запасы, становясь по-настоящему счастливыми.
3. Ограничить поступление ненужной информации в свою жизнь: очистить ее от избытка телевизионных программ, телефонных жалоб подруг, бездумного посещения Интернет-сайтов, научиться получать удовольствие от тишины и покоя.
4. Не посещать больше одного мероприятия за день, соблюдать умеренность: не надо утром идти в кино, потом – на аттракционы, затем – на выставку, вечером – в театр. Пусть впечатление от фильма останется на весь день, пусть книга раскрывает свои тайны понемногу, пусть выставка вдохновит на то, чтобы выделить время для тишины и собственного творчества.
5. Общаться с теми, кого любите, не просто по привычке. Осознавать, как Вы нужны, чувствовать и проявлять свою любовь, заботиться о близких, устраивать им праздники, разговаривать по душам и не жалеть времени на нежность.
«Смаковать» каждую минуту
Плавное течение жизни помогает нам больше успеть. Не надо путать его с бездумной праздностью. Осознанно живущие люди делают это осмысленно, «смакуя» каждую минуту, в результате чего появляется дополнительная энергия, рождаются гармония и счастье. Практика «медленной» жизни, может, и не решит всех проблем, но она покажет нам совершенство мира, его красоту и бесконечность, расширит границы наших возможностей и поможет создать островки покоя в меняющейся и развивающейся жизни.
___________________________________________________________
Медленная жизнь – это шанс взглянуть на свою жизнь с новой стороны, обрести вкус жизни и получить силы для дальнейших свершений.
Несясь по жизни, как на автогонках, мы стараемся добиться успеха, воплотить в жизнь свои планы или хотя бы выглядеть не хуже других. Сам строй современного общества заставляет нас иметь крутую машину, квартиру, модную одежду и положение. Чтобы этого добиться мы стараемся больше работать, ложимся и встаем с мыслями о работе. Суета постепенно проникает в наш мозг, и мы перестаем наслаждаться всем разнообразием жизни…
Но хуже всего то, что, несмотря на все старания, добиться желаемого так и не удается.
Человек бежит по жизни, не жалея ног:
Дом – работа. Дом – работа.
Отбывая срок…
Выходные – передышка.
Отпуск – как привал.
Старость, пенсия, одышка…
А куда бежал?…
Благодаря медленной жизни можно получить такие результаты:
Основным стержнем Медленной жизни является принцип «Жить не ради чего-то, а просто жить». Каждое утро мы встаем для того, чтобы чего-то в этот день добиться, выполнить определенный объем дел. Конечно, от работы и обязанностей никуда не уйти. Но есть разница в том, как к ним относиться. Никакая деятельность не должна выходить на первое место в нашей жизни. Первое место должна занимать сама жизнь.
Каждый день должен быть днем, когда мы увидим что-то интересное, порадуемся, понаблюдаем за проявлениями жизни: развитием наших детей, играми животных, цветением цветов. Жизнь должна приносить радость, а не угнетать.
Нередко люди говорят, что сделают это и то, а потом «заживем!» Но потом может и не наступить или появятся новые проблемы. Жить надо сейчас, а не потом.
Люди, живущие по правилам Медленной жизни, могут казаться нерасторопными и медлительными. Однако на самом деле в своей медлительности они могут успеть гораздо больше, чем суетящийся человек. При этом они получат наслаждение от любого действия и будут полны энергии даже к концу дня.
Правила Slow Life:
Начать жить по новым принципам, не так-то просто. Особенно тем, кто привык постоянно куда-то бежать. В еще большей степени это
касается трудоголиков, которые не представляют свою жизнь без работы. Им постоянно нужен процесс, поэтому они не останавливаются ни на минуты. Именно поэтому хронические заболевания являются обязательными спутниками
.
Чтобы начать жить Медленной жизнью, предлагается следовать таким принципам:
