Если вы когда либо просыпали на работу, хотя будильник звонил… Если вам знакомо чувство, когда просто хочется лечь хоть на пол, закрыть глаза хотя бы на минутку… Когда невозможно уснуть ночью - ворочаешься, мысли одолевают, а завтра рано вставать… Возникает множество вопросов: "Как быстро и легко проснуться?", "Как вставать по утрам?" Если они вас тоже беспокоят, то эта статья с инструкцией для здорового сна и бодрого пробуждения точно для вас.
Впрочем, у любого человека хоть раз в жизни была ситуация, когда он не мог заснуть, просыпал или хотел спать днем. Всякое бывает, как говорится. Однако если организовать правильно свой распорядок, учесть свои особенности, продумать систему и воспользоваться мудрыми советами, то можно избежать таких неприятных ситуаций. Итак, давайте выясним, как легче просыпаться по утрам?
Ещё в конце двадцатого века экспериментально доказано, что, независимо от воли человека, он относится к одному из хронотипов (по отношению ко сну). Установлено разделение людей на «сов» и «жаворонков», у которых пик активности приходится на разное время. У «сов» бодрость наступает к вечеру, они могут легко работать в ночное время, а вот утром проснуться им очень трудно. Оптимальный подъем для них около полудня. Соответственно, «жаворонки» бодры с утра, но уже ранним вечером глаза у них начинают слипаться. Также существует такой промежуточный хронотип, как «голубь».
Понятно, что современная жизнь больше рассчитана на «жаворонков». Пребывать в дискомфорте и прибегать к тонизирующим средствам приходится как раз «совам». Однако они лучше приспосабливаются к изменениям, например, к сменному графику, к перемене часового пояса и даже к стрессам.
Часто приходится слышать своего рода отговорку: «Я - сова». Конечно, просто необходимо учитывать индивидуальные особенности, но нельзя просто опустить руки. Каждый обладает индивидуальностью, но важно контролировать свои качества - использовать их на благо.
И «сова», и «голубь» и даже переутомленный «жаворонок» могут испытывать трудности с ранним подъемом.
Как легче просыпаться по утрам? Прежде всего нужно соблюдать определенный режим. Тут также важно понять свои особенности. Но если после напряженной рабочей недели, активного вечера пятницы, в субботу вы проспали десять часов, то это не значит, конечно, что это ваша норма. Её можно понять, например, в отпуске, когда организм восстановил силы, и вы, просыпаясь без будильника, чувствуете себя прекрасно.
Существует таблица ценности сна по часам. То есть считается, что час сна до полуночи равен трём часам, а с пяти до шести утра тот же час по эффективности равен… минуте!
Младенцы, как известно, спят почти сутки. Со временем необходимость во сне уменьшается. Подросток также спит долго (часов одиннадцать), ведь во сне организм растёт. В целом говорят об оптимальном отдыхе в шесть - восемь часов для взрослого. При этом мужчины могут спать меньше, а женщинам для восстановления нужно больше времени. После физического труда требуется больше сна, чем после умственного. Некоторым людям нужно действительно десять часов на сон, а некоторым - пять. Кстати, существует принцип восьмерки: восемь часов сну, столько же - работе, так же - отдыху.
Что делать, чтобы легко проснуться утром? Можно попробовать разработать свою систему. К примеру, да Винчи спал по пятнадцать минут каждые четыре часа. Каждому следует создать свою систему, хотя бы и не такую радикальную. Кто-то, например, может «досыпать» днём, для других дневной сон - нонсенс.
Ко сну не подходит принцип "больше - лучше". Часто после долгого сна человек чувствует тяжесть, головную боль, появляются проблемы с артериальным давлением, с аппетитом. Нельзя спать больше своей нормы, но и меньше - тоже никак. Также нельзя выспаться «заранее», норма должна соблюдаться, по возможности, каждый раз. Во время сна происходит «перезагрузка» всех систем организма, отдых, распределение информации, полученной за день. И важно хотя бы раз в неделю высыпаться: поспать чуть дольше, поваляться в постели, провести расслабленное утро.
Как научиться легко просыпаться по утрам? Многие мудрые люди говорят, что для этого прежде всего нужно правильно лечь. Для начала нужно подготовить спальню и самого себя ко сну. Логично, спальня - для сна. В реальности там часто оказывается телевизор, компьютер, книги, множество отвлекающих вещей. Конечно, обстановка должна быть приятной, свет приглушенный, желательна звукоизоляция. Воздух должен быть свежим - не забывайте проветривать даже зимой. Летом вообще можно спать с открытым окном. Зимой можно использовать увлажнитель воздуха. Аромат должен быть приятный, можно использовать успокаивающие эфирные масла: бергамот, жасмин. Старые-добрые подушечки с травами в постель (лаванда, ромашка) - также замечательное решение. Одеяло не должно быть слишком теплым (могут сниться кошмары), не слишком легким (беспокойный сон). Всё должно нравиться именно вам.
Свалиться от усталости - не лучший вариант. Следует заранее настроиться на сон. Можно выпить легкий травяной чай (только избегайте кофеина и алкоголя), но не наедаться. Принять теплый душ или ванну с пеной. Подвести итог дня, успокоиться, включить приятную музыку, почитать что-то легкое, посмотреть приятный фильм. Нужно создать свой ритуал, чтобы организм знал, когда начинается переход ко сну.
Также, чтобы не бегать утром в поисках, например, носков, лучше заранее подготовить вещи на работу. С вечера подумать о завтраке, пообещать себе что-нибудь приятное. Прокрутить в голове своё пробуждение. Перед сном хорошо помедитировать, сделать себе легкий массаж.
Как легче просыпаться по утрам? Давайте попробуем поработать со своими сновидениями. Они могут испортить весь отдых, расстроить напугать или, наоборот, сделать его незабываемым - наполнить силами. Инструкций к «сновидению» нет, но для приятных грез советуют не есть тяжелую пищу вечером, не смотреть страшных фильмов (да и новостей) в постели, не читать пугающих книг. Отгонять от себя мрачные мысли, искать хорошее в дне. Сон - это время для вас, вашего отдыха и восстановления.
Если всё-таки привиделся страшный сон, то лучше вспомнить, что это просто грезы. Как советовали детям, повернуться на другой бок. Возможно, стоит проветрить спальню, выпить воды.
Как легче просыпаться по утрам? Главный помощник здесь - будильник. Сейчас существует множество вариантов: с подсветкой, «убегающие»… Есть специальные программы на телефоне, рассчитывающие лучший момент для пробуждения. Нужно выбрать оптимальный будильник, и время от времени менять мелодии, чтоб не привыкнуть. Она должна быть приятной, бодрой и оптимистичной. Если совсем тяжело просыпаться, то можно попросить знакомого «жаворонка» позвонить вам. Некоторые предпочитают просыпаться под включающееся в нужный момент радио (телевизор).
Как легче просыпаться по утрам? Как быстро и легко подняться с постели? Чтобы проснуться не резко, вводя организм в стресс, но и не заснуть снова, придерживайтесь следующей пошаговой инструкции:
Завтрак должен быть, хотя бы лёгкий - нужно приучать себя есть. Каша с фруктами, мюсли, омлет… А вот апельсиновый сок и кофе натощак могут быть вредны для желудка - лучше их отложить на десерт или использовать в ароматерапии - средства с запахом кофе и цитрусовых бодрят, но не вредят.
Как ребенка научить просыпаться по утрам легко? Часто дети с трудом просыпаются, капризничают, не хотят, например, идти в школу. Взрослым нужно сохранять спокойствие: будить ласково, но настойчиво. Впустить солнечный свет или включить сначала ночник, веселую музыку, звать ребенка по имени. Завтрак должен быть питательным, но лёгким, а водные процедуры - не мучением, а игрой. Нужно приучать с детства к зарядке. Хорошо бы сделать ребенку маленький приятный сюрприз, например, воздушный шарик. И главное - своим примером вдохновлять ребенка.
В итоге каждый составляет свою систему приятного сна и пробуждения. Однако советы могут быть тоже очень полезны.
Как научиться легко просыпаться по утрам? Придерживайтесь нескольких нестандартных, но простых правил.
Тема сна и пробуждения сейчас особенно актуальна. Теперь вам известно, как легко проснуться утром без проблем. Приятного пробуждения и хорошего дня!
Итак, что же нужно чтобы проснуться утром легко? И первое, с чего нужно начинать, это ко сну. Не рекомендуется перед сном смотреть телевизор или сидеть за компьютером, пить спиртные или крепкие напитки вроде кофе или чая, не стоит наедаться до отвала. Лучше всего за пол часа, час до сна принять горячую ванну, послушать музыку или почитать книгу, также не плохо было бы поиграть с кем-нибудь из близких в или шахматы, или найти еще какой-нибудь повод для общения. Выработайте для себя режим, которому вы бы следовали изо дня в день. Человеку для здорового сна 6-8 часов. Многие люди следуют правилу трех восьмерок, 8 часов на сон, 8 на работу, 8 на отдых. Но не следует придерживаться каких-то конкретных установленных норм, человек интуитивно может определить для себя, сколько ему необходимо времени, чтобы выспаться. Так например, Наполеон считал что тратить свое время на сон непозволительная роскошь и спал всего 5 часов в сутки, а гениальный мозг Эйнштейна требовал для подзарядки 12 часов. Просто слушайте свое тело, и не переживайте если вы не можете спать больше 5-и часов, или если у вас не раскалывается 12-и часового сна, то вашему организму нужно именно столько времени чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Научитесь радоваться началу нового дня. Для этого лучше всего пару раз встать до рассвета, выйти с чашкой чая на балкон и понаблюдать за тем как встает солнце. Постарайтесь сделать так, чтобы пробуждение сопровождалось для вас чем-то приятным, самое простое - поставьте перед сном у кровати стакан сока, или банан. Найдите что-то, доставляющее удовольствие вам и тогда вы будете ждать начала нового дня. Поставьте на телефон или будильник приятную музыку. Стандартные звуки слишком раздражительные. Советую сразу отбросить мысли вроде: «Еще слишком рано можно и еще поспать…». Не давайте себе возможности выбора межу «вставать» и «поспать», начните сразу. Приоткрыв глаза и выключив музыку, позвольте себе несколько минут ленивой разминки, зачастую это очень помогает проснуться. Позевайте, потянитесь, повозитесь в постели, если сон не начал отступать, сделайте массаж мочек ушей и массаж пальцев рук, массируя каждый начиная от подушечек до основания. В этих местах очень много нервных , которые при их стимуляции посылают приятные импульсы телу, помогающие проснуться и дающие заряд бодрости. Наконец настало время вставать, не спеша сядьте на кровать, сделайте небольшую гимнастику, не вставая с постели, покачайте головой, сделайте вращательные движения в локтевых сгибах и повороты корпуса. После этого можно принять душ. Не стоит воду слишком холодной, резкие перепады температуры, так же как и резкие движения, сутра, для тела являются стрессом. Также неплохо иметь гель для душа с приятным , так как приятный запах тоже помогает проснуться. И не забудьте утром улыбаться, глядя на себя в зеркало, это поможет выработке гормона радости – серотонина, и с каждым днем вы будете чувствовать себя жизнерадостнее.
Но не менее важно также знать, как правильно просыпаться по утрам, как это сделать легко и относительно быстро.
Ведь от этого зависит, каким будет предстоящий новый день.
Из этой статьи вы узнаете, как нужно просыпаться, вставать рано утром легко, без проблем и быть бодрым, чтобы день прошел удачно, счастливо, а ваше здоровье и энергетика были на высоте.
Если вы не можете утром проснуться, после чувствуете себя разбитым, значит, вы просто не умеете правильно просыпаться.
Запомните важное правило:
События в течение дня будут удачными, день пройдет хорошо, только в том случае, если у вас достаточно жизненной энергии для свершения предстоящих днем дел. Все зависит от вашей личной силы.
Количество внутренней энергетики зависит от множества факторов. Конечно, можно специально повышать в течение всего дня, как вам удобно. Но именно правильное пробуждение утром и грамотное начало дня дают большой процент того, какое количество жизненной энергетики будет у вас сегодня.
В этих случаях головной мозг начнет очень быстро отдавать команды на пробуждение, хотя тело еще не будет к этому готово.
Такой бешеный подъем утром приводит к большому выбросу адреналина, сокращению кровеносных сосудов, как при стрессе, повышенному сердцебиению, напряжению мышц.
Все это неоправданная нагрузка на организм, хоть вы ее и не замечаете.
Со временем такое пробуждению может привести к , или другим телесным проблемам.
Многие думают, что резкое пробуждение утром повышает жизненный тонус. Это заблуждение. Чтобы энергетика повысилась, нужен правильный выход из сна, плавный подъем сил и правильная работа психики. Утром нужно делать все медленно.
Помните, что количество жизненных сил тесно связаны с работой нашей психики.
А для нее также важно правильно просыпаться.
Во-первых, психика не любит резких переходов из сна в бодрствование.
Во-вторых, ей нужен правильный настрой на новый день.
Какими будут первые эмоции или мысли после пробуждения утром: плохие или хорошие, такой будет и работа всего организма: слаженной или нет, а значит количество жизненной энергии долго после просыпания.
Если человек будет думать о плохом, ругаться на то, что опять надо вставать и идти на работу, значит, он будет притягивать болезни, уменьшать свои силы, изменять судьбу нового дня в отрицательную сторону.
А резкий подъем утром, как стресс для организма, настраивает вашу психику на то же самое.
Также важно помнить, что здоровье психики, а значит тела это, прежде всего спокойствие, расслабленность и умиротворение. Очень важно проснуться утром именно в таком состоянии души, чтобы новый день прошел удачно. А резкое пробуждение утром наоборот вздергивает, взбудораживает психику. Повседневного стресса вам будет хватать и так в течение дня, поэтому не нужно с него начинать день.
Конечно, сейчас мало кто пользуется старым громким будильником. Но если он у вас все еще есть, откажитесь от него.
Поставьте на будильник телефона или другого мультимедийного устройства приятную для вас мелодию. Очень важно чтобы она сначала играла тихо, а затем постепенно повышала громкость, а значит, не резко вас будила.
Релаксационная или классическая музыка способствует хорошему умиротворению психики, а значит лучше поставить именно ее. Но если вам все же больше нравится какой-нибудь рок, ставьте его. Главное, чтобы музыка нравилась, соответствовала вашей душе и чтобы она все-таки повышала громкость постепенно, не будя вас резко.
Не оставляйте будильник далеко. Многие так делают для того чтобы встать с кровати, выключая его.
Нельзя сразу утром после пробуждения вставать.
Лучше выключить будильник, протянув руку. А если вы боитесь снова уснуть, используйте повторное срабатывание будильника, а лучше повышайте самодисциплину.
Итак, вставать сразу, а тем более резко, нельзя.
Поэтому после выключения будильника не торопитесь подниматься.
Можно понежиться под теплым одеялом еще несколько минут. Конечно, не переусердствуйте, иначе опять уснете. Поэтому подвигайтесь, как бы делая легкую утреннюю гимнастику в постели. Потяните руки, ноги, подвигайте немного телом. Всем известно, как обычно просыпается человек, потягивая вверх руки и делая это неосознанно. На самом деле это нужно телу, тело подсказывает нам, что нужно делать, поэтому пойдите ему на встречу.
Таким образом, организм постепенно, без стрессов и травм подготовится к предстоящему дню. А растяжка мышц благотворно повлияет не только на тело, но и на всю внутреннюю энергетику.
Чтобы проснуться утром бодрым, с хорошим настроением и больше не хотеть спать, на самом деле надо просыпаться плавно, не спеша. Это кажется парадоксом. Но так вы идете на встречу со своим организмом, а он взамен одарит вас повышенным тонусом.
В идеале после того, как вы проснулись утром, нужно постепенно пробуждать психику.
Конечно, если вас разбудил будильник и вам нужно вставать на работу это сложно осуществить, да и времени нет. Поэтому после выключения будильника просто немного понежитесь, потянитесь, как было описано выше, и вставайте.
Но если вы просыпаетесь в выходные и вам некуда торопиться, то плавное и долгое пробуждение утром будет более благотворным для вашего здоровья.
Сначала пройдитесь взглядом по всему телу, обратите внимание как вы лежите, как тепло под одеялом, как вам приятно лежать.
Прислушайтесь к шуму вокруг себя, в комнате, за окном. Идеально просыпаться под щебет птиц или просто под шум природы, например небольшого ветра.
Насладитесь тем, что никуда не нужно вставать и бежать. А если все же и нужно, то поленитесь, таким образом, несколько минут, которые не сыграют большой роли, а пользу принесут.
Вспомните, какой приснился сегодня ночью сон, попробуйте вспомнить все мельчайшие детали сна. На самом деле такая простая техника, как воспоминание сна, приводит к измененному состоянию сознания, расслабляет психику, повышает интуицию, тем самым благотворно влияя на все ваше существо. Может сон вам что-то подскажет о предстоящих событиях нового дня.
Если начинать день с положительных эмоций, то их будет и потом больше, в течение всего дня. Да и жизненный тонус очень сильно от этого зависит.
Насладитесь тем, что вам хорошо в постели. Если рядом с вами находится любимый человек или ребенок, поцелуйте его или обнимите. Скажите: "С добрым утром, дорогой или дорогая". Тем самым вы делаете приятно не только себе, но и другому. А такое проявление любви вернется к вам в двойном размере, одарит вас еще лучшим настроением и повышением внутренней энергии.
Любовь дает энергию, а значит счастье и здоровье.
Поблагодарите мир, за то, что вы проснулись, за то, что вам приятно, за то, что вокруг вас любимые люди, вы дома, в спокойной обстановке. А если нужно идти на работу, тогда подумайте, что скоро опять вернетесь и вечером окажетесь дома среди родных. Если благодарить мир и дарить ему Любовь, Вселенная в благодарность подарит хорошие события в течение дня и также повышенный уровень энергии.
Если выработать строгий график отхода ко сну и пробуждения, тогда будет очень здоровый сон.
Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это очень важно.
Вы будете легко высыпаться, спокойно просыпаться утром даже без будильника в нужное время, смотреть часто сны. Человек не просто должен спать 7-8 часов, но и ложиться рано, а также вставать рано. Доказано, что ложась до 12 часов вечера, организм лучше отдыхает. Конечно, все зависит от особенностей организма, сова человек или жаворонок. Но все равно не забывайте о .
Многие спрашивают: “Как вставать в 5 или в 6 часов утра и высыпаться?”.
Все просто, ложитесь раньше. Секрет прост.
Нормально проснуться утром, если поздно лег спать очень сложно.
А если вы не можете лечь раньше, значит, у вас нет самодисциплины.
Вечернее засыпание влияет на то, каким будет утро.
С каким настроением мы уснули, что делали перед сном, подарил ли нам любовь любимый человек? Все это повлияет не только на сон, но и на пробуждение, а значит и на весь последующий день.
Если много поесть перед сном, лечь с полным желудком или что еще хуже принять то утро будет очень тяжелым и неприятным.
Как можно просыпаться бодрым по утрам, если мы заставляем организм ночью выполнять тяжелую работу по перевариванию пищи или выведению ядов.
Как на качество сна, так и на качество пробуждения утром влияют внешние условия.
Поэтому постарайтесь создать комфортные условия и здоровую внешнюю атмосферу.
Если в комнате будет холодно, то вряд ли вам захочется покидать теплую кровать.
Но жарко также не должно быть. Если в помещении душно, это очень плохо. Свежий воздух утром способствует более здоровому пробуждению. Летом спите с открытыми окнами, но даже зимой не забывайте проветривать свою спальню.
Попробуйте как-нибудь поспать в палатке на природе. Сразу почувствуете разницу. Таким образом, можно вообще лечить некоторые болезни.
Что нужно делать после того как вы проснулись утром, чтобы день был более удачным для вас?
Конечно, нужно принять водные процедуры, сделать утреннюю гимнастику и принять завтрак.
Вроде это элементарные вещи, но, во-первых, я вам расскажу, как это нужно сделать более правильно, а во-вторых, я вам предложу более эффективную замену утренней зарядки. Все это в ваших интересах.
Но об этом вы прочитаете уже в следующей статье.
Потратив лишние минуты на правильное просыпание, взамен вы получите отличное настроение и повышенную работоспособность на весь последующий день.
Итак, как вставать, просыпаться по утрам с легкостью, быть бодрым, счастливым и выспавшимся. Нужно просто дружить со своим организмом, понимать, что ему надо, прислушиваться к нему.
А сейчас для вас прекрасный клип и прекрасная музыка.
Вера Брежнева - Доброе утро.
Утром, еще и из-за плохой погоды, совсем не хочется вылезать из-под теплого одеяла и куда-то бежать. Просто порой нужно проснуться за считанные минуты и не удаётся порадовать себя утренней дремотой и негой. Дети как-то ухитряются, сразу начинать кувыркаться на постели, бегать и плясать на потолке. И после этого с аппетитом завтракают тазами манной каши, плюясь друг в друга напитком замечательным, шоколадным и питательным. А взрослые в данное время суток практически не в состоянии решительно пресечь все это безобразие. Потому что большинство взрослых, наоборот, с утра больше всего напоминают плохо оживленных зомби. Которые бродят покачиваясь по квартире в поисках своих носков, зубной пасты и смысла жизни и плохо понимают, что, собственно, творится вокруг. Хотя на самом деле превратить свое утро в замечательный, насыщенный событиями и активной деятельностью отрезок дня — вполне реально. Несколько советов, которые помогут вам легче и быстрее просыпаться каждое утро.
Если ты долго спал, это еще не значит, что ты автоматом проснешься бодрым и свежим. Твое состояние после пробуждения во многом зависит от того, насколько правильно ночью чередовались фазы глубокого сна и фазы сновидений. Если фазы сновидений были скомканы, неравномерны или, тем паче, отсутствовали — значит, твой мозг не восстановился полностью и пробуждение превратится для тебя в продолжение ночного кошмара.
За грамотное протекание твоего сна отвечают, в основном, два гормона — кортизол и дегидроэпиандростерон (ДГЭА). Кортизол погружает твой мозг в фазу глубокого сна, ДГЭА крутит по ночам «кино», заставляя мозг слегка просыпаться и проявлять хоть какую-нибудь активность.
Ближе к утру уровень ДГЭА обыкновенно наиболее высок, поэтому фазы сновидений идут одна за другой, а переход к пробуждению становится простым и почти мгновенным. Стоит только этому тикающему механизму один раз кукарекнуть — и ты уже готов к труду и обороне. По идее. Потому что на практике очень у многих людей (особенно подверженных частым стрессам) уровень ДГЭА понижен вообще, а по ночам особенно. И это очень напрасно, так как ДГЭА — важнейшее вещество не только для мозга, но и для всего тела. Он является антистрессовым гормоном, который отвечает одновременно за твое хорошее настроение, активность, энергию и способность радоваться.
Продолжительный стресс, усталость, чувство тоски и злости, наоборот, способствуют выработке стрессового кортизола, который подавляет производство ДГЭА. Тогда вечером ты долго не можешь уснуть, после чего проваливаешься в черную яму без сновидений, а с утра встаешь все в том же подавленном состоянии, так как уровень кортизола будет по-прежнему высок вплоть до полудня.
Один из самых успешных способов борьбы с недостатком ДГЭА — физическая активность во второй половине дня. Посетив спортивный зал за несколько часов до сна, ты успеешь навырабатывать достаточно ДГЭА для того, чтобы насмотреться во сне на что-нибудь интересное (и не исключено, что голое и очень страстное — ночные эрекции также напрямую связаны с этим замечательным гормоном), а утром проснуться в состоянии, вполне близком к работоспособному.
Если же вечерняя бессонница, дурное самочувствие по утрам и постоянная усталость продолжаются дольше двух-трех недель — самое время обратиться к врачам. Недостаток ДГЭА также может вызываться различными неполадками в организме, например заболеваниями сердца, кровеносной системы, органов пищеварения, щитовидной железы или общей витаминно-минеральной недостаточностью.
Ты, собираясь выспаться как следует, лег пораньше, а потом битых два часа вертелся под одеялом, пересчитав всех овец Австралии и Новой Зеландии вместе взятых? Лучше было прекратить бесплодные попытки раньше и пойти более надежным путем, например выпив стаканчик красного вина и взяв почитать какое-нибудь интересное издание классической восточной философии. Но даже совместных усилий французских виноделов и китайских мудрецов может не хватить, если ты улегся спать в слишком теплой комнате или если само твое тело разгорячено.
Для засыпания нам требуется пониженная температура тела — 36,4 гр. Если снизить температуру не удается, ты долго не можешь заснуть. Так что открой окно, прими прохладный душ, и вероятнее всего, ты не успеешь перевернуть даже второй страницы любимого сочинения. И в следующий раз не занимайся спортом непосредственно перед сном — разогретым мышцам тяжелее терять температуру.
Давно известно, что, чем севернее живет народ, тем более мрачную религию он придумывает, тем больше у него проблем с чувством юмора и тем более печальные сказки он рассказывает своим детям. Все медики в один голос твердят: виной тому — постоянный дефицит света. Вот в краях, где солнце шпарит чуть ли не двадцать четыре часа в сутки, жизнерадостности куда как больше. Поэтому, если ты хочешь быть оптимистом, протяни к постели выключатель от мощной лампы. Так ты не будешь зависеть от капризов нашего северного климата, и даже самое серенькое и поганенькое утро будешь начинать с яркого света. Который мгновенно блокирует выработку «унылого» гормона мелатонина. Когда зрительные органы дают сигнал мозгу, что вокруг темно, делать по большому счету нечего и неплохо бы поспать, — твое тело начинает продуцировать этот самый мелатонин в немалых количествах, что способствует возникновению чувства усталости, вялости и сонливости. В общем, не совсем то, что требуется человеку с утра. А с утра человеку надо примерно 40000-60000 люксов (единиц освещения). Часть из них ты получишь с дневным светом, который пробьется даже через самые плотные тучи, а остальное дополнят яркие светильники. И мелатонин тут же прекратит свою подрывную деятельность.
С утра твои мышцы чувствуют себя вялыми и затекшими, кровообращение в них замедленно, координация и подвижность заметно снижены. Но спрыгивать с постели и начинать тут же скакать, приседать и отжиматься — это не выход. Во-первых, это может быть травматично. Во-вторых, даже здоровый человек от такой встряски может испытать резкий перепад давления, который не улучшит его самочувствия. Начинать надо с самых щадящих и в тоже время самых эффективных сейчас упражнений. Правильно, с потягивания. Если у тебя нет такой привычки, постарайся ее в себе развить. 2-3 минуты грамотного потягивания — и 70% работоспособности восстановлено. Еще один способ включить себя — это несколько раз с удовольствием широко зевнуть. В зевке задействованы очень многие мышцы — гортани, челюстей, мимические и даже глазные. В результате одно долгое и старательное «э-а-уууу» обеспечивает усиленное кровообращение почти во всех областях твоей головы.
Вчера тебе лень было вынести мусор? Ну и правильно. Зато сейчас есть повод для краткого визита во внешнее пространство. Выход на улицу еще до душа и завтрака поможет тебе с большей осмысленностью совершить все утренние мероприятия. Одной минуты, за которую ты донесешь мусорные пакеты до бака, вполне хватит для того, чтобы почувствовать себя достойным членом человеческого общества. Пусть даже все вокруг в бизнес-костюмах и при галстуках, а ты в пижаме и шлепанцах.
«Утро вечера мудренее?» Еще как! Я лично не знаю более мудреного занятия, чем утренние попытки сообразить, почему у тебя один носок с полоской, а другой без и куда запропастились абсолютно все чистые рубашки. Вот поразмышлять с утра за чашкой кофе об устройстве мироздания — это да. Это святое. И тут не рискуешь понабивать себе синяков на голенях, разрывая завалы разнообразных одежд по шкафам и обнюхивая подмышки всех встреченных свитеров. Интеллект просыпается медленно, а способность совершать строго последовательные и энергичные действия по утрам колеблется на критической отметке. Так что перед сном заранее собери все, что собираешься надеть и взять с собой. А если у тебя еще и хватит сил с вечера заготовить себе в холодильнике на отдельной тарелке завтрак, выставить на стол чашку с пакетиком чая и сахаром, налить в чайник воды и положить рядышком газету, то утром твое тело само охотно сползет с кровати и поползет на встречу с этими благами цивилизации, которые достанутся ему без лишних хлопот.
Знаешь, чем ты отличаешься от компьютера? Тем, что ты можешь легко программировать себя сам, не приглашая для этого всяких дядь Гейтсов. Проснувшись, постарайся подумать о чем-нибудь приятном, что должно будет произойти сегодня. (Ну хоть что-нибудь приятное у тебя все-таки должно будет произойти?!! Ну подумай хотя бы о том, какая сегодня замечательная погода, дивная сырость, прекрасные тучи и свежий ураган за окном...)
Старое правило «Вставай с улыбкой!» имеет очень глубокий смысл. Настроение, которое ты создашь себе утром, будет более-менее держаться до вечера — так что пусть это будет хорошее настроение. А о всякой неприятной всячине можно будет подумать потом, когда эти мысли не будут угрожать тебе испортить грядущий день заранее. Например, после завтрака, во время поездки на работу. (Но ни в коем случае не раньше.)
Утром надо есть. Заставлять себя. Насиловать свою природу, восстающую при виде этой страшной баночки с йогуртом. Знаете, сколько человек ежедневно отправляется на работу, закусив лишь чашкой кофе и сигаретой? Ровно столько же, сколько потом до полудня не может прийти в себя и растекается мыслию по офисному столу, вместо того чтобы ворочать громадьем планов.
Для того, чтобы чувствовать себя человеком в течение всего дня, за завтраком нужно потребить не менее трети своей дневной порции калорий. И даже если вы сидите на диете — манкировать завтраком недопустимо. Пусть сейчас есть не хочется — потом захочется в три раза сильнее. В идеале завтрак должен состоять:
Например, тарелка мюсли с молоком и яблоко, йогурт и бутерброд из черного хлеба с сыром, хрустящие хлебцы с конфитюром, банан и кефир.
Доброго вам утра!
Людей, знающих, как легко просыпаться по утрам да еще и практикующих это, на нашей планете не так уж много. Большинство работающих граждан мучительно переживают переход из сладостного состояния сна к утреннему бодрствованию.
Чем приятнее был сон и неприятнее ожидающие днем события, тем этот переход сложнее. И мы все ждем выходных, чтобы получить долгожданный сон и… выспаться! Но всегда делать то, что хочется, просто невозможно. Работаете, учитесь, являетесь домохозяйкой, но взяли на себя обязательство каждое утро отводить ребенка в детский садик? Тогда вам точно необходимо знать, как легко вставать по утрам, чтобы чувствовать себя весь день бодрым и не хотеть растерзать любого, кто попадется на пути.
Если вам тяжело вставать по утрам, первое, что нужно сделать, — научиться правильно засыпать. Не смотрите перед сном новости, боевики, триллеры, передачи и документальные фильмы, стимулирующие мыслительную деятельность. Погружение в них – верный путь к бессоннице. Вместо того, чтобы сладко заснуть, ваш мозг будет часами переваривать увиденное. Используйте для засыпания и следующие способы:
Если вы намерены легко просыпаться по утрам, не ешьте много тяжелой пищи перед сном. Переедание в вечерние часы – способ лишить себя полноценного ночного отдыха. Если желудок перегружен, организм кидает все силы на переваривание пищи. В результате он просто лишен возможности отдохнуть. Про кошмары, которые может вызвать слишком плотный ужин, и говорить много не стоит.
Если у вас чуткий, беспокойный сон, и вы не знаете, как проснуться рано утром, воспользуйтесь еще одним советом. За 2-3 часа до сна дайте себе максимальную : поиграйте с ребенком в подвижные игры, погуляйте, побегайте на стадионе, активно исполните супружеский долг. Чем больше вы устанете, тем быстрее и крепче заснете. При глубоком и крепком сне организм быстрее способен отдохнуть, соответственно, вам легче будет проснуться.
Не знаете, как научиться рано вставать и при этом высыпаться? Запомните: вечерние часы в доме должны быть самыми спокойными. Не включайте громко музыку, телепередачи, фильмы. Вся создающая шум техника должна либо работать на минимальной громкости, либо вообще быть выключена. Тишина – идеальная среда для нормального отдыха. Позвольте больше отдыхать не телу, лежа на диване под боевик, а мозгу. Расслабленное и спокойное время, проведенное вечером, — залог бодрого пробуждения утром.
Речь не о колыбельной. Хотя, если есть желающие вам ее исполнить — пользуйтесь! Если нет, то ближе к вечеру найдите себе спокойное занятие, от которого вас клонит в сон. Это может быть чтение, вязание, складывание пазла, нанесение маски на лицо, просмотр фотографий и пр. Взбудораженную за день психику нужно успокоить. После этого и сон будет крепче, и отдохнете вы лучше. Тогда вопрос, как легко проснуться утром, стоять не будет.
Если вы не знаете, как легко проснуться утром, а сделать это нужно обязательно, воспользуйтесь одной хитростью. Если утром вас ждет что-то очень приятное, то утренний подъем из неприятного становится долгожданным. Приготовьте себе заранее эту «приятность», чтобы она буквально выманила вас из постели. Для женщины это может быть какой-то потрясающий наряд или новый макияж, продуманный и запланированный накануне вечером. Мужчину можно выманить из постели какой-то «вкусняшкой». Если жена встает раньше мужа, ей достаточно приготовить благоверному что-то вкусное и обязательно ароматное на завтрак. Аппетитный запах способен творить по утрам настоящие чудеса и вытаскивать из спальни даже самых заядлых лежебок. Это первый способ, как просыпаться рано самому и помогать в этом своим родным.
Знаете, как легко вставать по утрам без мучительного «не хочу, но надо»? Чтобы утренний подъем был приятным, вас и днем должно ожидать что-то очень приятное. Поставьте на будильник свою самую любимую мелодию. Причем такую, которая заставляет вас танцевать. Какую-нибудь румбу, хип-хоп или что-то в этом духе. Главное, музыка должна стимулировать вас подняться с кровати и «подвигать попой». Это очень мощный стимул и на многих музыкальных людей он действует безотказно. Есть мнение, что спокойная, неагрессивная мелодия действует положительно на только что проснувшийся организм. Это так, но учтите, слишком мелодичная композиция может заставить вас еще поуютнее укутаться в одеяло и невзначай снова провалиться в сон.
Это еще один действенный способ, чтобы научиться рано вставать. Например, установите на свой смартфон необычные будильники, вроде приложения Alarmy (SleepIf U Can). Этот суперсовременный будильник будет звенеть до тех пор, пока человек не встанет и не сделает пару снимков. Приложение бесплатное. В нем есть система настройки условий съемки. Фанатам селфи будет приятно просыпаться с мыслью о том, что можно попрактиковаться в фотографии прямо с самого утра.
Наш организм склонен защищаться от того, что ему доставляет дискомфорт. И если вы не знаете, как просыпаться рано утром, да еще и с улыбкой, не планируйте на утро никаких неприятных обязанностей. Пробежку лучше перенести на вечер; зарядку, если она для вас в тягость, – тоже. Замените ее растяжкой и приятными упражнениями. Никаких стирок и готовок, мытья посуды или выполнения в спешке вчерашних рабочих задач! Завтрак, по возможности, подготовьте заранее, чтобы утром его можно было просто разогреть и наслаждаться вкусом. Если у вас есть мультиварка с функцией отложенного старта, приготовьте ингредиенты с вечера, установите время старта ближе к вашему пробуждению и с удовольствием просыпайтесь от аромата молочной каши, как в детстве. Научно доказанный факт — если вы испытываете аналогичные детским приятные эмоции, вы становитесь счастливее.
Приложите все усилия, чтобы вас ожидал радостный день. Избавьтесь с вечера от всех причин, по которым вам . Тогда и вопроса, как проснуться рано утром и при этом не хотеть никого убить, больше не возникнет. Вы будете желать пробуждения и подсознательно готовиться к нему ближе к утру. Ваш организм скажет вам «Спасибо» за то, что вы дали ему выспаться, а утром вместо угрюмого выражения лица встретили утро с улыбкой. А еще вы внезапно обнаружите, что утро — прекрасное время суток, когда вы полны сил и энергии для новых свершений.
