Как ни печально это звучит, но «виновники» нашего хорошего настроения – маленькие гормоны счастья. Именно благодаря им, мы смеемся, улыбаемся, чувствуем эйфорию. Наших героев надо знать в лицо, так что давайте выясним, от чего зависит настроение человека.
Как ни печально это звучит, но «виновники» нашего хорошего настроения – маленькие гормоны счастья. Именно благодаря им, мы смеемся, улыбаемся, чувствуем эйфорию. Наших героев надо знать в лицо, так что давайте выясним, от чего зависит настроение человека.
Серотонин. Вы никогда не задумывались, почему одни люди всегда веселы и жизнерадостны, а другие, точно Пьеро, превращают любую проблему в трагедию? Оказывается, все дело в количестве серотонина в организме. У оптимистов этого гормона в избытке, пессимистам же, наоборот, его крайне не хватает. Очень важно, чтобы в организме было достаточное количество гормона серотонина, так как он отвечает не только за хорошее настроение, но и за здоровый сон и умеренный аппетит. Если плохое настроение - Ваш постоянный спутник, включите в свой рацион каши, макароны, шоколад. Они стимулируют выработку серотонина. Из фруктов серотонин помогают вырабатывать бананы. Также восстановить уровень гормона помогут занятия спортом.
Эндорфин. Этот коварный гормон отвечает за чувство влюбленности. Если Вы вдруг стали видеть мир в розовом свете, виновник всему этому не кто иной, как эндорфин. А что делать, если наоборот – все вокруг достали, некогда любимый(ая) муж(жена) вызывает отвращение?! Бегом в спортзал! Занятия спортом лучше всего способствуют выработке гормона влюбленности. Ежедневные тренировки вскоре помогут зажечь Ваш сердечный огонек, и мир опять станет прекрасен!
Эстроген. Этот гормон властвует над женщинами. Под его контролем находятся такие процессы как менструация, беременность, роды. Также именно благодаря эстрогену, женщина становится привлекательной, сохраняет молодость. Если в Вашем организме не хватает эстрогена, лучше всего Вам поможет секс. При каждом половом акте в кровь женщины поступают значительные порции эстрогена, что позволяет ей долго оставаться красивой и молодой. Увеличить в Вашем организме количество эстрогена поможет и травяной чай. Заварите равные части земляники, малины и шиповника и ежедневно устраивайте чайные церемонии - результат не заставит долго ждать!
Окситоцин. Это правитель ласки и нежности. На страстные и дружеские объятия, поцелуи и прикосновения тянет нас именно гормон Окситоцин. Он также бережет нас от болезней и стрессов. Попадая в кровь мужчины, этот гормон подавляется другими мужскими гормонами, а в организме женщины количество его многократно увеличивается. Поэтому именно представительницы слабого пола, так сильно нуждаются в проявлении нежных чувств. У раскованных женщин уровень окситоцина намного выше, чем у сдержанных и скованных. Если Вы хотите стать прелестной обольстительницей, занимайтесь больше сексом, и просите любимого чаще делать Вам массаж. Это лучшие помощники при выработке окситоцина.
Адреналин. Это гормон активности, бодрости, движения. Нормальное количество адреналина в организме позволяет долго оставаться энергичным, быть, так сказать, на волне. Но избыточное количество вызывает гнев или страх. Всегда оставаться в тонусе помогут занятия спортом и умеренное питание. Но если Вам уж очень не хватает острых ощущений, экстремальные виды спорта всегда помогут Вам в выработке адреналина.
А как насчет лекарственных препаратов? Казалось бы, нет ничего проще, сходить в аптеку, купить себе пилюлю серотонина или эндорфина, и... чудо свершилось, мы прекрасны и счастливы. Но в реальности, оказывается, не все так просто! Лишь природа знает, какое именно количество гормонов будет идеальным, поэтому лучше занимайтесь спортом, правильно пытайтесь и чаще радуйтесь жизни, просто так, без причины, и стражи хорошего настроения придут Вам на помощь!
Гормоны, гормональные нарушения. Мы часто повторяем эти слова, вкладывая в них важный, но не всем понятный смысл. Какую роль играют гормоны в деятельности нашего организма?
Да наиважнейшую. Именно эти биологически активные вещества, вырабатываемые железами внутренней секреции, отвечают за обменные процессы, за функциональную деятельность организма, за наше психоэмоциональное состояние. Вот о гормонах, отвечающих за наше настроение, пойдет сегодня речь.
Характеризуя того или иного человека, мы говорим: «Ну вот такой человек: позитивный или напротив». Одни практически всегда находятся в хорошем расположении духа, быстро справляются с неудачами и неприятностями, а другие – долго «пережевывают» обиды, а порой скатываются в депрессивное состояние. Почему в конце концов уровень агрессии у всех разный?
Каждый человек индивидуален. И имеет свой «личный» гормональный уровень, который по большому счету и формирует личность. Вот и делимся мы на оптимистов и пессимистов, жизнелюбов и нытиков. Конечно, не все так просто. Организм и процессы в нем происходящие – настолько сложная и до конца неизученная «штука», что было бы глупо говорить, что, съев плитку шоколада, вы справитесь с депрессией. Но повлиять на уровень гормонов, отвечающих на настроение, в принципе можно. И даже будет полезно.
Адреналин – наверное, один из самых известных. Именно этот гормон заставляет нас действовать, заниматься опасными видами спорта, совершать рискованные, а порой и необдуманные поступки. Высокий уровень этого гормона делает его обладателя более агрессивным и даже опасным. Если уровень адреналина в организме низкий, то человек пасует перед трудностями, он менее активен, робок. Рискованные приключения – это не для него. Повысить уровень адреналина можно, занимаясь активно спортом, сексом, принимая участие в экстремальных ситуациях (допустим, прыгнуть с парашютом, проехать на большой скорости на мотоцикле и др.). Кстати, адреналин повышается и при страхе. Снизить адреналин помогут травяные успокаивающие чаи, медитация, упражнения на расслабление, отдых вдали от городского шума и суеты, тихая спокойная музыка и т.д. А вот черный чай, напротив, повышает уровень адреналина.
Норадреналин
Гормон, чем-то «дублирующий» адреналин, является его предшественником. Его действие также способствует активизации, но в меньшей степени, чем у адреналина. Люди с высоким уровнем норадреналина имеют высокую работоспособность, умеют собраться в стрессовой ситуации, п могут быстро принять правильное решение, умеют держать себя в руках.
Низкий уровень норадреналина ведет к появлению тоски и депрессивному расстройству. Чтобы поднять его рекомендуется употребление витаминов группы В, микроэлементов: железо, цинк, селен, мель и марганец и прогулок на свежем воздухе. Поднять норадреналин помогут солнечные ванны.
То есть норадреналин несет ответственность за стабильность, правильное восприятие реальности, хорошее настроение.
Если гормональный уровень адреналина и норадреналина повышен, то их обладатель эмоционально неустойчив. Он бурно реагирует на события, ему присущи резкие колебания настроения и действий.
Несмотря на то, что гормоны нам нужны постоянно, часто и длительно повышать их уровень опасно. Это ведет к истощению мозгового вещества надпочечников, которыми вырабатываются данные гормоны. Возникает надпочечниковая недостаточность, страдают все внутренние органы. И это состояние может привести даже к внезапной остановке сердца.
Поэтому не изводите себя тревогой, страхами и истериками. Не накручивайте себя. Недаром же существует выражение «умереть от страха».
Дофамин
Гормон удовольствия или удовлетворения, отвечает за позитивное отношение к людям. Он способствует быстрой адаптации на новом месте, «подталкивает» к новым действиям. Вырабатывается естественным путем при получении положительных эмоций при приеме пищи, во время секса и др. При недостатке дофамина человек испытывает нерешительность и неуверенность в собственных силах. Увеличить его уровень помогут витамины группы «В», магний и цинк.
Эндорфины
Вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью влиять на эмоциональное состояние и уменьшать болевые ощущения. В этом их действия сходны с опиатами. При повышенном уровне эндорфинов может наблюдаться эйфория, в связи с этим гормон носит названия гормона счастья.
Нормальный гормональный фон эндорфинов обеспечит вас хорошим самочувствием, энергией и настроением.
Допамин
Гормон, отвечающий за наше усердие, стремление к учебе. Он придает нам уверенность в собственных силах и укрепляет желание совершенствоваться. Но этот же гормон закрепляет пристрастие к алкоголю и наркотикам, если человек к ним предрасположен.
Окситоцин
Окситоцин – очень важный гормон, формирующий в нас такие черты, как надежность, верность, доверчивость, внимательность и доброту. Он побуждает защищать своих близких, а в женщине рождает материнский инстинкт. Чем больше окситоцина в организме матери, тем сильнее ее привязанность и любовь к своему ребенку. Можно сказать, что окситоцин – это гормон любви и привязанности.
Гормон создает в организме позитивный фон и ощущение доверия и защищенности. Поэтому при его достаточном количестве снижается тревога и страх.
Уровень данного гормона повышается при общении между людьми и особенно во время полового акта. Увеличение окситоцина происходит как у женщин, так и у мужчин. Увеличению гормона способствует употребление в пищу бананов и авокадо.
Тироксин
Наиважнейший из гормонов, вырабатываемых щитовидной железой. Велико его участие на формирование нашего психоэмоционального состояния. Он регулирует деятельность нервной системы и делает ее крепкой, помогает правильно реагировать и переживать стрессовые ситуации.
Если тироксина вырабатывается слишком много, то нервное напряжение человека возрастает, он становится взвинченным, раздражительным. Данный гормон еще называют гормоном раздражительности. Для снижения его уровня лучше всего заняться физическим трудом, спортом, сексом. Рекомендуются также травяные успокаивающие чаи.
Эстроген
Считается женским гормоном. Синтезируется в яичниках. Именно эстроген делает женщину женщиной. Роль этого гормона заключается в формировании вторичных половых признаков женщины и ее способности к деторождению. Эстроген также влияет на наш эмоциональный фон. Женщины с нормальным уровнем эстрогена уравновешенны и не мучаются от перепадов настроения, если же гормональный фон понижен, то наступает ухудшение настроения, появляется раздражительность и вспыльчивость, ухудшается сон, память. При переизбытке эстрогена может возникнуть тошнота, отечность, головная боль, чувство страха, плаксивость, повышение артериального давление, увеличение веса.
Тестостерон
«Мужской» гормон, гормон агрессии. Есть в крови и у мужчин, и у женщин. Нормальный уровень тестостерона формирует у мужчины активность, выносливость, умение защитить. Мужчины с недостатком тестостерона обычно более мягкие, нежные, можно сказать женоподобные. Для мужчин очень вредно ожирение. При ожирении выработка гормона резко падает, и мужчина превращается в существо среднего пола. Правильное питание, занятия спортом, солнечные ванны, отказ от вредных привычек (и особенно от пива) сохранит ваше мужское начало.
Ну и главный гормон настроения – серотонин . Роль этого гормона в нашем организме просто огромна. Серотонин — нейромедиатор, передающий импульсы между нервными клетками.
Высокий уровень гормона по мнению ученых приводит человека на более высокую ступень в социальной иерархии.
Недостаток гормона приводит к снижению настроения, приводит к депрессии и сильной реакции на стрессовую ситуацию.
Для выработки серотонина в организме необходимо достаточное количество аминокислоты триптофана. Поскольку триптофан не производится в организме, а получить его можно только из пищи, то употребляйте в пищу животный белок, грибы, морепродукты, бананы, финики, арахис, сыр, овес. Также для образования серотонина нужен солнечный свет. Этим объясняется возникновение депрессивных состояний в осенне-зимний период, когда ощущается недостаток света.
Чем выше уровень серотонина, тем лучше ваше настроение, а чем лучше настроение, тем больше его вырабатывается. Вот такой круговорот.
Конечно, у каждого из нас свой «набор и количество» гормонов. И роль гормонов в формировании настроения велика. Но повлиять на их выработку можно. Правильное питание, прогулки, занятия спортом, солнце, приятная музыка, интересная книга, увлекательный фильм обязательно поднимут ваше настроение.
Денис Дубравин
Школа Эмоционального Интеллекта (с)
Если ваше настроение непредсказуемо, скорее всего в детстве непредсказуемым было наказание или поощрение со стороны родителей. (А.Лоуэн)
Этимология понятия НасТРОЕ ние, происходит от древнесловянского языка. Это три единство тела, души и духа. Я называю это эмоциональный аккорд. Если все три компонента находятся в резонансе друг с другом, человек пребывает в хорошем настрое нии. Если какой то из компонентов не в ресурсе, в этом случая эмоциональный тонус падает.
Способность влиять на свое настроение, есть пожалуй одним из самых важных навыков которых нам необходимо развить в себе. Иногда достаточно какого ни будь незначительного события, что бы испортить настроение на весь день, а это как известно, влияет на качество принимаемых решений да и на качество жизни вообще.
"Не принимай важных решений, когда ты сердишься. Не давай обещания, когда ты счастлив"
Настроение может сохраняться целый день, иногда два дня, в то время как эмоции могут появляться и исчезать в течение нескольких минут или даже секунд. Настроение напоминает легкое, но непрерывное эмоциональное состояние. Если оно раздраженное, то раздражение будет умеренным все время и может легко перерасти в гнев. Если речь идет о грустном настроении, то мы слегка опечалены и можем быстро перейти в состояние глубокой печали. Пренебрежительное настроение предполагает эмоции отвращения и презрения, эйфорическое или приподнятое настроение - приятное возбуждение и удовольствие, а тревожное настроение - страх.
Настроения уменьшают нашу гибкость, так как они делают нас менее способными к быстрым реакциям на изменяющиеся нюансы внешней среды, искажая нашу интерпретацию происходящего и нашу реакцию на него. Эмоции также вызывают этот эффект, но лишь в течение нескольких мгновений, настроение же может сохраняться часами. Пол Экман
Плохое настроение это индикатор того, что в нашей жизни происходит что то не так и требуется провести изменения.
Многие из нас часто потакают своему плохому настроению, находят этому оправдание и с "удовольствием" пребывают в нем. Это намного легче, чем прилагать усилия для изменений.
Для управления настроением необходимо в первую очередь осознать что настроение находится в нашей зоне контроля и мы можем воздействовать на него, изменяя в нужном нам направлении.
"Находится в хорошем настроении гораздо выгоднее, чем в плохом!"
Ниже приведены 10 проверенных способы поднятия настроения, среди которых могут быть и ваши любимые:
1. Отправиться на прогулку
Так приятно просто побродить на свежем воздухе, никуда не торопясь. Понаблюдай за людьми: если тебе встречаются счастливые, радостные, влюбленные, прими это как знак того, что скоро то же самое произойдет и в твоей жизни. Ищи счастливых людей на улице!
Полюбуйся красивым пейзажем, понаблюдай за птицами, покорми их. Если рядом есть море, озеро, река или хотя бы фонтан, отправляйся к воде, она очень умиротворяет.
2. Посмотреть фильмы
Останови свой выбор на комедиях или позитивных романтичных фильмах со счастливым финалом. Отвлекись от своих мыслей, проживи всю историю вместе с героями фильма, можешь вообразить себя главной героиней, и сама не заметишь как через 15 минут уже будешь искренне улыбаться или даже хохотать до упаду.
3. Понаблюдать за домашними животными
Понаблюдай за тем, как сладко спят твои домашние животные, и какие они озорные, когда играют, как они целиком и полностью отдаются тому, чем занимаются в данный момент.
4. Распланировать приятные события
От плохого настроения отлично помогает размышление о чем-либо приятном, что может произойти в будущем. Распланируй ближайший отпуск или путешествие, продумай все мелочи и представь себя уже там. Очень отвлекает от грустных мыслей.
5. Покушать что-то вкусное
Зайди с друзьями в уютный ресторанчик и закажи свое любимое блюдо. Или же приготовь его дома сама. Побалуй себя вкусненьким.
6. Побыть с любимым человеком
Поцелуи,
объятия и нежные прикосновения это самые лучшие средства от хандры!
Если твой любимый человек находится рядом, то тебе просто крупно
повезло! А твоему плохому настроению – нет:)
7. Послушать любимую музыку
Включи любимую музыку и постарайся раствориться в ней, вслушивайся в каждый звук, каждый переход от одного инструмента к другому. Ты откроешь для себя музыку по новому. Можешь включить наше Дивное Радио и просто отдохнуть под мягкую релаксирующую музыку.
8. Встретиться с позитивными счастливыми людьми
Нахождение в обществе счастливого человека, приятная открытая беседа за чашечкой ароматного чая, отлично поднимет тебе настроение и зарядит творческой энергией и вдохновением на неделю вперед!
9. Помочь другим
Переключись
со своих проблем на возможность помочь другим и твое плохое настроение
как рукой снимет. Просто оглянись вокруг и ты найдешь кому помочь.
10. Вспомнить о людях, которые тебе нравятся
Вспомни о тех, кто тебе нравится, к кому ты относишься с симпатией, тех, кто тебе дорог, кого ты любишь и ценишь, просто думай о них и порадуйся что они есть в твоей жизни.
Как ни грустно сознавать, но природа нашего счастья весьма прозаическая, вернее, химическая. Ощущение безграничного удовольствия - не что иное, как сложная цепь биохимических процессов. Управляют ими особые вещества - "гормоны счастья".
"Гормоны счастья" вырабатываются в головном мозге, причем не только у людей, но и у животных. Есть два основных вещества, влияющих на наше настроение.
СЕРОТОНИН
Те, про кого говорят "светится изнутри", не испытывают недостатка в этом гормоне. И могут чувствовать себя счастливыми вдвойне: ученые обнаружили, что этот натуральный химический элемент еще и защищает от рака! Серотонин обладает способностью "приказывать" некоторым другим клеткам самоуничтожаться. Сейчас ученые работают над изобретением метода лечения рака на основе этого феномена.
Серотонин снимает напряжение, влияет на сон и аппетит, формирует чувство удовольствия и повышает настроение. Большое его количество содержится в шоколаде, бананах, финиках и инжире. Но механизм высвобождения серотонина довольно сложен и капризен. По крайней мере, прямо пропорциональной зависимости между количеством съеденных шоколадок и силой полученного удовольствия нет.
При увеличении серотонина улучшается настроение, а при улучшении настроения повышается уровень серотонина.
ЭНДОРФИНЫ
Если у человека много эндорфинов, он всегда полон сил, энергии, оптимизма и чувствует себя абсолютно счастливым. Если мало - становится апатичным и считает себя несчастнейшим из смертных.
Эти биологически активные соединения (нейропептиды) вырабатываются клетками мозга и нервной системы. Их тоже причисляют к "гормонам счастья". Соединяясь с особыми рецепторами, они облегчают проведение нервного импульса, который "бежит" в центр удовольствия, расположенный в мозге. Возбуждение этого нервного центра дает нам чувство легкости, радости и бодрости. Таким же действием обладают и многие наркотики, что и неудивительно: формула этого вещества почти идентична формуле морфина. Первооткрыватели потому и назвали его эндорфином - "внутренним морфином".
Ученые попытались создать искусственные аналоги эндорфинов. Но привыкание к веществам возникало быстрее, чем к героину. Опасные исследования были прекращены.
Эндорфины обладают также мощным обезболивающим, жаропонижающим и противовоспалительным действием. Например, во время беременности их количество увеличивается, а после родов резко падает, и это одна из причин развития послеродовых депрессий и неврозов. Нарушение синтеза эндорфинов, по мнению ученых, может лежать и в основе хронических болевых синдромов.
ЧТО НАС ДЕЛАЕТ СЧАСТЛИВЕЕ
. За полчаса занятий концентрация "гормонов счастья" в крови увеличивается в 5-7 раз. Кайф длится в течение 1,5-2 часов. Средство лучше действует на мужчин.Секс
. Еще в древности секс, как универсальное "лекарство", прописывалось при бронхиальной астме, гастрите и тысяче других заболеваний.
У страдалиц мигренями с рождения снижен синтез "гормонов радости". Им секс нужен в первую очередь.
Еда
. 40% населения детородного возраста предпочитают хорошую еду хорошему сексу. Но не всякая еда одинаково способствует синтезу эндорфинов. На первом месте стоит углеводистая пища, и прежде всего шоколад. Вторыми по "эффекту счастья и радости" идут бананы. Почти таким же действием обладает и мороженое. Все остальные сласти стимулируют выброс эндорфинов в меньшей мере.
Женщины, впавшие в депрессию, начинают "заедать" несчастья и… полнеть. Такое поведение диктуется подсознанием!
Беременность . Дарит женщине ощущение счастья на протяжении всех 9 месяцев. Своего пика выработки эндорфинов достигает к моменту родов.
Ультрафиолет . Увеличивает концентрацию серотонина в организме. Именно поэтому удлинение светового дня и тепло оказывают такое благотворное действие на северян.
Холод . Дозированное действие низких температур повышает выработку "гормонов счастья", выяснили канадские ученые. Бег и хождение босиком по снегу отлично помогают при лечении неврозов и депрессий.
Смех . Количество эндорфинов резко увеличивается, когда мы смеемся.
Искусство . Больным, получавшим лечебную дозу музыки и живописи, требовалась гораздо меньшая доза обезболивающих препаратов. Кроме того, у них нормализовалось кровяное давление.
ПОЛУЧИТЕ ПРЯНИК
Эндорфины вырабатываются и при достижении поставленной цели. После успешно преодоленных нагрузок или выхода из трудной ситуации организм получает вознаграждение в виде положительных эмоций. А вот чувство вины, напротив, угнетает высвобождение "молекул радости".
Эта цепочка, кстати говоря, отлично объясняет механизм переедания и срывов с диеты. Если человек ест и испытывает при этом чувство вины (опять наелся запретного!), он не получает свою дозу "гормонов счастья", а значит, ест еще и еще. Возникает замкнутый круг, разорвать который можно только одним способом: отменить запреты, но ограничить количество высококалорийной пищи. Компромисс между инстинктивным началом и сознанием легче всего достигается между "могу - сколько", нежели "хочу - нельзя", считает эксперт сайта "Худеем правильно" Михаил Гинзбург. Худые потому и едят мало, что не укоряют себя за каждый кусочек колбаски и получают удовольствие от первых же порций.
Так же объясняется и удовольствие человека, которое он получает от, казалось бы, невкусной здоровой пищи. Если он отказывается от вредных продуктов осознанно, понимая, какое благо тем самым делает себе, то и не содержащий никакого серотонина листик салата простимулирует выброс гормонов счастья.
Потеряли улыбку? Ищите ее - и будьте здоровы!Хотя врачи и твердят, что нервничать вредно, люди все также продолжают пулять тапками в нашкодившего кота, расстраиваться из-за придирок шефа и ходить обиженными на весь свет, как Монтекки на Капулетти. И не беспокоит их, что вслед за бодрым настроением в
затяжное пике может уйти и хорошее самочувствие.
Сначала организм сопротивляется, но от постоянного напряжения начинает сбоить: , хронический гастрит превращается в язву, злее набрасываются инфекционные заболевания и . В крови понижается количество лейкоцитов, без которых - что генерал без солдат. Результат - чужеродные вещества и болезнетворные микробы бродят по организму, просыпаются опухолевые (в том числе раковые) клетки и, пока никто не гоняет, множатся, множатся, множатся...
А у людей, не теряющих хорошего расположения духа, органы работают стабильно, в крови достаточно клеток-защитников, а иммунитет здоровой зубастой улыбкой обращает в бегство всяческие хвори.
Еще можно побродить по парку или ярким вечерним улицам. Или встретиться с друзьями и как следует оторваться на ночной дискотеке. Физические нагрузки тоже весьма хороши, а порой даже незаменимы: во-первых, неплохая тренировка для организма, во-вторых, наворачивая двадцатый круг по стадиону, о плохом не поразмышляешь. Некогда. Бежать надо. Главное будьте осторожны, чтобы не пришлось пользоваться лечебными наколенниками .
Заразиться хандрой от себя подобного - раз плюнуть: в тесном коллективе бухтение и мрачная физиономия одного работника накрывает хандрой всех остальных минут за двадцать. Доказано жизнерадостными учеными.
- "Настроение и физиология: взаимосвязи":
А еще смотрите небольшой позитивный видео-ролик, который должен не только вызвать у вас улыбку (по крайней мере я надеюсь на это), но и научить на примере наших любимых животных, как именно нужно относится к жизни и ко всему, что происходит вокруг.
