Хотя гены играют немалую роль в формировании телосложения, последние исследования показали, что мы способны повлиять на эту ситуацию и проявить их лучшую сторону. В любой момент нашей жизни клетки жировой ткани могут увеличиться или уменьшиться, и зависит это скорее от образа жизни (питания и физической активности), чем от генов.
Поскольку теория генов уже не имеет прежнего веса, что же определяет, насколько стройной и подтянутой будет наша фигура?
Если бы у вас появилась возможность провести сутки в компании стройного человека, приверженца здорового образа жизни, вы бы непременно заметили несколько вещей, которые отличают его от большинства, ведущего малоподвижный образ жизни. Узнайте, как некоторым людям удается сохранить хорошую физическую форму и здоровье до преклонных лет и постарайтесь перенять эти полезные привычки.
1. Высыпайтесь и просыпайтесь естественным образом. Большинство людей, ведущих здоровый образ жизни, просыпаются без будильника в отличном настроении, отдохнувшие и с хорошим аппетитом. Такие люди легко засыпают, крепче спят, кроме того, потребность в сне у них меньше, т.е. для восстановления сил им нужно всего несколько часов крепкого сна. Известно, что между недосыпанием и избыточным весом (ожирением) существует стойкая связь. Сон восстанавливает силы организма, помогает перестроиться и подготовиться к новому дню.
2. Будьте готовы. Люди, ведущие здоровый образ жизни, еще с вечера готовят спортивные принадлежности и одежду на следующий день, заблаговременно планируют распорядок дел на целую неделю с учетом спортивных тренировок. Кстати, к тренировкам они относятся так же серьезно, как к деловым встречам или социальным обязательствам, ведь тренировки это основа поддержания резистентности организма.
3. Делайте утреннюю зарядку. Занятия спортом утром более эффективны, чем вечерние занятия, кроме того, они лучше вписываются в распорядок дня. После утренней зарядки появляется приятное ощущение удовлетворения и гордости, что помогает выбирать здоровое питание на протяжении дня, успешно выходить из стрессовых ситуаций и сохранить хорошее настроение. Утренняя зарядка - лучшее начало дня, которое в конечном итоге влияет на множество решений, которые мы принимаем в течение дня. Уделяйте ей первостепенное значение, но не забывайте, что после пробуждения излишние нагрузки на сердце вредны, поскольку оно еще «не вошло» в свой обычный ритм.
4. Планируйте режим питания. Люди, ведущие здоровый образ жизни, питаются строго в определенное время, планируют приемы пищи с учетом тренировок и точно знают, что съедят и когда. Вначале придется приложить некоторые усилия, чтобы определиться с выбором здоровой пищи и закусок, но не стоит пускать питание на самотек. Если вы настолько проголодались, что направляетесь к шведскому столу или заказываете еду в кафетерии фастфуда, это первый признак близящейся катастрофы.
5. Не зацикливайтесь на неудачах. Люди, ведущие здоровый образ жизни, не позволяют неудачам остановить их на пути к цели - одна пропущенная тренировка не превращается в две или три. После пропущенной тренировки они оправляются в спортзал и занимаются еще интенсивнее. Также не следует особо расстраиваться и прекращать диету из-за одного куска пиццы или торта. Нужно вернуться к режиму здорового питания, регулярно заниматься спортом и хорошо высыпаться, чтобы время от времени позволять себе небольшое послабление и пропускать тренировку, при этом не обвиняя себя во всех смертных грехах.
6. Измените образ жизни и привычки. Здоровые люди стали такими не за одну ночь - для этого им понадобилось гораздо больше времени. Они много читают о спорте и правильном питании, и не пытаются преобразиться за один день, постепенно меняя привычки до тех пор, пока они не станут естественной частью их жизни. Как говорили мудрецы, выбери лучшее, а привычка сделает это приятным и естественным.
7. Научитесь отличать психологию успеха от бесполезных и вредных советов «как быстро похудеть или нарастить мышцы ». Люди, ведущие здоровый образ жизни, не ведутся на волшебные средства быстро и без усилий похудеть и оздоровиться или нарастить мышечную массу. Они знают, что долголетие, хорошее здоровье и стройная фигура не даются легко, и чтобы ежедневно наслаждаться этими преимуществами, нужно приложить немало усилий. Помните: если что-то слишком хорошо, чтобы быть правдой, значит, это неправда.
8. Сбросьте лишний вес и сохраните достигнутый. Люди, ведущие здоровый образ жизни, знают, что одной диеты еще недостаточно, чтобы похудеть и сохранить достигнутый вес на долгое время. Занятия спортом - вот залог успешного похудения. При условии регулярных занятий спортом достигнутый вес можно сохранить на всю жизнь.
9. Не пренебрегайте позитивным аутотренингом. Чтобы сохранить хорошую фигуру, нужно пользоваться приемами позитивного аутотренинга. Вряд ли вы похудеете, если будете постоянно твердить себе «Я толстая» или «Я лентяйка». Чаще повторяйте фразы «Я сильная», «У меня все получится», «Я забочусь о своей фигуре» и т.п.
10. Ставьте перед собой реалистичные цели. Люди, ведущие здоровый образ жизни и следящие за фигурой, всегда стремятся к реалистичным целям. Некоторые хотят похудеть до определенного размера или параметров. Другие стремятся своим поведением поддержать определенную акцию, например, бегают трусцой в целях борьбы с алкоголизмом и курением или занимаются велоспортом для борьбы с лейкемией. Достигнув одной цели, поставьте перед собой следующую и составьте план, как ее достичь.
Если вы мечтаете о здоровом, сильном и выносливом теле, выберите для себя хотя бы одну из перечисленных выше привычек и не отступайте от нее. Когда эта привычка станет для вас второй натурой, переходите к следующей. Помните - чем больше у вас здоровых привычек, тем легче и насыщеннее будет ваша жизнь, и тем больше вас будет радовать ваше отражение в зеркале.
Важность здорового образа жизни
Заметили ли Вы, что когда родные люди или хорошие друзья поздравляют друг друга с какими-нибудь знаменательными праздниками, то в первую очередь они желают крепкого здоровья? Это отнюдь не просто банальное пожелание, которое мы постоянно слышим от близких нам людей, ведь каждый человек знает, что здоровье – важнейшая ценность жизни. Его не приобрести ни за какие блага, но можно постоянно совершенствовать и укреплять, оберегать и развивать.
На здоровье влияет множество факторов, таких как хорошее питание, личная гигиена, правильное закаливание, двигательная активность и, само собой, полное отсутствие вредных привычек. Спиртное, табак и наркотики губят не только организм, но и внутренний мир человека, делают его заложником привычки, лишают самого главного и ценного, что может быть – счастья, потому что оно невозможно без хорошего самочувствия и позитивного восприятия жизни.
Влияние вредных привычек на организм
Каждый должен понимать, что вредные привычки служат причиной множества заболеваний. Они снижают работоспособность, сокращают продолжительность жизни, негативно отражаются на здоровье будущих детей, вызывают как физическую, так и психологическую зависимость. При воздержании от никотина или алкоголя возникает ощущение, будто чего-то не хватает. Просыпается резкая потребность помчаться в магазин и купить желаемую пачку сигарет или спиртное. Но зачастую люди, которые страдают от вредоносной привычки, даже и не догадываются, насколько пагубное воздействие она оказывает на их организм. Хотя бывают и случаи, когда к человеку приходит осознание, какой опасности он себя подвергает, и, вследствие этого, он расстается со своей привычкой.
Курение
Табак является психоактивным средством, действующим как наркотик и вызывающим привыкание. Каждый раз, вдыхая дым табака, Вы вдыхаете порядка 3 тысяч химических веществ, таких как никотин, смолы и токсичные газы (окиси цианистого водорода, углерода, окислов азота и т.д.), повреждающие живые ткани. При сгорании табака образуется смола, которая содержит вещества, способствующие возникновению рака, хронического бронхита и заболеваний дыхательных органов. Никотин – это алкалоид, который считается ядовитейшим веществом, и именно он причина такого сильного привыкания. Он быстро поступает в кровь и уже через пару мгновений разносится по всему организму, благодаря чему происходит сильное стимулирование нервной системы, происходит повышение кровяного давления, понижается температура кожи, происходит сужение сосудов. Какие «чудесные» эффекты!
Однако, ученые доказали, что у курильщиков повышается риск рака легких в 10 раз, пищевода – в 3 раза, гортани в 17, а полости рта в 10 раз. Только задумайтесь над этими цифрами!
Помимо этого:
Меняется цвет кожи, портится структура волос и ногтей,
Неприятный запах изо рта, портятся зубы,
Гниение органов желудочно-кишечного тракта,
Повышен риск язвы желудка,
Подверженность онкологическим заболеваниям.
Алкоголь
Алкоголь состоит из молекул, растворяющихся в воде и жирах, из-за чего происходит быстрое всасывание в кровь и распространение по всему телу, включая мозг. Всасывание начинается со слизистой оболочки рта, потом в слизистой желудка, а основную часть алкоголя поглощает тонкий кишечник. Алкоголь замедляет работу нервной системы, пагубно воздействует на активность мозга, нарушает функцию мозговых клеток, не дает нормально распространяться нервным импульсам. Со временем возникают необратимые повреждение мозговых структур и поражения клеток коры обоих полушарий. Алкоголь разрушает слизистую оболочку желудка, оказывает ужасное воздействие на печень, ослабевает и истощает мышцы. У мужчин снижается уровень половых гормонов, что грозит импотенцией, а у женщин нарушается месячный цикл и может возникнуть бесплодие.
Также важно знать, что:
Употребление алкоголя сокращает жизнь примерно на 15 лет,
Нарушается уровень сахара в крови,
Ведет к потере внимания и памяти, проблемам психики, умственного развития и деградации личности,
Разрушается иммунитет,
В случае беременности, ведет к необратимым последствиям для малыша и всех будущих поколений.
Наркотики
Это психотропные вещества, которые синтезируют химическим путем или извлекают из натуральных источников. Каким бы способ их изготовления ни был, последствия всегда одни – полное разрушение организма человека. Когда действие наркотика заканчивается, человек начинает испытывать полностью противоположные ощущения, к примеру, эйфория сменяется депрессией, если наркотик повышал тонус – эффектом будет усталость.
Наркотики имеют сильнейшее привыкание, а в случае уменьшения дозы или вовсе отказа от нее - послужат причиной судорог, бессонницы, мышечной боли, спазмов дыхания и сосудов, нервозности и психоза.
Последствие наркомании:
Пневмония,
Сифилис,
Гнойничковые инфекции,
Сердечная недостаточность,
Столбняк,
Возникают абсцессы на месте инъекций,
Флебиты вен и т.д.
Отказ от вредных привычек
Анализируя все вышеперечисленное, мы осознаем, что пагубные привычки не просто оставляют неизгладимый след на здоровье самого человека, но и причиняют страдания окружающим. Курильщики отравляют своим дымом не только себя, но и всех тех, кто находится рядом, а это, как правило, родные и близкие им люди. Алкоголизм разрушает семьи и заставляет больного деградировать, а наркомания и вовсе влечет такие чудовищные последствия, что их и не перечислить. Но от любой привычки можно избавиться, достаточно лишь двух главных вещей – желания и силы воли. Есть множество медицинских центров, способных помочь в преодолении этих страстей, да и зачем разрушать себя, если мир предлагает нам множество альтернатив в виде спорта, физических упражнений, самопознания и самосовершенствования. Лучше вести здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек будет вам только на пользу...
Говорят: посеешь поступок – пожнешь привычку, посеешь привычку пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу.
Мы даже часто не представляем насколько огромную часть нашей действительности занимают однотипные действия и поступки. Например то, что мы делаем каждый день не задумываясь, а значит по привычке: идем утром в туалет (хотя это по зову), чистим зубы, моем руки перед едой, говорим «здравствуй» знакомому человеку, включаем вечером телевизор, смотрим на часы …. По привычке, т.е не задумываясь (вернее не рассуждая) о том, а зачем нам это надо.
Когда-то в нас вложили, что это – НАДО. А теперь мы делаем и все.
И только когда нас перестает устраивать результат под названием «судьба», мы начинаем возвращаться к истокам этой судьбы.
У этой поговорки есть первая часть: посеешь мысль – пожнешь действие, посеешь действие – пожнешь привычку… Окончательный успех или поражение в жизни является долгосрочным результатом простых мыслей и обычных повседневных привычек.
Когда мое здоровье перестало меня устраивать, я стал задумываться о том, как я живу. Ведь не люди рядом определяют мое здоровье, а мои поступки, мои действия, мои привычки. Их надо менять. От каких-то отказаться, а какие-то приобрести.
Как говорил Жванецкий: в консерватории подправить…
Чаще всего для отказа от нужно осознать, что она за собой влечет. Некоторые говорят: у меня низкое давление что делать - я не могу без кофе. Но у вас низкое давление именно из-за кофе, которое отучило уже организм естественно и самому приводить его в норму.
Привычки от которых надо избавиться ради курение, употребление крепких спиртных напитков, длительный просмотр телевизора, негативное отношение к жизни, сидячий образ жизни, употребление напитков типа колы и сахара, питье кофе и чая в значительных количествах….
Привычки, которые надо приобрести ради здорового образа жизни: свежие овощи и фрукты круглый год, ежедневная зарядка, питье достаточного количества чистой воды, активный образ жизни, прогулки на свежем воздухе…..
American Journal of Medicine же утверждает, что абсолютно достаточно 4 привычек для здорового образа жизни:
Все, что было написано выше – почти учебник для школьников средних классов по здоровому образу жизни. Интересно, что в Яндексе ежемесячно больше 16 000 человек искали информацию на тему: здоровый образ жизни презентация. Значит, такому количеству людей надо проводить презентацию по здоровому образу жизни и они ищут, что рассказать и что презентовать.
Но от мысли до судьбы еще два шага – поступок и привычка. Сначала надо сделать первый шаг, а потом его повторить снова и снова и снова….
Знаменитый Стив Павлин дает дельные советы о том, как выработать новую привычку:
Все. Ваш сорокадневный эксперимент выработал у вас новое правило жизни. Поздравляю! До успеха оказывается всего лишь 40 дней!
Этот выбор 5 привычек здорового образа жизни может привести к более продолжительной и здоровой жизни.
Новые исследования обнаружили, что это никогда не слишком поздно, чтобы изменить привычки образа жизни и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи определили 5 простых привычек здорового образа жизни, которые могут предотвратить прогрессирование ишемической болезни сердца. Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смерти в современном мире.
Хорошая новость из этого исследования заключается в том, что если вы сделаете изменения образа жизни в ваших 30-ых или 40-ых годах и будете придерживаться их, вы можете снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и добавить годы к вашей жизни.
Плохая новость — исследователи обнаружили, что, если кто-то развивает вредные привычки, по мере того как становится старше, он способствует пагубному воздействию на коронарные артерии. К сожалению, 40 процентов людей в исследовании отказывались от хороших привычек здорового образа жизни и приобретали больше вредных привычек, становясь старше.
Бонни Спринг, ведущий исследователь и профессор профилактической медицины в Северо-Западном университете Фейнберг, сказал: «Это не слишком поздно. Вы не обречены, если вы в молодом возрасте приобрели некоторые плохие привычки, к примеру, употребление алкоголя. Вы все еще можете изменить, и это будет иметь преимущество для вашего сердца «.
Исследователи проанализировали связь между образом жизни и кальцификацией коронарных артерий и их утолщением среди более чем 5000 участников. Участники оценивались, когда они были в возрасте от 18 до 30 и 20 лет спустя.
Каждое увеличение здоровых привычек образа жизни было связано с сокращением шансов обнаруживаемых кальцификации коронарных артерий и их утолщением. Они оба являются маркерами сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут предсказать потенциальный риск возникновения сердечного приступа.
которые могут помочь вам жить дольше
1. Поддерживайте здоровый вес тела.
2. Не курите.
3. Занимайтесь, по крайней мере, 30 минут физической активностью (от умеренной до интенсивной) в течение большинства дней в неделю.
4. Потребляйте не более одного алкогольного напитка в день для женщин, не более двух напитков для мужчин.
5. Соблюдайте здоровую диету с меньшим количеством обработанных пищевых продуктов, с высоким содержанием клетчатки, с низким содержанием натрия, которая включает в себя много фруктов и овощей.
Сколько из этих привычек здорового образа жизни являются частью вашей жизни? Вы не одиноки, если вы не придерживаетесь всех 5 привычек. В начале исследования, ученые обнаружили, что меньше 10 процентов участников включили эти пять привычек здорового образа образа жизни в свою повседневную жизнь.
Хотя исследователи не включили социальные связи в качестве одного из топ-5 ключей к здоровью сердца, не забывайте, что социальная изоляция и одиночество вредно для состояния коронарных артерий и может сократить вашу жизнь.
Кроме того, медитации и йога поможет снизить стресс и улучшить здоровье сердца, тем самым добавив годы к вашей жизни.
Вывод: начните вырабатывать привычки здорового образа жизни сейчас, и вы сможете жить дольше
Привычки здорового образа жизни должны оказать заметное влияние на состояние коронарных артерий. С каждым отказом от привычек здорового образа жизни увеличивается кальцификация коронарных артерий, их утолщение, и более высоким становится риск сердечно-сосудистых заболеваний.
сайт надеется, что эти результаты будут мотивировать вас придерживаться здоровых ежедневных привычек и вдохновит вас внести дополнительные изменения в формирование образа жизни, которые включают в себя все пять правил здорового образа жизни, а также поддержания социальных связей и снижения стресса.
Никогда не слишком поздно, чтобы изменить свои ежедневные правила образа жизни. Это сделает привычки здорового образа жизни частью вашей повседневной жизни и поможет вам жить дольше и чувствовать себя лучше. Начните сегодня!
Процесс формирования привычки занимает достаточно длительное время и требует терпения и настойчивости. Любое действие доведенное до автоматизма естественным образом трансформируется в привычку.
Длительность данного процесса зависит от сложности привычки, которую мы хотим сформировать. Распространенным считается мнение психологов о том, что любая привычка формируется 21 день. Любопытно, что именно столько дней требуется человеку, пережившему ампутацию, для того, чтобы привыкнуть к изменениям своего тела.
В университете Лондона было проведено исследования, в котором приняло участие 96 человек. Привычки, которые они хотели сформировать, касались здорового образа жизни.
Ежедневно участники эксперимента фиксировали свои ощущения, а именно насколько они чувствовали автоматическими действия, которые они выполняли; то есть насколько тяжело было выполнять задуманное действие и выполнялось ли оно «не думая».
В ходе исследования была выявлена логическая закономерность: чем дольше практиковалось выполняемое действие, те более автоматическим оно становилось. Однако участникам понадобилось в среднем 60 дней для формирования привычки.
Разумеется, результат исследования – только среднее значение. Кому-то понадобилось 18 дней для того, чтобы привыкнуть к новым действиям, а кому-то месяцы. Многое зависит от самой привычки, которую необходимо сформировать.
Важными условиями формирования привычки являются ежедневное выполнение необходимого действия, достаточно высокий уровень мотивации и проявления силы воли.
Однако не стоит забывать, что существуют такие привычки, которые вовсе не являются полезными, хотя имеют свойство формироваться так же, как и полезные. Например, привычка разговаривать во время еды, привычка опаздывать и многие другие, которые только вредят.
Автоматические действия иногда бывают необходимыми, а иногда ни несут абсолютно никакой смысловой нагрузки. Необходимо осознать насколько данная привычка будет полезной в вашей жизни, какой смысл она будет нести.
Начните с малого
Не стоит пытаться изменить себя во всем и сразу, начните с формирования одной привычки ЗОЖ. Например вы решили делать утреннюю зарядку. Заставьте себя делать ее каждый день и уже спустя несколько недель вы поймете, что для вас это уже легко. Тогда можете смело формировать следующую привычку ЗОЖ.
Техника молодец
Довести определенное действие до автоматизма поможет техника «Молодец». Смысл ее довольно прост: каждый день выполняя задуманное, записывайте в блокнот по одной букве из слова молодец (в понедельник - М, во вторник - О и т.д.)
Спустя 7 дней, дописав полное слово сделайте на один день перерыв, поощрите себя. После чего у вас новое испытание написать два молодца и снова день отдыха. Далее вы выходите на финишную прямую, где вам нужно дописать уже 3 молодца.
Поверьте результат использования данной техники — это еще одна полезная привычка. Не очень приятным условием техники является то, что если вы пропускаете хоть один день, то нужно перечеркнуть слово или слова и начать все заново. Однако преимущество техники в том, что она даст вам дополнительную мотивацию для достижения желаемого.
Позитивный настрой
Формирование привычки ЗОЖ сопровождается положительным настроем и веры в себя. Негативные мысли ни лучшим способ скажутся на создании чего-то нового, и многократно увеличат шанс бросить задуманное. Поэтому заранее подготовьтесь к трудностям, настройтесь на лучшее и попросите семью и друзей поддержать вас.
