Способность проснуться рано утром с ощущением бодрости и желания с новыми силами окунуться в события наступившего дня делает человека жизнерадостней. Иногда только утром можно успеть переделать дела, на которые позже невозможно найти времени.
Но мы должны признаться себе, что просыпаться утром необходимо всем. Дети идут в школу, молодежь и люди постарше - в университет, на работу или по другим тоже очень нужным и важным делам.
Предлагаем советы, помогающие проснуться рано:
Бессонная ночь может расстроить все планы на день. Дабы хоть что-то сделать, необходимо каждого лишь немножко взбодриться, тогда и день пройдет стремительно, и все поставленные задачи будут решены. Но проявите осторожность, исключительно если у вас есть отклонения в работе сердца, потому что все методы, которые освобождают ото сна, небезопасны при таких заболеваниях.
1. Если есть вероятность — примите контрастный душ. Чем мощней перепад температур, тем огромнее вероятность, что сон вас оставит, а вы почувствуете прилив жизненных сил. Когда о душе остается только мечтать, можете легко умыться дюже холодной водой, обыкновенно данный метод справляется с сонливостью, но не неизменно результат продолжительный.
2. Кофеин — помощник в борьбе со сном. Выпейте прочного кофе, исключительно классно помогает нерастворимый. Но не переусердствуйте, может подняться давление, а о бодрости дозволено будет и совсем позабыть. Если молотого кофе не оказалось под рукой, не отчаивайтесь, подойдет и растворимый, но не неизменно он владеет крепким бодрящим результатом.
3. Можете выпить баночку безалкогольного коктейля, тот, что в избыток имеются на прилавках большинства магазинов. Почаще в их состав входят: кофеин, женьшень либо гуарана. Но не увлекайтесь такими веществами, безусловно, вы можете иногда принимать «чудодейственный» напиток, но не больше чем раз в неделю. В отвратном случае, вы не только почувствуете прилив сил, но и можете стать непомерно враждебными, потому что энергетические коктейли отрицательно сказываются на нервозной системе человека.
4. Энергичные физические упражнения принуждают кровь циркулировать, при этом сон проходит. Все связано с выбросом адреналина, тот, что вырабатывается при беге, сексе, боли и т.д. Легкая пробежка по утрам может зарядить бодростью на каждый день, следственно если у вас есть свободные 10-15 минут, потратьте их на физически энергичные занятия. Если вы не можете принудить себя двигаться, воспользуйтесь любым из вышеперечисленных методов прогнать сон.
5. Дабы не появлялось таких загвоздок, как вялость, лень и непрерывное желание прилечь, уделяйте на сон минимум 6 часов. Не лишними будут и витаминные комплексы, которые стимулируют организм, не давая ему уходить в «спящий режим».
Затяжная болезнь либо зачастую повторяющиеся заболевания — загвоздки, знакомые многим людям. Для того, дабы перестать болеть и начать полновесную жизнь нужно взять себя в руки и постараться приложить максимум усилий для того, дабы разорвать данный больной круг.
1. Если вы зачастую болеете либо длинно не можете выздороветь, то нужно, раньше каждого, осознать поводы этого явления. Обратитесь к терапевту, попросите назначить вам полное обследование. Нередко в организме присутствует очаг хронической заразы либо какое-то вялотекущее заболевание, которое и мешает вам быть здоровыми.
2. Сделайте иммунограмму. Она поможет определить насколько отменно работает ваш иммунитет. Чай если он ослаблен, то организму дюже трудно бороться с заразами.
3. Дюже зачастую поводом плохого самочувствия являются загвоздки, связанные с психикой. Непрерывные нервозы, стрессы, депрессии угнетают иммунную систему и человек начинает болеть. Загляните вовнутрь себя: испытываете ли вы обиду, гнев, злоба? Если да, то вам нужно совладает с этими чувствами, потому что они неумолимо разъедают ваше здоровье. В случае трудных внутренних загвоздок следует обратиться к психологу.
4. Ваше здоровье напрямую зависит от чувствительного состояния. Если вы непрерывно нервничаете либо переживаете, то значительно дрянней справляетесь с заболеваниями. Обратите внимание вовнутрь, съездите на отдых, отрешитесь от задач. Постарайтесь как дозволено огромнее общаться с добродушными веселыми людьми, почаще смейтесь и усердствуйте обучиться решать задачи с легкостью. Чай как только внутри человека воцаряется гармоника и умиротворение, то и болезни быстро отступают.
5. Помните, что вы — владелец своего тела и только от вас зависит его здоровье. Постарайтесь кормиться верно, огромнее бывайте на свежем воздухе, закаляйтесь и непременно занимайтесь спортом. Все эти мероприятия помогут укрепить организм и дозволят иммунной системе отличнее справляться с заразами.
6. Улыбайтесь и смейтесь! Чай когда у человека отличное самочувствие, то никакие болезни ему не ужасны.
Видео по теме
Атмосфера офиса и однообразные дела угнетают, принуждая организм требовать передышки. Вы начинаете зевать, глаза закрываются, а голова вовсе не хочет думать о работе . Избежать такого состояния и не хотеть непрерывно спать на работе дозволено, если приложить усилия и исполнить примитивные действия.
1. Высыпайтесь. Для того дабы не клонило в сон на работе , необходимо как следует передохнуть ночью. Взрослому человеку требуется не поменьше восьми часов сна. Даже если вы не можете себе дозволить тратить столько времени на сон, постарайтесь правда бы ложиться спать до полуночи. Отходить ко сну необходимо в тишине и темноте, а не под работающий телевизор либо музыку.
2. Пейте мате. Многие офисные работники пытаются взбодриться кофе, но в растворимом напитке свойств подлинного кофеина нет и в помине. Если вам не доступна кофемашина, переходите на мате. Данный напиток содержит в себе громадное число пригодных веществ, которые питают организм, помогают справляться с усталостью и улучшают память.
3. Устраивайте перекусы. Насыщайте организм энергией для работы, ешьте всякие два-три часа. Скажем, свежие фрукты, крекеры, сухофрукты либо орехи.
4. Не переедайте за обедом. Слишком крупное число еды принудит кровь отправиться к желудку для переваривания, оставив остальные органы на втором плане. Это приведет к тому, что вам будет дюже мощно хотеться спать, чего сделать на работе не получится.
5. Общайтесь с коллегами. Энергичный разговор, шутки и увлекательная тема помогут вам отвлечься от сонливости и прийти в тонус.
6. Пропейте курс поливитаминов. Сонливость весной либо осенью дозволено объяснить недостатком витаминов, то есть авитаминозом. Если у вас нет мечты употреблять по полкило фруктов и овощей в день, замените их таблетками. Непременно проконсультируйтесь с врачом перед покупкой тех либо иных поливитаминов. Желанно, дабы один препарат сочетал и витамины, и минералы.
Полезный совет
Если усталость навалилась нестерпимая, не противьтесь. Откиньтесь на спинку стула, закройте глаза и спокойно посидите пять-десять минут. Такая передышка даст вам вероятность восстановить силы и возвратиться к работе.
Излишняя агрессивность может оказывать отрицательное могущество на все стороны жизни. Несдержанное поведение портит отношения с окружающими, мешает добиться фуроров в карьере, негативно действует на атмосферу в семье. Обучитесь справляться с крепкими эмоциями.
1. Подумайте, что вас не устраивает в вашей жизни в глобальном смысле. Может быть, вы недовольны тем, как складывается ваша личная жизнь. Тогда пока вы не наладите отношения с партнером, агрессивность и раздражительность могут быть вашими спутницами. Допустимо, вы ненавидите свою работу. Подумайте, может, стоит сменить место работы либо профессию. Нерешенные вопросы в главных для вас жизненных сферах могут влиять и на ваше самочувствие, и на ваш нрав.
2. Проанализируйте свои ожидания, направленные на других людей. Может быть, вы слишком требовательно относитесь к окружающим, а когда поведение людей не соответствует вашим представлениям, вы сердитесь. Осознайте, что вам никто ничего не должен. Относитесь к поступкам и словам окружающих больше терпимо, тогда и не будет разочарования в них, которое выливается в агрессию.
3. Обнаружьте метод выразить свои эмоции. Займитесь физической активностью. Поход в спортзал либо на групповые занятия снижают агрессивность. Плаванье дюже отлично расслабляет не только мышцы, но и нервозную систему. Йога успокаивает интеллект и содействует возникновению гармоники между душой и телом.
4. Представьте, как вы выглядите со стороны в те моменты, когда вас охватывает агрессия: безрассудный взор, крутые движения, красное лицо, истеричные нотки в голосе. Портрет получается не слишком притягательный. Попросите близких друзей либо родных невидимо записать вас на видеокамеру в тот период, когда вы взбешены. Просмотрите позднее запись и осознайте, что так вы выглядите в глазах окружающих. Допустимо, данный эксперимент продемонстрирует вам, насколько значимо трудиться над проявлениями своих эмоций.
5. Обговаривайте загвоздки с членами семьи и коллегами, как только они возникают. Делайте это в мирной атмосфере. Не молчите, если вас что-то не устраивает. Пока вы можете реагировать на обстановку спокойно, решите вопрос в атмосфере доверия и понимания. Так вы не доведете себя до исступления и избавите себя от части задач.
6. Используйте разные методы, дабы утехамирить свои нервы. Вам может подмогнуть дыхательная гимнастика. Практикуйте упражнения с задержкой дыхания на вдохе либо выдохе, попеременно закрывайте правую и левую ноздрю. Дышите то велико и медлительно, то зачастую и активно. Помогает прийти в себя умывание холодной водой и неторопливый счет про себя до 10.
7. Станьте больше женственной. Допустимо, избавиться от излишней агрессивности вам поможет принятие своего женского начала. Начните носить романтические платья и юбки, ходите на каблуках. Почувствуйте себя настоящей леди, которой не подобает терять свое лицо. Сделайте свои движения больше плавными, а голос — нежным. Не забывайте о добродушной улыбке. Порой внутренние метаморфозы приходят через реформирование наружности.
8. Обучитесь проще относиться к неприятным мелочам. Порой именно они становятся последней каплей и провоцируют взрыв отрицательных эмоций. Будьте реалисткой. Подумайте, будет ли тот либо другой неприятный случай иметь для вас значение через несколько лет.
«Он холоден, как лед!» — так обыкновенно говорят про черствого, безразличного человека, тот, что не проявляет эмоций. Но холодность может быть как действительной (из-за эгоизма, высокомерия), так и мнимой, скажем, из-за застенчивости, когда человеку сложно дается общение с другими людьми. Впрочем такому человеку в любом случае не помешает быть больше чутким, чувствительным.
1. «От улыбки станет каждому теплей» — так утверждается в песенке из отличного ветхого мультика. Это подлинно так. Испробуйте почаще улыбаться, и вы сами скоро удостоверитесь, что число людей, считающих вас холодным и черствым, приметно уменьшилось. Даже если у вас нет настроения либо вы чем-то расстроены, улыбайтесь. И вы подметите, как на душе вам станет класснее.
2. Никто не требует, дабы вы дословно ломали свой нрав, повадки. Но постарайтесь все-таки быть немножко внимательнее к окружающим, правда бы изредка интересуйтесь их делами, задачами, заводите разговоры, пускай даже на самые нейтральные темы. Вы обязаны стать открыты окружающим.
3. Крупную роль играет также воспитание. Если родители в семье вели себя осторожно, не проявляли эмоций публично, ребенок частенько берет с них пример. Ваши родители внушали вам, что нужно неизменно быть осторожным, удерживать свои эмоции под суровым контролем? Подумайте: а подлинно ли это так нужно? Чай вы – зрелый, независимый человек, у вас своя личная жизнь. Любовь к родителям совсем не обозначает, что нужно неукоснительно копировать их повадки и поведение вплотную до мелочей. Не стесняйтесь проявлять эмоции – разумеется, в надобном месте и в необходимое время.
4. Если вы застенчивый человек и трудно идете на контакт с другими людьми, прибегните к самовнушению. Регулярно уговаривайте себя в том, что нет ничего ужасного, если вы вступите в разговор либо обратитесь к кому-то с вопросом, просьбой, мир от этого не перевернется. В крайнем случае обратитесь за консультацией к квалифицированному психологу. Эксперт сумеет разобраться, в чем повод вашей холодности, и поможет вам устранить ее.
5. Усердствуйте получать позитивные эмоции, где только дозволено. Глядите комедийные фильмы, юмористические передачи, читайте веселые рассказы, альманахи приколов, ходите на КВН. Чем почаще вы будете хохотать, тем стремительней и легче обучитесь проявлять эмоции на людях. И тогда едва ли кто-то назовет вас холодным и черствым человеком!
6. По вероятности заведите собаку либо другое домашнее звериное. Даже дюже осторожный и безразличный человек, общаясь со своим питомцем, гуляя с ним, нечаянно оттаивает. Исключительно если он ощущает, что звериное откровенно любит его и привязалось к нему реально. Помогайте беспризорным звериным, и вы увидите, что мир не такой леденящий и сторонний, что на доброту и сострадание вам отвечают любовью.
Непрерывное желание покушать появляется почаще каждого у человека, которому чего-то не хватает. Нездоровая пища, нехватка витаминов, определенное время года — и человеку непрерывно хочется есть. Побороть это упрямое желание дозволено.
1. Дабы перебороть непрерывное желание сотворить рейд по холодильнику, перво-наперво необходимо осилить ноющее чувство голода. Для этого надобно огромнее потреблять продуктов, в которых содержится клетчатка. Клетчатка дает приказ кишечнику переваривать пищу дольше, и тем самым желание перекусить наступает позднее. Финально, в меню русского человека нечасто встретишь каштановый рис, овес, фасоль — но именно в них содержится огромное число клетчатки. Но во фруктах (яблоках, грушах), овощах (помидоры, огурцы) ее число также огромно. Итог: надобно употреблять эти продукты, тем самым непрерывное чувство голода начнет проходить.
2. Внедряйте в свое меню продукты, которые богаты белком, тем самым вы сбережете адекватный ярус сахара в крови. Безбелковые продукты, исключительно с огромным оглавлением углеводов, круто повышают число сахара в крови, случается некритическая оплошность в работе организма. Потребление белковой пищи сокращает скорость всасывания глюкозы в крови, а и тем самым стабилизируется ярус сахара в кровотоке.
3. Увеличить частоту приема еды взамен числа. Отменнее каждого такой рацион питания: 2 завтрака (легкий и плотный), обед (первое, второе, третье и компот) , полдник и ужин. Небольшие доли еды всецело усваиваются организмом, каждая энергетическая ценность уходит в его работу. Тем самым не будет никаких жировых отложений, непрерывный прием пищи стабилизирует ярус сахара в крови и приступы голода будут наступать реже.
4. Зачастую пейте воду, дабы не было обезвоживания. Поход на работу, езда за рулем — все эти процессы потребляют воду, и ее нужно восстанавливать. Если в организме немного воды, то зачастую возникает тяга перекусить. Непрерывное чувство голода сойдет на нет, если в день выпивать минимум 2 литра воды на человека.
5. Чувство голода преходяще, если перетерпеть, то дозволено изумленно подметить, что оно прошло. Около 20 минут зудящее чувство будет напоминать вам о себе, но если вытерпеть, то оно пройдет. Обнаружьте себе хобби, отвлеките себя делом, занятием, и сами не подметите, как перестанет сводить желудок.
Полезный совет
Усердствуйте есть свежую и чистую еду, нездоровая пища негативно влияет на организм, не несет в себе нужных пригодных элементов.
Вы встали, позавтракали, добрались до офиса и включили компьютер, но мысленно вы все еще находитесь в объятиях Морфея. Продуктивно поработать в таком состоянии у вас вряд ли получится. Дабы не тратить время понапрасну, взбодритесь!
Проснувшись с утра, вы понимаете, что ощущаете себя не отменнее, чем намедни вечером, и за ничтожные 15-20 минут до громка будильника вы не поспеете поправить обстановку? Разбудите своего любимого человека и займитесь с ним сексом. Во время этого славного процесса вырабатываются гормоны серотонин и окситоцин. Они помогают вам проснуться окончательно и в отличном настроении и еще длинно чувствовать прилив сил.
Придя на работу, раздвиньте шторы на окнах и впустите в комнату ясный свет. Если за окном мрачный день, включите электричество! Гормон мелатонин, тот, что сигнализирует мозгу о том, что пора бы поспать, вырабатывается, когда на улице меркнет. Если ваш организм посчитает, что освещения неудовлетворительно, неудивительно, что он решит, что теснее вечер и пора бы прикорнуть.
Обильный прием пищи принуждает хотеть спать, но невозможно же просидеть каждый рабочий день, не съев ни ломтика. Мощное чувство голода также не будет содействовать вашей концентрации на рабочих задачах. Выход есть – питайтесь зачастую, но по чуть-чуть. Ешьте овсяное печенье, орехи, сухофрукты, заваривайте себе мюсли, пейте кефир. Прием пригодной и легкой пищи поможет вам взбодриться. Безусловно, дабы смочь удобно трудиться в таких условиях, с утра вы обязаны плотно позавтракать. Во время работы пейте огромнее воды, тогда будете ощущать себя великолепно.
Не у всякого работника есть вероятность поспать 30 мин позже сытного обеда, впрочем если вы являетесь работающим дома везунчиком, не сумели удержаться и плотно покушали, не упускайте ее. Организм тратит энергию на переваривание пищи, в итоге чего вы ощущаете сонливость. В данный период вы все равно будете трудиться менее результативно, нежели обыкновенно. Отменнее примитивно потратьте эти 30 мин-час на сон. За это время желудок совершит основную часть своей миссии по переработке и усвоению пищи, и вы проснетесь передохнувшим.
Любимые песни помогут вам взбодриться. Но лишь в том случае, если это будут бодрые композиции, и вы будете подпевать исполнителю, а отменнее еще и подтанцовывать при этом. Позже 2-х-3 энергичных исполнений вы ощутите прилив сил, и сонливость снимет. Также вы можете установить в душе радио либо приобрести водонепроницаемый плеер. Распевайте песни, стоя под струями прохладной воды, и через 15 минут сходственных процедур вы будете ощущать себя как огурчик.
Вы неудачно покрасились и мечтаете воротить обычный цвет волос? Либо же окрашиваете шевелюру давным-давно, но сейчас хотите перестать данный процесс? Существует уйма как профессиональных, так и любительских способов, которые помогут перестать красить волосы.
Вам понадобится
1. Класснее каждого пойти в салон и сделать деколирование. Эта служба стоит дорого, и ее необходимо использовать лишь в крайнем случае. Химические вещества, применяющиеся при глубоком деколировании, могут нервировать дыхательные пути, и противопоказаны астматикам. Даже поверхностная процедура способна нанести урон шевелюре. Так что отличнее воротить обычный цвет волос народными способами.
2. Блондинкам, перекрасившимся в брюнетку и мечтающим воротить ясный оттенок локонов, подойдет перекись водорода. Дабы не повредить волосы, ее разбавляют напополам водой и распыляют на шевелюру из пульверизатора. Потом необходимо расчесать локоны, а позже высыхания повторить процедуру. За сутки дозволено всецело смыть темную краску. Скорее каждого, оттенок получится желтым. Воротить жемчужный сияние поможет маска из яблочного пюре, только необходимо брать кислые сорта, скажем «Симиренко» либо «Гренни Смит». Также отменно убирают «цыплячий» цвет кефир и лимонный сок.
3. Как перестать красить волосы, если был применен оттенок, решительно отличающийся от естественного? Если процедура была проведена однажды, поможет обыкновенное оливковое масло. Необходимо нанести его на всю поверхность шевелюры, укутать голову полиэтиленом и лечь спать. Утром смыть огромным числом шампуня. При необходимости, повторить процедуру. Одним из кардинальных методов, тот, что дозволено применить однажды, является мытье волос щелочным хозяйственным мылом. На нем стоит отметка «72%». Позже сходственной экзекуции локоны необходимо питать разными домашними масками и ополаскивать раствором яблочного уксуса, дабы воротить эластичность и сияние.
4. Гораздо мягче действует маска из кефира и соды. Добавьте в стакан кисломолочного продукта горсть порошка и вымойте смесью волосы. Оставьте под пленкой на пару часов, после этого смойте шампунем.
5. Смесь желтка и касторки в пропорции 1:1 не только понемногу вернет вам настоящий цвет волос, но и укрепит корни и восстановит конструкцию. Наносите массу на всю длину и оставляйте на пару часов. Мойте голову нейтральным шампунем с прохладной водой.
6. Если в процессе смывания ясный оттенок получился зеленоватым, воспользуйтесь аспирином. Растолките 5 пилюль и растворите их в стакане теплой воды. Ополосните жидкостью шевелюру.
7. Эти методы отличны, когда неестественный и настоящий цвет волос кардинально отличаются. Тогда проще смыть оттенок, чем важничать контрастными корнями, либо срезать окрашенные волосы. Но если приобретенный и обычный тон схожи, легко дождитесь, пока он смоется либо шевелюра отрастет.
Чувство внутреннего беспокойства либо тревоги знакомо любому человеку. Если волнение имеет свой объект либо причину – то это ужас либо фобия. Самопроизвольное волнение психологи называют тревогой. Она вызывает у человека чувство беспомощности, чувство скорой аварии, сомнения и колебания. Эти чувства истощают нервозную систему тревожного человека. Как дозволено подмогнуть себе и своим близким перестать тревожится о том, чего нет?
1. Составьте для себя список ваших жизненных приоритетов. В первую очередь, в данный список войдет семья – супруг либо жена, дети, родители, а также работа, друзья, хобби, домашние звериные и т.д. Чем огромнее будет в этом списке объектов, тем поменьше будет у вас шансов начать тревожиться о том, чего нет.
2. Гоните скуку и праздность. Если вы не трудитесь – обнаружьте себе добавочные хобби, посещайте спортзал, бассейн и т.д. Тревожные мысли, бессонница и переживания почаще каждого возникают от отсутствия какого-либо производительного занятия. Как только вы займете свой день делами и опеками, тревогу о том, чего нет, гарантированно как рукой снимет. Только постарайтесь, дабы умственная и физическая действие чередовались между собой.
3. Укрепляйте свою нервозную систему. Огромнее гуляйте на свежем воздухе — мозг поглощает пятую часть кислорода, получаемого организмом. Ешьте пищу, богатую витаминами группы В: гречневую кашу, бобовые, мясо, рыбу, сушеные белые грибы, хлеб дерзкого помола. Спите столько, сколько хочет ваш организм – кому-то довольно 6 часов, а иному и 9 немного. Прислушайтесь к себе и подкорректируйте свой режим так, дабы ваш организм полновесно отдыхал. Водные процедуры так же классно воздействуют на нервозную систему. Побольше купайтесь, отличнее – если в море. Много двигайтесь и радуйтесь всем прожитому мгновению. Эндорфины – лучшее лекарство от тревоги.
4. Обратите внимание и на те факторы, которые вредят вашей нервозной системе. Заразы – ОРВИ, грипп и другие – первые недруги нервозной системы, т.к. вызывают интоксикацию организма и повреждают нервозные клетки. А если уж заболели – сразу в постель. Так вы сумеете избежать осложнений и минимизировать вред, нанесенный организму вирусами. Не допускайте появления хронических заболеваний, которые длинно ждут, а потом наносят ощутимый удар по нервозным клеткам. Также мощный урон нервозной системе приносит непрерывный шум городов. Постарайтесь изредка давать организму от него передохнуть – сходите в поход, поживите в деревне. Там, на свежем воздухе, от вашей тревоги не останется и следа!
Всякий человек имеет свою любимую позу для сна, впрочем с наступлением беременности расположение дел изменяется, и спать в некоторых позициях женщине становится не примитивно неудобно, но и небезопасно для здоровья грядущего малыша.
В начале беременности беременным дозволено спать на животе, потому что матка имеет небольшие размеры, а давление, оказываемое весом тела, не оказывает могущества на становление ребенка в утробе матери.Впрочем спать на животе во время беременности может мешать болезненность груди, которая начинает возрастать с самых первых дней позже зачатия. Сон в такой позе может стать неудобным, и придется предпочесть иную позу. Класснее каждого привыкать спать на боку с самого начала беременности, потому что и расположение лежа на спине в будущем становится пагубным.К третьему-четвертому месяцу беременности, как водится, проходят болевые ощущения в молочных железах, но матка растет, начинает возникать животик. Кости таза перестают закрывать матку, правда на такой маленький живот еще дозволено комфортно улечься. Невзирая на то, что ребенка охраняет плодная оболочка и околоплодные воды, мышечный слой матки и пресса, долгое давление малышу не на пользу. Следственно беременным невозможно спать на животе.К третьему триместру плод вырастает так, что сон на животе становится еще и неудобным. Для удобного сна дозволено скрутить валик из одеяла либо приобрести особую подушку для беременных, дозволяющую подобрать комфортную позу для отдыха. С такими приспособлениями прочнее спаться будет даже тем, кто привык до беременности почивать на животе.Особенно комфортной на поздних сроках беременности будет поза для сна лежа на боку. С точки зрения работы внутренних органов оптимально выбирать левую сторону, за исключением случаев заболеваний сердца.
Неуклюже ощущать себя в обнаженном виде - это типично. Но порой стеснение становится патологическим и приносит много бед человеку. Некоторым людям доводится испытывать крупный стресс во время близости с любимым человеком, при посещении доктора либо бани. Одолеть себя во взрослом возрасте дюже трудно, но дозволено сделать попытки посмотреть на задачу с иной стороны и попытаться раскрепоститься.
Почаще каждого комплексы уходят корнями в детство. Допустимо, это итог пуританского воспитания, когда ребенку набивались мысли о том, что все, что связано с половыми органами - это грязища и проступок. Ужас перед наготой касается боязни демонстрации груди и гениталий. Зачастую промахи в воспитании детей со стороны преподавателей и воспитателей детского сада формируют неправильное воспринятие своего тела. Комплексы рождаются из детских страхов быть наказанными, исключительно публично, переживаний из-за того, что родители узнают правду и т.д. В результате подросток теснее не может раздеться на приеме у доктора либо в бассейне, потому что он не в ладах с собственным телом. Нередко человек и сам не может объяснить, отчего он так стесняется своего голого тела. Иная допустимая повод - безжалостное отношение к девчонкам, у которых проявляются знаки сексуальности, со стороны сверстников. Как зачастую девчонки-подростки, у которых растет грудь, становятся центром непотребного внимания, измывательств и насмешек. К сожалению, в этом возрасте жестокость не может проявляться дозировано. Детская жестокость безбрежна и становится поводом многих комплексов, от которых избавиться во взрослом возрасте фактически нереально.
Если обнажиться перед любимым человеком стало для вас задачей, то дозволено испробовать поработать над своими комплексами. Раньше каждого, вам необходима поддержка профессионального психолога. Шаг за шагом вы будете разбираться загвоздку, пробовать что-то новое для себя на практике и, допустимо, добьетесь недурных итогов. Дабы не стесняться своего тела, необходимо полюбить его и обнаружить массу его превосходств. Сходите на пляж. В этом месте у многих женщин подымается самооценка. Посмотрите по сторонам и непредвзято оцените, насколько ваше тело отличнее, чем у окружающих женщин. Испробуйте разнообразить гардероб сексуальной одеждой с больше откровенными вырезами в зоне декольте либо сшитой из прозрачных тканей. Посмотрите, как на вас реагируют окружающие. Видите ли вы интерес и восхищение во взоре мужчин? Зависть в глазах женщин тоже дозволено воспринимать как комплимент. Испробуйте спать без одежды. Воспринимайте наготу как кое-что привычное, обыденное. Вставая утром с кровати, задержитесь на минуту у зеркала, посмотрите на себя. Дабы ощущать себя больше уверенной во время близости с партнером, приведите себя в порядок. Вы обязаны выглядеть и ощущать себя на высоте, дабы во время секса не думать о каких-то пороках своего тела и не отвлекаться от самого основного. Правда мужчины не так дотошны к деталям, вам самой будет проще избавиться от стеснения, зная о том, что вы сделали эпиляцию, привели ногти в порядок и аппетитно пахнете.
Видео по теме
Когда рождается ребенок, родители на длинное время забывают о том, что дозволено спать целую ночь без пробуждения, чай малыш ест довольно зачастую, в том числе и в ночное время.
Вам понадобится
1. В советские времена было принято кормить ребенка по часам с самого рождения, а ночью у них был 6-тичасовой перерыв — с полуночи и до шести утра. Если малыш в данный интервал хотел есть, ему легко давали воду. Через некоторое время детский организм привыкал к такому распорядку и примерно не случалось пробуждений. В этом есть свои плюсы: вероятность полновесного ночного сна, привыкание ребенка к режиму; но и минусы тоже: новорожденному малышу требуется есть значительно почаще взрослого, т.к. у него небольшие доли, а длинные перерывы могут вызвать загвоздки с желудком, также это нехорошо сказывается на грудном вскармливании — может уменьшиться выработка молока.
2. Теперь в основном практикуется кормление по требованию ребенка, т.е. не через определенные интервалы времени, а по его желанию — это может быть и через час, а может и через 4 часа, как того захочет малыш. С одной стороны — это классно, чай организм сам знает, когда ему нужно есть, но с иной — это нерушимая привязка к ребенку, исключительно, если грудное вскармливание — невозможно вдалеке уйти, т.к. ребенок в этом момент может проголодаться, а кормить его в социальных местах — вопрос эстетичный. Безусловно, дозволено обнаружить выход, сцеживаться и давать ему из бутылочки, но определенные неудобства все же имеются. Да и ночью малыш может просыпаться довольно зачастую, в итоге чего мама будет дрянно высыпаться.
3. Родители хотят как дозволено стремительней перевести ребенка в режим, когда он будет спать целую ночь без пробуждений. Когда он вовсе небольшой, делать это класснее не нужно. Если вы кормите грудью, то придвиньте детскую кроватку к своей либо в крайнем случае положите малыша к себе, тогда во время его очередного кормления вам не нужно подыматься, да и ребенок спит спокойнее рядом с мамой. Есть противники совместного сна с ребенком, аргументируя это тем, что потом его трудно отучить от родительской кровати. В этом есть доля правды, здесь теснее нужно рассматривать все плюсы и минусы. Есть дети, которые примерно с рождения просыпаются 1-2 раза и стремительно засыпают, в таком случае дозволено и встать, но когда ребенок весь час требует есть, то несколько бессонных ночей дозволят позабыть обо всех негативных сторонах сна с малышом.
4. Когда именно ваш малыш перестанет есть ночью, сказать невозможно, тут все индивидуально. Некоторые теснее с полугода отменно спят, а некоторые и до 2-х лет хотят что-то перекусить. Невозможно насильственным образом лишать ребенка ночного кормления, если он еще не готов к этому, т.к. это может вызвать психологическую травму.
5. Но если ваш малыш просыпается ночью, сделает пару глотков и вновь спит, то дело очевидно не в голоде, а скорее в успокоении, что мама рядом. В этом случае, дозволено испробовать помаленьку отучать ребенка от этой повадки. Стоит заменить кормление обыкновенной водой либо детским чаем. Допустимо сначала он будет супротив такой замены, но через некоторое время у него отпадет надобность просыпаться. Дозволено на момент пробуждения примитивно побыть с малышом рядом, погладить его, рассказать сказку, изредка это абсолютно довольно, дабы он вновь уснул, а через некоторое время вообще перестал просыпаться.
Полезный совет
Невзирая на кормление по требованию, ребенка нужно приучать к режиму, укладывать спать в одно время, тогда ему будет проще перестроиться на полновесный ночной сон.
Каждое свое утро большинство людей начинает примерно одинаково: после того, как они слышат звонок будильника, их желания сводятся к тому, чтобы он, наконец, замолчал, и они смогли еще хоть немного поспать. Не выспавшиеся после бессонной ночи люди не способны продуктивно работать, они не могут сделать ничего из того, что сами себе на день. Между тем, для достижения их целей им необходимо, всего лишь, сбросить с себя состояние сонливости и хоть немного взбодриться.
Как перестать хотеть спать? На этот вопрос ответ есть, однако имейте ввиду, что все рекомендации, касающиеся того, как привести себя в тонус, могут быть опасными для людей, имеющих проблемы со здоровьем сердца.
Для начала необходимо разобраться с тем, что же вообще вызывает состояние сонливости. Самый очевидный и простой ответ заключается в том, что люди, которые постоянно хотят спать, просто не высыпаются. Как известно, для полноценной жизнедеятельности организм человека должен получать ежедневный отдых в виде сна на протяжении 8 часов.
В том случае, если из-за чего-то вы не можете выполнять это требование, имейте ввиду, что человек не может отоспаться за прошлые бессонные ночи, ка не может "наспаться" впрок. Постоянные недосыпания ведут истощению человеческого организма, а для того, чтобы его полностью восстановить, требуется намного больше времени.
Для многих первым лекарством от сонливости является кофе, благодаря которому можно быстрее проснуться и дольше не засыпать. При этом мало кто берет во внимание тот факт, что постоянное принятие кофеина негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системе, повышает давление и вызывает привыкание. Когда вы позже примете решение отказаться от кофе или чая, ваше самочувствие на несколько ближайших недель может значительно ухудшиться.
Все те, люди, которые в силу особенностей выбранной ими профессии, работают в ночные смены, рано или поздно сталкиваются с тем, что у них начинаются серьезные проблемы со сном. Им можно посоветовать оснастить свои спальни окнами со стеклопакетами и плотными шторами, останавливающими солнечный свет, а температура в спальне должна составлять около 18 градусов.
К менее очевидным причинам сонливости можно отнести ряд других факторов. К примеру, если вы постоянно задаетесь вопросом о том, как перестать хотеть спать , это может быть вызвано тем, что ваш организм сигнализирует о том, что с ним не все в порядке. Из-за неправильного питания могут начаться изменения в составе крови, такие, как повышение уровня сахара. Для того, чтобы исключить этот фактор, постарайтесь сделать так, чтобы ваше питание было сбалансированным. Всегда завтракайте. Проследите за тем, чтобы ваш рацион включал в себя белок и клетчатку. Наилучшего результата можно добиться при помощи дробного питания. Кроме того, что ваш организм почувствует себя значительно лучше, это поможет вам избавиться от проблемы лишнего веса.
Если решить ваши проблемы с сонливостью указанными выше способами не удается - значит проблема на много сложнее и опаснее, и самым правильным выходом, в вашем случае, будет визит к врачу. Ваша постоянная утомленность может быть вызвана различными нарушениями в работе поджелудочной железы, мышц гортани, нехваткой кислорода в крови, проблемами с сердечно-сосудистой системой, лишним весом.
Еще одной причиной, которая вызывает постоянную сонливость, может быть депрессия. Подверженному ей человеку присущи такие симптомы, как постоянная усталость, отсутствие аппетита, регулярные головные боли.
В любом случае, если ваши проблемы не проходят сами по себе, то вы должны обратиться за помощью к квалифицированным специалистам .
Постоянная усталость и сонливость - характерный признак нашего времени, который проявляется время от времени у каждого. Как узнать настоящие причины сонного состояния и что делать дальше? Начните с того, что проанализируйте своё состояние и выясните, какие факторы его вызывают.
Признаки сниженного тонуса могут быть совершенно разные, однако результат всегда один - вы не справляетесь с делами, работаете медленнее, чем обычно, и вас неудержимо тянет вздремнуть хотя бы 15 минут.
Сонливость днём проявляется в зависимости от ваших внутренних резервов и может быть:
Как видите, по мере углубления проблемы последствия становятся всё тяжелее, поэтому в ваших же интересах как можно быстрее начать действовать - справиться с накатывающей сонливостью под силу каждому, главное, знать подход. А потому вернёмся к причинам этого нежелательного состояния.
Всё начинается с малого: незаметно накапливаясь, стресс ослабляет сначала именно те функции организма, которые призваны обеспечивать полноценный отдых и хороший тонус - причём каждое состояние в своё время.
Что хорошего в бодром, «боевом » настроении в час ночи, если только вы не работаете в ночную смену? И конечно, в те часы, когда вам нужно усиленно трудиться, совершенно неуместна , потребность расслабиться и поспать.
Причины сонливости чаще всего заключаются в неправильном распределении нагрузки в течение суток.
Учёные-гигиенисты выяснили, что, несмотря на существование так называемых сов и жаворонков, каждый человек должен соблюдать следующие правила:
К слову, то, что вы относите себя к совам, вовсе не даёт вам права спать до обеда - это популярное деление людей по типам лишь помогает распределить нагрузку. Если вы считаете себя совой - не планируйте самую трудную работу на утро. Но просыпаться всё равно нужно рано, чтобы сберечь своё «совиное » здоровье.
Возможно, вы слышали, что процесс сна имеет определённые фазы. Сначала мы расслабляемся и дремлем, затем мозг снижает активность и наступает глубокий сон без сновидений.
Завершающая фаза - «быстрый сон », во время которого мозг работает практически с теми же показателями, что и при бодрствовании. Все фазы очень важны для хорошего самочувствия, прерывая или пропуская любую из них, вы получите ту самую сонливость, что мешает вам жить.
Для расчёта цикла сна придётся точно определить время засыпания и пробуждения. Цикл длится 90 минут, так что отдых нужно планировать с учётом полного завершения последнего цикла - время сна должно быть кратно 90 минутам (3, 4½, 6 или 7½ часов).
С пробуждением просто - выставьте будильник, отложите его подальше от кровати, чтобы не удалось отключить звонок во сне, проснувшись, сразу идите в ванну и начинайте водные процедуры.
Сложнее с засыпанием, но тут на помощь придёт сила привычки. Чтобы настроить организм на сон в определённое время, пойдите на хитрость - готовьтесь ко сну с вечера, успокаивайтесь, отключайте электроприборы, телефон, гасите свет, расслабляйтесь.
Со временем привычка поможет крепко засыпать в запланированное время. А полезный навык контроля сна позволит забыть о проблеме сонливости днём.
Другая фундаментальная причина сонливости - недостаток питательных веществ в рационе, нехватка витаминов и минералов. Люди, как правило, интуитивно знают, что преодолевается не только хорошим сном, но и разными бодрящими способами.
Другое дело, что не все они одинаково полезны для здоровья, так как некоторые тонизирующие средства иногда плохо влияют на сосуды и сердце. Рассмотрим, как вы можете взбодриться, не причиняя вреда здоровью.
Отличные стимуляторы нервной системы, натуральные, растительные источники уникальных соединений, ускоряющих реакции - кофеина, теина и пр. При правильном подходе не приносят вред, не приедаются.
Но из-за насыщенного вкуса и заметного бодрящего эффекта люди склонны баловать себя этими продуктами гораздо чаще, чем требуется. Ваш выбор - 1-2 чашки кофе в день, предпочтение зелёному чаю (в нём больше полезных веществ), и не более 200 грамм шоколада в неделю.
Благодаря повышенному содержанию полезных кислот и витаминов вкусные и сочные фрукты способны буквально вернуть вас к реальности. Съешьте несколько любимых фруктов, перекусите салатом из них или выжмите стаканчик сока.
Некоторые плоды в сушёном виде сохраняют свойства стимулировать организм и заряжать энергией, например, шиповник, смородина, сухофрукты - заварите их горсть стаканчиком кипятка и получите вкусный морс и полноценный энергетик.
В холода сонливость можно разогнать, выпив большую дымящуюся кружку крепкого мясного бульона. Вкусный бульон из курицы согревает, не отягощает желудок, придаёт сил в середине рабочего дня. В качестве бодрящих специй используйте гвоздику и молотый чёрный перец. Бульон содержит массу питательных веществ и помогает бороться со стрессом - одной из неявных причин сонливости.
Если перечисленных продуктов вам покажется недостаточно, начните принимать комплекс витаминов от усталости и сонливости. В составе должны быть витамины B, C, D, P и минералы магний, цинк, железо, марганец, кальций.
Наверняка вы хотели бы знать, как другим людям удаётся бороться с желанием поспать в рабочее время - в офисе, собственном кабинете, на лекции. У каждого свои хитрости: кто-то больно щипает себя за руку, умывается из холодного крана или встаёт размять ноги. Дельный совет опытных «сонь »: задействовать все каналы восприятия - зрительный, слуховой, осязательный и др.
Иногда бывают такие ситуации, когда безумно хочется спать, при этом есть неотложные дела, которые необходимо делать. Например, когда у молодой мамы была бессонная ночь – ребёнок капризничал, а дневной распорядок дня её малыша никто не отменял, тем более, если папа в это время на работе. В таких случаях важно знать, как взбодриться, если хочешь спать .
При некоторых обстоятельствах важно достаточно быстро привести себя в тонус и рабочее состояние, и к сожалению, не всегда это удается и получается. Кофе — сильный стимулятор, при частом употреблении вызывает зависимость, и еще больше провоцирует сонливость и снижение его тонизирующего эффекта. По мнению многих специалистов, именно дыхательная гимнастика помогает восстановить вялую мозговую деятельность и быстро взбодриться .
Проделайте несколько простых упражнений, вдыхая воздух одной ноздрей, а выдыхая через другую. Через минуту сделайте упражнение, при котором требуется резко выдыхать носом, не меняя ритма дыхания.
Если есть возможность, откройте форточку или выйдите на свежий воздух. Следующий этап — это потягивание мышц всего тела. Необходимо вытянуться на цыпочках, достать руками до уровня пола.
Упражнения для шейно-мышечного корсета скоординируйте поворотами головы вправо-влево и наклонами вверх-вниз.
Далее вам не помешает посмотреть на яркие цвета: лучше, если это будет красный, оранжевый или желтый. Фрукты, соки, обои, какое-то заметное цветовое решение в костюме коллеги или просто настольный аксессуар поможет вам в обретении тонуса и энергии.
Если вы находитесь дома и вам скучно, то отыщите шкафчик с пряностями и специями. Восточные традиции всегда почитались разными народами, и специи на Востоке, впрочем, как и везде, считаются мощным антидепрессантом.
Аромат вами выбранного снадобья можете просто вдыхать, но не будет лишним если вы положите в чай бутончик гвоздики, имбирный цукат, корицу, шафран или кориандр. Даже если вдруг так случится, что в вашем доме нет таких волшебных средств, просто выпейте зеленый чай, а на будущее приобретите ряд понравившихся вам по аромату специй.
Свежий воздух творит чудеса, и все, что вам нужно, — это побороть свою лень
. Можно пойти погулять, пробежаться до магазина. А ещё лучше — поехать покататься на велосипеде. Однако этот способ требует действительной активности.
Темнота и полумрак в комнате не то что нагоняют тоску, а самым зловредным образом склоняют ко сну ваш уже сдавшийся организм.
Объявите ультиматум сонливости и включите в комнате все светильники и основной свет . Дополнением к этому будет какая-то заводная, современная музыка.
Многие работники офисов и других структур совершенно недооценивают температурный фон помещения. Плохо, если в комнате очень жарко или холодно. Воздух должен быть умеренно прогрет. Идеальная температура для бодрствования — от 18 до 22 градусов. Чаще проветривайте вашу рабочую зону или комнату для работы.
Не следует до посинения пить кофе чашку за чашкой, даже если испытываете огромную любовь и поклонение к этому уникальному напитку. В больших дозах он способен не бодрить, а как раз понижать тонус, поэтому просто сделайте несколько глубоких вдохов из баночки с зернами или молотым порошком. Эффект будет значимый, а вред сведен к минимуму.
Иногда, чтобы взбодриться организму в силах помочь простой холодный стакан воды или мятная конфетка. Этот ряд простых и доступных рекомендаций действительно работает.
Чтобы максимально продлить эффект бодрости, стоит обратить внимание на свой рацион в течение всего дня и пересмотреть его калорийность. Жирную пищу строго исключить, еда должна выполнять функцию «зарядной батареи», а не быть причиной состояния «вялой мухи», поэтому опасайтесь чрезмерного переедания. Лучше есть малыми порциями
, но часто.
Начните своё утро с лёгкого завтрака, примерно 100–200 гр овсяной (гречневой) каши с кусочком нежирного мяса – обычно это курица, или рыба (хек, окунь, судак). Хлеб по желанию, но не больше одного кусочка и только из муки грубого помола.
Пообедать можно, сделав бутерброд с яйцом и сыром, а на гарнир – салат из овощей в неограниченном количестве. Фрукты обязательно употреблять постоянно и побольше, насколько это возможно в течение дня, ведь именно они являются изобильным источником витаминов и, соответственно, жизненной энергии.
Чтобы утолить голод между основными приёмами пищи и не навредить своему состоянию, перекусывайте чёрным шоколадом
, съедая примерно несколько ломтиков, или выпивайте чашечку горячего напитка из этого же продукта.
Обратите внимание! Главными врагами в борьбе за бодрость духа станут алкоголь и никотин. Поэтому, если хотите спать, а взбодриться жизненно необходимо, максимально, как это допустимо, исключите курение и не употребляйте спиртное.
Первое, что следует сделать, когда вы встали с постели – это выпить 1–2 (это зависит от индивидуальных возможностей) стакана воды, это даст установку организму, в частности, желудочно-кишечному тракту на грамотное пробуждение.
Самый популярный напиток-энергетик – кофе
, он, конечно же, выручит, но следует учитывать, что лишь натуральный, заварной кофе полезен и только первая чашка сможет возыметь эффект, а последующие провоцируют передозировку кофеина.
Интересный факт! Растворимый кофе обладает обратным действием и отнимает энергию и работоспособность.
Если вы не кофеман, то на замену можно употребить не менее тонизирующий зелёный чай или мате
Соки в достаточной мере обладают ободряющими свойствами. Если выпить напиток из чёрной смородины, то помимо основного воздействия можно укрепить здоровье. Морковный, грейпфрутовый с облепихой – не только подымут настроение, но и сведут на нет заболевания.
Огромное количество витаминов, которые придадут вашему духу стойкости, содержится в компоте из сухофруктов.
Как быстро взбодриться, если хочешь спать – верный ответ этому «недугу» дадут народные рецепты:
В погоне за быстрым эффектом многие идут в магазин и покупают готовые напитки-энергетики. Не стоит этого делать, они обеспечивают только мимолётную бодрость, при этом содержат большое количество химических веществ, негативно влияющих на сердечно-сосудистую систему.
Для того, чтобы взбодриться, прогнать сонливость, можно использовать такой препарат, как «Маточное молочко», который продается в аптеках, имеет невысокую стоимость.
«Маточное молочко» принимают во время еды, трижды в день. Чтобы быть бодрым весь день, достаточно класть щепотку средства под язык.
Также можно воспользоваться подобными препаратами: настойка женьшеня, экстракт элеутерококка или кедровое масло. Принимают их в дозах – не более чайной ложки до еды.
Важно помнить ! Всевозможные субстанции на основе трав – это, прежде всего лекарства, имеющие противопоказания, поэтому лучше строго следовать инструкции, иначе побочных реакций не избежать.
Медовый лимонад – вкусный и полезный напиток , который по силам сделать каждому. Однако процесс доведения до готовности длительный, и подходит для тех, кто заранее знает, что бессонный период у него затянется надолго.
Необходимо взять 3 лимона и измельчить, параллельно очистив от семечек .
Заливаем 1 л воды и ставим в холодильник на 1,5 суток. После чего добавляем в напиток 250 гр мёда и отправляем окончательно в холодильник для сохранности продукта. Употребляют напиток по 2 ст. ложки за полчаса перед каждым основным приёмом пищи.
Если хочешь спать, то прогнать сонливость поможет массаж , способствующий интенсивному кровообращению. Правильное нажатие определённых точек на туловище поможет как взбодриться, так и улучшить кровоток в сосудах.
Пробуждающий массаж можно сделать на следующих областях тела:
После проделанного самомассажа, обязательно сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, тем самым логически завершив бодрящую «мини-гимнастику».
Рассматривая тему, как взбодриться, если хочешь спать, стоит отметить активное времяпровождение, способствующее бодрости и заряду энергией.
Для начала просто прогуляйтесь на свежем воздухе , кислород ещё никому не помешал, к тому же солнечные лучи хорошо настраивают внутренние часы на правильный ритм. Если нет возможности куда-либо выйти, то пройдитесь в помещении, спуститесь и поднимитесь по лестнице, попрыгайте на месте, расположите руки вверх и потянитесь с продолжительностью в 20 секунд, повторив подобное как минимум раза три.
Идеальным было бы принять контрастный душ
, но это, если вы находитесь дома. Также велосипедные прогулки станут незаменимыми в борьбе со сном для тех, у кого есть и время, и желание.
А для людей с чувством юмора предусмотрено Staying Alive, как говорят американцы, которое заключается в отбивании ритма под музыку , при этом можно подпевать в такт.
Волшебный мир ароматов может как обладать седативным эффектом и погрузить в сон, так и действовать в обратном направлении – взбодрить, если хочешь спать. Для этого отлично подойдут ароматы всех цитрусовых без исключения.
С дневной дремой справиться лаванда, жасмин, кедровое и чайное дерево, розмарин, сандал . А «употреблять» предложенные яркие ароматы возможно разными способами, вдыхая запахи ароматизированных свечей, капнуть масло на платок или насыпать в него же щепотку сухой травы, например, розмарина.
Взбодрить помогут следующие рецепты напитков с мятой, витамином С и кофеином:
Корень имбиря натираем на мелкой тёрке и заливаем кипятком на 5–10 минут, затем добавляем щепотку мяты и приправляем чайной ложкой мёда. Напиток очень хорошо стимулирует умственную активность, способствует лучшему кровообращению в организме.
Кофеин известен своими бодрящими свойствами, на его основе можно приготовить напиток, который поможет проснуться и зарядит энергией на весь день.
Для этого вам понадобится рецепт кофе с маслом: нужно, сперва, заварить чашку качественного натурального кофе (250 мл) и добавить не более 40 гр сливочного несолёного (это главный нюанс) масла, всё содержимое взбить блендером и пить в утреннее время.
Масло можно заменить на синтетический диетический жир (кокосового высшего сорта), который используют при «облегчённом» питании, так как он позволяет увеличить долю белков и углеводов.
К данному энергетическому напитку необходимо привыкнуть , поэтому лучше начинать с меньшей масляной дозы, чтобы организм начал правильно усваивать жиры и превращать их в полезную энергию.
Коктейль состоит из 400 мл молока , одного банана, горсти грецких орехов с добавлением чайной ложки пророщенных пшеничных зёрен и лимонного сока.
Banana smoothie by fresh smoothie Все компоненты измельчаются в блендере. Полученный напиток хорошо утоляет голод и придаёт сил.
Используя эти методы регулярно, вы никогда не ощутите себя уставшим, а, наоборот, самочувствие будет на высоте и сил хватит для новых свершений.
Полезное видео о том, как быстро взбодриться, если хочешь спасть:
