В состоянии беременности женщине приходится заботиться не только о себе, но и о еще не родившемся ребенке. Сон - важная составляющая жизни человека. От его качества зависит нравственное и физическое здоровье. Следовательно, беременной женщине необходимо уделять внимание сну и стараться всегда хорошо высыпаться.
Многие женщины во время беременности говорят об . Результатом таких изменений становится ухудшение внешнего вида, раздражительность, депрессивное состояние. Эти психологические факторы усиливаются болями в пояснице, тяжестью в ногах.
Исправить ситуацию может принятие экстренных мер по улучшению качества сна:
Для женщины, не находящейся в состоянии беременности, нет проблем с выбором позы. Она может спать на спине, не животе, на любом боку. Беременным приходится заботиться о собственном здоровье и безопасности плода. С увеличением живота им приходится отказываться от удовольствия сна на животе, а затем и на спине. Остается два варианта - на правом или левом боку.
Максимально удобной и полезной считается поза на левом боку. В ней не нарушается кровообращение, и плод получает необходимый для развития кислород. Но она не является панацеей. Многое зависит от предлежания плода. При поперечном - рекомендуется ложиться на ту сторону, в которой находится головка ребенка.
Необходимо учитывать, что положение во время сна не должно быть статичным. Его следует менять 3–4 раза за ночь.
Спать на спине беременным можно только в первые 28 недель. С увеличением плода матка начинает давить на органы, расположенные в области поясницы:
В результате женщина ощущает дискомфорт, частые позывы к мочеиспусканию, что отрицательно влияет на качество сна. Главная опасность, возникающая во время сна на спине - нарушение кровотока и соответственно поступления кислорода в органы, в том числе и в плаценту. Ребенок начинает испытывать кислородное голодание, начинает проявлять активность, что также не способствует полноценному отдыху. При первых признаках неспокойного поведения малыша необходимо сразу изменить положение и повернуться на бок.
На ранних сроках беременности (в первом триместре) сон на животе никак не сможет навредить малышу. В этот период матка еще не увеличивается в размерах и не оказывает давления на внутренние органы. Единственным ограничением может быть психологическое состояние беременной. Будущие мамы испытывают страх за своего малыша и предпочитают сразу отказаться от этой позы.
Во втором и третьем триместре сон на животе оказывается под запретом. Увеличившаяся матка уже не защищена тазовыми костями. Несмотря на наличие дополнительных ограничений в виде амниотической жидкости и плодных оболочек плод может пострадать.
Полноценный отдых можно получить только в максимально удобной для сна позе. Беременным приходится лишать себя такого удовольствия ради собственного здоровья и безопасности плода.
Выбор приемлемой позы для сна зависит от срока беременности.
Возможно, Вам будет интересно узнать, и как положение тела во время сна влияет на здоровье человека.
Запрет на сон в определенной позе начинает действовать только со второго триместра. В первом, если нет никаких противопоказаний индивидуального характера, будущая мама может спать в любом удобном для нее положении.
Со второго триместра беременным следует отказаться от сна на спине и на животе. Последняя поза особенно опасна, так как в ней может травмироваться ребенок.
Сон на спине приводит к сдавливанию полой вены, которая отвечает за снабжение кислородом будущего ребенка.
Снять нагрузки, которые испытывает организм будущей мамы даже лежа на боку, поможет простое приспособление - подушка для беременных. Они выпускаются в нескольких видах, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки. Выбрав максимально походящую подушку, будущие мамочки снизят нагрузку на позвоночник, который во время беременности испытывает сильные перегрузки. Можно подобрать модель, поддерживающую живот и позволяющую удобно положить ноги. При выборе подушек следует помнить, что во время ночного отдыха необходимо менять положение, и приспособление не должно мешать выполнять эти движения.
Беременность связана с нарушениями сна, но правильная организация процесса поможет устранить все неудобства.
Следуя перечисленным советам вы легко вернете себе спокойный сон во время беременности. Улучшение самочувствия положительно отразиться на здоровье будущего ребенка, и долгожданный малыш появится на свет абсолютно здоровым.
Все девять месяцев беременности сопровождаются многочисленными «нельзя». Врачи ограничивают определённые продукты, алкогольные напитки, сильную физическую нагрузку. Под запрет попадают даже некоторые позиции для сна.
Подрастающий живот и общее изменение тела ставит перед беременной множественные проблемы: как правильно ложиться в кровать в третьем триместре и на ранних сроках, можно ли при беременности засыпать на спине и на каком боку предпочтительнее лежать – левом либо правом.
Если и вам мешает спать большой животик, советы специалистов помогут разрешить эту проблему.
Беременность характеризуется резким увеличением потребности во сне. Беременная, даже ещё не подозревающая о своём интересном положении, замечает, что в любую свободную минутку только и ждёт момента, чтобы положить голову на подушку и немного подремать. «Сплю постоянно», – так описывают своё состояние женщины.
Связано это желание с физиологическими переменами, сопровождающими любую беременность.
Сразу после зачатия начинает активно вырабатываться гормон прогестерон, вследствие чего беременная ощущает постоянную усталость, безынициативность и, конечно, сонливость.
Полезно знать! Если беременной захотелось прикорнуть днём, эту потребность лучше удовлетворить. В ином случае правильное решение – повысить жизненный тонус, например, выпив чашечку тонизирующего напитка – зелёного чая.
Беременность на поздних сроках опять же сопровождается сонливостью. Подобное состояние также вполне естественно, поскольку женщине нужно набраться сил перед родовой деятельностью и подготовиться к дальнейшим событиям.
Иногда беременным приходится спать по 15-20 часов в сутки, прерываясь лишь на приём пищи.
Во втором триместре у беременной может появиться бессонница, поскольку резко округлившийся живот нарушает все прежние и мешает женщине спать на нём.
Выход из этого положения – сон на правом либо левом боку.
На ранних сроках беременная может выбирать привычную позу – на левом либо правом боку, подходит также живот или спина.
Выбранная позиция не способна повлиять на развитие ребёнка, поскольку плод пока окружён малым тазом.
Некоторым беременным доставляет неудобство сон на животе, так как молочные железы становятся очень чувствительными и болезненно реагируют на подобную позу.
На спинке в первом триместре беременности спать можно, однако в таком положении часто усиливается тошнота.
К 14 неделе беременным необходимо вырабатывать привычку дремать на боку. В этот период сон на животе опасен для плода, невзирая на мышечную защиту и «подушку безопасности» в виде плодного пузыря. Помимо этого, подобное положение увеличивает риск повышенного тонуса.
Во II триместре врачи разрешают спать на спинке. Ребёнок ещё мал, а матка не настолько велика, чтобы в такой позе давить на диафрагму и позвоночный столб.
Если же кроха начинает шевелиться, лучше поменять положение. Беременной в этот период лучше лежать на боку, в идеале – на левом, но разрешается и правая сторона.
К концу беременности сон на внушительном животике или спине исключён, правильно спать можно на левом боку, дополнительно подложив мягкий валик (или ) под согнутую в коленке правую нижнюю конечность.
Подобное положение обладает целым рядом преимуществ:
Но не всем беременным удаётся спокойно поспать на левом боку.
В последние недели беременности иногда приходится выбирать правую сторону. Это актуально, если предлежание плода поперечное. «Правосторонний» сон в этом случае помогает ребёнку лечь правильно.
Как уже было сказано, на первых неделях можно дремать в любых положениях, однако если беременность перешла 22-недельный рубеж, о сладких сновидениях на спине можно забыть. Чем рискует беременная в такой позе?
Если беременная ожидает двух и более детишек или беременность сопровождается многоводием, лучше не спать на спине с 14 недели. Подобный совет актуален, если детская голова расположена очень низко и существует риск самопроизвольного аборта.
Не важно, на каком месяце находится женщина, полноценный отдых обязателен и в начале, и в конце периода вынашивания ребёнка. Чтобы восстановить силы и выспаться, беременной следует внимательно прочитать следующие полезные советы.
Обеспечить полноценный сон поможет правильно выбранное положение.
Важно помнить, что чем ближе к родам, тем опаснее спать на спинке и животе. Лучшая поза – на боку, правом либо левом (на каком удобнее).
Такую привычку стоит вырабатывать уже в первом триместре, а чтобы спалось ещё лучше, можно приобрести специальную подушку. Приятных снов!
Здравствуйте, я - Надежда Плотникова. Удачно отучившись в ЮУрГУ на специального психолога, несколько лет посвятила работе с детьми с проблемами в развитии и консультации родителей по вопросам воспитания малышей. Полученный опыт применяю, в том числе, и в деле создания статей психологической направленности. Конечно, ни в коем случае не претендую на истину в последней инстанции, однако надеюсь, что мои статьи помогут уважаемым читателям разобраться с какими-либо трудностями.
С наступлением зачатия беременные кардинально меняют жизнь. С ростом животика приходится обновить гардероб, учиться правильной гимнастике или йоге для беременных. С приближением родов приходится учиться, как спать во время беременности на 3 триместре. Просто к последнему триместру у многих пациенток нарушается сон, большой живот мешает удобно расположиться на постели. В связи с этим у мамочек возникает масса вопросов относительно позы для сна во время беременности.
Прохладные ванны оказывают положительное воздействие на общее самочувствие
Выбрать удобное положение для сна совсем не просто и зависит от гестационного срока. Беременной на ранних сроках хорошо спать в любой привычной для нее позе, ведь живота пока нет, да и эмбрион еще совсем крохотный и навредить ему неудобным положением тела просто невозможно. Единственным препятствием для нормального сна может стать токсикоз и связанные с ним состояния. Порой сон не идет сам по себе, по ночам накатывают депрессивные всплески, а днем изматывает сонливость и усталость. Гормональные изменения заметно отражаются на состоянии мамочки, но в первом триместре беременности еще есть возможность нормально выспаться на животе.
С наступлением второго триместра токсикозные недомогания затихают, стабилизируется моральное и психоэмоциональное состояние. Теперь, казалось бы, можно спать спокойным сном. Но во втором триместре состояние омрачается неизбежным ростом малыша, что приводит к увеличению животика. Потому 2 триместр считается периодом серьезных перемен. Беременной нужно начинать передвигаться более аккуратно, придерживая животик, не носить тяжестей, выбирать наиболее удобные позы, чтобы скорей заснуть и как следует выспаться. Примерно с середины второго этапа гестации уже запрещено ложиться на живот и спать на спине.
С наступлением последнего триместра пациентке приходится совсем тяжко, но потерпеть придется. Максимально увеличивается матка, поэтому женщина уже не спит на животе, даже если ей очень этого захочется. Позиции на спине и животе категорически запрещены беременной, поэтому мамочки скромно дремлют на боку в течение всего последнего триместра. Такая позиция считается идеальной, если в третьем триместре пациентка предпочитает отдыхать на левом боку.
Если у беременяшки сильно отекают нижние конечности, что совсем не редкость на поздних сроках гестации, то рекомендуется подкладывать под них валик. Сплю на боку, но малыш вдруг начинает сильно пинаться – такие жалобы мамочек акушер-гинекологу можно услышать достаточно часто. Если подобное происходит, надо немедленно сменить положение, обычно кроха начинает проявлять недовольство, когда ему недостает кислорода, так он требует снизить давление на живот.
Если случилось забеременеть, то на больших сроках необходимо подобрать для себя максимально удобную позицию, которая поможет снять напряжение, разгрузить позвоночник и поясницу. Невозможно пролежать неподвижно в течение всей ночи, поэтому врачи рекомендуют чередовать левую и правую сторону в процессе отдыха. Постарайтесь уже на ранних сроках привыкнуть ко сну на левой стороне в позе буквы С, тогда с большим животиком спать станет гораздо удобнее.
Многие беременяшки не имеют представления, как правильно спать на последних неделях гестации.
Первым делом надо думать о состоянии малыша, а не о своих предпочтениях. Нужно обязательно следить за самочувствием, если в определенных позах беременная чувствует дискомфорт, ей становится плохо или даже возникают болезненные ощущения, то надо немедленно сменить положение и впредь избегать подобной позы при отдыхе. Во время сна на левом боку организму проще избавляться от избыточной жидкости и метаболитов, а сердце нормально функционирует.
На последнем триместре бывает не очень удобно спать даже на левом боку. Чтобы обеспечить себе максимально удобное положение, мамочке рекомендуется подкладывать под правую ногу, которую надо предварительно согнуть в коленке, подушку. Такое расположение помогает увеличить кровоток к плацентарным структурам, что приводит к получению малышом большего количества кислорода, столь необходимого для полноценного развития.
Главное — не переедать на ночь
Кроме того, подобное положение улучшает почечную деятельность, что наиболее важно для третьего триместра. Поспишь в такой позе хотя бы одну ночь, а с утра заметно, как спала привычная отечность с лица и конечностей. К тому же, подобное положение снимает болевую симптоматику в области спины и таза, оптимизирует сердечную деятельность.
Но есть исключения, когда на левом боку спать мамочке в третьем триместре не рекомендуется. Почему? Спать надо на правой стороне, когда малыш занял поперечное предлежание и слева у него располагается головка. В подобной ситуации ночной отдых на правой стороне тела поможет крохе занять нужную позицию.
Чтобы не нанести случайного вреда ребенку, надо четко усвоить, что при беременности во второй половине срока нужно отказаться от сна на животе и спине, даже если в других позах мамочка спать не привыкла и долго ворочается, а заснуть не может. Отдыхая на животике, мамочка будет давить на ребенка, что не приносит ничего хорошего.
Лежать на спине запрещается по причине того же сдавливания. Матка вызывает компрессию кишечника, позвоночных структур, артерии и прочих органов. Долгий сон на спине провоцирует гиперотечность конечностей и болезненные ощущения в позвоночнике. Иногда при столь неправильном положении тела мамочка даже просыпается посреди ночи из-за сильных поясничных болей. Нужно просто изменить положение тела, болезненность сразу отступит. Старайтесь спать так, чтобы и вам было комфортно, и малыш не страдал от излишнего давления.
Как обеспечить себе максимально комфортный и спокойный отдых, задумываются многие мамочки, поэтому они начинают приучать себя к правильному расположению тела. Но нужно следить еще и за тем, на чем ты спишь, чтобы тело располагалось комфортно.
Если мамочку слишком часто беспокоит заложенность носа, изжога, дыхательные затруднения, то спать надо в таком положении, чтобы туловище было приподнято. Мамочек часто беспокоят судороги, которые не просто вызывают дискомфорт, а еще и вызывают болезненные ощущения. Чтобы быстро избавиться от судорожного мышечного спазма, нужно дотянуться до большого пальца пострадавшей от судороги ноги и потянуть его вверх в сторону колена.
Контролировать позу во время сна женщине невозможно, поэтому рекомендуется использовать подушку для беременных, которая поможет спать в комфортной, а, главное, безопасной для малыша позе.
Существует огромный выбор особых приспособлений
Специалисты подсчитали, что для полного комфорта мамочке необходимо под разные части тела подложить не меньше 5 подушек. Специально для беременяшек была создана подушка, которая помогает успокоиться и занять максимально комфортную позу. Мамочкам сложно найти удобное положение для сна, часто хочется прилечь на животик, чего делать категорически нельзя. В результате бессонной ночи мамочка просыпается раздраженной и нервной. С каждой бессонной ночью стрессовое состояние беременной усугубляется, что провоцирует развитие тяжелой депрессии.
Если же использовать подушку для беременных, то она распределит нагрузку на позвоночный столб, поможет мышечным тканям конечностей полноценно расслабиться, поможет быстро уснуть, пригодится после родов для более удобного кормления малыша. Подобные подушки бывают самых различных форм вроде бумеранга, банана, буквы С, Г, I, U, J или рогалика, поэтому каждая, даже самая привередливая мамочка сможет подобрать для себя самый удобный вариант.
Немаловажное значение имеет наполнитель подушки, который бывает достаточно разнообразным, например, синтетические наполнители вроде шариков полистирола, холлофайбера, пуха искусственного происхождения, а также натуральные наполнители типа лебяжьего пуха, гречневой шелухи и пр. Если использовать подушку, заполненную холлофайбером или синтепоном, она может заметно уменьшиться в размерах. Они слишком мягкие, поэтому после родов вряд ли подойдут для удобного кормления.
Шелуха гречневая или полистироловые шарики издают специфическое шуршание, что нравится не всем девушкам. Но такие изделия отлично держат форму и не усаживаются. Будет отлично, если на подушке будет сменный чехол, который удобно снимать и стирать.
У подушек для беременных есть как недостатки, так и преимущества.
Самой комфортной считается U-образная подушка, поскольку она не нуждается в переворачивании каждый раз, когда мамочка будет менять положение тела. Есть и минус – такая подушка будет занимать много места на постели, да и спать с ней придется в некотором отдалении от супруга, что нравится далеко не всем мамочкам.
Чтобы ночной отдых у мамочки был полноценным, а сон крепким, пациентка должна скорректировать свою жизнь в соответствии с некоторыми правилами, которые она должна соблюдать ежедневно на протяжении всего вынашивания.
Во-первых, питание. Беременная просто обязана кушать своевременно, правильно и сбалансировано. Переедать нельзя, лучше кушать часто и по чуть-чуть. Нужно ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна, чтобы желудочное содержимое успело полноценно перевариться и не омрачало ночной сон лишней нагрузкой. Также перед сном надо исключить употребление кофеинсодержащих напитков, сладких газировок и пр. Лучше выпить перед сном стакан теплого молока с медом.
Ежедневно надо выполнять специальную гимнастику для беременных, которая отчасти поспособствует быстрому засыпанию и крепкому сну. Подобные тренировки надо планировать на день, чтобы организм успел полноценно расслабиться перед ночным отдыхом. Также перед сном не стоит смотреть телевизор, читать книги или заниматься умственной деятельностью, лучше послушать спокойную музыку, чтобы как следует расслабиться.
Стоит придерживаться определенного режима дня, что поможет приучить организм засыпать и ложиться в одинаковое время. Если по ночам мучает бессонница, то днем лучше отказаться от сна, а перед ночным отдыхом обязательно совершать пешие прогулки. Также надо нужно проветривать комнату, а в летнее время спать с открытой форточкой/окном, что поможет по ночам спать крепко и спокойно.
Нужно принимать теплую ванну перед сном, а через полчаса после нее ложиться отдыхать, тогда засыпание будет происходить практически мгновенно. Спать лучше в приятной на ощупь пижаме или рубашке из натуральных трикотажных тканей. Если в какой-то момент на фоне недосыпа и раздражения нахлынет отчаяние и усталость, стоит приободрять себя тем, что все мамочки проходят через подобные неудобства.
Период вынашивания ребенка сопровождается многими ограничениями. Женщине нужно отказаться от употребления алкоголя, ряда продуктов и исключить физические нагрузки. Кроме того, запрещаются и некоторые .
В ожидании ребенка у женщины происходят изменения в теле и увеличивается в размерах живот, соответственно становится актуальным вопрос, как спать во время беременности, можно ли отдыхать на спине и на каком боку предпочтительней лежать.
Период вынашивания ребенка характеризуется угнетением нервной системы. Как правило, в это время у будущей мамы все больше начинает хотеться спать. С этим состоянием не нужно бороться. Лучше правильно подобрать позы для сна во время беременности. Это позволит хорошо выспаться и положительно скажется на организме в целом и на крохе.
Важно: Если срок ожидания ребенка ранний, будущей маме любая поза подойдет для сна. Спите на боку, на спине или на животе, главное, чтобы утром вы чувствовали себя хорошо отдохнувшей.
В начале беременности женщина должна начинать постепенно приучать себя к позам, которые будут использоваться для полноценного отдыха через несколько месяцев. Поскольку ближе к родовой деятельности спать можно будет только на спине и на боку.
Второй триместр характеризуется улучшением общего состояния будущей мамы. В этот период перестает беспокоить утренний токсикоз, да и перепады настроения исчезают, благодаря тому, что процесс перестройки гормонального фона заканчивается. Ну а новые дискомфортные явления в виде болевых ощущений в области спины, бедра и прибавка в весе еще пока не проявляют себя.
Однако, несмотря на облегчение, вопрос, какое положение для сна выбрать, чтобы было удобно, становится все более острым. Поскольку живот постепенно увеличивается в размерах и спать на нем нельзя, иначе вы рискуете придавить плод своим весом.
Важно: Во втором триместре выбор позы индивидуален. Некоторым женщинам комфортно на правом боку, а другим больше подходит левый бок для отдыха. Однако и тут следует учитывать, если ваш кроха толкается, значит, выбранная поза не подходит ему, тогда лучше перевернуться.
В целом золотая середина для второго триместра — это засыпать на спине. В этот период вес малыша еще небольшой, поэтому отдыхая в такой позе, женщина будет чувствовать себя наиболее комфортно. При этом учтите, если кроха больно начинает пинаться нужно поменять позу.
Когда наступает третий триместр будущей маме для отдыха подойдет левая сторона. Дело в том, что подросший ребенок сдавливает правую почку и печень, а это в свою очередь, приводит к пережатию мочеточника, как результат нередко развивается пиелонифрит.
Как сделать сон беременной максимально комфортным? Вам пригодится подушка. Врачи рекомендуют класть такой нужный предмет между ног, при этом левую ногу вытягивают, а правую немного сгибают в колене. Посмотрите, как это делает будущая мама на фото. При таком положении ваши ноги не будут затекать и уменьшится нагрузка на таз. Кроме того, подушку акушеры советуют класть и под живот.
Важно: Если у ребенка предлежание правостороннее, ложитесь спать на правый бок. Это поможет правильно лечь плоду.
Нередко седьмой месяц беременности характеризуется проявлением следующей симптоматики:
При проявлениях подобных признаков, врачи советуют спать таким образом, дабы верхняя часть тела женщины была приподнята, иными словами, полусидеть.
Еще одна болезнь, которая нередко диагностируется у беременных, варикозное расширение вен нижних конечностей. Проявляется эта патология, когда наступает восьмой или девятый месяц вынашивания плода.
При варикозе к вечеру тяжело становится ходить, по причине появляющихся отеков. Для облегчения состояния подкладывают под ноги специальный удобный валик или подушку, чтобы сделать отток крови из ног.
При этом стоит подчеркнуть, во время сна контролировать положение тела невозможно. Поэтому оптимальным решением возникшей проблемы, будет приобретение , на которую удобно облокачиваться. Она не только облегчит состояние, но и пригодится в будущем во время кормлений ребенка.
Как ни парадоксально это звучит, но, чтобы крепко выспаться ночью, об этом стоит начать заботиться прямо с утра. А все потому, что наш образ жизни и выработанные привычки оказывают сильное влияние на качество ночного отдыха.
Чтобы с вечера крепко уснуть и хорошо отдохнуть, в течение дня следует придерживаться следующих правил:
Хорошо помогает подготовиться к ночному отдыху теплая ванна. Кроме того, ближе к вечеру врачи настоятельно рекомендуют снизить количество потребляемой жидкости, дабы в ночное время не пришлось часто ходить опорожнить мочевой пузырь. Если беременная ощущает чувство голода, можно скушать легкий бутерброд или нежирный йогурт перед сном.
Важно: Иногда женщина, ожидающая ребенка, страдает от расстройств сна, устранить проявившуюся проблему удается при помощи снотворного. Однако, не каждый медикамент разрешен в период беременности. Поэтому подбирать подобные средства должен только врач.
Во время ожидания ребенка на последних месяцах у женщин нередко понижается сахар в крови. Выявить подобное состояние помогут следующие симптомы:
Устранить подобные симптомы поможет ломтик сахара или сладкий чай. При этом если тревожные симптомы и дальше продолжают беспокоить, необходимо обратиться к врачу.
Как спасть во время беременности и каких поз стоит избегать? Подобные вопросы все чаще беспокоят женщин, находящихся в ожидании ребенка. И если первый триместр протекает без каких-либо проблем, то дальше каждый месяц добавляет определенный дискомфорт.
Итак, какие позы и когда противопоказаны будущим мамам:
Когда все ближе подходит срок родовой деятельности, будущие мамы жалуются на то, что становится очень неудобно и появляется отек нижних конечностей. При таком состоянии нужно грамотно организовать спальное место. Используйте специальные валики или подушки для ног, дабы обеспечить полноценное кровообращение. И не забывайте, спать слева намного удобнее и комфортнее.
Во время беременности залогом хорошего состояния будущей мамы, является хороший ночной отдых. Для этого нужно выполнять несколько простых правил:
Подробнее узнать, как организовать полноценный отдых, можно в нашем видео.
И последнее, сегодня в специализированных магазинах можно приобрести специальные подушки для беременных разного размера и формы. Подобные приспособления весьма удобны, поскольку их можно подкладывать под бок, шею или ноги. Это позволит лучше умоститься беременной и выспаться.
Вне зависимости, какая неделя беременности у вас, полноценный отдых – это обязательное условие как в начале, так и в конце периода вынашивания ребенка. Поэтому чтобы, восстановить свои силы и отдохнуть ночью, возьмите себе на заметку рекомендации от врачей:
Важно: Чем ближе к родовой деятельности, тем опаснее становиться ночной отдых на животе и спине. Желательно чтобы, последний триместр женщина отдыхала на боку. Причем вне зависимости, будете вы спать на левом или правом. Главное, чтобы было удобно вам и вашей крохе.
И в заключение, выше мы выяснили, почему некоторые позы для сна запрещены, и какая позиция наиболее удобна для отдыха. Остается добавить, дабы беременность протекала легко и не болезненно, нужно научиться постоянно спать на боку, и лучше вырабатывать эту привычку с первого триместра. Если привыкнуть, вы будете полноценно отдыхать в течение всей беременности.
И последнее по возможности приобретите специальную подушку, на которой лежать сплошное удовольствие.
