Многие сталкиваются с таким процессом как вздрагивание тела в момент засыпания или во сне. Почему это происходит? Не так давно было предоставлено научное объяснение феномену.
Изучение природы сновидений активно началось в XX веке. Ученые выяснили, что сон – это сложный многогранный процесс, который делится на несколько фаз. Многие сталкиваются с тем, что вечером просто валятся с ног от усталости, нервного напряжения, и думают, что уснут буквально в течение двух минут. Это заблуждение. Человек погружается в сон постепенно, даже после насыщенного дня, полного событий. Для того чтобы перейти от одной фазы в другую, требуется около двух часов.
Тело сильно дергается во сне чаще всего у детей и людей с хронической усталостью. Разберем каждую ситуацию в отдельности.
Материалы по теме:
Почему человек разговаривает во сне?
Малыш вздрагивает, когда засыпает, потому что его фазы сна отличаются от взрослых. У взрослых глубокий сон длится в среднем 2.5 часа, у ребенка – всего час. Во время поверхностной фазы или, как ее еще называют, дремоты малыш шевелит руками, ногами, что-то говорит, улыбается и даже хохочет. Его сознание, мозг активно работают, и все, что он представляет себе, отображается наяву. Будить ребенка в этот момент не нужно, это чревато сильным испугом, стрессом.
Почему же у одного это наблюдается каждую ночь, а у другого – раз в полгода? Все дело в темпераменте малыша, уровне психического развития, состояния центральной нервной системы. Одни дети с легкостью «выкидывают все из головы», другие же переживают момент снова и снова.
Помочь малышу спокойно погрузиться в царство Морфея можно при помощи:
Материалы по теме:
Почему немеет язык?
Для тех, кто живет по режиму, ведет размеренную спокойную жизнь, подобное явление – редкость.
Но те, кто работает сверхурочно, испытывает психологический дискомфорт, часто в момент засыпания вздрагивает. Все дело в том, что человек, находясь в стадии быстрого сна, остро реагирует на любые раздражители: свет за окном или в соседней комнате, дуновение ветра, громкую музыку – да что угодно. Мышцы тела неосознанно сокращаются. Это стандартная защита организма на внешнее воздействие. У людей с тяжелой и нервной работой такая защита проявляется очень сильно.
Спазм, который возникает, когда человек начинает засыпать. Такое название ему присвоили благодаря переходному периоду между сном и бодрствованием, также известному как гипнагогия. Важно понимать, что гипнагогический рывок, толчок или спазм (нужное подчеркнуть, так как все это об одном и том же явлении) - это совершенно нормально. Но почему он возникает? Попробуем объяснить.
На самом деле, мышечные спазмы могут возникать спонтанно и без особых на то причин, но могут быть спровоцированы светом, звуком или другими внешними раздражителями. Некоторые люди, пишет Live Science, сообщают о гипнагогических рывках, сопровождающихся , ощущением падения или яркими огнями и звуками, которых на самом деле, разумеется, нет. Но это скорее исключение, чем правило.
Что касается собственно рывков, то, по данным исследований, 60-70% людей сталкиваются с ними регулярно. При этом многие люди могут даже не догадываться о гипнагогических судорогах, особенно если они происходят среди ночи и не заставляют человека просыпаться.
Психологи убеждены, что причинами гипнагогических рывков чаще всего становятся стресс, чрезмерная усталость, большое количество потребляемого кофеина и регулярные недосыпы. Каждый из факторов способен увеличить частоту и силу судорог, так что если это стало происходить с вами почти каждый день, есть смысл подумать, что вы делаете не так.
«Интенсивная физическая активность или физические упражнения в вечернее время также могут способствовать увеличению количества причудливых рывков», - говорит Мишель Дреруп (Michelle Drerup), эксперт из Центра расстройств сна (Sleep Disorders Center) в Кливлендской клинике (Cleveland Clinic).
Интересно, что научное сообщество до сих пор не может прийти к единому мнению относительно того, что происходит с телом во время рывка. Но на этот счет, впрочем, есть несколько теорий. Наиболее популярная теория гласит, что гипнагогические рывки являются естественной частью процесса перехода нашего организма из состояния бдительности в состояние сна и связаны, в первую очередь, с нервными окончаниями.
Другая теория придерживается эволюционного подхода, предполагая, что спазмы в данном случае - действие, предшествующее расслаблению мышц во время погружения в сон, которое досталось нам от приматов. По сути, речь идет о том, что наш мозг неправильно истолковывает релаксацию, все еще думая, что мы - обезьяны, которые могут упасть с дерева, и провоцируя реакцию, способную предотвратить падение.
«Гипнагогические рывки не нужно воспринимать как повод для беспокойства, - заключает Мишель Дреруп. - Однако если спазмы заставляют вас просыпаться среди ночи и, как следствие, ощущать в течение дня, то вам следует поговорить об этом со специалистом».
Они вызывают сильную, но кратковременную боль, которая может повториться через некоторое время.
Судороги локализируются в разных частях тела, наблюдаются во всех возрастах и в любое время суток. Чаще всего кратковременные сокращения мышечных волокон происходят вечером или ночью, пожилой и детский возраст усиливают вероятность их возникновения.
Явление судорог и вздрагивания при засыпании изучаются очень давно, но однозначного объяснения, почему человек дергается когда засыпает, а за тем и во сне до сих пор нет.
Неконтролируемое вздрагивание и неуправляемые сокращения мышц при засыпании и во сне объясняются несколькими теориями:
Почему мы дергаемся во сне:
И что происходит с нами, когда мы спим:
Приступы спазма мышц, а также характер ночных подергиваний могут различаться по характерным признакам и определённым причинам. Учёные выделяют несколько типов судорог, способных возникать при засыпании.
Специалисты, занимающиеся исследованием сна, до сих пор не установили точной причины сонных подёргиваний. Несмотря на это, каждый взрослый человек хотя бы раз в жизни ощущал вздрагивание при засыпании, доводящее до пробуждения.
Невозможно предсказать появление подергиваний, однако, как свидетельствуют клинические исследования, они часто возникают во время расслабления шейных мышц при засыпании.
Механизм действия гипногогической судороги заключен в одновременном возбуждении нервных волокон, ведущих к мышцам. Визуально толщину пучка этих нервов можно сравнить с толщиной карандаша. Человек ощущает судорожный приступ, когда в определённой части мышечного волокна каждый из этих нервов создаёт резкое напряжение.
Гипногогические судороги могут возникать в руках, ногах, шее, голове и не представляют опасности для здоровья.
Такой тип судорог наблюдается у 50% больных эпилепсией. Миоклония сна является абсолютно нормальным физиологическим симптомом.
Характеризуется неритмичными подергиваниями конечностей или всего тела. Возникают судороги такого типа чаще всего в ночное время и со временем могут прогрессировать. Отличительной чертой миоклонических подергиваний является частая смена локализации. Одна ночь может пройти с сокращениями мышц ног, вторая - с подергиванием правой руки, а третья охарактеризуется сокращением мышц лица.
Миоклинические судороги поражают мышцы, реже - суставы. Причиной их возникновения могут стать:
Чаще всего такие изменения наблюдаются в преклонном возрасте.
Ночная миоклиния может привести к инсомническим расстройствам. Распознать их помогут клинические признаки: вздрагивания происходят медленно, чаще всего в период фазы медленного сна. Характерным является тройное сгибание ноги, дорсифлексия, сгибание-разгибание большого пальца.
Также это явление принято называть термином «периодические движения во сне». Они отличаются от миоклонии электрофизиологическими особенностями.
Синдром беспокойных ног - это сенсомоторное расстройство, сопровождающееся дискомфортом нижних конечностей, находящихся в состоянии покоя. При этом наблюдается жжение, покалывание и боль. Возникает синдром в вечернее или ночное время, чем нарушает сон, заставляя человека совершать движения конечностями, чтобы уменьшить болевые ощущения.
Синдром возникает вне зависимости от возраста, однако средний и пожилой входят в группу риска.
Синдром беспокойных ног при засыпании характеризуется ритмичным вздрагиванием и судорогами, при этом происходит разведение или сгибание пальцев на ногах, периодичные движения всей стопой. Заболевание локализуется в нижних конечностях, но по мере прогрессирования может перейти на верхние.
Синдром может возникать в отсутствии какого-либо заболевания, иметь генетический характер возникновения. В других случаях связан с дефицитом железа, беременностью, уремией, сердечной недостаточностью, опухолями, заболеваниями периферической нервной системы.
Это явление возникает в период переходного состояния между бодрствованием и засыпанием. К параличу всего тела часто добавляются галлюцинации, чувство ужаса, страха, затрудненное дыхание. Особо чувствительным людям воображение рисует присутствующих в комнате домовых, демонов или злоумышленников.
Сонный паралич происходит во время фазы быстрого сна и биологически объясняется, как препятствие резким движениям (чтобы человек от них не просыпался). В этот момент мозг работает, а тело - нет. Паралич возникает только при естественном пробуждении и чаще всего в положении лёжа на спине.
Причиной может стать сбившийся режим сна и бодрствования. Особенно, если такие сбои возникают редко. Стрессовые ситуации и пассивный образ жизни увеличивают вероятность внезапного оцепенения.
Внезапные сокращения мышц в виде судорог могут распространяться на:
Сокращения мышц, ощущающиеся как вздрагивание, могут:
Несмотря на разнообразность проявлений, причины и механизм действия сокращений очень похожи.
Все индивидуально и чтобы каждому из нас определить, почему же дергаешься и дрожишь, когда засыпаешь, необходимо обратиться к врачу. Он назначит необходимые анализы и обследования. Обобщенно можно выделить следующие причины возникновения непроизвольных сокращений:
У взрослых людей судороге наиболее подвержены: двуглавая, полусухожильная, полуперепончатая и четырехглавая мышцы.
Нужно обязательно обратиться к врачу если:
Детские судороги - не редкость. Это обусловлено повышенной возбудимостью центральной нервной системы вследствие активного развития мозга. Кроме того, велика вероятность попадания в организм различного рода инфекций из-за ещё не сформированных и тонких стенок сосудов.
Судорожные припадки у детей происходят по двум видам причин. Они могут быть эпилептическими и неэпилептическими. Первый вид связан с наличием признаков эпилепсии у ребёнка. Однако, диагноз может установить только врач.
При этом могут быть поражена центральная нервная система или оказать влияние наследственная предрасположенность и специфические особенности личности. Также должны наблюдаться характерные изменения в электроэнцефалограмме.
Если таких признаков не наблюдается, вероятность постановки диагноза «эпилепсия» можно исключить.
Неэпилептический вид судорог может возникать по таким причинам:
У детей ночные судороги характеризуются вздрагиванием и вытягиванием конечностей во сне.
Чтобы снизить риск сокращения мышц, родители могут сделать ребёнку перед сном легкий массаж ступней и голени, организовать контрастный душ для ног.
Редкие спазмы во время сна ребенка не несут потенциальной угрозы, но если возникают систематически - это сигнал о том, что нужно обратиться за помощью. Родителям следует понаблюдать за сном ребёнка, чтобы подробно рассказать об особенностях приступов лечащему врачу.
Чтобы избавиться от ночных судорог, нужно знать о причине их происхождения. Если спазмы связаны с проблемами здоровья, то лечение должно быть направлено, прежде всего, на больную область. К примеру, если болезненные сокращения являются следствием эпилепсии, то применение лекарственных препаратов типа нейролептиков, Клоназепама, вальпроатовой кислоты уменьшат вероятность судорог. А приступы у детей после инфекционных заболеваний может остановить прививка.
Если же приступы не связаны с состоянием здоровья, а являются следствием внешних раздражителей - нужно их устранить.
При ощущении судорожного спазма помогут следующие действия:
Появление судорог можно предотвратить, следуя простым правилам. Это не относится к случаям, когда сокращения мышц возникают на фоне болезни. Если же проблем со здоровьем нет, а судороги, спазмы, вздрагивания и дрожь во сне периодически появляются, попробуйте следующие меры по их предупреждению:
Чтобы предотвратить появление судорог у маленьких детей, родители должны следить за оптимальной температурой в помещении, где спит ребёнок. Перед сном малыш должен быть спокоен, не играйте с ним в активные или эмоциональные игры.
Перед засыпанием можно сделать крохе массаж ступней и контрастный душ для ножек. При частом появлении спазмов и беспокойства во сне немедленно обратитесь к специалисту.
Этот раздел создан чтобы позаботиться, о тех, кому необходим квалифицированный специалист, не нарушая привычный ритм собственной жизни.
Судороги во сне (миоклонические) характеризуются непроизвольными быстрыми и внезапными мышечными сокращениями во время сна, сопровождающимися вздрагиванием всего тела. Достаточно часто в такой процесс вовлекаются руки и ноги. В некоторых случаях судороги могут повторяться многократно, и пациент их даже не ощущает, однако при этом он может внезапно проснуться. Важно учитывать, что вздрагивания могут присутствовать у каждого человека и в большинстве случаев не считаются феноменальным фактом, а обусловлены нервным переутомлением и физической усталостью и лишь в 40% случаев указывает на серьезные заболевания.
Факторы развития миоклонических судорог до конца не изучены, однако существует несколько теорий, объясняющих, почему они появляются.
Погружение в сон приводит к естественному сокращению сердечного ритма и дыхания, а также снижению активности практически всех систем в организме. При этом головной мозг воспринимает такое состояние, как сильный шок и, напоминая о себе, посылает импульсные сигналы в двигательные органы. Расслабленные мышцы трактуются как падение, и вздрагивание – это способ организма предупредить мозг об опасности.
Еще одной причиной развития судорог является реакция на стрессовые ситуации, например, во время экзаменов у студентов или после напряженного трудового дня. Кроме того, нередко миоклонические судороги могут возникнуть в результате недостаточного поступления в организм калия, магния и кальция во время парадоксальной стадии сна, когда пациент отключен от окружающего мира, но обладает способностью к выполнению команд и нужд собственного организма.
Причиной развития ночных судорог у детей могут быть заболевания острого и хронического характера, в том числе резкое повышение температуры тела
Такое состояние сопровождается дискомфортными ощущениями в мышцах конечностей, проявляясь жжением, легким покалыванием и болью. Судорожные движения во сне, как правило, стереотипны и сопровождаются разведением пальцев на ногах, их сгибанием и движениями стопой. В некоторых случаях такое состояние прогрессирует с распространением на верхние конечности.
Кроме того, возникновение ночных судорог может наблюдаться при мышечной гипотрофии. В этом случае организм компенсирует кровоток к определенным участкам, улучшая питание и нейтрализуя гипоксию.
Появление судорог обусловлено причинами, которые их провоцируют.
Существующая классификация разделяет их на:
Ночные миоклонические приступы наблюдаются у каждого второго пациента, страдающего от эпилепсии. Как правило, такие судороги стабильно возникают ночью и склонны к прогрессу. Впоследствии они могут вызвать генерализированные тонические приступы. Миоклонус способен развиваться асимметрично, но может протекать с вовлечением содружественных мышечных групп, не затрагивая суставы. Судороги такой формы могут быть результатом острой нехватки кислорода в мозговых тканях и присутствием патологического эпилептического импульса, а также дегенеративного клеточного изменения, которое характерно для пожилых людей.
Следует различать эпилептический приступ от других судорог
Настоящие причины гипнологических судорог до конца не выяснено. Одна часть ученых считает, что это явление обусловлено быстрой сменой фаз сна, а другие считают это воздействием гипоталамуса, который проявляет себя сменой дыхательного темпа и учащением или урежением сердцебиения. Благодаря этому происходит мышечное сокращение.
Наиболее часто гипнологическая форма судорог встречается в детском возрасте, что сопровождается сильным потоотделением, вздрагиваниями и беспокойством во время сна. Сновидения детей отличаются от взрослых, что и вызывает двигательную активность. На этом фоне отмечается подергивание рук и ног, а также ночные вскрикивания и плач ребенка.
Такая форма судорог характеризуется присутствием страха и чувством того, что не хватает воздуха. При этом у человека могут появиться галлюцинации, страх внезапной смерти и сонные конвульсии. Наступление сонного паралича объясняется опережением реакции мозга над двигательной активностью мышц, когда человек проснулся, но его мозговая деятельность крайне низкая. Нередко пациенты описывают такое состояние, как удушье, чувство тяжести, невозможность встать и пошевелить ногами. Характерно, что чем эмоционально восприимчивее человек, тем сильнее такие ощущения. Выход из этого состояния возможен при полном осознании всего происходящего, а для предупреждения сонного паралича рекомендуется снижение стрессовых ситуаций и активные физические упражнения за час до сна.
Эта форма судорог чаще всего наблюдается при засыпании (или в глубокой стадии сна). При этом наблюдаются непроизвольные вздрагивания одной или обеих ног, отчего человек внезапно просыпается. Это состояние возникает в результате перехода между стадиями сна.
Кроме того, причинами развития таких судорог могут быть неврозы, начальные стадии эпилепсии, а также изменения структуры подкоркового вещества мозга. В некоторых случаях синдром развивается в результате нарушения циркуляции крови в конечностях, что чаще всего объясняется генетическим фактором. В результате вздрагивания к суставу приливает больше крови.
Синдром неспокойных ног ведет к нарушению полноценного сна, что в конечном итоге может спровоцировать серьезные неврологические заболевания
Очень часто причиной миоклонических судорог становятся заболевания. Доброкачественное развитие миоклонуса во сне, как правило, кратковременно и вполне способно возникнуть на фоне патологических состояний, к которым относятся:
Каждое из этих состояний требует тщательной диагностики и медикаментозного вмешательства, в соответствии с тяжестью симптоматики и ее нарастанием.
Как правило, доброкачественные судороги во время сна, а также при засыпании, не требуют специального лечения и не ассоциируются с патологическим заболеванием. Однако при явно выраженных судорожных проявлениях, которые нарушают жизнедеятельность пациента, врач может назначить соответствующую терапию с использованием седативных и противосудорожных препаратов. Помимо купирования судорожного синдрома, они снимают различные боли (головы, лица и нижних конечностей). Для купирования судорожного синдрома и снижения его интенсивности назначаются Клоназепам, Конвулекс, Депакин, Апилепсин, Седанот, Кальма и т.д.
Помимо противосудорожного действия, Клоназепам обладает снотворным и миорелаксирующим эффектом
При засыпании судороги возникают чаще всего в результате нервного переутомления, что требует принятия соответствующих мер (нормализации режима отдыха и работы, теплых ванн с лекарственными травами за 1 час до сна). Кроме того, достаточно хорошей эффективностью обладает всем известная настойка валерианы или пустырника.
Немаловажное значение имеет отказ от вредных привычек (алкоголя, никотина и наркотических веществ), а также правильное сбалансированное питание, включающее в себя большое количество свежих овощей и фруктов, а также достаточно жидкости. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
Для уменьшения негативной симптоматики во время ночного сна рекомендуется спать под легким одеялом, чтобы оно не создавало дополнительного дискомфорта пациенту. При ножных судорогах следует подкладывать под коленную область небольшую подушку или валик, а спать предпочтительно на спине. Кроме того, перед сном рекомендуется надеть теплые носки.
Патологическое развитие ночных миоклоний проявляется намного сильнее физиологических и предпосылки для такого состояния могут быть совершенно разными. При отсутствии эффективности всех предпринятых мероприятий необходимо обращение к невропатологу для разработки индивидуальной тактики лечения, что позволит избежать появления миоклонических судорог в дальнейшем.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением.
Многим знакомо: засыпаешь и вдруг как дернешься от чувства, что будто упал, споткнулся или прыгнул
Бывает, что стоит только прилечь на подушку, проходит пара минут и человек либо какая-то из его конечностей дергается так, что ни о каком сне уже не может быть и речи. Почему это происходит?
Ночная миоклония Симмондса – частые подергивания в различных мышечных группах типа миоклоний без пробуждения. Подёргивания мышцами наблюдаются как у детей, так и у взрослых. В целом явление это безобидное. Правда, если подёргивания очень частые и беспокоят, следует обратиться к невропатологу.
Миоклонии – короткие толчкообразные движения мышц, подобные возникающим при раздражении электрическим током. Они имеют различную локализацию и территорию, захватывая отдельные мышцы, мышечные группы, или бывают генерализованными. Проявляются как фокальные, регионарные или генерализованные вздрагивания. Подергивания могут быть синхронны или асинхронны, ритмичны или аритмичны, спонтанны или рефлекторны, провоцируемые сенсорными воздействиями или движениями. Многие миоклонии связаны со сном, чаще всего они проявляются в лице, плечевом поясе, руках и ногах. Миоклонии бывают физиологическими или патологическими, иначе говоря это эпилептические или неэпилептические миоклонии.
Физиологические миоклонии известные большинству людей – это вздрагивания при засыпании и во сне. Раньше считалось, что человек дёргается, когда к нему во сне прикасается дьявол. Сейчас медицина нашла более разумное объяснение этому феномену. Причиной может быть конфликт двух подсистем нервной системы, а именно – тонуса мышц и полного расслабления. Как известно, переход в сон похож на смерть. Дыхание начинает замедляться, температура и давление падают. А вот мозг не всегда может понять, спит человек или умирает. Поэтому он периодически посылает нервные импульсы телу – чтобы убедиться, что его «подопечный» еще жив.
Тонус мышц можно представить как некий посыл от мозга к мускулатуре организма – если по какой-то причине нервный импульс не проходит мозг генерирует более мощный импульс. Полное расслабление – это когда непосредственно перед началом фазы быстрых движений глаз (фаза REM – сокращение английского термина «rapid eye movement» – быстрые движения глаз) группа нервных клеток в стволе головного мозга обеспечивает расслабление нашей мускулатуры. Если в этот момент следует мощный импульс мозга к мускулатуре, то он, прорвав расслабление, обеспечивает эффект подергивания. Вздрагивания, вопреки распространенному мнению, не являются предпосылками к судорожным состояниям. Короткие вздрагивания всем телом при засыпании входят в нормальную структуру организации сна и сопровождаются на ЭЭГ никакими изменениями.
Нельзя не сказать и о других возможных причинах «дерганья».
Синдром беспокойных ног Экбома – неприятные ощущения в области голеней и стоп, появляющиеся перед засыпанием или во сне. После таких парестезий или независимо от них могут возникать резкие вздрагивания в одной или обеих ногах, в результате чего наступает пробуждение. Такие вздрагивания отражают переключение стадий сна и, по-видимому, носят компенсаторный характер, препятствуя его нефизиологическому углублению.
Синдром патологических ночных миоклоний, которые более выражены, чем физиологические миоклонии во сне, весьма полиэтиологичен. Он может возникать при неврозах, входить в структуру синдрома беспокойных ног Экбома, подкоркового синдрома (когда сосудистые изменения охватывают преимущественно подкорковое белое вещество). Не исключается возможность его возникновения при развитии эпилепсии.
Как известно, существует несколько фаз сна. В парадоксальной фазе человек отключён от внешнего мира, однако чувствует сигналы и потребности своего тела. В том случае, когда в организме ощущается нехватка витаминов, кальция или калия, реакцией на это может быть подёргивание мышц.
Иногда мышечные подергивания связаны с плохой циркуляцией крови в суставах. Это наследственная особенность. При вздрагиваниях движения приводят к суставам дополнительные потоки крови.
Если ваш день был бурным и эмоциональным, то организм даже во сне порой не может сбросить напряжение. Подёргивая мышцами, он производит их разрядку.
И наконец, когда человек находится между сном и бодрствованием, то есть начинает дремать, он может вздрогнуть, просто услышав какой-то звук или шум, как реальный, так и тот, что показался во сне.
Как избавиться от вздрагиваний
В лечении миоклонии (как неэпилептической, так и эпилептической) широкое применение нашли клоназепам в индивидуальных дозировках 28 мг в сутки и более, вальпроат (депакин, конвулекс, апилепсин) –мг в сутки. Высокоэффективными могут быть предшественники триптофана – L-триптофан, окситрип-тофан (кальма, седанот). Однако лекарственные средства – это крайняя мера и применять ее следует только после консультации с доктором. Для начала стоит попробовать успокоить свои нервы перед сном.
Займитесь вечером тихой, не стимулирующей деятельностью – прочитайте хотя бы несколько страниц любимой книги или просто помечтайте о хорошем и заветном. И забудьте все свои планы на завтра! Помните, что завтрашний день начинается утром, а не тогда, когда вам нужно отдохнуть и уснуть, недаром говорят «Утро вечера мудренее». Не обдумывайте сосредоточенно события прошедшего дня. Если ваши планы не реализовались, это не причина, чтобы неудача беспокоила вас весь вечер – впереди ещё длинная жизнь. Выпейте зелёного чая, он успокаивает нервы и снижает давление. Стоит сходить в баню или хотя бы в душ, послушать хорошую, успокаивающую музыку. Можно принять сеанс массажа. Только массаж должен быть не лечебным и не тайским! Медитация поможет тем, кого она не раздражает и кто знает в ней толк.
Избегайте больших приёмов пищи перед сном. Попробуйте ужинать в начале вечера, и не принимайте тяжёлых для пищеварения продуктов за два-четыре часа до сна. Ложитесь спать в одно и то же время, сделав своей целью расслабление, а не засыпание.
Если, несмотря на все ваши самостоятельные усилия, вздрагивания носят постоянный и докучающий вам характер, рассмотрите вариант посещения врача-нервопатолога.
Согласен с Алексеем. Раньше когда жил вблизи от высоковольтной ЛЭП, постоянно вздрагивал при засыпании. Поменял место жительства рядом высоковольтной ЛЭП нет начал спать спокойно, вечером уснул утром проснулся.
Я вздрагиваю не обязательно во сне, но и в стадии расслабления перед медитацией. Тут в статье правильно написано про эмоции. Когда человек эмоционирует, у него напрягаются мышцы. Сознание воспринимает надуманные эмоциональные переживания как реальную угрозу для жизни тела. Поэтому выделяются гормоны, чтобы мобилизовать тело к бегству или обороне. Но если после этого не последовала физическая активность, то мышцы продолжают пребывать в тонусе, готовости резко активно действовать. Когда человек(я за себя пишу) расслабляется и успокаивается, мышцы как бы выстреливают свой этот заряд и тоже расслабляются. Такое очень приятное расслабление после встряски!
П.С. Простите, я не медик, пишу своими словами. Всем добра!
важаемые форумчане! Поймите для себя одно – либо у Вас дергание происходит действительно от организма, либо дергание навязано из вне. Сейчас объясню: запомните места, где происходит подергивание разных мышц – это может быть например только дома и на работе, тогда есть вероятность что Вас преследуют и Вы попали под опыты ПСИОПОВ (в интернете можете посмотреть что это за мрази, которые занимаются пси-террором), но псиопы могут работать и на улице и разыгрывать целые спектакли…
Проверьте себя так: закройте ладонью место, которое дергается-идея в том, чтобы заэкранировать место рукой-если подергивания прекратятся, то это значит, что Вас облучают…
Существует несколько видов облучения, но основных – два. Это – электромагнитное и торсионное. Как определить вид облучения? Довольно просто: если при наложении руки на больное место вам становится легче, облучение торсионное. Экранировать направленный сигнал с помощью ладони можно только при этом виде облучения.
Торсионное облучение – это новый способ неионизированного облучения людей, наиболее распространенный и самый перспективный. Когда болит сердце, – положите ладонь на левую подмышку или верхнюю часть левой руки (сзади и спереди). При пальпации вы сами определите место, куда бьет торсионный сигнал. Это место будет иметь повышенную чувствительность. Если боль в грудине – положите ладонь на область сердца. Во всех остальных случаях – ладонь прикладывается к тому месту, которое болит.
При полном или частичном использовании редакционных материалов активная, индексируемая гиперссылка на km.ru обязательна!
Врачи называют их «гипногогическими судорогами», или «сонными подергиваниями». Эти судороги представляют собой внезапные сокращения мышц ног, рук, шеи и/или головы. Это явление имеет широкое распространив и не влияет на здоровье. Гипногогические судороги ног появляются в том случае, если нервные волокна, идущие к мышцам, вдруг возбуждаются одновременно. Эти нервы собраны в пучок толщиной почти с карандаш. Каждый нерв создает резкое напряжение в небольшой части мышечного волокна, связанного с ним и проходящего по ноге. Когда все нервы этого пучка возбуждаются одновременно, человек чувствует судорогу.
Специалисты, исследующие сон, не могут точно сказать, что вызывает такое сокращение мышечных волокон и почему оно появляется именно во время засыпания. Все мы время от времени сталкивались с ним, но некоторые люди переживают эти судороги чаще, чем другие. Появление гипногогических судорог непредсказуемо. Однако клинические наблюдения указывают, что часто они возникают в то время, когда шейные мышцы перед сном начинают расслабляться.
Насильственные движения и непроизвольные подёргивания тела во время засыпания и во сне встречаются достаточно часто не только у занимающихся внетелесным опытом, но и у обычных людей. Вот почему желательно подробно разобраться в этом вопросе, понять суть и выявить причины происходящих во время подёргиваний процессов. Эта тема сложна, в одной статье всё не опишешь, даже квалифицированный врач вам сходу не сможет пояснить, что с вами происходит. Конечно, можно сказать, что это нервное или от стрессов, но кого может устроить такой поверхностный ответ?
Для начала нужно уяснить себе, что поддержание координации и управление движением – это комплексный процесс. Грубо говоря, в нём участвуют две совокупности нервных образований и структур головного мозга - это пирамидальная и экстрапирамидальная проводящие системы.
Пирамидальная система отвечает за формирование произвольного движения, управляемого усилием воли. Все активные осознанные движения, например, когда вы берёте ложку в руку, запускаете мелкую моторику пальцев кисти при написании текстов, задействуют пирамидальную систему.
Экстрапирамидальная система оказывает непосредственное влияние на само движение, она задействована в поддержании тонуса мышц, сохранения равновесия, в формировании мимических реакций. Наглядный пример функционирования экстрапирамидальной системы – это ритмичное покачивание рук при беге или ходьбе. Опираясь на функциональные особенности, пирамидальную систему называют фазической, а экстрапирамидальную тонической.
Работа тонических и фазических нервных структур тесно увязана между собой. По большому счёту это единая система сдержек и противовесов, саморегулирующийся механизм осуществления работы поперечнополосатых мышц. Таким образом, тоническая система препятствует движению, сохраняя неизменность первоначального состояния мышцы, а фазическая система, наоборот, запускает направленное движение мышцы, приводя части тела к цели, либо от неё. Когда необходимо осуществить быстрое движение, фазические структуры приходят в активное состояние, а тонические тормозятся, расслабляя мышцы-антагонисты. Отсутствие движения определяется торможением фазических структур и повышенной активностью структур, входящих в тоническую систему.
Углубляться здесь я не буду, важно понять принцип. Уже зная о двух совокупностях проводящих путей осуществления движений, вы сами можете сориентироваться и сказать, нарушением в какой из систем вызваны те или иные двигательные патологии. Проводимость двигательных путей зависит от многих факторов, к которым относятся состояние образований головного и спинного мозга, мозжечка, биохимические и электролитические реакции, баланс минеральных веществ и количество нейромедиаторов. Дефект в любом из этих элементов приводят к патологиям движения, поэтому причины непроизвольных движений могут заключаться как в тяжёлых заболеваниях нервной и эндокринной систем, так и в банальной несбалансированности вашего рациона. Кстати, стресс человека прямым образом сказывается на генерации гормонов и нейромедиаторов, поэтому лишний раз лучше не психовать.
Ярко выраженные беспорядочные движения, возникающие без участия воли человека, имеют весьма обширную классификацию и изучены не полностью. Сюда входят тремор, миоклонические подергивания, тики, эпилептические припадки, хорея, баллизм, различные мышечные дистонии, судороги, спазмы, манерные движения, гиперактивность, состояния двигательного беспокойства, когда хочется дёргать ногой или грызть ноги, и многое другое. Несмотря на кажущуюся сложность и разнородность наблюдаемых феноменов, мы ежедневно встречаемся с подобного рода проявлениями. Уверен, и вы за собой или своими близкими замечали многое из того, что здесь описано.
Теперь давайте конкретно рассмотрим подергивания мышц во сне и при засыпании.
Миоклонии - это рефлекторные внезапные движения в целых группах или в отдельных волокнах мышц, возникающие без волевого усилия человека. Так называемая гипническая миоклония, проявляющаяся в виде подёргивания пальцев, конечностей или всего туловища, считается нормой, если она не мешает засыпанию и процессу сна. Она хорошо видна у младенцев, которые во сне сопят, двигают ртом, разгибают и загибают пальцы рук. Как правило, повседневная гипническая миоклония незаметна для засыпающего. Если он специально не будет обращать внимания на движения своих пальцев и ощущения, возникающие в мышцах, он даже не заметит ничего особенного. Никаких других проявлений в виде сбитого дыхания, тахикардии или сжимания не происходит.
Миоклония испуга - естественная реакция организма на внезапную опасность. Сочетание резких передёргиваний всего тела и засыпания иногда называют астральной реперкурсией, и объясняют её появление быстрым возвращением астрального тела в тело в физическое. Другими словами, это та же миоклония испуга, но происходящая не в реальном мире, а под воздействием виртуального сюжета.
По личному опыту могу сказать, что такие миоклонии чаще всего возникают во время перехода в сон, когда сознание уже отключилось от восприятия реальности, однако не успело погрузиться в полноценный сон. Как правило, в эти минуты дрёмы возникают поверхностные сновидения. И если в этих сновидениях появляется ситуация, когда человек падает, либо он слышит громкий шум, то срабатывает естественный защитный статико-кинетический рефлекс, направленный на сохранение равновесия тела и ухода от возможной угрозы. Нормальный человек при падении рефлекторно стремится сгруппироваться, это естественно. Даже когда понимаешься в лифте, чувствуешь, как в первые мгновения начала движения лифтовой кабины, напрягаются мышцы-разгибатели. Другой вопрос, что же является причиной подобных снов с резким сюжетом падения и громкими звуками. Я думаю, что резкое пробуждение во время динамичного сновидения или кошмарного сна так же можно отнести к миоклонии испуга. Испуг вызывает резкий подъём нейромедиаторов в крови, в частности адреналина, приводит к временной тахикардии, учащённому неритмичному дыханию, появлению пота и повышению артериального давления. Время реакции организма на виртуальный раздражитель, который возник в сновидении, длится меньше секунды. Субъективно он воспринимается как импульс, отсюда и эффект кратковременного, но сильного непроизвольного подёргивания тела с последующей ликвидацией раздражителя. В большинстве случаев дёргаются ноги, и создаётся ощущение, что падаешь лицом вниз или поскальзываешься на льду.
По наблюдениям врачей причины возникновения неприятных передёргиваний при засыпании и во сне связаны со стрессами, долгим эмоциональным напряжением, чувством тревоги вызывающим специфическую активность тонической системы. Частота миоклоний испуга сильно возрастает при практиковании депривации сна. То есть, нерегулярный сон, большой промежуток бодрствования между периодами сна перенапрягают нервную систему и могут быть прямыми следствиями появления эффектов подёргивания тела или конечностей.
Ещё один вид непроизвольных насильственных движений при засыпании - это миоклонии, вызванные долгим физическим напряжением. Когда проведёшь весь день на ногах, да ещё в жаркую погоду, нередко ощущаешь движения и подрагивания мышц. Далее ты пытаешься расслабиться, уже лежишь в кровати, но ещё не спишь, а мышцы сами по себе сокращаются. Причина подобного явления кроется в химических сдвигах, появившихся в результате долгих физических напряжений. Наверняка вы слышали про калиево-натриевый насос и большое значение сбалансированного содержания в жидких средах организма минералов магния, натрия и калия. Так вот смещение баланса электролитов приводит к судорожным подрагиваниям мышц. Кроме того, сочетание самопроизвольных мышечных сокращений с ощущением, когда мышцы сводит, практически всегда вызвано дефицитом магния и калия. Сведение мышц и их подёргивание чаще всего проходит после приёма обычных витаминно-минеральных комплексов.
Итак, процесс возникновения и сопровождения движения сложен, однако большая часть знакомых нам с вами двигательных патологий вызвана стрессовыми ситуациями, эмоциональным и физическим перенапряжением, а так же нехваткой минералов и воды в организме. Всё это вы можете устранить и поправить своими силами. В более тяжёлых случаях миоклонии вызваны патологиями метаболизма, органическими и физиологическими нарушениями нервной системы. Причину проявления непроизвольных движений при правильном питании и нормальных условиях жизни можно выявить и устранить только при полном обследовании и сдаче анализов.
День, наконец, подошел к своему завершению, вы ложитесь в кровать, постепенно погружаетесь в сладкую дрему… и вдруг неожиданно вздрагиваете! Нет, не от того что приснился плохой сон. Просто расслабленное тело, почему-то напряглось и заставило вас вынырнуть из объятий Морфея. Приятного в этом, конечно, мало. И хорошо, если это бывает не часто. Но есть и те, кто дергается при засыпании ежедневно. Давайте разберемся, почему это происходит и как бороться с таким недугом.
Сон человека делится на несколько стадий. Их научное название - фазы сна. Даже если за день накопилась сильная усталость и вам кажется, что вы мгновенно засыпаете, на самом деле этот процесс происходит постепенно. В среднем, чтобы перейти в фазу длительного сна, человеку нужно около полутора часов. Именно в момент перехода может произойти вздрагивание, или иначе сокращение мышц тела. Причин того, почему засыпая, человек дергается, существует несколько. Разберем каждую из них:
Чтобы выяснить по какой причине такое явление как вздрагивание стало обычной ситуацией при засыпании, стоит задать себе вопрос «почему я дергаюсь перед сном» и проанализировать, что предшествовало такой реакции организма. Возможно, некоторые нагрузки стоит снизить, и постараться держаться подальше от источников стресса.
Если подобные явления случаются редко, то повода для беспокойства нет. Пребывая в стрессовых ситуациях или занимаясь физической нагрузкой, перед сном нужно принять расслабляющую ванну со сборами мяты, ромашки или морской солью. Если же подобные процедуры не помогают и тело все равно дергается при засыпании, стоит обратиться за помощью к лечащему врачу.
Содержимое статьи
Вздрагивания при засыпании или во время сна беспокоят многих, и в первую очередь встаёт вопрос о том, норма это или патология. В такой ситуации всё зависит от причины явления. В большинстве случаев оно не является болезнью, а сопровождает естественные физиологические процессы в организме, на которые реагирует тело. Лечения же требуют вздрагивания, которые сопровождаются судорогами, так как последние не являются нормой.
Чаще всего с проблемой сталкиваются лица, страдающие от постоянных нервных перегрузок и хронического переутомления, когда организм даже во сне не расслабляется полноценно. Для того чтобы понять, надо ли лечить вздрагивания при засыпании, требуется выяснить их причину.
Врачи длительное время занимаются изучением проблемы вздрагиваний в момент засыпания. Сегодня выведено 4 теории из-за чего появляется дрожь в теле при засыпании. Выглядят они следующим образом:
Вздрагивание чаще всего имеет разовый характер и не появляется регулярно. В таком состоянии человек обычно не обращается за врачебной помощью, так как подёргивания его не волнуют.
Миоклонические судороги каждый раз появляются в разных местах тела Миоклонические приступы возникает по разным причинам и отмечается как неритмичное подергивание рук или ног непосредственно перед сном или сразу же после засыпания. Вызывают миоклонические судороги при засыпании следующие причины:
Миоклоническая судорога не имеет локализации. Из-за этого естественно, что в одну ночь у больного дёргается нога, а в другую – рука. У здоровых людей миоклонический приступ может появиться в том случае, если в воздухе очень сильно и резко снижается содержание кислорода.
Синдром «беспокойных ног» – ещё одна распространённая причина вздрагиваний во сне, от которой спящий может проснуться. Чаще ему подвержены взрослые лица старше 35 лет, хотя и молодые люди не застрахованы от этого. Вызывается явление тем, что в ногах возникают неприятные ощущения, которые человек во сне не фиксирует, а вот головной мозг даёт команду для их устранения. В результате происходит мышечное сокращение, которое улучшает кровообращение и устраняет дискомфорт. Оно и объясняет почему дёргаются ноги.
Вряд ли вы проснетесь при «беспокойных ногах», но если это происходит, то застойные явления уже сильны
Просыпание в такой ситуации происходит не часто, так как вздрагивают спящие не сильно, и к изменениям положения тела это не приводит. Однако качество сна сильно ухудшается, так как постоянно нарушается фаза глубокого сна из-за вибрации. Из-за этого, даже после отдыха продолжительностью в 8 часов, человек ощущает разбитость и общее недомогание. Такие подёргивания имеют место преимущественно ночью. Пробуждение в этой ситуации может произойти, только если застойные явления в конечностях интенсивные и движение для их устранения сильное.
Провоцирует появление проблемы следующее:
Достаточно часто появление синдрома «беспокойных ног» связано с периодом беременности, когда увеличившаяся матка сдавливает вены и нарушает кровообращение в ногах, что становится причиной подёргиваний. Если других патологий нет, то состояние не опасно и само устраняется после рождения ребёнка.
В тех случаях, когда при вздрагивании во время сна пробуждение происходит регулярно, причину следует искать в дефектах белкового обмена или злоупотреблении спиртным.
Для больных эпилепсией ночное вздрагивание достаточно привычно. От него страдают более половины больных. Судорожные приступы имеют место в ночное время с вызыванием пробуждения. Они склонны к прогрессированию и усилению по мере того, как развивается основное заболевание. Постепенно вздрагивания полностью замещаются очаговыми приступами.
Вздрагивание при засыпании у взрослых может затрагивать как одну групп мышц, так и несколько. Имеют приступы и склонность к мигрированию, когда сокращение происходит, то в ноге, то в руке.
Сонный паралич — это когда проснулся, но не можешь пошевелиться, потому что мозг решил, что он еще спит У лиц, страдающих вздрагиваниями во время сна, иногда также отмечается такое неприятное явление, как сонный паралич. При нём человек оказывается не в состоянии двинуться, испытывает острое чувство недостатка кислорода и сильный страх смерти. Не редко также появляются зрительные и слуховые галлюцинации. Особую тяжесть состоянию придаёт то, что пострадавший в этот момент не может позвать на помощь, так как язык тоже парализован.
Происходит явление из-за того что нарушается координация между пробуждением и началом двигательной активности. По факту человек просыпается, а мозг ещё не зафиксировал это и не подаёт мышцам сигналы для начала активной работы. Для того чтобы устранить явление как можно скорее, человек должен осознать происходящее с ним. Как только это происходит, мозг активно включается и всё нормализуется.
Решается проблема нормализацией режима сна и отдыха и снижением стрессовых нагрузок. Когда устраняется проблема сонного паралича, одновременно проходят и ночные вздрагивания.
Надо в первую очередь установить, связаны ли ночные вздрагивания конечностями с естественными причинами, или же заболеваниями. Для этого, при невозможности самостоятельного выявления, следует сначала обратиться к терапевту. После первичного обследования он решает, нуждается ли пациент в лечении и направлении к специалисту, или его состояние не представляет опасности.
Если установлено наличие заболеваний, на фоне которых появилось вздрагивание, надо провести их корректировку. Для этого человека направляют к профильному врачу, который определяет методику терапии. Для кого-то бывает достаточно лёгкого успокоительного перед сном (при повышенной нервной возбудимости), а кому-то понадобится пожизненная поддерживающая терапия (при сахарном диабете и т.п.).
Нужно пить больше воды — обычной, не газированной Больным обязательно налаживают питьевой режим. Связано это с тем, что если организм недополучает жидкость, у человека развивается хроническое обезвоживание. По его причине кровь становится чрезмерно густой и возникает ночное подёргивание телом, ногами или одной ногой, которое должно улучшить обменные процессы в тканях. Устранить такую проблему проще всего. Достаточно просто пить ежедневно по 6 стаканов чистой воды без газа, не считая жидкой пищи, чая и кофе.
При эпилепсии для устранения ночных вздрагиваний или микроприступов показано применение нейролептиков. Они позволяют корректировать состояние нервной системы и устранять проблему.
Если у человека, вздрагивающего во сне регулярно, не выявляются заболевания, надо провести работу, направленную на то, чтобы устранить сильную вечернюю перегрузку организма, обеспечить расслабление тела и снятие нервного перенапряжения. Для этого существует много простых и приятных способов.
За полчаса до сна примите ванну, можно с эфирными маслами В подавляющем большинстве случаев проблема ночного вздрагивания не несёт для человека опасности, не требует лечения и эффективно корректируется при изменении ритма жизни. Сон становится нормальным, спазмы, дёрганья и вибрации проходят.
