Задумывались ли вы когда-нибудь над вопросом, какие процессы происходят в организме человека, бросающего курить? Попадая через легкие в кровь, никотин быстро проникает во все клетки тела, а через два часа после выкуривания сигареты его большая часть уже покидает легкие и кровеносную систему.
Как видим, чтобы вывести из организма никотин, времени нужно немного, в то время как на его полное восстановление может уйти от трех до пятнадцати лет в зависимости от стажа курения.
В первые дни последствия отказа от курения не являются ощутимыми. Однако уже спустя месяц после прекращения курения человек может почувствовать себя значительно лучше. Чтобы понять, какие изменения происходят в организме после отказа от никотиновой зависимости, обратимся к календарю бросающего курить по месяцям. Возможно, он станет спасительным кругом для тех, кто твердо решил вернуться к здоровому образу жизни и хочет знать как можно больше о последствиях отказа от курения по месяцам.
Большинство бывших курильщиков признается, что иногда у них появлялось желание закурить, которое было продиктовано не тягой к никотину, а ощущением потери одного из важных элементов повседневной жизни. Риск срыва в этот период составляет около двадцати пяти процентов;Чтобы помочь организму быстрее очиститься после продолжительного отравления табачным дымом, воспользуйтесь следующими советами:
Начав новую жизнь без сигарет, скажите самому себе: «Я счастлив, что уже не курю!» Чтобы больше никогда не вернуться к вредной привычке, избегайте ситуаций, в которых можно сорваться и закурить снова.
Придерживайтесь следующих правил:
Пройдя непростой путь исцеления от никотиновой зависимости, радуйтесь каждому новому дню без сигареты, гордитесь вашей победой и будьте здоровы!
Которые в силу определенных причин наносят своему организму вред. Складывается впечатление, что они не хотят быть здоровыми и жить долго. По мнению психотерапевтов, пагубные пристрастия, такие как алкогольная, табачная и наркотическая зависимость, возникают у тех, кто желает избежать каких-то неудач и неприятных ситуаций, скрывается от них. Нанося вред себе, такой человек как бы бросает вызов и своей личности, и другим людям. Такое поведение может быть обусловлено разнообразными предпосылками, но, безусловно, его негативные результаты всегда сказываются на здоровье и качестве жизни индивида.
Люди, находящиеся во власти вредных привычек, ощущают, что попали в порочный круг, из которого крайне трудно выбраться. И это действительно так. Человек испытывает на себе эффект эйфории, и при этом ему кажется, что он успешно справляется с проблемами и негативными эмоциями. Однако он не задумывается над тем, из-за чего возникли его неприятности и неудачи. И ему кажется, что этого делать не нужно: ведь можно создать положительные эмоции искусственным способом. Курение, спиртные напитки, наркотики, сладкая пища и фаст-фуд - все это заглушает одиночество, гнев, скуку и тоску, неприятные переживания. Но при этом стрессовое и депрессивное состояние никуда не исчезает, проблемы не решаются сами собой, а человек не прилагает никаких усилий для самовоспитания и самосовершенствования.
По мнению многих специалистов, пагубным пристрастиям подвержены по большей части лица с неустойчивой психикой, а также те, кто не обладает развитыми волевыми качествами, и люди, ощущающие одиночество, пустоту и не реализовавшие себя в полной мере. Нередко вредные привычки появляются в подростковом возрасте, из-за желания не отличаться от сверстников, доказать свою мужественность и причастность к компании или (у замкнутых личностей) справиться с тоской и внутренними конфликтами.
Большую роль в профилактике развития зависимостей играет школа. На педагогах лежит огромная ответственность за жизнь и здоровье будущих поколений. отказ от пагубных пристрастий из-за их разрушительного влияния на тело и психику - эти темы должны обязательно присутствовать на внеклассных мероприятиях, особенно в старшей школе. Тогда молодежь будет осведомлена о различных негативных последствиях и не будет так подвержена любопытству и сильному желанию попробовать новое, испытать острые ощущения.
Многие специалисты считают, что психология вредных привычек основана на склонности к бегству от реальности. Это чаще всего свойство слабых натур. Например, человеку не нравится его работа. Вместо того чтобы разобраться в себе и по необходимости начать искать возможности нового трудоустройства, он часто делает перерывы на курение, желая справиться со стрессом. Или кто-то ощущает острую нехватку близких взаимоотношений и радости, но вместо того, чтобы найти способы чувствовать себя менее одиноким, он употребляет много десертов и фаст-фуда, стараясь забыть о негативных эмоциях.
Также формирование пагубных пристрастий, по мнению психологов, связано с отсутствием любви к себе. Ведь человек, знающий себе цену, уважающий свое тело, такое незаменимое и неповторимое, никогда не будет травиться продуктами и веществами, далеко не полезными для здоровья, набирать лишний вес или бездействовать.
Однако таких людей иногда можно понять. Ведь в детстве не все чувствовали себя любимыми и нужными. Кому-то, в силу определенных причин, недоставало душевного тепла.
Проблему психологической зависимости можно решить, например, с помощью изучения специальной литературы. Для этой цели отлично подойдет книга Ричарда О’Коннора «Психология вредных привычек».
Статья посвящена вышеназванной проблеме, и в ней рассматривается Также здесь описывается то, что происходит, когда бросаешь курить, по дням.
Итак, такое пристрастие, как табачная зависимость, может возникнуть уже в переходном возрасте. Привыкают к никотину очень быстро. Однако тот, кто курил сигареты в первый раз, утверждает, что столкнулся с отвратительными ощущениями. Но со временем организм адаптируется и уже не столь сильно отторгает токсичные вещества.
Редко можно встретить человека, который ни разу в жизни не пробовал табак. Приятное возбуждение, обусловленное воздействием табачного дыма, приводит к тому, что курильщики чаще тянутся за сигаретой при возникновении страха или неудачи. Постепенно психологическая зависимость становится все более выраженной.
Нужно помнить, что эта привычка наносит урон абсолютно всем органам и системам, приводя к преждевременному старению и сокращению продолжительности жизни.
Хотя производителей сигарет это никак не останавливает. Появляются все новые и новые типы табачной продукции.
Табачные изделия пользуются большой популярностью. Говоря об их разновидностях, можно выделить несколько типов:
Бывают тонкие и стандартные табачные изделия, а также продукция, содержащая ароматизаторы.
Виды сигарет также включают в себя сигары, сигариллы и недавно ставший популярным и модным вейп - табачное изделие на основе пара. Но эта разновидность не менее опасна, чем остальные, хотя некоторые считают ее почти безвредной. Вейпы широко распространены в подростковой среде и вызывают у молодых людей с неустойчивым организмом и неокрепшей нервной системой сильнейшую психологическую зависимость. Тяга к курению - не единственный отрицательный эффект. Пары и ароматизаторы крайне негативно сказываются на физическом самочувствии молодежи.
Исследования, проведенные среди групп подростков, показали, что зависимость от вейпов чаще всего возникает у юношей и девушек с ярко выраженным конформизмом, психически нестабильных и имеющих низкий уровень интеллекта и эрудиции. Некоторые родители закрывают глаза на такую привычку сына или дочери, считая сигареты на основе пара практически безопасными. К сожалению, есть много взрослых, которые еще недостаточно ознакомились с информацией об отрицательных последствиях употребления этих табачных изделий.
Кроме экстракта табака, дым содержит множество соединений, которые наносят значительный урон здоровью человека. Они подавляют иммунитет, ухудшают деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой системы, провоцируют онкологические заболевания.
Тех, кто курит, причисляют к токсикоманам, потому что, вдыхая дым, они отравляют организм вредными веществами. Никотин, входящий в состав сигарет, является ядом, поражающим нервную систему и провоцирующим привыкание. Он не убивает курильщика только потому, что поступает в его организм постепенно. Сколько никотин выходит из организма? В течение не менее десяти-пятнадцати часов после выкуривания сигареты. Некоторая часть яда долго сохраняется в почках, печени и клетках тела.
Кроме никотина, в состав сигарет входят следующие компоненты:
Если бы все курильщики задумывались над тем, какие ужасные последствия влечет за собой употребление табака, они сразу же задались бы вопросом о том, как избавиться от никотиновой зависимости. Ведь даже пассивное вдыхание дыма вызывает ухудшение самочувствия. А что говорить о тех, кто прикасается к этим опасным компонентам пальцами, губами, впускает их внутрь клеток своего организма?!
Курение, прежде всего, выбивает из строя нервную систему, провоцируя состояние беспокойства и повышенную возбудимость, головные боли и нарушения сна.
Вдыхая табачный дым, человек повышает риск возникновения легочных и респираторных заболеваний, болезней горла. Распространенные последствия употребления табака - кашель с отхождением темной мокроты, нарушения дыхания, осиплость голоса.
Курение повышает риск пневмонии, астмы, заболеваний ССС, таких как кровоизлияния, сердечные приступы и ишемическая болезнь сердца. Употребление табачной продукции способствует разрушению десен и зубов. Оно негативно влияет на органы пищеварения, способствует появлению таких симптомов, как пониженный аппетит, слюнотечение, язвы ЖКТ. Привычка также затрагивает эмоционально-волевую сферу. Зависимые от табака люди малоактивны, раздражительны и агрессивны, быстро устают. Из-за одышки, проблем с сердцем и повышенной утомляемости они не могут заниматься спортом. Им не хватает усидчивости в процессе интенсивной умственной деятельности.
Привыкнуть к курению просто. Бросить и избавиться от ужасных последствий - гораздо сложнее. И, учитывая то, сколько никотин выходит из организма, потребуется немало времени, чтобы устранить весь нанесенный телу ущерб.
Гораздо хуже, когда отказаться от пагубного пристрастия требует серьезная проблема, такая как наличие ракового заболевания, перенесенный инфаркт, инсульт или острый приступ гипертонии.
Зависимость от табака крайне отрицательно сказывается на состоянии репродуктивных органов. Курящие женщины имеют трудности с зачатием и протеканием беременности гораздо чаще, чем те, кто не употребляет табачные изделия.
Дети таких женщин часто рождаются недоношенными (из-за воздействия никотина на их неокрепший организм), а также отличаются слабым здоровьем и плохим иммунитетом. Если кто-то из родителей курит дома, ребенок постоянно вдыхает токсичный дым. Это вредное воздействие ведет к ухудшению успеваемости в школе, плохой памяти, рассеянному вниманию, нервозности и бессоннице. И порой, несмотря на то что учителя проводят активную антипропаганду табачной зависимости, дети курящих матерей копируют именно их модель поведения.
Представительницы прекрасного пола, употребляющие сигареты, имеют проблемы с зубами, деснами, их кости становятся ломкими, волосы выпадают, кожа сохнет и желтеет, на лице рано появляются морщины, на теле - целлюлит. Курящая женщина быстро устает, ей часто не хватает сил на домашние дела, она нередко бывает нервной и плохо спит.
Курение наносит значительный урон репродуктивным органом лиц сильного пола.
Часто курильщики страдают такими болезнями, как рак простаты и аденома.
У них снижена сексуальная функция, а вследствие низкой активности сперматозоидов им сложно произвести на свет потомство. Дети, рожденные от курящих мужчин, часто подвержены различным физическим патологиям. Так как многие начинают курить в подростковом возрасте, копируя поведение сверстников или взрослых, многие юноши с табачной зависимостью перенимают пагубное пристрастие своих отцов. Это крайне нежелательно. Хотелось бы, чтобы папы подавали положительный пример: занимались спортом, играли в шахматы или увлекались творчеством, а не пассивно сидели с сигаретой на кухне или на диване. Тогда и ребенок будет подражать модели здорового образа жизни.
Многие очень хотят бросить эту привычку и всерьез об этом задумываются. Но не представляют, как проживут хотя бы день без курения. Однако чем быстрее человек примет меры по избавлению от пагубного пристрастия, тем проще ему будет справиться с трудностями как физическими, так и психологическими.
Последствия курения неразрывно связаны с длительностью периода, в течение которого человек использовал сигареты. Иногда для того, чтобы ликвидировать последствия продолжительной табачной зависимости, требуется не менее десяти лет. Некоторые считают, что нельзя резко бросать курить, лучше постепенно сокращать количество потребляемых сигарет. Конечно, каждый выбирает тот способ избавления от привычки, который удобен конкретно ему. Однако многие считают, что лучше отказаться полностью, раз и навсегда.
Если говорить в общих чертах, у бывших курильщиков наблюдается постепенное восстановление и очищение органов и систем: легких, сердца, зубов и десен, нервной системы и сексуальной функции. Человек лучше спит. Он чувствует вкус пищи, появляется хороший аппетит. Кожа становится более румяной и свежей. Исчезает раздражительность, подавленность, и чувствуется прилив сил. И, конечно, не стоит забывать, что люди, распрощавшиеся с пагубной привычкой, обезопасили себя от множества онкологических, сердечно-сосудистых, легочных и стоматологических болезней, а также, безусловно, от раннего старения и высокого риска смерти в молодом возрасте.
Одна из проблем, которая волнует бывших курильщиков (особенно женщин), - это прибавка в весе. Для того чтобы не поправиться, во время отказа от вредной привычки необходимо внимательно следить за питанием.
В течение первого дня организм после отказа от курения функционирует отлично. Человек находится в приподнятом настроении, у него много энергии, он доволен собой.
Затем нарастает возбудимость, наблюдается снижение аппетита и плохой сон. На второй день человек может стать агрессивным, его душевное состояние изменчиво, он страдает от нарушений дыхания и болей в желудке. На третий день он может видеть кошмарные сны, сильно мучиться от отсутствия сигарет. Если на четвертые сутки эти признаки не исчезают, можно принять мягкое успокоительное средство. Пятый день - один из самых опасных для тех, кто курил сигареты и решил отказаться от этой привычки. Именно в этот период велика вероятность возвращения к ней. Также на 5-й день наблюдается кашель с темной мокротой, а на 6-й к этому симптому добавляется сильная жажда, дрожание рук и тошнота. Через неделю после отказа от курения возникает повышенный аппетит. Если рассмотреть, что происходит, когда бросаешь курить, по дням, можно сделать вывод, что только по истечении недели организм частично восстанавливается, хоть и не без труда.
Нужно принять во внимание, что регенерация бронхов, сосудов и кожи займет немного больше времени - около 14 дней. А клетки внутренних органов восстановятся не меньше чем за месяц.
В современном мире многие представительницы прекрасного пола употребляют табачные изделия. Женщинам труднее сохранять спокойствие в напряженных ситуациях, и, чтобы расслабиться и собраться с мыслями, они часто прибегают к сигаретам. От этого страдает их здоровье и внешность: портятся зубы, тускнеют и выпадают волосы, лицо приобретает землистый оттенок, на теле возникает «апельсиновая корка». Планируя бросить курить, женщины переживают о такой проблеме, как прибавка в весе после отмены сигарет. Определенные обменные процессы, изменения в головном мозге, а также нехватка гормона радости - все эти факторы, связанные с отказом от табака, провоцируют появление лишних килограммов. Не следует бросать курить перед месячными и во время них. В период предменструального синдрома набор веса и так практически неизбежен, и, кроме того, женщина в этом случае подвергает себя дополнительному психологическому стрессу.
Чтобы не поправиться во время отказа от курения, необходимо тщательно планировать свой рацион. Конфеты, леденцы, кондитерские изделия и фаст-фуд, а также колбасу, копчености, жареные блюда, чипсы и сухарики рекомендуется исключить. Сладкие фрукты, такие как бананы и виноград, лучше ограничить. Следует употреблять в пищу больше злаков, овощей, тушеного нежирного мяса, пить много воды.
Готовить можно на пару, нужно также сократить использование сливочного и растительного масла до пятнадцати граммов в сутки. Стоит отказаться от посещения таких мест, как заведения общепита, бары и дискоклубы, где велик соблазн покурить в компании или употребить спиртное вместе с вредными закусками.
Некоторые психологи советуют тем женщинам, которые бросают курить и боятся поправиться, составить список продуктов, которые они собираются съесть за день, записать их названия на отдельных листах бумаги и сложить в пакет. Каждый раз, употребив блюдо, нужно выбросить из мешка табличку с его обозначением. Это поможет лучше контролировать себя.
И важно помнить, что вредная еда - не Лучше найти другие занятия, которые могут отвлечь от тяги к табаку (творчество, поход в кино или театр, поездка на природу, спорт). Безусловно, отказ от вредной привычки - непростое дело. Но, узнав о том, что происходит, когда бросаешь курить, по дням, возможно, многие пересмотрят свое отношение к себе и к своему здоровью и займутся физическим и психологическим самосовершенствованием.
В календаре бросившего курить собраны те возможные симптомы, ощущения, жалобы, которые сопровождают процесс отвыкания от курения по дням. Следует помнить, что каждый человек уникален настолько, что точно предсказать, как поведет себя его организм даже в типичнейшей ситуации — невозможно. Симптомы собраны на год вперед. Первые дни расписаны буквально по часам. Фактически это лунный календарь бросающего курить, но гораздо круче. Чуть позже появится таблица расписанная по дням.
90% бросивших курить срывается в течении одного года. 96%, если бросают самостоятельно. Это статистика и от нее не уйти. Чтобы увеличить свои шансы окончательно бросить курить, подписывайтесь на наш Инстаграм-канал , там вы всегда найдете мотивацию к отказу от курения и поддержку каждый день.
И уж тем более, невозможно угадать, как будет проходить процесс отвыкания от курения — ведь никотин и сам процесс курения буквально встраиваются в физиологию организма, его психическое состояние и процессы.
Физиология же и психология человека — не стандартный набор установленных параметров, а индивидуальные, ни в ком более не повторяющиеся, жизненные процессы.
Ну что же, давайте посмотрим, что вас ждет если вы решитесь бросить курить.
Первая неделя
Снижается количество угарного газа в крови, улучшается транспортная функция красных кровяных телец. В тканях повышается содержание кислорода.
Радость, гордость, уверенность. Гордость за себя, радость за свое желание бросить и уверенность в окончательном решении это сделать.
Тяги к сигарете нет или она очень слаба, легко перебивается мысленным внушением в стиле «я бросил курить!». Легко отвлечься на какие-то дела, тяга в основном связана с привычными ритуалами.
Возможно головокружение, снижение аппетита, слабость, умеренная тревожность. Трудности с засыпанием, плохой сон.
Не стоит бросаться лечить нервозность или тревогу: они сейчас преходящи, не сильно выражены, вызваны — скорее всего — эмоциональным подъемом. Тем более что для таких незначительных нарушений эмоционального состояния и лекарств не существует.
Не прекращайте прием лекарств, которые были назначены врачом по другому поводу, будь то хроническое или острое заболевание. Строго говоря, бросать курить в период обострения хронического заболевания тяжелого острого довольно сложно. Но практика показывает, что именно болезнь нередко становится первым шагом к отказу, а тяжелые симптомы никак не способствует появлению желания закурить.
Если процесс отказа от курения вызывает нервозность, заварите себе ежевичный чай, съешьте варенье из ежевики. Для чая заварите 2 ст. л. измельченных листьев ежевики в термосе в двух стаканах кипятка, выдержите 2 часа, добавьте мёд по вкусу и пейте по половине стакана теплого настоя 3 раза в день за 20 мин до еды. Варенья достаточно двух—трех ложек в сутки.
Самое время начать заниматься спортом — первые три—четыре дня те самые вечные «завтра», когда так и так планируется начать бегать, танцевать, записаться в бассейн. После четвертого—пятого дня отказа начать заниматься будет тяжело — самочувствие подведет.
Тем же, кто уже занимается, нужно следить за ощущениями: возможно, что наклоны, прыжки и повороты головы и туловища будут вызывать тошноту и головокружение. Придется пока обойтись без этих элементов.
Впереди нелегкий и продолжительный путь. Будьте рядом. Не навязывайтесь с сочувствием. Но и не переходите грани юмора: не надо напоминать про известную шутку Твена про «я тысячу раз бросал курить» или небрежно отмахиваться, в духе «Черчилль курил и жил долго и даже счастливо».
Снижается выработка слизи в легких, улучшается работа реснитчатого эпителия легких. Появляются первые признаки никотинового голодания. Клетки слизистой кишечника начинают замещаться новыми.
Эйфория первого дня продолжается, но уже возможно появление раздражительности, нервозности. Силой самовнушения тягу к сигарете можно уменьшить. Сонливость, сменяющаяся всплеском энергии.
Сниженный аппетит или тяга к продуктам с выраженным вкусом, одышка, усиленный кашель. Умеренные боли в животе, учащение мочеиспускания. Засыпание затруднено, сон поверхностный. Возможен кожный зуд, чувство стянутости кожи.
Этот день по ощущениям похож на предыдущий, навязчивого желания закурить пока еще нет, но раздражение может проявляться чуть сильнее. Раздражительность легко подавляется, несильное желание закурить тоже поддается усилию воли. Не забывайте о мотивах, подвигнувших вас на отказ от сигарет! В достаточном сне, нормализации психоэмоционального окружения — спасение от неприятных ощущений этого дня.
Хорошо начать принимать раствор яблочного уксуса. Для этого 3 ч. л. яблочного уксуса смешиваются со 150 г меда. Принимать перед сном по 2 ч. л. при сильной раздражительности, усталости и слабости. Среди ночи можно повторить прием этого растительного успокоительного и снотворного.
Если начал беспокоить кашель, то народная медицина советует взять по половине стакана свежего капустного сока и мёда, хорошо смешать. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день за полчаса до еды.
Могут появиться неприятные ощущения за грудиной — процессы восстановления всегда протекают так, что кажется, будто стало еще хуже. Дышать тяжело, особенно в положении лежа и подъемах. Периодически беспокоят боли в животе — предвестники будущих (возможно!) проблем со стулом. Будет лучше, если из комплекса утренней гимнастики вы исключите упражнения, повышающие внутрибрюшное давление. Это:
Те, кто занимается спортом и фитнесом давно сами смогут оценить полезность/вредность тех или иных упражнений, а новичкам и любителям позаниматься время от времени лучше быть осторожнее.
Наберитесь терпения — это еще только начало. Вчера и сегодня ваш бросающий полон надежд и веры, и, наверное, постоянно делится этим с окружающими, а может быть — явно или неочевидно — ждет подтверждения того, какой он молодец. Ждет — дайте, делится — выслушивайте. Заодно продумаете тактику своего поведения и помощи на ближайшее время.
Начинается процесс репарации (восстановления) реснитчатого эпителия и слизистой бронхов. Повышается уровень щелочных фракций поджелудочной железы, падает секреция трипсина, одновременно снижается выработка слизи в желудке. Усиливается приток крови к сердцу и головному мозгу. Стабилизируется тонус кровеносных сосудов. Снижается физическое влечение к никотину на клеточном уровне.
Нервозность нарастает. Ярче стали симптомы психологической зависимости, человек буквально не знает, куда деть себя, чем занять мысли, как отвлечься — все это признаки « ». Засыпание затруднено, сон с частыми перерывами, тревожный.
Аппетит резко усиливается, «тянет» на сладкое. Появляется изжога, отрыжка. Часто бывает головокружение, особенно усиливающееся при наклонах, чувство «сжимания» сердца, шум в ушах.
На коже могут появиться шелушение, мелкие сухие прыщики.
Не советуем запасаться таблетками «от нервов». Во-первых, те, что действительно от нервов — продаются по рецепту, а те, что доступны в свободной продаже — либо плацебо, либо с недоказанной эффективностью. Во—вторых, вы хотите перескочить с табачной зависимости на фармакологическую? Принимайте душ с гелем для сухой кожи, после водных процедур смазывайте кожу тела кремом — даже самый простой «Детский» подойдет. Посоветуйтесь с врачом: он может назначить прием аспирина — по 1⁄4 таблетки обычной ацетилсалициловой кислоты 1 раз в день на ночь. Разжижение крови с помощью аспирина поможет снять головокружение, шум в ушах. У аспирина есть противопоказания: нельзя начинать пить его без консультации с врачом.
При головокружении взять бессмертник, зверобой, ромашку (сухие) — всех трав по 100 г. Отмерить 1 ст. л. сбора и залить 0,5 л кипятка, настаивать под крышкой 20 мин, процедить. Пить настой теплым перед сном и утром по стакану с добавлением 1 ч. л. меда.
При изжоге растворить мед в стакане теплой кипяченой воды (доза меда на утро и вечер 30—60 г, дневная 40—80 г), принимать за 1,5—2 ч до завтрака, обеда и через 3 ч после ужина. Устраняет тошноту, изжогу, а также боль в области желудка.
Изжога также станет меньше или вообще исчезнет, если принимать по 50 мл яблочного уксуса непосредственно перед едой 1 раз в день на протяжении 2—3 недель. Предварительно развести укус в двукратном объеме воды. Эти два рецепта вполне можно заменить советом предыдущего дня, когда уксус смешивается с медом, только принимать его по схеме за 1,5 — 2 до завтрака и на ночь.
Не стоит прекращать заниматься спортом, фитнесом или привычной небольшой домашней разминкой. Движение поддержит сосуды — они сейчас в этом очень нуждаются, а избежать нежелательных эффектов очень просто: прислушаться к ощущениям. Большинство бросающих в эти дни жалуются на этому рекомендации прошлого дня по прежнему актуальны.
Если вы заметили, что бросающий курить стал налегать на сладкое — уберите конфеты и печенье подальше, а если в доме нет сладкоежек, то вообще пока не покупайте. Особенность ближайших дней такова, что на сладкое тянет, а поджелудочная железа очень уязвима — не нужно провоцировать сбой ее работы. Вместо сладостей подойдут сухофрукты.
Приток крови к головному мозгу приближается к физиологически нормальному уровню. Продолжаются процессы в желудке и поджелудочной железе. Возможно снижение перистальтики кишечника — чаще всего снижение. Нормализуется выработка антидиуретического гормона. Продолжаются репаративные процессы в легких, нормализуется бронхиальная секреция. Тонус бронхов снижен.
Снижается агрессивность, раздражительность купируется лекарственными препаратами. У многих отмечается повышение настроения или его лабильность — от эйфории до подавленного. Поведение несколько растерянное. Сон поверхностный.
Возможно повышение АД, шум в ушах. Головокружение слабое или отсутствует. Запоры. Нормализуется мочевыделение. Аппетит понижен или отмечается пристрастие к определенным продуктам. Появляется кашель, ощущение вязкого слизистого комка в горле. У многих на третий-четвертый день отекает лицо, слегка опухают пальцы, уши.
Основная проблема этого и ближайших дней — плохой сон и неустойчивое психоэмоциональное состояние. Для борьбы с нарушениями сна можно попробовать использовать настойку пустырника, а вот от валерианы лучше отказаться — у нее слишком сильное седативное действие, к тому же имеются данные, что она может вызывать подавленное настроение. Саше или ароматическое масло лаванды, мяты, сандала также помогут справиться с перепадами настроения и плохим сном. Можно купить в аптеке пластырь—компресс от бессонницы «Экстрапласт» — мягкое, но эффективное средство.
Взять листья мяты перечной, плоды боярышника кроваво-красного — по 10 г, траву омелы белой, листья мелиссы лекарственной — по 2 части. Залить 1 ст. л. смеси 200 мл кипятка, настаивать 30 мин, процедить. Принимать по 1/3 стакана с мёдом по вкусу 3 раза в день перед едой. Сбор эффективен при головной боли, бессоннице, подавленном настроении.
Брусника эффективно помогает бороться с кашлем, в том числе возникающим у бросающих курить. Можно использовать протертую бруснику с сахаром, а в сезон или если есть возможность покупать замороженную бруснику, можно делать брусничный сок. В растолченные ягоды (сок с мякотью) добавить мед по вкусу, настоять 3—4 ч. Принимать готовый состав по 1 ст. л. за 30 мин до еды 4—5 раз раза в день. Способствует смягчению кашля, устраняет ощущение комка в горле.
Вводите в список упражнений утренней гимнастики или разминки перед занятиями спортом приседания. Мягкая, но активная стимуляция кишечника с их помощью предотвратит запоры, наладит работу кишечника. Приседать нужно грамотно — на эту тему много рекомендаций в интернете. Не нужно соревноваться с самим собой на скорость и время: из-за чрезмерного усердия или неправильного дыхания может усилиться кашель, одышка, закружиться голова.
Запоры теперь будут проблемой бросающего на протяжении почти месяца. Вводите в рацион больше продуктов и блюд, которые стимулируют работу кишечника.
Сегодня или в ближайшие дни человек, бросающий курить, может высказать первые фразы с сомнением в необходимости бросания или с неуверенностью в собственных силах. И во многом от вашей реакции зависит, будет он продолжать бросать или сорвется.
Постарайтесь так построить свой досуг, чтобы на ближайший месяц не выпадали события, которые могут привести к срыву. Например, поход на вечеринку со спиртным (спиртное провоцирует срыв) или в гости к курящим друзьям.
Заживают микротравмы поверхности языка. Изменившийся в отсутствие никотина и его метаболитов тонус сосудов становится для организма привычным. Процессы восстановления начались в отдаленных сегментах бронхо-легочной системы. Тонус кишечника по-прежнему нарушен.
Тяжелый день — проходит эйфория первых дней, к тому же самочувствие становится хуже, появляются «предательские» мысли. В этот и последующие несколько дней вероятность срыва очень велика.
Пища приобретает забытый настоящий вкус (пока еще только продукты с выраженным вкусом — цитрусовые, сыры, копченое мясо). В горле или за грудиной ощущается рыхлый, слизистый комок, затрудняющий дыхание, при откашливании выделяется густая, темноокрашенная слизь.
Многим в эти дни помогает прием энтеросорбентов — они активно выводят токсины и одновременно нормализуют моторику кишечника. По совету врача подберите подходящий для вас препарат.
Если беспокоят язвочки на слизистой полости рта, нужно помочь их заживлению. Полоскание раствором квасцов или аптечными препаратами, применяемыми при инфекционно-воспалительных заболеваниях полости рта, поможет быстрее справиться с этой проблемой.
При стоматите поможет сбор, в составе которого листья эвкалипта круглого — 30 г, семена льна обыкновенного — 20 г, цветки ромашки лекарственной, липы мелколистной — по 25 г. Отмерить 1 ст. л. смеси, залить стаканом кипятка, выдержать на водяной бане 15 мин при закрытой крышке, настоять 30 мин. Процедить, отжать сырье, в чуть остывший отвар добавить 40 капель 20%-й спиртовой настойки прополиса. Полоскать 4—5 раз в день при язвенных стоматитах до полного излечения. Не менее эффективно следующее средство: смешать 1 ст. л. 10%-го спиртового раствора прополиса с 2 ст. л. персикового, оливкового или другого растительного масла. Этим маслом смазывать язвочки во рту и на языке. Выздоровление наступает быстро.
Активное движение — мощное средство профилактики запоров. Если проходить в день минимум 4 километра, то кишечник будет работать. Увы, в условиях современной жизни такое расстояние набегает иногда за неделю, поэтому необходимо ввести дополнительную нагрузку. Ежедневно уделяйте этим упражнениям 10—15 минут.
Первое упражнение — всем известный велосипед: нужно поднятыми и согнутыми в коленях ногами «крутить» педали, лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками.
Второе упражнение: лежа на полу, согните ногу в колене. Теперь коленной чашечкой постарайтесь дотянуться до участка пола, который находится с наружного края колена другой, вытянутой ноги. Повторите 10 раз, смените ногу.
Третье упражнения. Встаньте на коленях на пол, ступни поставьте максимально близко друг к другу (сомкните), ладонями рук упритесь в пол. Медленно опускайте.
Попробуйте убедить себя, что вот этот раздраженный, хнычущий или угрюмо сжавший губы человек — тот самый, что совсем недавно весело балагурил, держа в руках сигарету. Весь негатив, что сейчас может выплескиваться на близких — не от него. Это болезненная привязанность не хочет расставаться с этим человеком, рвать привычное очень сложно. Вспомните, как трудно расставаться с любимой вещью, которая когда-то была модной и нарядной, а сегодня годится разве что для музея. Или износилась, так, что и на дачу стыдно отправлять. И то это была всего лишь вещь, а сейчас ваш близкий расстается с частью своей натуры. Терпения всем...
Усиливается выделение слизи в нижних сегментах легких. Активно работают реснички бронхов. Нормализуется секреторная активность желудка и поджелудочной железы. Возможны временные дискинетические нарушения работы желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки из-за нехватки никотина. В этот день впервые все клетки «белой» крови (гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги и др.) являются выросшими без воздействия никотина.
Вновь возвращается синдром отмены, как и раздражительность, плаксивость, нарушения сна. Агрессивность повышается, предпринимаются действия в поисках сигарет, сдерживаться достаточно трудно, хотя и вполне возможно.
Усиливаются вегетативные расстройства: повышенная потливость, тремор рук, сниженный аппетит, после жирной пищи. Во рту появляется горечь, иногда — боли в правом подреберье. У многих отмечается повышенная жажда, и — как следствие — учащенное мочеиспускание. Продолжается откашливание темной слизи, в ней могут появиться прожилки крови, ощущение «комка» в горле сохраняется.
Этап физического пристрастия к никотину практически завершен. Организм перестроился на функционирование без никотинового допинга, начался полноценный процесс восстановления. Сосуды и легкие будут восстанавливаться дольше всех, задерживается также восстановление нервной системы. Секреция органов ЖКТ пока еще повышена, кроме того, в эпителии ЖКТ началось формирование слоя из новых клеток, не знакомых с влиянием никотина.
Пустота — основная эмоция этого дня. Отчетливо заметно, что курение — скорее ритуал, нежели какая-то физическая потребность. В эти дни важно убрать из пределов досягаемости все, что связано с курением. Мотивация на отказ и самоубеждение вновь становятся эффективными.
Выделение слизи при кашле и ощущение комка в горле продолжаются. Нормализуется тонус кишечника, но возможны эпизодические нарушения стула. Аппетит повышается, жирная пища вызывает изжогу.
Кожа сухая, шелушащаяся.
Вторая неделя.
Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.
Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность настроения, ощущение утраты чего-то значимого.
Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен (и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения, снижение АД
Состояние слизистой желудка нормализуется, выработка основных ферментов и веществ, в том числе гастромукопротеина, пришла в норму. Репаративные процессы начались в слизистой органов ЖКТ и продолжаются в бронхо-легочной системе. Улучшается процесс кроветворения, восстанавливаются функции форменных элементов крови.
Продолжаются сложности из-за отсутствия привычного элемента времяпровождения — сигареты. Очень тягостно ощущают себя те, кто вынужден находиться рядом с курящими (на работе, в кафе). Срывы в этот период возможны именно по причине внешнего воздействия.
Многие в начале второй недели отмечают, что запах табачного дыма вызывает у них отвращение. Возможны боли в животе, изжога, чередование поноса и запоров. Аппетит повышен. При проведении лабораторных анализов могут обнаружиться отклонения в лейкоцитарной формуле — это временное явление. В эти дни у многих бросающих легко начинается ОРВИ, аллергия, высыпает герпес. Возможны головокружения.
Те процессы в легких, что начались с третьего дня отказа, будут продолжаться в течение полугода, а у курильщиков со стажем — и дольше. Легкие и сосуды продолжают перестраиваться, и одновременно начался процесс восстановления иммунной системы.
Отказ от курения уже не вызывает тягостных мыслей, но сложнее становится переносить присутствие курящих людей рядом. Поскольку внутренние резервы самомотивации подходят к концу, в ближайшие 10-15 дней необходима поддержка со стороны близких или единомышленников.
Кашель продолжается. Он не связан с положением тела в постели, становится мягче после горячей пищи или напитка, по-прежнему откашливается слизь. Многие замечают, что при кашле вылетают небольшие комочки светло-желтого или серого цвета, с неприятным запахом. Это могут быть пробки из пазух миндалин или слущенный эпителий бронхов. Рекомендуется пройти в эти дни консультацию ЛОР и флюорографию для исключения патологических процессов в легких.
Во второй декаде отвыкания от курения нормализуется тонус мелких сосудов (артериол), доставляющих артериальную кровь непосредственно к тканям. В эти дни эффект отказа от курения начинает проявляться в гормональной сфере, влияя на обмен веществ. Этим объясняется изменение психического состояния, а также набор (у некоторых снижение) массы тела.
Повышенная возбудимость, у женщин — плаксивость, чувство ненужности, пустоты, у мужчин — повышение агрессивности. Тяга к сигаретам усиливается, маскируясь желанием проверить, понравится ли вкус сигарет и запах дыма.
Головокружение, тремор пальцев рук, чувство внутреннего напряжения, нередко — головная боль. Ошибочно приписывать данные ощущения синдрому отмены — это связано с перенасыщением головного мозга кислородом. Аппетит повышен, особенно заметно это к вечеру или под влиянием сторонних стрессовых факторов.
Нормализация деятельности сосудов приводит к улучшению трофики (питания) тканей, в том числе кожи. Начинается активный процесс стихания хронического воспаления в легких, ЖКТ. «Выросло» и включилось в работу второе поколение клеток «белой» крови, которые способны полноценно выполнять функции по защите организма от бактерий и вирусов.
Нервно-психическое состояние аналогично предыдущему дню, и по-прежнему большую роль играет поддержка со стороны.
Те, кто курил непродолжительное время, а также молодые люди в возрасте до 30 лет, впервые услышат (или заметят сами), что у них улучшился цвет лица. Кашель становится не таким тяжелым, функция кишечника практически полностью восстановилась.
Идет активное обновление клеток кожи, пока еще на поверхность «вышли» те клетки, которые закладывались во время курения, но клетки глубинных слоев кожи с никотином уже «не знакомы». Тонус сосудов нестабилен.
У многих становится навязчивым желание поскорее достичь какого-то дня, который бросающему кажется рубежным или который он сам обозначил себе как значимый. Обычно это конец второй недели — и среди эмоций преобладает желание поскорее достичь заветных «14 дней не курения». Желание закурить больше связано с любопытством.
Недомогание неясной локализации, слабость, чувство тяжести в затылке, возможны «скачки» АД — все это связано с нарушением нейрогуморальной регуляции из-за пока еще не до конца восстановившейся нервной системы.
Заживление травмированной копотью слизистой бронхов подходит к концу. Практически обновлены тромбоциты, красные кровяные тельца пока еще «старые», те, что образовались в условиях никотиновой агрессии. Стенки сосудов получают достаточное питание, начинается восстановление их тканей, прежде всего эндотелия.
День сложный в психологическом плане, как и последующий — они являются рубежными, переломными. Некоторые не выдерживают и пробуют сигарету, мотивируя это тем, что сумели продержаться довольно длительное время и вряд ли одна сигарета навредит… и возвращаются в ряды курильщиков.
Кашель начинается стихать (за исключением тех, чей стаж курения 20 и более лет).
Начинает тускнеть желтая окраска пальцев, которыми держалась сигарета, продолжает улучшаться цвет лица. Возможны вегето-сосудистые нарушения — слабость, сонливость, заторможенность.
К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для новых клеток — тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов горения.
Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы, то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем, что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием закурить. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет.
Этот и последующие три месяца самые приятные для бросивших курить женщин. Клетки кожи прошли три-четыре цикла обновления, и нездоровая желтизна заметно уменьшилась, как и сухость кожи. Пока еще сохраняется купероз — сосудистая сеточка, и это связано с тем, что клетки сосудов еще не начали обновляться. Лишь эндотелий сосудов на втором месяце на 50-70% состоит из новых клеток и процесс обновления продолжается.
В легких продолжается восстановление на клеточном уровне, но пока еще это процесс не дошел до ацинусов — самых мелких «кирпичиков», из которых «построена» легочная ткань. Именно по этой причине ЖЕЛ теперь уже бывшего курильщика пока не вернулась к возрастной норме, периодически беспокоить кашель и сухость в горле, выделяется слизь или мокрота, а физические нагрузки вызывают сильный кашель и утомление.
Тяги к сигаретам практически нет, но тяга к тому, что составляло ритуал курения, к привычкам, обстановке все еще сохраняется. Ее стало легче преодолевать, но по-прежнему требуется сила воли и поддержка.
С третьего месяца начинается полноценное восстановление кровеносных сосудов. До этого времени их тонус легко нарушался внешними причинами, а также под воздействием стресса. С третьего месяца тонус приходит в норму, благодаря начавшимся пластическим процессам в эндотелии и других оболочках мелких сосудов.
Заканчивается критический период, когда многие возвращаются к курению. Физическая тяга к никотину давно ушла, снижается психологическая зависимость. Однако практическая любая попытка «попробовать», «вспомнить», «проверить» — шаг к возврату в ряды курильщиков.
Головокружения, головные боли практически не беспокоят (если человек не имеет каких-либо клинически значимых заболеваний), сон нормализовался, аппетит нормальный или слегка повышен.
Клетки кожи обновлены, и теперь цвет лица практически вернулся к нормальному, а шелушение и зуд (особенно беспокоившие в первые две недели) прошли.
Желудок, поджелудочная железа, печень вырабатывают нормальное количество соляной кислоты и ферментов, благодаря чему пища хорошо усваивается. Кишечник работает «как часы», нарушений стула, связанных с никотиновым голоданием, больше не будет.
Рубежные три месяца преодолены. Существенно снижается потребность «заесть стресс», и масса тела, повышающаяся у многих в первые три месяца, стабилизируется, диеты становятся эффективными. Нормально функционирующие органы ЖКТ позволяют получать достаточное количество питательных веществ из средних по объему порций пищи.
Труднее всего приходилось клеткам печени курильщика. Только с конца пятого месяца в отдельных клетках печени начинаются процессы регенерации, а здоровые клетки получают возможность взять на себя часть функций погибших гепатоцитов.
Легочная ткань продолжает восстанавливаться, мокрота либо не выделяется, либо ее очень мало и она более не имеет темной окраски. С пятого месяца можно постепенно начинать физические упражнения, лучше всего подходят плавание, езда на велосипеде. Бег, силовые упражнения лучше отложить — до 8-9 месяцев.
Периодически возникает желание закурить сигарету, но ему необходимо противостоять. Чем меньше будет ситуаций, провоцирующих курение, тем легче будет продержаться до следующего критического периода в 9-10 месяцев.
Полгода назад была выкурена последняя сигарета. Теперь в организме циркулирует кровь, клетки которой не подвергались воздействию никотина и его метаболитов. Они полноценно функционируют, активно переносят кислород. Нормализуются лабораторные показатели картины крови.
Продолжается регенерация клеток печени — в течение последующих 4-6 месяцев она будет идти все быстрее и быстрее, благодаря чему работа печени станет эффективнее.
Ацинусы легких тоже включились в процесс восстановления. Многие отмечают, что в этот период стало легче дышать, легкие словно расширились.
Если провести спирометрию, то можно увидеть заметное увеличение ЖЕЛ, что свидетельствует об активном восстановлении бронхо-легочной системы и их эффективном очищении.
Вес стабилизировался. Желание «поесть вместо закурить» возникает реже, а если человек находит возможности не вспоминать о курении, то и вовсе не возникает.
Интересно, что многие после семи месяцев без сигарет вдруг начинают различать тонкие оттенки запахов. Это заметно по обострившемуся восприятию женских духов — если до того они делились на легкие и тяжелые, то теперь нос способен отличить травяной запах от запаха белых цветов. Усиливается также вкусовое восприятие — все рецепторы к этому сроку, как правило, восстанавливаются полностью.
Выделения слизи при кашле не отмечается у большинства бывших курильщиков. Да и сам кашель практически не беспокоит — легкие «научились» снова справляться с возникающими проблемами. Те, кто «докурился» до , тоже испытывают облегчение — заболевания вступает в стадию стойкой ремиссии, которая может продолжаться бесконечно, если соблюдать все рекомендации врача.
Считается началом очередного критического периода: уже забыты трудности первых дней и недель бросания, запах сигарет не вызывает каких-либо личных ассоциаций, но при этом еще сохраняется автоматизм в привычках. Сейчас важно вновь начать контролировать себя и не допускать ситуаций, когда сигарета закуривается «на автомате», механически. Это может быть курилка на работе, балкон или подъезд дома.
Многие замечали, что после 10 месяцев без сигарет им начинают сниться сны, в которых они курят. При этом днем спокойно можно обходиться без сигарет (если, конечно, не провоцировать себя), а курение во сне ощущается очень реально и пробуждение довольно мучительно, и именно утром, почти «на автомате» некоторые закуривают, но не все (к счастью) возвращаются в армию курильщиков.
Интересное наблюдение этого месяца: любители петь замечают, что поется легче, голосовыми связками проще управлять.
Бег, спортивная ходьба, занятия в спортзале, силовые виды спорта разрешены — теперь легкие справятся с нагрузкой. Естественно, что начинать нужно постепенно, чтобы не сорвать результат довольно длительного восстановительного периода.
Хочется ли курить спустя почти год? Большинство признается, что да, хочется. Но это не тяга к никотину, это ощущение потери каких-то элементов общения, в работе, в повседневной деятельности. При этом о том, как было тяжело бросать и что испытывал организм курящего, давно уже забыто.
Риск срыва невелик — около 25% — но, тем не менее, реален.
Рубежный период. Достойна похвалы трудная работа в течение минувшего года: преодолеть то, что стало привычкой — большое дело!
Теперь риск развития инфаркта снижен на 50% по сравнению с этим же днем год назад. Риск инсульта — на 30%. Риск развития онкологических заболеваний тоже снижен: при исключении других факторов риска и печени снижена почти на 80-90%, пищевода, желудка — на 60-70%, рака губы — практически на 100%.
Возможен ли срыв? Вполне. Риск возврата к курению кроется не в никотине, он, как говорят, те, кто работает над проблемами наркомании, в голове. Работать с вредными желаниями, привычками нужно всегда — в этом залог успеха, долголетия и здоровья.
ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?
Тогда качайте план отказа от курения.
С его помощью бросить будет гораздо проще.
Открывший Америку Колумб не подозревал, что станет невольным пособником распространения вредной привычки курить по всему миру, ведь мода на курение берет свои истоки именно оттуда. Теперь сигарета в руке и задумчивый при этом прищур глаз становятся скорей признаком некоторой вульгарности, чем показателем увлечения модными тенденциями. Здоровый образ жизни, правильное питание и отказ от вредных привычек – это новые устои сегодняшнего дня. Но как бросить курить?
Медики приравнивают табакокурение к наркозависимости, потому что никотин, как и любое наркотическое средство, включается в процессы обмена веществ организма. По этой причине расстаться с сигаретой довольно сложно, для этого нужны мощный стимул и серьезный настрой. Чтобы правильно настроиться на принятие решения, необходимо овладеть полной информацией о том, какие изменения в организме произойдут, какими могут быть последствия отказа от курения, что происходит с человеком на эмоциональном уровне, когда он решил бросить курить и приступил к выполнению задуманного. Об этом можно узнать на тематическом видео.
Надо помнить, чем больше стаж курения и старше курильщик, тем активнее проявится реакция организма на отказ от курения. С позитивом и гордостью за собственный поступок человек может испытать без сигареты тягостные симптомы.
Сразу же после отказа от сигареты начинается процесс очищения организма от курения, который непременно желает восстановиться. Последует перестройка процессов, отвечающих за вещественный обмен, ее будут сопровождать не очень приятные симптомы.
Особо мучает женщин прибавка в весе, голод. Когда бросаешь курить, организм испытывает стресс, соответственно, он хочет вернуть ощущения удовольствия. Человек начинает «заедать» негативные переживания, заменяя сигарету чем-нибудь вкусненьким, и быстро набирает килограммы. Здесь важно отметить, что тот, кто реагирует таким образом, может не волноваться за свое тело. Это временные изменения в организме, и спустя год, а в некоторых случаях спустя 8 месяцев вес придет в норму.
Несомненно, как произошел отказ от курения, начинается очищение организма. Он начинает постепенно восстанавливаться, поэтому бросание курить последствия имеет самые наилучшие. Допустим, человек бросил курить, что происходит:
Полное очищение и восстановление организма произойдет только через 10 лет, при условии абсолютного отказа от табачных изделий. Но даже в первый день при отказе от курения начинаются положительные последствия для организма, это обязательно надо учитывать. Психологи рекомендуют завести дневник, где будут фиксироваться последствия курения и ощущения после отказа от табачных изделий.
Каждый курящий человек, перед тем как отказаться от сигарет, наверняка не раз задавался вопросом: какие изменения происходят в организме после отказа от курения? Вредные последствия курения начинают уходить сразу же после погашенной сигареты. Несмотря на то, что к никотину происходит быстрое привыкание, он так же быстро выводится из организма, даже если куривший имеет 10-летний стаж и более. Исчезают последствия курения буквально по часам, так как наибольшая доза никотинового яда покидает организм уже в первые два часа. Затем это можно разделить на этапы, происходит после отказа от курения следующее:
Несмотря на то, что к никотину происходит быстрое привыкание, он так же быстро выводится из организма.Необходимо отметить, что последствия курения в виде физической зависимости пропадают быстро, а отрицательные установки на уровне сознания ликвидировать сложнее. Первая неделя без сигарет – это большая и трудная победа над собой. Ваши ощущения на восьмой день, который завершает начальный этап без сигарет, заметно изменятся. Станет легче в эмоциональном плане, частично уйдут нервозность и раздражение, легче будет отвлечься от навязчивых мыслей о сигарете и можно будет сказать, записывая на видео свой дневник бросающего курить: «Не курю неделю».
Последствия курения просто так курильщика не отпустят, но уже через 14 дней станут ярче проявляться признаки оздоровления организма, потому что он избавится от львиной доли никотина именно на четырнадцатый день. Через 1 месяц окрепнет иммунитет, так как уровень белых кровяных телец придет в норму. В это время можно на полном основании собой гордиться: «Месяц не курю», затем сделать запись: «Не курю 1 ровно», а когда сможете сказать на видеодневник: «Не курю 2 месяца», кожные покровы начнут приобретать натуральный цвет, поверхность станет эластичной, так как обновятся все клетки крови.
Через 3 месяца начнут восстанавливаться ткани в бронхах и в легких. Это длительный процесс, и все зависит от стажа курения: некоторым хватит 8 месяцев, а кому-то потребуется год. Тем не менее, если в дневнике вы говорите: «Не курю 3 месяца», значит, самое трудное время позади.
Представьте: прошло 4 месяца. Пропадают отдышка и учащенное сердцебиение, которые были основными признаками последствий отказа.
Прошло 5 месяцев, вы говорите: «Не курю 5 месяцев». Нормализуется сон, аппетит постепенно успокаивается, организм бодро откликается на отказ от сигарет. Через 6-8 месяцев процесс регенерации затронет печень и слизистые оболочки желудка. Бывает так, что человек отказался от курения и бросил пить. В этом случае ахилический гастрит, который развивается из-за негативного воздействия никотина, проходит гораздо быстрее, рецидив отмечается очень редко.
Через 8-10 месяцев пропадает даже у заядлых любителей сигарет желтизна на зубах, ногти выглядят красиво, сами пластины меняют структуру, а объем легких увеличивается на 10%, а по истечении 8 месяцев (у тех, кто выкуривал пачку сигарет и больше – через год) вероятный ранее риск возникновения инфаркта или инсульта снижается в два раза, опасность онкологии – в три.
Через 8-10 месяцев пропадает даже у заядлых любителей сигарет желтизна на зубах, выравнивается цвет кожи.После отказа от сигарет организм, независимо от половой принадлежности, активно восстанавливается. Но специфические особенности полов проявляются и в этом случае. Например, спустя год после отказа женщина сможет выносить и родить здорового малыша. Скорость восстановления женского организма гораздо выше, так как ее кровь обновляется быстрее.
Мужской организм, особенно после 40 лет, сложнее адаптируется в новых условиях от последствий вредной привычки, так как он реагирует на происходящее иначе. Только на десятый или одиннадцатый месяц после бросания представитель сильной половины человечества сможет серьезно заниматься спортом (бег, тренажеры, тяжелая атлетика), не испытывая неприятной симптоматики. После 40 мужской организм претерпевает изменения на гормональном уровне, ранее выкуренный никотиновый яд отрицательно сказывается на сексуальных возможностях.
Рассмотрим ситуацию, когда мужчина бросил курить, что происходит в организме мужчины. Репродуктивная система сильного пола страдает сильнее от пагубного воздействия никотина. Каждая сигарета убивает определенное количество сперматозоидов, снижая потенциальную возможность зачатия, уничтожая параллельно запас тестостерона, который необходим мужчине для реализации своего природного предназначения.
Длительный период курения бесследно для организма человека пройти не сможет. Но все чаще люди задумываются о своем здоровье и решаются раз и навсегда расстаться с сигаретой. Неважно, сколько дней прошло после отказа, пусть вы сделали первый шаг только сейчас, главное – проявить терпение и помочь организму жить по-новому.
Экс-курильщики постоянно подвергаются соблазном. Но перечисление всего полезного, что происходит с организмом, когда бросаешь курить, - серьезная мотивация для избавления от пагубной привычки. Предстоит выстоять в борьбе с зависимостью от сигарет, чтобы восстановить свой организм.
Организм человека способен восстанавливаться в течение короткого времени благодаря своим компенсаторным возможностям. Даже у тех, кто курит несколько десятилетий, остаются резервы для регенерации. При отказе от курения снижается риск развития многих заболеваний, среди которых хронический бронхит, атеросклероз, тромбофлебит.
Сигаретный дым - смесь сотен вредных соединений. Отказ от сигарет означает, в первую очередь, прекращение воздействия опасного «химического коктейля» на организм.
Около 90 веществ в составе дыма - потенциальные канцерогены, повышающие риск развития онкологии. Также курильщики подвергаются опасности сердечного приступа или инсульта, живут в среднем на 10–14 лет меньше, чем некурящие. Компоненты дыма проникают в кровоток. В результате сужаются кровеносные сосуды, скачет давление, появляются головные боли.
Существуют доказательства того, что положительные изменения наступают уже в первые часы и дни без сигарет. Если отказаться от курения, то физиологическое воздействие никотина на организм продолжается 10–28 дней. Гораздо опаснее психологическая зависимость.
Необходимо помочь организму справиться со стрессом, уйти от привычки сопровождать курением общение, мыслительную деятельность, отдых и развлечения. Эти сферы жизни хороши сами по себе, без табачного дыма. Чтобы отвлечься от мыслей о сигарете, можно перечислять плюсы для здоровья, представить, какое количество денег и времени не будет потрачено на вредную привычку.
Почему так сложно бросить?
Курильщик раз за разом стремится к тем положительным эффектам, которые ощущал в первое время. Затем формируется привыкание, требуется больше сигарет в день. Биохимическая основа этой зависимости - воздействие никотина на рецепторы ацетилхолина. Происходит высвобождение других нейромедиаторов, в том числе ответственных за появление чувства удовольствия, ощущения прилива сил.
