Задержка воды в организме приводит к излишней припухлости и отекам, которые доставляют массу неприятностей. Стоит внимательно отнестись к сигналам организма, обратиться к врачу и выяснить причины накопления лишней жидкости.
Во-первых, на отечность влияет пища, которую мы едим. Всё соленое, жирное, пряное обеспечивает задержку жидкости. Алкоголь негативно сказывается на функции почек и нарушает водно-солевой баланс в организме, что вызывает отеки на лице. Кроме того, жидкость задерживается еще и потому, что алкоголь – это ядовитое вещество для организма, и чтобы вывести этот токсичный продукт, печень нуждается в большем количестве воды.
Во-вторых, на задержку жидкости в организме влияет неправильный образ жизни. Более всего к отекам склонны люди, которые мало двигаются, т.к. именно мышечная активность способствует выводу лишней воды из организма. Однако при усиленных тренировках или непривычно большой нагрузке жидкость может задерживаться в мышцах. В таких случаях вывести лишнюю воду поможет легкая растяжка .
Также важно помнить, что в вечернее время обменные процессы замедляются и после семи часов вечера во избежание утренних отеков лучше пить меньше воды.
Еще одна причина задержки жидкости в организме – стресс. Причем к стрессу относятся многие факторы: ситуации, которые заставляют нас нервничать, смена привычного образа жизни, изменение погодных условий, тяжелая дорога, перелет, недосып, травма, заболевание и т.д. Все это расценивается организмом как факторы, требующие больше ресурсов для приспособления, а вода при этом является главным помощником.
У женщин жидкость задерживается в период ПМС . Это связано с повышением гормона эстрогена, который способствует задержке жидкости. Данная реакция организма является нормой и не требует специальных мер для вывода жидкости.
Чтобы избавиться от отеков, важно поддержать нормальный водно-солевой баланс в организме: пить 1,5-2 литра чистой воды в день, сократить потребление соленой, жирной и острой пищи, вести активный образ жизни и следить за здоровьем организма.
В отдельных случаях, чтобы нормализовать водно-солевой баланс можно принимать почечный сбор, за исключением людей с мочекаменной болезнью. Категорически не рекомендуется при отеках сокращать количество потребляемой воды и пить мочегонные препараты, т.к. они вызывают привыкание, а водно-солевой баланс нарушается еще больше.
PressFoto / arco
С задержкой лишней жидкости в организме сталкиваются очень многие. В первую очередь это проявляется в виде отечности. Соответственно, они выступают причиной лишних килограммов, одышки и прочих «прелестей».
Какими могут быть причины отеков и задержки жидкости в организме? Их может быть несколько. Образование и скопление газов - только одна из них, и ее смело можно именовать одной из наиболее распространенных. Как правило, скапливаются кишечные газы. При этом возникают самые неприятные ощущения: метеоризм, вздутие живота, чувство того, что внутри как будто что-то разрывается.
Стоит оговориться сразу, что проявление подобных процессов временно можно считать нормой. Однако продолжительное состояние должно быть устранено с помощью практикующего врача.
Есть и еще одно мнение, касающееся причин образования отеков. На количество жидкости в организме и, соответственно, наличие застойных процессов также влияют фазы луны.
Однако прежде, чем рассуждать о лишней жидкости в организме и ее застоях, стоит разобраться в том, что это такое. По сути вода, которая есть в теле человека, представляет собой совокупность солей, непосредственно самих молекул воды, электролитов и прочих компонентов. Все они состоят в определенных пропорциональных «отношениях». Их число контролируется почками и регулируется гормонами. Именно поэтому вся эта жидкость, которая, к слову, составляет до 70% всей массы тела, способствует оптимальному развитию разнообразных процессов в организме. Очень важно, чтобы все составляющие находились в балансе по отношению друг к другу. В частности, ионы воды и натрия должны быть в равновесии. В противном случае происходит сбой. Тогда почки перестают выводить воду, а, напротив, начинают ее накапливать. Это необходимо организму для разбавления ионов натрия. В такой ситуации задержка воды в организме является неизбежной.
Не менее важно понимать, что основная часть воды сосредоточена в клетках организма. Однако определенное количество жидкости присутствует в лимфатической системе и кровеносных сосудах. Есть еще и такое понятие, как межклеточная жидкость. Из названия становится понятным, где она сосредоточена.
В науке есть специальный термин, которым обозначено это место: интерстициальное пространство.
Считается, что все излишки воды скапливаются как раз в интерстициальном пространстве. Как результат, все ткани становятся набухшими. Кстати, определить, есть ли лишняя межклеточная жидкость в организме, достаточно просто. Для этого следует большим пальцем посильнее надавить на тело, например, на ногу. Если образуется отпечаток или небольшая «ямочка», которая сохраняется в неизменном виде несколько секунд, это говорит о наличии избыточной жидкости в теле.
Специалисты утверждают, что ощущение отечности, которое нередко сопровождает подобную проблему, - это еще не показатель скопления жидкости в межклеточном пространстве. Иногда это указывает на элементарное перемещение воды из одной части в другую. Как пример: жидкость может перемещаться в ткани тела из кровотока, при этом могут возникать такие неприятные реакции. По этой причине иногда отекают руки или ноги. Но это не критично, и быстро проходит.
По какой причине еще может возникнуть задержка жидкости в организме? Специалисты указывают на гормональные сбои. Как правило, у женщин такое происходит перед наступлением менструации. При этом задержка жидкости становится проблемой примерно для 70% дам. Тоже самое наблюдается в процессе беременности. Всё дело заключается в том, что вторая половина цикла обозначена мощным продуцированием гормонов. Считается, что прогестерон вырабатывается после овуляции в несколько раз сильнее. Такой процесс сопряжен с выведением из тела воды и солей, то есть о наличии отеков переживать не стоит: их быть не должно. Однако не всегда этот механизм работает корректно.
Есть теория, согласно которой альдокортин (это один из контррегуляторных гормонов) вкупе с антидиуретическими веществами блокируют нормальное выведение жидкости. Это обусловлено тем, что такие «помощники» тормозят процесс обезвоживания. Зачастую эти вещества действуют слишком активно. Вот почему лишняя жидкость остается в организме.
Называя причины задержки жидкости в организме женщины, нельзя не отметить беременность. В этой ситуации также часто виновниками проблемы оказываются гормоны. Здесь всё дело заключается в том, что кровеносные сосуды оказываются расширенными и легко пропускают всю жидкость, в том числе и лишнюю. При этом почки блокируют движение ионов натрия. Как результат, вся вода планомерно скапливается в нижней части тела. По этой причине у беременных часто сильно отекают ступни и ноги в целом.
Среди прочих причин, вызывающих отечность, стоит отметить переедание. Чрезмерное поступление пищи провоцирует усиленное продуцирование инсулина. Он в свою очередь непосредственно отражается на метаболизме, что в результате задерживает и воду, и натрий.
Нельзя не отметить и другие факторы. Итак, вот, что задерживает воду в организме:
Ко всему прочему соль задерживает воду в организме, как и кофе.
Однако избавиться от отечности можно с помощью народных средств. Но стоит заметить, что «работают» они в том случае, если застой воды не спровоцирован сбоями метаболизма или проблемами с гормональным фоном.
Чтобы избавиться от проблемы, стоит есть как можно меньше соленой пищи. Вода буквально притягивается к тем тканям, в которых откладываются соли. Соответственно, она не выводится организмом, провоцируя образование отеков. Если минимизировать употребление соленых продуктов и нормализовать питьевой режим, то проблема уйдет сама по себе, а работа почек станет более продуктивной.
Еще от отеков спасает нормальная двигательная активность. Особенно в этом плане хорошо показывают себя аэробные упражнения, которые:
Последнего пункта не стоит опасаться. Ведь именно с потом из тела выходят лишние соли и вода.
Многие не знают, как избавиться от лишней жидкости в организме. На самом деле это легче, чем кажется. Достаточно просто скорректировать свой рацион питания. Нужно употреблять больше продуктов с легким мочегонным эффектом. Это травяные, черные, зеленые чаи, фенхель, клюквенный сок, баклажаны, кориандр, петрушка, кардамон. Не менее важно исключить из меню консервы и полуфабрикаты.
Рекомендуется минимизировать употребление простых углеводов. Стоит сделать ставку на белковую пищу и клетчатку. Также не нужно забывать о достаточном количестве чистой воды в рационе. Пить нужно не менее 1.3-1.8 л в день.
Также нужно обратить внимание на лекарственные препараты, которые используются постоянно. Некоторые из них могут провоцировать образование отеков. Если есть возможность, их стоит заменить на более безопасные минералы. Но экспериментировать со здоровьем не стоит. Прописать другие лекарственные средства может только врач! Хорошим помощником в борьбе с лишней жидкостью в организме окажется лимфодренажный массаж.
Задержка воды в организме может быть вызвана различными причинами. Стоит заметить, что женщины сталкиваются с такой проблемой намного чаще мужчин.
Вторая (после овуляции) половина месячного цикла, гормональные сдвиги из-за приема контрацептивов, недостаточно хорошая работа почек, чрезмерное употребление соли и даже слишком малое количество жидкости, поступающее в организм каждый день, могут привести к нежелательным последствиям. Эти причины являются основными, но не единственно возможными.
Чтобы определить, из-за чего именно возникла проблема, стоит обратиться к врачу и, может быть, критически оценить свой образ жизни.
Признаки задержки воды в организме чаще всего заметны невооруженным взглядом. Стоит обращать внимание на излишнюю припухлость, отеки (даже слабые) лица и всего тела, разницу во внешнем облике утром и вечером. Если с утра ваше лицо кажется "надутым", а к вечеру это проходит - вы имеете дело с "гуляющей" по организму жидкостью. Также вероятность задержки жидкости в организме есть, если вы с помощью диет и спортивных упражнений пытаетесь похудеть, а вес стоит на месте, хотя и должен бы снижаться. В этом случае недостающие килограммы добираются организмом за счет воды.
Так как же избавиться от лишней воды в организме? Один из вариантов достаточно радикален: отправиться в аптеку и купить соответствующие препараты. Они помогают почкам (которые отвечают за циркуляцию жидкости) справляться со своей работой и одновременно запускают мочегонные процессы. Но таблетки не стоит использовать слишком часто, это может вызвать банальное привыкание: ваш организм разучится избавляться от жидкости самостоятельно.
Если же вам хочется воспользоваться более естественным и щадящим методом, в первую очередь постарайтесь определить причины образования излишков воды. Например, подобное явление является побочным эффектом большинства гормональных противозачаточных средств. Или, может быть, вы испытываете хроническое обезвоживание. В наше время немногие выпивают в день положенное количество воды. По словам врачей, минимум потребления жидкости составляет полтора литра для женщин и два для мужчин. Впрочем, эта норма не подходит для людей, страдающих болезнями почек. Им следует отдельно обговорить выпиваемое количество жидкости в день с лечащим врачом.
Еще один распространенный вариант - обезвоживание из-за активных физических нагрузок или посещения сауны. Такое обезвоживание локально, то есть длится в течение нескольких часов после вышеуказанных действий и заставляет организм переходить в стрессовый режим и накапливать воду при первом же ее поступлении. А может, вы просто налегаете на соленое, консерванты и разнообразные специи?
Определив причину, если это возможно, устраните ее настолько, насколько позволяет ваш образ жизни. Но в любом случае, устранима она или нет, вам стоит:
1. Пересмотреть свой рацион. Соль задерживает воду в организме, поэтому в период активного избавления от проблемы старайтесь не солить еду вовсе. Кроме того, помните, что во многих продуктах соль содержится изначально. Помимо задержки воды, основная составляющая соли - натрий - способствует выведению из организма калия, который крайне необходим нашему сердцу.
Вода в организме может накапливаться также из-за потребления любых алкогольных напитков, сахара (в любом виде) и консервантов, которые в большинстве своем богаты натрием. Вывод: пища должна стать более здоровой. Это принесет ощутимую пользу всему организму.
2. Добавить в пищу природные диуретики. Диуретик - вещество, которое ускоряет мочегонные процессы в организме, в том числе это означает и повышенное потоотделение. Самые известные природные диуретики - арбуз, сельдерей, красный, желтый и зеленый болгарский перец, зеленый чай, крапива, укроп, гречневая каша, огурец, свекла. Стоит обратить внимание и на продукты, ускоряющие метаболизм и введение токсинов: морковь, брюссельская капуста, помидоры. Отличным эффектом обладает высушенная яблочная кожура, заваренная крутым кипятком.
Словом, налегайте на овощи. Они не содержат соли и способствуют выведению лишней жидкости из организма, отчасти за счет клетчатки, очищающей его от шлаков.
3. Начните принимать один из качественных витаминных комплексов. Еще одна возможная причина задержки жидкости в организме - отсутствие витаминов и аминокислот, к которых мы так нуждаемся. Когда в наших клетках заканчиваются питательные вещества, их может заменить большее, чем необходимо, количество воды. Обязательно обратите внимание на калий и витамины группы B (их недостаток особенно сильно провоцирует накопление воды в тканях).
Кроме того, в процессе избавления от лишней жидкости организм будет "промываться", а значит, помимо шлаков могут быть выведены и полезные вещества. Поэтому прием витаминов в данный период обязателен для тех, кто не хочет иметь проблем со здоровьем и внешностью.
4. Пейте больше воды. Помните, что лучше всего не заменять воду другими напитками, вроде чая, компота, кофе или лимонада. Вода является своеобразным эквивалентом всех веществ в организме: добавляя в питье сахар, вы задерживаете и жидкость. Например, лимонады вообще не утоляют жажду, ведь сахара в них больше, чем жидкости, которую он "забирает". Постарайтесь перейти на чистую воду и зеленый чай.
Со временем организм привыкнет и начнет признавать "настоящим" питьем только воду, и тогда вам будет легче отказаться от других напитков. Помните: ваша моча всегда должна быть прозрачной, ведь это признак достаточного употребления жидкости.
5. Посетите врача. Причиной вашей проблемы может оказаться не только безобидная соль в организме, но и серьезные заболевания вроде пищевой аллергии, гипотериоза (понижение функции щитовидной железы), дисбаланса гормонов, плохой работы печени, почек или сердца и даже диабета. Чтобы исключить крайности, посетите специалиста и сдайте необходимые анализы.
Напоследок следует заметить, что и эмоциональное состояние серьезно влияет на задержку жидкости. Депрессии, напряженность и стресс способствуют ей. Поэтому радуйтесь жизни, почаще расслабляйтесь и не держите в себе негативных эмоций.
Вода – источник жизни человека. Если она начинает накапливаться в организме, появляется избыточный вес и отечность. Это может спровоцировать развитие серьезных заболеваний. Справиться с такой проблемой помогут простые методы, доступные каждому.
Если вода скапливается в организме, это не значит, что вы пьете слишком много. Попытки сократить количество употребляемых напитков только усугубят ситуацию и приведут к развитию заболеваний.
В здоровом теле вода, выполнив свою функцию, выводится естественным путем. Если же излишки влаги накапливаются, стоит обратить внимание на здоровье почек и сердца. Причиной такой проблемы могут послужить серьезные заболевания.
Важно! Если вас беспокоят излишки воды в организме, незамедлительно пройдите полное медицинское обследование.
В большинстве случает накопление влаги связано с неправильным образом жизни человека. Употребление вредных продуктов нарушает водно-солевой баланс, что приводит к появлению отеков и избыточной массы тела.
Избыток влаги – серьезная проблема. Прежде чем приступать к ее лечению, необходимо точно определить причину ее возникновения. Самыми распространенными их них являются:
Только после того как вы правильно определить причину проблемы, можно подбирать соответствующую программу лечения.
Если причиной отечности и избыточного веса стало неправильное питание, то необходимо незамедлительно менять рацион.
Не забывайте! Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Нельзя сидеть на монодиетах, это может привести к появлению серьезных осложнений.
Выгнать лишнюю жидкость помогут овощи, крупы, фрукты, ягоды и некоторые напитки. Среди полезных фруктов и ягод выделяются:
Вводить в рацион как можно больше свежих фруктов. Из них можно готовить салаты, заправленные натуральным йогуртом. Дополнить это блюдо поможет целебный морс из клюквы.
Овощи приносят неоценимую пользу для здоровья человека. Избавиться от отеков вам помогут:
Овощи лучше всего употреблять в сыром виде, так они принесут больше пользы. Кроме того, их можно готовить на пару, тушить, варить и запекать.
Выгнать лишнюю влагу помогут и крупы. Обязательно введите в свой рацион:
Крупы могут использоваться как самостоятельное блюдо. Овсянка станет прекрасным завтраком. Если ее вкус для вас не очень приятен, добавьте в нее сахар, чернослив или свежие фрукты. Тогда она превратится в настоящее лакомство.
Регулярно употребляя продукты, выводящие воду, вы избавитесь от лишнего веса и решите проблему отечности.
Споры о вреде и пользе кофе не утихают уже очень давно. Мочегонные свойства кофе доказаны в ходе многих исследований. Но такое средство борьбы с лишней жидкостью нельзя назвать безопасным. Оно имеет ряд противопоказаний.
Важно! Диуретиком является только натуральный кофе. Употребление растворимого продукта сомнительного качества не приносит положительного эффекта.
Кофе выводит воду, но увлекаться им нельзя. Употребление более трех небольших чашечек напитка в день может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Выделяют ряд противопоказаний, при которых от кофе лучше совсем отказаться:
В связи с этим кофе в качестве мочегонного средства в небольших количествах можно употреблять только здоровым людям.
Специалисты разработали несколько эффективных диет, которые помогают избавиться от лишней влаги и лишнего веса. Самыми распространенными являются:
Она предполагает употребление до 1,5 литров этого кисломолочного продукта в день. Такое изменение питания рассчитано на неделю.
В первый день совместно с кефиром разрешено до пяти отварных картофелин. Во второй около 100 грамм вареного куриного филе. В третий день побалуйте себя 100 граммами отварной телятины. Четвертый день – 100 грамм любой нежирной рыбы, отварной или запеченной. На пятый день ешьте любые овощи и фрукты. На шестой день нельзя ничего есть кроме кефира. На седьмой день пейте побольше минеральной воды без газа.
Чтобы похудеть и убрать отечность следует отказаться от соли и углеводов. Запрещено употребление меда, яиц, сахара, кондитерских изделий, выпечки, алкоголя, дрожжей, соленых продуктов, майонеза, масла, копченых блюд, чипсов. Молочные продукты замените соевыми аналогами. Ешьте побольше сырых фруктов и овощей. Введите в рацион крупы, бобовые и травяные отвары.
Не забывайте! Строгая диета – всегда стресс для организма. Перед тем, как прибегать к ней, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Вместо того чтобы строго ограничивать себя в питании, постарайтесь правильно составить свой рацион. Сбалансированное питание и физические нагрузки гораздо эффективней любой диеты.
Нехватка витаминов достаточно распространенная причина застоя воды в организме. Решить проблему помогут специализированные лекарственные препараты. Перед тем как выбирать конкретный препарат, пройдите медицинское обследование, которое поможет врачу разработать для вас правильную схему приема витаминов.
Витамины, выводящие воду:
Если рацион богат свежими фруктами и овощами, то дефицита витаминов быть не должно. В противном случае приобретите в аптеке витаминно-минеральный комплекс.
В борьбе с отечность особую роль играет калий. Доказано, что это вещество способствует выведению лишней жидкости из клеток тела и предотвращает задержку мочи.
Для покрытия суточной нормы этого вещества, введите в свой рацион капусту, бобовые, картофель, бананы, арбуз, авокадо, молоко, рыбу и печень. Кроме того, калием богаты крупы, подсолнечные семечки и орехи.
В сутки нужно употреблять от 1800 до 5000 мг калия. Конкретное значение зависит от индивидуальных особенностей организма, уровня физической активности и климата, в котором проживает человек.
Важно! Калий сохраняется в продуктах после термической обработке. Поэтому готовые блюда не менее полезны, чем сырые овощи.
Во время приготовления блюд, старайтесь не использовать воду. Она будет вымывать калий из продуктов. Лучше запекать или тушить продукты.
Отличный способ согнать воду – посещать баню. Эта процедура способствует активному образованию пота. Нормализуется обмен веществ, организм освобождается от лишнего жира.
Вся влага выходит через кожу, что снижает нагрузку на почки. Баня разрешена даже людям, страдающим заболеванием почек. При этом выводятся и вредные вещества, такие как натрий, мочевина, сера, железо и прочие.
Для достижения эффекта баню следует посещать каждую неделю.
Народная медицина предлагает массу рецептов, которые помогают справиться с такой проблемой. Среди них выделяются:
Такие доступные средства помогут вывести лишнюю жидкость и уменьшить массу тела.
В тяжелых случаях без применения специализированных препаратов обойтись не удается. Конкретные таблетки, выводящие воду, выбираются лечащим врачом после медицинского обследования. Чаще всего назначают:
Перед их использованием внимательно ознакомьтесь с инструкцией и изучите все противопоказания.
Избыток влаги в организме – серьезная проблема. Справиться с ней помогут правильное питание, физические нагрузки и народные средства. Все эти меры необходимо применять в совокупности. Тогда вы снизите свой вес и избавитесь от отеков.
Гормонов щитовидной железы, дисбаланс между гормонами вырабатываемыми почками и нервной системой. Например, при гипотиреозе (заболевании щитовидной железы) сильно отекает лицо, конечности. При малейшем подозрении на то, что отечность связана с заболеванием, обязательно посетите врача.
Колебания гормонального фона во время менструального также способны вызвать задержку воды в организме. В это время некоторые замечают, что им доставляют неудобства бретельки бюстгальтера, привычная обувь начинает стеснять , тугими становятся кольца на .
Жидкость в организме скапливается на последних месяцах беременности. В этом случае не стоит паниковать, так как после родов отечность исчезнет.
Жидкость может задерживаться в организме из-за избытка в употребляемой пище соли и сахара. Чтобы решить эту проблему, следует сократить количество соли и сахара в ежедневном рационе, на время отказаться от маринадов, солений, консервов, а также кондитерских изделий.
Чтобы снять отеки, регулярно делайте капиллярную гимнастику. Для этого лягте на спину, поднимите конечности вверх и несколько минут интенсивно трясите ими.
Задержка воды в тканях происходит из-за нехватки некоторых питательных веществ (витаминов группы В, калия, клетчатки). В этом случае включите в свой рацион фрукты, свежие овощи, крупы, красную рыбу и зелень.
Помимо этого задержку жидкости в тканях вызывают . Чтобы избавиться от токсических веществ, организм притягивает к тканям воду, которая необходима для их растворения и вывода. То же происходит при алкогольном отравлении и курении, постоянном употреблении .
Регулярные физические нагрузки и походы в баню помогут вывести из организма избытки жидкости.
Еще одной причиной задержки жидкости в организме является обезвоживание. Если значительно снизить потребление воды , организм начнет запасы, удерживая ее в межклеточном пространстве.
Чтобы справиться с отеками ног, ежедневно погружайте стопы на 10-15 минут в теплую воду с морской солью и настоями трав.
Чтобы этого не происходило, необходимо употреблять до двух литров жидкости в сутки. Это могут быть чистая вода, травяной чай, компот, натуральные соки.
