Довольно часто близкие люди обращаются друг к другу с просьбой размять шею. Сеансы импровизированного массажа важно выполнять правильно, чтобы не навредить.
В воротниковую зону входит задняя поверхность шеи и пространство между лопаток. Здесь проходит множество важных сосудов и нервов. У людей, работающих руками (к примеру, парикмахеров, компьютерщиков, инженеров), эта зона страдает особенно. Это связано с тем, что основные мышцы, которые поддерживают руки, расположены здесь. Мышцы спазмируются, устают, из-за этого ухудшается кровоснабжение позвоночника (это провоцирует остеохондроз), страдают органы, артерии, которых проходят через эту зону.
К группе зависимых от верхней грудной и шейной части позвоночника органов относят сердце и головной мозг. Поэтому у людей, которые страдают затеками шеи, снижается память, ухудшается внимание, часто болит сердце и голова. При разминании воротниковой зоны мышцам удается расслабиться, кровоснабжение восстанавливается, сосуды расширяются, улучшается самочувствие.
Перед тем, как выполнить массаж, нужно измерить своем пациенту давление: процедура снизит его, и если давление пониженное (ниже девяносто на шестьдесят мм. рт. ст.), проводить сеанс нельзя.
Если массаж выполняется в домашних условиях, человек ложится на живот, если в других условиях - садится, голову нужно положить на руки или на поверхность. Пациент занимает удобную для себя позицию, что массажисту и нужно.
Крем для массажа разотрите в ладонях, подогрейте до температуры тела, размажьте по воротниковой зоне. Наносите разглаживающими движениями крем на кожу, попробуйте прочувствовать, есть ли в каких-то зонах зажимы (можно почувствовать более плотные участки мышц, чем в остальных участках). Имейте в виду, что над этими отделами более бледный оттенок кожи, чем на прочих. Места зажимов нужно массировать более тщательно, чем остальные зоны.
Разминайте глубокие мышцы, которые расположены вдоль верхнего грудного участка позвоночника. Положите руки на кожу, сложенными руками десять раз прогоните волну по коже большими пальцами.
Помассируйте мышцы шеи. Захватите их по типу клешни и очень нежно разминайте, сгибая пальцы. Надавливайте несильно. Если переусердствовать, можно чрезвычайно снизить давление, сместить позвонки.
Перейдите к задней группе мышц в плечевом поясе (между верхним краем лопаток и позвоночником). Мышцы лучше разомнутся, если применять различные приемы. Массируйте мышцы кончиками пальцев, ногтями. Берите кожу с подлежащими мышцами в складку.
Массируйте зону между лопаток, левую и правую по очереди. Заведите руку за спину и попытайтесь зайти под кость. По возможности сделайте массаж остальной части спины, а также волосистой части головы, стоп. Закончите массаж воротниковой зоны разглаживающими движениями.
Если вы долго сидите за компьютером, выдвинув голову вперёд, или опускаете её, глядя в смартфон, мышцам шеи приходится нелегко. Постоянное напряжение вызывает скованность и боль.
Лайфхакер собрал упражнения Yoga for chronic neck pain: a pilot randomized controlled clinical trial. , Yoga for Chronic Neck Pain: A 12-Month Follow-Up для растяжки и укрепления шеи, плеч и груди, которые снимут болезненные ощущения и помогут избежать их в будущем.
Этот комплекс не создан для лечения конкретных нарушений. Если у вас диагностировали остеохондроз, грыжу межпозвоночных дисков или другие заболевания, гимнастику должен назначать врач.
Если боль не прекращается несколько дней, нарастает или сопровождается головными болями, тошнотой, лихорадкой и , как можно скорее обратитесь за медицинской помощью.
Комплекс состоит из двух частей: простые упражнения на растяжку и укрепление мышц и безопасные асаны из йоги.
Занимайтесь минимум три раза в неделю, а ещё лучше каждый день.
Если возникает боль, немедленно прекратите. После упражнения растягиваемое место должно ощущаться расслабленным и мягким.
Вам понадобится стул. Сядьте на край, выпрямите спину, опустите и расправьте плечи. Делайте каждое упражнение по 10–15 секунд.
Возьмите полотенце за концы, натяните его и переместите прямые руки вверх. Подайте верхнюю часть корпуса вперёд и уведите прямые руки с полотенцем дальше за голову.
Тщательно соблюдайте правила выполнения и не задерживайте дыхание. Сохраняйте каждую позу 30 секунд.
Встаньте прямо на расстоянии двух шагов от стены лицом к ней. Ноги поставьте на ширине бёдер, чтобы вам было комфортно. Из этого положения согнитесь в тазобедренном суставе и наклонитесь вперёд с прямой спиной до угла 90° между корпусом и ногами. Руки поставьте на стену.
Старайтесь максимально выпрямить и вытянуть . Удерживайте позу 20–30 секунд.
Встаньте прямо, ноги разведите широко, носки стоп направьте вперёд, поднимите руки в стороны, соедините и выпрямите пальцы.
Разверните правую стопу на 90° вправо. Согните правую ногу в колене до прямого угла или близко к тому, левую - отодвиньте назад. Распределите вес между двумя ногами.
Подкрутите таз, вытяните спину, опустите плечи. Старайтесь раскрыть таз и грудную клетку. Повторите позу в обе стороны.
Сядьте на пол, правую ногу согните в колене, заведите голень наружу и положите пятку рядом с тазом. Левую согните в колене, левую стопу положите на правое бедро.
Распределите вес между двумя седалищными костями, вытяните позвоночник вверх. Положите правую руку на левое колено и разверните корпус и голову влево, левой рукой возьмитесь за левый носок. Повторите в другую сторону.
Встаньте на четвереньки, соедините стопы, а затем опустите таз на пятки. Наклонитесь вперёд, выпрямите спину и вытяните прямые руки перед собой, коснитесь лбом пола и полностью расслабьтесь в этом положении.
В наше время остеохондроз серьезно «помолодел». Это заболевание, и без того очень распространенное, сейчас очень часто поражает людей именно трудоспособного возраста. При этом стоит помнить, что в 9 случаях из 10 боль в спине, так или иначе связана именно с остеохондрозом. Мы уже рассматривали это заболевание подробно, в этот же раз мы остановимся на таком компоненте лечения, как массаж шейного отдела позвоночника.
Остеохондроз представляет собой заболевание позвоночника, при котором в межпозвонковых дисках происходит дегенеративный процесс. Причины развития остеохондроза всем хорошо известны – обычно это или чрезмерная нагрузка на позвоночник (во время занятий спортом, или в силу профессиональных обязанностей), или наоборот – серьезный недостаток движения (сидячая работа, малоподвижный образ жизни).
Объясняется развитие заболевания тем, что межпозвоночный диск своих кровеносных сосудов не имеет, питание он получает за счет диффузии из окружающих тканей. Недостаток двигательной активности приводит к тому, то нарушаются естественные процессы в хряще, в результате чего начинается его преждевременное старение. С другой стороны, чрезмерные нагрузки приводят к повреждению межпозвонковых дисков, в результате чего понижается его эластичность и прочность. В обоих случаях результатом становится появление во внешней оболочке диска трещин, через которые выпадает пульпозное ядро диска, приводя к появлению межпозвоночной грыжи.
Нужно помнить, что шея вообще является достаточно уязвимым участком человеческого тела. Здесь через относительно небольшой объем проходит большое количество кровеносных сосудов и нервных каналов. Поэтому появление даже небольшой протрузии, не говоря уже о полноценной грыже, никогда не остается незамеченным. С другой стороны, проявления остеохондроза в шейном отделе выражают себя не всегда однозначно, поэтому нередки случаи, когда человек просто пытается вылечить заболевание, которого нет, не подозревая, что проблема – в позвоночнике.
В общем случае признаками появления остеохондроза в шейном отделе позвоночника являются боль в шее, затылке и межлопаточной области, приступы головокружения, ограничение подвижности шеи. Возможно появление и других достаточно неожиданных признаков, например – повышение артериального давления. При этом сердце здорово, что и показывают все исследования. Но человек начинает упорно «лечить давление», хотя причина совсем в другом.
При лечении такого заболевания основной задачей врача является в первую очередь снятие болевого синдрома. После того, как боль удалось снять или ослабить начинается настоящее лечение, основной задачей которого является предотвращение прогрессирования и рецидивов заболевания. Для этого применяются два основных метода – лечебная физкультура и массаж.
В случае с шеей, ЛФК часто оказывается не столь эффективен, а вот массаж в полной мере может выполнить поставленные перед ним задачи:
Методика выполнения массажа во многом зависит от того, какова клиническая картина заболевания, и на какой оно находится стадии. Поскольку остеохондроз может проявляться по разному, то и методика классического массажа должна подбираться индивидуально. Кроме того, доверять нужно только настоящим специалистам, умеющим правильно выполнять массаж шейного отдела позвоночника, цена в данном случае отходит на второй план – экономить в такой ситуации не стоит. В общем же случае при лечебном массаже применяются все обычные приемы классического массажа – поглаживание, растирание, разминание, выжимание, вибрация.
Следует также помнить, что массаж позвоночника, видео выполнения которого вы можете посмотреть ниже, обычно выполняется тогда, когда острый период болезни уже прошел. В противном случае есть риск не уменьшить, а усилить болевой синдром. Кроме того, при выполнении массажа должно учитываться наличие у пациента сопутствующих заболеваний, таких, как гипертония, нарушение кровообращения и т.д.
В тех случаях, когда боль выражена только с одной стороны, массаж должен начинаться со здоровой части шеи и только потом можно переходить к болезненной части, но в конечном итоге шея в равной мере массируется с обеих сторон. Кроме того, обязательно должно оказываться воздействие на точки выхода малых и больших затылочных нервов, поскольку именно они страдают при шейном остеохондрозе.
Хороший эффект дает также дополнение классического лечебного массажа элементами сегментарного и точечного массажа.
Дополнительно стоит учесть, что в том случае, когда причиной боли является нестабильность шейного отдела позвоночника, массаж должен выполняться осторожно. В этом случае доверять можно только высококлассному специалисту.
Хотите узнать все секреты лечения шейного остеохондроза? Тогда изучите этот бесплатный обучающий курс >>
Шея является наиболее уязвимым местом для остеохондроза. Это можно объяснить тремя основными причинами.
Во-первых, шейные позвонки очень близко расположены друг к другу, намного ближе, чем в других отделах позвоночника. Соответственно, и толщина межпозвоночных дисков в этой области совсем невелика.
Во-вторых, мышечный корсет шеи развит намного меньше, чем в поясничном или грудном отделе. Это сказывается на том, что позвонки слабо удерживаются на своем месте и легко смещаются даже при небольшом давлении.
И, в-третьих, сосуды, обеспечивающие кровоснабжение головы, находятся в непосредственной близости к шейным позвонкам, что приводит к резкому нарушению кровоснабжения уже при малейших их смещениях.
Малоподвижный образ жизни большинства современных людей приводит к еще большему ослаблению мышц шеи. А поскольку мало кто сидит за столом, соблюдая правильную осанку и расстояние от глаз до книги или компьютера, уже по окончании школы у большинства учеников наблюдаются первые признаки остеохондроза позвоночника. Поэтому остеохондроз можно смело отнести к болезням цивилизации.
Такие симптомы, как боль в шее, тугоподвижность при поворотах и наклонах головы, наблюдаются у каждого второго. Нередко остеохондроз шейного отдела позвоночника становится причиной регулярных головных болей и даже постоянной зубной боли, которую не могут объяснить стоматологи. А в запущенных случаях, когда межпозвоночные хрящи смещаются в спинномозговой канал с образованием грыжи, присоединяются даже такие симптомы, как нарушение слуха и зрения.
Массаж в комплексе с регулярными физическими упражнениями – лучший способ профилактики остеохондроза и даже лечения его на ранних стадиях. А самомассаж является отличным способом снять такие симптомы, как боль и напряжение в шее после рабочего дня, без помощи посторонних. К тому же такое лечение практически не имеет противопоказаний.
Также его преимуществом является то, что все движения проводятся под контролем собственной чувствительности без боли и риска повреждения позвонков.
Начинать самомассаж следует с поглаживания шеи сверху вниз. Это можно делать как двумя руками одновременно, так и по очереди поглаживать противоположную сторону шеи каждой рукой. После этого приступают к растирающим движениям. При этом подушечки пальцев скользят по поверхности кожи.
Растирания можно выполнять и ребрами ладоней, расположив их параллельно позвоночнику с обеих сторон. После растираний приступают к разминаниям, при этом пальцы уже не скользят по коже, а смещают ее в разные стороны.
Самомассаж шеи при остеохондрозе хорошо совмещать с проработкой активных точек.
Большинство активных точек на шее находятся в области прикрепления затылочных мышц (нижняя часть затылка) и в верхней части трапециевидной мышцы (задняя поверхность плеч с обеих сторон). Каждая точка находится на уровне соответствующего позвонка и имеет свое название. Однако при самомассаже четко определить их довольно сложно. Обычно при попадании пальца на активную точку появляется неприятное ощущение.
Точечный массаж шеи полезно сочетать с массажем волосистой части головы и плеч, так как эти области также получают иннервацию и кровоснабжение от шейного отдела. Нажатия на болевые точки могут быть как короткими, так и продолжительными (по 5-6 секунд). Их можно проводить как подушечками большого, указательного или среднего пальца, так и ногтем по типу иглоукалывания. Лечение точечным воздействием чрезвычайно эффективно и не имеет противопоказаний.
Если рядом с вами есть кто-то, желающий помочь снять болевые симптомы в шее, можно использовать профессиональные массажные приемы. Однако они должны проводиться только после тщательного растирания и разогрева мышц шеи и без чрезмерных усилий.
Удобнее всего массировать шею на массажном столе, так как в нем есть специальное отверстие для лица, за счет чего можно положить голову ровно. Но если подобное лечение проводится в домашних условиях, голову можно положить лбом на колени массажисту.
После тщательного разогрева мышц путем поглаживания и растирания приступают к разминаниям. Также применяют приемы сжатия, когда кожу сжимают между ладонями подобно щипку, и растяжения в обратном направлении. Используют и приемы вибрации: для этого средние и указательные пальцы обеих рук устанавливают в районе выхода затылочных нервов и делают ими встряхивающие движения. Заканчивают сеанс поглаживаниями.
Массаж следует проводить лишь в подострой стадии заболевания. В положении сидя и при полном расслаблении мышц массажист аккуратно поворачивает голову пациента влево и вправо поочередно. Также можно дополнить массаж при шейно-грудном остеохондрозе лечением с помощью вытяжения. Для этого в положении сидя массажист несколько приподнимает пациента за голову, способствуя вытяжению позвоночного столба и вправлению позвонков на свое место.
Но такие приемы следует проводить очень аккуратно и только после разогрева и расслабления мышц. При неуверенности в своих силах от них лучше отказаться во избежание появления патологических смещений.
Противопоказания к массажу шейного отдела:
Для того чтобы снять болевые ощущения, которые возникают вследствие сдавливания нервных корешков, рекомендуется делать массаж шеи при шейном остеохондрозе. Для выраженного корешкового синдрома характерна боль только с одной стороны. Поэтому на первых сеансах акцентируют внимание на здоровой стороне, а на больной выполняют щадящий массаж.
Техника массажа включает обработку шейного отдела позвоночника и воротниковой области.
Если у больного шейный остеохондроз с выраженными болевыми ощущениями, целесообразно проводить массаж в положении лежа на животе. Для лучшего расслабления мышц больной должен положить руки под лоб, а подбородок прижать к груди. В остальных случаях можно проводить массаж в положении пациента сидя за столиком.
1. Начинают сеанс с широких поглаживаний всей поверхности воротниковой области и шеи. Все движения направлены по ходу лимфы. На шее выполняют обхватывающие поглаживания от роста волос к плечам, на воротниковой области от верхнего грудного отдела к подмышечным впадинам и плечам. При необходимости можно выполнить гребнеобразный прием.
2. После поверхностного приема выполняется выжимание. Он воздействует на глубокие слои кожи и выполняет лимфодренажную функцию. Для того чтобы выполнить это необходимо положить руку поперек шеи и сделать глубокое медленное движение с сильным давлением на ткани вниз к трацепевидной мышце. На самом позвоночнике прием не выполняется. То же самое можно сделать ребром ладони от волосистой части головы вниз к плечевым суставам. На воротниковой области движения выполняются от четвертого грудного позвонка к плечевым суставам.
3. Перед тем как приступить к разминанию мышц, их необходимо подготовить при помощи растирания. Оно улучшает кровоток, разогревает и расслабляет мышечные ткани. Прием выполняется со смещением кожи. Применяют кругообразное и прямолинейное растирание от основания черепа вниз по околопозвоночным зонам.
Выполняя прием на воротниковой области, применяют кругообразное спиралевидное растирание и прием пиление. На надплечьях применяют «пересекание» лучевыми краями кисти. На плечевых суставах растирание проводится по передней, средней и боковой поверхности.
4. На разминание должно уделяться большая часть времени. Прием воздействует на мышцы, связки и фасции. На околопозвоночных зонах мышцу придавливают к кости и сдвигают ее круговыми движениями в направление от позвоночника.
На воротниковой области прием выполняется в несколько этапов: захват мышцы, фиксация и оттягивание от кости, само разминание. Очень хорошо прорабатывают верхний и наружный край лопатки. Для более глубокого проникновения прием можно выполнять с отягощением другой рукой.
5. После разминания выполняется поглаживание и приемы вибрации: рубление, похлопывание, поколачивание, сотрясение, точечная вибрация.
6. Оканчивается сеанс широкими поглаживаниями воротниковой области и поверхности шеи.
Сеанс массажа длиться не более 15 минут. После процедуры рекомендуется несколько минут полежать, так как может возникать головокружение из-за улучшения кровотока.
Остеохондроз шейного отдела можно лечить и самому при помощи массажа. Можно научиться делать самомассаж или же применять массажер. Делать массаж надо в положении сидя с немного опущенной головой. Следует обхватить шею сзади руками и выполнить поглаживания от волосистой части головы по задней поверхности шеи вниз к плечам. Выполняя приемы, надо следить за тем, чтобы мышцы шеи не напрягались.
Разминания должны быть глубокими в виде раздавливания мышцы. В области околопозвоночных зон можно выполнить давление подушечками в течение нескольких секунд. Заканчивают сеанс ударными приемами вибрации и поглаживанием.
Кроме шеи, необходимо проработать трапецевидные мышцы, плечевые суставы и дельтовидную мышцу. Закрепить эффект от массажа можно упражнениями для шеи. Делать массаж рекомендуется и на работе, выполняя все приемы через одежду.
Лечение в остром периоде должно включать применение нестероидных противовоспалительных препаратов. Воротниковый массаж применяется только после стихания острой боли.
Остеохондроз (от греч. osteon – кость и hondros – хрящ) – «окостенение хряща». В состав позвоночника входят сами позвонки и межпозвонковые диски. Именно последние страдают от остеохондроза, они как бы «окостеневают», становятся менее эластичными. Это часто происходит при повышенных физических нагрузках или, напротив, при малоподвижном образе жизни, отсутствии достаточной нагрузки.
В межпозвонковых хрящах нет собственных сосудов, которые питали бы их полезными веществами из крови, диски могут рассчитывать в этом смысле только на соединительные ткани. Чрезмерное сдавление или расслабление глубоких мышц нарушает перемещение крови, и в хряще начинается процесс «ссыхания». А усиленная нагрузка может привести даже к смещению или повреждению диска, межпозвоночной грыже, что чревато не только острой болью и дискомфортом, но и другими проблемами со здоровьем.
Массаж шейного отдела является эффективным и приятным средством профилактики и облегчения течения заболевания.
Шейный отдел позвоночника – самый хрупкий и подверженный перегрузкам, так как несет на себе массу черепа, а также совершает в разы больше движений, чем другие отделы. Через шею к мозгу проходит множество важнейших кровеносных сосудов и крупных нервов. Поэтому иногда проблема, вызывающая боль, находится в позвоночнике, но, как говорят в народе, «отдает» в шею. Перед тем как начинать какие-либо процедуры, в том числе массаж, посоветуйтесь со специалистом, иначе можно лишь усугубить ситуацию, ведь массаж – это в данном случае вид лечения, а не приятные расслабляющие процедуры.
Другая распространенная ошибка – применение препаратов от повышенного давления. Дело в том, что остеохондроз шейного отдела влияет на кровеносные сосуды, отчего давление повышается, и дело здесь не в сердце.
Остеохондроз шейного отдела дает боль не только в шее, но и в области между лопаток и затылочной части головы. Шея при этом становится как бы ватной, ее трудно повернуть в сторону. Ухудшается кровоток в шейных сосудах, мозгу не хватает питания, поэтому возможны головные боли, головокружения и даже обмороки.
Первое, о чем думают пациент, страдающий остеохондрозом, и его лечащий врач, – купирование болевых ощущений, так как боль может быть поистине невыносимой. После этого врач, как правило, назначает умеренные нагрузки в виде ЛФК (лечебной физкультуры) и массаж шеи. Первый метод для шеи может быть не настолько полезен, как массаж, поскольку количество движений шейного отдела ограничено и по-настоящему «размять» его можно только руками. Кроме того, массаж выполняет несколько функций: снижение боли, улучшение кровотока в шейном отделе, снятие мышечных спазмов, приведение мышц шеи и спины в тонус.
Для каждого больного остеохондрозом сценарий массажа индивидуален, так как важно учесть фазу развития заболевания, его особенности, сопутствующие заболевания (перепады давления, нарушение дыхания и так далее). Получив направление на массаж от врача, выберите действительно хорошего специалиста, действия которого не усугубят ситуацию, а помогут вам справиться с недугом. Также помните, что массаж следует начинать, когда пик заболевания уже прошел и боль не ощущается столь остро, иначе массаж превратится в мучение.
В достаточно легких случаях массаж можно производить и в домашних условиях. Для этого больному необходимо лечь на живот на ровную твердую поверхность (лавку, кушетку). Ноги должны полностью уместиться на кушетке, не свешиваться. Руки, согнутые в локтях, положить перед собой ладонь на ладонь, лоб упереть в ладони. Начать следует с разминания мышц, прилежащих к шейному отделу позвоночника, пощипывающими движениями. Далее массируются мышцы шеи с помощью «растягиваний» пальцами. Постепенно переходите к грудному отделу (лопатки и межлопаточное пространство) и голове (круговые движения и поглаживания). Массаж головы нельзя игнорировать, так как именно от нижней части черепа отходят важнейшие нервы, страдающие при остеохондрозе.
Иногда массаж можно производить сидя. Процедура проводится раз в два дня. Вначале массирование шеи может причинять пациенту боль, особенно в области сильного поражения, но со временем неприятные ощущения пройдут, оставив легкость и расслабленность.
Отзывы наших пациентов
Прочитала на сайте клиники Бобыря, что все консультации проводятся бесплатно. Пришла в клинику на Маломосковской. Оказалось, для того чтобы пообщаться с остеопатом, нужно заплатить (пусть немного, но все-аки нужно!). Спросила, почему так. Ответили, …
Мучают головные боли с детства. Пройдены сотни врачей, сотни клиник! И нигде не могли мне помочь - прописывали лекарства, которые не помогали. Но, Бог свидетель, без малейшего преувеличения - у Михаила Анатольевича Бобыря руки действительно золотые! …
Врачи клиники Бобыря: стаж работы от 10 лет
Бобырь М.А. Академик РАМТН, Кандидат медицинских наук, вертеброневролог, остеопат, мануальный терапевт, дефанотерапевт Торопцев Д.А. Кандидат медицинских наук, мануальный терапевт, рефлексотерапевт, невролог. Сорокин С.Д. Мануальный терапевт, рефлексотерапевт, дефанотерапевт, вертебролог. Животов А.А. Мануальный терапевт, дефанотерапевт, невролог, ортопед. Бабий А.С. Мануальный терапевт дефанотерапевт, детский хирург ортопед.
Москва, м. Алексеевская
Москва, м. Алексеевская, ул. Маломосковская д.21 кор.1
Зеленоград
Зеленоград, корпус 814
Одна из самых распространенных жалоб - «затекла шея». Мы слышим эту фразу со всех концов офиса, от коллег и знакомых. Люди сидят за компьютером в определенной позе целый день. Для этого даже не понадобится вставать со стула.
1) ребрами обеих рук (со сотороны указательного пальца) поочередно слегка ударять по подбородочной мышце.
2) ладонью правой руки обнять левый кулак и надавливать под подбородком секунд 20. Делать раз 20-30. Кулак как-бы уминает мышцу.
3) упражнения вверх-вниз, влево-вправо головой, круговые повороты головы. Кто никогда не делал это упражнение, начинать с трех раз, постепенно и длительное время увеличивая количество этих упражнений.
4) самомассаж вдоль и поперек подбородочной и затылочной мышцы.
5) массаж двумя пальцами от кончика уха до середины ключицы. Это дает возможность подтягивать боковые мышцы и избавляться от повышенного кровяного давления.
← Жми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Перед началом каждого занятия необходимо совершать разминку шеи. Занимает она около 5 минут, но благодаря ей вы сможете надежно защитить мышцы от травм, повреждений.
Специалисты советуют дополнить разминку шеи растяжкой – ее выполняют сразу после первого комплекса упражнений. Продолжительность растяжки составляет 3 – 5 минут.
Движения, которые вы будете делать, человек совершает регулярно. Однако в рассматриваемом случае они выполняются с определенным количеством повторений и в комплексе. Разминка шеи позволяет подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам.
Обязательно используйте:
Указанные упражнения делают одним комплексом, по 15 – 20 повторений. Исходное положение – стоя прямо, ступни на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Округлять спину, поднимать плечи недопустимо – желательно зафиксировать их прямо и удерживать одно положение все время разминки. Упражнения для разминки шеи делаются медленно и подконтрольно.
Обязательно используйте:
Упражнения для разминки задней поверхности шеи. Нужно не спеша наклонить голову, положив подбородок на грудь. Задержаться в данном положении. Если возникнут болевые ощущения, движение рекомендуется прервать.
Упражнение для проработки боковых мышц шеи. Поднимите руку и, согнув ее, накройте пальцами противоположное ухо. Наклоните голову к плечу, помогая рукой. Действуйте осторожно, чтобы не повредить мышцы.
Повторите движение, наклонив голову в противоположную сторону. Разминку мышц шеи достаточно проводить в течении 5 минут, этого вполне хватит чтобы подготовить её к предстоящей нагрузке.
Упражнение для проработки передней поверхности шеи. Многие поклонники спорта забывают уделить внимание данной области, но это серьезная ошибка. Чтобы избежать ее, действуйте следующим образом.
Пальцы рук сцепите в «замок» на затылке и, поддерживая голову, наклоняйте ее назад. Упражнение подходит, как для мужчин, желающих укрепить шею, так и для женщин – это прекрасная профилактика преждевременного старения кожи.
Снятие защемления в шее - первая помощь при остеохондрозе. Для облегчения боли и восстановления двигательной функции используются методы народной медицины, лекарственные препараты и специально разработанная лечебная физкультура. Максимальный эффект в лечении дает комплексный подход.
Показать всё
Причины защемления нерва разнообразны. Чтобы лечение было эффективным, необходимо в первую очередь выявить причину недуга. В противном случае невозможность двигать шеей станет для человека постоянным состоянием. Основные факторы, которые приводят к защемлению:
Риск защемления увеличивается у пожилых людей и связан с естественным процессом старения организма и изнашивания всех внутренних органов. В особо тяжелых случаях защемление нерва может сопровождаться пережатием кровеносного сосуда, что приводит к гипоксии (кислородному голоданию) мозга. Это состояние представляет угрозу нарушения функционирования головного мозга и требует немедленного хирургического вмешательства.
Симптомы болезни ярко выраженные. В первую очередь у человека в шейном отделе возникает резкая боль, которая усиливается при движении. Пациент не может повернуть шеей, любые попытки сделать поворот вызывают сильную тянущую или острую боль в зависимости от степени защемления. Болевой синдром распространяется на плечи, спину, возникают сильные головные боли. Человек испытывает постоянную слабость и вялость. В некоторых случаях начинает опухать и отекать язык. Кожа становится бледной.
Что делать, если невозможно повернуть голову из-за защемления шейного нерва? Первая помощь заключается в обездвиживании поврежденной области. Не стоит пытаться разработать шейный отдел, интенсивно работая шеей через боль. Шея должна быть обездвижена. Для этого можно воспользоваться специальными медицинскими средствами, например, зафиксировать воротником Шанца.
Чтобы снизить физическую нагрузку на поврежденный нерв, врачи рекомендуют как можно больше времени проводить в лежачем положении, спать. В таком случае риск резких движений шеей, которые усугубят состояние нерва и вызовут сильную боль, минимален. Если свело шею, на пораженном месте возникнет сильный отек. Снять симптом можно с помощью гидротерапии - это поочередное прикладывание к отеку холодных и согревающих компрессов.
Сначала на шею в области защемления накладывается повязка со льдом не более чем на 15 минут. Лед должен находиться в полотенце. Необходимо избегать прямого контакта льда с кожей, чтобы не получить ожог. После этого к шее прикладывается горячая грелка. При ее отсутствии можно воспользоваться пластиковой бутылкой, наполненной горячей водой. Держать горячий компресс можно не больше одного часа. Чтобы снять болевой синдром и расслабить место защемления, рекомендуется принять горячую ванну желательно с добавлением расслабляющих компонентов - отвара ромашки либо ароматических масел.
Если заклинило шею, и человек не может повернуть головой, можно провести легкий массаж, чтобы снять неприятную симптоматику. Массаж допускается только в том случае, если человек полностью уверен в диагнозе. Как правило, к массажу прибегают люди, у которых ввиду различных заболеваний защемление шейного нерва возникает довольно часто, и они по первым признакам уже знают, что случилось. Существует ряд болезней позвоночника, при которых массаж категорически противопоказан.
Суть лечебного массажа в ситуации, когда защемило шею, подразумевает аккуратное массирование поврежденной области, ее разминание пальцами. Массаж способствует активизации процесса кровообращения и расслабляет мышцы, которые плотно охватывают шейный отдел. При проведении самостоятельного массажа необходимо избегать сильных нажатий и интенсивных движений, что может только усугубить положение.
Для массажа можно использовать различные аптечные мази, которые применяются при отечности мягких тканей и различных травмах, способствуют снятию растяжения. Как правило, это препараты местного спектра действия - гели и крема, оказывающие согревающий эффект, а ментол в составе большинства средств способствует активизации кровообращения и действует как обезболивающее.
Что делать при защемлении шейного нерва, если боль полностью сковывает движения? Как правило, простые обезболивающие препараты хорошо справляются со снятием болевого синдрома, и у человека появляется возможность провести легкий массаж. Наиболее распространенный вид препаратов, которые купируют боль различного характера и локации - Ибупрофен, Аспирин и другие средства, входящие в группу нестероидных лекарств, оказывающих противовоспалительное действие. Аспирин в свою очередь не только снимает боль, но и разжижает кровь, улучшая кровоснабжение поврежденного отдела.
Если нерв защемлен по причине мышечных спазмов, помогут препараты группы кортикостероидов и миорелаксантов. Данные лекарственные средства должны приниматься только после консультации с лечащим врачом, который назначает дозировку и курс приема. Наиболее распространенные лекарства, которые прописываются при защемлении шейного нерва - НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты). К НПВП относятся такие средства, как Аспирин, Вольтарен, Мовалис. Данные медикаменты имеют ряд побочных эффектов, которые появляются при несоблюдении дозировки. Назначаются лечащим врачом.
Защемление нерва, вызванное наличием различных хронических заболеваний, будет время от времени вновь возникать. Это же касается и профессиональных спортсменов, которые во время тренировок могут неаккуратно и резко повернуть шеей. В таких случаях снизить риск возникновения недуга можно с помощью укрепляющих средств. Рацион должен состоять из большого количества продуктов, богатых кальцием и калием - основных минералов, которые восстанавливают мышечный тонус, укрепляют стенки кровеносных сосудов и значительно снижают риск защемления нерва.
Продукты, богатые калием - абрикосы, орехи, авокадо, свежевыжатый сок апельсина. Помимо продуктов, калий можно употреблять в виде биологически активных добавок вместе с основным приемом пищи. В таком случае за один прием можно получить суточную норму минерала. Кальций содержится в молочных продуктах и яйцах. В аптеках можно приобрести готовые таблетки с суточной нормой кальция.
Перед тем как увеличить прием кальция и калия, необходимо сдать медицинские анализы для подтверждения их дефицита. Если пациент будет принимать кальций и калий в таблетированной форме, необходимо строго соблюдать дозировку препаратов. Чрезмерное накопление минералов в организме может стать причиной развития серьезных заболеваний костной и мышечной ткани.
Использование мануальной терапии при лечении защемления шейного нерва - один из наиболее эффективных способов снятия неприятной симптоматики, боли и восстановления мышц при их спазме. Проводить курс терапии может только квалифицированный врач - мануальщик. Терапия состоит из нескольких подходов. Массаж проблемной зоны с использованием манипуляций интенсивного характера позволяет быстро снять боль, вернуть подвижность шеи. Как правило, нескольких сеансов такого массажа у специалиста будет достаточно, чтобы расщепить нерв и вернуть нормальное, подвижное состояние шеи.
Иглоукалывание - применяется при сильных защемлениях и в случае, если прием лекарственных препаратов крайне ограничен наличием противопоказаний у человека. Чтобы мышцы шеи расслабились, и нерв вернулся в нормальное положение, достаточно одного сеанса. С данными процедурами, несмотря на их эффективность, нужно быть очень аккуратным. Массажи и другие механические воздействия на шейный отдел категорически запрещены при наличии онкологической опухоли, которая сдавливает нерв шейного отдела. Массажи только усугубят положение, спровоцировав стремительный рост опухоли.
Физические упражнения при защемлении шейного нерва обязательны. Но это не означает, что через боль и слезы нужно начинать ритмично двигать шеей в надежде разработать мышцы. Заниматься лечебной физкультурой можно только после консультации с врачом и выполнять все упражнения в медленном темпе, без резких движений.
Большинство упражнений направлены на выполнение техники правильного дыхания, которая позволяет улучшить кровообращение, обеспечить приток необходимого объема кислорода к тканям головного мозга и расслабить мышцы, что сжали шейный нерв. Первые сеансы лечебной физкультуры должны выполняться только под наблюдением врача, после можно проводить тренировки в домашних условиях.
Терапия защемления шейного отдела может проходить дома с использованием средств народной медицины. Но употреблять различные отвары и мази на основе целебных трав можно только после разрешения врача и при отсутствии аллергических реакций со стороны организма на различные составляющие лечебных трав. Возможность использования народной медицины зависит и от причин защемления. В некоторых случаях требуется более серьезное лечение, например, при опухоли.
Наиболее распространенными компонентами народной медицины в лечении шейного защемления являются - хрен, воск, сабельник. На основе данных природных средств готовятся отвары и примочки, которые снимают боль и возвращают шеи подвижность.
Для приготовления компресса из хрена понадобятся его листья, которые измельчаются и завариваются в кипятке. После того как отвар настоялся, его можно использовать для растирания поврежденной области шеи. Когда место, где возник отек, было тщательно растерто, шею нужно закрыть теплым шарфом и оставить на всю ночь.
Нанесение на шею растопленного горного воска способствует разогреванию поврежденной области, расслаблению и снятию спазма мышечного корсета, восстановлению нормального процесса кровообращения. Данный метод народной медицины категорически запрещено использовать пациентам с повышенным артериальным давлением (гипертонией). Воск наносится легкими массажными движениями, укутывается шарфом или полотенцем на всю ночь.
В лечении защемления шейного нерва хорошо помогает картофель, который в сыром виде измельчается на терке, смешивается с хреном (измельченным) в равном соотношении. В полученную кашицу добавляется мед. Использовать средство раз в 2 дня, нанося в небольшом количестве на поврежденную область.
Хорошо способствует снятию отечности и боли мед, из которого готовятся лепешки и накладываются на шею. Керосин с измельченным картофелем используется для прикладывания компрессов на шею. Держать не более 2 часов. Данное средство согревает, снимает отек, купирует болевой синдром и расслабляет мышцы.
При наличии заболеваний, особенно в хронической форме, которые могут приводить к частым защемлениям шейного нерва, необходимо выполнять простые меры профилактики. Людям с лишними килограммами необходимо нормализовать свою массу, так как чрезмерный вес тела крайне негативно влияет на позвоночник.
Обязательной мерой профилактики является активный образ жизни. Физические нагрузки должны быть умеренными и регулярными. При искривлении осанки, и если человек постоянно горбится, защемление шейного нерва станет привычкой. Исправлять осанку необходимо в обязательном порядке. Часто защемление возникает вследствие того, что одна сторона позвоночника испытывает постоянную нагрузку. Возникает данное явление у женщин, которые имеют привычку носить сумку на одном плече.
При частых защемлениях необходимо внимательно осмотреть свое спальное место, так как причина кроется именно в неудобной, неправильно подобранной подушке или матраце. После сна либо долгого сидения вставать необходимо аккуратно, не делая резких движений.
Частое защемление шейного отдела при отсутствии таких факторов, как неправильные постельные принадлежности, занятия спортом, либо травмы, не является нормальным состоянием и свидетельствует о наличии в организме заболеваний либо патологических процессов, которые необходимо немедленно диагностировать.
Защемление нерва может стать причиной серьезных нарушений в работе головного мозга, который будет постоянно испытывать кислородное голодание и недостаточный приток крови. Наибольшую опасность представляет онкологическая опухоль, которая может не иметь ярко выраженой симптоматики, но постоянно пережимать нерв шеи. В таком случае какие-либо физические манипуляции на шейном отделе запрещены.
