Умственная трудоспособность - вещь индивидуальная, и наступает у всех по-разному. Однако причина умственного переутомления всегда одна: большой объем умственной работы при недостаточном отдыхе. Впрочем, на умственную трудоспособность не самым лучшим образом могут повлиять эндокринные нарушения, депрессия, истощающие хронические заболевания.
У здорового человека способность к обработке информации зависит, с одной стороны, от врожденных особенностей центральной нервной системы и ее тренированности, с другой - от количества поступающих к мозгу питательных веществ. Следовательно, самый простой способ борьбы с умственным переутомлением - обеспечить мозг усиленным питанием.
Если в любом поисковом сервере сделать запрос о лечении умственного переутомления, поток самых разных методик и предложений на эту тему может привести, по меньшей мере, в легкое замешательство. Здесь и гомеопатия, и аромотерапия, и иглоукалывание, и облучение всеми мыслимыми и немыслимыми излучениями, и, конечно, невероятное количество биологически активных добавок.
Однако начинать надо не с этого. В первую очередь имеет смысл разобраться, не вызвано ли переутомление каким-нибудь заболеванием: достаточно сходить на прием к терапевту и пройти стандартное обследование: врачебный осмотр, анализы крови и мочи, электрокардиографию. Если с организмом все в порядке, причина переутомления в вас самих.
Причины умственного переутомления
Лев Толстой в своей «Исповеди» хвастал тем, что мог долго работать за письменным столом, а потом выйти в поле и долго косить - и не почти не испытывать ни физической, ни умственной усталости. И правильно: Толстой таким образом грамотно организовывал свой отдых, ведь чередование умственной и физической нагрузки переносится гораздо легче, чем каждая из них по отдельности.
В идеале после каждого часа напряженной умственной работы необходимо делать десятиминутный перерыв. Конечно, мы не всегда это можем себе позволить. Но даже когда выпадает свободная минутка, мы предпочитаем «потупить» перед телевизором или перед монитором, чем встать, пройтись, размяться или сделать несколько упражнений.
Недавно журнал American Journal of Epidemiology опубликовал исследование, в котором говорится: «Пятьдесят пять и более рабочих часов в неделю (одиннадцать часов в день при пятидневке) приводят к достаточно низким показателям в тестах на словарный запас и сообразительность. Оптимальный вариант 35-40 — часовая рабочая неделя ». Понятно, что к начальству не подойдешь и не скажешь: «Хотите, что бы коллектив лучше работал, сократите продолжительность рабочего времени ». В таких условиях повысить работоспособность можно за счет небольших перерывов.
Не стесняйся почесать языком за чашкой кофе с коллегами по работе. Вот что по этому поводу говорит Оскар Ибарра, автор одного из исследований, проведенных в Университете штата Мичиган: «Иногда пустословие бывает полезно. Те, кто делает перерывы в работе и в течение десяти минут трепится с сослуживцами, лучше проходят тесты на сообразительность, чем те, кто выполняет их сразу, без разговоров. И вот почему — коммуникативное общение обостряет память и активизирует другие функции мозга, потому, что требует обработки информации (например, определять, врет собеседник или говорит правду) ».
Тем же, у кого удаленная работа, могут контролировать свое рабочее время и без опасения, что ему объявят выговор сделать перерыв на час или два. Главное — не сидеть как робот и помнить, что если вы отвлечетесь и отдохнете, это предотвратит умственное переутомление и повысит вашу работоспособность.
Не забывайте устраивать себе выходные дни (особенно это касается тех, кто работает на расстоянии и на себя). Лучший отдых - отдых на природе! Охота, рыбалка, походы в лес за ягодой, лазанье по горам, шашлыки на даче — всё это хорошие способы дать своему мозгу отдохнуть от напряжённых будней, зарядиться энергией и увеличить работоспособность мозга.
Ну и конечно, говоря об отдыхе и его влиянии на умственное переутомление, следует отметить важность здорового и полноценного сна. Ведь известно, что недосыпание и нехватка сна приводят к преждевременному переутомлению и принятию недальновидных решений.
Соблюдайте распорядок: каждый день засыпайте и просыпайтесь в определенное время. Даже в выходные старайтесь придерживаться установленного режима.
Обратите внимание на то, как распределяется нагрузка на мозг в течение дня. Если стремиться жить в таком режиме, чтобы «включать мозги», едва открыв поутру глаза, а «выключать» перед сном, переутомление неизбежно. Утомленный мозг будет делать все больше и больше ошибок, на устранение которых понадобятся дополнительные силы и время.
Поэтому не ставьте перед собой целью объять необъятное: все равно не получится. Распределите свои дела так, чтобы была возможность их чередовать, найдите в расписании «зазор» для небольшой прогулки и постарайтесь не злоупотреблять работой в ущерб ночному отдыху, сон должен продолжаться не менее 7-8 часов. Как же тогда жить и где искать спасение от гор невыполненных дел? Спасение - в грамотной организации своих дел. Эйнштейн, например, спал по 11-12 часов в сутки, не брезговал отдыхом посреди дня и все успевал.
Овладейте одной из методик релаксации (подробнее см. Пять лучших техник релаксации ). Их предлагают практики йогов, китайская фалунь дафа , многие западные школы. Комплекс нехитрых дыхательных и физических упражнений позволит за небольшое время достичь расслабления и восстановить внутренние резервы. Хороший эффект дают и теплые ванны с добавлением ароматических масел, солей и настоев.
Умственная работоспособность головного мозга зависит от количества потребляемой нами пищи. Ученые из Университета Флориды, при помощи эксперимента доказали, что сытость приводит к отупению и отрицательно влияет на умственную работоспособность.
В ходе эксперимента, лабораторных крыс разделили на две одинаковые группы. Первая группа получала пищи в избытке, в то время как рацион второй группы был существенно ограничен.
Регулярные наблюдения показали, что организм недоедающих крыс вырабатывает на порядок меньше цитохрома (протеин, разрушающий клетки головного мозга), который, по утверждению ученых, наносит непоправимый вред головному мозгу, а следовательно влияет на работоспособность мозга в целом, и в частности на процесс принятия решений, на развитие памяти и мышления.
Реакция второй группы крыс, голодных, была гораздо лучше, чем у тех, которые употребляли столько пищи, сколько хотели. Интервью, которое ученые дали СМИ, они резюмировали следующими словами: «Теперь можно с уверенностью утверждать, что голод полезен для здоровья и положительно сказывается на увеличении работоспособности мозга ».
Итак, умственное переутомление - это состояние, с которым может столкнуться каждый современный человек. Многие с иронией относятся к этому заболеванию, и, столкнувшись с ним, очень часто не обращают на него внимание. Хотя врачи уже давно внесли его в классификацию болезней.
И стоит заметить, как и другие заболевания, умственное переутомление имеет собственные причины, симптомы и возможные последствия.
С причинами умственного переутомления мы уже разобрались. Самыми явными причинами, вызывающие это заболевания являются: тяжелый труд, отсутствие отдыха, неблагоприятные условия труда, неправильный образ жизни и питания.
Давайте посмотрим
Какие симптомы у данного недуга
Как известно, умственное переутомление может быть трех стадий, и симптомы проявляются в зависимости от стадии этого состояния.
Но все же существуют общие объективные признаки, с помощью которых можно определить степень заболевания.
- постоянная усталость, которая не проходит после ночного отдыха;
- головные боли без явных тому причин;
- покраснение глаз;
- изменение цвета лица, синяки под глазами, отеки;
- неспособность заснуть при усталости, особенно в вечернее время;
- повышение и понижение артериального давления;
- повышенная раздражительность и нервная возбудимость;
- потеря концентрации, ухудшение памяти, рассеянное внимание;
-большое количество ошибок при умственной работе;
- тошнота, рвота;
- апатия, плохое настроение.
Но стоит помнить, что полностью полагаться на эти признаки для определения точного диагноза - нельзя, так как это может свидетельствовать и о других заболеваниях. Например, за резким понижении или повышении давления, тошноте, головных болях, покраснении глаз может скрываться гипертония или другие заболевания сердечно-сосудистой системы.
I стадия характеризируется субъективными признаками, такими как нарушение сна (трудности при засыпании, частые пробуждения и сильная усталость после ночного отдыха), отсутствие аппетита. На этой стадии утомление также может проявляться в не состоянии справиться с психическими или физическими нагрузками.
Во II стадии объективные симптомы очень хорошо выражены, что приносит дискомфорт и снижает качество жизни. К предыдущим симптомам на I первой стадии присоединяются: быстрая утомляемость, тягостные ощущения в сердце, после физической нагрузки могут появляться спазмы или дрожание конечностей. Дело в том, что именно на этой стадии начинают происходить изменения практически всех органов организма. Сон начинает ухудшаться, не приносит облегчение, что связано с кошмарами, пробуждениями и т.д.
Тем не менее, могут происходить всплески работоспособности, например ранним утром или в период вечернего отдыха.
Также этой стадии характерно нарушение обмена веществ, вследствие чего происходит снижение веса. У человека может без причины как понижаться, так и повышаться давление. Присутствует нездоровый внешний вид, побледнение лица, синяки под глазами, посинение губ и мраморная кожа. Стоит упомянуть, что в интимном плане у мужчин страдает сексуальная функция, а женщинам характерна задержка месячных а также ее прекращение.
III стадия
- самая тяжелая и проявляется неврастенией. Человек на этой стадии страдает повышенной возбудимостью, постоянной усталостью, сильная бессонница, которая вызывает сонливость в дневное время. Работа органов значительно нарушена, поэтому переутомление II и III стадии нужно лечить, так как человек выбивается из нормальной жизни на долгое время.
Как себе помочь при умственном переутомлении
Самое главное правило при лечении умственной усталости - снизить все виды нагрузки, которые все это время воздействовали на организм больного человека.
Для начала общие рекомендации
Массаж головы и шеи улучшает кровоток в коре головного мозга, а следовательно полезен для клеточного мозгового кровообращения.
Если есть возможность, посетите профессионального массажиста, если с финансами или со временем туго, поможет самомассаж. Информации о том, как сделать самомассаж головы и воротниковой зоны в интернете, пруд пруди. Скажу только то, что если ежедневно по десять минут в течение нескольких недель вы будете выполнять подобный массаж, то заметите, что к вечеру способность четко и ясно мыслить не пропадет, и усталость не будет уже такой явной. Как приер иожете взять Цигун: Массаж лица и головы .
Доказано, что некоторые запахи и цвета оказывают успокаивающее воздействие, другие же наоборот, являются возбудителями и раздражителями для мозга. Работу мозга хорошо стимулирует желтый цвет — он тонизирует и бодрит, повышает умственную работоспособность и поднимает настроение (можете над рабочим столом повесить рисунок, в котором этот цвет преобладает).
При лечении этого заболевания очень часто применяют эфирные масла, так как они способствуют повышению мозговой активности, и помогают предотвратить последствия умственной усталости.
Базилик, мята, розмарин
- этих три масла чаще всего используют в этих целях. Если вы проснулись уставшим и не выспавшимся, сделайте ванну и добавьте в воду 6 капель розмарина - это поможет вам перед тяжелым рабочим днем.
А ромашку лучше всего пить в виде чая, и постарайтесь поменьше пить кофе и крепкого чая.
Из запахов также хорошо подходят цитрусовые и древесные ароматы. Используйте натуральные эфирные масла, а не освежители для воздуха.
Но ни в коем случае нельзя злоупотреблять эфирными маслами. Очень многим они помогает в критической ситуации, когда человеку нужна ясная голова. Их можно использовать время от времени, когда действительно требуется быстрая помощь. Но лучше всего делайте перерывы в работе, находите пару минуток для отдыха.
К сожалению, большинство предлагаемых препаратов для борьбы с умственным переутомлением обладают одним серьезным недостатком. Они недостаточно изучены, несмотря на то, что некоторые из них существуют не одну сотню лет. Поэтому их использование во многом напоминает лотерею - либо поможет, либо не поможет, либо навредит.
Особенно это касается биологически активных добавок (БАДов). Их существует великое множество, и все они, как правило, недешевы. В чем же разница между лекарственным препаратом и БАДом? Для поступления в продажу лекарство должно получить сертификат, подтверждающий его эффективность и безопасность, оговаривающий четкие показания, противопоказания и побочные эффекты. С БАДами другая история - для торговли ими достаточно гигиенического сертификата - такого же, как для продуктов питания. Сертификат подтверждает только то, что данный препарат съедобен. Об эффективности, безопасности и всем остальном - ни слова. А ведь многие распространители биоактивных добавок даже гигиенического сертификата на них не имеют…
О том, как хорошо жить, не перерабатывая, чередуя нагрузки и полноценно отдыхая, чаще всего мы вспоминаем в ситуации аврала - когда головой приходится поработать усиленно и сверхурочно. Чем можно помочь мозгу?
Самым распространенным стимулятором в ситуациях мозгового штурма является кофеин. И напрасно: большое количество кофе вызовет лишь повышенную нервную возбудимость, дрожь в руках и неспособность сосредоточиться. Кроме того кофеин не лучшим образом сказывается на сердечно-сосудистой системе, а при длительном употреблении может вызвать привыкание.
Лучше обратиться к так называемым растениям-адаптогенам: женьшеню, лимоннику, аралии, элеутерококку. Они тонизируют, повышают умственную и физическую работоспособность, благотворно влияют на иммунитет. Причем воздействуют они мягко, не истощая организм, в отличие от стимулирующих препаратов. И, наконец, растительные адаптогены хорошо изучены и доступны практически в любой аптеке.
Не забывайте, что после периода усиленной работы и отдых должен быть усиленным. После длительной умственной работы организм просто скандирует: «В отпуск!». Хорошо бы к нему прислушаться. Подойдет также смена обстановки: поездка в другой город, турпоход, вылазка на природу.
Бывает, что умственного утомления накопилось столько, что даже выполнение привычного объема работы становится затруднительным. В этом случае на помощь придут ноотропные препараты. Эти лекарства действуют непосредственно на мыслительные процессы (noos по-гречески - разум, мышление), улучшают память, повышают концентрацию внимания и общую активность мозга, при этом уменьшая чрезмерную нервную возбудимость и тревожность. Но эффект от ноотропов развивается не сразу: для достижения ощутимых результатов их надо принимать 2-3 месяца. К счастью, они малотоксичны и имеют минимум противопоказаний и побочных эффектов.
Самый известный, «эталонный» ноотропный препарат - это пирацетам. Он используется с 1963 года и успел хорошо себя зарекомендовать. Вплоть до сегодняшнего дня пирацетам - один из самых эффективных представителей ноотропов.
Еще одно признанное и известное средство - экстракт реликтового растения Гинкго билоба. Он выпускается многими фирмами под разными названиями и используется при умственном переутомлении, а также нарушениях памяти при атеросклерозе мозговых сосудов, после инсульта, инфекций ЦНС и в пожилом возрасте.
Среди более новых, но весьма эффективных ноотропных препаратов стоит упомянуть пиритинол, пикамилон, мексидол, бемитил и другие.
На I стадии лечение происходит с помощью уменьшения психоэмоционального воздействия. Человек должен соблюдать режим дня, исключить интеллектуальную нагрузку и значительно снизить физическую нагрузку. Такое лечение займет от 2-4 недель, затем следует постепенно вводить интеллектуальные нагрузки, на восстановление человеку понадобиться примерно столько же времени 2-4 недели.
Что касается II стадии , то здесь человеку необходим отдых от повседневной деятельности, который должен длиться 1-2 недели. Он должен включать в себя активный отдых, например прогулки на свежем воздухе, аутогенные тренировки и массаж. Затем в течение 1-2 месяцев нужно вводить обычный режим работы, только стоит помнить, что что на протяжении всего времени больной должен придерживаться правильного режима дня.
Лечение III стадии переутомления должно происходить в специальной клинике в течение 2 недель, где человек сможет полностью расслабиться, после чего такой же период времени нужно выделить на активный отдых. После этих двух стадий лечения на протяжении 2-3 месяцев должен происходить постепенный этап возврата в нормальную жизнь.
Кстати, для профилактика умственного переутомления почаще читайте полезную литературу. Польза чтения для повышения работоспособности мозга, думаю, ни у кого не вызывает сомнения. Чтение не только увеличивает концентрацию внимания, но и стимулирует воображение: содержание книги превращается в наших головах в визуальные образы. Следовательно, мозг тренируется. Ученые из клиники Майо (США) убеждены, что чтение уменьшает вероятность того, что со временем мы будем тупить по любому поводу. «Новый материал — это не только новая информация, но и новые образы в голове. Любая историческая книга заставит вас проводить сравнение с настоящим, что задействует аналитические способности, за которые отвечает правое полушарие » - говорит один из исследователей клиники Майо.
Вместо того чтобы пялиться в телевизор, возьмите какую-нибудь познавательную книжку и уделите ее прочтению хотя бы 30 минут (ежедневное получасовое чтение увеличит работоспособность вашего мозга).
Говоря о познавательной и полезной литературе, я имею в виду отечественную и зарубежную классику, историческую и специальную литературу, поэзию:О). А вот желтая пресса (кто с кем, у кого больше, а у кого дороже), комиксы и другое подобное чтиво вряд ли хорошо скажутся на увеличении работоспособности головного мозга.
По материалам
Переутомление является патологическим состоянием человеческого организма, вызванное постоянной (хронической) усталостью. Нет в мире, наверное, человека, который хоть раз в жизни не страдал от переутомления. В нашем быстро меняющемся мире люди все больше и больше страдают от этого недуга.
Переутомление - состояние души и тела, знакомое более 90% взрослых.
Ниже на Дом Знаний Вы узнаете, какие симптомы переутомления и как с ним бороться.
Прежде всего, человек чувствует себя подавленно, вяло, у него ухудшаются координация движений, самочувствие, аппетит и сон. Нередко болит голова. Но бывает и наоборот - чрезмерное нездоровое нервное возбуждение. Такой человек, как правило, плохо засыпает, в его сознании всплывают тревожные воспоминания, а утром он чувствует себя разбитым. Заметно снижается работоспособность и ему трудно сосредоточиться, а для того, чтобы запомнить что-то, переутомленному человеку приходится несколько раз перечитывать одно и то же.
У некоторых от переутомления нарушаются функции внутренних органов и систем: учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, появляются потливость, неприятные ощущения в сердце, порой боль в животе, тошнота, ощущение жжения в пищеводе.
Скажу откровенно: при физическом переутомлении таблетки или микстура здесь не помогут .
Парадокс 1.
Следует, прежде всего, пересмотреть собственный режим дня, а иногда дополнительно поработать.
Вместо отдыха - поработать?
Да! И это не единственный парадокс, с которым Вам придется встретиться при переутомлении. Оказывается, усталость сама по себе защищает организм. Она сигнализирует о неблагоприятных изменениях, о необходимости немедленно устранить раздражители.
Оздоровление в ответ на сигналы усталости называют восстановлением . Наступает оно не сразу: дыхание, к примеру, возвращается к норме быстрее, чем частота пульса или артериальное давление, еще медленнее - процессы в мозгу. Чем сильнее натренирован организм, тем быстрее восстанавливается его нормальное состояние.
Парадокс 2.
Еще один парадокс: путь к повышению работоспособности лежит обязательно через... усталость. К примеру, если Вы на тренировке не будете уставать, считайте, усилия потрачены зря - сильнее не станете.
В функциональном состоянии человека после тренировки выделяют три фазы:
Итак, следует бояться не усталости (переутомления), а неумения ее преодолевать (хочу предостеречь: нагружать организм можно только под руководством тренера или врача).
Несколько иные особенности умственной деятельности и переутомления мозга. Известно, что интеллектуальная нагрузка, какой бы она сильной не была, действует на сравнительно незначительную часть нервных клеток коры головного мозга. Если Вы, например, устали, длительное время решая задачу по физике, это не значит, что так чувствует себя весь организм. Переключите внимание на другое занятие, скажем, почитайте художественную книгу, и уставший участок коры головного мозга вернется к состоянию покоя, в это время заработает другая часть мозга. Через некоторое время усталость проходит и можно снова вернуться к физике.
Чтобы не переутомлять мозг, полезно ежедневно составлять своеобразное расписание умственного труда, в котором бы чередовалась напряженная умственная деятельность с занятиями другого характера: рисованием, музыкой, чтением художественных книг и др. Все эти занятия хорошо снимают нервно-психическое напряжение.
И все же, эффективность умственного труда лучше всего повышают активные движения, физические упражнения и труд.
Гете говорил: "Самые ценные мысли приходят мне в голову, когда я хожу ".
О подобном писал и Руссо: "Хождение в определенной степени оживляет и воодушевляет мои мысли ".
У древних греков необходимость сочетания умственного и физического труда вошла даже в пословицу. О "ничтожествах" (ничего не умеющих людях) они говорили: "Он не умеет ни плавать, ни писать ".
Современные научные исследования подтвердили глубокую рациональность такого чередования занятий. Ведь наш организм - целостная система. Напрягая мышцы, Вы повышаете и готовность к работе нервной системы, а она в свою очередь активизирует деятельность мозга. Итак, выполняя физическую работу, гимнастические упражнения, занимаясь ходьбой, бегая, играя в спортивные игры, то есть, рационально сочетая напряжение мышц с последующим их расслаблением, можно длительное время успешно поддерживать высокую работоспособность интеллекта.
Надеюсь теперь понятно, почему нет никакого парадокса в том, что врач рекомендует пациенту от переутомления поработать, вернее, заняться другими видами деятельности?
Ведь оно также наносит немало вреда нашему здоровью, приводит к снижению работоспособности.
Опять же - само по себе нервное напряжение ничем не угрожает. Современная динамичная жизнь заставляет нас ежедневно решать немало задач, выбирать оптимальные из многих вариантов действий и решений, вследствие чего в мозгу одновременно "конкурируют" несколько функциональных структур. А уже даже два таких "конкурента" вызывают нервное напряжение.
Плохо лишь в случае, если это чрезмерное напряжение, непродуктивное. Как правило, оно напоминает о себе нарастанием встревоженности и возбуждения. Когда такое напряжение вызвано преимущественно позитивными эмоциями, его нетрудно преодолеть. При негативных эмоциях, например, при страхе, тягостных сомнениях и тому подобному, нервное напряжение усиливается, и чем дальше, тем более неэкономно расходуются энергетические и функциональные ресурсы мозга. В этом случае и возникает хроническая усталость или переутомление.
Часто причиной чрезмерного нервного напряжения становится привычка, а то и необходимость одновременно решать несколько проблем, "дробить" на них внимание и силы. Повторение таких ситуаций, особенно ежедневное, очень вредно для здоровья.
В юном возрасте опасна и другая крайность - постоянно заботиться о покое, избегать сложностей и проблем, количество которых с каждым годом будет только увеличиваться. Тем, кто вырос "неженкой", нелегко будет справиться с ними.
Мне вспоминается случай, когда молодой человек, оканчивая школу, никак не мог выбрать профессию по душе. Это раздражало и его, и родителей. Нервное напряжение нарастало с каждым днем. Парень ходил подавленный, все чаще чувствовал себя уставшим и переутомленным. Чтобы хоть как-то избавиться от неприятных ощущений, он решил отложить окончательный выбор профессии на позже. Окончив школу, устроился на временную работу с неплохим заработком. Некоторое время все было как будто в порядке. Но через несколько месяцев невеселые мысли снова начали досаждать ему, тревожить, и помочь здесь он уже не мог ничем. Наконец, отбросив сомнения, он поступил в техникум, который ему больше всего нравился. Но пережитое ранее нервное напряжение не ушло просто так и в студенческие годы молодому человеку пришлось долго лечить невроз.
Утомление – это некое состояние человеческого организма, которое характеризуется временным понижением работоспособности. Оно возникает после длительного умственного или физического напряжения. Переутомление проявляется как уменьшением работоспособности, так и понижением общего жизненного тонуса. В таком случае организму нужно полноценно восстановиться, чтобы он мог функционировать как раньше.
Эмоциональное утомление. В этом состоянии происходит эмоциональное истощение, отсутствуют силы на то, чтобы проявлять какие-либо чувства. Человек не может испытывать ни радости, ни огорчения.
Умственное утомление. В этом случае трудоспособность снижается по причине нарушения работы процессов, связанных с центральной нервной регуляцией. Человеку становится трудно думать, запоминать, сконцентрировать свое внимание на чем-то, падает продуктивность интеллектуального труда.
Физическое утомление. Оно отличается тем, что развиваются нарушения функции мышц, снижается сила, точность, согласованность и ритмичность движений. Обычно физическое утомление развивается постепенно.
Является уже патологическим состоянием организма. Оно развивается на фоне постоянной деятельности без полноценного отдыха, может проявляться как невроз. В основе его развития лежит нарушенное функционирование центральной нервной системы, которое выражается в разбалансировке таких процессов, как возбуждение и торможение в головном мозге.
Обратите внимание! Женщины в большей степени подвергаются переутомлению из-за хрупкой нервной системы.
Эмоциональное утомление обычно возникает вследствие общения с большим количеством незнакомых людей.
Причины переутомления разнообразны. К такому состоянию могут привести: недостаточное количество сна, отсутствие физической активности, стрессы, отсутствие полноценного отдыха, плохое питание, психические перенапряжения. Группа риска – спортсмены, люди с неустойчивой психикой и подвергающиеся чрезмерным физическим нагрузкам.
Также причиной переутомления могут выступать некоторые болезни. Причина в том, что они снижают работоспособность человека и качество жизни, как следствие – развивается переутомление. Речь идет о бронхитах, астме, депрессиях, болезнях сердца, некоторых вирусных заболеваниях, анемиях и так далее.
Основные признаки умственного переутомления :
Они проявляются повышенной раздражительностью, чрезмерным возбуждением.
Признаки переутомления
Помимо присутствия симптомов, характерных для утомления, могут добавиться:
На этой стадии у человека совсем нет сил, он выполняет необходимое действие с огромным напряжением. Если переутомление переходит в срыв, то идет полное расстройство процессов жизнедеятельности. Тогда человек прекращает выполнение любой деятельности.
Так как похожие признаки могут возникать при других заболеваниях, то могут назначаться дополнительные лабораторные, аппаратные и инструментальные исследования.
Для начала нужно наладить распорядок дня, временно прекратить умственную деятельность и физическую активность на срок – 3-4 недели. По мере того, как быстро будет проходить восстановление организма, врачи будут принимать решение о возможности пациента вернуться к обычной жизни.
Если ситуация тяжелая, то 2-3 недели нужно вообще ничего не делать, чтобы было состояние полной релаксации. И уже потом понемногу подключать активный отдых в виде прогулок, умеренной физической активности, любимых занятий.
Лекарственные средства используются исключительно при наличии показаний. Обычно это общеукрепляющие и специфические препараты.
Помимо витаминов, целесообразно использовать средства, которые повышают общий тонус организма. К таким стимуляторам можно отнести: лимонник, настойку элеутерококка и женьшеня.
В последнее время медики активно используют гомеопатические средства для борьбы с утомлением. Они имеют растительную основу, поэтому обладают минимальным количеством побочных эффектов. Самые распространенные средства, используемые на сегодняшний день: «Гельземиум», «Ацидум фосфорикум», «Хининум арсеникозум».
Народная медицина тоже предлагает свои рецепты для борьбы с этой проблемой. Правда, эффективными они будут лишь на ранних стадиях утомления. Вот некоторые из советов:
Для того чтобы предупредить переутомление у взрослых людей, надо соблюдать определенные правила образа жизни. Все что нужно, это придерживаться следующих рекомендаций:
Переутомление – состояние, с которым все чаще сталкивается современный человек. И хоть многие до сих пор относятся к этому состоянию с иронией, врачи уже давно внесли его в классификацию болезней. Итак, в первую очередь следует понять, что переутомление – это заболевание со своими собственными причинами, симптомами, стадиями развития нарушения, лечением и возможными последствиями.
Впрочем, если с причинами все более-менее понятно (слишком продолжительный и тяжелый труд, недостаточное время и качество отдыха , неблагоприятные условия труда, неполноценное питание, психоэмоциональные нагрузки и т.д.), то признаки переутомления организма – понятие более растяжимое. Многие приписывают себе этот диагноз после одного лишь слишком тяжелого дня, а другие, напротив, не относятся серьезно к явным симптомам нарушения, требующим немедленного лечения. Между тем, вовремя выявить внешние признаки переутомления очень важно, так как своевременная диагностика поможет избежать тяжелых системных последствий.
Несмотря на то, что симптомы этого состояния слишком часто трактуют по-своему, существуют некоторые объективные признаки переутомления :
Нетрудно заметить, что многие признаки переутомления у взрослых могут так или иначе проявляться вследствие других заболеваний и нарушений – в этом списке нет уникальных симптомов, которые однозначно указывают на диагноз. Например, давление, тошнота, головные боли, покраснения глаз могут быть явными признаками гипертонии или других болезней сердечно-сосудистой системы, а отеки и изменения цвета кожи лица часто свидетельствуют о проблемах в работе внутренних органов. Кроме того, нельзя забывать и о возрастных изменениях, которые особенно замечают женщины. Но каждый из вышеперечисленных симптомов выступает объективным признаком переутомления, если он проявляется в комплексе с другими на фоне повышенных физических и психических нагрузок (преимущественно, из-за тяжелой работы).
Признаки утомления и переутомления должны постоянно находиться в зоне контроля каждого из нас хотя бы потому, что последствия невнимания к подобным нарушениям весьма серьезны. В их числе стоит отметить:
Лучший способ избежать этих последствий – получать отдых в достаточном качестве и количестве еще до того, как проявятся первые признаки физического и умственного переутомления. О том, как отдыхать на рабочем месте , вы можете прочитать в статье по ссылке. Не менее полезной в этом контексте будет методика релаксации от авторов нашего сайта, которая не избавит вас от переутомления, но позволит быстро снять психологическое напряжение.
Содержание статьи:
Переутомление - это состояние организма, характеризуемое снижением жизненного тонуса и продуктивности, сонливостью, повышенной раздражительностью, потерей концентрации внимания и прочими неприятными симптомами. Проявляется оно в результате долговременного напряжения физического, умственного, нервного или психического характера. Еще каких-то 10 лет назад такой диагноз ставили только взрослым, однако сегодня и для детей, он, к сожалению, совершенно нормален. Причина такой неутешительной картины кроется в повальной моде на постоянное развитие ребенка, которое начинается с грудного возраста.
Переутомление - проблема серьезная, хотя многие относятся к ней легкомысленно, полагая, что для восстановления организма достаточно лишь отоспаться при случае. Этот способ поможет при обычной усталости или утомлении, но не будет эффективен при переутомлении, которое, в сущности, представляет собой уже патологическое состояние - нервная система истощена, а функции возбуждения-торможения нарушены.
Подобное состояние хорошо знакомо мамам, ребенок которых хоть раз «перегулял», и, хотя по логике, он устал и ему требуется отдых, он не в состоянии успокоиться самостоятельно и уснуть, в результате чего родителям приходится помогать малышу.
Переутомление характеризует постоянное напряжение нервной системы, она «атакуется» разрозненными сигналами и не успевает их интерпретировать достаточно быстро. В итоге нервные импульсы приходят с опозданием к мозгу, мышцам, органам чувств, что вызывает вялость, потерю внимания и другие подобные симптомы. Конечно, такое состояние требует грамотной терапии, пока оно не вызвало серьезных расстройств нервной системы.
Стоит отметить, что существует три стадии переутомления:
Обратите внимание! Переутомление не всегда специфичное, нередко оно комплексное. Довольно часто комбинируется физическое и эмоциональное переутомление - подобное состояние типично для спортсменов, а также умственное и нервное - это состояние характерно для студентов в период сессий. Речь, конечно, идет не о среднестатистической сессии или тренировке, а о престижных учебных заведениях и спорте высоких достижений.
Кроме того, нужно сказать, что нередко на развитие переутомления влияет прием тех или иных препаратов, к ним в первую очередь относятся лекарства от простуды и аллергий.
Симптомы переутомления подразделяются на две группы: субъективные, которые сопровождают первую стадию болезни, и объективные, дополняющие картину заболевания на второй стадии. Конечно, лучше всего обнаружить и начать устранять проблему именно на первой стадии, однако это не всегда получается, в виду того, что на субъективные признаки мы зачастую просто машем рукой или путаем ситуацию с банальной усталостью.
В запущенных ситуациях добавляются такие симптомы, как снижение реакций рефлексов, обморочные состояния, а анализы могут говорить о лейкоцитозе, тромбоцитопении, повышенном содержании молочной кислоты и гемоглобина. Если дошло до такого состояния, человек уже практически полностью лишается сил, их не хватает даже на выполнение самых примитивных действий. Конечно, доводить себя до такого состояния просто нельзя.
Впрочем, стоит сказать, что в случае с детьми, как правило, переутомление сопровождается особенными характерными признаками, что помогает быстрее распознать патологическое состояние. Во-первых, обычно оно развивается стремительнее, чем у взрослых, и связано с началом посещения учебного заведения. Малыш, который до этого только играл, бегал, спал, сколько хочется, и радовался жизни, теперь обязан жить по графику, воспринимать новую информацию, выполнять задания.
Переутомление у детей оценивается, исходя из его восприятия нового материала. Ребенок, нервная система которого перенапряжена, будет отвлекаться, демонстрировать отсутствие интереса, пытаться постоянно найти более удобную позу - прилечь, откинуться на спинку стула, положить голову на руки. Кроме того, вероятны потеря аппетита, нарушения сна, капризность. Но вообще, конечно, возможны и все симптомы, типичные для переутомления взрослого.
Важно отметить, что переутомление - это состояние типичное не только для детей среднего возраста, оно может развиться и у грудничков при несоблюдении режима сна и бодрствования и у старшеклассников - обычно, кстати, в этом случае к высокой учебной нагрузке добавляется такой провоцирующий фактор, как гормональная перестройка.
| Стадия | Типичная картина |
| Первая | Вялость, апатия, сонливость, снижение концентрации, заторможенность в движении и реакциях, раздражительность, вспыльчивость и т.д. |
| Вторая | Нарушения в работе сердечно-сосудистой, пищеварительной, мышечной системы и пр. |
| Третья | Развитие серьезных нервных расстройств, в том числе и неизлечимых |
Итак, как же бороться с переутомлением? Все, как вы уже поняли, зависит от стадии. На первой стадии пациенту требуются:
Как видите, существует масса способов лечения переутомления и чаще всего терапия заканчивается успехом, но только при полном соблюдении рекомендаций врача, в противном случае появляется риск развития соматических заболеваний и различных нарушений в работе тех или иных органов и систем.
Чтобы избежать введения нервной системы в патологическое состояние, необходимо:
И помните, что для ребенка профилактика переутомления важна не меньше, чем для взрослого. Обязательно гуляйте с детьми каждый день, следите за грамотным распорядком и соблюдением норм сна по возрасту, а также питанием.
